Эффективная японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото похудевших

Японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото

Жители мегаполисов и маленьких городов в продвинутых странах нередко страдают от лишнего веса. Причины такого явления могут быть разные: от гиподинамии до питания фастфудом. Самый большой процент толстых людей в США, так как там на пике популярности находятся хотдоги, кебабы, пиццы, гамбургеры и прочие вредности.

Согласно статистическим данным, наименьшее количество людей, страдающих от ожирения, проживают в Японии. Представители данной национальности употребляют преимущественно низкокалорийные блюда и морепродукты.

Такое название данный комплекс питания получил в честь диетолога, который его разработал. По национальности специалист был японцем.

Основные разновидности японского диетического комплекса

Далеко не все люди готовы перетерпеть 14 дней строгих ограничений. Иногда нужно в кратчайшие сроки получить результат, который ожидается лишь через длительно время.

Бывают случаи, когда актрисам, моделям и другим людям публичных профессий требуется немедленно скинуть 5-7 лишних килограмм. Тогда на помощь приходят экстренные способы преображения. Специально для таких целей были разработаны разные типы одного и того же диетического комплекса. Они имеют разную продолжительность:

  • 7-дневный комплекс;
  • 13-дневная диета;
  • классический 14-дневный вариант.

Питание по методу диетолога из Японии, рассчитанное на 13 дней, является наиболее популярным. Оно мало чем отличается от двухнедельного варианта, но, как показывает практика, именно последний 14-й день дается худеющим особенно тяжело. Это облегченная версия классического варианта.

Японская диета, рассчитанная на 2 недели, является наиболее эффективной в плане похудения. Главным плюсом такого комплекса питания является то, что человек не испытывает мучительный голод и безвозвратно теряет лишние килограммы. Это именно то, о чем мечтают многие полные женщины и мужчины.

Сам японский диетолог советует придерживаться правил питания двухнедельной диеты, так как изначально он разработал его. Уже позже по принципу данной диеты были выведены сокращенные варианты низкокалорийного питания. Чтобы результат был положительный и держался на протяжении нескольких лет, необходимо использовать диету, которая длится 14 дней.

Диета по настоящим японским правилам

Многие не раз слышали о правильном питании по восточным законам. Сегодня в интернете можно найти массу статей на данную тему. Не вся информация правдивая. Слепо верить ничему нельзя. Некоторые люди считают, что для японской диеты достаточно кушать суши, роллы и т.д. Это в корне не верно.

Классическая японская диета основана на принципах здорового питания. Она имеет мало чего с традиционными блюдами этого народа.

В целях маркетинга многие производители продуктов японской кухни называют свои товары диетическими. Некоторые даже умудряются разрабатывать «специальные» меню для похудения. Этому нельзя верить.

Настоящая классическая японская диета включает в себя такие продукты:

  • нежирное мясо;
  • разные сорта зеленого чая;
  • фрукты;
  • овощи;
  • кофе;
  • рыбу;
  • морепродукты.

В список запрещенных и опасных для фигуры продуктов входят:

  • любые мучные изделия;
  • продукты быстрого приготовления;
  • фастфуд;
  • сладости;
  • жареные блюда;
  • жирные сорта мяса животных и птицы;
  • сладкие и газированные напитки;
  • колбасные изделия.

После нескольких дней соблюдения подобных правил человек начинает чувствовать настоящий вкус еды, и он ему нравится. Микроэлементы, витамины и минералы, которые обеспечивает существование человека, находятся в рыбе, соках, свежих овощах, зелени, фруктах. Особенную ценность представляют салатные листья.

Физическое и психологическое программирование на успех

Организм среднестатистического человека привык на протяжении всех предыдущих годов питаться не правильно, поэтому резко худеть с помощью диеты японского гуру нельзя.

Рекомендуется готовить разум и тело заблаговременно. Постепенный переход на диетическое меню убережет организм от сбоев, разладов и болезней.

  1. Первое, что необходимо сделать, — это настроиться на продолжительное питание по законам диетического комплекса. Посредством визуализации желаемого это получится сделать лучше всего. Рекомендуется представить себя в желаемом теле: стройном и подтянутом. Нужно по-настоящему поверить в силу диеты и принять тот факт, что она поможет избавиться от жира в проблемных зонах. При соблюдении данных рекомендаций можно рассчитывать на действенность низкокалорийного двухнедельного питания.
  2. За 7 дней до начала похудения по японской методике диетологи советуют отказаться от сладостей, мучных изделий и жареных блюд. Рекомендуют тщательно следить за употреблением жидкости. Организм должен получить достаточный запас жидкости еще перед похудением, так как первое, что уходить при эффективных диетах, — это вода.
  3. Эффективным способом настроиться на нужный лад является приобретение китайских палочек. Дело в том, что японцы тоже едят с помощью таких нехитрых приспособлений. Это интересный и захватывающий процесс, особенно если человек сталкивается с ним впервые. Палочками невозможно есть быстро, поэтому пока небольшое количество еды дойдет до желудка, человек уже почувствует себя сытым.
  4. Касательно продуктов и способов их приготовления, существуют определенные нормы и правила. За несколько дней до начала диеты диетологи рекомендуют начать употреблять грубый рис. В ежедневное меню необходимо ввести салат, состоящий из пекинской капусты, болгарского перца, огурцов и помидоров. Разрешается в качестве заправки использовать оливковое масло.

Японский диетический комплекс: пищевой режим на 2 недели, примерное меню

Данное питание нуждается в строгом соблюдении правил.

Если придерживаться принципов диеты, но злоупотреблять алкоголем и жирными продуктами, то результата не будет.

Похудение наблюдается только в тех случаях, когда человек полностью ограничивает себя в запрещенных продуктах и добавляет в ежедневное расписание физические нагрузки.

Питаться при японском комплексе правильного питания для избавления от жира следует по такой схеме от первого до четырнадцатого дня:

1 день
Завтрак: крепкий напиток в виде кофе качественного сорта.
Обед: яйца вкрутую – 2 шт. + порезанная на ленточки половинка пекинской капусты + помидорный сок.
Ужин: низкокалорийная рыба — четыреста грамм, но только диетическая.

