Убрать живот и бока всего за неделю легко с видео упражнениями бодифлекс от марины корпан

Упражнения бодифлекс. Видео с Мариной Корпан

Убрать живот и бока всего за неделю легко с видео упражнениями бодифлекс от Марины Корпан

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее.

Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам.

Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

В чем же состоит секрет дыхательной гимнастики?

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот надувается;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом.

Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние.

После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами.

Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы.

Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

  • «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
  • «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
  • «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

  1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
  2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
  3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
  4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
  5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Бодифлекс с Мариной Корпан видео №1

Бодифлекс с Мариной Корпан видео №2

Как достичь хорошего результата?

  1. Регулярность. Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
  2. Занятия на голодный желудок.

    Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.

  3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять.

    Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

Комплекс упражнений по системе бодифлекс довольно простой и не потребует большого количества времени. Важно правильно подобрать упражнения, которые будут бороться именно с вашей проблемой.

В таком случае бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепит мышцы, подтянет кожу и улучшит общее состояние организма.

(1

Источник: https://solojumper.ru/kompleks-bodifleks/

Бодифлекс для живота

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения.

Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ.

Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

  1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
  2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
  3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
  4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
  5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

  1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
  3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
  4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

Источник: https://womanadvice.ru/bodifleks-dlya-zhivota

Бодифлекс с мариной корпан видео убираем живот — Все про похудение

Бодифлекс с мариной корпан видео убираем живот - Все про похудение

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.

А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.

Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.

Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.

Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.

Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.

В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.

Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».

То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.

На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.

В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

  1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
  2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса.

Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики.

Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

  1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
  3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установите ноги на ширину плеч;
  • слегка согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
  • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
  • после – сильный глубокий выдох;
  • резко вдохните носом, надув живот;
  • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
  • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
  • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
  • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

  • положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
  • правую ладошку поместите на левое колено;
  • левую руку отведите за спину;
  • в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
  • поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
  • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
  • повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Отзывы

Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

Оксана, 32 года, г. Курган

Юлия, 24 года, г. Ульяновск

Марина, 46 лет, г. Санкт-Петербург

Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая все свободное время лежать на диване или сидеть за компьютером, вряд ли можно рассчитывать на отличный результат.

Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь сама по себе гимнастика – не панацея.

Но стоит только начать дыхательные упражнения, и они придадут столько сил, энергии и позитива, что вряд ли захочется возвращаться к прежним вредным привычкам, какими бы соблазнительными они ни были.

В настоящее время гимнастика Стрельниковой для похудения вызывает активный интерес. В чем суть данной методики? Решает ли она проблему ожирения или же имеет другое назначение? Секрет эффективности Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально использовалась при аденоидах и…

Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/bodifleks-s-marinoj-korpan-video-ubiraem-zhivot/

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Содержание:

Самым заветным желанием любой девушки является фигура, достойная восхищения. Сегодня быть просто худенькой не достаточно. В цене на «рынке красоты» плоский животик, подкаченные мышцы спины, спортивные ножки, упругая попка, наличие бицепсов, трицепсов и прочих составляющих красивого тела согласно современным канонам красоты. Упругие мышцы в тонусе всегда красивее, чем безвольная масса мышц.

Это было в цене много веков назад и будет таким еще многие века после нас. И это прекрасно. Культура тела должна быть важной составляющей жизни человека. Никто не говорит об излишней рельефности, это не всегда уместно, но определенные моменты в формировании своего тела стоит, конечно же, учесть.

Основы

Одним из наиболее эффективных методов моделирования своего тела является дыхательная гимнастика. Именно она позволяет не только обрести долгожданную легкость, подкачать все мышцы тела, но и сбросить лишние килограммы. Ярким примером такой методики является дыхательная гимнастика для похудения от известного специалиста по фитнесу Марины Корпан.

Немного о Марине Корпан

Марина Корпан — востребованный фитнес инструктор и единственный сертифицированный специалист по коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик в России, основоположником которых она и является.

Марина предлагает женщинам методику похудения, которую опробовала на себе, и точно знает, что при соблюдении нехитрых правил, она работает.

