Похудеть во время беременности: специальная диета, как при этом не навредить будущему ребенку

Изменения в весе

Похудеть во время беременности: специальная диета, как при этом не навредить будущему ребенку

Женщины «в положении» часто переживают по поводу лишних килограммов, ведь после появления малыша на свет непонятно насколько измениться их фигура. Может быть, бывалая женская привлекательность будет несколько омрачена, а может и наоборот она станет более яркой. Довольно часто молодые мамы задаются вопросом: «Как худеть во время беременности, чтобы не нанести вред малышу?»  

Беременность — интересное положение

Вес беременной подвергается изменениям в соответствии со сроками, при этом не всегда тело набирает лишние килограммы и обрастает жирком. На 19-20 неделе многие девушки начинают самовольно худеть, а вот на последних неделях поправляются за счет интенсивного роста ребенка. Такая физиологическая закономерность преследует преимущественную часть женщин. 

Худеть во время беременности можно!!!Важно!!!

Норма набора веса мамой за весь девятимесячный срок составляет 10-12 кило. Хотя и здесь свои коррективы могут всегда внести индивидуальные особенности каждого организма.

Дабы производить мониторинг своего веса в течение всей беременности нужно пересмотреть привычный рацион питания. Организму нужны  витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Также нужно ввести запрет на некоторые продукты. 

Изменения очевидны

Питательный режим

Беременные женщины очень интересные личности в силу своего необычного поведения. Сложно предугадать, что им захочется съесть прямо сейчас. Кому-то может захотеться шоколадного батончика, некоторым экзотических фруктов, или вообще белого мела.

Женский организм переживает период гормональной перестройки, поэтому и наблюдаются необычные вкусовые измены.

  Мужья, родственники и близкие беременных привыкли всегда потакать им, а ведь употребление этих продуктов без разбора потом обязательно сказывается на фигуре, также может пострадать и здоровье малыша. 

Гимнастика для беременныхСовет

Следуя правильному режиму питания, женщина «в положении» сможет исключить факт набора лишних кило и появления неприятных отеков из-за высокого содержания соли в продуктах.

Правила питания

  • нужно подобрать наиболее удобное время в дневном распорядке для принятия трапез и придерживаться его каждый день;
  • порции еды должны быть небольшими;
  • питание 4-5 разовое;
  • суточная норма воды для первого-второго триместра – 2 литра, далее свои коррективы возможно внесет врач. Это должна быть чистая вода без газа; 

Дельный совет

  • кушать больше соков, овощей, фруктов и только натуральных продуктов;
  • отказаться от магазинного мяса и изделий из него, а также от полуфабрикатов;
  • такие продукты как цитрусовые, мед, шоколад, клубника плохо влияют на организм беременной женщины. К тому  же они могут вызывать аллергию;
  • нельзя питаться в общественных местах, никакой еды из фастфудов;
  • продукты должны быть самыми свежими;
  • в рационе беременной не допускаются чай, крепкий кофе, алкоголь, газировка.  

Беременность. Питание во время беременности

Продукты для похудения

Мамам лучше избегать любых мучных изделий, они вовсе не полезны, это только лишние килограммы. Если тяга к сладкому не дает жить, можете иногда себе позволить небольшой кусочек десерта, но только делайте это до 12 часов дня, когда обмен веществ наиболее продуктивен. Но всегда лучше, если сладкое в рационе полностью вытеснят йогурты, сухофрукты и свежие фрукты. 

Полезный рацион!!!Важно!!!

Фрукты и зелень должны стать постоянными «спутниками» беременной женщины. Не бойтесь экспериментировать, если голод проявил себя, сделайте себе небольшую порцию фруктового салата, стаканчик свежего сока. Так вы удовлетворите свои потребности и запросы своего малыша в витаминах и клетчатке.

При беременности не допускается жаренная, жирная и копченая пища. Она пагубно влияет на ЖКТ не только матери, но и ребенка. Вместо нее перейдите на паровые блюда или спеченные на гриле.

Больше сосредотачивайтесь на растительной пище, рыбе, птице, нежирном мясе, в ней содержится много белка. Молочные продукты (источник кальция) особо важны для ослабленного организма матери.

В целях похудения желательно останавливаться на нежирной продукции. 

Переменчивые вкусы беременных

Почему для будущей мамы так важно хорошо кушать?

Когда маленький плод испытывает недостаток полезных веществ, он пытается заполучить их в организме матери, что ему практически всегда удается. Если же этих веществ мало, в ход идут скрытые ресурсы, а это уже опасно для организма матери. По этой причине мама всегда должна заботиться о том, чтобы ее рацион был полноценным.

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

Будущей маме также необходимы жиры, но не такие, которые откладываются на боках, а именно полезные жиры, являющиеся непосредственными участниками кроветворного процесса. Они содержаться в подсолнечном, оливковом, кукурузном и льняном масле, а также в морской рыбе: окунь, сельдь, лосось, скумбрия.

