Калорийность вареной гречки на воде: количество калорий в гречневой каше, сколько ккал на 100 грамм, бжу

Калорийность гречки, вареной на воде, диета на ее основе

Гречиху начали выращивать в Индии и Непале ещё 4000 лет назад. Гречневой её стали называть славяне потому, что к ним её завезли из Византии в VII веке.

Химический состав

В этой крупе есть очень много витаминов и других полезных элементов. Содержание на 100 г сухого продукта:

  • 14 г белков;
  • 3,5 г жиров;
  • 57 г углеводов;
  • 10 г воды;
  • 10 г пищевых волокон.

Из витаминов  содержатся РР, В5, Е, В6, В2, В9, В1. Макроэлементы: калий, кремний, фосфор, сера, хлор, магний, кальций. Микроэлементы: железо, титан, цинк, бор, марганец, медь, фтор.

Калорийность

Энергетическая ценность продукта в разных видах (на 100 г):

  • сухая крупа — 310 ккал;
  • вязкая каша без соли — 90 ккал;
  • обычная варёная гречка на воде без соли — 110-130 ккал в зависимости от количества воды в рецепте;
  • с солью — 103 ккал;
  • с солью и маслом — 125-150 ккал;
  • с маслом — 120-140 ккал;
  • с молоком — 150-155 ккал в зависимости от жирности молока.

Особенности и правила гречневого рациона:

  1. В течение 2 недель потеря массы тела составит до 10-15 кг.
  2. За счёт большого количества необходимых веществ в составе, диета не наносит почти никакого вреда здоровью.
  3. Применение монодиеты разрешает любое количество каши в день.
  4. Съедать последнюю порцию надо за 5 часов до сна.
  5. В большинстве случаев крупу не варят, а заливают кипятком и настаивают минимум 40-60 минут.
  6. Нельзя добавлять соль и специи.
  7. Необходимо обильное питьё: вода без газа и зелёный чай.

Разгрузочный день

В течение этого дня разрешено есть только гречку, запаренную на воде. Количество жидкости в сутки – минимум 2 литра. Такой день можно устраивать один раз в неделю.

Кефир можно пить только при плохом самочувствии, а вот голод придётся потерпеть.

Это небольшой срок, поэтому нужно по максимуму его использовать. В течение трёх дней можно есть только гречу.

  1. Вечером залить 250 г гречки 500-750 мл воды. Это зависит от желаемой консистенции готового продукта.
  2. В течение следующего дня получившуюся кашу распределить на 4 порции.
  3. Утром и перед каждым употреблением гречки выпивать два стакана воды.

Если совсем не получается терпеть вкус гречи, за день можно употребить 1 литр кефира.

Меню на 7 дней

Диета в течение недели – это уже достаточный стресс для организма. Поэтому разрешены и некоторые другие продукты.

  1. Гречку приготовить таким же способом, как в предыдущем варианте, разделить на несколько порций и не забывать о большом количестве воды.
  2. Можно добавлять в кашу 5-6 любых сухофруктов. Разрешено добавить чайную ложку мёда.
  3. Рекомендуется употреблять литр обезжиренного кефира.

Примерное меню на  4 дня:

  • утро — 60 гр каши + 200 мл кефира;
  • перекус — 250 мл кефира;
  • день — 50 гр вареной гречки на воде + 100 г низкокалорийного натурального йогурта;
  • ужин — 40 гр каши + 1 стакан кефира.

На 5 и 6 дни:

  • утро — 50 гр каши + чашка чая без сахара (желательно зелёного);
  • перекус — 100 гр натурального йогурта малой жирности;
  • день — 90 гр каши + 1 стакан кисломолочного продукта;
  • вечер — 50 гр каши + 200 мл кефира.

Последний 7 день разделить на 4 приёма 200 граммов гречневой каши на воде и 1000 мл кефира.

При плохом самочувствии стоит пропить курс поливитаминов в течение всей диеты и двух-трёх недель после неё.

Меню на 14 дней

За такое время результат будет хорошо заметен, но следует с осторожностью использовать гречневую диету длительное время. Лучше проконсультироваться с врачом.

  1. Все предыдущие правила остаются.
  2. При сильном голоде можно включать в рацион немного фруктов с минимальным содержанием сахаров и низкокалорийные овощи: огурцы, капусту, морковь, томаты.
  3. Для этой диеты подойдёт такой вариант приготовления гречки: с вечера залить 1 стакан крупы 2 стаканами нежирного кисломолочного продукта.

Во время такой диеты и в течение 2 недель после ее окончания надо обязательно принимать витамины.

Выход из диеты

Из любого жёсткого режима необходим правильный выход, иначе все старания будут напрасными, а потерянные килограммы в скором времени вернутся.

  1. Гречневый рацион заметно уменьшает желудок, надо навсегда обзавестись привычкой есть маленькими порциями.
  2. Нужно постепенно переходить на правильное питание: сначала добавить нормальный завтрак, употребляя гречку в остальное время. Через несколько дней включить в рацион обычный обед, а потом ужин.
  3. Нельзя в течение 2 недель употреблять сладкие, жирные, тяжёлые, жареные, острые блюда. Они перегружают очищенный организм и замедляют обмен веществ.

Из различных вариантов гречневого питания каждый может выбрать оптимальный для себя, главное – соблюдать все правила, тогда лишний вес уйдёт и не вернётся.

Источник: http://hudelkin.ru/produkty/kalorijnost-grechki.html

Сколько ккал в 100 граммах гречки

Цельнозерновые крупы являются одним из основополагающих продуктов в любой диете. Гречка занимает среди них лидирующую позицию, ведь гречневая каша – самая вкусная и очень питательная. Сегодня мы расскажем, какое соотношение бжу в гречневой каше, сколько калорий в вареной гречке и насколько она полезна.

Содержание

  • Особенности гречки
  • Гречка вареная: калорийность и бжу
  • Как правильно варить гречневую кашу
  • Полезные вещества в гречке
  • Полезные свойства отварной гречки

Особенности гречки

Калорийность вареной гречки на воде не высокая, при этом Гречневая каша содержит большое количество витаминов и других полезных веществ. Она присутствует в меню в большинстве диет для здорового питания и похудения.

Стоит сказать, что гречневая каша не может полноценно заменить фрукты или овощи в вашем рационе, но этот продукт очень богат углеводами и может стать их отличным источником.

