О чем книга «теория и практика жиросжигания», советы алексея филатова касательно похудения

Процесс жиросжигания в книге Теория и практика жиросжигания

О чем книга

Теория и практика жиросжигания — книга плюс рекомендации

Теория и практика жиросжигания — так называется замечательная книга, которую я советую почитать всем Вам. В ней содержатся такие техники, которые можно комбинировать между собой и получать отличный результат (Ссылка для скачивания ниже).

Основная мысль книги Алексея Филатова «Теория и практика жиросжигания» заключается в том, что для моделирования красивого тела не нужно стремиться избавиться от определенного количества килограммов. Самое главное научиться сжигать жир и укреплять мышцы.

Возможно Вы будете удивлены, но для набора жировой ткани существуют всего две причины: переедание и недоедание.
Ну с перееданием все понятно — излишние килокалории откладываются про запас нашим организмом в виде жира. А вот как может происходить тот же процесс, если Вы едите слишком мало или очень редко?

Все очень просто — организму нужна энергия для жизнедеятельности постоянно и если он ее не получил из пищи, то будет вынужден достать эту энергию из самого себя.

Но тут наш организм сталкивается с тем, что расщеплять жиры дело долгое и неблагодарное и он принимает решение использовать гормон кортизол, добавляет его в кровь и начинает расщеплять мышцы.

А вот жир как был на боках, так и остался.

Именно поэтому питаться нужно так, чтобы и организму хватало и излишков не оставалось.

Каким должно быть питание для жиросжигания?

Основное правило, которое Вы должны выполнять беспрекословно — это питаться каждые три часа. Равномерное поступление энергии ускорит метаболизм и процесс утилизации жировой прослойки пойдет тоже быстрее.

Если через три часа в мозг не поступает информация о новой порции энергии, наш ленивый организм от такого стресса принимает решение замедлить метаболизм.

Как уже мы выяснили ранее жир перестает расходоваться, а вместо него сжигаются мышцы.

Отсюда можно сделать вывод: если энергия, необходимая для жизнедеятельности будет поступать в наш организм непрерывно, значит ему не понадобится брать энергию из внутренних ресурсов, а соответственно нужда в них отпадет и наше тело прекратит складывать резервы про заапас.

Пропадет потребность в жире — пропадет и сам жир.

Основные правила эффективного жиросжигания:

  • Прием пищи — каждые три часа.
  • Увеличиваем норму белков в рационе, так как это основной компонент для формирования мышц.
  • Сокращаем употребление углеводов, но не отказываемся совсем. Предпочтение отдаем сложным углеводам.
  • Употребляем продукты, содержащие клетчатку. Помимо того, что клетчатка очищает органы пищеварения от различных вредных веществ, она еще и замедляет усвоение всех остальных компонентов.
  • Пьем воду часто, чтобы процесс жиросжигания проходил быстрее. О том, как рассчитать норму потребления воды есть видео в курсе «5 видео уроков: Как похудеть навсегда без диет и таблеток».
  • Не менее трех раз в неделю делаем упражнения для жиросжигания в зале, либо используем методику для эффективного похудения дома .

Теория и практика жиросжигания скачать
По этой ссылке Вы можете скачать себе книгу Алексея Филатова на свой компьютер или прочитать в он лайне.

Если Вы полны желания похудеть правильно и не набрать обратно потерянные килограммы, Вам стоит изучить большое количество информации. Но вся эта информация никогда не будет полезна без применения ее на практике. Читайте, применяйте. Удачи Вам во всех начинаниях.

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Больше информации по теме: http://nw21.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/106835-protsess-zhiroszhiganiya-v-knige-teoriya-i-praktika-zhiroszhiganiya

Филатов Алексей — Теория и практика жиросжигания

Филатов Алексей - Теория и практика жиросжигания

Алексей Филатов

Теория и практика жиросжигания

9 Оглавление

9 Теория и практика жиросжигания

9 Диеты и догмы

9 Мотивация и цели

9 Калории

9 Жиры. Углеводы. Белки. Вода

9 Баланс калорий

9 Дробное питание

9 Низкокалорийные диеты

9 Безуглеводные диеты

9 Число тренировок

9 Кардиотренировки

9 Роль силовых тренировок в потере жира

9 Почему бы не дать конкретные примеры?

