Экспресс-диета на 3 дня: можно ли достичь эффективного результата в виде минус 5 кг

Экспресс диета на 3 дня — 5 кг

Экспресс-диета на 3 дня, результат которой — минус 5 кг на весах, это серьезное испытание силы воли и твердости характера. Однако при сильной мотивации выдержать это испытание могут многие, а результат в зеркале заставит решиться и на дальнейшее совершенствование фигуры.

Правила экспресс-похудения за три дня

Диета на три дня, сгоняющая в минус 5 кг – это всегда жесткий режим, максимально направленный на ускорение обменных процессов и сжигание жира. В данном случае необходимо составить рацион так, чтобы организм, испытывая дефицит энергии, начал брать ее из собственных запасов.

Первое и самое важное правило любого похудения – нельзя просто сидеть на воде и голодать! В таком случае организм начнет экономить каждую калорию, худеющий человек будет вялым и сонливым, а стрелка весов будет упорно демонстрировать один и тот же вес. А что самое плохое – после голодовки все съеденное организм начнет откладывать, и вес начнет катастрофически быстро расти.

Чтобы грамотно составить индивидуальный рацион для похудения можно использовать принципы самых различных диет. Например, диета с низким содержанием углеводов очень эффективно заставляет организм избавиться и от жировой прослойки, и от лишней воды, однако соблюдать ее могут только люди без хронических заболеваний ЖКТ и почек.

При низкоуглеводной диете разрешены:

  • продукты с высоким содержанием белков – рыба, курица, яйца, морепродукты;
  • овощи с низким содержанием сахара и крахмала – капуста, огурцы, кабачки, зелень.

Под запрет попадают фрукты, крупы, хлеб, сладости, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира.

Оптимальную порцию худеющий может составить любым удобным способом:

  1. «Правило ладони» — порция белкового продукта равна величине ладошки (без пальцев), овощи должны помещаться в две сложенные вместе ладони.
  2. «Правило тарелки» — маленькую тарелку (блюдце) на 1 четверть заполняют белковыми продуктами, на оставшиеся 3 четверти – овощами.
  3. С помощью весов – 70 г белкового продукта, 150-200 г – овощей.

Питаться следует 5 раз в день, через каждые 3 часа. Дисциплина в данном случае очень важна, поэтому при невозможности поесть дома нужно брать порцию с собой.

Соблюдать низкоуглеводную диету длительное время нельзя, для дальнейшего похудения в рацион первой половины дня (три первых приема пищи) можно добавить углеводные гарниры – макароны (пасту), крупы, зерновой хлеб. Порция углеводного гарнира – 2 столовые ложки, но белковых продуктов и овощей в таком случае следует съедать немного меньше. Остальные правила похудения остаются прежними.

Как ускорить похудение при экспресс-диете на 3 дня?

Одной экспресс-диеты для успешного похудения на 5 кг за 3 дня может быть мало – необходимо помочь организму быстрее избавиться от «балласта» — лишнего веса. Чтобы заставить организм быстрее уничтожать жировую прослойку, необходимы физические упражнения.

Мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жировая ткань, а, кроме того, после физических упражнений мышцы еще несколько часов продолжают усиленно тратить энергию. Вывод из вышесказанного один – худеющим необходима регулярная физическая нагрузка.

Отлично подходят для похудения бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, силовые нагрузки на тренажерах, различные гимнастики и упражнения на растяжку.

Ускорение обменных процессов, а, следовательно,и усиление сжигания жиров, вызывают некоторые компоненты рациона:

  • вода – ее в день нужно пить не менее двух литров, нехватка жидкости у человека является одной из основных причин торможения метаболизма;
  • холодные напитки – если пить не горячий, а ледяной чай, это заставит организм тратить калории на его согревание;
  • приправы и специи – эти активные вещества вызывают ускорение метаболизма за счет особого химического состава, однако для устойчивого эффекта употреблять специи нужно чаще, особенно – корицу, красный перец, мускатный орех;
  • кофе и зеленый чай – эти напитки содержат кофеин и катехины, которые активизируют метаболические процессы на 20-25%.

Источник: https://womanadvice.ru/ekspress-dieta-na-3-dnya-5-kg

Трехдневная диета для быстрого похудения

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, и лишний вес может в этом серьезно помешать. Чтобы справиться с избыточными килограммами, многие люди прибегают к диетам.

Одним из довольно быстрых и эффективных вариантов являются диеты, рассчитанные всего на три дня.

Подобные решения идеально подходят тем людям, которые хотят избавиться от нескольких килограммов перед важным мероприятием.

На сколько можно похудеть за 3 дня на быстрой диете?

Быстрые диеты не дают возможности справиться с большим объемом лишнего веса. Без опасности для здоровья можно потерять около 2-3 килограмм. При этом важно следить, чтобы они не возвратились, поскольку самым действенным считается плавное похудение, при котором вес уходит постепенно.

Чтобы такая диета была полезной и не навредила вашему здоровью, нужно учитывать определенные правила:

  1. Быстрые диеты связаны с определенными противопоказаниями.
  2. Их нельзя соблюдать людям с сахарным диабетом, патологиями желудка или поджелудочной железы.
  3. Противопоказаны они людям, которые подвержены депрессивным состояниям.

Как похудеть за 3 дня: эффективные диеты с меню

Существует довольно много эффективных диет, каждая из которых поможет вам избавиться от лишнего веса.

Модельная диета минус 5 кг

Это довольно действенный режим питания, которого придерживаются многие модели. Именно поэтому диета и получила такое название. Меню довольно простое и абсолютно одинаковое для всех дней.

Итак, завтрак должен состоять всего из одного яйца, которое необходимо сварить всмятку. Через 3 часа нужно съесть 175 г нежирного творога и выпить чашку зеленого чая без добавления сахара. Еще через 3 часа второй прием пищи следует повторить.