И в последующие дни завтрак предполагает чашку черного натурального кофе без сахара, который можно чередовать с зеленым чаем. Иногда напиток можно «разбавить» одним сухариком.

2 день

  • морская рыба паровая, нежирная+ пекинская капуста (салат из нее);
  • постное мясо 200 г + стакан 1% кефира.

3 день

  • салатик из трех тертой моркови + яйцо в сыром виде (желательно домашнее);
  • 2 больших или 3 маленьких яблока.

4 день

  • 2 яблока + пожарить корень таких растений, как петрушка или пастернак;
  • не более 400 г. фруктов.

5 день

  •   потереть морковь и добавить к ней несколько капель сока, выжатого из свежего лимона;
  • пол килограмма рыбы + стаканчик домашнего консервированного сока из томатов;
  • 400 г низкокалорийных фруктов.

6 день

  • полкило курятины, приготовленной на пару и очищенной от кожицы + зеленый салат с вкраплением пекинского сорта капусты;
  • 2 яйца отварных + морковный салат (разрешается несколько капель оливкового масла).

7 день

  • 200 г паровой говядины + 2 низкокалорийных фрукта;
  • 400 г фруктов с низким содержанием фруктозы, либо же заменить сухофруктами.

8 день

  • 200 г парового мяса (желательно говяжий сорт) + 2 низкокалорийных фрукта;
  • 500 г паровой рыбы с низким содержанием жиров + салат на основе овощей.

9 день

  • салат из свежей капусты + куриная грудка паровая;
  • два яйца отварных + морковный салат на терке, оливковым маслом заправленный.

10 день

  • обычный напиток + морковь, измельченная на терке, заправленная лимонным соком.паровая диетическая морская рыба + 1 стакан сока из томатов;
  • 400 г любых фруктов.

11 день

  • сырое яйцо + 3 вареные моркови, которые нужно съесть вместе с 1 чайной ложкой льняного масла 15 г сыра твердых сортов;
  • 400 г фруктов с низким содержанием фруктозы.

12 день

  • предварительно порезанный и приготовленный на пару 1 кабачок + 2 штуки яблок + хлебец с кофе черным без сахара;
  • духовая морская рыба в фольге + низкокалорийные фрукты.

13 день

  • два яйца отварных + капустный салат. Запить продукты рекомендуется соком из томатов;
  • паровая диетическая рыба.

14 день

  • рыбу пропарить или пожарить + салат из пекинской капусты с маслом оливковым;
  • 200 гр. говядины на пару + однопроцентный кефир — стакан.

Результаты и многочисленные отзывы о четырнадцатидневной японской диете

Способ похудения «по-японски» применяется давно. Многочисленные мнения людей, проверивших на себе диету, свидетельствуют: данное питание действительно способствует сбросу лишних кг.

Многие женщины пишут и рассказывают, что кроме правильного питания им также удалось еще подключить физические упражнения.

Результаты японского комплекса похудения у каждого человека разные. Они зависят от индивидуальных физиологических особенностей организма. Одна женщина сбрасывает 8-10 кг, а для другой результат в 4-6 кг кажется достижением.

Не стоит недооценивать пользу кардиотренировок. Если нет возможности заниматься дома или идти в тренажерный зал, то можно просто выходить утром на короткие пробежки. От этого будет польза не только для тела, но и для души.

Если отмечаются проблемы с пищеварением, то рекомендуется пить как можно больше йогуртов. Они должны быть без консервантов и не содержать пищевых добавок и красителей.

Если проблемы со здоровьем развиваются все больше, что часто случается при переходе на привычный рацион, то лучше обратиться к гастроэнтерологу. Врач назначит грамотное и правильное лечение

Есть также ряд негативных отзывов об этой диете. Некоторым женщинам она совершенно не помогла. В течение первой недели вес уходил стремительно, но на протяжении последующих 7 дней лишние килограммы начали возвращаться. Это связано с индивидуальной несовместимостью меню с организмом женщины.

Чтобы диета подействовала, рекомендуется сначала посетить врача и узнать, можно ли худеть подобным образом конкретному человеку. В организме могут присутствовать скрытые болезни, которые не позволяют сидеть на жестком рационе питания с ограничениями. Красивое тело – это здоровое тело, поэтому не стоит слепо доверять диетам. Для начала нужно проверить здоровье и хорошо подумать, каким образом можно еще сбросить лишний вес.

Источник: http://kkal.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-i-otzyvy-foto/

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Предполагает правильное питание после

Основной принцип диеты — резкое снижение калорийности и количество пищи, по сути переход на дробное многоразовое питание. С одной стороны, это препятствует появлению чувства голода и не дает метаболизму замедлится.

С другой стороны, создает определенные трудности, особенно на работе. Продукты все простые и доступные. Рыбу и мясо стараюсь использовать охлажденные, а не замороженные, каждый день готовлю свежую еду. Именно после этой диете мне удается удерживать вес долгое время.

Но если случается отступление от здорового и чистого питание, то организм реагирует странно — лишние кг прибавляются как на дрожжах. Если не готовы постоянно питаться правильно, то лучше не мучить себя зря. 

Нужна сила воли, рацион очень скудный

Диета привлекает своей четкой схемой и простотой исполнения. Не нужно самостоятельно высчитывать калории, взвешивать порции, составлять меню. Такой план питание подходит только людям с очень большой силой воли, рацион очень скудный и однообразный.

Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Нельзя уходить с головой в диету одновременно, нужно начинать готовиться к ней минимум за неделю. Выход тоже должен быть плавным, нельзя набрасывать на еду, иначе все старания зря.

Мне очень помогает специальное приложение для Андроид Japanese Diet, но оно только на английском языке.

Мне нравится, что разрешено пить кофе, по утрам без него я не человек. Но нужно использовать только хороший зерновой, никаких растворимых и сублимированных кошмаров. 

Все-таки однообразная для меня

Хоть японская диета имеет больше разрешенных продуктов, чем известные монодиеты, я совершенно не наедалась. Суть диеты в том, чтобы придерживаться питания, в котором присутствует рис, рыба, овощи и немного фруктов. Больше ничего есть не рекомендовано.

