Почему при похудении вес иногда стоит на месте: причины, что делать и как сдвинуть вес с мертвой точки

Эффект плато: как сдвинуть вес с мертвой точки

Помните, как у Достоевского? «Ко всему-то подлец-человек привыкает» — думал Раскольников. Эту же досаду можно адресовать нашему организму, когда мы худеем и вдруг сталкиваемся с «эффектом плато».

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать в ответ на каждую из причин, как продолжить худеть до здоровой нормы — этим вопросам мы посвятили занимательный рассказ с рабочими советами для успеха.

Читайте оглавление! Узнали себя в одной из причин?

Жмите на пункт и получайте исчерпывающую информацию, что делать.

В большинстве случаев остановка в похудении — не болезнь и не приговор.  Это природная реакция адаптации.

Почему №1. Слишком низкая калорийность

Съедаете 1200 ккал в день вот уже пятую или шестую неделю? А то и 900? Еще и разгрузки всего лишь на 500-600 ккал делаете каждый четверг? Рады за вас, что плато наступило. Ваше тело работает правильно!

Что происходит? Вы стали кормить организм меньше. Первый стресс прошел, и разумное тело начинает подстраиваться под новые строгие рамки, предполагая, что теперь-то только так и выживать — на несчастные 1000 условных килокалорий в день.

«Ну что ж… Меня голодом так просто не заморишь! Буду экономить и замедляться», — решает организм, и… Привет, плато! Как же ты меня бесишь! — думаете вы вот уже десятый день.

Что делать?

Увеличьте калорийность. Минимум +20% к усвоенной низкой цифре. Было 1200? Сделайте 1500, но не за счет сахара, а мясом, рыбой, гречкой, паровыми и свежими овощами, оливковым маслом.

Кстати, о масле. Следуя низкоуглеводной диете, вы сократили и углеводы, и жиры? Счастье, что плато пока что единственный минус вашего похудения.

На долгом минимуме жиров в рационе (когда их число за день ниже 30 грамм, что касается человека любого пола, комплекции и возраста) вы сильно рискуете здоровьем и красотой. Попав в больницу, потеряв волосы, испортив кожу, придушив иммунитет и репродуктивное здоровье, вам будет не до фигуры.

Если соблюдаете низкоуглеводную диету, не будьте строги с калориями! И никогда не объединяйте два ограничения. Или углеводы, или жиры.

При увеличении калорийности не лишнее добавить витаминно-минеральный комплексный препарат по возрасту и полу или хотя бы набор антиоксидантов — витамины А, С, Е, цинк, селен. Похудение и плато — прямые факторы стресса. Тело надо накормить и взбодрить.

Например, было Х ккал. Сделали (Х минус 40%) на 1 день, подняли до Х на 2-ой день и снова подняли до (Х плюс 40%) на 3-ий день. Таких циклов сделать несколько.

При этом на сладости не налегаем! Белки, сложные углеводы с клетчаткой (отруби, псиллиум), овощи, фрукты без высокого ГИ.

Но не только чрезмерно низкая калорийность может остановить похудение.

Давайте разберемся по другим возможным причинам, не забывая, что частенько к долгому плато приводит их вредная комбинация.

Почему №2. Слишком интенсивные кардиотренировки

Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! «Я сегодня отпрыгала полтора часа в зале, а потом прошлась домой бодрым шагом еще 50 минут!»

Не спорим, это большие физкультурные достижения, особенно для человека еще пару месяцев назад едва ли проходившего пешком 1 остановку до метро. Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.

Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии.

Что делать?

Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода (гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог). А в зале обратитесь к услугам тренажеров.

Если боитесь железа (Нонсенс! Но об этом в следующий раз), уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом. Доступных вариантов много!

  • Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.
  • А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на 7-10 секунд возврат в исходное положение.

Читайте про доступную атлетическую гимнастику в статье про интенсивное похудение без вреда для здоровья.

Почему №3. Слишком мало воды или отказ от соли

Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности. Тело начинает задерживать воду, которую недополучает.

Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания.

Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов. Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам. Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг.

Что делать?

Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!

  • Напоите тело из расчета 20-30 мг на 1 кг веса тела, порциями по 100-200 мл между едой и за 20 минут до еды.
  • Присаливайте пищу из расчета до 5 грамм соли в сутки (= из всех продуктов). Это неполная чайная ложка.

Почему №4. Слишком мало движения

Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Увы, ситуация, когда вес стоит на месте, гарантирована. Вы в замкнутом круге. Низкая калорийность — стресс — адаптация  тела «А вдруг голодать теперь придется пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы. Что не используется, то расходуется наравне с жиром!

Варианты физкультуры, которая доступна всем:

  • Пешком 40-60 минут в день;
  • Бодифлекс и Оксисайз;
  • Приседания и выпады, планка;
  • Лестницы вместо лифта;
  • Все советы из «Почему №2».