Углеводы можно получить из хлеба на муке грубого помола, куда часто добавляют отруби, семечки, солод. Пользу принесут всевозможные каши, макароны из твердых сортов, мюсли.   

Полезный хлеб с отрубями

Спорт для мамы

Спорт во время вынашивания ребенка не запрещен, он очень полезен, особенно если речь идет о похудении и поддержании формы. Кроме домашней гимнастики и прогулок на свежем воздухе молодые мамы могут заниматься спортом в компании с другими беременными в специальных группах, с опытными инструкторами. Группы и комплексы упражнений формируются с учетом срока беременности женщин. 

Йога для беременных. Просто супер классные упражнения для беременных

На занятиях практикуют фитбол, гимнастику, элементы йоги, плавание. Специальные упражнения подготовят женщину к родам, поставят сильный акцент на поддержании формы. 

Вывод:

Беременность, как правило, всегда подкрепляется лишними килограммами, но это не значит, что будущая мама теряет возможность себя контролировать.

Раньше считалось, что во время беременности нужно кушать вдвое больше, как бы за двоих, за себя и ребенка.

Но сейчас врачи все больше отказываются от этого утверждения, настаивая на обязательном контроле веса при беременности и соблюдении правильного питания.

Источник: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-pri-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Диета для беременной женщины, отзывы

Наверное, нет в мире такой женщины, которая не заботилась бы о своей фигуре и не увлекалась всяческими диетами, чтобы сбросить лишний вес. Чаще всего и беременность для представительниц прекрасного пола не является помехой, точнее они не задумываются, что жесткие диеты во время вынашивания малыша могут навредить его развитию.

Можно ли худеть во время беременности?

Прежде чем решиться сбросить вес будучи беременной, женщина должна знать, что основные источники «строительного материала» для органов и систем будущего малыша поступают именно с продуктами питания, поэтому ограничение белков, жиров и углеводов может привести к различным нарушениям. Кроме этого, любую диету будущая мама должна обязательно оговаривать со своим врачом, который и поможет составить рацион питания правильно, учитывая особенности организма женщины.

Конечно, в идеале женщина планирует беременность заранее, и при имеющихся проблемах с лишним весом соблюдает диету несколько месяцев до предполагаемого зачатия, однако на деле получается наоборот – большинство пациенток обращается в женскую консультацию, уже будучи беременными. Лишний вес негативно сказывается на течении беременности и родах и может привести к ряду патологий:

  • сложное течение раннего токсикоза;
  • тяжелый гестоз на поздних сроках;
  • варикозное расширение вен;
  • геморрой;
  • отеки;
  • одышка, повышение артериального давления;
  • родовые травмы у ребенка;
  • разрывы промежности у женщины в родах;
  • слабость родовой деятельности.

Так возможно ли похудеть при беременности? Некоторым женщинам врач действительно рекомендует сбросить лишний вес во время вынашивания малыша, однако рацион составляется таким образом, чтобы растущий в матке плод не испытывал дефицита витаминов и питательных веществ. Один раз в неделю будущим мамам рекомендуют разгрузочные дни – яблочный, кефирный, творожный, огуречный и прочие.

Как питаться, чтобы похудеть: правильная диета

Помните о том, что главным принципом диеты во время ожидания малыша является достаточное поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Специалисты рекомендуют некоторые приемы, благодаря которым женщина во время беременности не наберет лишних килограммов, возможно, даже немного похудеет, а плод при этом получит все необходимое для своего роста и развития:

  • Обязательно принимайте пищу вовремя – должны присутствовать и завтрак, и обед, и полдник, и ужин;
  • Ешьте небольшими порциями;
  • Ограничьте или полностью исключите из рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, так как ничего кроме лишних килограммов эти продукты в организм не поставят;
  • Включите в рацион хлеб из цельнозерновой муки или хлеб с отрубями – эти продукты богаты витаминами группы В и низкокалорийны;
  • Откажитесь от свинины в пользу говядины, индейки и кролика;
  • Ешьте больше свежих сезонных овощей, зелени и фруктов;
  • Замените белый сахар коричневым или натуральным медом, конечно, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства;
  • Готовьте блюда на пару или посредством тушения и запекания – таким образом, калорийность блюда будет ниже, чем если бы оно было приготовлено на сковороде;
  • Пейте много чистой воды в течение дня (до 2 л) и ограничьте потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме и может провоцировать развитие отеков.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не следует сильно переживать по поводу набора веса во время беременности, после рождения малыша все быстро придет в норму! А чтобы понять, какая прибавка в весе для вас является оптимальной, воспользуйтесь калькулятором набора веса по неделям, он вам поможет сделать все расчеты!

Ирина Левченко, акушер-гинеколог, специально для Mirmam.pro

Источник: http://MirMam.pro/beremennost/vedenie-beremennosti/process-pohudeniya-u-beremennyh/

Как при беременности можно похудеть без вреда для ребенка?