Марина Корпан не только защитила диплом в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма, но и активно участвует в научных конференциях; выступает с докладами на тему формирования тела своими руками; пишет книги, ведет телепередачи, помогая тем самым большинству женщин решиться начать свой путь к похудению.

Она позиционирует свои программы похудения, как шаг, который человек сделает один раз и навсегда.

По ее мнению, стихийные программы сброса веса не только не эффективны, но еще и вредны для организма.

С помощью дыхательных методик Марины женщины смогут быть красивы всегда, так как будут в форме сегодня, завтра, постоянно!

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Авторская дыхательная гимнастика Бодифлекс является проверенной и сертифицированной методикой, позволяющей трансформировать тело, без ущерба для здоровья. Это не американская копия, а оригинальная методика Марины Корпан, которая позволит тысячам женщин пытающимся похудеть достичь поставленных результатов.

Многие разочаровавшиеся в диетах и тренировках женщины ставят крест на попытках самостимулирования. А все потому, что нет результатов их усилий, а если и есть, то они очень быстро исчезают, не оставляя и следа о достигнутых результатах.

Марина предлагает кардинально новый метод похудения, в котором нет мучительных тренировок, психологических нагрузок, разочарований при виде цифр на весах и так далее.

Эта методика требует только правильного дыхания от человека.

Взамен же она дает не только снижение веса, но и уменьшение заболеваний легких, сердца и риска заболевания остро респираторными и вирусными заболеваниями: дыхательная гимнастика Бодифлекс имеет свой секрет…

Что за секрет лежит в основе Бодифлекс?

…А заключается он в правильном дыхании в сочетании с растяжкой мышц. Но разве сейчас мы дышим неправильно?

В этом вопросе мужчины превзошли женщин. Именно они дышат правильно: животом, в то время как женщины зачастую дышат грудью. Диафрагмальное дыхание в сочетании с силовыми нагрузками дает именно тот эффект, к которому все стремятся: похудение, причем в кратчайшие сроки.

Смысл упражнений заключается в том, что человек должен научить свое тело правильно усваивать кислород, поступающий в организм. Происходит это при задержке дыхания на 8-10 секунд. При расширении артерий тела за счет скопления углекислого газа дополнительный кислород быстрее обогащает каждую клеточку организма. Дышать нужно животом через нос:

  • вдох — живот принимает вогнутую форму;
  • тихий выдох через рот, максимально выталкивая весь воздух из легких.

При задержке дыхания  плавно выполняются физические упражнения.

Например, упражнения для живота. Основная проблемная зона корректируется следующим образом:

  1. выдох (живот как бы прилипает к позвоночнику), задерживается дыхание (8-10секунд);
  2. вдох (живот максимально выдувается, как бы выпячивается вперед);
  3. выдох через рот с произношением слова «пха» (при этом голова приподнята вверх, рот широко раскрыт);
  4. наклон, голову опустить вниз, живот подтянуть;
  5. повторить все сначала.

Упражнение для верхней части живота:

  1. лечь на пол, на спину;
  2. дыхательное упражнение (описано выше);
  3. на выдохе втянуть живот под ребра (выдох);
  4. оторвать от пола голову, плечи, лопатки, остаться на пояснице (задержаться на 10 секунд);
  5. руки вытянуть вдоль тела;
  6. потянуться вперед;
  7. немного «попружинить» тело;
  8. опуститься на пол (вдох);
  9. повторить.

Можно уделять 15 минут в день таким занятиям, и они дадут свои результаты. Только главное условие – не пропускать тренировки. Это великолепный метод самоорганизации и стимулирования. Ведь это еще и увлекательно.

Очень приятно наблюдать, как меняется собственная фигура в результате моделирования нового поколения. Еще очень важным моментом является правильный прием пищи…

Если занятия проводятся утром, то принимать пищу можно не раньше, чем через час после упражнений.

Если свои «золотые» минуты  хочется провести в течение дня, то еду принимать не ранее чем через два часа до занятий и через час после занятий. Хорошо бы научить себя не доедать. Это даст возможность организму «понять», что он сыт.