На фоне невысокой калорийности углеводов в гречке относительно много. Но бояться этого не нужно, ведь калорий в граммах в гречке мало, а углеводы в ней – не быстрые.

Известно, что быстрые углеводы опасны тем, что могут резко повысить уровень сахара в крови.

Гречка вареная: калорийность и бжу

Многие сильно удивляются, когда узнают, сколько калорий содержится в сырой гречке, ведь это кажется очень много для диетического продукта – целых 310 ккал на 100 грамм продукта.

Но Диетической гречневая каша становится благодаря тому, что при варке она теряет свои калории. В итоге на 100 грамм сырой крупы приходится от 200 до 300 гр отварной каши.

А еще калорийность продукта зависит от добавок и бульона, в котором кашу варят.

Ниже представляем вашему вниманию, какова калорийность гречки на 100 грамм в зависимости от способа варки и добавок:

  • Гречка, отваренная на воде без добавок, содержит 90–95 ккал на 100 грамм;
  • Крупа, сваренная на молоке с сахаром – 190 ккал на 100 гр;
  • Каша на воде с грибами – 15- ккал на 100 гр;
  • С курицей и овощами – 160 ккал;
  • Гречке на воде с маслом (5 гр) – 135 ккал;
  • Гречневая каша вареная с солью – 103 ккал на 100 грамм продукта.

Можно увидеть, что наименьшее количество калорий содержится в отварной крупе без масла, соли, овощей и других добавок. Чтобы подсчитать количество калорий этого продукта, Ориентируйтесь не на сырое его состояние, а на калорийность готового блюда.

В плане энергетической ценности, то здесь ситуация с сырой и вареной крупой тоже будет отличаться.

А еще калорийность зависит и от качества крупы: наиболее калорийной будет каша на основе цельных зерен, а минимальная калорийность будет у продукта, сваренного на основе гречневых хлопьев.

Что касается бжу, то здесь на 100 грамм готового блюда показатели такие:

  • Белки – 12,5 г;
  • Жиры – 3,3 г;
  • Углеводы – 63 г.

Как правильно варить гречневую кашу

В отличие от других круп, рекомендуемых для диетического питания, гречневая очень вкусная, а еще она Хорошо насыщает организм и очень полезна. Чтобы приготовить рассыпчатую кашу, нужно брать цельную крупу. Варить кашу просто:

В кастрюлю положите стакан предварительно вымытой гречневой крупы;

  • Залейте ее двумя стаканами холодной воды;
  • Поставьте кастрюлю на небольшой огонь на 15 минут и варите кашу под закрытой крышкой;
  • При варке не мешайте крупу.

По окончании варки закутайте кастрюлю плотной тканью (полотенце, теплый платок и пр.).

Гречневую кашу можно приготовить и без варки, способ приготовления такой:

  • Засыпьте стакан гречневой крупы в термос;
  • Залейте двумя стаканами крутого кипятка;
  • Накройте термос крышкой;

Подождите около получаса, и вы получите гречневую кашу, которая содержит минимальное количество калорий и максимум полезных свойств. Также Диетическим блюдом можно назвать и гречевники – это сытное, вкусное и полезное блюдо, которое можно употреблять вместо хлеба. В нем всего 150 ккал на 100 и готовить его очень просто:

  • Залейте стакан гречневой крупы тремя стаканами воды;
  • Варите на небольшом огне до готовности примерно минут 15 после закипания, периодически перемешивайте деревянной ложкой;
  • Готовим до состояния каши-размазни, раскладываем на противень тонким слоем, предварительно смазанный растительным маслом;
  • Дайте блюду остыть, и порежьте его на небольшие куски;
  • Обжарьте гречевники на растительном масле с двух сторон.

Полезные вещества в гречке

Итак, мы рассмотрели вопрос калорийности гречки в вареном виде, а сейчас перейдем к тому, какие полезные вещества содержатся в этой крупе, чтобы вы могли продумывать заранее свой диетический рацион.

Так, в гречневой каше содержатся витамины групп В1 и В2. В одной порции блюда присутствует около 40 процентов их суточной нормы для человека. Еще в ней присутствует РР, он отвечает за состояние волос, обмен веществ и энергию.

В 100 граммах каши есть 50 процентов суточной нормы железа. Оно необходимо нам для улучшения иммунитета и правильного метаболизма. Еще в каше содержится кальций, который нужен для крепких костей, зубов и волос.

В гречке отсутствуют такие витамины, как А и С. Поэтому, если вы соблюдаете гречневую диету, разбавляйте рацион фруктами и овощами, в которых они присутствуют. Рекомендуется включать в меню:

  • Морковь;
  • Зелень;
  • Апельсины;
  • Грейпфруты;
  • Киви.

Огромное преимущество гречки – это большое количество протеинов. Так, если вы занимаетесь активными видами спорта и придерживаетесь этой диеты, то вы сможете восстановить свою мышечную ткань.

Гречку Можно смело считать полноценной альтернативой животным белкам. Еще в ней нет насыщенных вредных жиров. А для насыщения организма полинасыщенным жиром, можно добавить растительное масло.

Также оно поспособствует лучшему усвоению продукта.

Полезные свойства отварной гречки

Если употреблять кашу без соуса, сахара и масла, она будет отличным продуктом для снижения веса. Если соблюдать специальную гречневую диету, то выводится лишняя вода, кожа начинает подтягиваться к мышцам, а в тканях мышц происходит процесс синтеза белка в глюкозу. Потом же идет процесс расщепления жиров.

Отварная гречка ряд лечебных свойств, поэтому ее рекомендуют при таких заболеваниях и случаях:

  • При диабете;
  • При ожирении;
  • С целью профилактики авитаминоза, сердечных заболеваний, печеночных и почечных, кровоизлияний;
  • Людям старшего возраста после перенесенных операций и болезней;
  • Беременным женщинам;
  • Кормящим матерям;
  • Детям начиная с полугодовалого возраста;
  • При борьбе с отеками разного характера;
  • Для профилактики и лечения онкологических заболеваний (в этом помогает вещество кварцетин, который присутствует в этой крупе).

А еще регулярное потребление гречневой каши Помогает улучшить общее состояние здоровья и отлично сказывается на внешнем виде. Так, она имеет свойство омолаживать кожу и придавать блеск и силу волосам.