9 Виды программ

9 Как отмечать свой прогресс. Плато

9 Это не заключение, это только начало

Мой опыт и моя история

В свои 14 лет я не знал, что такое калория, диета, физические упражнения и что такое

жир. В детстве я был довольно болезненным: искривление позвоночника, гастродуоденит, дискинезия желчевыводящих путей, простуды 4 раза в год, 2 раза в год в больницах на

обследованиях, освобождение от физкультуры и чуть ли не больничное питание. В 16 лет

я попал в стандартную ситуацию, когда молодежь начинает курить, пить пиво, гулять

допоздна, пропускать уроки в школе и вообще вести себя не правильно. Правда курить я

начал тайком еще в 9 лет, но заявил свои права на взрослую жизнь я только к 16-17.

Потом все стабилизировалось и в 17 лет я поступил в университет. Пить стал меньше, в

основном пиво, курил урывками. Даже пытался заниматься спортом, но надолго меня не

хватало, потому что проблем с весом не было, а пропаганды здорового образа жизни не

существовало в таких масштабах, как сейчас.

И тут в 18,5 лет я с ужасом увидел себя на фотографии. Я не знал свой вес и не считал

никогда, что это вообще имеет какое-то значение. Встал на весы и обнаружил цифру

примерно в 92 кг, но не испугался, потому что я не знал, много это или нет. Но то, что в

старую одежду я не помещался, а новая была похожа на мешок, натолкнуло меня на

Читайте также:  Диета на сале для похудения: можно ли похудеть с помощью этого продукта, отзывы

определенные соображения.

Я решил действовать. Сначала засел в Интернет и начал пользоваться радикальными

диетами, вроде «похудей за 14 дней на 20 кг», диета Аткинса, японская диета, китайская, быстрая, супер-действующая, революционная, жесткая диета, голодная, монодиеты, диета

Долиной, Баскова, гречневая… и прочее. Какой я был наивный… Вы сами понимаете, что

вес возвращался, как только я переставал держаться на диете.

1

Начал заниматься спортом, записался на айкидо, просто умирал от усталости, но мне

удалось сбросить вес до 78 кг какими-то невероятными усилиями. Потом в жизни

произошли перемены, айкидо бросил и опять набрал до 86-87, потом опять диеты, бег 5

раз в неделю… 75, потом опять срыв 87. Хоть убей не мог продержаться больше 3-4

месяцев. Кроме того, я просто становился меньше, но фигуру назвать красивой было

нельзя.

Мне говорили: да ладно тебе, смирись, у тебя полные родители, у тебя такая генетика, с

этим ничего не поделаешь. Рожденный толстым, худым быть не может. Но я-то родился

не толстым… поэтому понимал, что я допускаю ошибки, но не мог понять, в чем именно.

Я стал собирать информацию и анализировать. В Интернете нарвался на маленькую

статью, в которой говорилось, что если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете

заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Также было сказано, что

мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в

результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса

заново за счет жира. Я начал постепенно понимать, где я ошибался.

Нашел книгу, название которой уже точно не помню, но что-то типа «низкоуглеводная

диета — путь к потере жира». Автор данной книги соглашался с тем, что нельзя сидеть на

низкокалорийной диете, но во всем винил углеводы, поэтому достаточно есть больше

белка и овощей и за калорийность можно не переживать. Я сел на данную диету и

результаты были впечатляющими… до поры до времени, пока я не получил упадок сил. 3-

4 месяца без углеводов снизили КПД тренировок, и я после тренировки шел домой злой и

разбитый. Правда стрелка весов, стабильно снижавшаяся каждое утро на 300-200,

радовала меня… Но тут я переехал в другую страну, и всего за 1 месяц вернул себе 10 кг.

Начал питаться белым рисом, потом стал пробовать другие углеводные вкусности-

сладости. Итог — 84 кг.