Почему №5. Слишком долго на одной и той же диете

Анализируйте свое меню. Обратите внимание, что наиболее популярные системы в последние годы (Дюкан и прочие белковые диеты) предлагают постоянную смену режима питания. Строго белковая фаза с минимумом углеводов, с послаблением и весьма расширенная.

Это учитывает неизменный постулат диетологии: ни одна диета не работает одинаково эффективно на первой и третьей неделе. Самые значительные результаты достигаются за 2, максимум 4 недели непрерывного стиля питания. Далее надо менять хотя бы состав продуктов, а то и режим их приема в течение дня.

Что делать?

  • Измените рацион. Переходите на следующую стадию или вернитесь на предыдущую. Уйдите с диеты на принципиально другую. Была японская? Перейдите на ПП (правильное питание). Было ПП? Сделайте 7 дней низкоуглеводной диеты.
  • Измените режим приема пищи, например, сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5 ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!) приемы пищи усиливают жиросжигание.

Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести». Подумайте сами: в 18:00 ужин… И аж в 8:00 завтрак. Ежедневный голодный промежуток, после которого здоровое тело вполне может переключиться в эконом-режим. А самое главное, даже без такого перепуга, страдают желчный пузырь и печень — главные помощники безопасного похудения.

Желая сохранить здоровье, ваша задача — всего лишь не есть углеводы прямо перед сном. Завершайте с едой за 2 часа. Это должны быть белки и овощи с низким ГИ.

Почему №6. Слишком интенсивные или однообразные тренировки

Еле доползаете из зала домой? Постоянно мучает крепатура? Стали плохо спать — долго засыпаете, или тревожно спите, или не высыпаетесь за 8 часов? Снова не можете выполнить, казалось бы, привычные уже движения? Все это симптомы перетренированности. Снизьте нагрузку и хорошо отсыпайтесь!

Смена режима тренировок и всего лишь небольшой процент сверхусилия — залог правильного стимула для организма, который и так перенапряжен активным жиросжиганием.

  • В домашних условиях меняйте виды упражнений, следите за техникой и прожимайте мышцы в качество, а не ради наращивания повторов. Здесь снова на помощь приходит сверхмедленный режим выполнения движения (см. «Почему №2»).
  • В зале задайте вопросы тренеру. На групповых занятиях — не западайте на 1 вид дольше 1 месяца и ходите к разным тренерам.

Почему №7. Объективные преграды со стороны здоровья

Во-первых, предменструальный синдром. Вес может не только стоять на месте, но и подскочить на 1-3 кг. Не волнуйтесь, это задержка жидкости. Дайте срок до первых дней цикла, когда похудение покатится с новой силой за счет выгодного гормонального фона.

Во-вторых, возможные болезни, приобретенные за время сброса жира. Прислушайтесь к необычным признакам и не пытайтесь списать любое недомогание на похудательные процессы.

Больной организм не будет правильно худеть. А недомогания на начальных стадиях легче вылечить. Здоровье даст возможность довести похудение до логического завершения — нормальный вес и стройная фигура.

Топ 3 универсальных совета, как пережить плато

1) Неделя плато — не основание бросить похудение.

При одном существенном «но!»: если вам таки-да нужно продолжать худеть. Пересчитайте свой индекс массы тела. Возможно, вы уже пришли в нормальный диапазон, и ваше разумное тело не будет двигаться дальше без вреда для здоровья. Скажите ему «Спасибо!», и займитесь атлетикой, оттачивая контуры тела.

Если худеть еще нужно, внимательно перечитайте статью и проведите откровенный самоанализ.

2) Выбросьте весы!

Сделайте контролером сантиметр. При достаточных физических нагрузках, вес может оставаться прежним, а объемы уходить. Сантиметр, кстати, выгодно взять в помощники с самого начала, потому что мы худеем ради фигуры, а не для абстрактного числа на весах.

3) Забудьте о цели «Похудеть во что бы то ни стало!».

Это выгодно — визуализировать красивую фигуру, помня о цели. Но не надо примерять желанный купальник по 2 раза на дню. Создайте образ в своем воображении: «Я стройная. Я на пляже. Купальник сидит идеально», и отпустите его, доверившись жизни.

А пытливый ум и трезвый расчет направьте на описанные в статье ошибки, которые легко исправить, проявив терпение еще на 1-2 недели. Не унывайте! При верном поведении плато крайне редко длится дольше 1 месяца.

Теперь вы знаете главные причины, почему вес стоит на месте при похудении, и что делать, чтобы продолжить успешный путь к желанной фигуре.

Изучайте важное! У вас все получится!

Источник: http://DietDo.ru/pochemu-ves-stoit-na-meste.html

Вес застыл на месте уже не первую неделю: почему и как исправить ситуацию?

  • Автор: Диета Магги.рф
  • 05-06-2017 в 08:52
  • Рубрика: Основы диетологии

Дорогие подписчики! Мы немало говорили о питании и физических нагрузках. Это важные аспекты в жизни каждого здорового человека. Однако нам часто присылают вопросы о том, что делать, если вес стоит на месте при полном соблюдении правил.