Пить разрешается воду и зеленый чай. Утром я позволяла себе кофе без сахара. Длительность диеты от 7 до 14 дней. Я придерживалась диеты 7 дней. За этот срок я смогла потерять 4 кг.

С одной стороны результат неплохой, но через 2 недели после диеты ко мне вернулись 2 кг, так как я питалась привычными мне продуктами.

В целом, для меня диета оказалась однообразной и немного пресной. Я люблю мясо и мне его не хватало на протяжении этой недели. 

Читайте также:  Народные средства похудения в домашних условиях: эффективные и действенные рецепты

Есть скрытая угроза здоровью

Название диеты к ее содержанию имеет очень опосредованное отношение. Из японского в плане питания только аскетичность рациона, даже риса нет. Это очередная вариация на тему низкокалорийного белкового питания. Диета на самом деле эффективная, на ней очень хорошо уходят объемы, жир тает быстро и равномерно по всему делу.

Но есть скрытая опасность, о которой не стоит забывать. Избыточное употребление белка дает и большое количество продуктов его распада. Если их не выводить, то может случиться интоксикация. Есть два способа.

Первый — пить много воды, но это может еще больше повысить нагрузку на печень. Поэтому нам в помощь второй способ — умеренная физическая нагрузка.

Если не пренебрегать ею, то диета здорово поможет в короткие сроки обрести форму. 

Тяжело выдержать, только для здоровых

Очень жесткая диета, нужна поистине самурайская выдержка для того, чтобы выдержать 2 недели. Есть 2 варианта — классический и донельзя сокращенное меню, похожее больше на голодание. На первом варианте я сбросила за 14 дней 7 кг. Результат отличный, но чувствовала я себя не очень.

Главная странность схемы питания состоит в том, что вроде бы организм получает все необходимые нутриенты, баланс по БЖУ есть. Жиры есть в оливковом масле, углеводы в овощах и сухариках, белки в морской рыбе. Но проблема их в количестве, необходимое просто не набирается. Без хорошего витаминного комплекса просто не обойтись.

Диета подходит только для здоровых людей. 

Японское тут только название

Вот действительно, меню японской диеты даже близко не стоит с настоящим рационом питания японцев. А у них, между прочим, один из самых правильных, полезных рационов в мире. Чего не скажешь о диете.

  Сидела вместо 14 дней только 13. И то в последний день упала в обморок, проснувшись только на следующий день. И было такое чувство, что я с похмелья.  Вес хоть и ушёл, но какой ценой! Начали выпадать волосы, ломаться ногти.

Из-за больших объёмов выпитого кофе начало повышаться давление.. 

В общем, организму пришлось ой как не легко. Лучше поберечь свое здоровье.

Обещали 8 кг, а ушло всего 4 кг

Несколько раз приступала к этой диете и только в последний раз (не так давно) мне удалось пройти ее до конца. Впечатление неоднозначное.

Меню диеты меня устроило: рыбу люблю и с удовольствием кушаю даже не на диете, без соли обхожусь без проблем. Немного изменила меню под себя, добавив в овощи (капуста) зелень. За 2 недели ушло всего 4 кг. Для веса 78 кг это не слишком много, хотя и лучше чем ничего.

Но обещали-то минус 8 кг! (((  Перенесла диету хорошо. Питаясь по 4-5 раз в день, я не ходила голодной. 

После выхода из диеты я перестала кушать сладкое, даже и не тянет. Набрала пока что 0.5 кг, что не критично. 

Чувство голода не покидало

Я на меню от японской диеты была голодная, так как на завтрак 1 морковка или на ужин яблоки меня не впечатляли. Живот просил нормальной еды, например, бутербродик. Было тяжело мне не доедать. Мне первые дни было проще, чем последующие, так как голод усиливался.

И рыба мне совсем не надоела. Наоборот, я ждала обед, чтобы скорее поесть хоть что-то.
Но, я не придерживалась того, что нужно на завтрак употреблять только кофе, потому что на голодный желудок кофе вреден и можно заработать гастрит. Поэтому я кофе пила с галетным печеньем.

Придерживаясь диеты, я похудела на 7 кг за 2 недели. 

Многие хвалят, а мне не понравилась диета

Мне диета категорически не подошла, постоянное чередование режимов питания отрицательно сказалось на пищеварительной системе и общем самочувствии.

Постоянно тянуло желудок, сначала случилась легкая диарея, после белкового дня запор, а день на цитрусовых принес боли в животе и жуткое чувство голода. 7-ой день больше похож на пиршество, нежели на здоровое питание.

Одновременно можно есть грейпфруты, кисломолочные продукты, мясо-рыбу, любые овощи и все, что в принципе разрешено на этой диете. Это серьезное испытание после череды разгрузочных питьевых дней и монодиет.

«Любимая» — это вовсе не план здорового питания для похудения, составленный диетологом, а больная фантазия желающих быстро скинуть то, что копилось годами. 

Тошнит меня от этой диеты

Очень сложная диета, из разряда «невозможно не сдаться». Хватило меня на одну неделю. Постоянные ограничения, все нужно есть строго в небольшом количестве, от чего насыщение не наступало практически никогда. Я много пила воды и зеленого чая, чтобы хоть как то устранять незаполненность в желудке, в общем выдержать эту неделю диеты было очень сложно.

Похудела на 3 кг, в целом результат не плохой и по идее можно было бы продолжать, но я не смогла, уж слишком она сложная для меня и психологически, и физически сложно переносить вечно бурлящий живот.

Сдалась на несоленном мясе на 7 день, от которого просто начало тошнить, хотя и очень хотелось есть. В целом вся диета начала вызывать отвращение, не плохой результат конечно, но не стоит мучений.

 

Уж лучше моно-диета

Диету можно назвать сложной, даже не столько в плане ограничения в продуктах, но и потому, что нужно четко придерживаться меню, есть определенные продукты по времени для каждого дня. Это дисциплинирует, но и напрягает одновременно, мне не совсем комфортно есть конкретно то, что нужно по диете, да еще и в определенном количестве.