Противопоказания для этой методики: повышенная температура тела, внутричерепное давление, кровотечения, глаукома, беременность.

Бодифлекс-комплекс упражнений на видео! 

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Отличное здоровье сегодня не роскошь, а необходимость. Восстановление функций организма после операций, заболеваний или родов у женщин с использованием дыхательной гимнастики Оксисайз пройдет совершенно безболезненно без изнурительных напряжений, бега и диет.

  Такой дыхательной гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины, и все те, кому важно состояние своего организма. Эта методика позволит обогатить организм кислородом, а именно он позволит в кратчайшие сроки снизить вес, улучшить состояние организма, а как следствие приобрести красоту главного дыхательного органа человека  — кожи.

Ведь именно состояние кожи является красноречивым показателем здоровья всего организма.

Смысл этой методики подобен Бодифлексу, однако здесь задерживать дыхание не нужно, а упражнения более гибкие, что дает возможность быстрее снизить вес.

  Тем более, дыхательная гимнастика Оксисайз не требует ранних утренних занятий и четкого соблюдения приема пищи.

Можно заниматься в течение дня, но главное, чтобы желудок был не переполнен.  Одинаковое требование в обеих методиках, это системность. Добиться результата можно, лишь выполняя тренировки ежедневно. Даже 20-15 минут тренировки помогут быстро заметить изменения форм тела.

Методика сравнительно молода. Она еще не так сильно распространена, как Бодифлекс. Однако свои приверженцы отыскались быстро, потому что результат просто превосходный:

  1. Тем, кто устал от бега, диет и нагрузок без результата, стоит попробовать эту гимнастику.
  2. С ее помощью жир расщепляется за счет кислорода.
  3. Не нужны бесконечные голодания.
  4. Оксисайз рекомендует отказаться только от жирного, сладкого и жаренного.
  5. Его главной линией является дробность питания: 4 раза в день. Пища должна быть богата клетчаткой и витаминами. Метаболизм в организме стабилизируется и происходит снижение веса.

Самое интересное в этой методике то, что человек сам может выбирать участки тела, которые нужно корректировать.

Плоский животик можно получить при диафрагмальном дыхании с напряжением мышц живота. Буквально через две недели тренировок в комплексе с коррекцией питания гимнастика поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Единственным «негативным» фактором, возникающим при выполнении упражнений Оксисайз, является повышение активности, которого нельзя достичь, даже принимая витаминные комплексы.

Самое важное в этой методике правильно дышать! Дыхание должно осуществляться носом по схеме: вдох – максимально втянутый живот – напряженные ягодицы — 3 дополнительных вдоха (для максимального наполнения легких) – выдох через рот (ягодицы оставить  в напряжении) – 3 резких выдоха (ягодицы все также в напряжении). Важно при вдохе улыбаться. Нужно открыться миру, себе, окружающим. При выдохе стоит следить за головой, она не должна быть опущена.

Прежде чем начать выполнение упражнений стоит научиться правильно дышать. Для этого придется потренироваться. Дыхание нужно довести до автоматического выполнения, приложив усилия,  все будет получаться быстро, и мозг не станет «задумываться» над дыханием.

Помещение, в котором проводится гимнастика, должно быть хорошо проветрено, ведь легкие и кровь наполняются именно тем кислородом, который вдыхается человеком при выполнении упражнений.

Когда дыхание уже отработано, можно приступить к упражнениям.

Упражнение для живота:

  1. ступни на ширине плеч, ягодицы втянуты, колени согнуты;
  2. руками приподнимаете живот;
  3. максимально втягиваете живот;
  4. расслабление;
  5. повторение.

Упражнение со стулом:

  1. возьмите крепкий стул со спинкой;
  2. обопритесь на спинку стула;
  3. правую ногу отведите в сторону, затем назад;
  4. согните левую ногу;
  5. ступней правой ноги выполните вращательные движения;
  6. втяните ягодицы и качайте тазом;
  7. голова приподнята вверх, спину держите ровно.

Исходное положение, повтор.