Читайте также:  Как действует чай турбослим для похудения: эффект от применения, отзывы врачей и рекомендации к использованию

Знакомая ситуация? Ведь мотивация после такого значительно снижается! Как избежать такого явления и чем оно может быть вызвано, будет описано в этой статье.

Элементарные погрешности

Каждый здоровый человек следит за своим весом. Для того чтобы прийти в форму прикладывается немало усилий. И вот спустя какое-то время, отвесы пропадают. Целыми неделями стрелка весов не сдвигается ни на йоту, будто ее кто-то намагнитил. И вместо эйфории от потери лишних жировых отложений приходит разочарование.

Так вот: не стоит отчаиваться! Просто вы один из тех, кого настиг эффект «плато». Обыкновенное явление, при котором человек соблюдает диетическое питание, активно занимается спортом, но вес больше не снижается.

Человеческий организм – сложная структура, которая работает как отлаженный механизм, но часто имеет сбои и индивидуальные особенности. Для того чтобы разобраться с всевозможными причинами остановки сбрасывания лишних килограммов, нужно исключить самые явные факторы. Казалось бы, это и так понятно, но следовало бы перестраховаться.

  1. Исправность весов. Простые механизмы имеют свойство ломаться или искажать данные. Поэтому необходимо выбрать одни весы, которые стоят на ровном месте. И замерять параметры в одно и то же время, желательно утром натощак. Так можно избежать обыкновенных погрешностей в получении данных.
  2. Питание. Диета вовсе не означает, что вы будете худеть постоянно. Не всем подходят прописанный кем-то рацион, с фиксированной калорийностью. Составление меню должно базироваться на вашей индивидуальной потребности в микроэлементах и витаминах. Для этого нужно отталкиваться от своего веса и роста, физической активности. Можно завести дневник, в котором записывать все съеденные продукты. Так можно понять, в какие дни объемы увеличиваются, и что послужило причиной. Тотальный контроль позволяет увидеть все нюансы, незаметные на первый взгляд.
    Зачастую люди склонны преуменьшать количество потребляемой еды. И если вначале отказа от булочки на ужин будет достаточно для небольшого похудения, то в длительной перспективе все рано прийдется пересмотреть свой рацион.
  3. Предменструальный цикл. Разумеется, это касается застоя веса длительностью в 1-2 недели. Женский организм имеет свойство в эти дни отекать: набухает грудь, ноги, а так же чувствуется легкая нервозность и повышенное чувство голода. Если в этот период соблюдать установленный режим питания и физических нагрузок, то по окончанию цикла вес вернется в норму, а стрелки весов поползут вниз.

Причины и следствия

Известно, что цифры, которые показываются на стрелках весов, включают в себя не только жир, но и кости, мышцы, вес наших органов, съеденную еду и жидкость. Человек вообще состоит на 80% из воды.

А это означает, что даже потеря в 1-3 кг за сутки не имеют должного значения. Из них может уйти максимум 200г жира. Соответственно, при наборе такого количества килограмм, аналогичная ситуация. Доля реального набора жира минимальна.

А вот если такое наблюдается уже неделю и более, стоит разобраться.

Если вы исключили возможность неправильного взвешивания, перебора с употребляемыми калориями и цикличными изменениями организма, причина лежит глубже.

Чтобы разобраться, ниже приведен список возможных причин вашего неприятного весового застоя:

  1. Функциональная перестройка организма. Всем нужен отдых. Даже такой отлаженной системе, как организм. За снижением веса следует период адаптации, за который нужно свыкнуться с произошедшими изменениями. Требуется перестройка костно-мышечного скелета, восстановление обвисшей вследствие похудения кожи, изменения положения органов, подтягивание связок и нормализация работы сердца. За это время не стоит пренебрегать умеренным питанием и регулярным спортом. Вес пойдет на спад после адаптации.
  2. Недобор калорий. В попытке угнаться за большими отвесами при похудении, люди склонны урезать свой нормальный рацион до 500 ккал в сутки! А некоторые даже голодают. В качестве разгрузки пару раз в месяц это будет приносить результат. Но ан постоянной основе это производит негативный эффект. Организм просто испытывает стресс. После чего он думает, что его хозяин вот-вот умрет от истощения или настали трудные, голодные времена! И все потребляемые дальше калории откладываются про запас в жировые отложения. Своеобразный протест. 
  3. Изнурительный фитнес. Схожее воздействие с дефицитом еды. Если вы бегаете, плаваете, танцуете, занимаетесь в тренажерном зале или дома – это отлично! Но умеренно. Вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю. Их большее количество с повышенной активностью в течение дня и строгой диетой способно вызвать истощение и переутомление организма. Он перестает реагировать на нагрузки, происходит сбой в системе. Она буквально кричит «Спасите!» И вместо долгожданного отвеса получается только привес.
    К слову, адекватные тренировки тоже могу вызвать застой веса. Но за счет прироста мышц, которые первое время активно задерживают воду. Та же адаптация.
  4. Нормализация режима. Важную роль играет здоровый сон и достаток кислорода. Иначе обменные процессы просто затормаживаются: жиры не окисляются, токсины не выводятся, питательные вещества плохо поступают в кровь. Каждый день хорошо прогуливаться 30 минут перед сном. Это успокаивает нервную систему, насыщает кровь кислородом, способствует расслаблению и крепкому сну. Полноценный отдых и перезагрузка систем обеспечена! К тому же, это снижает дополнительные калории. Сон же должен быть не менее 7 часов.
  5. Дефицит воды. Она поддерживает активные метаболические процессы. Без нее они замедляются, что прямо влияет на показание весов, и быстрый транспорт жиров к сгоранию. Также в попытках удержать воду, организм ей запасается еще больше. Помимо утоления жажды, вода уменьшает чувство голода.
  6. Привыкание к стилю жизни. Как ни странно, но даже если вы все делаете правильно, метаболизм тоже может уйти в спячку! Просто он адаптировался к одной и той же программе физкультуры, однообразному питанию и отсутствию тревог. Это звучит не только скучно, но и имеет основание. Ведь для изменений нужны скачки, изменения. Иначе ждет приспособление и вопросы о том, что делать.
  7. Сбой гормональной системы. Если вы переусердствовали с диетами и голодовками, ваше здоровье могло пострадать от нехватки важных веществ. В таком случае могут быть выявлены нарушения в работе разных систем организма, не видные обывательским глазом. Для того чтобы избежать этого, следует сбалансировать свое питание и сдать анализы на гормоны.