Протекание беременности вопрос — сложный и очень волнительный для любой женщины. Будущие мамы в этот период позволяют себе съесть лишний кусочек чего-нибудь вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит малыш. После частых погрешностей в диете обычно появляется лишний вес.

Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:

  1. Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина.

    Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки.

    Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.

  2. Значительная прибавка в весе. Во время беременности женщина обычно набирает минимум 5-6 кг. Это абсолютно нормально. К общей массе прибавляется вес будущего малыша (около 3 кг), объем околоплодной жидкости (до литра), а также вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беременности, когда мама ожидает двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться в 1,5 — 2 раза. Получается, что физиологическая прибавка может составить около 10 кг.
  3. Чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи провоцирует отложение жира на животе. Заметно увеличивается жировая прослойка. Можно сказать, что это хорошо. Жир защищает малыша от возможных ударов и сотрясений (как подушка). Однако он может причинить сильный вред как матери, так и ребенку. Когда жира слишком много, он сильно поджимает диафрагму. Это может препятствовать дыханию. В таком случае женщине очень тяжело дышать, особенно при быстрой ходьбе. У нее часто появляется одышка.
Читайте также:  Препарат для похудения карнитон с l карнитином: рекомендации и инструкция по применению, цена, отзывы

Меню для беременных должно быть составлено очень грамотно. Потребность во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах значительно возрастает. Важно также повысить калорийность рациона (до 2500 — 3000 ккал в сутки). Однако это совсем не означает, что повышать калорийность нужно булочками и жареными пирожками!

Продуктов, позволяющих снизить лишний вес, очень много. Используя их сочетания, можно приготовить вкусные и полезные для мамы и малыша блюда.

В таком шоколаде практически нет сахара, что значительно снижает риск появления лишних сантиметров на вашей талии. Есть шоколад каждый день не рекомендуется. Это достаточно жирный продукт, и употреблять его нужно не очень часто.

Орехи и фрукты во время беременности нужны не только маме, но и малышу. Гинекологи назначают поливитаминные комплексы сразу после постановки беременной женщины на диспансерный учет.

Рекомендуется употреблять витамины ежедневно. Ребенок, находясь в материнском животике, активно растет и развивается. Этот рост самый быстрый и активный за всю человеческую жизнь. Для нормального развития нужны витамины и микроэлементы.

Они нужны и маме — для ее иммунитета.

В фруктах содержится огромное количество разных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это прекрасные помощники в формировании здорового организма ребенка.

Ежедневно мама должна съедать не менее трех порций фруктов разных видов. Лучше выбирать не слишком сладкие фрукты. Ограничьте употребление хурмы и бананов во время беременности.

Они слишком калорийны, вы можете сильно прибавить в весе.

тобы всю беременность оставаться стройной и красивой, следует ограничить употребление:

  • Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая пища способна усилить отеки. Жареная еда слишком калорийна. После регулярного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
  • Сладких газированных напитков. В них слишком много сахара. При этом они очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем инсулина. Повышенное количество инсулина в крови очень опасно для организма беременной женщины. У нее уже во время беременности может возникнуть сахарный диабет.
  • Растворимого кофе. Прием кофе усиливает жажду в организме и может способствовать повышению артериального давления. Большое количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
  • Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют появление лишних килограммов. В них содержится большое количество соли. Обычно в них мало натуральных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Употребление большого количества таких продуктов может негативно отразиться на развитии плода.
  • Сладких и мучных блюд. Вполне допустимым является включение в меню пасты из твердых сортов пшеницы. Однако употреблять ее нужно не чаще 1 — 2 раз в неделю. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.
  • Составьте меню на неделю самостоятельно или обратитесь за советом к специалисту. Это поможет вам понять, какие продукты следует всегда иметь в холодильнике. Учитывайте, что лучше есть не менее 4 — 5 раз в сутки. Распишите все приемы пищи, ориентируйтесь на режим. Обязательно начинайте с завтрака! Это самый важный прием пищи в течение всего дня.
  • Не следует часто употреблять жареное. Для приготовления блюд лучше выбирать тушение или варку на пару. Если вы хотите что-то пожарить, лучше использовать гриль или запечь еду в духовке. Прекрасными помощниками для будущей мамы станут мультиварка, пароварка. В них очень удобно готовить различные блюда без использования масла.
  • Категорически запрещены любые спиртные напитки. Алкоголь сильно провоцирует аппетит и заставляет съесть гораздо больше. Под запретом не только крепкие напитки, но и пиво, вино. Они негативно воздействуют на плод и даже могут привести к развитию аномалий или появлению уродств.
  • Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Так вы съедите не очень большую порцию. Насыщение при этом наступит гораздо быстрее. Чем тщательнее пища измельчена, тем легче она усвоится. Малыш быстро получит все питательные вещества, и это положительно скажется на его росте и внутриутробном развитии.
  • Не ложитесь отдыхать сразу после еды. Лучше некоторое время посидеть или походить по квартире. Так еда равномерно поступит в желудок и не вызовет нарушений пищеварения. Развиваясь в утробе мамы, малыш активно давит на диафрагму. Это способствует некоторому поджиманию желудка. Если лечь после обильной еды, возникают отрыжка или тошнота.
  • Старайтесь кушать в одно и то же время. Это нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта. Все необходимые для развития ребенка питательные вещества будут поступать равномерно, через определенные промежутки времени.