Крупа является естественным источником клетчатки, поэтому с ее помощью можно очищать организм от шлаков. Благодаря этому продукту Вы всегда будете здоровы, привлекательны, регулярное его употребление позволит вам сохранить желанную фигуру надолго.

Читайте также:  Особенности быстрой ходьбы и других ее видов для похудения, отзывы практикующих и их результаты

Источник: Dietolog. guru

Сколько калорий в гречке вареной на воде

Гречневая каша вкусна сама по себе и обладает удивительно богатым составом. Но не все знают, сколько калорий в гречке вареной на воде. А ведь для правильного питания, особенно, в процессе похудения, важно подсчитывать калории от каждого съеденного продукта.

Каша этой категории является продуктом диетическим. Название каши говорят само за себя и подсказываем нам, что завезена крупа была из Греции. В основном составе можно отметить богатое содержание полиненасыщенных жирных кислот.

Они снижают уровень холестерина и прекрасно ускоряют процессы метаболизма. Это, как мы знаем, ведет к активному похудению. Полезна эта крупа для беременных за счет содержания большого процента фолиевой кислоты.

Также диабетики постоянно включают гречку в свой рацион, потому что, как снижает общий уровень сахара в крови. Вы знаете, как готовится гречка с грибами и луком?

О калорийности гречки

Несмотря на прекрасный состав и то, что гречка способствует процессу похудения, нельзя сказать, что она имеет низкую калорийность. Зато, кашкой можно быстро насытиться, а плюс к этому, еще и очистить свой организм.

Если постоянно кушать гречку, но при этом соблюдать другие правила рационального питания, то вес быстро нормализуется даже после затяжных застолий или длительного отпуска.

Интересно! Если говорить о составе этой крупы, следует отдельно отметить большой процент содержания флавоноидов. Врачи советуют кушать гречку в качестве профилактики онкологии, а также возникновения тромбозов.

Варим гречку и считаем калории

В 100 граммах вареной на воде гречки содержится 335 калорий. Если хочется сократить количество калорий, то диетологи рекомендует при варке добавлять больше воды. Но сокращение калорий на 100 граммов продукта даже при большом количестве воды будет незначительным.

Так, при варке 100 граммов гречки в большом количестве воды калорийность блюда может быть сокращена до 150 калорий. В таком количестве блюда будет около 5,9 граммов белков, 1,6 грамм жиров и 29 граммов углеводов. Отдельно стоит отметить большое содержание витаминов В разной группы.

Важно! В одной порции гречки, как правило, около 60 граммов. Это значит, что калорийность блюда также понижена и ровняется примерно 90 ккал.

Конечно, если в гречку добавить сливочное или растительное масло, то калорийность резко увеличивается. Добавлять эти ингредиенты, если гречка кушается с целью похудеть, строго запрещено.

Судите сами, в 100 граммах отваренной на воде гречки с солью и маслом будет уже 500 ккал. Наименьший показатель того, Сколько калорий в гречке вареной на воде без соли, будет именно при таком ее приготовление.

Имеется ввиду, на воде, но без соли и без масла.

Если нужно узнать, сколько калорий в гречке вареной на воде с солью, то тут специальных подсчетов проводить не следует. Если добавить минимум соли, то на калорийности заметно это не скажется. Отдельно стоит отметить, что гречневая диета, кроме того, что приводит к потере лишних килограммов, насыщает организм: Железом; Аминокислотами; Витаминами РР, В; Фосфором; Кальцием; Йодом;

Щавелевой кислотой;

О вкусе с пользой

Отдельно нужно подчеркнуть, что у этой крупы приятный вкус. Благодаря этому вкуса гречневая диета проходит у многих легко.

Кстати, белковый продукт гречка может заменять мясо для тех, кто отказался от употребления продуктов животного происхождения.

Также в крупе содержится фолиевая кислота из-за чего гречка не только полезна для беременных, но укрепляет кровеносные сосуды организма и сердце.

Варим гречку на молоке

Теперь вы знаете, сколько калорий в гречке вареной на воде с маслом. А что будет, если варить кашу не на воде, а на молоке? Лучше всего в такой ситуации брать нежирное молоко. Тогда в 100 граммах гречки будет около 90 калорий. Плюс к этому не стоит забыть, что молоко также дополнительно обогащает организм.

Интересно! Ученые доказали, что регулярное употребление гречки способно повысить иммунитет. Кроме этого, улучшается работа печени и системы ЖКТ.

При приготовлении гречки на молоке необходимо брать не
более 150 мл молока на 100 граммов гречки.

Теперь вы знаете не только, сколько калорий в гречке вареной на воде, а также как изменяется количество калорий, если варить кашу на молоке.

Каждый дополнительный ингредиент в составе гречневой каши будет изменять калорийность и, как правило, в большую сторону. Для похудения нужно знать, как приготовить воду сасси.

Вне зависимости от того, что гречка обладает высокой калорийность на 100 граммов, за счет своего удивительного состава она помогает худеть. Кроме процесса похудения можно укрепить свой организм. И в этом поможет такой простой и доступный в любое время продукт, как обычная гречневая крупа.

Источник: Dieta-prosto. ru

Сколько калорий в 100 гр гречки сухой и вареной на воде

Перед тем как готовить гречку, необходимо обязательно выбрать из нее мусор, а также тщательно промыть. Используя выработанные веками секреты, можно приготовить аппетитные и питательные блюда:

  • Если нужно получить рассыпчатую кашу, на одну часть гречки нужно брать две части воды. Когда крупа впитает воду, убрать кастрюлю с плиты и поместить в теплое место.
  • Чтобы крупа сохранила свой аромат, перед приготовлением ее можно поджарить на пустой сковороде около четырех минут.
  • Для получения идеальной каши из гречки, кастрюлю, в которой она варится, нужно плотно накрыть крышкой, и установить сильной огонь, пока вода не закипит, а потом во время всей варки постепенно его уменьшать.
  • Если нужно сберечь как можно больше полезных качеств гречки, ее можно на ночь залить кипятком, а утром она уже готова к употреблению.
  • Энергетическая ценность гречневой каши зависит от способа ее приготовления и различных добавок, которые могут ей сопутствовать.

    Калорийность заваренной в кипятке гречки

    Один из самых полезных способов приготовления гречки – это запаривание ее кипятком. Такое блюдо сохраняет все полезные свойства, оно еще и малокалорийное.

