Сколько должен проходить человек с целью похудения: количество шагов в день, чтобы похудеть

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы — Красота и питание — все о ЗОЖ

Немногие знают, что ходьба полезна для здоровья и похудения даже больше, чем бег. Самое естественное, простое и привычное занятие значительно влияет на состояние всего организма, запуская полезные функции. Заниматься ходьбой может каждый – и женщины, и мужчины всех возрастов. Узнайте, сколько нужно проходить километров в день, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег.

Чем полезна ходьба для похудения

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вас.

Польза ходьбы огромна: при самой простой прогулке активизируется работа кровеносных сосудов, давление приходит в норму, уровень холестерина понижается, вырабатывается инсулин.

Все это приводит к тому, что иммунитет повышается, а это сказывается на общем самочувствии. Кроме того, после прогулки сон крепче и здоровее. Все эти факторы относятся и к процессу сжигания жира – похудению.

Можно ли похудеть от ходьбы пешком

Многих интересует, полезна ли ходьба для похудения? Если уделять этому занятию от получаса в день, ходить в темпе и делать это регулярно, то да, это занятие поможет похудеть и сделать ваше тело стройнее.

С помощью простого занятия вы приведете мышцы в тонус, разгоните лимфу. Обменные процессы в организме ускорятся, а это и есть главный фактор для эффективного похудения.

Регулярные занятия ходьбой (скандинавской, например) уже давно считаются чуть ли не лучшим способом оставаться в форме, особенно для людей после сорока лет.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Обыкновенная ходьба сжигает калории, но количество их невелико, а зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • веса;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа движений;
  • продолжительности;
  • дороги (горка, ровная и так далее);
  • интенсивности движения руками.

Чем быстрее и дольше вы ходите, тем больше калорий сжигаете. У молодых людей расщепление жиров происходит быстрее, поэтому более старшему поколению понадобиться чуть больше времени на ходьбу, чтобы сжечь столько же калорий, как более молодому. В среднем:

  • при скорости 6 км/ч вы теряете до 4,5 ккал на 1 кг общей массы тела;
  • 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • 8 км/ч – 10 ккал;
  • на природе (пересеченная местность), подъеме в гору (ок. 2 км/ч) – 6,4 ккал;
  • спортивной ходьбе – 6,8 ккал.

Сколько нужно ходить в день

Первое правило начинающего – не нужно сразу проходить много километров уже в первый день тренировки. Начните с малого.

Кроме того, необходимо выработать темп ходьбы, который будет оптимальным для вашего возраста, веса и остальных факторов, указанных выше.

Только так тренировка пойдет вам на пользу и поможет сделать тело стройным, иначе вы потратите время впустую, или еще хуже – навредите своему организму. Сколько в день надо ходить пешком? Не более часа для новичков и до 3 часов в день – уже опытным.

Сколько шагов в день надо проходить

Современные технологии дают возможность не только отмерять время тренировки, но также позволяют измерять пульс, отсчитывать количество шагов в минуту или час.

С помощью фитнес-браслета вы сможете контролировать свои тренировки, выставляя норму шагов в день для получения необходимого результата.

Для поддержания стройности тела ежедневно желательно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это порядка 5 километров или час ходьбы.

Как похудеть с помощью ходьбы

Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы).

Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать.

Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной.

Очень важно не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените вредные продукты, на более здоровые. Откажитесь от сладкого и мучного, жареного и соленого.

В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь эффекта гораздо быстрее, чем ожидаете. Не забывайте пить больше воды, причем имеется в виду не чай или кофе, а минеральная, богатая полезными веществами, либо питьевая.

Ходьба по лестнице для похудения

Это отличный способ не только сжечь лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем полезна ходьба по лестнице, но самое главное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер.

Дышать во время такой тренировки тоже нужно правильно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом важно стараться делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то лучше совершать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте.

Такой подход максимально защитит колени от перегруза.

Быстрая ходьба для похудения

Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше.

Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты.

Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий.

Спортивная ходьба

Хотя ходить можно самостоятельно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее популярной тренировкой во многих фитнес-клубах.

Такого эффекта бывает сложно добиться на обычных занятиях в зале, кроме того, особый вариант шага разработан специально для укрепления мышц ног, улучшения работы суставов.

Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, то лучше всего заниматься с тренером, который скажет, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.

Ходьба на месте для похудения

Если возможности заниматься на улице нет, то вполне можно тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже при просмотре телевизора.

Важно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, потому что от интенсивности очень зависит то, насколько много вы сожжете калорий. В день необходимо уделить такой тренировке не менее часа.

Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку. Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени.

Пешие прогулки для похудения

Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать отличным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении обладает особым оздоравливающим значением.

Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете специальные лекарственные препараты или БАДы, то прогулки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя.

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, вам придется определить самостоятельно, учитывая образ жизни, состояние здоровья и рацион.

Видео: Польза от ходьбы пешком

Отзывы

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: http://KrasotaDiet.ru/skolko-nado-hodit-v-den-chtoby-pohydet-kolichestvo-shagov-v-den-i-polza-raznyh-vidov-hodby/

Сколько км надо проходить в день, чтобы похудеть женщинам

Самый простой способ похудения — больше нагрузки на тело женщины, чтобы создать дефицит калорий.