Отзывы людей

Люди, которые занимаются дыхательной гимнастикой, единогласно приходят к мнению, что уже с первых занятий появляется легкость во всем теле и огромная надежда на положительный результат. Таким образом подтверждается положительный психологический эффект от занятий.

Мария: Я решила попробовать дыхательную гимнастику только по одной причине. Я мама годовалого сынишки, и заниматься фитнесом времени абсолютно нет.

В то же время, ограничивать себя в питании не хотелось, так как мне нужна энергия, а я обычно во время диета чувствую слабость. После 2 недель занятий по системе Бодифлекс я почувствовала, что действительно мои объемы уменьшилось.

Это было видно даже по одежде. Планирую и дальше заниматься дыхательной гимнастикой.

Оздоровительный эффект тоже не заставляет долго себя ждать. Гимнастика несет колоссальный заряд бодрости, что видно сразу по настроению и внешнему виду людей. Для хорошего самочувствия очень важно хорошее настроение!

Снижение веса просматривается гораздо больше от дыхательной гимнастики, чем от фитнеса или бега. Даже послеродовые проблемы с фигурой решаются гораздо быстрее с применением дыхательных методик.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс – комплекс, проверенный временем и массой людей. Она дает ожидаемые результаты по снижению веса и нравится людям из-за минимального количества времени, которое нужно потратить на занятия.

Татьяна: Мои занятия Оксисайз начались только благодаря тому, что перед моими глазами был отличный пример — коллега по работе удивила весь коллектив… После отпуска она пришла на работу похудевшей и довольной! И по ее совету я узнала об Оксисайз, занимаюсь уже несколько дней и чувствую необычайную энергию во всем теле. Видимо, правильное дыхание — источник энергии!

Оксисайз позволит избавиться от апельсиновой корки на проблемных местах, скорректировать свое тело, убрав лишние сантиметры; повысит уровень либидо и улучшит состояние души и тела, что очень важно для женщин.

Оксисайз-комплекс упражнений на видео! 

Вывод

Таким образом, женщины сами определяют, какую выбрать дыхательную гимнастику Бодифлекс или Оксисайз. Главное в этих методиках, это системность. Результат не заставит себя ждать, если тренировки не будут пропущены.

Очень важной, пожалуй, отправной точкой упражнений, является дыхание. Научиться дышать животом нужно и очень важно.

Колоссальный оздоровительный эффект и снижение веса стоят того, чтобы потратить 20 минут в день своего драгоценного времени для занятий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://VashFitnes.ru/dyhatelnaya-gimnastika.html

Гимнастика и упражнения бодифлекс для похудения от Марины Корпан (видео)

Хотели бы вы избавить себя от лишних килограммов и сделать это так, чтобы не использовать при этом сильные физические нагрузки и диеты? Считаете, что такое может происходить лишь в сказке? Мы переубедим вас в обратном. Хотим предложить вам выполнить упражнения, которые имеются в системе бодифлекс для похудения, чтобы вы смогли оценить, как за короткое время можно лишиться ненужных отложений в области живота, талии, бедер.

В таком случае вам не нужно будет усиленно нагружать свой организм, вызывая в нем неприятные ощущения. Также вы можете отказаться от жестких диет, результат которых как быстро приходит, так быстро и уходит. Все что нужно – это правильно дышать и выполнять комплекс упражнений.

Что такое «бодифлекс»?

Идея соединения глубокого дыхания и физических упражнений пришла в голову Григ Чайлдерс, живущей в США. Благодаря этой системе, она сумела быстро войти в форму после нескольких родов.

Основываясь на собственном опыте, она выпустила книгу, которая сделала ее знаменитой.

И сегодня многие женщины и даже мужчины занимаются по ее методике, возвращая себе привлекательную фигуру, здоровье и молодость.

Многие тренеры взяли эти упражнения на вооружение, помогая людям худеть без проблем. Например, в России Марина Корпан создала свою студию, основанную на методике бодифлекс.

И многие с удовольствием ходят к ней на занятия, стремясь улучшить свой внешний вид и избавиться от лишних килограммов. И им это удается.