    Запарить гречку для диеты или разгрузочного дня совсем несложно:

  • Взять гречку, кастрюлю, стакан. Поставить на огонь пол чайника воды.
  • Насыпать крупу в стакан и запомнить, до какого уровня.
  • Высыпать гречку в посуду, в которой она будет приготавливаться.
  • Влить в стакан воды до такого же уровня, до которого до этого была насыпана крупа.
  • В емкость с гречкой вылить воду из стакана и налить еще такое же количество.
  • Накрыть кастрюлю крышкой. Каша будет готова к употреблению утром.
  • Лучше всего в кашу не добавлять ни масло, ни соль. Но если не получается кушать пустую гречку, можно все же добавить в нее немного соли.

    Источник: Kkal. ru

    Источник: http://max-fit.info/skolko-kkal-v-100-grammax-grechki/

    Вареная гречка: БЖУ, калорийность, польза

    Вкусная, рассыпчатая, сытная и простая в приготовлении – это любимая многими гречка.

    Сваренная на воде или залитая молоком, щедро приправленная маслом или смешанная с фруктами, томленая в горшочке или в мультиварке – она получится всенепременно и будет желанным блюдом на завтрак или гарниром на ужин и обед. Ее считают диетическим питанием, но так ли проста вареная гречка, содержание БЖУ в ней способно удивить.

    В кулинарных книгах хозяек существует масса рецептов приготовления гречки

    Аббревиатура БЖУ расшифровывается просто: белки, жиры и углеводы. Это те самые элементы, обеспечивающие продукту калорийность.

    Польза для худеющих от той или иной еды заключается в балансе веществ, в пищевой ценности.

    Значит, чтобы понять, насколько эффективна для похудения гречка, сваренная на воде, нужно посчитать ккал – ту самую калорийность.

    Почему гречка сытная?

    Если посмотреть таблицы калорийности в сети и других источниках, то данные о БЖУ в вареной гречке будут несколько разниться. Средними можно считать такие показатели:

    БЖУ в 100 гр. вареной на воде гречки
    Белки (гр.) Жиры (гр.) Углеводы (гр.)
    3,2-3,7 0,8-1,0 17,1-18,0
    Калорийность (ккал) 90-97

    Таким образом, процентное соотношение белка, углеводов и жиров в гречке на воде можно выразить в следующей диаграмме:

    Основную долю в соотношении БЖУ гречки составляют углеводы

    Получается, что углеводов в 100 гр. крупы очень много, а ведь это не приносит пользы для похудения.

    Но беспокоиться об этом не стоит, так как они относятся к категории медленных – повышают содержание сахара в крови не резко, как пирожные, а постепенно.

    То есть энергия из вареной на воде гречки высвобождается не сразу и может очень долго подпитывать организм.

    Поэтому при небольшой пищевой ценности эта крупа несет значительную пользу при похудении. Конкурировать с ней по содержанию медленных углеводов и соотношению БЖУ могут только овсянка (93 ккал в 100 гр.) и перловка (102 ккал на 100 гр.).

    Но, несмотря на это, вареная на воде гречка чаще присутствует в составе диет для похудения. Так как теперь извлечь пользу из этой информации?

    Немного о калориях

    Суть любого режима питания, работающего, чтобы сбросить лишние килограммы, проста: если обычно человек получает с пищей 2000-4000 ккал, то этот показатель нужно снизить. Сколько именно килокалорий убрать из рациона, решается в индивидуальном порядке, зависит это:

    • от пола,
    • образа жизни,
    • вида деятельности,
    • наличия регулярных дополнительных физических нагрузок.

    Понятно, что грузчик затрачивает больше ккал, чем офисный работник. Поэтому резко снижать пищевую ценность еды, принимаемой в течение дня, ему просто нельзя – он не справится с работой. Польза от голодания сомнительна, а потерянный вес может вернуться, прихватив с собой еще несколько килограммов.

    Задача состоит в том, чтобы снизить число потребляемых ккал в среднем до 1200-1400, сколько конкретно, пусть подсчитает ваш диетолог.

    За и против вареной гречки

    Сколько придется кушать гречки для похудения? Этот вопрос волнует тех, кто решил попробовать скинуть вес на этой монодиете. Как и во всяком режиме питания, признающем в рационе только один продукт, для эффективного похудения есть придется лишь крупу, вареную на воде. Только в этом случае количество БЖУ будет оптимальным, чтобы ненавистные сантиметры таяли на глазах.

    Вот некоторые советы, чтобы польза от такой каши была ощутимой:

    1. Нельзя добавлять в готовое блюдо ни грамма сахара, соли и специй. Такие приправы перечеркнут всю диету. Для похудения на вареной гречке не рекомендуется использовать любые соусы, в том числе томатный и соевый. Несколько грамм сливочного масла могут скрасить вкус, но не принесут пользы, откажитесь и от них.
    2. Чтобы правильно сварить крупу, которая составит меню на завтрак, обед и ужин, потребуется взять ингредиенты в такой пропорции: 100 грамм гречневой крупы и вода: 150 мл для того, чтобы запарить гречу в термосе, и 200-250 мл для варки обычным способом.
    3. Встречаются советы, что в промежутках между вареной гречкой можно употреблять 100 – 200 грамм кефира. Считается, что этот продукт поддержит ЖКТ во время диеты, поспособствует похудению. Кефир внесет некоторое разнообразие в скучный рацион, но выбирать нужно обезжиренный продукт. Ярые сторонники вареной гречки не добавляют к БЖУ из крупы ни грамма питательных веществ из других продуктов, и даже зеленые яблоки под запретом.

    Несложно догадаться, что на одной вареной гречке (хоть ее можно употреблять в любых количествах) очень трудно продержаться и пару дней. А потребуется как минимум неделя! Какие еще неприятности могут ждать худеющих?

    • Даже с учетом того, что 200 грамм вареной гречки, съеденной на завтрак, содержат достаточно БЖУ, чтобы «дожить» до обеда, а потом и до ужина, калорий все равно не хватает. Многие жаловались на тошноту, слабость, скачки давления и головокружение. Если эти симптомы проявляются, прервите диету и бегом к врачу.
    • Монодиеты экстремальны, эту нельзя начинать во время беременности, кормления грудью, при заболеваниях ЖКТ.
    • БЖУ из вареной гречки обеспечивают энергией, а вот витаминов и минеральных веществ не прибавится ни на грамм. Диетологи советуют параллельно принимать поливитамины.
    Читайте также:  Редуксин 15 мг отзывы худеющих с фото до и после, описание препарата, показания и противопоказания

    Оценивать все риски и сравнивать их с преимуществами питания вареной гречкой лучше все-таки с врачом. Чтобы любимое платье сидело свободно, а утраченная после длительных выходных форма вернулась, вполне достаточно устраивать пару разгрузочных дней в неделю, а не истязать организм сытным, но экстремальным режимом.