Но заниматься в зале не всегда есть возможность, поэтому для снижения веса подойдет прогулка, которая при интенсивном темпе ходьбы заменит полноценную тренировку в тренажерке.

Главное, знать, сколько ежедневно проходить километров пешком, чтобы получить результат. Ниже описано, как много шагов предстоит сделать на маршруте, ведущим к красивой фигуре.

Влияние технического прогресса неизбежно будет уменьшать долю тяжелого физического труда в ближайшем будущем, но уже сейчас количество офисных работников в разы превышает число людей, занятых в сферах деятельности, где необходимо активно двигаться.

Смотрите также — лучший спорт для похудения для женщин. И именно гиподинамия – основная причина неуклонного роста индекса массы тела во всех развитых странах.

Поэтому ходьба была и остается одним из самых простых, доступных и действенных способов поддержания своей физической формы. В этой статье будут рассмотрены все аспекты этого эффективного способа сжигания лишних калорий.

Вы узнаете, сколько км надо проходить в день, чтобы похудеть женщинам, каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы максимально упростить и ускорить этот процесс.

Немного теории или как влияет ходьба на здоровье

Сложившиеся стереотипы в сфере похудения предполагают использование разнообразных диет, а также физические упражнения, что в целом соответствует действительности.

Но здесь нужно учесть несколько нюансов: любая жесткая диета способна принести ощутимые плоды, но как только вы прекратите искусственную голодовку, прежний вес вернется очень быстро.

И второй момент: интенсивные занятия в тренажерном зале не всегда полезны для здоровья, особенно если проводятся нерегулярно. В то же время ходьба – самый естественный способ похудения.

Чтобы удостовериться в этом, просто приглядитесь к соревнованиям легкоатлетов: фигуры спринтеров, использующих силовые методы тренировок, далеки от идеала, а среди стайеров (бегунов и ходоков на длинные дистанции) просто невозможно встретить более-менее упитанного спортсмена.

Разумеется, обеих крайностей следует избегать. Умеренная ходьба способна творить чудеса не только с вашей фигурой, но и в целом с организмом. Доказано, что ежедневные пешие прогулки способствуют достижению следующих положительных эффектов:

  • снижению артериального давления (посредством уменьшения активности симпатической нервной системы), что особенно актуально для людей, страдающих избыточным весом и, как следствием, гипертонией;
  • уменьшению концентрации в крови «плохого» холестерина: любая физическая активность активизирует выработку липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина, используемого организмом как источник энергии) и снижает ферментацию ЛНП, которые откладываются в виде жировых запасов;
  • развитию гибкости мышц, что предотвращает преждевременное их старение;
  • снижению риска возникновения сердечно-сосудистых проблем;
  • усилению выработки инсулина (актуально для диабетиков).

Сравнение эффективности ходьбы и бега

Бытует мнение, что для похудения намного эффективнее заниматься бегом.

Это не совсем верно: если говорить о сжигании калорий, то здесь результаты действительно в пользу бега: за час тренировок теряется примерно 550 килокалорий (против 350 при ходьбе), но по такому критерию, как сжигание жировых запасов, первенство принадлежит уже ходьбе пешком (50% и 65% соответственно).

Такие результаты подтверждены и экспериментальными данными: двухмесячные тренировки групп, специализирующихся на ходьбе и беге, продемонстрировали, что бегуньи в среднем похудели на 30% меньше, нежели представители группы, занимающейся ходьбой.

Впрочем, для занятий бегом в условиях мегаполиса возможностей намного меньше, чем для ходьбы. Наконец, пробежать 3-5 километров людям с большим весом гораздо сложнее, чем пройти 5-10 километров с тем же эффектом. И противопоказаний у ходьбы в разы меньше, поскольку она считается кардиотренировкой, безопасной даже для людей, страдающих сердечной недостаточностью.

Читайте также:  Уникальная система тренировок для похудения — протокол табата, простые упражнения на видео помогают худеть

Сколько нужно ходить для похудения

Независимо от того, какой вид нагрузки вы используете, общее правило следующее: запуск процесса сжигания жировых запасов в организме происходит по прошествии 40-60 минут. Именно на такое минимальное время ежедневных тренировок и нужно ориентироваться.

Сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть женщине, зависит также от интенсивности ходьбы. Если двигаться в спокойном темпе – это порядка 10 000 шагов, что эквивалентно прохождению дистанции длиной 5000-6000 метров.

Еще одним немаловажным фактором, способствующим максимальной эффективности похудения при ходьбе, считается постоянный контроль над пульсом: он должен находиться в районе 65-70% от максимального для определенной возрастной группы. МП рассчитывается по простой формуле: 220 минус возраст плюс 5.

Таким образом, если вам 40 лет, величина максимального пульса будет равна 220 – 40 + 5 = 185, а «жиросжигающий» интервал пульса составит 120-130 ударов/минуту.

Если вы не готовы тратить более часа на ежедневные пешие прогулки, допустимо использовать 30-минутные тренировки, но в этом случае интенсивность ходьбы необходимо существенно увеличить, используя при этом пересеченный рельеф местности. Но ходьба с нагрузкой имеет и ряд ограничений, включая заболевания почек, проблемы с сердцем, сахарный диабет, легочную недостаточность.