Тем более, что предлагается использовать не только уроки в помещениях студии Марины Корпан, но также и видео с ее участием.

Как уже упоминалось, бодифлекс соединил в себе дыхательные упражнения и определенный вид физических нагрузок. При этом основа – это правильное аэробное дыхание, способное насытить организм кислородом, который помогает жирам расщепляться.

А выполняя упражнения, которые чем-то напоминают позы в йоге, вы сможете подтянуть мышцы, вернуть им упругость и эластичность. Такая гимнастика поможет вам избавиться от морщин и целлюлита, которые способны легко испортить настроение.

Если вы посмотрите видео занятий, то заметите, насколько просто выполнять упражнения. Все что нужно – это научиться правильно дышать, чтобы организм получил повышенную дозу кислорода, способную улучшить состояние вашего организма и лишить его лишних килограмм веса.

Умение правильно дышать

Перед тем, как приступать к гимнастике бодифлекс, Марина Корпан советует освоить правильное дыхание. Только после этого вы сможете добиваться хороших результатов в занятиях. Чтобы лучше понять, как и что делать, можете посмотреть видео с ее участием.

Для начала вам следует принять правильную позу, что позволит лучше почувствовать эффект. Вам нужно поставить ноги на ширину 30 см и поместить руки на колени. Получится так, словно вы собрались сесть. В этом положении голову нужно направить прямо, а подбородок держать на линии, параллельной полу. Заняв позицию, вы можете начинать отрабатывать дыхание.

Этап 1. Полный выдох

Вначале вам необходимо научиться избавлять легкие от переработанного воздуха. При этом желательно как бы выдавить из себя все, не оставив в легких ни капли.

Для достижения подобного эффекта вам следует сложить губы трубочкой, вытягивая их вперед. Далее следует начать выдыхать в спокойном и непринужденном темпе ртом.

Прекращать нужно только после того, как вам стало понятно, что в легких ничего не осталось. В чем-то не уверены? Посмотрите видео.

Этап 2. Быстрый вдох через нос

На данном этапе уделяйте максимум внимания носу. Рот должен быть закрыт и вам следует вообще забыть о его существовании. Вам нужно резко вдохнуть через нос, максимально заполняя легкие. Вы должны их наполнить до отказа.

Выполняя данные действия, вы обязательно должны создавать много шума, как работающий пылесос. Чем громче будет такой звук, тем для вас же лучше. А вот если вы делаете вдох почти бесшумно, тогда вы выполняете упражнение неправильно. Быстрое и сильное всасывание воздуха должно по определению издавать много шума. Старайтесь втягивать воздух так, словно вы долгое время были лишены его.

Почувствовав, что ваши легкие наполнены, советуем остановиться и задержать воздух внутри. Переключите внимание на губы, которые вам следует плотно сомкнуть и не выпускать из них воздух. Хотите сделать все правильно? Изучите видео, где Марина Корпан все объясняет.

Этап 3. Резкий выдох

Теперь стоит перейти к тому, чтобы вытолкнуть воздух наружу. Но делать это надо при помощи живота. Напрягая диафрагму, вы сможете избавиться от всего воздуха, который находится в легких. На выдохе нужно широко открыть рот и издать звук «п-а-а-ах» или «б-а-а-ах». Не поняли, как сделать? Посмотрите видео, где выдох делает Марина Корпан.

Этап 4. Задержка дыхания

Это один из самых сложных моментов. После выдоха вы не делаете вдох, а просто задерживаете дыхание. При этом нужно живот втянуть под ребра.

Вы почувствуете, как все внутренние органы подтягиваются, а ваш живот становится вогнутым и плоским. Возможно, в первое время вам будет трудно удерживать дыхание на 8 счетов.

Поэтому начните с четырех, а потом постепенно увеличивайте его. Если вам что-то непонятно, вы всегда можете посмотреть видео с Мариной Корпан.

Этап 5. Вдох носом

Ощутив свой живот близко к позвоночнику и, досчитав до восьми, вы можете сделать вдох через нос. При этом просто расслабьте мышцы и позвольте легким наполниться.