Хотя эта диета является одной из самых жестких, она позволяет добиться потрясающих результатов. Сидеть на ней довольно сложно, однако благодаря отличным результатам многие девушки готовы бороться с сильным чувством голода. За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса.

Легкая гречневая диета минус 3 кг

Гречка – это идеальный выбор для монодиеты. В данном продукте присутствует много витаминов группы В, РР и полезных микроэлементов. Благодаря наличию сложных углеводов в составе эта крупа прекрасно насыщает. Кроме того, в ней есть клетчатка, что помогает отлично очистить организм от шлаков.

Очень важно в период этой диеты употреблять запаренную, а не вареную кашу. Для ее приготовления следует взять стакан крупы, добавить пару стаканов кипятка и закрыть крышкой.

Укутать в полотенце и оставить настаиваться всю ночь. С утра вы получите прекрасную рассыпчатую кашу. Ее следует разделить на три части и съесть на протяжении дня, делая одинаковые перерывы во времени.

Отличным дополнением к диете на гречке станет 1 л обезжиренного кефира.

Если вы испытываете сильное чувство голода, можно съесть пару стаканов гречки. Количество кефира по-прежнему не должно превышать 1 л. Также в рацион можно ввести 2 яблока.

Банановая

Это прекрасный вариант для людей, которые любят фрукты. Бананы прекрасно утоляют чувство голода, обладают небольшим мочегонным действием, быстро перевариваются, отлично повышают настроение.

Благодаря банановой диете вы сможете избавиться от 3 килограммов. Для этого в течение дня следует съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока. Если вы не можете пить молоко, его вполне допустимо заменить нежирным кефиром. В любом случае у вас должно получиться 6 приемов пищи, поскольку нужно чередовать бананы и молочный напиток, употребляя их через равные промежутки времени.

Трехдневная кефирная экспресс диета

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно выбрать кефирную диету. Достаточно выпивать в сутки максимум 1,5 л кефира. При этом ограничивать себя в потреблении воды не следует.

Благодаря кефиру удается очистить кишечник, вывести токсические вещества из организма и избавиться от лишнего веса.

Главное условие диеты заключается в том, что в кефир нельзя добавлять соль или сахар. Кроме того, обязательно следует использовать обезжиренный продукт. Если не сможете бороться с чувством голода, можно съесть 2 кислых яблока.

Молочная или творожная

Эта диета тоже считается достаточно жесткой. Она предполагает соблюдение определенных правил:

  1. На протяжении дня нужно съесть 500 г творога и выпить 2 стакана кефира, причем этот рацион следует разделить на 5 приемов. Если есть необходимость, можно вместо кефира использовать молоко.
  2. Роль дополнений может играть несладкий чай, вода, отвар шиповника. Эти продукты допустимо употреблять в любом количестве.
  3. Если вам сложно обходиться без кофеина, можно выпить половину чашки кофе или чая.

Фруктовая: грейпфрутовая или яблочная

Если вы решили следовать трехдневной яблочной диете, то основу рациона должны составлять яблоки. Можно употреблять около 2 кг этих фруктов в день. Их можно есть в разном виде – отлично подойдет яблочное пюре, запеченные или натертые плоды. Вполне можно приготовить витаминный коктейль на основе яблочного сока, минеральной воды и лимонного сока.

Итак, трехдневная яблочная диета должна включать такие составляющие. В первый день нужно есть только яблоки. Во второй день, помимо фруктов, допустимо съесть 200 г обезжиренного творога. Рацион третьего дня совпадает с меню второго. За три вам удастся справиться с 1,5 кг лишнего веса и прекрасно очистить свой организм.

Грейпфрутовая диета помогает избавиться от 2-4 кг. Это достаточно простой режим питания, основные условия которого заключаются в следующем: нужно уменьшить количество еды. Суточное количество калорий не должно превышать 750. При этом необходимо употреблять только диетические продукты – рыбу, курицу. Под запретом находятся специи, сахар, соль, соусы.

Отличным дополнением к грейпфруту станут вареные яйца. Это очень полезный продукт, на переваривание которого требуются от организма значительные затраты энергии. Также в этот период можно есть блюда из сельдерея, поскольку этот овощ имеет отрицательную калорийность.

Очищающая питьевая диета

Суть этого режима питания заключается в замене всех приемов пищи питьем. Допускается употреблять самую разную жидкость. Отлично подойдут соки, компоты, йогурт, молоко, бульоны. Главным условием диеты является употребление исключительно жидких продуктов. Кроме того, очень важно употреблять как минимум 1,5 л обыкновенной воды.

Во время питьевой диеты под запретом находятся спиртные напитки, квас, газированная вода. Также недопустимо употреблять продукты с высоким содержанием сахара.

Такая диета противопоказана людям с патологиями почек, сосудов, сердца, мочевыделительной системы. Также ее нельзя соблюдать беременным и кормящим женщинам.

Овсяная разгрузочная

Эта диета считается достаточно жесткой, однако помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу следует заварить кипятком или обезжиренным молоком. Дополнительные ингредиенты использовать нельзя.

Одна порция не должна быть больше 250 г. В течение дня нужно съесть 5 таких порций. Рацион считается довольно строгим, поэтому его не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. Повторять овсяную диету можно каждые полгода, а чтобы закрепить результаты, можно придерживаться разгрузочных дней на основе этой каши.

Морковно-яичная

На завтрак и обед стоит сделать такую смесь – 1 яйцо, 1 чайная ложка сметаны и 1 морковь, измельченная с помощью терки. Все ингредиенты нужно смешать и съесть за 1 прием. На ужин допустимо употреблять только воду или зеленый чай. Благодаря этой диете за 3 дня вы сможете избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Отзывы похудевших о результатах

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://myadvices.ru/dieta-na-3-dnya/

Экспресс-диета — минус 5 кг за 3 дня

Несмотря на то, что данный тип диеты является очень жёстким, он имеет и свои неоспоримые преимущества: экспресс диета на 3 дня не только избавляет от нежелательных килограммов, но и чистит кишечник от шлаков, а кровь – от токсинов.

