Каким образом настроить себя на похудение: советы психологов, как отбить у себя желание есть, правила худения

Как настроить себя на похудение и справиться с пищевой зависимостью?

Каким образом настроить себя на похудение: советы психологов, как отбить у себя желание есть, правила худения

Нервные расстройства питания

12.02.2018

260

174

10 мин.

1

Количество компетентных диетологов и фитнес-инструкторов в современном обществе растет с каждым днем. Парадоксально, но это никак не влияет на процент населения с лишним весом.

Причина такого несоответствия — в неумении настраиваться на похудение правильно психологически.

Расписанного рациона и программы тренировок мало, важно определиться, как и чем себя промотивировать, как побороть пищевую зависимость, рассматривая ее как расстройство психики, а также грамотно подойти к организации процесса.

Чаще всего не получается похудеть из-за того, что человек не настраивает себя психологически правильно на новый образ жизни. Самые распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

Ошибка Как настроить себя на похудение: советы психологов
Неправильная мотивация Люди садятся на диету к определенному сезону, празднику или мероприятию круглый год и все безуспешно, потому что дата календаря не может быть весомым поводом усовершенствоваться. Прежде чем начинать этот путь, нужно покопаться в себе и понять, зачем нужно стройное тело и какие плюсы из него можно получить. С такими мыслями нужно свыкнуться, для этого необходимо время. Мотивировать себя «не есть» нужно с обоснованием и объяснением самому себе каждого ограничения или дополнительного действия: «я не буду есть хлеб и сладкое, потому что это вредно для моего организма и из-за такой еды у меня большой живот, некрасивый вид в платье и комплексы», «я буду делать зарядку по утрам, потому что это поможет моему телу выглядеть подтянутее, а мне чувствовать себя бодро каждый день». Эти формулировки желательно где-то прописать и дополнить иллюстрациями (собственные рисунки, вырезки полезных статей, красивой одежды и стройных девушек). Маленькие победы в виде проведенной тренировки и дня без конфет должны быть поводом гордиться собой и идти дальше. Идеал в виде фотомодели или фитнес-спортсменки — слишком высокая и туманная цель, многим женщинам с образцовой фигурой дано от природы быть стройными, и они такой дар поддерживают пожизненными усилиями. Любую девушку, желающую стать как они за месяц, ждут разочарования — это невозможно физически, а отсутствие результата порождает новые комплексы. Сам конечный результат, нарисованный в воображении, не может быть единственной мотивацией — кроме него нужны дополнительные попутные краткосрочные цели и источники вдохновения
Нежелание ждать Способов сбросить 20 кг за неделю и получить тело своей мечты в различных источниках предлагается много, но они все не работают. Отсутствие молниеносного результата приводит к срывам 80% желающих похудеть. Нормальным и комфортным считается похудение на 1 кг в неделю при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировок. Необходимо самостоятельно или с помощью специалистов собрать информацию о физиологии человека, чтобы понять реальность желаемого и поставить адекватные временные цели. Если в качестве возражения хочется привести пример человека, который все-таки похудел за короткие сроки, то необходимо учесть 2 важных момента, прежде чем ориентироваться на него: каким образом он похудел и что с ним было дальше. Наверняка он подорвал свое здоровье, и вес вернулся в такие же короткие сроки, в какие с ним и расстался
Неправильная организация процесса Любая победа требует тщательной подготовки, похудение не исключение. Чтобы оно было успешным, нужно продумать стратегию своих отношений с окружающими, которым вряд ли понравится новый, непривычный для них образ жизни худеющего, спланировать свой режим дня, включающий 5-разовое питание нужной пищей, физическую активность и уход за собой, изучить рецепты и составить меню на ближайшее время, закупить необходимые для него продукты, подобрать источники мотивации и придумать поощрения за каждую победу
Нелюбовь к себе Садясь на диету, многие исходят из того, что они отвратительно выглядят и так дальше жить нельзя. Они испытывают как минимум неприязнь к своему отражению и ругают себя за каждую складку. Но чтобы результат был успешным, нужно отметить свои достоинства: красивые черты лица, волосы, рост, длину ног и другие. Дальше все цели должны быть поставлены для улучшения своего вида и подчеркивания плюсов. Мышление должно быть «я делаю это, потому что я себя люблю и хочу себе самого лучшего». И очень важно верить в собственные силы и успех
Категоричность Резкие ограничения и строгие рамки вступают в конфликт с психологией: подсознание протестует против ущемления и начинает защищаться. Вместо запретов лучше продумать, чем заменить любимые продукты. В исключительных случаях можно нарушить режим и не ругать себя за это. Если ограничения слишком строгие и вызывают дискомфорт и страдания, их нужно смягчить
Неготовность Часто похудение начинается без моральной подготовки себя и окружающих, а также без четкого плана действий и постановки целей. Если в текущий период выпить пива и поесть пиццы с близкими важнее, то срыв очевиден, как и в случае, если в холодильнике вместо полезных продуктов — колбаса и торт. Успеха также не будет, если человека устраивают его формы и образ жизни и желание поменяться недостаточно большое
Пищевая зависимость Одна из главных проблем, потому что в эпоху вкусной еды людям свойственно использовать ее как источник удовольствия и приятных эмоций. Чтобы побороть пищевую зависимость, зачастую приходится прибегать к помощи психологов и психотерапевтов. В домашних условиях справиться с ней можно, если сделать свою жизнь ярче, интереснее, насыщеннее и расширить круг своих интересов