Если вам что-то кажется сложным или не совсем понятным, то мы вам советуем посмотреть видео, где показано, как правильно дышать, выполняя упражнения бодифлекс. Вся гимнастика основана на этом, поэтому овладение данным умением – это залог эффективности в достижении поставленных целей.

Основные упражнения

«Алмаз» для подтяжки мышц рук

Чтобы выполнить данное упражнение, вам нужно поставить ноги на ширину плеч. Затем руки соединяете перед собой пальцами, но так, чтобы ладони друг друга не касались. Теперь начинайте сильно прижимать пальцы друг к другу так, чтобы руки были максимально напряжены. Во время упражнения вы можете почувствовать тремор, что не должно вас пугать, это означает, что вы все правильно делаете.

После того, как вы поняли, как следует делать, подключайте дыхание. Сделайте выдох, громкий вдох, снова выдох и, задержав дыхание, начинайте напрягать мышцы рук. Просчитав до восьми, ослабьте напряжение и расслабьте руки. Марина Корпан советует повторять все упражнения по три раза.

«Лодочка»: формируем красивые бедра

Для выполнения упражнения вам необходимо сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. После следует натянуть стопы на себя и развести их в стороны. Пятки не нужно отрывать от пола. Руки ставятся за спину прямые, постарайтесь их не сгибать в локте.

Сначала выполните дыхательные упражнения в таком положении. После того, как вам удалось задержать дыхание, необходимо переместить руки вперед. Переставляя ладони все дальше от себя, вам следует тянуться вперед. Постарайтесь наклониться максимально низко.

При правильном выполнении вы почувствуете, как напряглись мышцы бедра. По окончании счета вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Тренер Марина Корпан рекомендует повторить упражнение три раза.

«Лев»: подтягиваем мышцы лица и шеи

В исходном положении, когда ноги согнуты и находятся на ширине плеч, а руки стоят на коленях, выполняется дыхательная гимнастика. При этом спина должна быть округлой. На задержке дыхания губы нужно собрать в трубочку и через них высунуть язык.

Губы постоянно должны быть напряжены. Глаза следует открыть как можно шире, взгляд нужно направить вверх. Теперь губы нужно опустить вниз (напрягаются щеки) и максимально высунуть язык, опуская его также вниз.

Выполняете счет до восьми и возвращаетесь в исходное положение.

Повторить все следует пять раз. Если вам не совсем понятно, как выполнять упражнение, посмотрите видео.

«Боковая растяжка»: напрягаем мышцы живота и талии

Перед выполнением данного упражнения осуществляется дыхательная гимнастика, а затем вам нужно занять исходную позу. Левую руку нужно согнуть и в таком положении опустить на согнутое левое колено так, чтобы колено и локоть соприкасались.

Носок правой ноги нужно отвести назад, не отрывая от пола. Правая же рука должна выпрямиться вперед и тянуться влево. Следите за тем, чтобы рука была выпрямлена и находилась над вашей головой.

Выдерживаете такое положение на задержанном дыхании на 8 счетов, а затем расслабляетесь.

Марина Корпан советует выполнять его по несколько раз на каждую сторону.

«Ласточка»: укрепляем ягодичные мышцы

Перед началом упражнения примите исходную позу. Для этого нужно опереться на согнутые руки в локтях и согнутые ноги в коленях. Одну ногу вам нужно выпрямить, а ее пальцы следует упереть в пол.

В таком положении выполняется дыхательная гимнастика, и на задержке дыхания вам нужно поднять прямую ногу вверх, при этом направляя носок вниз. Пока нога находится в воздухе, сжимайте ягодичные мышцы, максимально их напрягая. Делайте это в течение восьми счетов, а затем опустите ногу.

Если вы не совсем поняли что-то, то посмотрите видео, как правильно нужно делать.