Я думал…ну все, значит мне не дано. Ведь я уже перепробовал все существующие

способы. Жить не хотелось, а заниматься тем более. Потом еще нарвался на статью, в

которой говорилось, что тренировки сделают вас толстым после того, как вы их бросите,

поэтому не надо заниматься физическими упражнениями. Я готов быть рыдать. Я

трудился столько лет, чтобы мне сказали, что тренировки были зря…

Где-то случайно мой взгляд упал на заголовок в Интернете, на английском языке:

«Вы не можете похудеть? Может быть Ваш рацион не совсем правильный? Не

отчаивайтесь. Попробуйте что-нибудь другое»

» Сбросить жир — вещь нехитрая, но не простая, и вам придется трудиться телом, и

что не менее важно, трудиться головой».

Было 12 статей о том, почему мы терпим борьбу с жиром, хотя при этом работаем как

проклятые в спортзале. Эти 12 статей не произвели на меня особого впечатления, потому

что судя по ним, все, что я знал и делал, было полностью неправильным. Статья ни к чему

не принуждала, там лишь была рекомендация выровнять свой рацион по формуле

потребности в калориях, учитывающей образ жизни, возраст, рост и вес, а также

избавиться от вредных продуктов и выровнять баланс белков-жиров и углеводов так,

чтобы 50% приходилось на углеводы, 30% на белки и 20% на жиры. Также было

рассказано, как определять, за счет чего вы худеете и как понять, что вы теряете не

мышцы, а жир. Для этого предлагалось измерить процент жира и посмотреть, за счет чего

2

вы худеете на вашей диете, занимаясь тренировками. Я пошел в центр тестирования жира

и зафиксировал результат: 83 кг веса и 21% жира.

Честно говоря, мне хотелось доказать, что они неправы, и я продолжал заниматься по

своей программе, сидя на низкоуглеводной диете, которая единственная давала

непростой, но все же результат. Как потом оказалось, я сидел не только на

низкоуглеводной диете, но она еще и являлась низкокалорийной, и я ел не более 1000-

1100 ккал в день, убивая себя и свой метаболизм 5 раз в неделю в зале. Но я всегда

неплохо себя «выжимал» за 2-3 месяца на 4-5 кг, и был доволен отметкой в 78-80 кг.

Прошло 2,5 месяца после начала очередного «марш-броска», я решил проверить, сколько

же жира я потерял. Я тогда вообще имел слабое представление о том, что худеть за счет

жира и худеть в принципе – 2 разные вещи. Я пришел в центр, встал на весы: 80 кг и 24%

жира – это 19,2 кг жира!

Читайте также:  Применение активированного угля: что это за средство, как пить для очищения организма, показания

Я не только не стал худее, но и наоборот стал толще почти на 2 кг жира!!

Когда я возвращался домой, мне не хотелось не то, что идти на следующий день в зал, мне

хотелось умереть от обиды и отчаяния.

К тому времени я уже начитался форумов, где люди говорили, что если я родился

толстым, то не суждено быть стройным… Однако, я решил, что мне уже нечего терять.

Деньги с меня никто не брал, поэтому я решил попробовать.

Я составил себе меню примерно так, как посоветовали на сайте.

Когда я отварил рис и положил его себе на тарелку, то у меня было такое ощущение, как

будто меня заставляют съесть паука. Вздохнув, я запихнул в себя 100 г риса, потом в 3-й

прием пищи картофелину, а еще через 4 часа опять рис. Мне пришлось есть в 2,5 раза

больше, прибавляя углеводы к тому мясу с салатом, которые являлись моим основным

меню на протяжении почти 3 лет.

На домашних весах без сканера жира на следующий день стрелка «порадовала» меня

прибавлением 350 г. Ну вот, сволочи!
— прошипел я про себя, я уже начал толстеть.

Но рацион не бросил. На работе были трудности, поэтому я решил себе дать недельку

«обжорства» за счет риса и картофеля. Я подумал, что потом опять сяду на

низкоуглеводку как только закончится трудный период.

Встал через 3 дня на весы, еще плюс 200 г. Но я еще занимался в спортзале, регулярно 4-5

раз в неделю.

Я считал, что был прав – я толстею на углеводах. Но углеводы прибавили мне энергии,

стало легче просыпаться утром, и я решил забыть про вес. Ладно, подумал я, пусть лучше

буду полным, бодрым и сильным, чем худым, изможденными и слабым. Прошло 2 недели

тренировок и питания по их пропорциям. Я пошел в центр тестирования жира, встал на

весы с безразличием преступника, который всходит на эшафот. Девушка вручила мне

распечатку с результатами.