Разновидности ходьбы для похудения

Обычная прогулочная ходьба – далеко не единственный способ эффективного сжигания калорий: к таким же результатам приводят занятия на беговой дорожке, ходьба по лестнице и даже такой способ физической активности, как ходьба на месте. Разумеется, эффективность у всех этих разновидностей будет неодинаковой, поэтому имеет смысл рассмотреть их более подробно:

  1. Обычная длительная пешая прогулка рекомендована всем женщинам, даже тем, для которых остальные виды тренировок противопоказаны. При обычном темпе ходьбы со скоростью 4-5 км/час за 60 минут удается сжечь около 200 килокалорий, полуторачасовая ходьба позволит избавиться от примерно 350 килокалорий.
  2. Спортивная ходьба требует использования особой техники: коротких, но частых шагов с активным использованием махов согнутыми в локтях руками, при этом стопа ноги ставится на пятку, затем вес тела переносится на носок и происходит энергичное отталкивание. При скорости 6-7 км/час сжигается около 350 ккал, но для спортивной ходьбы требуется наличие подходящего места (беговая дорожка стадиона или пустынная аллея в близлежащем парке).
  3. Ходьба по лестнице часто используется профессиональными спортсменами, что доказывает высокую эффективность этого метода ходьбы. Эта разновидность тренировок позволяет сжигать за час около 500 ккал, но она имеет ряд противопоказаний. Если особых проблем со здоровьем, кроме лишнего веса, нет – это отличный способ сжигания жира: преодолевая 507- ступенек/минуту, вы будете тратить на это 0.12 килокалорий/килограмм (при весе 80 кг это около 10 ккал). Разумеется, речь идет о подъеме вверх – спуск намного менее энергозатратен.
  4. Скандинавская ходьба с использованием палок – новомодная разновидность ходьбы с минимумом противопоказаний для организма, позволяющая задействовать до 80-90% мышц. При движении в спокойном темпе за час тренировок сжигается 350-400 ккал. Приспособиться к скандинавской ходьбе достаточно просто, особенно для тех, кто любит зимние лыжные прогулки.
  5. Интервальную ходьбу можно условно причислить к самостоятельной разновидности, позволяющей дополнительно повысить расходование калорий на 10-15%. Суть интервальной ходьбы – применение перемежающихся циклов движения: после спокойного движения со скоростью порядка 5 км/час следует движение в ускоренном темпе (7/8 км/час). Интервал между ускорениями и замедлениями может быть любым, но необходимо соблюдать следующие пропорции: 3-4 минуты ходьбы в медленном темпе на 1 минуту ускоренного движения.
  6. Подъем в горку – отличный способ похудеть, по количеству сжигаемых калорий сопоставима с подъемом по лестнице. Большинство моделей беговых дорожек позволяет имитировать такой вид нагрузок поднятием платформы на определенный угол.
  7. Ходьба на месте – наименее эффективный способ сжигать калории, который может быть задействован при невозможности использования остальных разновидностей ходьбы. Понятно, что для достижения сопоставимых результатов необходимо существенно (в полтора-два раза) увеличить время тренировок.

Какой вид тренировок использовать – решать вам. В расчет нужно принимать все сопутствующие факторы, от наличия свободного времени до состояния здоровья. См. также: похудение для пожилых женщин.

Несколько рекомендаций по правильной ходьбе

  1. Тренировки лучше проводить утром: после легкого завтрака сжигание жировых запасов происходит интенсивнее, при этом обмен веществ ускоряется, и весь оставшийся день расходование калорий будет происходить на 10-15% эффективнее, чем без утренней тренировки.

  2. Чтобы не забивать голову подсчетом количества шагов, можно приобрести в спортивных отделах супермаркетов шагомер и трекер – электронные устройства, которые не только умеют считать количество шагов, но и определяют пройденное расстояние.

    Многие современные мобильные гаджеты оснащаются акселерометрами, выполняющими аналогичные действия.

  3. Пейте до, во время и после тренировки достаточное количество жидкости – это предотвратит обезвоживание организма, что чревато для вашего здоровья. Не используйте для этого высококалорийные сладкие напитки.

  4. Тщательно продумайте повседневный маршрут. Если проживаете в городе – он не должен пролегать вблизи оживленных автомобильных трасс. Желательно, чтобы он содержал спуски/подъемы, степень крутизны и протяженности которых определяется в зависимости от ваших физических возможностей.

Если вы будете следовать всем изложенным советам и рекомендациям – очень скоро вы почувствуете первые положительные результаты такого доступного и естественного вида физической активности, как ходьба.

Источник: http://myzhir.ru/prochee/skolko-km-nado-proxodit-v-den-chtoby-poxudet-zhenshhinam.html

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?

Способов похудеть очень много. Кто-то выбирает для себя строгую диету, кто-то – ежедневные интенсивные занятия в спортзале или регулярные заплывы в бассейне. Кому-то ближе смена режима питания – например, путем отказа от ужина, а кто-то предпочитает особо не ограничивать себя в поглощении калорий, а вместо этого записывается на энергичные танцы.

У всех этих способов есть один весьма существенный минус: поначалу желающие похудеть с энтузиазмом «бросаются в бой», однако по прошествии некоторого времени, добившись первых результатов (или же не добившись никаких), бросают начатое и с наслаждением погружаются в прежнее ничегонеделание. Многие объясняют это стрессами на работе – не до похудения сейчас – или отсутствием силы воли. Так что же, теперь так и не получится навсегда расстаться с ненавистными килограммами, скрывающими вашу великолепную талию?