Мы привели пример основных поз, которые используются в системе бодифлекс. Однако, это не исчерпывающий перечень. В интернете вы можете найти видео, где показаны и другие упражнения. Подберите себе комплекс, который поможет вам похудеть и привести в порядок фигуру.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/gimnastika-bodifleks-dlya-poxudeniya.html

Видео с уроками бодифлекса от Марины Корпан

Видео с уроками бодифлекса от Марины КорпанВсего пятнадцать минут в день – и ваша мечта становится на шаг ближе. В этом и заключается главный принцип дыхательной гимнастики бодифлекс, ставшей одним из самых популярных способов похудения. Эта гимнастика предназначена для незнакомых со спортом людей, однако именно на их примере она дает впечатляющие результаты.

Ее основные элементы – дыхание «животом» и напряжение мышц наряду с их растяжкой.

Популяризацией бодифлекса и других дыхательных методик в нашей стране занимается фитнес-инструктор Марина Корпан. На эту деятельность ее вдохновила собственная успешная история похудения при помощи дыхательных гимнастик.

В этой области Марина – признанный эксперт; она автор нескольких книг о методиках избавления от лишнего веса при помощи правильного дыхания, а также активный пропагандист здорового образа жизни в СМИ.

Для поклонников бодифлекса Марина Корпан создала целую серию видеоуроков, которые вы можете смотреть в этом выпуске в онлайн-режиме.

Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан

Вместе с приглашенным фитнес-тренером Еленой Жариковой мы просмотрели несколько роликов, записанных Мариной, и попросили нашего гостя поделиться своим мнением. На всех видеоуроках Марина выступает в роли наставника для нескольких новичков с различной степенью подготовки, показывая им упражнения.

В начале занятия тренер знакомит своих учеников с техникой правильного дыхания: выдох – резкий вдох – шумный выдох – задержка дыхания. Далее вместе с ними она выполняет небольшой комплекс упражнений, тренирующих различные группы мышц:

  • груди и бицепса;
  • спины и ног («дерево»);
  • большую ягодичную мышцу и квадрицепсы;
  • пресс.

Комплекс завершается так называемым «полосканием кишечника», которое выполняется на полу с упором на руки и колени (поза «кошки»). Его принцип – попеременное втягивание и расслабление живота на втором выдохе, причем в быстром темпе. Все упражнения выполняются по три раза.

Комментарий эксперта: Очень важно, что урок начинается с постановки дыхания, поскольку правильное дыхание при бодифлексе – и есть основной залог сжигания жира. Как справедливо замечает Марина, заниматься лучше всего действительно по утрам и натощак.

При правильном освоении гимнастики видимый результат появляется уже через неделю занятий. Показанные упражнения не являются особенно сложными и помогают проработать все важные группы мышц, поэтому этот комплекс можно взять за основу на начальном этапе тренировок.

Если трудно, новичкам можно поначалу задерживать дыхание на более короткое время. Кроме того, эти упражнения обеспечивают мышцам хорошую растяжку.

При выполнении последнего элемента – «полоскания» — следует обратить внимание на технику: спина должна оставаться ровной и неподвижной, работают лишь мышцы живота.

Традиционно начинается с поэтапного освоения диафрагмального дыхания. За этим следует серия упражнения для мышц:

  • плечевого пояса и рук;
  • живота (пресс);
  • косых мышц живота;
  • комплекса мышц («кошка»).

Комментарий эксперта: Этот урок рассчитан на более «продвинутых» поклонников бодифлекса. На нем большое внимание уделяется такой проблемной зоне, как живот, которая прорабатывается за счет напряжения и растяжки различных групп мышц.

Ведь даже когда мы выполняем другие упражнения, все наше тело находится в постоянном тонусе. Хочу подчеркнуть важность последнего упражнения, которое называется «кошка».

Оно очень полезно для позвоночника и внутренних органов, а также позволяет одновременно тренировать несколько проблемных зон – живот, спину, плечи, бедра. Не забываем следить за техникой – спина остается прямой.

Он рассчитан на тренировку нижней части тела и состоит из шести упражнений:

  • боковая растяжка;
  • боковые скручивания в стойке на коленях;
  • «сейко» (для мышц верхней части ноги);
  • вариант «сейко» для квадрицепсов;
  • два упражнения на пресс.