Сложно держаться этих граммовок, да и вес уходить не особо быстро, поэтому не было супер-сильной мотивации от результатов.

За 2 недели строгого соблюдения диеты я потеряла чуть меньше 5-ти килограммов (в среднем по 2,5 кг за неделю, плюс еще ушла лишняя жидкость из организма, поэтому по фигуре не особо заметно, только живот подтянулся и немного «ушки» на бедрах уменьшились, изначально весила 89 кг).

Сидеть на ней тяжело и дольше, чем на какой-нибудь монодиете, поэтому больше на японскую диету садиться я не собираюсь, очень сложно, постоянно хочется есть и напрягает соблюдение меню по времени. 

Эффект есть, но результат может не закрепиться

Диета оказалась действительно неплохой, но придерживаться такого питания мне было все-таки немного сложно. Продукты, разрешенные этой диетой, немного мне непривычны.

Мне не хватало мяса, каш, молочных продуктов и кофе. Разрешенная еда — рис, рыба, овощи, фрукты, бобовые и много зеленого чая. Это основная еда восточной культуры.

На основе этих продуктов диета предлагает много разнообразных блюд. 

Минус диеты в том, что если после диеты вернутся к прежнему питания, то вес может очень быстро вернутся. Поэтому перед тем как садиться на эту диету, я настроила себя на то, что потом буду придерживаться правильного питания. В моем случае вес закрепился.

Отличная диета

Японская диета очень эффективная. Только на ней я не чувствовала себя разбитой и очень голодной. Хоть я и не поклонница рыбы. В общем, 2 недели пролетели как несколько дней.

И со здоровьем, ттт, все в порядке. Плохо только то, что рыба ну очень сильно надоедает. Я ела нежирные сорта, типа щуки, трески. Пила только воду и не менее 2 литров в день.

За 14 дней похудела на 6 килограммов.

В привычный режим входила 5-6 дней, за это время прибавила 1 кг. Вес держится более 3 месяцев, так что диета заслуживает внимания. Эффективная, не слишком сложная и в целом сытная. Мне понравилось! 

Мне было ох как тяжело!

Я выдержала неделю и мне было ох как не легко, сила воли нужна железная и мотивация такая же, по мне так 14 дней выдержать не реально! Практически ничего нельзя, кофе нельзя, сахар нельзя, соль под запретом, специи исключаются, все становится невкусным и пресным! Под конец первой недели меня затошнило от рыбы, хотя я ее нежно люблю. Настроение ну такое поганое было, хотелось лечь и лежать, постоянное чувство голода, находилась в постоянном стрессе.
За неделю сбросила килограмма 4, потом с радостью нажрала их за две недели, в общем толку ноль! 

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej/

Японская диета * Отзывы за 14 дней, результаты с фото до и после

Главная » Питание » Японская диета – отзывы и результаты

Знаете ли вы, что отзывы о японской диете от худеющих и тренеров – в большинстве случаев положительные? А замечали ли, что среди японцев слишком мало людей, которые страдают от избыточного веса? Это вполне объяснимо: ведь традиционное меню в Японии, как правило, состоит из низкокалорийной пищи. Диетологи других стран и уголков мира давно заметили это, и решили использовать данный подход. Давайте кратко узнаем, что это за диета, и о каких результатах от ее применения говорят реальные люди.

Что такое Японская диета?

Японская диета продолжается 13-14 дней и используется раз в 2-3 года. Отзывы и результаты японской диеты демонстрируют нам среднюю потерю в весе на 8-10 кг. Основные принципы такой схемы питания можно отобразить следующим образом:

  • Главная идея – ускорение метаболизма за счет правильного сочетания продуктов;
  • Основа рациона – белковые продукты;
  • Полностью исключены – простые углеводы. Диета запрещает употребление мучных и кондитерских изделий, сахар;
  • Дополнительно принимается витаминно-минеральные комплексы для восполнения дефицита полезных микроэлементов;
  • Запрещено употребление соли и алкоголя. Соль задерживает жидкость, а алкогольная продукция замедляет обмен веществ;
  • Потребление жидкости – без ограничений. Любая диета сопровождается обезвоживанием организма. Чтобы этого избежать, нужно выпить не менее полутора литров чистой воды в день.

Приведем список продуктов, которые разрешены на японской диете:

  • Морская рыба;
  • Яйца;
  • Мясо нежирных сортов;
  • Свежие овощи;
  • Зеленый чай и натуральный кофе;
  • Кефир;
  • Соки;
  • Питьевая фильтрованная или минеральная вода.

С таким набором продуктов можно сделать разнообразное меню на каждый день. К тому же, это довольно доступный метод, потому что на весь период похудения хватит не более 2-х тысяч рублей.

Отзывы и результаты с фото до и после японской диеты активно распространяют в сети. Сейчас этот метод похудения набирает большую популярность.

Давайте ознакомимся с тем, что думают об этой диете те, кто ее уже попробовал.

Японская диета – отзывы и результаты с фото до и после

«С этой диетой меня познакомили в одно время родители после того как им посоветовала ее подруга из Японии. Будучи 16-летним подростком я не понимала, зачем так кардинально менять меню. Но из всего перечня разрешенных продуктов мама умудрялась готовить вкусные блюда. При этом за месяц она скидывала до 7 кг. Я сейчас раз в год иногда сижу на японской диете, и мне нравится результат.»

«Сколько диет перепробовала, ни одна не давала хорошего стойкого результата. Прочла отзывы о японской диете на 13 дней и решила тоже попробовать. Рыбу я люблю, поэтому меню меня очень даже порадовало.

Отказалась от соли, сахара и кондитерских изделий. За 13 дней удалось сбросить 3 кг, да еще и чувствовать себя стала гораздо лучше. В сочетании с физическими нагрузками в спортзале дает еще больший результат.

»

«Морепродукты и вообще восточную кухню не очень люблю, но ради результата хорошего решила потерпеть. Старалась составить разнообразное меню – это было самое сложное.