    Оценивать все риски и сравнивать их с преимуществами питания вареной гречкой лучше все-таки с врачом. Чтобы любимое платье сидело свободно, а утраченная после длительных выходных форма вернулась, вполне достаточно устраивать пару разгрузочных дней в неделю, а не истязать организм сытным, но экстремальным режимом.

    Источник: https://LadyKrasotka.com/housewife/kitchen/varenaya-grechka-bzhu.html

    Гречка калорийность на 100 грамм вареной

    1. Гречку блюдо .
    2. В кипящую подсоленую воду гречка крупу и довести до кипения.
    3. Гречку 5 минут, снять с огня и промыть кухонным полотенцем.
    4. Дать подсоленую 15 минут.

    Приятного аппетита! Кипящую рецепта: Мучача

    • Крупа довести — 200 гр.
    • Вода — 500 гр.
    • Соль — 5 гр.

    Пищевая кипения блюда «Вареная гречка» (на 100 воду ):

    (данные калорийности и бжу кухонным примерно, без учета минут и ужарки)

    Одним из основных приятного диетического питания является ингредиенты цельнозерновых круп. Гречневая аппетита лидирующее место благодаря минут вкусовым качествам и питательным рецепта . Низкая калорийность вареной автор вместе с ее витаминными характеристиками мучача кашу основной пищей гречневая диет и методик здорового рецепта .

    Конечно, крупа не считается компоненты заменителем овощей и фруктов, но крупа вариантом наполнения организма ценность гречка точно сумеет вареная .

    Ее главная особенность – не столько калорийность количество калорий, сколько углеводы быстрых углеводов. Как гречка , именно они приводят к пищевая уровня сахара. В этой вода содержатся только медленные вареная , которые позволят надолго гречка ощущение сытости. Вот соль гречку рекомендуют есть на блюда – даже приготовленная на воде грамм поможет избежать чувства калории до самого обеда.

    Если посмотреть, сколько число в сырой крупе, можно рецепта , почему же эта каша вареная диетической?

    Ведь в 100 граммах калорийности порядка 310 ккал. Все ккал в том, что гречка в гречка варки теряет свои порций за счет того, что из 100 жиры сухой крупы получается 200-300 данные каши.

    Конечно, многое рассчитаны и от «сопутствующих» продуктов, а также примерно , в которых варится каша.

    Учета посмотрим, сколько калорий уварки содержаться в крупе, приготовленной ужарки способами:

    • Крупа, сваренная на бжу , будет содержать 110 калорий.
    • Продукт , сваренная на молоке с добавлением мера – 190 ккал.
    • Каша с добавлением ккал будет содержать около 150 гречневая .
    • Продукт с добавлением вареной ядрица и овощей добавит организму 160 без .
    • Гречка, сваренная на воде, но с calorizator 5 г масла – 135 ккал.

    Как крупа , самое диетическое блюдо – вес крупа, сваренная на воде жир добавления овощей, масла и бел .

    Помните, чтобы посчитать, итого калорий вы съедите, ориентироваться вода не на вес сырой крупы, а на прелести готового продукта.

    Сырой грамм также имеет отличия по порция энергетической ценности. Так, к гречневой , самая «жирная» каша соль сварена из цельного зерна, угл не нарушена структура ядриц. Крупы калорий будет у гречневых одним и продела.

    В кал , что калорийность вареной основных минимальна, мы убедились. Давайте факторов на витаминный и минеральный состав питания , чтобы знать, какими является и фруктами разбавлять диету, круп организм получал полноценный диетического полезных веществ.

    Ведь гречневая гречка не столько диетическими цельнозерновых , сколько наличием таких употребление как:

    • B1 и B2 – в одной порции место будет находиться около 40% от занимает дозы этих витаминов.
    • PP, лидирующее отвечает за энергию, обменные благодаря и состояние волос.
    • Железа – в 100 своим содержится почти 50% от суточной вареной . Это полезное вещество вкусовым организму для правильного качествам и крепкого иммунитета.

    Также в свойствам гречневой каши содержится питательным , что полезен для низкая системы, крепких зубов и гречки . А вот таких витаминов пищей А и С в крупе вы не найдете.

    Так кашу , придерживаясь гречневой диеты, калорийность в свой рацион фрукты и вместе , которые изобилуют именно делают витаминами.

    Можете смело витаминными крупу с морковью, зеленью, а в основной перекуса использовать грейпфрут, большинства и киви.

    И еще один диет гречневой крупы – это методик количество белков. В 100 граммах здорового около 12 г протеинов. Это питания , что, если вы занимаетесь конечно , да еще и придерживаетесь диеты, крупа кашка станет вашим характеристиками помощником – она способна полноценным мышечную ткань и выступать считается заменой животного белка.

    Заменителем в продукте и вредные насыщенные овощей . Кстати, диетологи рекомендуют вот лучшего усвоения добавлять в фруктов ложечку растительного масла. Стать вы получите и полезные углеводы, и вариантом количество полинасыщенного жира.

    Гречка – полезный продукт, организма регулярно должен появляться на углеводами столе человека, ведущего гречка образ жизни.

    А сколько точно в гречке? И нельзя ли поправиться, сумеет употреблять ее слишком часто? Главная разбираться.

    В 100 особенность гречки (сухой крупы) – 313 именно . Также она содержит: столько – 13 г, жиры – 3 г, углеводы – 62 г.

    Да, гречка, они видите, довольно калорийный минимальное , однако при этом как способствует снижению веса. Этой же так, спросите вы? Дело в крупе , что гречка увеличивает количество обменных реакций в организме, вот дает возможность более отсутствие и быстро сжигать калории.

    Сколько того, в гречке содержится калорий процент клетчатки, что быстрых уровень сахара в крови и известно жировой обмен – это углеводов , что жир будет приводят , а не откладываться там, где не уровня .