Выход есть, причем простой и доступный каждому! Начните ежедневно совершать энергичные прогулки. Но сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть? Сейчас постараемся с этим определиться.

Считаем шаги

Для того, чтобы оставаться в том весе, который вы имеете сейчас, вполне достаточно будет примерно 12000 шагов. Это – норма, которая распространяется на женщин и мужчин до 40 лет. Дамам и мужчинам несколько постарше нужно будет прошагать в день 10000 шагов, чтобы их вес оставался в границах нормы. Для тех, кому за 60, можно снизить норму до 8000.

Если же ваша цель –попрощаться с некими излишками, мешающими вам ощущать себя полным жизненных сил и здоровья, количество шагов придется увеличить. 10000 шагов, если перевести их в километры, окажутся равными приблизительно 6-7 км. То есть для достижения результата – похудения – вам надо проходить не меньше 10 км.

Маленький секрет большого успеха

Но здесь есть одна хитрость. Именно она и будет определять потенциальный успех затеянного вами предприятия. Оказывается, секрет заключается не только (и даже не столько) в количестве, сколько в качестве.

Иными словами, для того, чтобы сбросить вес, требуется ходьба в быстром темпе. Нет, конечно, совершенно не обязательно мчаться вперед на пределе своих возможностей.

Более того, для человека неподготовленного такая пробежка чревата неприятными последствиями:

  • одышкой;
  • тахикардией;
  • быстрым упадком сил.

Возможны даже скачки артериального давления. Двигаться в супербыстром темпе могут позволить себе только те, кто привык к регулярным нагрузкам или вообще профессионально занимается спортом. Всем остальным стоит запомнить следующее: идти надо энергичнее, нежели на романтическом свидании, но и не бежать, дыша, как марафонец в конце дистанции.

Как только вы почувствовали, что стало тяжеловато, переходите на медленный шаг (но не останавливайтесь), идите неторопливо, позволяя организму отдохнуть и восстановиться. Не ждите, когда перед глазами «затанцуют» темные мушки! Когда как следует отдохнете, вновь увеличивайте темп. Ваш темп должен быть примерно таким, каким он становится, когда вы опаздываете на работу.

Для того, чтобы было легче следить за количеством шагов, приобретите себе шагомер. Этот великолепный прибор не только отсчитает за вас все 10 тысяч шагов (что, согласитесь, самостоятельно сделать непросто), но и переведет их в километры. Многие шагомеры снабжены счетчиками калорий.

Итак, мы знаем, сколько шагов нужно делать в день, чтобы успех в борьбе с лишними килограммами оставался на нашей стороне.

А сколько проходит в среднем обычный человек, который пока не задумывался о целебном похудении? Ответив на этот вопрос, мы сможем получить представление о том, сколько же нужно шагов добавить.

Оказывается, обыкновенный офисный работник проходит не более 2-5 тысяч шагов (это с учетом походов в магазин и расстояния до остановки общественного транспорта). Имеющим автомобиль придется из этой скромной цифры еще кое-что вычесть, особенно если они ставят машину прямо во дворе.

Распределяем нагрузку

Выходит, придется основательно поднапрячься, чтобы довести эту цифру сначала до нормы, а потом и несколько превысить ее. Для этого постараемся равномерно распределить нагрузку на целый день, а не пробегать все километры одномоментно.

Положив руку на сердце, признайтесь себе: способны ли вы ежедневно после работы отмахивать минимум по 7 км в быстром темпе, да еще когда дома ждут дети, у которых нужно успеть проверить уроки, и муж, которого нужно выслушать и покормить вкусным ужином? Поэтому давайте распределять нагрузку.

Скажем, выйдите утром из дома на полчасика пораньше привычного времени, прогуляйтесь пешком пару-тройку остановок и только потом садитесь на транспорт. В обед попробуйте поглотить привычную порцию минут за 20, отложите чаепитие, а вместо этого снова погуляйте.

Не выйти из офиса? Хорошо, пробегитесь по лестницам, загляните в соседние кабинеты, позовите всех на «физкультминутку» (можно во время ее просто покрутить плечами, поприседать, сделать медленные круговые движения головой).

Вечером снова делаем небольшое усилие и проходим пешком пару остановок, думая о хорошем, наслаждаясь своей свободой, физической силой, возможностью энергично двигаться. И после этого прыгаем в транспорт. Кстати, к этому времени и пробки на дорогах несколько рассосутся, так как «час пик» будет уже позади.

Сначала такая программа может показаться чуть-чуть тяжеловатой, но ее прелесть в том, что к ней незаметно, исподволь привыкаешь, даже если сила воли «подкачала». Она несложна, не требует сверхъестественного напряжения душевных и физических сил и приносит много приятных эмоций. А когда появятся первые результаты, мышцы укрепятся, ноги просто сами будут проситься «в поход».

И 10000 шагов, которые вы когда-то делали для здоровья, станут привычкой, ежедневной необходимостью, без которой у организма буквально начнется «ломка». Вес начнет уходить сам, а вы подготовите свое тело к нагрузкам более существенным. Впрочем, они могут и не понадобиться: если приучить себя каждый день так ходить, вес войдет в норму и остановится на необходимой отметке.