Похудеть на самых ранних сроках беременности гораздо проще, чем потом.

В первом триместре в рацион нужно включать как можно больше белковых продуктов. В это время у малыша осуществляется развитие всех жизненно важных органов.

Для правильного развития требуется много белковых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При дефиците некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено.

Это очень опасное состояние, так как в органах появляются дефекты и аномалии.

Чрезмерное употребление гороха или фасоли может вызвать излишнее газообразование и вздутие живота. Это неблагоприятно воздействует на малыша.

С середины второго триместра и весь третий триместр важно с особым вниманием следить за цифрами на весах. Если будущая мама увлекается соленой пищей, могут появиться сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах.

Передвигаться в таком случае будет очень тяжело. Может отекать лицо. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют употреблять мочегонные травы и полностью исключить продукты, в которых много поваренной соли.

Клюквенный или брусничный морс — отличные помощники в борьбе с отеками!

Чтобы не пришлось отчаянно сбрасывать набранные за период беременности килограммы, следует ежедневно контролировать свое питание, не навредив ребенку. Есть все, просто потакая своим прихотям, нельзя! Более того — во время беременности это даже опасно. Многие продукты увеличивают вероятность возникновения у ребенка различных заболеваний и аномалий.

Дарите своему организму витамины! Включайте в рацион свежие фрукты и ягоды (особенно если ваша беременность протекает весной или летом). Это замечательная возможность употреблять натуральные витамины.

Пейте достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки). Однако не следует налегать на солененькое! Соленая пища вызывает жажду. При этом она сильно задерживает воду. Мешки под глазами и отекшие лодыжки на следующее утро гарантированы.

Если вы занимались спортом до беременности, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он сможет разрешить выполнять некоторые безопасные для малыша упражнения. Запишитесь на йогу для беременных.

Это замечательная возможность укрепить мышцы и улучшить настроение! Выброс серотонина после тренировки улучшит настроение мамы и малыша. Помните о том, что любые физические нагрузки должны быть регулярными. Темп и скорость — не главное.

Любые упражнения следует делать в комфортном для вас темпе.

Высыпайтесь! Беременной женщине нужно спать не менее 8 часов в сутки. Ночью вырабатывается мелатонин. Этот гормон восстанавливает организм, дает отдых нервной системе. Во время сна нормализуется гормональный фон. Женщины, которые регулярно высыпаются, за обедом съедают гораздо меньше.

Развитие и рост малыша полностью зависят от мамы. Обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ, витаминов, микроэлементов может только она. Контроль за качеством питания во время беременности гарантирует отличное здоровье мамы и малыша.

Больше об основных принципах питания вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Источник: http://www.o-krohe.ru/dieta/beremennost-pohudet/

Как похудеть во время беременности без вреда: меню диеты и отзывы

Как похудеть во время беременности без вреда: меню диеты и отзывы

Советы для успешного похудения

При беременности организм испытывает мощный гормональный всплеск. Самое время научиться питаться правильно, исключить из меню калорийную пищу, чтобы создать для крошечной жизни наиболее благоприятные условия. Многие женщины пугаются стремительного набора веса, поэтому желают узнать, как похудеть при беременности.

Беременность и изменение веса

Прибавка в весе во время беременности – нормальное явление. При каждом посещении гинеколога придется взвешиваться, чтобы вовремя определить проблемы со здоровьем. При возможности дома тоже необходимо вставать на весы.

Вес по триместрам:

  • С самого начала беременности особенных колебаний веса не происходит. На фоне токсикоза беременные наоборот худеют, ведь пища не может усвоиться из-за рвотных позывов. Если нет гестоза, то в первое время можно поправиться до 1-2 кг. При активной жизненной позиции даже при гормональных перестройках организма изменений почти не наблюдается.
  • С началом второго триместра организм перестраивается, привыкает к новому состоянию. Каждую неделю в норме беременная прибавляет до 300 г. Если увеличение веса происходит скорее, то предполагают развитие опасного заболевания – водянки беременных, которая сопровождается отечностью.
  • В третьем триместре может произойти сильная прибавка в весе. Именно поэтому нужно изначально настроиться на правильное питания дабы избежать перебора в весе, который может нанести возможный вред малышу.