Читайте также:  Белковые коктейли в домашних условиях: рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и веса

В итоге за две недели таки сбросила 4 кг и осталась очень довольна. Правда, спустя два месяца снова набрала пару лишних кг. Думаю попробовать через полгодика эту диету еще раз. В целом, переносится легко.

От соли и сладкого отказалась без труда.»

«Решил похудеть на этой японской диете. Начинал со 105 кг. Сейчас уже 8 день диеты. Сочетаю ее с физическими нагрузками.

Углеводы простые полностью убрал, перед тренировкой стараюсь поесть чего-нибудь из сложных углеводов и белка, чтобы были силы тренироваться. Сладкое на помойку, соль тоже убрал.

Сейчас мой вес 100 кг, в зеркале уже вижу изменения. Буду и дальше продолжать, думаю, продержусь 13 дней.»

«Тяжелая для меня диета, но уж больно эффективная. Меню преимущественно из рыбы, нежирного мяса и овощей. Меню немного переделала, разбив три приема пищи на пять. Так даже эффективнее, метаболизм разгоняется лучше.

Читаю отзывы и результаты с фото японской диеты, и каждый пишет о том, как сбросил почти 10 кг. Мне такой результат не удался. За два месяца избавилась от 10 кг. Кажется, результат был даже лучше, чем от других диет.

»

«Поначалу, в первые два-три дня было очень сложно. Я сладкое обожаю просто, и жить без него не могу. Да и солененьким себя часто балую. А тут пришлось от всех этих радостей отказаться. Еще и меню довольно тяжелое: рыба да овощи в основном.

В первые дни даже кружилась голова, но это больше психологический момент. Если преодолеть это, то дальше будет легче. На самом деле японская диета не такая уж сложная, если пофантазировать над меню и разрешенными продуктами.

Сбросила около 2 кг за две недели.»

«Тем, у кого гастрит не рекомендую такую диету. Сорвалась на 10 день после начала диеты. С таким питанием пришлось отказаться, потому что болезнь обострилась.

Чтобы не портить желудок, наверное, можно чуть подкорректировать меню. Но за 10 дней я все-таки успела скинуть 4 килограмма.

Попробую позже, но сначала с врачом проконсультируюсь, может подскажет как улучшить диету без вреда для здоровья.»

«Почему все отзывы о японской диете на 14 дней сплошь положительные? У меня с этой диетой только отрицательный опыт. Узнала, что у меня аллергия на рыбную продукцию, ужасно себя чувствовала во время диеты.

Без сладкого сложно, а без соли тем более. Если у кого-то есть аллергия на разрешенные продукты, не рекомендую. Для всех тех, кто силен морально и готов отказаться от многих вкусняшек, эта схема может и подойдет.

»

«Не понимаю, как можно осилить эту диету. Нет, чувства голода конечно нет. Но постоянно есть рыбу и овощи – это жесть. Пищи в основном белковая, углеводов почти нет. Откуда энергия возьмется? Выдержала только 7 дней такой пытки. Стала вялой, сил почти не было.

Может меню неправильно составила, а может что-то другое сыграло роль. Конечно, был результат. Похудела на 4 кг всего за неделю, но мне не хватает наверное силы воли и морально пока не готова на такие диеты. Всем остальным могу только рекомендовать попробовать.

Вдруг у вас получится.»

«Перед диетой боялась, что придется голодать. Но на самом деле, блюда из разрешенных продуктов получаются очень сытными. Вам вполне хватит 200 граммов рыбы, чтобы нормально наесться. Соблюдала диету не совсем по правилам.

Иногда позволяла себе съесть маленькую мармеладку, кусочек сыра. В целом, от сахара, мучных изделий и соли отказалась. При этом занималась в спортзале. Через два месяца на весах – минус 13 кг. Спустя месяц лишние килограммы не вернулись.

Но чтобы поддерживать такой вес приходиться следить за питанием и делать физические упражнения»

Если вы любитель морепродуктов и белковой пищи, то советуем вам попробовать эту диета. Среди популярных способов похудения, японская диета является одной из самых логичных и правильных систем питания.

Источник: http://www.kandeleria.ru/nutrition/yaponskaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty.html

Японская диета на 14 дней с отзывами

Для борьбы с ненавистными килограммами создано множество способов похудеть: массажи, комплексы упражнений, системы похудения и многое другое. Но самым оптимальным, удобным и быстрым методом похудения является японская диета на 14 дней. Как раз о ней пойдет речь в сегодняшней статье!

Сущность

В течение двух недель вам придется ограничить свое питание. Тем, кто никогда не сидел на диетах (по крайней мере, на жестких), представленный ниже рацион может показаться достаточно однообразным и строгим.

Однако, если вы любите овощи, привыкли пить кофе по утрам, не откажитесь от мяса и рыбы, возможно, такая диета вам будет даже по душе. А если нет, то можете сеть на диету, при которой не нужно голодать.

Пример: Кремлевская диета, диета на детском питании или же диета Авс Светофор.

Что касается нашей диеты, то ее цель – уменьшить потребление углеводов, чтобы организм начал брать энергию с жировых запасов, тем самым, уменьшая жировые отложения на теле. Это можно сделать при помощи увеличения потребления белка и жиров (первое, естественно, предпочтительнее). Именно поэтому данную диету можно назвать белковой.

Эффективность

Какой ожидать результат? Японская диета на 13 дней обещает результат в минус 10 килограммов максимум. Вы также можете похудеть и на меньшее количество килограммов – на 5-7.

Это объясняется многими факторами: желанием похудеть, вашими действия, вашим питание, вашей ответственностью к подходу диеты, вашей физической и умственной активностью, индивидуальными особенностями организма и многим другим.

Именно поэтому любая диета не может дать гарантию на самое эффективное похудение: у всех отвес разный, поэтому любую диету нужно попробовать самостоятельно, чтобы убедиться в ее эффективности.

Однако в любом случае результат будет. Согласитесь, даже 5-7 килограммов за 14 дней – это уже хороший результат. Положительный итог от диеты замечали абсолютно все девушки, которые попробовали «японку», но важно перед началом изучить особенности этого способа похудения и противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью.