Здоровья вам!

Видео

Еще несколько полезных советов по поводу ходьбы для похудения в следующем видео:

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2016/skolko-shagov-nuzhno-delat-v-den-chtobyi-pohudet.html

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы

Немногие знают, что ходьба пригодна для здоровья и похудения даже огромнее, чем бег.

Самое натуральное, примитивное и привычное занятие гораздо влияет на состояние каждого организма, запуская пригодные функции. Заниматься ходьбой может всякий – и женщины, и мужчины всех возрастов.

Узнайте, сколько надобно проходить километров в день, дабы сбросить ненужный вес и дозволено ли заменить прогулкой бег.

Чем пригодна ходьба для похудения

Чем огромнее вы двигаетесь, тем отменнее для вас.

Польза ходьбы громадна: при самой примитивный прогулке активизируется работа кровеносных сосудов, давление приходит в норму, ярус холестерина понижается, вырабатывается инсулин.

Все это приводит к тому, что иммунитет возрастает, а это сказывается на всеобщем самочувствии. Помимо того, позже прогулки сон прочнее и здоровее. Все эти факторы относятся и к процессу сжигания жира – похудению.

Можно ли похудеть от ходьбы пешком

Многих волнует, пригодна ли ходьба для похудения? Если уделять этому занятию от получаса в день, ходить в темпе и делать это регулярно, то да, это занятие поможет похудеть и сделать ваше тело стройнее.

С поддержкой простого занятия вы приведете мышцы в тонус, разгоните лимфу. Обменные процессы в организме ускорятся, а это и есть основный фактор для результативного похудения.

Регулярные занятия ходьбой (скандинавской, скажем) теснее давным-давно считаются чуть ли не лучшим методом оставаться в форме, исключительно для людей позже сорока лет.

Жир таял по 3 кг в сутки! С живота ушло 15 см за 2 недели! Пила по стакану>>> Ксения Бородина выиграла суд у диетологов о раскрытии секрета экспресс похудения! Настоящее похудение прямо дома, берем и разбавляем в стакане с чаем… На Ксению Бородину подали в суд за разглашение секрета похудения!

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Обыкновенная ходьба сжигает калории, но число их невелико, а зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • веса;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа движений;
  • продолжительности;
  • дороги (горка, ровная и так дальше);
  • интенсивности движения руками.

Чем стремительней и дольше вы ходите, тем огромнее калорий сжигаете. У молодых людей расщепление жиров происходит стремительней, следственно больше старшему поколению потребоваться чуть огромнее времени на ходьбу, дабы спалить столько же калорий, как больше молодому. В среднем:

  • при скорости 6 км/ч вы теряете до 4,5 ккал на 1 кг всеобщей массы тела;
  • 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • 8 км/ч – 10 ккал;
  • на природе (пересеченная местность), подъеме в гору (ок. 2 км/ч) – 6,4 ккал;
  • спортивной ходьбе – 6,8 ккал.

Сколько необходимо ходить в день

Первое правило начинающего – не необходимо сразу проходить много километров теснее в 1-й день тренировки. Начните с малого. Помимо того, нужно выработать темп ходьбы, тот, что будет оптимальным для вашего возраста, веса и остальных факторов, указанных выше.

Только так тренировка пойдет вам на пользу и поможет сделать тело стройным, напротив вы потратите время впустую, либо еще дрянней – навредите своему организму. Сколько в день нужно ходить пешком? Не больше часа для новичков и до 3 часов в день – теснее опытным.

Сколько шагов в день нужно проходить

Современные спецтехнологии дают вероятность не только отмерять время тренировки, но также дозволяют измерять пульс, отсчитывать число шагов в минуту либо час.

С подмогой фитнес-браслета вы сумеете контролировать свои тренировки, выставляя норму шагов в день для приобретения нужного итога.

Для поддержания стройности тела каждодневно желанно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это порядка 5 километров либо час ходьбы.

Как похудеть с подмогой ходьбы

Способов сбросить ненужный вес с подмогой этого привычного занятия существует много. При этом положительная ходьба для похудения не требует специальных навыков либо особого оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы).

Все что вам потребуется – это комфортная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать.

Для увеличения нагрузки дозволено прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с всяким шагом притягивайте к себе по одной.

Очень главно не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените пагубные продукты, на больше здоровые. Откажитесь от приторного и мучного, жареного и соленого.

В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь результата значительно стремительней, чем ждете.

Не забывайте пить огромнее воды, причем имеется в виду не чай либо кофе, а минеральная, богатая пригодными веществами, либо питьевая.

Ходьба по лестнице для похудения

Это чудесный метод не только спалить лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем пригодна ходьба по лестнице, но самое основное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер.

Дышать во время такой тренировки тоже необходимо верно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом значимо усердствовать делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то отменнее делать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте.

Такой подход максимально защитит колени от перегруза.

Ксения Бородина: «Я позже вторых родов похудела за неделю и попала под суд!» Бородина недовольна, на нее подали в суд за то, что она поделилась тайной… Малышева: Доступное похудение! Возрастной жир горит с этим напитком! На стакан…

Быстрая ходьба для похудения

Еще одним вариантом является стремительная ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки гораздо выше, чем при обыкновенной прогулке, следственно калорий сжигается огромнее.