Несколько причин влияют на прибавку веса:

  • увеличение объема матки;
  • наращивание жировых отложений;
  • рост плаценты;
  • объемы околоплодной жидкости.

Увеличивается количество крови для обеспечения матки полезными веществами, а жировые отложения служат залогом успешного вынашивания малыша.

Норма прибавки в весе при беременности

  • В период беременности оптимальная прибавка веса — 12-18 кг. Самая большая прибавка наблюдается на последних сроках, когда организм подготавливается к предстоящим родам. Каждая беременная должна следить за колебаниями веса, при малейших изменениях консультироваться с гинекологом.
  • При быстром похудении или наборе килограммов начинаются резкие перепады артериального давления, что опасно для растущего в утробе малыша.
  • При медленном наборе веса течение беременности происходит легко, роды тоже происходят без осложнений, уменьшается вероятность выкидышей.

Если беременная стремительно поправляется, это может навредить, а именно это чревато варикозным расширением вен, ноющими болями в области поясницы, усталостью. При большом весе у ребенка становятся невозможными роды естественным способом, повышается опасность развития сахарного диабета.

Основные правила похудения

Для нормально протекания беременности соблюдают ряд правил для похудения:

  • Нельзя переедать или кушать за двоих. Придерживаются правил дробного питания, едят при появлении аппетита, но небольшими порциями. Нельзя организм перегружать калорийными блюдами, следует максимально обеспечить витаминной и полезной пищей;.
  • Легкие разгрузочные дни раз в две недели. Ни в коем случае нельзя голодать, питаются в эти дни кисломолочными продуктами, употребляют овощи на пару.
  • Борьба с запорами, которые становятся причиной лишнего веса, приносят ощущение дискомфорта. Прием слабительных будет ошибкой, необходимо ввести в меню отвары из кураги или чернослива, пить однодневный нежирный кефир.
  • Легкая физразминка. Специальные физические упражнения для беремаенных не вредят животу, они способствуют укреплению мышц спины и таза.
Читайте также:  Мазь капсикам от целлюлита: использование и рецепт обвертывания с кофеином, фото до и после, отзывы

На первую половину дня планируют употребление рыбных и мясных блюд, различных каш, а во вторую – употребляют овощи и фрукты, молочную продукцию.

Правильный режим питания беременной женщины

При наступлении беременности следует ограничить употребление сладостей и животных жиров.

Увеличивают в рационе количество сложных углеводов, то есть зерновых и овощей. Нельзя резко сокращать порции еды, следует нововведения производить плавно, постепенно переходить на полезную пищу.

Рекомендации относительно режима питания:

  • Пьют очищенную воду и бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
  • На голодный желудок по утрам употребляют морковный или лимонный сок, разбавленный до половины объема водой (при отсутствии аллергии).
  • На ночь для спокойного сна следует скушать немного меда с кислым соком.
  • Нельзя злоупотреблять мясом, допускается только пару раз в неделю. Готовят отварную птицу, гречку, отруби, бобовые, яйца, баклажаны и прочее.
  • Тепловая обработка должна быть минимальной, отдают предпочтение блюдам на пару, запеченным в фольге, тушенным вместе с кожурой.
  • В рационе должно быть больше цельных продуктов, полезно употреблять овощи с ботвой, фрукты вместе с зернышками и кожурой. Организм насытится не только углеводами и белками, но и микроэлементами и минеральными солями.
  • Минимальное количество соли в блюдах, чтобы не увеличить количество выпиваемой жидкости, что неизменно приведет к отекам.

При токсикозе нельзя отказываться от пищи, ведь стенки пустого желудка выделяют больше кислоты. Рекомендуют, не вставая с кровати, съесть сухую корочку хлеба, чтобы приглушить рвотный рефлекс.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Жировые отложения опасны для нормального протекания беременности:

  • возрастает угроза выкидыша;
  • развивается варикоз;
  • излишняя нагрузка на позвоночный столб;
  • вероятность инфицирования мочеполовых путей;
  • опасность позднего токсикоза, с повышением показателей артериального давления появляются отеки, начинается преждевременно старение плаценты;
  • гипертония;
  • диабет.

Если к плоду почти не поступают полезные вещества, начинается кислородное голодание.

Жировые отложения беременной затрудняют диагностику болезней будущего ребенка, приводят к ослаблению родовой деятельности. При стремительном наборе килограммов рождается крупный малыш, склонный к ожирению.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Переживать о раннем появлении лишнего веса нужно с 16 недели, если за неделю прибавка составила больше килограмма.

При похудении нельзя садиться на голодную диету, поможет стабилизировать вес изменение рациона:

  • отказаться от копченостей, сладостей и соленых блюд;
  • физическая нагрузка относительно триместра беременности;
  • в первом триместре упор делают на белковую пищу, которая является строительным материалом для растущего плода;
  • во втором триместре больше употребляют продуктов, содержащих кальций;
  • на последних сроках уменьшают количество мясных блюд, влияющих на изменение тканей влагалища.