Начинать похудение следует с искреннего разговора с самим собой. Если стройное здоровое тело кому-то и необходимо, то только своему обладателю. Окружающим в лучшем случае безразлична форма ближнего, а в худшем она становится предметом насмешек и поводом позлорадствовать, самоутвердиться за счет полного человека. Поэтому в процессе совершенствования фигуры нужно помнить, что:

  • только сам худеющий может себя хвалить, критиковать и оценивать, потому что лишь ему известна цена своих побед;
  • не всегда видимая забота людей является ею — предлагаемые пирожок или шоколадка под предлогом «не мучай себя, ты и так красивый» несут в себе больше вреда, чем пользы;
  • новые правила жизни человека на диете будут такими недолго — уже спустя месяц информация о переменах в питании и способах времяпрепровождения станет привычной, поэтому главное — стойко выдержать первое время и не позволить никому повлиять на твердость своих решений.

Правильная мотивация состоит из желания, обоснованного объяснения себе его целесообразности, целей, подпитки эмоционального состояния и поощрений стараний.

Пример правильной мотивации: «Я хочу поменять свою жизнь и стать стройной, потому что это: решит ряд моих проблем со здоровьем, улучшит мой внешний вид в одежде и без, избавит меня от комплексов»:

  1. 1. «Для этого я готова ежедневно выполнять определенные действия, даже если они будут идти вразрез с привычками и времяпрепровождением окружающего меня общества.
  2. 2. Я не жертва, которая отказывает себе в самом приятном и заставляет себя что-то делать, а человек, решивший попробовать жить лучше. Мне, возможно, будет трудно, но это только подстегнет — легко я уже пробовала и результатом стали лишние 20 кг.
  3. 3. Я хочу испытать это чувство победы, когда бургер или кусок торта не имеют власти надо мной, а отражение в зеркале становится симпатичнее каждую неделю.
  4. 4. Я настроена на долгий путь, даже если он займет всю мою оставшуюся жизнь».

«Мои цели:

  1. 1. Глобальные цели: за первый месяц я хочу привыкнуть к новым правилам и сбросить 5 кг с пользой для моего здоровья, дальше я хочу закрепить новые привычки и поставить следующие цели, условно — 3-4 потерянных килограмма каждый месяц. В конечном результате я хочу потерять 20 кг и научиться жить так, чтобы они не вернулись ко мне.
  2. 2. Цели на день: начинаю я с пробуждения на час раньше и пробежки/зарядки, питание продумываю с вечера на каждый следующий день и делаю себе заготовки. Когда мои коллеги будут пить чай со сладостями, я с удовольствием составлю им компанию, потому что у меня будет с собой здоровый перекус. Когда мой супруг будет смотреть фильм и есть что-то вредное, я присоединюсь к просмотру, но в это время буду выполнять простые упражнения и это никак не повлияет на наше общение — каждый волен выбирать свой путь, моим станет диетическое питание и совершенствование форм. Во время семейных праздников я буду питаться мясом, овощами, фруктами, которых всегда достаточно на столах и не чувствовать себя ущемлено, ведь я иду к фигуре своей мечты».