19,6% жира, 81 кг!!!

Невероятно, замер я… они были правы, я потерял только жир и сохранил мышцы. Сжав в

руке распечатку, помчался домой.

3

Зашел на сайт, начал читать статьи, чтение меня поглотило. Я еще не понимал, что

увидел, но чувствовал, что впервые за 3 года я нашел правду среди моря дезинформации.

Результат был впечатляющим, а ведь я ел рис и картофель…

Источник: http://fanread.ru/book/13588860/?page=1

Диета Филатова

Диета Филатова пришла к нам из мира фитнеса. Алексей Филатов – автор книги «Теория и практика жиросжигания» в большей степени основывается на подходе к питанию, принятом в спортивном мире. Поэтому любительницам «скоростных» диет из двух листов салата и литра кефира эта диета не подойдет.

Алексей Филатов на собственном опыте знает, что такое избыточный процент жира в организме, книга и диетическая система Филатова основана в большей степени на собственной истории автора. А в ней было все – и пресловутые «гречнево-кефирные» диеты, и айкидо, и чрезмерные кардионагрузки для похудения.

При чем здесь какой-то процент? На самом деле, то, как мы выглядим, во многом зависит от количества жировой ткани, а не от веса. Допустим, ИМТ профессиональных фитнессистов редко бывает ниже, чем верхний предел нормы, однако никто не ставит им диагноз «ожирение».

Так что диета Филатова будет интересна тем, кто хочет построить качественное тело, а не просто снизить вес за счет вывода жидкости из организма.

Принципы диеты Филатова

Прежде всего, эту диету необходимо совмещать с фитнес-тренировками. Утренняя зарядка не подойдет. Для женщин минимумом будет три часа силового тренинга в неделю плюс 200 минут любой кардионагрузки.

Только тогда вы не просто сбросите вес, но приобретете то, что называют красивой фигурой – крепкий пресс, округлые ягодицы, прямую осанку, подтянутые бедра.

Диета Филатова рассчитана на классический силовой тренинг с отягощениями – тренажерный зал или час работы с гантелями дома, вот ваш идеал. В сочетании с калланетиком, пилатесом или йогой программа будет менее эффективной.

Второй и основной принцип диеты – углеводное чередование. Алексей Филатов использовал так называемый план углеводной ротации, впервые описанный еще Т. Венуто. Для того, чтобы сбрасывать вес за счет жировой ткани, вы должны будете придерживаться следующей схемы:

Первые два дня – минимальное количество углеводов плюс небольшое количество полезных жиров, плюс 3-4 г белка на 1 кг веса тела.

Третий день – большое количество углеводов, предпочтение сложным углеводам, 3-4 грамма углеводов на 1 кг массы тела, плюс 0, 5-1 г белка на 1 кг массы тела.

Четвертый день – умеренное употребление углеводов 2-3 г на 1 кг массы и умеренное употребление белка – до 2 г.

Жиры в этой диете ограничиваются 10-20 г в сутки, поэтому приготовьтесь к обезжиренным продуктам.

Кроме того, вы можете использовать и классическую формулу – 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров для снижения веса.

Однако сам Филатов называет эту формулу пригодной для питания тех спортсменов, которые делают много кардионагрузки и работы на выносливость.

То есть отказаться от чередования в пользу «классического» меню вы сможете только при условии, что работаете больше 180 минут кардио в неделю.

Читайте также:  Похудение с помощью диетического меню: рецепты блюд для рациона на неделю

Режим диеты Филатова

Новичкам похудения на диете Филатова стоит знать, что помимо углеводов необходимо контролировать и общее количество калорий и жиров. Энергетическая ценность в 1200 ккал для большинства людей слишком мала, и увеличивать траты стоит за счет тренировок, а не за счет уменьшения количества пищи.

Поэтому калорийность рациона минимально должна укладываться в цифры вашего основного обмена веществ. При этом есть необходимо 4-5 раз в сутки, чтобы ускорить метаболизм и обеспечить похудение именно за счет сжигания жира, а не за счет деградации мышечной ткани. Про «не есть после шести» можно забыть.