Преимущества и недостатки диеты

К положительным моментам можно отнести следующие.

Во-первых, значительная потеря лишних килограммов. Согласитесь, даже если по несколько часов в день заниматься спортом, такого эффекта никогда не будет от физической нагрузки, да и от многих других диет тоже.

Во-вторых, насыщение организма многими витаминами и необходимыми элементами, которые содержатся в овощах и мясе – основных продуктах на ближайшие 14 дней.

В-третьих, за счет определенного питания (а именно за счет уменьшения потребления углеводов) у вас кардинально изменится обмен веществ. Как правило, замедленный обмен веществ является главной причиной большого веса, поэтому ускорить его не помешает даже тем, у кого небольшие недостатки в фигуре.

В-четвертых, за счет определенных напитков (а именно за счет зеленого чая и кофе), которые вы будете регулярно пить на диете, вы получите достаточно большую пользу для организма. Вспомнить только полезные свойства зеленого чая! Это ускорение метаболизма, положительное влияние на пищеварение, на нервную систему, на состояние кожи, а также он неплохо утоляет жажду.

В-пятых, на этой диете вы можете готовить пищу так, как хочется вам. Да-да, здесь разрешено тушить, запекать и даже жарить продукты. Вам не придется давить себя отварными овощами и невкусной рыбой. Это огромный плюс для гурманов!

В-шестых, данная диета поможет наладить работу кишечника. Вы будете много пить соков, немало употреблять овощей. Данные продуты нормализует пищеварение, улучшают функцию кишечника и помогают лучше себя чувствовать.

Преимуществ немало, однако есть все же достаточно серьезные недостатки, о которых стоит подумать прежде, чем начать диету.

1) На диете вы будете в достаточно больших количествах употреблять кофе, следовательно, необходимо обязательно перед диетой проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что данный напиток не нанесет существенный вред вашему здоровью. Если он может быть запрещен, врач порекомендует заменить кофе на чай. Из этого можно сделать вывод, что японская диета для похудения противопоказана тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы.

2) Данная диета имеет запрет на очень многие продукты, в частности, на молочные продукты, многие овощи, фрукты, напитки и многое другое.

Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье, именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют и даже настаивают на употреблении дополнительных витаминов, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Вы можете принимать совершенно любой комплекс витаминов, но на всякий случай проконсультируйтесь по этому поводу с вашим лечащим врачом.

3) В течение двух недель вы будете употреблять много белка. У кого проблемы с почками, у того могут возникнуть такие побочные эффекты, как усталость, головные боли в течение дня, упадок сил и другие. В данном случае диету лучше прекратить, поскольку далеко не каждый организм сможет нормально перенести резкое ограничение углеводов и увеличение белка.

4) Врачи не сильно одобряют данный способ похудения ввиду низкой калорийности рациона, поэтому эту диету не стоит повторять чаще, чем раз в год. Для похудения существует масса других, более безопасных методов, которые не менее эффективны.

5) Кроме того, диета противопоказана беременным женщинам, а также в период лактации, чего нельзя сказать о многих других системах похудения.

Взвесив на свежую голову все преимущества и недостатки диеты, вы сможете сделать правильный выбор для себя.

Меню

День первый

  • Завтрак: одна чашечка кофе без добавления сахара, молока и пряностей
  • Обед: порция белокочанной капусты, заправленной оливковым маслом, стакан только что приготовленного томатного сока и 2 куриных яйца
  • Ужин: жаренная рыба (если желаете кушать более диетическую пищу, можно рыбу сварить)

День второй

  • Завтрак: 1 хлебец и чашка кофе (как и в первый день: ничего не добавляем)
  • Обед: делаем тот же самый капустный салат и добавляем вчерашнюю рыбу (всего лишь 100 граммов)
  • Ужин: варим говядину (получается очень нежирное мясо) – примерно 150 граммов и выпиваем стакан кефира

День третий

  • Завтрак: то же, что и было вчера
  • Обед: 200 граммов жареного кабачка (делайте такое блюдо, какое желаете, то есть можете добавить чеснок и прочее)
  • Ужин: капустный салат (50-100 граммов), кусочек вареной говядины и 2 яйца куриных

День четвертый

  • Завтрак: просто чашка кофе
  • Обед: разрешаем себе 2 кусочка пармезана, выпиваем сырое яйцо и съедаем морковный салат (трем морковь на терке и заправляем растительным или оливковым маслом)
  • Ужин: несколько фруктов одного вида

День пятый

  • Завтрак: морковный салат, но приготовленный немного по-другому (трем на терке морковь, сбрызгиваем лимонным соком и перемешиваем)
  • Обед: 200 граммов рыбы (жарим, варим или запекаем – на ваш выбор) и стакан томатного сока
  • Ужин: как и в четвертый день

День шестой

  • Завтрак: кофе
  • Обед: морковно-капустный салат, заправленный маслом, и 200 граммов курицы (способ приготовления – на ваш выбор)
  • Ужин: морковный салат, заправленный растительным маслом, и 2 яйца вареных

День седьмой

  • Завтрак: переходим на зеленый чай
  • Обед: несколько фруктов и кусочек вареной говядины
  • Ужин: жареная или вареная рыба (примерно 200 граммов)

День восьмой

  • Завтрак: снова зеленый чай (опять же без сахара и без каких-либо других добавок)
  • Обед: капустно-морковный салат и немного вареной куриной грудки
  • Ужин: снова салат и 2 вареных яйца

День девятый

  • Завтрак: переходим опять на кофе
  • Обед: 250 граммов рыбы (способ приготовления – на ваше усмотрение) и томатный сок (300 мл)
  • Ужин: несколько фруктов на ваш выбор

День десятый

  • Завтрак: пьем кофе
  • Обед: пару кусочков сыра, 1 сырое яйцо и морковь (3 средние штучки), заправленная растительным маслом
  • Ужин: фрукты

День одиннадцатый

  • Завтрак: две штуки сдобного печенья (желательно приготовить самостоятельно) и чашка кофе
  • Обед: жареный кабачок (около 200 граммов)
  • Ужин: капустный салат, кусочек отварной говядины и 2 вареных куриных яйца
Читайте также:  Польза углеводов: для чего нужны, какие это продукты, таблица