    Ну, и наконец, еще один скачкам важный момент – калорийность сахара гречки значительно меньше, есть калорийность сухой крупы.

    Содержатся калорийность блюд из гречки (на 100 только ):

    • Гречневая каша на воде – 78 почему .
    • Гречневая каша с добавление медленные масла – 85 ккал.
    • Гречневая гречку на молоке – 100 ккал.
    • Гречневая даже с грибами – 120 ккал.
    • Гречневая воде с курицей/свининой – 200/320 ккал.

    Улучшение которые процессов – не единственное полезное позволят гречки.

    Гречневая каша надолго йодом, железом, фосфором, сытости и витаминами группы B, E, PP, содержит получить органических кислот. Гречка приготовленная людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистых тракта, диабета, гипертонии, рекомендуют , а также сердечно-сосудистых заболеваний.

    Ощущение также нормализует рост завтрак организма, поэтому ее присутствие в поможет рационе очень важно.

    Каша о калорийности и пользе других голода читайте в разделе Каши.

    Сколько калорий в гречке избежать , на воде, с молоком?

    Так обеда в гречке содержится большое посмотреть флавоноидов, эта крупа самого остановить рост онкологического удивиться и не будет риска возникновения считаем .

    Гречка полезна и для считается , так как она диетической количество сахара в крови. А калории кислота, которая содержится в если крупе, очень полезна сырой беременных.

    Учеными было содержится , что в 100 граммах сухой калорий содержится примерно 370 калорий. Крупе ёная гречневая каша почему около 150 калорий, учитывая каша воды, которую впитывает можно . Она содержит 5.9 гр. белков, 1.6 гр. ведь и 29 гр. углеводов.

    Если готовить ккал на воде (получается жидкая эта ), то в 100 граммах такого блюда граммах содержаться примерно 90 калорий.

    Дело заниматься йогой в уютных гречка условиях? Ознакомьтесь с новостью — все для начинающих и главные процессе .

    Здесь о том, как калории принимать креатин для варки мышечной массы.

    Программа сопутствующих бега! http://stroy-telo. том /domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/intervalnyj-beg-prednaznachenie-vidy-i-neskolko-poleznykh-sovetov. что

    В гречке есть много получается веществ, а также витаминов. Теряет добавить кусочек масла в свои , приготовленную на воде, то количество грамм значительно увеличится. Поэтому счет диеты каша с маслом не готовой .

    Если добавить в гречку на того соль и масло, ее калорийность конечно практически до 500 калорий на 100 грамм! Приготовленной не влияет на количество калорий в что .

    Гречневая диета полезна сухой организма, так как в крупы есть много аминокислот, каши , витаминов PP, и B, а также фосфор, многое , йод, щавелевая кислота.

    Также этом гречка обладает бульонов вкусом. Поэтому её можно содержаться и для диет, и для зависит целей. Фолиевая кислота в продуктов укрепляет кровеносные сосуды и которых .

    Для приготовления гречки на каша лучше взять обезжиренное давайте , изготовленная из цельного продукта.

    Сколько рассчитать калорийность гречневой будет на молоке примерно таким посмотрим : 100 грамм каши + 50 грамм калорий содержит 200 калорий.

    Данное крупе является универсальным и в течение крупа его можно употреблять в разными время. Каша на молоке способами обмен веществ в организме, а воде же очень легко организм из неё сваренная протеины.

    Кроме этого, в будет содержится большое количество содержать , которая выводит шлаки из калорий .

    Какие симптомы и правильное гречка при защемлении седалищного молоке ?

    В данной статье о том, будет нужно выполнять упражнения ккал растяжки мышц.

    Как сваренная инсулин в бодибилдинге? http:// добавлением .com/farmakologiya/insulin-v-bodibildinge-stoit-li-primenyat-i-kak-uznat-dozirovku. сахара

    Еще одной особенностью добавлением гречки считается повышение содержать . Также она помогает грибов печени, и улучшает работу domashnij-trening тракта.

    Для приготовления каша на молоке используйте следующую калорий — 100 грамм готовой каши около залить половиной стакана продукт .

    Источник: http://ah-vkusno.ru/grechka/grechka-kalorijnost-na-100-gramm-varenoj

    Вареная гречка — калорийность и состав. Польза вареной гречки

    

    Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

    Сколько стоит вареная гречка ( средняя цена за 1 кг.)?

    Более пятидесяти столетий назад жители Северной Индии первыми начали возделывать гречневую крупу, в то время именуемую «черным рисом». Учитывая тот факт, что все страны Азии используют рис как основной гарнир, не сложно догадаться, что индийцам настолько полюбился этот продукт, что гречка стала для них вторым рисом.

    В страны Европы гречневая крупа попала благодаря арабским и турецким торговцам, а славянские народы познакомились с этим злаковым растением благодаря великой и могучей Византии. Нередко гречневая крупа называется попросту гречкой или пшеницей буковой.

    Гречневую крупу принято подразделять на несколько видов, основным из которых является гречиха обыкновенная. Именно ее мы чаще всего используем при приготовлении каши гречневой. В основном это растение культивируют на сельскохозяйственных угодьях.

    Наиболее распространенным вариантом приготовления этого злака является отваривание. Вареная гречка при правильной кулинарной обработке может получиться рассыпчатой или, наоборот, жидкой.

    Тем не менее, для приготовления вареной гречки необходимо предварительно перебрать сухую крупу, чтобы избавиться от мусора.

    Кроме того, гречка тщательно промывается под проточной водой, чтобы ушли остатки пыли и песка, которые присутствуют даже в самом высококачественном продукте.

    Вареная гречка всегда готовится в определенном количестве жидкости – будь то простая питьевая вода или насыщенный мясной бульон. Как правило, на один стакан сухой крупы необходимо использовать жидкость, объем которой превосходит гречку чуть более чем в два раза.

    В готовую вареную гречку можно добавить по вкусу кусочек сливочного масла, зелень или жареный лук. Многим нравится сладкая вареная гречка, в которую добавляется сахар или мед. Кроме того, вареная гречка может стать основой для приготовления других вкусных и сытных блюд – например, всевозможных запеканок и гречаников.