В этой диете важно не то, во сколько вы едите, а что вы едите. Для начала, необходимо рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов в каждом «типичном» блюде, а затем самостоятельно составить из них рацион питания. «Простой» диеты Филатова с разработанными заранее рационами не существует в природе.

Ведь автор диеты считает, что все мы уникальны, и должны учитывать не только объективную «полезность» пищи и ее химический состав, но и личные вкусовые предпочтения.

Важно: прежде чем сесть на диету Филатова проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=996

Читать онлайн «Теория и практика жиросжигания (СИ)» автора Филатов Алексей — RuLit — Страница 17

салат, где оно будет практически незаметно. Всего 3 столовые ложки растительного

оливкового масла сделают легкий овощной салат совсем нелегким. Поэтому пользуйтесь

мерными ложками и никогда не пытайтесь налить масло на глаз.

Калория – базовое понятие в нашей программе, без учета которого все остальные ваши

попытки похудеть могут просто сойти на нет. Как я уже говорил, что если вы занимаетесь

в клубе хоть 10 раз в неделю, но не следите за поступлением калорий, то вы не сможете

сбросить лишний жир, а то еще сможете и поправиться. Вспомните сумоистов, я уже

приводил пример того, что спорт не всегда является спутником стройности.

Итак правило номер один, которое должно быть усвоено как дважды два.

Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы будете

поправляться

Отсюда сразу хочется сделать обратный вывод и сказать, что

Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то худеете

26

Да, эти правила являются основополагающими, однако, есть много маленьких нюансов,

которые имеют большое значение. Приведем некоторые из них.

1. Гликемический индекс продуктов (углеводов) — ГИ

Простыми словами – это относительная способность продукта влиять на уровень сахара в

крови. Чем выше поднимается уровень сахара в крови после употребления того или иного

продукта, тем выше у продукта гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс,

тем больше глюкозы поступает в кровь. Самый высокий гликемический индекс у сахара,

пива и других переработанных рафинированных продуктов. Однако, часто гликемический

индекс воспринимается людьми как абсолютный критерий, и они начинают есть только те

продукты, ГИ который низкий. Это заканчивается тем, что люди сметают со стола не

только вредные для организма простые углеводы (белый сахар), но и фрукты и даже каши,

которые крайне необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ.

Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм

поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку

организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут

запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в

жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой

нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким

гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови.

При этом, несмотря на львиную долю углеводов в крови, человек чувствует слабость и

сонливость, т.к. единственным условием высокого физического тонуса является наличие

топлива – гликогена, о котором сказано выше. Уровень сахара в крови и контроль за

инсулином – самые важные условия для сжигания жира и поддержания состояния

высокой физической активности.

ГИ имеет значение, но обязательно должен учитываться вместе с таким понятием, как

термический эффект пищи:

2. Термический эффект пищи

Простыми словами – это количество энергии, необходимое организму для того, чтобы

переварить определенный продукт. Чем выше термический эффект пищи, тем больше

энергии тратит организм на переваривание продукта.

Высоким термическим эффектом обладают такие продукты, как комплексные углеводы на

основе клетчатки (капуста, редька, зелень, морковь), белки (мясо, рыба, яйца) и

комплексные крахмалистые углеводы (цельнозерновые продукты, каши, темный рис).

Самым низким термическим эффектом обладают сахара, жир и алкоголь. Они

практически моментально усваиваются организмом, почти не вызывая подъема уровня

обмена веществ. Например, всего 3% калорий, содержащихся в жире, тратятся на его

переваривание.

Более 30% калорий, содержащихся в белке, тратятся организмом только для того, чтобы

переварить его.

Более 20% калорий, содержащихся в крахмалистых углеводах (таких, как крупы в первую

очередь, кроме манной) тратятся на переваривания их самих.

27

Обобщая два вышеуказанных понятия, становится видно, что чем выше термический

эффект и гликемический эффект пищи, тем больше шансы у вас похудеть, потребляя

больше таких продуктов.

Не нужно ударяться в крайности и жевать только капусту с куриными грудками. Это не

Источник: http://www.rulit.me/books/teoriya-i-praktika-zhiroszhiganiya-si-read-401396-17.html

Ссылка на основную публикацию