Любые перемены в образе питания следует обсудить с врачом, только он может исключить развитие патологий, послуживших причиной появления лишних килограммов.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Несколько советов для похудения будущим мамам:

  • умеренные приемы пищи, без переедания;
  • употребляют много зелени, свежих овощей и фруктов, чтобы обеспечить малыша минералами и микроэлементами;
  • в недельном и суточном рационе пища должна быть разнообразной и приготовленной из качественных продуктов;
  • нельзя заедать сладостями плохое настроение;
  • исключают перекусы калорийной пищей;
  • не едят за компанию;
  • основные приемы пищи нельзя пропускать;
  • за 30 минут до еды следует выпить полстакана жидкости, чтобы приглушить голод;
  • употребляют только местные продукты, не пойдут на пользу экзотические фрукты жительнице средней полосы.

Всегда готовят свежую еду, не запасаются продуктами впрок.

Как питаться беременной женщине?

Для заботы о растущем малыше будущая мама должна перестать питаться калорийной пищей, пересмотреть рацион питания:

  • Следует забыть о посещении столовых и кафе. Там готовят еду с большим количеством жира, добавляют вкусовые добавки и калорийные соусы, что чревато лишними отложениями и проблемами со здоровьем.
  • Завтрак должен быть обязательно, чтобы во время обеда не набрасываться на еду для восполнения дефицита калорий.
  • Нельзя переедать на ночь, если хочется перекусить, можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.
  • Свести к минимуму употребление колбас, газировки, солений, гамбургеров, острых сыров. Лучший вариант – готовить полезные блюда в пароварке.
  • Составить полноценное меню, исходя из натуральных продуктов, содержащих витамины и минералы.
  • Нельзя допускать голодания во время беременности.
  • Физическая активность. Даже пешие прогулки в парке принесут много пользы маме и растущему малышу.

При беременности организм постоянно испытывает недостаток калорий, но следует научиться восполнять недостачу полезными продуктами, а не заедать голод жирными стейками и тортами.

Упражнения для похудения при беременности

Женщины должны совершать много пеших прогулок на природе. Так обеспечивается кровоснабжение организма, что важно для жизнеспособности малыша, служит профилактической мерой развития анемии.

Под приятную музыку можно дома потанцевать или сделать несколько упражнений:

«Ивушка»

  • Данное упражнение способствует расслаблению, снимет нагрузку с позвоночника беременной.
  • Необходимо широко расставить ноги, расслабить мышцы спины, немного податься вперед.
  • Руки и голова должны быть опущены вниз, теперь осталось равномерно раскачиваться из стороны в сторону.

«Бутылочка»

  • Этот вид упражнения активизирует кровообращении, снимет напряжение в ступнях, предотвратит появление отеков женщины в положении.
  • Выполняется сидя на стуле, под ступнями располагают обычную стеклянную бутылку, которую следует катать, словно раскачивать тесто.
  • Спустя несколько минут упражнение нужно продолжать выполнять без бутылки, то есть делать перекаты с носок до пяток и в обратном направлении.

«Кошачья спинка»

  • Упражнение «Кошачья спинка» натренирует мышцы спины, расслабит позвоночник.
  • При выполнении данного упражнения следует встать на четвереньки, немного раздвинув ноги в коленях.
  • Сначала на ровной линии находится голова, шея и спина. Потом слегка наклоняют вперед голову, а спину выгибают вверх.

Для беременных есть много физических упражнений, но не все они безопасны.

Выполнять их следует под контролем специалиста, чтобы они принесли пользу, а не проблемы со здоровьем.

Меню для беременных на каждый день

При составлении сбалансированного меню учитывают грамотное соотношение белков, углеводов и жиров.

Приблизительный рацион в таблице, который можно варьировать относительно потребностей организма:

День Меню
Понедельник Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, легкий фруктовый салат.Обед: подают овощной суп, нарезку из свежих овощей, отвар из чернослива.Перекус: состоит из домашней ватрушки и кисломолочного напитка.Ужин: рагу из овощей на пару, готовят винегрет с лимонным соком, чай на травах.
Вторник Завтрак: омлет на пару с мелконарезанной зеленью, чашка зеленого чая.Обед: макаронами из твердых сортов пшеницы, рагу из овощей с паровой котлетой, ягодный морс;.Перекус: готовят нежирные сырники с изюмом, натуральный йогурт.Ужин: запекают в фольге филе индейки, нарезка из свежих овощей.
Среда Завтрак: перетертый творог с курагой, постные хлебцы с джемом, морковный сок.Обед: отваривают несколько картофелин, готовят на пару котлеты из рыбы, какао.Перекус: употребляют ягодный кисель с галетным печеньем, банан.Ужин: готовят тушеные овощи, запивают стаканом ряженки.
Четверг Завтрак: гречка, цельнозерновой хлеб с маслом, сок из цитрусовых.Обед: обедают овощным супом с фрикадельками, нарезкой из свежих овощей с оливковым маслом, чай на травах.Перекус: перекусывают булочкой с молоком, фруктовым салатом.Ужин: паровые котлеты из телятины, черный хлеб, зеленый чай.
Пятница Завтрак: подают кабачковые оладьи с нежирной сметаной, отварное яйцо, ломтик хлеба с маслом.Обед: густой гуляш из индейки с подливой, тушеные овощи, вишневый кисель.Перекус: употребляют кисломолочный напиток с печеньем.Ужин: капустно-морковные котлеты, салат из отварной свеклы, выпивают отвар шиповника.
Суббота Завтрак: готовят овсянку с ягодами, запивают свежевыжатым соком или ромашковым чаем.Обед: подают свекольник с отварным куриным мясом, компот из сухофруктов.Перекус: домашняя ватрушка с ряженкой.Ужин: готовят отварной картофель с рыбой, хлеб.
Воскресенье Завтрак: завтракают перетертым творогом с запаренными сухофруктами, зеленое яблоко, чай.Обед: готовят щи, тефтели из риса, томатный сок.Перекус: ягодный кисель с булочкой, банан.Ужин: тушеные овощи, зеленый чай с молоком.

Беременность принесет только положительные эмоции, если завести дневник и записывать рецепты полезных блюд. После рождения малыша привычка употреблять витаминную пищу и вести активный образ жизни останется, поэтому укрепится иммунитет, а стройная фигура станет наградой.

Отзывы

Отзывы о похудении во время беременности:

Источник: https://myfitnesblog.com/soveti-dlya-poxudeniya/pokhudet-pri-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности | Необычное похудение на 4-Women.ru

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду.

Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди.

Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли худеть во время беременности

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

  • самопроизвольного изгнания эмбриона;
  • повышенной кровопотери при родах;
  • преждевременных родов;
  • тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

  • регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
  • плавать в бассейне;
  • ходить на массаж;
  • правильно дышать при ходьбе;
  • гулять чаще на свежем воздухе.
Читайте также:  Питание и диета при сахарном диабете 2 типа: примерное меню на неделю и рекомендованные рецепты при ожирении

Диета для беременных для похудения

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

  • диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
  • следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
  • большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
  • нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
  • надо сокращать время для термической обработки пищи;
  • чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Упражнения для похудения при беременности

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища.

Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы.

Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

  • нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
  • дополнительно принимать витамины и минералы;
  • снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
  • очищать мясо от кожицы до приготовления;
  • питаться дробно;
  • считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах.

Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты.

Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости.

В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок.

По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

Видео: можно ли похудеть во время беременности

  • Миостимуляторы для похудения- в каждой правде есть доля правды
  • Применение масел для похудения
  • Жевательная резинка при похудении — польза и вред во время диеты, калорийность и состав
  • Самые жесткие диеты для быстрого похудения
  • Комплекс эффективных упражнений для снижения веса
  • Выбор лучшего протеина для похудения
  • Диета на стручковой фасоли для похудения
  • Как похудеть в грудной клетке женщине или мужчине — комплекс упражнений и диеты с примерным меню
  • Польза кураги для похудения
  • Тренировки на беговой дорожке для похудения — программы для мужчин и женщин с видео

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-pohydet-vo-vremia-beremennosti-bez-vreda-dlia-rebenka-diety-i-yprajneniia-dlia-pohydeniia-pri-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности

Дата публикации: 12.05.2014

Как похудеть во время беременности 2 3.5

 

Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами.

При этом большинство беременных сталкивается с такой проблемой, как набор лишнего веса.

Именно поэтому многих из них так интересует вопрос, как похудеть во время беременности без вреда для растущего малыша.

Когда необходимо похудение для беременных

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, постоянно находятся в поисках эффективных методик для похудения, некоторые из них продолжают этим заниматься даже во время беременности.

При непреодолимом желании изменить параметры своей фигуры предварительно важно узнать, действительно ли масса тела превышает допустимые показатели, ведь не всегда снижение веса при беременности идет на пользу.

Как утверждают акушеры-гинекологи, за весь период вынашивания ребенка вес тела будущей матери в среднем должен увеличиться на 8-10 кг. Такое число складывается их следующих показателей:

  • Образование жировой прослойки на животе – 1-1,5 кг;
  • Увеличенные молочные железы, матка и плацента – 3-4 кг;
  • Масса плода – 3-3,5 кг;
  • Околоплодные воды – 1 кг.

Если дополнительно набранный вес в конце вынашивания ребенка не превышает 10 кг, нет никакой необходимости в снижении веса при беременности, так как лишним он не является.