Диета включает в себя три этапа: подготовительный, непосредственно голодание и заключительный (собственно выход из диеты). Следует запастись терпением, так как время при соблюдении данной диеты тянется очень медленно. Однако оно того стоит.

Четвертый день обрадует вас множеством приятных событий: постройневшей фигурой, естественным румянцем и вкусным завтраком. Выходить из диеты следует аккуратно, во время четвертого дня лучше избегать грубой пищи, а на завтрак отдать предпочтение овощным салатам, отварным яйцам и каше.

Во время экспресс диеты на 3 дня строго запрещено употреблять в пищу жиры и животный белок, а также все бобовые и крупы.

Первый день

Во время первого дня нужно придерживаться трёхразового питания. На завтрак нужно выпить один стакан фруктового сока, травяного или зеленого чая.

На обед, а также на ужин можно кушать сырые или тушеные (отварные) овощи, зелень, фрукты, орехи, а также растительное, лучше оливковое, масло. Нужно следить за временем: обед должен состояться примерно в 12.00 – 13.

00 часов, ужин же – не позднее 18.00. После 19.00 можно пить только чай без сахара или воду.

Второй день

В течение второго дня можно пить исключительно воду – родниковую или кипяченую, в идеале – талую. Воду нужно пить каждые 30-40 минут, всего 3,5 – 4 литра. При желании можно выпить больше. На обед и ужин, чтобы притупить чувство голода, рекомендуется выпить по 2 стакана воды.

Читайте также:  Ванная для похудения с содой и солью: фотографии до и после, отзывы людей и мнение врачей, рецепты

Третий день

Режим питания во время третьего дня – двухразовый, продуктовый набор остается таким же, как в первый день диеты. Если дискомфорт от голода будет слишком сильным, можно ввести еще один прием пищи.

Количество еды должно быть сокращено в 2-3 раза по сравнению с первым днем, так как из-за голодания во время второго дня желудок уменьшился. В этот день в рацион питания необходимо ввести салат-метелку, в состав которого входят жёсткие овощи и зелень.

Например, можно потереть на терке сырую морковь и смешать ее с измельченной свеклой или капустой, масло добавлять не нужно. Такой салат поможет очистить кишечник.

Молочно-банановая диета на 3 дня

Данная диета прекрасно подойдет любителям бананов, она очень полезная и достаточно вкусная.

В состав бананов входят витамины, микроэлементы, фруктоза, глюкоза и натуральная клетчатка, они помогают быстро утолить чувство голода и способствуют улучшению настроения.

На молочно-банановой диете за один день уходит 1 кг веса. Однако нужно быть готовыми к тому, что, возможно, после диеты вы еще долго не захотите есть бананы.

Диета очень проста: весь рацион питания на три дня составляют только бананы и обезжиренное или маложирное молоко. Вместо молока, в случае его непереносимости, можно пить кефир с жирностью 1%. За один день можно съесть три банана и выпить три стакана молока.

Продукты можно смешивать, взбивать миксером или употреблять по отдельности. Отведенное количество бананов и молока можно разделить на 3 или 4 приема пищи в день. Также в течение дня можно и нужно пить зеленый несладкий чай или воду. Данные жидкости можно потреблять в неограниченном количестве.

Отзывы и полезные советы

Следует помнить, что придерживаться строгих диет, к каковым относятся и экспресс-диеты, можно только людям с хорошим здоровьем. Тем, кто болен гастритом, сахарным диабетом или другими хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться со своим врачом.

Режимы питания, рассчитанные на 1000 ккал/день или меньше, очень нежелательны при различных патологиях сердца и сосудов, а также при заболеваниях ЖКТ и желчекаменной болезни. Экспресс-диеты категорически противопоказаны беременным и кормящим. Абсолютно здоровым людям также стоит с осторожностью пользоваться подобными режимами питания и не прибегать к их помощи слишком часто.

Лучше придерживаться более длительных, но и более щадящих диет. А чтобы достигнутый результат остался надолго, в дальнейшем нужно стараться избегать излишеств. Также поддерживать себя в желаемой форме помогут умеренные спортивные нагрузки, они будут способствовать сохранению стабильного веса длительное время.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/19847-ekspress-dieta-minus-5-kg-za-3-dnya.html

Экспресс диета на 3 дня — эффективные диета на три дня минус 5 кг

Жизнь женщины непредсказуема.

Еще вчера не было никаких планов на ближайшие выходные, а сегодня дальняя родственница пригласила на свадьбу, интересный молодой человек зашел на страничку в социальной сети и предложил встретиться или подружки решили устроить коллективный поход в аквапарк. Чтобы безупречно выглядеть в любимом наряде, придется быстро похудеть за несколько дней! Помочь в этом случае может только одно – быстрая экспресс диета на 3 дня, эффективно убирающая лишние объемы и килограммы.

Конечно, более правильное решение – это переход на правильное питание и не на неделю, и даже не на месяц, а на всю жизнь. Кроме того, нужно подключить аэробные и силовые упражнения. Но девушки нетерпеливы, поэтому многие выбирают экспресс похудение.

Секрет похудения за несколько дней прост – из организма выводится излишек жидкости. Известно, что даже во время диет, продолжающихся неделю или месяц, самая заметная потеря веса происходит в первые дни, а далее процесс существенно замедляется, так как жировые отложения уходят намного медленнее, чем вода.

Быстро похудеть несложно, труднее сохранить достигнутый вес на долгое время

Приятный «побочный эффект», который дает экспресс похудение – сокращение объема желудка и уменьшение аппетита.