Видео «Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса?»:

Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?

Этот раздел подойдет тем, кто пересмотрел свое поведение и устранил возможные причины застоя веса. Разбудить свой организм, устроить ему встряску и обеспечить перезагрузку всех систем можно! Это разгонит спящий метаболизм.

Как сдвинуть все с мертвой точки? Используйте качели в питании. Это вовсе не означает бесконтрольное поедание всего. Но чередование дней с повышенной калорийностью и пониженной.

Допустим, 1 день – 1000 ккал, 2- 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал и так далее. Это не даст расслабиться метаболизму и адаптироваться, будет сохраняться постоянный тонус.

И пробуйте новые блюда, изменяйте своим обыденным вкусовым пристрастиям!

Помогает и смена тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или исключительно кардио, это предпочтительно для вас. Так легче. Но ведь легко – это не к похудению! Вовсе не так объемы уходят. Перемените на время вид деятельности или кардинально поменяйте программу тренировок. Устройте взрыв вашим мышцам!

Повлиять на активацию обмена веществ может массаж. Он не только расслабляет тело, но и улучшает кровообращение в тканях. Что позитивно сказывается на похудении.

Смените режим дня. Почему б и нет? Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и наоборот. Сместите свою активную деятельность на другое время суток.

Посетите баню или сауну. Откупоривание пор помогает высвобождать жир. Так же это перезапускает работу многих систем.

И, конечно же, не забывайте жить и радоваться! Ведь это – лишь временные неудачи. Если возникнут какие-то вопросы, захочется поделиться опытом или дать советы – будем только рады! Оценка читателей и их мнение очень важно.

Хороших отвесов и гармоничной вам фигуры!

Источник: http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/ves-stoit-na-meste/

Советы диетолога: Как сдвинуть вес с мертвой точки

«Я села на диету. Поначалу вес снижался. Но потом весы стали показывать одну и ту же цифру. Мой вес застыл на одной цифре. Что бы я ни делала, дальше сбросить вес не получается. Так что же делать? Сменить диету? Увеличить физическую нагрузку?» Читательнице Lady.Pravda.Ru отвечает доктор медицинских наук, диетолог Ольга Малышева.

Отвечает доктор медицинских наук, профессор Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова Ольга Малышева:

Абсолютно у каждого человека во время похудения наступает так называемая «точка стояния». То есть вес, который до этого медленно уходил, замирает на определенном показателе.

Это связано с тем, что организм еще не успел адаптироваться к новым условиям и всеми силами пытается сохранить привычный для себя режим.

Ваше тело не хочет отдавать свои запасы жира и переходит на режим более экономного расходования калорий.

При этом основной обмен замедляется: снижается на десятые доли градуса температура тела, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, двигаться более плавно. Это закономерный процесс, но у всех «точка стояния» происходит в разное время.

В этом случае главное — не бросать начатое. Если ваш вес падал, значит, диета эффективна. И пройдет какое-то время — может, даже и месяц или полтора, и вы снова начнете худеть. Организму просто необходимы такие передышки. Он должен привыкнуть к изменениям.

Период привыкания можно немного ускорить, например, поменяв программу ваших физических нагрузок. Если вы сначала занимались на тренажерах, а потом шли на велосипедную дорожку, то сделайте наоборот. Сначала велосипедная дорожка, потом тренажеры. Если вы делали разгрузочные дни в понедельник, делайте их во вторник или в четверг.

Если процесс затянулся на 3-4 недели, можно предпринять дополнительное усилие. Допустим, сделать еще один разгрузочный день. Но не следует забывать, что основная задача разгрузочных диет не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Меню в такие дни вы выбираете самостоятельно, учитывая свой вкус, время года и свои финансовые возможности. Главный упор делается на овощи, фрукты, соки. В день, помимо соков и зеленого чая без сахара, нужно выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды.

Поскольку в разгрузочные дни возникает застой желчи в печени, утром натощак принимаете 1 столовую ложку растительного масла, 1-2 раза в день пьете настой из желчегонного сбора трав или желчегонный чай, который вы можете купить в любой аптеке.

Чтобы справиться с чувством голода во время разгрузочных дней, ешьте понемногу, но часто — каждые 3-4 часа. Чтобы вывести из организма токсины, переходите на овощные супы, вареные и тушеные овощи, пьете томатный сок.

В любое время года проводят разгрузочные диеты трех типов: для белковой пищи, для углеводной и для жирной пищи. Во время разгрузочных диет мы не исключаем полностью поступление в организм белков, жиров и углеводов, а переходим на более качественные и легко усваиваемые источники этих питательных элементов.

Читайте также:  Инструкция по применению фитомуцила: отзывы, цена и противопоказания

Белковая разгрузочная диета

Мясо, колбасы, паштеты, рыбу и яйца заменяем на орехи, горох, фасоль, гречку. Едим салаты из моркови, капусты и свеклы. Белковая диета — это прекрасная профилактика против отложения солей в суставах, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.

Творожный разгрузочный день: 500-600 г обезжиренного творога в 5-6 приемов или 1, 5 литра нежирного кефира.

Углеводная разгрузочная диета

Булочки, слойки, макароны, шоколадные конфеты, сладкую газировку и блюда из картофеля заменяем на каши — рисовую, перловую, пшеничную, манную и фрукты. Сахар в чае — на мед. Углеводная разгрузочная диета — хорошая профилактика против сахарного диабета и поджелудочной железы.

Яблочный разгрузочный день: 1,5 килограмма яблок надо разделить на 5-6 приемов. Треть яблок лучше всего есть в печеном виде для вывода шлаков.

Разгрузочная диета для жирной пищи

Отказываемся от мяса в пользу рыбы. Майонез и соусы заменяем растительным и оливковым маслом, на перекус и десерт — грецкие орехи. Во время такой диеты «отдыхает» желудочно-кишечный тракт, внутренние органы избавляются от жировых отложений.

Рыбный разгрузочный день: 650 г нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды.

Также по теме:

Особенности женского питания: две ошибочные стратегии

Идеальный возраст для похудания — после 30

Фруктовая диета: стройность, энергия, красота

Диета. Как похудеть за неделю

Ляля Разумная 

Источник: http://lady.pravda.ru/articles/diets/11-11-2015/6224-diet/

Эффект плато. Как сдвинуть вес с мертвой точки | Я лечу сама

С вопросом о том, как сдвинуть вес с мертвой точки, так или иначе сталкиваются практически все худеющие. Казалось бы, и от ужина уже худеющий отказался, и от мучного, и от сладкого и гимнастику делает, а вес все равно стоит на месте. Этот кошмар всех худеющих диетологами назван «эффект плато».

Эффект плато не является ни болезнью, ни нарушением, скорее даже, напротив, это естественная реакция организма на резкое сокращение калорий. В какой-то момент организм приходит к выводу, что отныне ему всегда придется существовать в столь ограниченном режиме питания и адаптируется. Строгая диета почти всегда приводит к эффекту плато.

Причины возникновения эффекта плато

Однако существуют и другие причины наступления эффекта плато. К самым распространенным относятся.

  • Силовые тренировки. Во время похудения нельзя тренироваться ежедневно, ведь к нагрузкам организм привыкает точно так же, как и к ограниченному питанию. Также усиленные тренировки, сочетаясь с диетой, вызовут серьезный стресс, который неизбежно переключит организм в режим экономии. Чтобы этого не произошло, лучше всего тренироваться не ежедневно, а лишь несколько раз в неделю, при этом сочетая силовые нагрузки с кардиотренировками.
  • Предменструальный синдром. В это время вес может не просто остановиться, но даже и увеличиться. В этот период обмен веществ у многих женщин замедляется, что вызывает отеки. Поэтому во время цикла необходимо питаться таким образом, чтобы лишняя вода не могла задерживаться в организме. Лучше всего есть побольше фруктов и овощей и полностью исключить жареное, копченое, жирное.
  • Очень многие диеты пропагандируют полный отказ от соли, причем многие диетологи советуют полностью исключить соль из рациона во время похудения. Считается, что любое количество соли приводит к задерживанию воды в организме. На самом деле соль выполняет очень важную функцию, регулируя циркуляцию жидкости в клетках организма. Если соль исключить полностью, организм окажется обезвожен. Поэтому полностью исключать соль из своего рациона не следует. Рекомендуется употреблять 5 г соли в день.