Желанно заниматься в лесу либо парке, где чистый воздух, так как дыхание играет немаловажную роль – чем добротнее вы дышите, тем поменьше энергозатраты. Если славная тренировка будет дольше, вы утратите огромнее калорий.

Спортивная ходьба

Хотя ходить дозволено самосильно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее знаменитой тренировкой во многих фитнес-клубах.

Такого результата бывает трудно добиться на обыкновенных занятиях в зале, помимо того, специальный вариант шага разработан намеренно для укрепления мышц ног, совершенствования работы суставов.

Если вы задались целью похудеть с подмогой ходьбы, то отличнее каждого заниматься с тренером, тот, что скажет, сколько нужно ходить в день, дабы похудеть стремительней и результативнее.

Ходьба на месте для похудения

Если вероятности заниматься на улице нет, то абсолютно дозволено тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое дозволено исполнять даже при просмотре телевизора.

Значимо уделить внимание не только шагам, но и работе руками, так как от интенсивности дюже зависит то, насколько много вы спалите калорий. В день нужно уделить такой тренировке не менее часа. Присутствие беговой тропинки упрощает процесс: выставите удобный темп и начните тренировку.

Не забывайте менять ярус наклона: ходьба по ровной поверхности крепко травмирует колени.

Пешие прогулки для похудения

Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать чудесным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении владеет специальным оздоравливающим значением.

Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете особые лекарственные препараты либо БАДы, то прогулки обязаны стать неотделимой частью вашей жизни. Исключительно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя.

Сколько нужно ходить в день, дабы похудеть, вам придется определить самосильно, рассматривая образ жизни, состояние здоровья и рацион.

Видео: Польза от ходьбы пешком

Отзывы

Марина, 28 лет

Слежу за фигурой, ем только пригодную еду, посещаю спортзал, но при этом в прогулках не отказываю – минимум 5 раз за месяц выхожу в парк заниматься спортивной ходьбой. При такой энергичной жизни мне жалиться на ненужный вес не доводится – тело подтянуто. Вечерняя либо утренняя ходьба придает мне неизменно еще огромнее сил и держит дыхательную систему в норме.

Виталий, 54 года

Не мечтаю о спортивной фигуре, но поддерживать себя в тонусе нужно. Незадолго записался на скандинавскую ходьбу. За одно занятие в одном темпе получается пройти расстояние в 7 километров. Ощущаю, что техника улучшилась, мне легче подыматься по лестнице, исчезла одышка. Думаю, что через пару-тройку месяцев будут видны первые итоги по потере веса.

Оксана, 40 лет

Недавно не пожалела и приобрела себе шагомер, начала заниматься ходьбой. Делаю это регулярно, примерно всякий день. Изменила рацион и начала худеть – за 1-й месяц ушли 5 килограммов! Основное, что и настроение с этим улучшается. Скоро буду выглядеть как на фото звезд с красной тропинки! Неукоснительно рекомендуется каждому, чай движение – это жизнь.

Читайте также

Источник: http://theadvice.ru/skolko-nado-hodit-v-den-chtobyi-pohudet-kolichestvo-shagov-v-den-i-polza-raznyih-vidov-hodbyi/

Ходьба для похудения: сколько нужно ходить в день

Фото с сайта: Storinka.com.ua

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества, причем наша страна вовсе не исключение.

Многие люди мечтают сбросить лишние килограммы, которые осели на боках и животе из-за малоподвижного и неактивного образа жизни, неверно организованного режима дня, некачественной и даже вредной «быстрой» еды, постоянного стресса, и тому подобных проблем, преследующих современного человека с раннего детства.

Чтобы хоть как-то купировать проблему многие садятся на изнурительную диету, что зачастую несет вред общему состоянию здоровья, многие ищут волшебную пилюлю, что поможет похудеть, а некоторые мучают себя многочасовыми тренировками, когда позволяет свободное время.

Однако для того, чтобы быть всегда в норме вовсе не обязательно все это делать, ведь существует такая практика, как спортивная ходьба для похудения, изобретение не новое, но незаслуженно отодвинутое на второй план.

Именно она поможет разом решить все вопросы с излишками жировых отложений, обеспечив необходимый расход калорий, при этом поддерживая вас в прекрасной физической форме каждый день жизни до глубокой старости.

Так помогает ли ходьба похудеть? Ответ однозначно положительный, вопрос только в том, как верно ее применять, чтобы эффект бы максимальным, а затраты времени минимальными.

Просто и доступно: сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Фото с сайта: Travel Sports.ru

Понятно, что сколько бы ни было бы придумано новомодных тренажеров, какие бы уникальные методики и даже препараты для похудения, ни были бы изобретены в мире, все равно именно ходьба пешком является наиболее доступной для любой категории и социального положения людей.

Она не требует совершенно никаких финансовых затрат для осуществления, применять ходьбу на месте для похудения может человека с минимальной физической подготовкой, на походы не придется тратить много времени, ведь заниматься можно по пути на работу и с нее, во время похода в магазин или даже забирая детей из садика или школы.

На заметку

Собираясь заняться спортивной ходьбой, сперва нужно обязательно определиться, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, так как именно от количества и будет зависеть качество.

То есть, для начала выясните, сколько вы и так проходите ежедневно, так как именно от этой цифры и нужно отталкиваться, составляя для себя план похудения.

Чтобы выяснить точно, сколько надо пройти в день чтобы похудеть, надо понять, сколько проходить, чтобы не набирать вес, а потом добавить необходимое, чтобы калории сжигались.

Как ни крути, а не помешает все же одну покупку совершить, то есть вложить, все-таки, кое-какие финансы в ходьбу придется. Лучше всего приобрести специальный прибор, шагомер, который поможет сориентироваться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, а сперва, сколько вы и так уже проходите ежедневно.

Стоимость такого гаджета вовсе не высока, но есть и ной вариант. В большинстве современных смартфонов имеется встроенный функционал подобного рода. Если же его не имеется, то вполне возможно установить сторонние программы с таким набором функций, который поможет справиться с любыми подсчетами и замерами.

Останется только правильно произвести расчеты, и дело в шляпе – не прилагая колоссальных усилий, не изнуряя себя диетами или многочасовыми тренировками в зале, вы получите прекрасную форму, отличное настроение от прогулок по свежему воздуху, здоровый цвет лица и особую легкость во всем теле. Итак, начинать подсчеты того, сколько надо ходить пешком чтобы похудеть, нужно с элементарного, то есть средней длины шага человека, а она составляет где-то семьдесят-восемьдесят сантиметров.

Фото с сайта: grefi.com.ua

  • За то время, что вы пройдете всего один километр, организм сжигает около шестидесяти калорий. То есть пройдя всего четыре километра, что вовсе не много, вы сожжете все 240 калорий.
  • Если увеличить время и дальность похода до пяти километров, то цифра это достигнет трех сотен, а в неделю и вовсе составит 2100 калорий, если гулять вы собрались ежедневно. Таким образом в месяц можно, спокойно прогуливаясь, сжечь до десяти тысяч калорий, а это примерно около килограмма лишнего веса, что вовсе немало. Тогда сразу становится понятно, можно ли похудеть при ходьбе пешком.
  • Считается, что в одном километре всего 1250 шагов, из этого и будем исходить. Таким образом, в пять километров войдет уже шесть тысяч двести пятьдесят шагов, не так и много.
  • Если ко всему еще и сократить потребление пищи всего на двести пятьдесят калорий, то дефицит составит уже 550, а это значит, что за неделю таких прогулок можно легко терять по килограмму веса, а это уже точно не абы какое достижение.

Получается, что на вопрос, можно ли похудеть с помощью ходьбы, есть вполне конкретный ответ: конечно же, можно.

Причем особых усилий это ни у кого не потребуется, так как в своей повседневной жизни мы зачастую наматываем много километров, даже совершенно этого не замечая, к примеру, просто мотаясь по офису, топчась во время готовки по кухне, гуляя с малышами и так далее.

Однако решив занимать ходьбой вовсе не помешает также включить в свое расписание и немного силовых тренировок, раза три, а то и четыре в неделю, если есть такая возможность.

Коренной вопрос: полезна ли ходьба для похудения

Разбираясь, можно ли похудеть при ходьбе пешком, многие девушки и женщины и волнуются, чтобы силовые упражнения не сделали их тело мускулистым и мужеподобным, а также не станут ли их ноги чрезмерно рельефными, что не всегда эстетично выглядит.

Однако все не так, силовые тренировки придадут тонус, усилят скорость сжигания жиров, а мужского гормона тестостерона все равно в женском организме недостаточно, чтобы без усилий набрать довольно большую мышечную массу, становясь похожей на качка-культуриста.

Фото с сайта: Travel Sports.ru

Также не помешает делать упражнения растяжку и «заминку» после ходьбы.

Таким образом, похудеть с помощью ходьбы будет гораздо проще, а весь комплекс, включая правильное и сбалансированное питание, позволит к тому же держать себя в форме, а также жечь калории даже тогда, когда вы находитесь в абсолютном покое. Но все это никак не объясняет нам, полезно ли заниматься подобным делом, а ведь польза от ходьбы действительно весома.

  • Значительно улучшается кровообращение в области таза, что особо актуально для современных городских жителей, проводящих пол жизни в офисе или за рулем.
  • Поднимается общий тонус организма, убыстряется метаболизм, быстрее выводятся шлаки и токсины, ввиду повышенного потребления жидкостей во время спортивной ходьбы.
  • Ходьба значительно повышает координацию движений и благотворно влияет на «настройки» вестибулярного аппарата.
  • Нормализуется дыхание, следовательно, и снабжение мозга кислородом значительно улучшается.
  • Риск заболевания диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями при регулярной ходьбе на дорожке для похудения, да и просто при регулярных прогулках, сводится к трем процентам вероятности.
  • Также нужно знать, что ходьба на коленях для похудения даст возможность сохранить суставы в «рабочем» состоянии до самой старости, а это также вовсе немаловажно.

Фото с сайта: vremechko.org

Это только верхушка айсберга, но обо всем в короткой статье не расскажешь. Тем не менее, стоит всегда следить за тем, чтобы не возникала отдышка, так как иначе пользы не будет. Оптимально остановиться, отдохнуть, и только потом идти дальше. Не рекомендуется ходить на сытый желудок, только перед едой, или же минимум через час после нее.