За три дня человек не успевает возненавидеть строгое меню, поэтому после окончания диеты, как правило, остается привычка есть меньше и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Если в дальнейшем месяц за месяцем придерживаться правильного питания и подключить физические упражнения, достигнутый результат останется. Если же возвратиться к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся в полном объеме за неделю.

Диета «Скорая стройность» – гарантированное похудение за 3 дня

Эта экспресс диета на 3 дня довольно строгая, но результатом жестких ограничений позволит увидеть на весах минус 3-5 кг.

Меню каждого дня одинаково и включает только два приема пищи в первой половине дня. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и предупреждают потерю мышечной массы.

Отсутствие жиров и углеводов способствует быстрому похудению и «сгоранию» жировых отложений в проблемных местах.

На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо без соли. Спустя три часа – выпить стакан зеленого чая и съесть 150 граммов обезжиренного натурального творога без каких-либо добавок. До следующего утра разрешается только пить столовую минеральную воду без газа. Не допускается употреблять чай, кофе и соки.

Важно учитывать, что такое экспресс похудение разрешается применять не более двух раз в год, и только людям, страдающим явным ожирением и не имеющим проблем со здоровьем. Всем остальным рекомендуется выбрать более щадящие методики с медленной потерей веса, выбирая диету не менее чем на месяц и подключая физические упражнения.

Яйцо для завтрака варят 2 минуты

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях.

Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи. Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода.

Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

Для похудения подходит только натуральный кефир без добавок

Кофейно-шоколадная диета для гарантированного похудения

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что натуральный кофе способствует похудению. Оказывается, кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу.

Быстрое похудение с кофе сложно назвать удовольствием, но оно идеально подходит людям, которые жить не могут без ароматного бодрящего напитка.

Не подходит экспресс похудение за 3 дня людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Дневной рацион кофейной диеты состоит из трех чашек черного натурального кофе и плитки горького шоколада.

Растворимый кофе для диеты не годится, так как в процессе его производства исчезают полезные питательные вещества, содержащиеся в обжаренных зернах.

Лучше всего варить кофе в турке, в крайнем случае, подойдет имеющаяся в доме кофеварка. Сахар добавлять нельзя, но для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Обычный шоколад не подойдет – годится только горький без добавления сахара. Всего в день положено три приема пищи, в каждый из которых выпивают чашку кофе и съедают 35 граммов шоколада. Воду пить можно, но ее количество лучше ограничить одним литром.

Корица улучшает вкус кофе и создает иллюзию сладости

Шоколадно-кофейную разгрузку (однодневную) можно проводить раз в неделю или раз в месяц. Такая разгрузка, а также правильное питание и физические упражнения помогут удерживать вес.

Еще одна диета для тех, у кого нет времени растягивать процесс похудения на месяц, она может уменьшить вес на целых 5 кг! Рацион всех дней состоит из одних и тех же продуктов, что особенно нравится тем, кто не любит сложные системы похудения. Без совета с врачом эту диету нельзя использовать более трех дней. В крайних случаях ее можно повторить через неделю.

  • Сразу же после пробуждения выпивают 150 мл теплой воды, в которую добавляют пять капель свежего лимонного сока и ложку натурального меда. Через 15 минут следует выпить чашку натурального черного кофе или стакан зеленого чая без сахара.
  • Обед состоит из отварной говядины или куриной грудки, весом не более 400 граммов.
  • На ужин готовят отвар из цветной капусты (250 граммов соцветий на 2 стакана воды). Овощи варят на медленном огне без добавления соли 20-30 минут. В итоге должен остаться 1 стакан жидкости. Употребляют только бульон, а капусту можно заморозить на будущее.

Нельзя сказать, что эта диета переносится очень тяжело, сытный обед компенсирует отсутствие ужина, а мед по утрам восполняет недостаток минералов и витаминов. Тяжелее всего приходится тем, кто привык есть по вечерам. Если голод не дает уснуть, разрешается сделать несколько глотков несладкого йогурта. Отвлечься от мыслей о еде помогут физические упражнения.

Сытный обед компенсирует скудный дневной рацион

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах. В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания.

Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты. А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Очень хорошие результаты у перловой экспресс-диеты – за 3 дня можно легко сбросить 3-5 кг, очистив при этом не только кишечник, но кожу. Перловку замачиваю на ночь, а утром отваривают до готовности и употребляют в течение дня. Воду пить можно и нужно, но только за полчаса до еды и через час после нее.

Для гречневой диеты кашу лучше не варить, а заливать кипятком. При таком способе приготовления в крупе сохраняется максимум питательных веществ и витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Чтобы улучшить вкус гречки, ее можно перед употреблением разогреть в микроволновке.

Для овсяной диеты рекомендуется брать не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Конечно, для его варки потребуется больше времени, но в тарелке окажется полезный продукт, обогащенный важнейшими витаминами и минералами. Овсяную крупу также рекомендуется предварительно замачивать – это сократит время приготовления, а значит и уменьшит губительную тепловую обработку.

Похудение на кашах считается самым безопасным для здоровья

Чтобы повысить эффективность диеты, стоит выполнять несложные физические упражнения, больше гулять.

Трехдневная разгрузка на соках поможет увидеть на весах минус 3-5 кг, при этом организм будет ограничен в поступлении жиров, но не будет лишен важных витаминов и микроэлементов. Чтобы получить максимальную пользу и гарантированный результат, придется выполнить несколько обязательных условий.

  1. Перед соковой диетой рекомендуется отказаться от жареных блюд и копченых продуктов за 2 дня до начала разгрузки.
  2. Для похудения не годятся соки с сахаром. В идеале нужно готовить их в домашних условиях и употреблять свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, покупать продукты для детского питания без сахара и консервантов.
  3. В сутки можно выпивать 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
  4. Для приготовления диетических напитков необходимо брать овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты + болгарский перец, яблоки + апельсины.
  5. При сильном чувстве голода разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
  6. Помимо соков обязательно нужно пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки).
  7. После диеты нельзя сразу же входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.