Это 3 основные, помимо излишне строгой диеты, причины наступления эффекта плато. Но иногда эти причины не имеют никакого отношения к замершему весу или же выполнение данных рекомендаций не дает видимого эффекта.

Так как сдвинуть вес с мертвой точки в таком случае? Можно попробовать общие воздействия на вес, которые способны не только помочь преодолеть мертвую точку, но и значительно ускорить процесс потери веса.

Проблемы чрезмерных тренировок или полного их отсутствия

Как уже говорилось выше, чрезмерные тренировки способны привести к остановке снижения веса, однако, совсем без тренировок похудеть будет весьма проблематично. Поэтому, если до того как вес встал, применялись исключительно диеты, необходимо начать тренироваться. Причем тренировки должны сочетать в себе как силовые нагрузки, качающие мышцы, так и кардионагрузки, разгоняющие жиры.

Однако, акцент нужно делать именно на силовых тренировках, так как они значительно ускоряют метаболизм. После активных тренировок калории будут поглощаться мышцами даже во время сна. Тем не менее про кардиотренировки также нельзя забывать, ведь именно они сжигают лишний жир и способствуют подтягиванию тела.

Диеты и их особенности

Не стоит удивляться, что вес замер, если придерживаться долгое время диеты с одинаковым количеством потребляемых калорий.

Совершенно не важно, 1500 ккал или всего 800 употребляется ежедневно, если подобный режим длится долго, организм адаптируется, и вес перестанет уходить.

В таком случае следует попробовать метод «зигзага»: в один день резко сократить количество потребляемых калорий, а на следующий день резко увеличить.

Безусловно, это отнюдь не значит, что нужно наброситься на сладкое и мучное. Просто в случае, если стандартный рацион состоял из 1200 ккал, нужно в один день сократить его до 1000 ккал, а на следующий, напротив, поднять до 1400.

Сейчас очень популярны белковые диеты, но организму необходима сбалансированная еда, поэтому рацион должен быть основан не только на белках, но и включать в себя сложные углеводы и даже жиры. Таким образом, диета должна состоять из:

  • белков (куриные грудки, творог );
  • углеводов (каши, мюсли, бобовые);
  • полезных жиров (тунец, лосось, любое растительное масло).

Питаться во время диеты лучше мало, но часто. Благодаря этому метаболизм значительно ускоряется естественным образом. Также плюсом частых приемов пищи, является тот факт, что худеющий просто не успевает проголодаться настолько, чтобы сорваться и переесть. Отсутствие постоянного чувства голода облегчает процесс похудения.

К сожалению, у большинства столкнувшихся с эффектом плато опускаются руки. После того как вес держится 1-2 недели, многие сдаются и бросают диету, даже не пытаясь разобраться, как сдвинуть вес с мертвой точки. Они ошибочно полагают, что дальше вес уже совершенно точно никуда не уйдет. Поэтому лучше воспользоваться рекомендациями, которые помогут вновь запустить процесс потери веса.

  • Многие стремятся похудеть слишком сильно, и вес останавливается отнюдь не из-за эффекта плато, а лишь потому, что дальше худеть просто не нужно.
  • В то время пока весы продолжают показывать каждый день одно и то же, лучше всего перестать взвешиваться и начать измерять объемы с помощью сантиметра. Очень часто бывает так, что вес остается на месте, а объемы уходят.
  • Существует множество заблуждений насчет того, как быстро и эффективно похудеть. Например, что достаточно всего лишь не есть после 18.00. На самом деле перерыв между ужином и завтраком получается слишком продолжительным и организм тут же переходит в режим строжайшей экономии, удерживая все имеющиеся калории.

Главное, столкнувшись с плато, помнить: существует много вариантов как сдвинуть вес с мертвой точки, а также не забывать, что эффект не может длиться больше месяца, но чаще всего заканчивается гораздо быстрее. В любом случае, не придумали еще лучшего способа нормализации веса, чем регулярные и разнообразные тренировки, а также правильное питание.

© 2016, Я лечу сама. Все права защищены.

Внимание! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом

перед применением любых средств народной медицины.

Источник: http://yalechusama.ru/effekt-plato-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki.html

Почему вес долго стоит на месте при похудении?

Добрый день, дорогие друзья! Если вы зашли на наш сайт в поисках советов и рекомендаций относительно похудения, здорового образа жизни и красоты, то попали точно по адресу. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес стоит на месте при похудении.

Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах меняются постоянно, а затем вес останавливается. Важно понимать, почему так происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы.

Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко.

Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

  • Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.
  • Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
  • Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.
  • Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.
  • Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
  • Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
  • Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
  • Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
  • Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
  • Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Как изменить ситуацию

Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

  • Измените режим питания. Худея на кашах, смените их на белок. Делая акцент на салаты, уделите внимание сложным углеводам. Сделайте меню более разнообразным и полным.
  • Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.
  • Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио.
  • Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.
  • Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.
  • Посещайте сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются.
  • Чаще ешьте. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам. В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция.
  • Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки – это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки.
  • Устраивайте загрузочные дни. Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени.
Читайте также:  Как углеводы могут помочь для похудения: виды углеводов, список продуктов и таблица, полезные советы

Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта. В среднем он длится около 2-4 недель. Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема. Главное – запастись терпением и немного постараться.

Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что все трудности вы преодолеете на одном дыхании. Если наши рекомендации оказались вам полезны, уделите пару секунд, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях.

Источник: https://fitnessi.ru/pochemu-ves-dolgo-stoit-na-meste-pri-pohudenii/

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Многие из нас сталкивались с таким явлением, как ‘на меня меня диеты не действуют, вес не уходит ’ Этому есть вполне логичное объяснение рассмотрим подробнее..

Всему живому на Земле присуща индивидуальная изменчивость.

Человек наиболее изменчив из всех живых существ. Это заметил еще Гиппократ. И нет такого человека, который  не имел бы никаких отклонений от нормы.

У одного человека идет стойкое повышение сахара, а у другого  повышен уровень холестерина  в крови, один человек худой, а другой толстый.

Почему вес не сбрасывается?

Человек, которого природа наградила лишними килограммами, вынужден постоянно искать эффективные диеты для борьбы с этими килограммами. А борьба эта иногда приносит  долгожданную победу, а иногда воюешь, воюешь, а избавиться от лишнего веса не удается. И в чем же, скрываются причины поражения?

Почему вдруг перестал уходить лишний вес? И калорийность пищи снижена, уже дальше некуда. И Изнуряющие физические нагрузки в купе с диетами  результата не дают. Как говорят на лицо «Эффект плато».

Если мы с регулярной периодичности сидим на диетах, организм вырабатывает защитную реакцию, как бы иммунитет против  голодания.  Он научился экономить калории.  Как?

Вы начинаете немного дольше спать,  начинаете мерзнуть, от этого теплее одеваться, и движения как бы замедляются,  становятся  плавные, и даже температуря тела немного снижается. И это естественный процесс.  И, что, опустить руки? Ни в коем случае!

Поэтому, если вес стоит на одном уровне в течении месяца, это нормально и тревогу бить не надо.

Вес не меняется – меняем тактику

Вам кажется, что тренировки стали бесполезны, смените тактику, разработайте собственные правила для похудения.  Вы делали по утрам зарядку, а сейчас займитесь бегом. Утренняя пробежка  —  идеальный способ сбросить лишний  вес. Нет времени бегать, поменяйте упражнения. Можете заняться плаванием, или  аэробикой. Главное, поменять стиль!

При любой диете используется  схематичность, то есть вы едите определенные продукты в определенное  время.  Нужно нарушить правила питания, чтобы сдвинуть с мертвой точки ваш вес. Для этого не нужно бросать диету, на которой вы сидите,  просто немного скорректируйте  имеющуюся.  Для этого немного  измените, время приема пищи, поменяйте некоторые продукты, которые вы кушаете.

Есть очень действенный способ: необходимо на две недели повысить калорийность пищи. Подождите не пугайтесь!  При  повышении калорийности, надо ввести два разгрузочных дня в неделю. Разгрузочные дни могут быть такими:

Гречневый день

Варим гречку без соли и весь день едим. К гречке можно добавить четыре свежих огурца и 1 литр кефира 1%. Можно весь день пить воду, только не минеральную и не газированную, а обычную. Гречневая диета тут, в статье описано 5 способов этой знаменитой диеты.

Куриный диетический день

Отварите два куриных филе с минимумом соли и разделите на 5 приемов. Можно есть со свежим огурчиком. Пить можно зеленый чай с лимоном без сахара либо 1%-й кефир.

Творожный день

Купите обезжиренный творог до 1кг, можно добавить маложирную сметану и ешьте весь день. К творогу можно добавить сухофрукты. Пейте зеленый чай и воду без ограничения.

Яблочный диетический день

За день можно съесть 2кг яблок. Так, что запасайтесь яблоками и ешьте. Можно  есть в свежем виде, а  можно в  запечённом. Пейте зеленый чай. Но, если вы  резко почувствуете  голод, съешьте два кусочка хлеба с отрубями.
Если есть желание, то можно попробовать яблочную диету.

Сбросить лишний вес с помощью сна

Одной из причин, из-за  которой не работают так надо диеты и вы соответственно перестали худеть, вы просто «загнали себя». Организм наш не железный. Организму требуется энергия, а с накопленной  энергией, он расставаться не хочет.

Если у вас тяжелая работа, вы ужасно устаете, да к тому же, сидите на диете и еще и не высыпаетесь, даже трактор такого не вынесет и сломается. Так, что проку от такой диеты не будет.

Все, что вам удастся сбросить, очень скоро вернется назад, да еще и с процентами.

Так, что, если хотите сдвинуть вес с мертвой точки, спите не менее 8 часов в сутки. Даже если от этого вы не решите какие-то важные дела или пропустите тренировку.

Пройдет месяц, и вы увидите  результат!