Тщательное продумывание вариантов замены привычной вредной еды в повседневной жизни поможет не сорваться и во время застолья.

Во время похудения человеку необходимо черпать откуда-то вдохновение, его источниками могут быть:

  • истории людей, достигших успехов;
  • новое окружение и их успехи: если для похудения было решено отправиться в зал, то там наверняка найдутся единомышленники как минимум в лице тренера;
  • собственные победы — несладкий чай можно пить с удовольствием, пицца на ночь не так обязательна, а утренние пробежки помогают почувствовать собственную исключительность;
  • новые увлечения — изучение вопросов анатомии, влияния пищи на организм, рецепты блюд для правильного питания, освоение новой профессии.

Поощрять себя можно как материальными вещами, так и не требующими затрат. Примеры:

  • поход в салон красоты;
  • покупка нового комплекта белья или одежды;
  • посещение развивающих курсов или тренингов;
  • встреча с давними друзьями;
  • отдых — весь день ничего не делать, по желанию просматривать диетические рецепты и варианты домашних тренировок, читать книги.

Психологи утверждают, что успешность любого дела определяется теми усилиями, которые прилагает человек для его реализации. Трудно написать плохо научную работу, если заниматься ею регулярно, тратить на изучение вопроса время и личные ресурсы.

Невозможно плохо провести день с ребенком, если его заранее спланировать, подготовить одежду, купить билеты в цирк, заказать столик в детском кафе и записаться на мастер-класс.

Аналогично происходит с похудением: продумывая его со всех сторон, изучая особенности процесса и способы достижения краткосрочных целей, человек начинает «вариться» в нем и болеть за результат. Материальный и интеллектуальный вклад тесно связаны с психологической мотивацией.

Советы по организации:

  1. 1. Четко определиться с системой питания: правильное или раздельное питание, диета Дюкана, Аткинса или любая другая.
  2. 2. Завести дневник, куда записывать цели, меню, список продуктов, рецепты, результаты.
  3. 3. Купить все необходимое: весы кухонные и обычные, сантиметр, необходимые продукты, спортивный инвентарь.
  4. 4. С вечера составлять план на завтра.
  5. 5. Продумать способы проведения досуга, чтобы не нарушать режим дня и не ухудшить отношения с окружающими. Пусть они примут новую позицию худеющего так же, как он принимает их желание остаться прежними.
  6. 6. Найти единомышленников — участников сообществ, посвященных похудению, или марафонов, спортсменов, тренирующихся в залах, следящих за своей фигурой друзей из старого круга общения.
Читайте также:  Диета дюкана: описание диеты, результат похудения и отзывы худеющих, фото до и после

Пищевая зависимость — самое распространенное психическое расстройство современного общества и одна из главных причин лишнего веса.

Еда является простым и быстрым способом получить удовольствие, и люди не хотят усложнять себе жизнь поисками альтернативы.

Но если результатом пристрастия к шоколаду и фастфуду стал ненавистный лишний вес, то преодолевать пищевую зависимость придется. Способы это сделать без помощи специалистов:

  1. 1. Развиваться профессионально. Часто люди «заедают» свои профессиональные неудачи. Вместо этого психологи рекомендуют выбрать интересную для себя сферу деятельности и ежедневно совершенствоваться в ней. Это необязательно должно быть то, чем занимается человек сейчас, вполне вероятно он найдет себя в чем-то неопробованном до сих пор. Утоляя интеллектуальный голод и получая положительные эмоции от новой информации, человек отвлекается от еды и не испытывает в ней такой сильной потребности.
  2. 2. Развиваться творчески. Арт-терапия признана универсальным методом лечения большинства психических расстройств. Выплескивая свои негативные эмоции и комплексы на бумагу, песок, глину, пение у худеющего получается отвлечься и отбить желание есть. Если сеансы арт-терапии вызывают интерес, то логическим продолжением будет посещение творческих секций для реализации талантов.
  3. 3. Общаться. Много едят и те, у кого не складывается личная жизнь. Но если лежать на диване и поглощать пиццу, то она и не сложится. Встречи с друзьями, знакомыми, единомышленниками, активная социальная деятельность позволяют забывать о еде и черпать положительные эмоции из общения. Встречи и положительный опыт отношений с новыми людьми повышают самооценку.
  4. 4. Отдыхать и проводить досуг интересно. Стрессы, нарушение режима здорового сна, напряжение и однообразие приводят к перееданиям. Устраивать релакс-процедуры, восстанавливать нервную систему здоровым сном, путешествовать и практиковать активный отдых — те меры, которые помогают его избежать.
  5. 5. Научиться замещать вредную пищу полезной. Сладкое — фруктами и сухофруктами, мучное — полезной выпечкой, фастфуд — вкусно приготовленным мясом.

Настраивая себя на похудение, важно учитывать индивидуальные особенности и прошлый негативный опыт. Если жесткие рамки и слишком амбициозные цели не давали результата, лучше прислушаться к своим ощущениям и действовать постепенно, но настойчиво.

Источник: https://nadietu.net/eating-disorders/kak-nastroit-sebya-na-poxudenie.html

❶ Как настроиться психологически на похудение

❶ Как настроиться психологически на похудение

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью похудения. Все вы, наверное, знаете случаи, когда актеры стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко похудеть им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя.

В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам нравится, или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой.

Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на похудение: «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти замуж, то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудением.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение в компании приятелей, то это вряд ли.

Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и «минусы» и примите решение – стоит ли вам худеть.Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом жизни. Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания.

В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания.

Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более — не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

И последний момент. Если вы решили худеть, то начинайте здесь и сейчас, а не завтра и с понедельника. Скажите себе «надо» и «я смогу», и пусть это станет вашим девизом на ближайшее время.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Настроиться на похудение вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от «вредной» пищи и замучить себя упражнениями.

Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм.

Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям — они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

  • Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Инструкция

Питайтесь, когда вы действительно проголодаетесь, а не от скуки, с горя или за компанию. Делайте это медленно и с радостью и заканчивайте до того, как полностью утолили голод (чувство сытости приходит, как известно, не сразу!)Ешьте то, что нравится, но часто и понемногу — так удобней контролировать себя. Чувство голода в этом случае будет меньше.

Ограничьте себя в просмотре телевизора и сидения за компьютером — обычно именно в такие моменты хочется «чего-нибудь вкусненького», вместо этого больше двигайтесь. При этом не обязательно изнурять себя на тренажерах так, чтобы потом эти тренажеры было противно видеть. Прогуляйтесь пешком, потанцуйте, сделайте уборку (приятно же, когда дома становится чисто).

Обратите внимание

Похудеть — взять себя в руки и упорядочить свою жизнь, а вовсе не отказаться от удовольствий.

Полезный совет

Важна постепенность. Особенность нашего организма — запоминание и сохранение необходимых вам объемов. Он сам привыкнет к вашему новому образу жизни и тем самым тоже поможет вам сохранить настрой и не «сорваться».

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-40592-kak-nastroitsya-psihologicheski-na-pohudenie

Как настроить себя на похудение: советы психолога

Как настроить себя на похудение: советы психолога

Избыточная масса тела признана сегодня глобальной проблемой XXI века, которую нельзя оставлять без решения. Ведь дело не столько в эстетике, сколько в хронических заболеваниях, которые следуют одно за одним вслед за нарастанием килограммов.

Те, кто контролирует свой вес и периодически прибегает к кратковременным диетам, не задаются вопросом, как настроить себя на похудение. Хотя от частого экспериментирования с различными диетами без изменения образа жизни и физических нагрузок тоже толку мало. Килограммы как ушли, так и возвращаются.

И все-таки гораздо трагичней ситуация, когда избыточный вес составляет несколько десятков килограммов и человек страдает пищевой зависимостью. В этом случае, отказ от привычного рациона можно сравнить с настоящими ломками, терзающими наркомана. Радости жизни и так имели место только в образе разнообразных вкусностей, а тут и этого лишили. В таком состоянии неминуема серьезная депрессия.

Психологи утверждают, что положительная настройка на похудение — это уже половина успеха. Вот только настроиться в одиночку в запущенном случае вряд ли получится. Потребуется, как минимум, индивидуальная беседа с психотерапевтом, который поможет откопать в глубинах сознания те самые причины, которые некогда привели к такому плачевному состоянию.

Некоторым больным ожирением воздействия психолога или психотерапевта бывает вполне достаточно, чтобы взять себя в руки и найти рычаги собственного воздействия на себя любимого.

Однако люди такого склада редко обладают сильной волей, иначе бы подобная ситуация не была создана в принципе, за исключением случаев серьезного нарушения на гормональном уровне. Поэтому бывает полезно избавляться от лишнего веса где-нибудь подальше от дома, в клинике.

Общение с такими же людьми, имеющими подобные проблемы, но стремящимися к избавлению от недуга или уже добившимися положительных результатов непременно настроят на позитив.

На самом деле начать себя ограничивать даже в малом очень трудно, и это касается не только людей массой свыше 150 кг. Недовольство своей фигурой, каждодневные обещания самой себе, начать завтра меньше есть, тоже приводят все к той же депрессии.

Диетологи считают, что самый лучший способ, как психологически настроиться на похудение — это найти ответ на вопрос, ради чего. Ведь когда есть смысл, то и препятствия преодолеваются очень легко. Лучше составить план — график постепенного сбрасывания веса и расписать все на бумаге.

Назвать причин, заставляющих следовать по пути самосовершенствования внутреннего или внешнего можно много, но важно найти одну, самую истинную, ради которой захочется менять себя к лучшему.

Нужно непременно определиться с ответом на вопрос, что эти изменения дадут в результате. Не просто идеальные пропорции, а возможность надеть любимое обтягивающее платье или открытый купальник. А значит, можно будет без стеснения поехать отдыхать на море, общаться с новыми и интересными людьми. А может от этого будет зависеть профессиональная карьера.

Надо понять, насколько важно снизить вес. Практика показывает, что непосильное истязание себя голодом из-за 3 — 5 килограммов ради того, чтобы наладились отношения с мужем, вряд ли увенчаются успехом. Да и причина испорченных отношений скорее всего кроется в другом.

Запись и план -график нужны еще и для того, чтобы расписать задуманное на несколько месяцев. Иначе через пару недель пыл угаснет и все планы забудутся. Следует обратить внимание и на режим питания, которому может помешать занятость на работе или частые вечеринки у друзей и знакомых с обильным застольем.

Ведь привычные устои формировались не один день и чтобы избавиться от них понадобится время. Психологи считают, что человеку только кажется, что он ведет себя соразмерно своим желаниям или принятым в обществе нормам. На самом деле он предрасположен к конкретным действиям согласно сложившейся ситуации.

Читайте также:  Похудение с помощью рун и рунических формул: возможно ли это, отзывы, как проверить эффективность рисунков

Подобрав оптимальную диету, следует разработать меню и не конфузиться, когда нужно подсчитать калории или баллы, а может, тщательно изучить упаковку прямо в магазине, чтобы разобраться в составе ингредиентов.

Если решение принято, то не нужно откладывать исполнение на очередной понедельник. Начинать нужно сразу, пока концентрация велика.

Хорошо, если кто-нибудь из членов семьи поддержит эти начинания не только на словах, но и присоединится к диетическому меню. Тогда дело пойдет куда веселей.

Как и в любом успехе важно окружение, разделяющее те же взгляды. Если такого общества не нашлось, то можно воспользоваться методом аффирмаций и визуализаций. То есть каждый день начинать с фразы «когда я похудею. . . «, а еще лучше произносить ее в настоящем времени «я стройная, у меня замечательная фигура, я легко преодолеваю ограничения в пище».

Можно вырезать из журнала понравившийся силуэт и прикрепить его на видном месте, представляя, что это окончательный результат. Практика показывает, что есть смысл повесить на видном месте и одежду, которую хочется носить после избавления от лишних килограммов. Все это будет стимулировать движение к цели и создавать положительный психологический настрой на похудение.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-sovetyi-psihologa

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть?

Сколько раз вы или ваши подруги говорили «с завтрашнего дня я на диете»? А сколько раз после этой фразы ничего не происходило? Проблема большинства женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, заключается в отсутствии мотивации. Как настроить себя на похудение и отбить желание есть?

На самом деле любая диета может быть результативной, если правильно относиться к процессу похудения. Без этого важного шага ни один способ не поможет добиться цели, а если и поможет, то набранный вес очень быстро вернется после окончания диеты.

Индивидуальный подход к похудению

Все люди отличаются друг от друга. У каждого из нас свой характер, привычки, образ жизни и предпочтения. Чтобы похудение не превратилось в адские муки очень важно учитывать особенности и подбирать диету с учетом образа жизни.

Не нужно выбирать способ похудения, который введет вас в депрессию из-за отказа от привычного образа жизни или постоянного голода.

Например, если вы любите перекусить перед сном, не стоит выбирать диету, которая запрещает есть после шести вечера. Также глупо выбирать экстремальные способы, которые предполагают кардинальные перемены.

Конечно, если нечто подобное не предложит опытный диетолог, который разработает для вас персональный план похудения.

В нашем веке похудение настолько популярный вопрос, что существует уйма различных методик и при желании каждый сможет подобрать подходящий вариант.

Несколько интересных методик похудения:

  1. Самый простой способ похудеть и сохранить эмоциональный тонус заключается в читмиле (читайте — что это читмил). Так называемые выходные помогут не сорваться и не впасть в депрессию.
  2. Польский диетолог Ян Квасневский периодически удивляет своими заявлениями и рушит стереотипы людей о похудении.

    Его самый знаменитый способ звучит так – «есть все, но с большим удовольствием». Принцип метода заключается в том, что употреблять в пищу можно даже самые недиетические продукты, но при этом нужно наслаждаться процессом. Нельзя отвлекаться, нужно сосредоточиться именно на еде.

    Конечно, принцип здорового сочетания продуктов Квасневский не отменяет и советует все-таки есть жареное мясо не с макаронами, а свежими овощами.

  3. Метод Славянской Клиники предполагает употребление всех привычных для человека продуктов, но с подсчетом калорий.

    В день человек должен употреблять определенное количество калорий (зависит от нагрузок, роста, веса и возраста) и не превышать подсчитанную норму. Такой способ позволяет включать в свой рацион привычные, важные для вас продукты, например, шоколад или кофе со сливками. Также метод позволяет перекусывать перед сном.

    Правда, есть уточнение, что перед сном можно есть только легкую еду, например, овощ или фрукт. Статья о пользе и калорийности фруктов с таблицей позволит вам учесть съеденное.

  4. Гипноз и внушение также практикуются некоторыми специалистами.

    Однако, этот метод должен практиковаться только профессиональными психотерапевтами, иначе игры с психикой могут плохо закончиться. Подойдет этот способ тем, кто не слишком зациклен на похудении и готов терять всего по 1 кг в неделю. Делать для потери килограмма ничего не придется, кроме того, что скажет психолог (сеанс раз в неделю, просмотр видео и т. д.).

Ставим цель

Чтобы настроиться на похудение определитесь для чего это вам нужно. Возможно, это необходимо для здоровья, а может перед летним сезоном хочется убрать животик. В любом случае цель должна быть четко определена.

Выберете такой повод для похудения, который будет заставлять вас принимать соответствующие меры каждый день. Как правило, варианты вроде «просто скинуть пару килограмм» не сдерживают от передания. Цель должна быть связана с чем-то очень важным в вашей жизни.

Кстати, важное отличие цели от мечты заключается в том, что цель всегда четко прописана на бумаге, тогда как мечта эфемерна!

Как поддержать желание бороться с весом

Когда человек долго себя в чем-то ограничивает, наступает риск срыва. Срыв при похудении может вернуть вас на исходную точку, а значит все усилия будут напрасными.

Чтобы поддержать настрой и укрепить силу духа визуализируйте свои желания. Придумайте, что произойдет, когда вы похудеете.

Например, когда я похудею:

  • влезу в то роскошное платье, которое лежит в моем шкафу;
  • вознагражу себя поездкой на море;
  • побалую себя обновлением гардероба;
  • заведу отношения, о которых мечтаю.

Подобных вариантов может быть много. Важно четко представить себе цель и придумать небольшое напоминание, в виде вывешенного платья, открытки с морем или сделать коллаж с вашими желаниями. Подобные напоминания обязательно должны быть на видном месте. Кстати, такое напоминание можно повесить на холодильник – замечательный сдерживающий фактор и способ воздержаться от излишеств в еде.

Усмиряем аппетит

Аппетит полностью вам подвластен! Есть несколько особенностей в работе нашего организма, которые можно выгодно использовать при похудении:

  1. Если постепенно сокращать объем порций, то сократится и размер желудка. Чем меньше желудок, тем быстрее наступает насыщение. Примером успешности использования этого метода была Майя Плисецкая, обед которой состоял из одного фрукта или свежего овоща.
  2. Введите в свой рацион твердые овощи и фрукты. Такой подход позволит обмануть мозг. На разжевывание этих продуктов уходит больше времени и у организма сложится впечатление, что вы съели много. Делайте салаты из кочанной капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока. Помимо своей жесткости, такие салаты обладают массой витаминов, минимумом калорий и способствуют очищению организма.
  3. Существует ряд продуктов, которые наполняют желудок, создавая ощущение насыщенности. Самый популярный вариант – семена льна. Сам по себе такой шаг не даст существенного эффекта, но в совокупности с другими методами он покажет результат.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, главное — это правильный настрой и подход к делу. А о том, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, вы теперь узнали немного больше.

Источник: http://women-on-line.ru/news/kak_nastroit_sebja_na_pokhudenie_i_otbit_zhelanie_est/2016-12-20-1485

Как заставить себя похудеть. Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть. Правильная мотивация

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Следите за фазами луны

По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней.

Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать.

Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и  придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Ставьте реальные цели

Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю.

Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.

Ушли 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!

А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным

Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более здоровые продукты. Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.

Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.

Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!

После диеты держите себя в руках

Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.

Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/kak-nastroitsya-na-poxudenie.html

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроить себя на похудение психологически

Решившись вступить в борьбу за стройную фигуру, многие женщины сталкиваются с серьезным внутренним конфликтом. Мозг понимает, что организм подвергнется стрессу из-за ограничений в питании и изменением привычного режима. Появляются мысли отложить диету на неопределенный срок или снизить жесткие рамки, прописанные в меню.

В итоге килограммы не исчезают, а метод признается неэффективным и отменяется. Избежать подобного развития событий можно, если заранее настроить себя на похудение. Простые правила помогут добиться результата и сохранить душевное спокойствие. Первый закон – отменить «понедельники» и определенные даты. Если решение худеть принято вечером, начинать нужно утром.

Второй – выбор рациона. В нем должны преобладать любимые продукты. Перспектива питаться тем, что не нравится, станет препятствием к решительным действиям.

Победить страх предстоящего голода, можно обозначив условия: ужин не раньше, чем за два часа до сна и никаких угрызений совести в случае отступления от правил. Диета – не наказание, а способ улучшения качества жизни.

Для вдохновения рекомендуется почитать истории тех, кто успешно прошел через испытание.

Мотивация – мощное оружие

Вначале следует определиться: что хочется получить. Расстаться с десятью лишними килограммами за неделю не получится. Цифры должны быть конкретными.

Рекомендуется узнать свой вес и объемы, записать их, а затем подумать – к чему стремиться и сколько времени понадобится. Сбросить пять килограмм за две недели реально.

Следующий шаг – внести желание в дневник и подумать, что через 14 дней останется поддерживать форму упражнениями и сбалансированным питанием. Главное – выбрать правильный мотив. Наиболее распространены:

  • желание удивить всех потрясающей фигурой;
  • наладить отношения с любимым;
  • избавиться от проблем со здоровьем;
  • носить красивые платья;
  • загорать на пляже без стеснения.

Независимо от выбора причина должна решать личные трудности, а не зависеть от мнения окружающих. Диета, которую начали после насмешки понравившегося парня или язвительного замечания подруги окончится провалом.

Однако эмоции могут стать помощниками в принятии решения. Обиду и гнев от неодобрительных взглядов или замечаний можно направить в положительное русло. Записать все неприятные ситуации, возникающие из-за лишнего веса. Озаглавить список – «прошлое».

Затем создать новый, с названием «будущее».

Внести в него все, что придет в судьбу после достижения результата. Записи должны составляться в настоящем времени. Это упражнение позволит морально настроить себя на похудение и придаст решительности.

К списку «будущее» возвращаться регулярно. Добавлять новые пункты и представлять изменения реальности, когда они войдут в нее.

Для поддержания мотивации психологи рекомендуют смотреть на постеры стройных девушек, фиксировать полученный результат и радоваться ему.