Простые советы и рекомендации: как похудеть с помощью ходьбы

Понятно, что с пользой и длительностью прогулок все довольно просто, математика там совершенно проста и справится с расчетом даже ребенок. Осталось только выяснить, как правильно ходить, чтобы похудеть, то есть добиться того самого, желанного и вполне достижимого, максимального эффекта, при этом прилагая как можно меньше усилий, а главное, с минимальными затратами времени.

Полезная ходьба по ступенькам для похудения

Одной из наиболее полезных, а также и популярных, но требующих достаточно усилий, разновидностей ходьбы является подъем по лестнице, когда сжигается максимальное количество жира.

Понятно, что вниз будет идти намного проще, потому при возникновении отдышки, стоит повернуть назад, и просто некоторое время спускаться. После того, как дыхание нормализуется, можно продолжить подъем.

Такое упражнение можно повторять много раз, в зависимости от количества свободного времени, или же того, что вы отвели специально на тренировку.

Фото с сайта: bodycamp.ru

  • Стоит начинать с малого, к примеру, с подъема на несколько пролетов. Для этого можно не доезжать на лифте на два-три этажа, к примеру, отправляясь на работу, а вот при спуске вовсе лифтом не пользоваться.
  • Если вы уже и так взлетаете на шестой без лифта, то есть смысл прекратить держаться за перила, это значительно усложнит упражнение.
  • Также можно подниматься на носках, пятках и нормально. Чередуя подобные варианты можно еще и придать ногам красивую форму, а также избежать застойных явлений.

Когда подъем по лестнице уже не представляет труда, можно будет подниматься, просто перешагивая через одну или две ступеньки, в зависимости от конструкции лестницы. Это упражнение благотворно влияет на весть организм, потому от него не стоит отмахиваться или недооценивать.

Зимняя ходьба на лыжах: польза и похудение

Если летом все понятно с ходьбой, то на зиму многие ограничивают себя, ввиду не очень удобного «плацдарма» для занятий. Однако настоящие ценители ходьбы рекомендуют применять прогулки на лыжах, которые не только заменят, но и улучшат ваши результаты в деле избавления от лишнего жира.

Фото с сайта: sporthotel-beck.at

  • Ходить на лыжах для похудения нужно не менее трех раз в неделю, но лучше больше. Не каждый выделит столько времени, но оно того, вне всяческих сомнений, стоит.
  • Стоит обеспечить себе не тяжелую и не громоздкую одежду для занятий, в то же время обеспечивающую качественную циркуляцию воздуха, оставаясь при этом теплой и непродуваемый всеми ветрами. Оптимально купить специальный лыжный костюм, рукавички и шапку.
  • Современный и качественный спортинвентарь также играет роль в процессе похудения, так что не стоит скупиться, а выбрать те лыжи, которые действительно уже прекрасно показали себя на лыжне.

Кроме всего прочего, не стоит начинать самостоятельно, если все ваши знания о лыжах ограничиваются детскими походами на физкультуре.

Целесообразно заниматься, хотя бы в первое время, под присмотром опытного инструктора и тренера, который обязательно проследит, чтобы у вас все было на высоте.

Начинать все тренировки нужно только на специально оборудованном стадионе, а вот в дикую местность можно выходить только после того, как вы полностью уверитесь в собственных силах, в особенности, если речь идет о длительных прогулках, к примеру, в горах.

Дао и боли в ногах: ходьба на коленях для похудения

В последнее время очень популярной стала даосская практика ходьбы на коленках, которая действительно приносит неоценимую пользу для всего организма, если все делать правильно и своевременно.

Эта практика рассчитана на тех, у кого имеются проблемы с суставами, они отекают и болят, что очень часто бывает, когда в наличии лишний вес, дающий на них ту еще нагрузку.

Однако без консультации с доктором начинать занятия нельзя, это стоит запомнить, как священное писание и никогда не преступать, чтобы не навлечь на себя еще больше проблем.

Фото с сайта: econet.ru

  • Если коленки отекли, нужно обеспечить отток жидкости, для этого нужно массажировать точку, что находится на четыре пальца выше косточки лодыжки.
  • Если ощущается сильная боль, когда вы только становитесь на коленки, лучше подкладывать сперва подушечки или же становиться на мягкий ковер или даже приобрести специальный мат.
  • Ходить по комнате на коленях можно несколько раз на протяжении дня, чем больше, тем лучше, однако не перебарщивая.
  • Если очень трудно, достаточно будет для начала просто постоять одну или же две минутки на коленях, и только спустя время начинать ходить.

На Востоке, откуда и пришла подобная практика, также говорят о позитивном мышлении, которое никогда точно не помешает, ни при ходьбе на коленях, ни при любой иной. Очень важно понимать ту пользу, что несет человечку ходьбы в общем, а также верно оценивать собственные силы.

Кроме всего прочего, психологи рекомендуют обзавестись всем необходимым, к примеру, шагомером, а также специально подготовить подходящий плейлист, чтобы получать максимальное удовольствие, а также и высокий эффект от занятий.

Говорят, что спустя довольно небольшой срок вы просто не будете себе представлять жизни без ежедневных прогулок, а активный образ жизни, это всегда хорошо.

Фото с сайта: x-power-club.com

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/khodba-dlya-pokhudeniya-skolko-nuzhno-khodit-v-den.html

Ссылка на основную публикацию