Чего категорически нельзя делать

Очень многие, столкнувшись с «эффектом плато», то есть когда вес перестал уходить,  резко снижают калорийность пищи или вовсе голодуют. Этого категорически нельзя делать!  Пользы организму от этого ни какой, а еще и иммунитет нарушите.

© Женский журнал «По женски» | Диеты

Источник: http://po-zhenski.ru/diety/kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki

Почему вес стоит на месте при похудении?

 Это статья будет неким предупреждением для тех, кто решил сбросить лишний вес и для людей, активно занимающихся фитнесом и строительством своего тела.

На пути становления вашей фигуры наступит несомненно такой момент, когда вес встанет и наступит мертвая точка или как его еще называют ”эффект плато“. Для тренировочного процесса эти моменты знакомая вещь.

Вы должны это знать и понимать, почему вес стоит на месте при похудении.

  Мертвая точка – это неотъемлемая штука, которая сопровождает все процессы. Объяснение тому очень простое: вы повергли свой организм в состояние стресса, когда перешли на сбалансированное питание и активизировали свой тренировочный процесс.

За стрессом всегда или через определенное время следует адаптация – организм входит в нужный ритм, сжигает ваш накопленный товар, и приспосабливается к новой жизни.

Если вы похудели до мертвой точки – это очень хорошо, но при этом вы должны понимать, почему наступил этот самый эффект плато или почему вес стоит на месте при похудении:

  • Самое основное – ваше тело адаптировалось к питанию и к двигательной активности и, соответственно, сформировалось под влиянием этих факторов;
  • “Эффект плато” может наступить из-за несоблюдения правильного питания и систематического подъедания запрещенных продуктов;
  • Некорректно составленная программа тренировок. Это не означает, что чем больше вы вспотели, тем больше жира растопили. Нет! Это крайне неразумное объяснение. Квалифицированный тренер должен постоянно вести учет развития ваших физических качеств и составлять тренировочный процесс.
  • Наличие определенных хронических заболеваний, связанных с гормональным процессом. Весомый фактор, который может свести на ”нет“ все ваши усилия;
  • Распространенная причина стояния веса на месте – это ваше “пофигистическое” отношение ко всему процессу. Если вы наняли и диетолога, и тренера по фитнесу это ни коим образом не означает, что успех вам абсолютно гарантирован. Без труда, без вашего труда, ничего не получиться, какими бы регалиями не обладали тренера и диетологи.
  • Достигнут предел. Это может означать, что вы похудели и хорошо, только вот в голове маячат какие-то несуразные стандарты красоты. Вы должны понять, что природа изначально наградила нас разным телосложением и типом фигуры, поэтому выглядеть мы все будем по-разному. В этом вся прелесть – нет одинаковых людей.

Почему вес стоит на месте при похудении: что делать?

Эти причины самые известные и они объясняют детально, почему вес стоит на месте при похудении.

Основной причиной непонимания такого состояния является невежество со стороны физиологических процессов в вашем теле. Мышечная масса просто здоровски смотрится во внешнем виде, а жировая – безусловно, вас выдает.

Поэтому обращать внимание на стрелки весов, я вам не советую. Делайте замеры, смотрите на себя в зеркало и т.д.

  1. Если причина кроется в явном подъедании и несоблюдении норм, установленных вашими тренерами, то желаемых результатов вы вряд ли добьетесь. Мотивируйте себя постоянно, заведите себе дневник успеха, поощряйте и награждайте себя. Поверьте, у вас это получится. Безвыходных ситуаций не бывает! (слова не мои –великого Мюнхгаузена).
  2. Пересмотрите ваше питание в тренировочные дни. Я знаю, как после активной силовой тренировки хочется есть. Если вы после нее принимаетесь за простые углеводы, это чревато тем, что вес будет стоять на месте. Обязательно контролируйте все, что поступает вам в рот.
  3. Возможно, переделать сам тренировочный процесс. Если вы упор делаете на выработке силовых качеств, вы не развиваете другие физические качества, как выносливость, гибкость и т.д. Стоит просто поменять тренажерный зал на групповые тренировки по фитнесу или пилатесу на месяц или более – и сдвиг с мертвой точки гарантирован. Меняйте или сам вид фитнеса, или саму программу, которая уже изжила себя.
  4. Никогда не забывайте пить воду!
  5. Не стоит пренебрегать такими понятиями, как режим сна, труда и отдыха. Они у вас должны быть расписаны по часам. Неправильный отдых между трудовыми процессами, или недосыпание лишь усугубит ваше положение, и вес будет стоять при похудении на прежнем месте.

Теперь вы понимаете, почему вес стоит на месте при похудении. Волноваться не стоит. Нужно лишь уделить внимание своей жизни и немного перенаправить ваше судно по другому курсу, но к одной цели.

 А как вы смогли сдвинуться с мертвой точки? Мне очень важна обратная связь.

Источник: http://pro-zdorov.ru/eating/pochemu-ves-stoit-na-meste-pri-poxudenii.html

Ссылка на основную публикацию