Комментарий эксперта: Эти упражнения в основном рассчитаны на «продвинутых», так как их выполнение требует определенного уровня владения телом. Если в процессе тренировки возникают сложности, упражнения для бедер можно упростить, пока мышцы не почувствуют себя готовыми к нагрузке.

Поскольку проработка мышц ног происходит с опорой всего на три точки (ладони и колено), очень важно следить за балансом своего тела, чтобы не потерять равновесие. О равновесии не стоит забывать и при выполнении первых двух упражнений, рассчитанных на косые мышцы живота.

В противном случае они просто окажутся неэффективными.

После демонстрации основ аэробного дыхания Марина Корпан переходит к упражнениям:

  • для мышц рук («алмаз»);
  • для косых мышц живота (боковая растяжка стоя, «крисс-кросс»);
  • для пресса.

Комментарий эксперта: Во время тренировки очень важно контролировать свое дыхание. Ведь дыхательный цикл происходит в состоянии покоя, а само упражнение выполняется при отсутствии воздуха в легких. Если после его окончания вы непроизвольно делаете вдох – значит, все делается правильно. При проработке мышц рук предплечья должны быть параллельны полу.

Локти не стоит опускать – иначе нагрузка переместится на мышцы груди. При выполнении упражнений для живота (а это три четверти времени урока) поясница должна быть прижата к полу.

Обратите внимание, что сжигание жира в данном случае происходит за счет напряжения мышц, когда мы на несколько секунд задерживаемся в одном положении – а не за счет скручиваний, как при силовой тренировке.

В его начале Марина Корпан напоминает об основах правильного дыхания. После этого выполняется комплекс из семи упражнений для разных групп мышц:

  • рук («алмаз»);
  • трицепса («параллельные руки»);
  • бедер (с опорой на колено и руку одновременно вытягиваются противоположные рука и нога);
  • пресса (три похожих упражнения, основанные на поднятии корпуса от пола);
  • «кошка».

Комментарий эксперта: Это хорошая тренировка для всего тела, причем для тех, кто умеет с ним работать. Стоит обратить внимание, что упражнения достаточно сложные, но их эффект достигается не за счет использования отягощений, а при помощи собственного веса.

Проработка мышц живота состоит из серии похожих упражнений, направленных на постепенное усложнение поставленной задачи. От других упражнений на пресс они отличаются тем, что в фазе «без воздуха» мы не просто напрягаем мышцы, а приводим корпус (или ноги) в движение.

Рекомендую всем занимающимся соблюдать осторожность, не ускорять темп и следить за равновесием. При выполнении упражнения на трицепс руки не должны расходиться в стороны, ладони же нужно направить вверх.

Также не забывайте, пожалуйста, об особенностях дыхания: вдох – через нос, выдох – только ртом.

Хорошим дополнением к дыхательным методикам может стать правильное питание или какая-нибудь из умеренных диет для похудения. Попробуйте, например, творожный вариант диеты магги или, к примеру, семидневную японскую диету.

Анализируя свои впечатления после просмотра пяти видеоуроков по бодифлексу с Мариной Корпан с учетом мнения профессионала, мы можем сказать следующее:

  • бодифлекс направлен на сжигание жира в проблемных зонах за счет комплексного воздействия диафрагмального дыхания и напряжения соответствующих мышц;
  • условиями для достижения необходимого эффекта являются занятия на голодный желудок и овладение правильной техникой дыхания и выполнения упражнений;
  • упражнения в бодифлексе имеют разные уровни сложности, что позволяет начать с простого и постепенно улучшать свой результат;
  • каждая тренировка длится не более 15 минут и не требует похода в зал или использования спортивных снарядов;
  • многие упражнения оказывают положительный эффект не только на мышцы, но и на внутренние органы тела, заметно улучшая самочувствие.

Тем, кто хочет взвесить плюсы и минусы этой дыхательной методики, советуем отзывы о бодифлексе с фото до и после.

Пробовали ли вы уже методику Корпан? С какими проблемами столкнулись? Делитесь опытом в комментариях.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/dyxatelnaya-gimnastika/bodyflex/uroki-s-marinoj-korpan-video.html

Ссылка на основную публикацию