Избежать срывов проще, когда рядом находятся единомышленники. Если поддержки нет, можно найти товарищей в тренажерном зале, или в специальных группах. Новые знакомства помогут не оставить движение к цели в минуты сомнений. Советы и одобрение станут своеобразной «точкой опоры» для изменения жизни.

Договор с окружающими

Близкие люди иногда выступают в роли «искусителей». Главное, сохранять стойкость, отвечая на заботливые вопросы. Полезно провести откровенную беседу с просьбой оставить уговоры присоединиться к семейному обеду или поездке к тете на юбилей. Хорошо, если родственники согласятся поддержать начинания и откажутся от покупки любимых пирожных к чаю.

Положительный пример заразителен. Постепенно домочадцы свыкнутся с мыслью, что правильное питание – норма. Свежевыжатые соки вкусные, без булочек можно прожить несколько дней. Сосиски и яичницу на завтрак вполне можно заменить кофе, отрубным хлебом и отварной курицей.

Если перемены не приняли, от приготовления пищи следует временно устраниться. Выдержать аромат, исходящий от пищи сложно. Важное условие, чтобы настроиться на похудение – изменение прежнего образа жизни. Прогулка вместо просмотра телевизора. Поход в спортзал, сауну или шоппинг вместо посиделок с друзьями в кафе.

Рабочие моменты также следует отрегулировать. Подстроить рацион, чтобы проводить деловые встречи в ресторане, не привлекая внимания.

Оповестить коллег о том, что дегустация приготовленных ими блюд временно остановлена. Эффективное средство отвлечения от еды – интересное хобби.

Изучение иностранного языка, утренние пробежки или коллекционирование марок – главное, чтобы увлечение дарило радость.

Приятные мелочи

Ритм жизни XXI века связан с техникой. Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и прочие «спутники» современного человека используются для достижения цели в любом направлении. Благодаря их функциям можно:

  • подсчитать калории;
  • установить напоминания о приеме пищи;
  • выяснить информацию о составе продуктов;
  • рассчитать меню на несколько дней;
  • вести статистику снижения веса.

Погрузиться в процесс проще, если окружить себя дополнительно красивыми блокнотами, ручками, брошюрами и мотивирующими магнитиками на холодильник. В преодолении тяжелых минут диеты полезно саморазвитие.

Вести дневник записывая не только достижения или неудачи, но и позитивные мысли. Читать книги, смотреть обучающее видео.

Во время занятий можно узнать много информации и удивить знакомых не только изменениями образа, но и интеллектом.

Вскоре «техническая поддержка» понадобится лишь для поиска вдохновляющих фильмов и музыки. Последняя – лучшее средство для хорошего настроения.

Ритмичные легкие треки помогут настроиться на похудение и победить уныние от потери сладкого или необходимости заниматься спортом.

Также рекомендуется прослушивание специальных аудиокурсов, направленных на повышение самооценки и внушение, что все получится.

Правило успеха – полюбить себя

Начинать борьбу с лишним весом лучше в начале лета. Ограничения в зимний и осенний период переносить сложнее. Если все рассматриваемые методы похудения не по нраву, отказ от продуктов следует проводить постепенно.

Отступила тяга к сладкому – можно отказаться от жареных блюд. Затем будет проще перейти к выбранному рациону. Хочется получить быстрый результат – пригодятся короткие монодиеты. Любителям сытных блюд подойдет белковое питание (например, голливудская диета).

Сладкоежкам не придется страдать, выбрав фруктовый рацион.

Оставаться в позитивном настроении позволит полноценный сон и чередование работы и отдыха. Если вес перестает снижаться – не следует расстраиваться.

Обмен веществ перестроится, и килограммы начнут уходить в два раза быстрее. В случае срывов оставить укоры, и исправить положение разгрузочным днем на каше или кефире. Нельзя корить себя за прошлое.

Мрачные мысли – враги стремления к совершенству.

Захочется пожалеть внутренне «Я» и отказаться от перемен к лучшему. Жалость в этом случае недопустима, а вот любить себя нужно обязательно. От депрессии спасет новая прическа или покупка косметики. Также полезны подарки: поход в салон красоты или дорогие туфли. Чем увереннее человек, тем проще ему идти к желаемой цели и оставаться прекрасным в любой ситуации.

Источник: http://ifigura.ru/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-psihologicheski.html

Ссылка на основную публикацию