Соки должны быть свежими и натуральными

В заключение хотелось бы напомнить, что лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко его причиной становятся заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Если очередная диета не радует результатом, рекомендуется не затягивать визит к специалисту.

Читайте также:  Супер диета лесенка, меню на 5 дней: описание каждого дня и отзывы худеющих

Источник: http://sibloma.ru/diety/ekspress-dieta-na-3-dnya-effektivnye-dieta-na-tri-dnya-minus-5-kg

Быстрая диета «Минус 5 кг за 3 дня»

Похудеть за три дня на целых 5 килограммов – реально. Но придется очень постараться. Кроме того, такое быстрое похудение происходит не за счет сжигания жира – за такой короткий срок организм просто не успевает добраться до собственных запасов. В первую очередь он выводит лишнюю воду, расщепляет мышечную ткань и пытается приспособиться к скудному рациону через замедление метаболизма.

Даже если вам удалось быстро избавиться от пяти лишних килограммов при помощи одного из экспресс-методов, которые имеют общее название «Минус 5 кг за 3 дня», не стоит обольщаться.

Быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию также быстро возвращаться. Это происходит потому, что на фоне сохранения жировых запасов тормозится обмен веществ.

Поэтому, как только организм переходит на привычный рацион, он начинает ощущать избыток калорий, которые тут же откладывает про запас.

Прибегать к быстрому похудению стоит только в экстренных случаях и при отсутствии медицинских противопоказаний. При наличии любых хронических заболеваний, беременности, в период кормления грудью или восстановительном периоде после перенесенной болезни от этой идеи придется отказаться. Также нужно остановиться при первых же признаках ухудшения состояния здоровья:

  • резком повышении или понижении кровяного давления;
  • повышенной сонливости или нарушениях сна;
  • болях и спазмах в желудке, тошноты;
  • головных болях, головокружении.

Закрепить полученный результат очень сложно. Во-первых, быстро добившись желаемого, хочется расслабиться и позволить себе лишнего. А во-вторых, получивсильнейший трехдневный стресс, организм старается как можно быстрее восстановить утраченное. Поэтому после того, как диета завершится, придется следить за питанием еще более тщательно.

Принципы и правила

Чтобы быстро сбросить лишний вес придется сильно ограничить рацион. Список разрешенных продуктов будет минимальным. Проще перечислить то, что останется в меню:

  • постное белое мясо и рыба;
  • некрахмалистые овощи;
  • несладкие фрукты;
  • цитрусовые;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • свежевыжатые соки.

Существуют дополнительные строгие правила, только безоговорочное соблюдение которых приведет к ожидаемым результатам:

  1. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма и помочь ему освободиться от накопившихся шлаков и токсинов, придется пить много воды – не менее 1,5 литра в день.
  2. Под полный запрет попадают соль и сахар, кофе, любые газированные и алкогольные напитки.
  3. Пить можно не только чистую воду – замечательно очищают организм, а также обеспечивают его витаминами и микроэлементами зеленый и травяные чаи, в которые можно добавить половинку чайной ложечки меда.
  4. Ужин должен быть съеден не позднее, чем за два часа до сна. Если чувство голода вечером или ночью будет слишком сильным, чтобы нормально заснуть, можно погрызть маленькую морковку, выпить полстакана нежирного кефира, съесть половинку зеленого яблока.
  5. После выхода из диеты лучше сразу подключить умеренные физические нагрузки для того, чтобы вновь разогнать метаболизм и не позволить сброшенным килограммам вернуться. Если нет времени на спортзал и специальные упражнения – выполняйте больше физической работы по дому, откажитесь от лифта, возьмите за правило 1-2 остановки проходить пешком.

При таком подходе организм начнет перестраиваться и возможно удастся не только сохранить достижения, но и продолжить процесс похудения.

Белково-овощной рацион

Предлагаемый ниже рацион для похудения рассчитан на три дня. Каждое утро начинается со стакана теплой воды, в который добавляется чайная ложка лимонного сока (натурального!) и половинка чайной ложки меда. Отлично, если после этого удастся принять контрастный душ – он не позволит обмену веществ замедлиться слишком сильно. Примерно через полчаса можно кушать:

  • Завтрак: большая чашка какао на обезжиренном молоке.
  • Обед: 150-200 грамм отварного белого мяса (без кожицы!) и большая тарелка овощного салата с лимонной заправкой или соевым соусом.
  • Полдник: 100 грамм нежирного творога или стакан кефира.
  • Ужин: 150 грамм рыбы; запить стаканом овощного бульона (капуста, морковка, лук, сельдерей).

Это все. Больше никаких перекусов! Все остальное время можно пить воду или чай, желательно теплые – они лучше выводят токсины.

Минус один размер

Отзывы худеющих на такой диете неоднозначны. Тем, кто смог на ней продержаться все три дня, следуя предложенным рекомендациям, удалось достичь обещанных результатов. Более того, за счет активного выведения избытка жидкости уменьшилась отечность, исчезли мешки под глазами и объемы тела стали меньше почти на размер.

Другая сторона медали – скудность и однообразие рациона. Да и чувство голода ощущается практически постоянно. Чай или вода позволяет лишь ненадолго его заглушить.

Иногда возникают головокружения – сказывается недостаток глюкозы. Поэтому категорически запрещен такой метод похудения страдающим сахарным диабетом.

Нагружает она и почки, поэтому если у вас есть хоть малейшие сомнения в целесообразности такой диеты – проконсультируйтесь с врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-5-kg-za-3-dnya.html

Как похудеть с помощью экспресс-диеты за 3, 5 дней

Рубрика: ДиетыОпубликовано 25.10.2017   ·   Комментарии: 1   ·   На чтение: 8 мин   ·   Просмотры:

С каждым случается, что важное мероприятие на носу, а любимое платье жмет или совсем не налазит. В этом случае можно купить новый наряд, а можно в срочном порядке попытаться привести тело в норму. Экспресс-диета на 3, 5 дней — то, что поможет во втором случае.

Как она работает

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней.

Более длительный период небезопасный для организма — ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день.

Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.

Правила экспресс-диеты

  1. Для более комфортной переносимости следует стараться максимально разнообразить меню разными комбинациями разрешенных продуктов;
  2. Запрещено пропускать приемы пищи;
  3. Если слишком мучает чувство голода, можно устраивать небольшие перекусы из разрешенных продуктов между приемами пищи;
  4. Ужин не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
  5. Обязательно нужно пить необходимое количество воды — около двух литров в день.

Противопоказания

Прежде чем начать питаться по системе любой из диет, нужно убедиться в отсутствии рисков для здоровья в таком рационе. Оптимальнее всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Категорически запрещены любые быстрые диеты, если у человека:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нездоровые почки;
  • наблюдается индивидуальная непереносимость продуктов в рационе диеты.

Ни в коем случае нельзя худеть с помощью экспресс-диет будущим мамам и женщинам в период лактации.

Самые эффективные методики для похудения

По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:

  • для невесты;
  • черничная диета;
  • экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
  • томатная диета;
  • картофельная;
  • диета на огурцах;
  • экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).

Быстрая диета «Для невесты»

Основное преимущество системы питания «Для невесты» — потеря до пяти килограмм за 3 дня.

Начать первый день рекомендуется с двух стаканов теплой воды натощак, через 20 минут следует выпить какао с таким составом: стакан молока и по чайной ложке какао-порошка и меда. Перед обедом нужно съесть целый грейпфрут, он поможет сжечь жиры.

Сам обед состоит из 200 грамм отварной куриной грудки или рыбы и большой порции свежих овощей без заправки. На ужин разрешается пить отвар из овощей — не более стакана зараз, повторять можно не чаще получаса и прекратить за пару часов до сна.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Второй день начинается со стакана грейпфрутового фреша. Обедать нужно стаканом овощного отвара и стаканом обезжиренного йогурта. На ужин — отварная куриная грудка или рыба и большая порция сырых овощей.

Заключительный день диеты начинается литром чистой простой воды, которую можно выпить в течение нескольких часов. Перед обедом разрешено употребить стакан нежирного йогурта, а на обед — до полкилограмма обезжиренного творога (можно добавить немного меда) и стакан кефира 0%. Ужин — такой как во второй день.

Как видно, диета и правда голодная. Перед ее началом настоятельно рекомендуется убедиться в отсутствии рисков для здоровья.

Черничная диета

Черничная диета обещает потерю веса до трех килограмм за три дня. Симпатична она шикарным составом ягод: антиоксиданты и полезные микроэлементы оздоравливают организм и относительно щадящим набором продуктов.

Суть диеты в том, чтобы наперед каждым приемом пищи съедать порцию (200 грамм) ягод черники. Содержатся они и в завтраках, обедах и ужинах, поэтому это фактически монодиета.

Набор продуктов на каждый из трех дней такой:

  • 4 стакана ягод черники (свежих, сушеных, мороженых);
  • чуть больше стакана обезжиренного йогурта или творога;
  • пол-литра обезжиренного кефира.

Формировать приемы пищи можно на свое усмотрение.

Экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг)

Суть этой диеты в том, что на протяжении трех дней нужно пить разрешенные напитки, а не есть любую пищу.

Потерять пять килограмм за три дня можно несколькими способами:

  • полный отказ от еды и воды — выдержать такой рацион крайне трудно, но потеря веса гарантирована;
  • в течение трех дней употреблять только чистую питьевую воду — тоже очень сложная задача для исполнения, но здесь хотя бы исключаются риски обезвоживания;
  • пить шесть раз в день яблочно-морковный фреш по одному стакану. Соотношение яблока и моркови — одинаковое. Простую чистую воду пить нужно не менее двух литров ежедневно;
  • в течение трех дней пить обезжиренный кефир (полтора — два литра ежедневно) и чистую простую воду (не менее двух литров);
  • шесть раз в день пить стакан зеленого чая без меда и сахара.

Такие способы похудения считаются экстремальными и опасными для людей с тяжелыми физическими нагрузками, поэтому к их выбору необходимо подойти максимально осознанно.

Томатная диета

Монодиета на помидорах длится три дня и за это время можно потерять около трех килограммов. Категорически запрещена людям с болезнями пищеварительной системы.

В течение первого дня разрешается выпить до двух литров томатного сока и съесть до полкилограмма свежих помидоров без каких-либо специй.

Во второй день следует разделить на три приема пищи 400 грамм отварного бурого риса.

Третий день такой же, как и первый.

Стоит сказать, что кроме потенциального вреда для здоровья, эта диета может наоборот очистить организм и напитать его полезными микроэлементами, содержащимися в составе томатов.

Картофельная

Во всех системах питания, ориентированных на сброс веса, картофель рекомендуется исключить. Но для любителей этого продукта существует недельная монодиета, соблюдение которой поможет распрощаться с 3-4 килограммами веса без отказа от картошки.

Меню на все семь дней одинаковое:

  • завтрак — стакан теплого молока минимальной жирности;
  • обед — картофельное пюре без масла;
  • ужин — салат из 200 грамм отварной картошки и одного яйца, сваренного вкрутую. Приправить разрешается солью и перцем по вкусу, а также уксусом.

Преимущество этой диеты в относительной сытости и абсолютной дешевизне.

Диета на огурцах

Природа наградила огурцы составом, способствующим очищению организма. Монодиета на этом овоще гарантирует потерю 3-4 килограмм в течение семи дней.

Меню и рекомендации по питанию одинаковы в течение всего периода:

  • утро следует начинать со стакана чистой воды;
  • завтракать можно уже через полчаса, разрешенные продукты: каша, творог, сыр, куриные яйца, рыба, постное мясо, хлеб, молоко. Общая калорийность завтрака — до 200 калорий;
  • все остальные приемы пищи состоят из килограмма огурцов и двух-трех небольших кусочков ржаного хлеба;
  • если пропускается завтрак, то его состав разрешается есть на обед;
  • категорически запрещены кондитерские и колбасные изделия, а также консервированная продукция.

Однозначным плюсом этой диеты можно назвать относительное разнообразие набора продуктов.

Экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг)

Сбросить до трех килограмм за пять дней можно на диете, в меню которой входят фрукты и кисломолочные продукты.

Рекомендации для этой диеты простые:

  • разрешены любые фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов и винограда. Предпочтение следует отдавать цитрусовым, зеленым яблокам, киви и ананасам;
  • йогурт, кефир и творог следует выбирать минимальной жирности;
  • всего в течение каждого дня должно быть не менее трех приемов пищи;
  • необходимо пить простую чистую воду в количестве не менее восьми стаканов в день.

Преимущество этой диеты в том, что она относительно вкусная и богатая энергией.

Читайте также:  Как и чем питаться для похудения: правильное питание и меню на каждый день для снижения веса, рецепты блюд

Меню

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

Особенности

Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:

  • сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
  • из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому ,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
  • очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
  • голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.

Можно ли похудеть без спорта?

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела.

Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии.

Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.

Отзывы и реальные советы худеющих

Елизавета

Надежда

Источник: https://mrsovet.ru/diety/ekspress-dieta.html

Экспресс-диета на 3 дня минус 3 кг

Экспресс-диеты приобретают большую популярность как среди звезд, которые хотят в клипах и на красных дорожках выглядеть неотразимо, так и среди обычных женщин.

Ведь у каждой происходят такие события, где надо быть на высоте, например, свадьба, выпускной, или даже простое, но очень важное свидание.

К сожалению, очень часто оказывается, что время потеряно, и чтобы стать стройной и красивой есть всего пару дней, в таком случае проще всего выписать меню экспресс-диеты для быстрого похудения и продержаться эти 3 дня.

Экспресс диета на 3 дня 3 кг

Пожалуй, самое интенсивное похудение, которое происходит без ущерба для здоровья – это 3 дня 3 кг, хотя и такому стрессу поддавать свой организм следует с крайней осторожностью.

Помимо строгого меню, на 3 дня нужно взять за правило:

  • по утрам пить по пол литра чистой кипяченой воды без газа;
  • кисломолочные напитки должны быть натуральные маложирные, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг;
  • не вычеркивайте из рациона никакие блюда, только если у вас на какой-то продукт аллергия (например, грейпфруты, можно заменить на ананасы или апельсины), особенно это касается мяса – возможно, оно вам покажется не вкусным, сухим и пресным, но это обязательное составляющее нормального состояния кожи, мышц, обмена веществ, гормонального баланса, источник энергии и гарантия длительного ощущения сытости;
  • физические упражнения, если у вас есть силы на посещение тренажерного зала или на простые пешие прогулки вечером – отлично, белковая пища, свежие овощи и полезные жиры дадут возможность для построения мышц, подтяжки кожи, а физические нагрузки придадут рельефа и красоты фигуре.

Экспресс диета на 7 дней

Если у вас перед мероприятием или поездкой есть целая неделя, то экспресс-диету можно пройти 2 раза, дав организму отдых в один день. 7 дней продержаться на диете достаточно сложно, но главное помнить, что на 4 день не следует накидываться на пищу – постарайтесь придерживаться подобного белково-овощного меню.

Экспресс диета на 10 дней

Есть такие девушки, которые привыкли ограничивать себя в еде и сидеть подолгу на диетах, они могут попробовать тройной заход такой экстремальной диеты на 10 дней, главное 2 дня отдыха провести с пользой для здоровья и не сорваться на все запрещенные и вредные продукты.

Внимание!

Если вы после 10 дней диеты не достигли желаемого результата, то сделайте на 5 дней перерыв или подберите другую диету.

Разрешенные продукты

Меню экспресс-диеты достаточно низкокалорийное, но предложенное питание можно отнести к сбалансированному и полноценному, ведь оно включает как углеводы, так и белки и жиры:

  • филе курицы и индейки – приготовленные на пару или отварные порции мяса достаточно большие — 200 г, они способны полностью обеспечить организм всеми заменимыми и незаменимыми аминокислотами;
  • кисломолочные продукты с бифидобактериями – йогурт, творог, кефир богаты жирами, витаминами, кальцием и пр., позволяют насытить организм полезными веществами и поддержать нормальную работу ЖКТ;
  • свежие овощи и фрукты – лучший источник полезных сахаров, каждодневное их потребление в достаточном количестве позволит полностью отказаться от вредных сладостей;
  • морская рыба и оливковое масло богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, который необходим для свежей и упругой кожи, здоровых волос и ногтей;
  • овощной бульон – уникальное блюдо, способное заполнить желудок, и как любой отвар, насыщен минералами и витаминами.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288
мед липовый 0,6 0,0 79,7 323
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт активиа легкая 1.5% 5,3 1,5 7,5 65
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
сардина отварная 20,1 10,8 178
скумбрия на пару 18,0 13,2 191
судак отварной 21,3 1,3 97
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
грейпфрутовый сок 0,9 0,2 6,5 30

* данные указаны на 100 г продукта

Чтобы достичь максимального результата – минус 3 кг всего за 3 дня нужно строго следовать меню, даже указанные там продукты нужно употреблять в ограниченном количестве, отвешивая ингредиенты на кухонных весах (исключение — бульон):

  • порция мяса и рыбы не должна быть более 200 г;
  • овощной салат готовый и приправленный – не более 300 г;
  • кисломолочные напитки – один стандартный стакан 250 мл, творог – 150 г;
  • растительное масло – 1 ч. л.

Меню нельзя дополнять такими произвольными продуктами как: сладости, мучное, кондитерские изделия, соусы, консервы, соленья.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
огурцы маринованные 2,8 0,0 1,3 16
помидоры вяленые 14,1 3,0 43,5 258
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
макароны 10,4 1,1 69,7 337
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
клецки 5,0 4,8 25,8 160
вареники 7,6 2,3 18,7 155
батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
сухари 11,2 1,4 72,2 331
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
печенье овсяное 6,5 14,4 71,8 437
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез диетический 1,4 20,0 4,4 204
сахар 0,0 0,0 99,7 398
томатная паста 5,6 1,5 16,7 92
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
говядина 18,9 19,4 0,0 187
баранина 15,6 16,3 0,0 209
паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

* данные указаны на 100 г продукта

Завтрак
  • в меню первого дня может входить такой калорийный напиток как какао на молоке (250 мл, жирность не более 1%), подслащенный ложкой цветочного мёда, чуть позже следует съесть грейпфрут.
Обед
  • 200 г отварного куриного филе;
  • салат из томатов, болгарского перца, огурцов, заправленный 1 ч. л. оливкового или другого любимого растительного масла.
Полдник
  • 250 мл питьевого йогурта.
Ужин
  • овощной отвар (бульон), приготовленный в 2 литровой кастрюле из 1 луковицы, 0,5 кг моркови, 0,5 томатов, можно пить без ограничений, главное – перед употреблением убрать всю гущу, процедив суп;
  • стакан 0% кефира.
Завтрак
  • стакан 0% кефира;
  • 150 г нежирного творога.
Обед
  • овощной бульон в неограниченно количестве по рецепту, описанному ранее.
Полдник
  • свежевыжатый фреш из 2 грейпфрутов.
Ужин
  • салат из огурцов, лука, томатов или других любимых свежих овощей, листовая зелень с запеченной в духовке рыбой или индейкой (не более 200 г).
Завтрак
  • какао на молоке (250 мл, жирность не более 1%), подслащенный ложкой цветочного мёда.
Обед
  • не более 150 г нежирного творога;
  • стакан 0% кефира.
Ужин
  • салат из любимых свежих овощей, например капустно-морковный, заправленный бальзамическим уксусом;
  • 200 г филе индейки, приготовленные в мультиварке или пароварке.
Завтрак
  • 150-200 г нежирного зернистого творога или рикотты с орешками, цукатами и сухофруктами;
  • чай с мёдом, ржаной тост.
Обед
  • 200 г филе на пару, подавать на листовом салате с помидорами черри, рукколой, 3 перепелиными яйцами, кольцами лука, спаржей, взбрызнуть соком лайма и оливковым маслом.
Полдник
  • 2 яблока или других любимых фрукта.
Ужин
  • филе морской рыбки на пару с ассорти (горошек, кукуруза, морковь);
  • 3 ст. л. коричневого риса;
  • запечённая груша.

Одним из секретов экстренного похудения за 3 дня является особый отвар, который в домашних условиях достаточно легко приготовить.

Возьмите 1 репчатую луковицу, 0,5 кг моркови, 0,5 спелых томатов, очистите и измельчите их. Залейте 1,5 л воды и поставьте на огонь или в мультиварку вариться минимум 30 мин. Процедите бульон, используя ситечко.

 Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • сбалансированное здоровое питание;
  • интенсивное расщепление жиров и выведение из организма;
  • подтянутая и стройная фигура в короткие сроки;
  • появляется ощущение легкости;
  • улучшается состояние кожи — становится подтянутой и упругой;
  • диету можно продлить на 10 дней для получения желаемого результата.
  • еду нужно каждый день готовить и отвешивать строгие размеры порций;
  • в рационе нет сахара, соли, мучного, что является причиной срыва для многих;
  • активные люди, которые ходят на работу, должны запастись ланч-боксами и не забывать про свой особенный режим.

Диета для ленивых: отзывы и результаты

Отзывы об экспресс-диетах достаточно часто негативные, потому что не всем удается так урезать свой рацион и закрыть рот на замок, да и к тому же сброшенные килограммы имеют тенденцию очень быстро возвращаться:

  • «… Я скинула 2,5 кг за 3 дня и поехала со спокойной душой на отдых, каков был мой ужас, когда я вернулась с +6 кг«;
  • «… Я за 5 дней диетничанья подготовилась к морю, влезла в любимые шорты и на отдыхе загорала и купалась, не испытывая дискомфорт от обвисшего живота«;
  • «… Мне пошили свадебное платье, но к сроку венчания я обнаружила, что оно мне мало и срочно села на экспресс-диету, в назначенный срок я была стройна, подтянута, свежа и светилась от счастья«.

Цена диеты

Диета может считаться достаточно бюджетной, ведь не смотря на разнообразие меню порции небольшие, а продукты простые и доступные. На 3 дня нужно приобрести:

  • 500 мл молока 1%, 500 мл кефира 0%, 300 г творога маложирного;
  • 3 грейпфрута;
  • 200 г куриного филе, 200 г филе индейки, 200 г филе морской рыбы;
  • 1,2 кг помидора, 0,2 кг огурцов, 0,2 кг болгарского перца, пол вилка небольшой белокочанной капусты, 1 кг моркови, 3 луковицы;
  • 100 г бутылочка оливкового масла.

Такая потребительская корзина в осенний сезон овощей обойдется примерно 600 рублей, по 200 рублей на день.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Источник: http://medside.ru/ekspress-dieta-na-3-dnya-minus-3-kg

Ссылка на основную публикацию