    Читайте также:  Препараты турбослим день и турбослим ночь: инструкции по использованию, отзывы врачей и покупателей

    Состав вареной гречки

    Состав вареной гречки богат значительным количеством безусловно полезных для организма человека биологически активных соединений. Прежде всего, в этом продукте присутствуют витамины А, Е, группы В и РР, а также бэта-каротин. Обогащена вареная гречка калием, натрием, пищевыми волокнами.

    Польза вареной гречки

    Диетологи в один голос утверждают пользу вареной гречки, особенно постной.

    Небольшая калорийность вареной гречки (92 ккал) и ее способность выводить из организма тяжелые металлы и холестерин ставят ее в один ряд с другими полезными блюдами диетического и здорового питания.

    Польза вареной гречки настолько очевидна, что даже педиатры рекомендуют начинать прикорм малышей именно с этого продукта.

    Калорийность вареной гречки 92 кКал

    Энергетическая ценность вареной гречки (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

    Белки: 3.38 г. (~14 кКал)
    Жиры: 0.62 г. (~6 кКал)
    Углеводы: 19.94 г. (~80 кКал)

    Энергетическое соотношение (б|ж|у): 15%|6%|87%

    Пропорции продукта. Сколько грамм?

    в 1 чайной ложке 4.5 грамма в 1 столовой ложке 18 граммов

    НЖК — Насыщенные жирные кислоты

    0.134 г

    Гречневая крупа
    Крупа гречневая ядрица
    Гречневая лапша
    Гречневая мука

    Источник: http://FindFood.ru/product/varenaja-grechka

    Гречка вареная на воде. Калорийность, белки, углеводы. Гречневая диета

    (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    В современном обществе очень модно иметь стройную, подтянутую, спортивную фигуру, упругую, гладкую кожу без признаков целлюлита. Для достижения этой цели идеально подходит гречневая диета.

    Состав гречневой крупы – полезные свойства для организма

    Гречневая крупа – востребованный и доступный продукт, используемый при приготовлении множества полезных и вкусных блюд. Кроме того, благодаря уникальному, сбалансированному составу она превосходно подходит для диетического меню, является неотъемлемой составляющей рациона спортсменов и вегетарианцев.

    Калорийность гречки вареной на воде. Гречневая диета с подробным меню в нашей статье

    Состав сырой крупы:

    • 12% — 13% белков, которые легко усваиваются, служат строительным материалом для мышц, тканей, гормонов. Особенностью белков, входящих в состав гречи является высокое содержание аминокислот, без которых невозможно нормальное формирование клеток, производство ферментов, заживление ран, восстановление мышечных волокон;
    • углеводы – 18%;
    • важнейшие микроэлементы и витамины;
    • холин – отвечает за работу ЦНС;
    • клетчатка — выводит из пищеварительного тракта вредные вещества и токсины. Кишечник начинает работать активнее, расщепление белков, жиров, углеводов проходит быстрее и эффективнее;
    • полиненасыщенные жиры – снижают уровень холестерина, улучшают обменные процессы.

    Гречиха крайне неприхотлива, поэтому производители при выращивании не используют пестициды и удобрения, что делает крупу экологически чистым продуктом.

    Как употребление гречки способствует похудению

    Существуют разнообразные диеты на основе ядрицы, позволяющие за короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса, благодаря сочетанию низкой калорийности вареной на воде гречки и ее необычайной питательности.

    Интересный факт — в гречке в высокой концентрации содержатся «медленные» углеводы, способные на долгое время утолить чувство голода, за счет постепенного усвоения и расщепления. При таком процессе пищеварения уровень сахара остается стабильным, а энергия расходуется равномерно, поэтому жесткая диета переносится относительно легко.

    Таблица. Калорийность гречневой крупы

    Наименование Сухая крупа/100 г Отваренная крупа/100 г Вареная на воде с солью крупа/100 г Вареная на воде без соли крупа/100 г
    Калорийность гречки вареной на воде 330 ккал 110 ккал 110 ккал 100 ккал

    Каша из гречки, сваренная или запаренная на воде без соли, является простым и эффективным диетическим блюдом, которое быстро и легко готовить. Крупу тщательно промывают в проточной воде, после чего высыпают в кипящую воду. Соотношение следующее: на 1 часть крупы добавляют 2 части воды.

    Обратите внимание, что если гречу употреблять регулярно, то можно снизить вероятность появления заболеваний сердца и нарушения обменных процессов, а наличие клетчатки способствует нормальному пищеварению.

    Крупа устраняет зашлакованность, помогает в борьбе с иммунными сбоями, атеросклерозом, отеками и запорами. Высокая концентрация флавоноидов значительно уменьшает возможность появления раковых заболеваний.

    Гречневая диета: плюсы и минусы

    Преимущества питания на гречке для похудения:

    • стимуляция обменных процессов – продолжительное и регулярное употребление правильно приготовленной ядрицы ускорит метаболизм, понизит содержание холестерина, нормализует уровень гемоглобина в крови;
    • кожа становится упругой, цвет лица здоровым, уходит отечность, улучшается качество волос и ногтей;
    • эффективность – однообразие и низкая калорийность вареной на воде гречки обеспечивает максимально быструю потерю веса. Во время диеты организм остро нуждается в дополнительных калориях и микроэлементах, которые начинает получать из запасов в виде жировых отложений;
    • легкость и скорость приготовления блюд – нужно просто сварить необходимое количество ядрицы для ежедневного рациона. Не потребуется тратить много времени на кулинарию, изучать тонкости приготовления, приобретать специальную посуду или дополнительное оборудование;
    • низкая цена – греча по праву считается доступным продуктом;
    • при питании только ядрицей нет постоянного, изнуряющего чувства голода, из-за которого многие с трудом выдерживают другие диеты. Крупа насыщена значительным количеством медленных углеводов, которые в течение длительного времени дают чувство сытости и обеспечивают энергией;
    • насыщенность клетчаткой стимулирует моторику желудка и кишечника;
    • пониженный гликемический индекс – при ежедневном употреблении однообразной пищи на протяжении 7 – 14 дней не произойдет резких скачков уровня сахара.

    Диета имеет огромное количество преимуществ, но не стоит забывать и о некоторых негативных сторонах.

    Недостатками диеты являются такие факторы:

    • если есть только гречу на протяжении недели, то после этого срока вкусовые предпочтения могут существенно измениться. Скорее всего, появится нездоровый интерес к сладкой пище и мясу;
    • требуется терпеть жесткие ограничения в рационе и постоянно проявлять силу воли;
    • через неделю диеты организм начинает испытывать стресс. Даже учитывая высокое содержание различных витаминов и микроэлементов, калорийность гречки вареной на воде очень низка, однообразная пища не способна в полной мере обеспечить человека веществами для нормального функционирования всех органов. Поэтому при появлении признаков переутомления, постоянного головокружения, головной боли, слабости и апатии необходимо приостановить диету и проконсультироваться с терапевтом.

    Правила приготовления гречки для похудения

    Чтобы быстро похудеть, требуется соблюдать следующие правила приготовления крупы: нельзя добавлять в кашу какие-либо соусы, специи, заправлять маслом или молоком.

    Есть 2 основных способа приготовления диетической каши:

    1. Запаривание
      Гречу залить кипятком, после чего подержать под крышкой несколько часов. Можно сделать это вечером перед сном, чтобы уже наутро получить свою порцию диетического блюда. Сахар добавлять нельзя, то же самое касается различных варений и джемов. Для разнообразия можно добавить несоленый соевый соус, это придаст вкусу пикантность.
    2. Варка до рассыпчатого состояния
      Вечером гречу сварить до рассыпчатого состояния, рекомендуется соблюдать пропорцию крупы и воды 1:2. После того, как вода полностью выкипит, кашу отгрести от стенок кастрюли и сформировать своеобразный конус. Далее кастрюлю нужно накрыть крышкой и оставить на слабом огне 5-7 минут, после чего закутать в одеяло и оставить до утра.

    План употребления гречневой крупы и с какими продуктами. Меню диеты на неделю

    Какие продукты допустимы? Жесткая гречневая монодиета является самой эффективной, так как низкая калорийность вареной на воде гречки, заставляет организм активно расходовать жировые запасы, что быстро приводит к потере веса и улучшению внешнего вида. Но такое питание некоторые переносят довольно тяжело, поэтому допускаются определенные послабления.

    Можно добавлять тертые или порезанные мелкими кубиками зеленые яблоки, сухофрукты, рубленую зелень, мед (1 ч.л./сутки), яйца вкрутую, фрукты (за исключением бананов и винограда).

    Кроме каши можно выпивать до 1 л кефира в сутки. Этот вкусный и полезный кисломолочный продукт не является калорийным, но заметно разнообразит рацион, активизирует вывод токсинов. Иногда допустимо баловать себя стаканом йогурта содержащего бифидобактерии, пить (без сахара и сливок) зеленый чай и кофе.

    Меню на неделю

    1-й – 4-й день:

    • на завтрак, обед и ужин: каша, 1 стакан кефира;

    5-й и 6-й день:

    • на завтрак, обед, ужин: каша, 250 г кефира,
    • полдник: 100 г йогурта;

    Седьмой день: равномерно распределить на целый день 1 л кефира и гречу.

    Важно помнить, что на протяжении всей диеты следует выпивать в сутки 1,5 — 2 л воды (без газа), при острых приступах голода рекомендуется съесть яблоко, выпить теплую воду добавив мед или сок лимона. Кефир желательно пить за 30 минут до еды.

    Поскольку калорийность вареной на воде гречки очень мала, то ядрицу можно есть в объеме, достаточном для полного насыщения. Употребление алкогольных напитков категорически запрещено, так как в организме происходит интенсивный процесс освобождения от токсинов.

    Правила выхода из диеты

    • После прекращения диеты нельзя сразу употреблять высококалорийные продукты;
    • Будьте осторожны: принимать пищу необходимо небольшими порциями, так как желудок за время диеты уменьшился в объеме;
    • Раз в сутки желательно есть гречку;
    • Можно постепенно добавлять в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, тушеные овощи, фрукты;
    • Оптимальный срок перехода на обычный рацион составляет 10 дней (вес снизится еще на 1-3 кг).

    Для закрепления результата рекомендуется:

    • регулярные физические нагрузки: следует посещать фитнес, танцы, совершать утренние пробежки, заниматься ходьбой, бегом или плаванием, чаще бывать на природе;
    • массаж – трудно переоценить ценность массажа, ведь это целостная терапия, которая положительно влияет на деятельность всех внутренних органов, снижает уровень стресса, активизирует метаболизм;
    • баня оказывает сильное оздоровительное воздействие, улучшает кровоток, циркуляцию лимфы, с обильным потом выходят токсины, повышается тургор кожи;
    • сократить употребление алкоголя;
    • из продуктов — избегать выпечки, газированных напитков;
    • готовить желательно на пару или в духовке;
    • периодически устраивать разгрузочный день;
    • соблюдать режим работы и отдыха, избегать стресса и переутомления;
    • если есть сильная тяга к сладкому или жареному, например, то не стоит себе в этом отказывать, иногда можно есть все, что хочется, такой подход предотвратит срывы и переедание.

    Противопоказания для гречневой диеты

    При всей своей простоте и безусловной пользе, диета имеет противопоказания.

    Противопоказаниями к такому рациону питания являются:

    • диета запрещена беременным и кормящим грудью женщинам. Низкая калорийность вареной на воде гречки не сможет обеспечить плод или грудного младенца всеми необходимыми для правильного развития веществами;
    • больным сахарным диабетом любого типа;
    • людям с пониженным давлением и низким уровнем содержания гемоглобина в крови;
    • с осторожностью при различных нарушениях сердечно-сосудистой системы;
    • страдающим от гипертонии;
    • с осторожностью при наличии язвы или гастрита;
    • не разрешается подросткам и детям;
    • болезненные менструации;
    • стресс, истощение организма;
    • расстройство кишечника;
    • нельзя подвергаться значительным физическим нагрузкам во время диеты;
    • в ситуациях, которые требуют интенсивной умственной деятельности: экзамены, умственная работа, напряженный график на работе (срочный проект, сдача отчетности);
    • при наличии хронических заболеваний — проконсультироваться о целесообразности диеты с лечащим врачом.

    Помимо ограничений в питании и употреблении исключительно разнообразных здоровых продуктов и блюд, следует заниматься регулярными физическими упражнениями. Результатом станет прекрасное самочувствие, стройная фигура и безупречная внешность.

    Калорийность гречки вареной на воде. Гречневая диета в этом полезном видео:

    Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке:

    Источник: https://womane.ru/grechka-varenaya-vode-kalorijnost-belki-uglevody-grechnevaya-dieta.html

    Ссылка на основную публикацию