День двенадцатый

  • Завтрак: чашечка черного кофе
  • Обед: морковный или капустный салат (на ваш выбор) и 150 граммов жареной рыбы
  • Ужин: кефир и вареная говядина

День тринадцатый

  • Завтрак: чашка кофе без сахара и добавок
  • Обед: 2 вареных яйца, капустно-морковный салат и томатный сок
  • Ужин: жареная рыба (около 200 граммов)

День четырнадцатый – последний день диеты

  • Завтрак: снова кофе
  • Обед: капустно-морковный салат и рыба (также 200 граммов)
  • Ужин: повторяем ужин двенадцатого дня

Как вы видите выше, меню достаточно однообразное: придется часто кушать овощной салат и рыбу с мясом. Любителям этих блюд, конечно, хорошо, но вот тем, кто хочет при похудении вкусно покушать, такая диета вряд ли подойдет. А что же за итоги обещает «японка».

Отзывы и результаты

А вот, что говорят врачи-диетологи по поводу этого способа похудения: «Данная диета является очень жесткой ввиду ее низкой калорийности и резкой смены питания.

Поэтому во время диеты многие будут чувствовать дискомфорт в организме, например, головокружения, боли в животе, возможно, первые дни вас будет сопровождать диарея.

Людям, у которых уже есть хоть какие-либо незначительные проблемы со здоровьем, не советуем вообще садиться на диету!»

Отзывы похудевших более положительные и даже фото до и после показывают неплохие результаты. Но не забывайте, что все индивидуально. Если вашей подруге диета подошла, то не факт, что она пойдет на пользу вам, то же можно сказать и наоборот. Всегда нужно проверять все индивидуально, предварительно взвесив все «за» и «против».

Выбирайте правильный способ похудения, чтобы он приносил только положительные результаты!

Похожее

Буду благодарен, если ты нажмешь на любую кнопку ниже и поделишься этой информацией с друзьями.

Источник: http://xudenkaya.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-rezultaty-i-otzyvy-poxudevshix/

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Необычайно популярной среди женщин, желающих похудеть, в последние годы стала японская диета на 14 дней.

Это можно объяснить не только ее эффективностью, но и разнообразием рациона, отсутствием материальных затрат и небольшой продолжительностью.

Кроме того, сейчас многие проявляют интерес к японской культуре, считается, что идеальная фигура должна быть такой же стройной и подтянутой, как у японок.

Но чтобы действительно происходило похудение на японской диете, нужно проявить стойкость. Ведь она низкокалорийная, поэтому запускает процесс расщепления жиров. Этот способ похудения подходит здоровым людям, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов.

И хотя результаты всех диет индивидуальны, от японской диеты худеют все. При правильной подготовке и выполнении всех правил 14 дней такого питания принесут здоровью только пользу. Тем, кто хочет эффективного похудения  с помощью японской диеты, будет интересно прочитать эту статью.

В ней можно подробно познакомиться с правилами и особенностями ее соблюдения.

Особенности японской диеты на 14 дней

Это бессолевая белковая диета. Она считается довольно жесткой, так как предусматривает ограниченное употребление жиров и углеводов. Суть этого метода похудения в повышенном содержании белка. Это помогает изменить ритм обменных процессов в организме.

Видео

Считается, что результат такого питания сохраняется потом на протяжении нескольких лет. Но соблюдать такой рацион сложно, поэтому важно психологически настроиться на ограничения в питании. Особенностями такого метода похудения является то, что не нужно придумывать, что поесть. Необходимо строго следовать меню и схеме выбранного варианта японской диеты.

Из-за особого набора продуктов, японская диета на 14 дней противопоказана при определенных заболеваниях. Нежелательно следовать ей при нарушениях в функционировании почек, так как большое количество белка дает нагрузку на этот орган.

Постоянное употребление черного кофе делает японскую диету неприемлемой при гипертонии и гипотонии.

Противопоказана она также людям, занятым тяжелой физической работой или имеющим хронические заболевания печени, желудочно-кишечного тракта или сердца.

Японская диета на 14 дней очень строгая. Необходимо использовать только разрешенные продукты. Эффект ее основан именно на точности соблюдения всех правил:

  • японская диета двухнедельная, дольше так питаться не рекомендуется;
  • нежелательно путать дни, для этого лучше пользоваться таблицей;
  • очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды в день;
  • принимать пищу нужно только три раза в день, перекусы запрещены;
  • утром натощак нужно выпить стакан воды, это хорошо помогает пищеварению;
  • последний раз есть нужно не позже, чем за 3 часа до сна;
  • рацион питания при японской диете не сбалансированный, и организм может испытывать недостаток некоторых микроэлементов, поэтому рекомендуется дополнительно принимать поливитамины;
  • японскую диету разрешено применять не более 2 раз в год продолжительностью до 2 недель;
  • очень важно правильно подготовиться к ней: устроить разгрузочный день на кефире и гречке;
  • нужно правильно выходить из японской диеты: постепенно вводя новые продукты, полный возврат к прежнему рациону возможен где-то через месяц.

Какие продукты употребляются во время японской диеты

Есть несколько вариантов меню 14 дневной японской диеты по дням. Необходимо выбрать наиболее приемлемый для себя и не отступать от выбранной схемы.

Особенностью японской диеты является то, что важно точно следовать оригиналу. Список продуктов, разрешенных к употреблению, невелик, но все они довольно распространенные и любимые многими.

Поэтому при определенном настрое соблюдать выбранный рацион все 14 дней будет несложно.

Что можно есть при соблюдении японской диеты:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо или рыбу;
  • яйца;
  • овощи, лучше всего морковь, капусту и кабачки;
  • фрукты разрешаются в ограниченных количествах, кроме бананов и винограда;
  • сухарики или галеты;
  • оливковое масло;
  • из напитков употребляют томатный сок, зеленый чай и натуральный кофе.

Важно также исключить из рациона некоторые продукты. Японская диета на 14 дней запрещает употреблять:

  • сахар;
  • соль;
  • алкогольные напитки;
  • приправы;
  • хлеб и выпечку;
  • кондитерские изделия.

Самый распространенный вариант такого рациона подразумевает использование в ежедневном питании натурального кофе или зеленого чая без добавок и сахара – по стакану, салаты из моркови или капусты с заправкой оливковым маслом и лимонным соком, отварные яйца, рыбу или мясо, тушеные овощи. Иногда допускается кусочек нежирного сыра и сухарики. За 14 дней нужно выпить примерно по литру кефира и томатного сока.

Все блюда должны быть приготовлены в пароварке, мясо и рыбу нужно варить, кабачки – немного обжарить. Порции каждый раз разные, но обычно мяса и рыбы съедается по 100-200 граммов. А воду можно употреблять в эти 14 дней в неограниченном количестве.

Примерное меню японской диеты может выглядеть так:

День Меню
1 день На завтрак можно выпить только чашку черного кофе. На обед – 2 яйца и салат из капусты с маслом. Запить стаканом томатного сока. Вечером поесть рыбы: отварить ее или немного обжарить.
2 день Утром вместе с кофе можно съесть сухарик из ржаного хлеба или галетное печенье. Днем сделать салат из капусты и сварить рыбу. На ужин отварить постной говядины и выпить стакан кефира.
3 день Завтрак такой же, а на обед пожарить на оливковом масле небольшой кабачок или баклажан. Ужин в этот день более плотный: 2яйца, говядина и салат из капусты.
4 день Утром выпить только чашку кофе без сахара. На обед потереть 3 моркови и сделать салат с пармезаном. Из белковой пищи в этот день только 1 яйцо. Вечером разрешается съесть 200-250 граммов любых фруктов, кроме бананов и винограда.
5 день На завтрак нужно сделать салат из сырой моркови с лимонным соком. Днем поесть рыбы, можно ее даже пожарить. Выпить стакан томатного сока. На ужин есть одни фрукты.
6 день Утром – чашка черного кофе. На обед отварить куриное филе и съесть его без соли. Салат в этот день сделать из моркови и капусты. Вечером – тертая морковь с маслом и вареные яйца.
7 день На завтрак вместо кофе попить зеленого чаю без добавок и ароматизаторов. Допускается добавить только лимон. Днем съесть 200 граммов говядины, на десерт – любые фрукты. На ужин сварить яйца и сделать салат из сырой моркови.
8 день Утром тоже зеленый чай. К обеду приготовить салат из капусты и моркови. Заправить его можно не только маслом, но и лимонным соком. Из белковой пищи в этот раз присутствует куриное филе. На ужин делается такой же салат, но вместо мяса нужно съесть 2 яйца.
9 день На завтрак опять выпить кофе. Днем пожарить 200 граммов рыбы, запить ее томатным соком. На ужин есть только фрукты.
10 день Утром чашка черного кофе без ничего. На обед потереть 3 сырых моркови и сделать салат с пармезаном. Добавить 1 яйцо или съесть его отдельно. Вечером – фрукты.
11 день На завтрак вместе с кофе съедаются 2 галетных печенья. Днем пожарить кабачок, а ужин опять будет довольно плотным: 2 яйца, 200 граммов говядины и капустный салат.
12 день Утром кофе с сухариками. На обед отварная рыба и салат. Вечером съесть 200 граммов говядины и выпить стакан кефира.
13 день На завтрак опять только один кофе. А вот днем сделать салат из капусты с морковью и сварить 2 яйца. Запить все это томатным соком. На ужин 200 граммов отварной рыбы.
14 день Утром – кофе. На обед – рыба и салат, заправленный маслом и лимонным соком. На ужин сварить 200 граммов говяжьего мяса и выпить стакан кефира.

Нужно помнить, что выходить из японской диеты на 14 дней нужно постепенно в течение месяца. Желательно первое время ограничить употребление соли, сахара, кондитерских изделий.

Результаты

Японская диета на 14 дней нравится женщинам тем, что она очень эффективная. Почти все отзывы о ее результатах отмечают, что удалось сбросить 7-8 килограммов.

Большинство женщин, похудевших на японской диете, жалуются, что выдержать такой низкокалорийный рацион в течение 14 дней было сложно, даже чувствовалась слабость в первые дни.

Но всем нравится разнообразие вкусных продуктов и длительность результата: если не объедаться, лишние килограммы не вернутся.

Отзывы врачей о японской диете более сдержанные. Они считают, что она очень жесткая и может привести к нарушениям обмена веществ. Из-за низкой калорийности пищи человек испытывает стресс, поэтому очень важно психологически настроиться на такой рацион питания.

Отзывы

Зинаида, 46 лет: Японскую диету посоветовала моя знакомая. Этот метод питания станет находкой для людей, которые любят морепродукты, мясо и не завтракают.

Также в рацион разрешают включать овощи, кефир, творог, фрукты. Меня это все устроила и с удовольствием продержалась 14 дней, соблюдая все ограничения.

Результат порадовал – 6 кг за две недели, неплохо при том, что ты нормально питаешься любимой пищей.

Тамара, 31 год: Японская диета не так страшна, как кажется на первый взгляд. Суть ее в потреблении белковой пищи и клетчатки, в виде овощей.

Можно пить кофе и чай, а также не забывать потреблять не менее 1,5 литра воды (это важно). Особо важно отметить, что разрешается минеральная вода. Я исключила из рациона: соль, сахар, алкогольные напитки, мучное, сладкое.

Сбросила за две недели 4 кг, при этом всегда была сытая.

Сабина, 29 лет: Люблю японскую диету, примерно каждые полгода сижу на ней 14 дней. Длительно применять ее нельзя. Белковую пищу всегда разбавляю овощами, фруктами.

Кстати такое питание понравится тем, кто занимается бодибилдингом. Единственная сложность, что надо отказаться от соли, не всем это по возможностям, но я заменяла эту специю измельченной морской капустой.

Я всегда за период диеты худею в пределах 6 кг.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/yaponskaya-dieta-na-14-dnej/

Ссылка на основную публикацию