Тем не менее, не стоит забывать о том, что по-настоящему лишний вес может быть опасен как для беременной, так и для ребенка, поскольку может нарушить нормальный процесс течения беременности и родов.

Известно, что избыточный вес не только является эстетическим дефектом, но также часто приводит к развитию многих заболеваний и патологических изменений в организме женщины и эмбриона.

Самым опасным и распространенным осложнением, возникающим при ожирении во время беременности, является гестоз – поздний токсикоз, который может быть спровоцирован лишним весом.

Поэтому при стремительном наборе веса женщина должна знать, как похудеть во время беременности, и при этом не навредить себе и ребенку.

Механизм развития гестоза при ожирении следующий: повышенная нагрузка на почки, в результате чего в организме задерживается жидкость, появляются отеки. Вскоре может подскочить артериальное давление, затем не исключено появление белка в моче.

На поздних сроках вынашивания ребенка часто появляется варикозное расширение вен, что обусловлено усиливающейся нагрузкой на ноги.

Ожирение сопровождается избытком углеводов, которое может стать причиной развития сахарного диабета, весьма опасного для беременной женщины.

Кроме того, известно, что женщине с лишним весом рожать гораздо сложнее, ведь не исключены осложнения во время родов и даже после них.

При ожирении похудение для беременных позволяет уменьшить нагрузку, которая усиливается на все органы и системы организма будущей мамы.

Каким должен быть рацион питания для беременных

По словам диетологов, если женщина будет придерживаться сбалансированного питания, то она не столкнется с проблемой стремительного набора веса. Похудение для беременных не понадобится, если придерживаться следующих правил:

  1. Питание должно быть полноценным, категорически запрещено исключать приемы пищи, должны быть завтрак, обед иди ужин. Стараться соблюдать это правило стоит даже при токсикозе, в таких случаях можно есть свежие фрукты и овощи;
  2. Рацион питания для беременных должен перестроиться таким образом, чтобы наиболее калорийная пища съедалась в первой половине дня. Полностью исключать калорийную пищу не стоит, зачастую она является источником многих питательных веществ, в частности, жирорастворимых витаминов и незаменимых аминокислот;
  3. Основа обеда и ужина должна состоять из белковых продуктов в сочетании с овощами и фруктами, а завтрак лучше сделать углеводным;
  4. Ежедневный рацион питания для беременных должен включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу;
  5. Стоит отказаться от копченой, соленой, жирной и жареной пищи;
  6. Готовить еду желательно щадящими способами, основу рациона должны составлять вареные, тушенные и приготовленные на пару продукты.

При желании избавиться от лишних килограммов, беременной женщине стоит обратиться к диетологу, чтобы узнать, как похудеть во время беременности без вреда для здоровья своего и малыша.

Диетолог поможет разработать индивидуальный рацион питания для беременной женщины с учетом постоянно меняющейся потребности в питательных веществах. Но это полдела.

Важно еще и придерживаться определенного режима, есть нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Как похудеть во время беременности – не такой уж сложный вопрос, если с самого начала делать все правильно.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Разгрузочные дни часто помогают женщинам решить проблему с лишним весом, правда, следует знать, что таким способом можно похудеть во время беременности, лишь находясь под наблюдением диетолога. Методика может быть рекомендована специалистом после осмотра беременной и тщательного изучения анализов.

Для проведения разгрузочных дней с целью похудения для беременных идеально подходят такие продукты, как нежирное мясо, кефир, творог, фрукты и овощи, при этом нет оснований опасаться за здоровье ребенка.

Можно похудеть во время беременности с помощью следующих таких разгрузочных дней:

  1. Творожный: 500 г обезжиренного творога и 500 г кефира разделить на 5 частей, съесть в течение дня;
  2. Яблочный: полтора килограмма яблок разделить на 5 раз, есть в сыром или запеченном виде;
  3. Белковый: пол килограмма нежирного мяса, курицы или рыбы разделить на 5 частей, отварить в воде без соли, 0,5 л нежирного кефира, съесть и выпить в течение дня;
  4. Гречневый: стакан гречки сварить без соли и масла, полученную кашу есть в течение дня, также можно выпить полтора литра кефира;
  5. Овощной: полтора килограмма тыквы или кабачков разделить на 5 частей. Эти продукты нормализуют перистальтику кишечника, оказывают на организм слабое мочегонное действие, выводят шлаки и токсины, благодаря чему можно похудеть во время беременности с пользой для здоровья.

Сжиганию жировых отложений также помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, гимнастика и другие умеренные физические нагрузки. Многие женщины с целью решить проблему лишнего веса начинают заниматься фитнесом, выполняя несложные упражнения.

Это один из самых эффективных и полезных способов как похудеть во время беременности и подготовиться к родам.

Гимнастикой можно успешно заниматься дома, также для снижения веса при беременности можно посещать специальные занятия, которые проводятся для будущих мам с учетом их положения на разных сроках беременности.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию