Как в домашних условиях снизить аппетит, чтобы похудеть, продукты и упражнения для достижения целей

15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Как в домашних условиях снизить аппетит, чтобы похудеть, продукты и упражнения для достижения целей

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно.

Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Вода

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Источник: http://natureweight.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть народными средствами?

Проблемой лишнего веса страдают многие люди.

Чаще всего причина кроется в необузданном аппетите, который приводит к чрезмерному потреблению пищи. Как следствие, человек значительно превышает суточную норму калорий.

Потому вопрос, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, является очень актуальным. Особенно важно это для женщин после 55 лет, поскольку в таком возрасте обменные процессы сильно замедляются.

Причины повышенного аппетита

Желание что-нибудь съесть может возникать под влиянием разных факторов – психологических и физиологических.

В первую категорию входят трудности на работе, стрессовые ситуации и другие эмоциональные перегрузки. Все это вынуждает человека «заедать» проблемы, чтобы получить удовольствие от еды.

Такой эффект носит временный характер. Через короткое время снова появляется желание что-то съесть.

Помимо этого, существуют физиологические факторы, которые увеличивают аппетит. Если постоянно чувствуется голод, стоит обратиться к врачу.

Причины повышения аппетита скрывают проблемы со здоровьем:

  • повышение содержания сахара в крови и развитие сахарного диабета;
  • гормональные нарушения, проблемы в работе щитовидной железы;
  • пищеварительные нарушения;
  • дефицит витаминов;
  • заболевания головного мозга;
  • физическая усталость;
  • менструация, беременность, период лактации у женщин.
Читайте также:  Сорбенты: что это такое, какие бывают препараты и их названия, как проводится с их помощью очистка организма

Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии и запас витаминов и микроэлементов.

Питательные низкокалорийные продукты

Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. Для этого можно употреблять определенные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение:

  1. Овощной суп – горячее наваристое блюдо, которое быстро пополняет запасы энергии и помогает справиться с голодом. При этом в супе содержится минимум калорий. Небольшая тарелка может быть перекусом или частью диетического питания. Суп можно употреблять несколько раз в сутки, особенно при повышении аппетита.
  2. Куриные яйца – белковый продукт, который имеет прекрасные питательные характеристики. Если есть яйца на завтрак, можно на длительное время обеспечить организм энергией.
  3. Черный шоколад – буквально несколько ломтиков черного шоколада помогает уменьшить пристрастие к другим продуктам и сладостям. Горький вкус подает в мозг соответствующие импульсы, что дарит длительное насыщение. Помимо этого, шоколад включает стеариновую кислоту, которая обеспечивает медленное переваривание пищи.
  4. Тофу – соевый сыр, который содержит много белка. Это идеальное решение для людей, которые хотят меньше есть. Тофу включает много изофлавонов, подавляющих аппетит. Данный продукт можно просто включить в рацион или использовать как гарнир к горячим блюдам.
  5. Семга – жирная рыба не является диетическим продуктом. Однако в ней имеется много полезных омега-3 жирных кислот. Они приводят к повышению уровня гормона лептина в крови. Именно он приводит к подавлению чувства голода. Вместо семги можно есть сельдь или тунец.

Многие люди интересуются, какой напиток помогает справиться с повышенным аппетитом. Существует довольно много продуктов, которые позволяют уменьшить ощущение голода:

  1. Кефир – помогает устранить тягу к пище. Благодаря систематическому потреблению данного напитка удается улучшить состояние кишечной микрофлоры и добиться очищения организма. Женщины, выпивающие в день стакан кефира, прекращают употреблять нездоровые продукты и обработанные углеводы буквально спустя 2 недели.
  2. Томатный сок – данный продукт способен стать прекрасной альтернативой овощам в рационе. Он дарит быстрое насыщение и обеспечивает тонизирующий эффект. Если несколько раз в неделю пить томатный сок, можно существенно сократить количество потребляемой еды. Данный напиток подавляет аппетит и улучшает процесс пищеварения. При этом продукт запрещено употреблять аллергикам.
  3. Зеленый чай – является природным антиоксидантом, который способствует утолению жажды и голода. С его помощью можно сократить количество перекусов. За счет наличия в составе чая катехинов удается подавить движение жировых клеток и глюкозы. Это поможет уменьшить содержание сахара в крови, предотвратить увеличение инсулина и накопление жира. При стабильном уровне сахара аппетит уменьшается.
  4. Вода – способна в считанные минуты уменьшить аппетит. Если за четверть часа до еды выпивать стакан воды, удастся очистить организм от токсических веществ и подавить чувство голода. Благодаря воде можно уменьшить объем порций.
  5. Кофе – приносит пользу только при соблюдении дневной нормы, которая не должна превышать 1-2 чашек в день. В умеренных количествах данный продукт подавляет голод и стимулирует обменные процессы. Этот эффект достигается за счет наличия кофеина и антиоксидантов. Лучше всего употреблять кофе без сахара. При этом молоко и сливки не приводят к уменьшению полезных свойств напитка.

Продукты для снижения аппетита

Что делать, чтобы уменьшить аппетит? Для этого можно употреблять продукты, которые имеют невысокую калорийность. Они способствуют заполнению желудка и справляются с чувством голода, но не приводят к увеличению массы тела и объемов.

В этот список входит следующее:

  1. Ананас – в его составе имеется редкое вещество, которое называется бромелин. Данный продукт прекрасно расщепляет сложные белки, что улучшает их переваривание. Помимо этого, бромелин способствует устранению сгустков крови, что нормализует показатели кровяного давления.
  2. Цитрусовые фрукты – лимоны, апельсины, грейпфруты. Так, в апельсинах присутствует много калия, который очищает организм от лишней жидкости. Чтобы пополнить запасы витамина С, нужно съедать примерно 200 г фрукта. В грейпфруте также имеется витамин В, который обеспечивает нормальный метаболизм. Лимон обеспечивает эффективный обмен белков, поскольку содержит много кислоты.
  3. Виноград – все полезные вещества присутствуют в кожице данного фрукта. Он выводит из организма лишнюю жидкость и очищает от шлаков.
  4. Инжир – этот продукт является прекрасной заменой простых углеводов, которыми люди пытаются подавить чувство голода. В составе инжира присутствует много глюкозы. После попадания в организм она быстро усваивается и не приводит к появлению лишнего веса.
  5. Капуста – лучше всего выбрать белокочанную или брюссельскую. Данные продукты включают мало калорий, быстро насыщают и подавляют аппетит. Также в капусте есть тартроновая кислота, которая является профилактикой накопления жиров.
  6. Картофель – многие люди исключают данный продукт из меню в силу большого количества крахмала, который приводит к лишнему весу. Однако на самом деле картофель способствует расщеплению жиров. Благодаря наличию калия в данном продукте он очищает организм от лишней жидкости. При этом важно употреблять только правильно приготовленный овощ.

Лекарственные препараты

Существует довольно много лекарственных средств и витаминов, которые способны подавлять аппетит. Однако они имеют немало побочных эффектов, потому перед началом применения обязательно следует изучить советы врачей.

Для снижения аппетита обычно применяют такие препараты:

  1. Диетрин. Это средство помогает подавить аппетит и избавиться от небольшого количества лишнего веса. При этом препарат имеет побочные эффекты в виде аритмии и нарушения дыхания. В период применения лекарства нужно полностью отказаться от кофе. Повышенное содержание кофеина в организме способно спровоцировать сердечный приступ.
  2. Эвалар. Данное средство приводит к снижению аппетита, что обеспечивает естественную потерю веса. Этот чай допустимо употреблять 2-4 раза в сутки при появлении ощущения голода. Препарат запрещен беременным и кормящим женщинам.
  3. Цитримакс. С его помощью можно улучшить работу обменной системы. Помимо этого, вещество оказывает слабительный и желчегонный эффект. Диетологи рекомендуют применять средство людям с ожирением и целлюлитом. Эта добавка принимается 2 раза в сутки. Разовая доза – 1 таблетка.
  4. Целлюлоза микрокристаллическая Анкир-Б. Данное вещество можно использовать для снижения веса, нормализации работы пищеварительной системы. С его помощью удается уменьшить количество сахара в крови и предотвратить развитие атеросклероза. Средство разбухает в кишечнике, что помогает вывести продукты обмена и вредные вещества. Чтобы решить данные задачи, следует применять по 10 таблеток трижды в сутки. Курс лечения – 2-3 месяца.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Чтобы справиться с повышенным аппетитом без таблеток, стоит использовать лекарственные растения.

Итак, какие травы помогают снизить аппетит? К наиболее действенным средствам относят следующее:

  1. Расторопша. Взять 5 г сухой травы на 1 стакан воды. Благодаря применению данного растения удается улучшить обменные процессы, восстановить работу печени и добиться слабительного эффекта.
  2. Льняное масло. Вместо масла можно использовать семена льна. Этот продукт включает много слизи, обволакивающей стенки желудка. Это помогает подавить аппетит. Помимо этого, данный продукт очищает пищеварительную систему. Для применения средства достаточно употреблять по 1 столовой ложке масла за 30 минут до еды.
  3. Петрушка. Зелень нужно измельчить и положить в кипящую воду. 2 небольших ложки петрушки рекомендуется смешивать со стаканом воды. Варить продукт следует четверть часа, после чего полученный отвар рекомендуется осудить. Принимать по половине стакана за 30 минут до еды.
  4. Сельдерей. В салаты чаще всего добавляют корни, тогда как снизить аппетит поможет отвар листьев данного растения. Их следует измельчить и положить в кипящую воду. На стакан воды нужно взять 1 столовую ложку сырья. Средство рекомендуется проварить 5 минут, процедить и добавить воды, чтобы получить первоначальный объем. За 1 час до еды следует принимать по 125 мл отвара.
  5. Цистозира. Эта морская водоросль подойдет людям, которые нормально переносят йод. Для приготовления средства нужно взять 100 г сырья и 500 мл кипятка. Состав рекомендуется настаивать полчаса. Принимать по 3 столовых ложки в день.
  6. Шалфей. Листья данного растения нужно измельчить и обдать кипятком – рекомендуется взять 2 столовых ложки сырья на 200 мл воды. Весь объем средства нужно выпить в течение дня за несколько раз. Данный напиток противопоказан при повышении уровня эстрадиола.
  7. Крапива. Данный продукт нужно заваривать в соответствии с инструкцией, указанной на аптечной упаковке. С помощью этого растения удастся укрепить иммунитет и справиться с аппетитом. К ограничениям стоит отнести повышение гемоглобина и патологии крови.
  8. Пузырчатый фикус. В составе данного растения присутствуют жиры омега. Помимо этого, оно отлично помогает восполнить нехватку витаминов и минералов.
  9. Сбор трав. Для приготовления полезного средства нужно взять по 1 небольшой ложке семян льна, рылец кукурузы, коры крушины, толокнянки и узколистного кипрея. Залить стаканом кипятка и настаивать 5 минут. После этого средство можно выпить.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами? Существуют и другие продукты, которые помогают справиться с лишним весом. К ним относят прополис, пшеничные отруби, настой чеснока.

Перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Физические упражнения

Отвечая на вопрос, чем снизить аппетит, нельзя не посоветовать специальные упражнения. Благодаря их выполнению удастся отвлечься и расслабиться, чтобы поможет избежать переедания.

Итак, к данным упражнениям можно отнести следующее:

  1. Волна. Сесть на стул с высокой спинкой, ноги соединить и расслабиться. На вдохе сильно втянуть живот и остаться в таком положении на 3 секунды. Затем нужно сделать медленный выдох, напрягая мышцы живота. Выполнять 50 повторений.
  2. Лягушка. Сидя на стуле, слегка наклониться вперед. Туловище нужно расслабить, локти положить на колени, ладони соединить и вытянуть вперед. Делать наклоны головы – по 30 раз в каждом направлении.
  3. Лотос. В таком же положении разместить руки перед собой ладонями вниз. При этом нужно расслабиться и подумать о чем-то приятном. Через 5 минут дыхание станет ровным, тело расслабится, а голод исчезнет.

Как уменьшить аппетит вечером?

Многие люди задаются вопросом, как снизить аппетит вечером. Процесс пищеварения максимально активен днем, потому большинство диет предлагает употреблять основной объем еды именно в это время.

Для снижения аппетита вечером нужно соблюдать такие рекомендации:

  • прогуливаться перед сном – это поможет расслабиться и привести в порядок мысли;
  • принять теплую ванну – в нее нужно добавить эфирные масла и морскую соль;
  • отказаться от сладостей – данные продукты только усиливают аппетит.

Если избавиться от голода не удается, можно съесть фрукт или овощ. Также справиться с этим ощущением поможет стакан кефира или порция творога. Данные продукты быстро утоляют голод и не приводят к лишнему весу.

Способов снижения аппетита довольно много. Благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и целебных растений удастся улучшить состояние своего здоровья и справиться с лишним весом.

При этом очень важно перед началом применения таких рецептов получить консультацию врача.

Эти материалы будут вам интересны:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Как уменьшит аппетит и сильно похудеть: без таблеток, продукты

Как уменьшит аппетит и сильно похудеть: без таблеток, продукты

Приветствую, дорогие худеющие!
Продолжаю цикл статей про похудение, и сегодня решила затронуть важную тему — как уменьшить аппетит при похудении. Лишние килограммы – это распространенная среди людей проблема.

Очень часто основные причины связаны с неукротимым аппетитом, который способствует быстрому набору веса. Человек потребляет пищу в неограниченных количествах, что негативно влияет на его самочувствие.

Но как уменьшить аппетит, чтобы справиться с возникшими неприятностями?

Повышение аппетита: в чем его причины?

Но причины резкого увеличения аппетита могут быть связаны и со следующими моментами:

  • сахарный диабет, результатом которого является увеличение сахара в крови;
  • неполадки в работе щитовидной железы, что чревато всевозможными гормональными нарушениями;
  • нестабильное функционирование органов пищеварения;
  • нехватка витаминов в организме;
  • серьезные проблемы с мозгом;
  • постоянные перенапряжения и стрессы;
  • период менструации и беременности.

Вследствие подобных проблем организм регулярно расходует немалое количество энергии. В результате человека беспокоит постоянное чувство голода, которое невозможно укротить.

Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит

Если вы не знаете, как снизить аппетит, следуйте простым и действенным советам:

  • пейте больше жидкости – за сутки человек должен выпивать до двух литров чистой воды без газа. Благодаря достаточному количеству жидкости обменные процессы стабилизируются, поэтому организм начинает активно сжигать жировые отложения. Помимо этого, вода притупляет чувство голода;
  • замена кондитерских изделий – вредные для организма продукты можно заменить сухофруктами и бананами. Такие фрукты дарят ощущение сытости на долгое время;
  • откажитесь от соли и приправ – если вы не можете этого сделать, уменьшите их количество. Подобные продукты раздражают оболочки органов пищеварения, поэтому не исключен риск переедания;
  • не употребляйте алкоголь – разрешено только сухое красное вино в небольших количествах. Это обусловлено тем, что спиртное усиливает аппетит, замедляя метаболические процессы. Значит, вы будете сбрасывать лишние килограммы намного медленнее;
  • БАДы и таблетки – если вы не знаете, как снизить аппетит, начните употреблять специальные препараты. Но перед этим нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант.
Читайте также:  Какие упражнения в домашних условиях надо делать, чтобы с внутренней части между ляшками убрать жир

Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит без вреда для организма. Просто следуйте этим простым правилам, чтобы стать обладательницей стройной фигуры за минимальный временной промежуток.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами?

Разнообразные народные средства для снижения аппетита и похудения способствуют утолению аппетита. Ниже описаны рецепты, которые дают гарантированные результаты.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Смесь из полезных трав

Подобные отвары дают возможность утолить чувство голода на длительное время. Приготовить их можно из ромашки, рябины и смородины. Возьмите ингредиенты в равном количестве – 50 грамм. Залейте все кипятком. Отвар должен настояться два или три часа. Пьют напиток за 15 минут до завтрака, обеда и ужина в объеме 150 миллилитров.

Зверобой и шиповник

Отвар необходимо пить за полчаса до еды. Чтобы его приготовить, смешайте 25 грамм зверобоя и идентичное количество ягод шиповника. Добавьте 10 грамм листочков земляники. Залейте все кипятком. Напиток настаивают в термосе в течение двух часов. После этого его процеживают и принимают в количестве 100 миллилитров перед каждым приемом пищи.

Молоко, добавленное в чай

Чай – это оптимальный вариант, который положительно влияет на снижение аппетита. Его необходимо готовить в прокипяченном неостывшем молоке без добавления сахара.

Пить чай нужно натощак, чтобы надолго насытиться, не ощущая голода в течение дня. В составе полезного для худеющих людей напитка присутствует танин, который не активирует работу органов пищеварения.

Также он способствует уменьшению процесса выработки желудочного сока.

Ламинария

Этот вариант идеален для тех, кто постоянно страдает от сосущих ощущений в животе. Водоросль постепенно разбухает в желудке, позволяя справиться с неукротимым аппетитом.

Ламинария очень полезна для организма, поскольку она стабилизирует перистальтику кишечника. Данный продукт позволяет избавиться от такой проблемы, как запоры. Принимать его необходимо за 15 минут до еды.

Просто залейте водой столовую ложку подобных водорослей, чтобы употреблять их в пищу.

Это основные способы, которые решить вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях без жестких диет. Продукты приносят максимум пользы вашему организму, поскольку они содержат в своем составе только природные компоненты.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

Существуют те продукты, позволяющие утолить голод на долгое время. Чтобы избавиться от лишних килограмм, добавьте их в свое меню:

  • водоросли – сюда относится морская капуста, ламинария, нории и спирулина. В продуктах немало йода, необходимого для стабилизации обменных процессов. Также в них содержится клетчатка, стимулирующая функционирование кишечника. Специалисты утверждают, что водоросли способны очистить кровь от повышенного холестерина;
  • капуста – богатый на клетчатку, которая необходима для стабильного функционирования органов пищеварения, продукт. К тому же, в составе капусты минимальное количество калорий. Вы можете готовить капусту на пару, запекать ее в духовой печи или отваривать. В овоще есть ценный для организма хром, который не позволит вам сорваться, употребив в пищу сладости;
  • ананас – это фрукт позволит избавиться от лишних килограмм. Он способен утолить голод на четыре часа. В ананасе присутствует бромелайн, поэтому переваривание белковых продуктов будет стабильным;
  • сельдерей – это самый настоящий лидер, присутствующий в меню различных диет. Приготовленные с ним блюда не позволят вам страдать от голода. Это обусловлено тем, что организму требуется больше калорий на его переваривание. К тому же, сельдерей богат клетчаткой, выводящей шлаки и токсины;
  • грейпфрут – в составе продукта немало органических масел и кислот. Они стабилизируют пищеварительные процессы и борются с опасным для здоровья холестерином. Специалисты доказали, что регулярное употребление грейпфрута способно уменьшить содержание инсулина в крови. Благодаря этому аппетит снижается в несколько раз.

Теперь вы знаете, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, наладив функционирование внутренних органов.

Блюда для снижения аппетита

Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть

Утолить чувство голода можно, если готовить для себя особые блюда. Сюда относятся такие варианты:

  • суп из овощей – это горячее и наваристое блюдо, позволяющее восполнить запасы утраченной энергии. Благодаря подобному супу вы сможете справиться с чувством голода. В нем содержится минимальное количество калорий, поэтому вашей фигуре ничего не грозит. Можно кушать суп тогда, когда вы проголодались;
  • яйца – в белковом продукте немало полезных для организма компонентов. Стоит употреблять вареные куриные яйца с утра, поскольку они зарядят вас энергией;
  • шоколад черного сорта – всего несколько ломтиков подобного лакомства позволят вам отбить тягу к сладкому. Горьковатый вкус передает в головной мозг импульсы, позволяющие притупить чувство голода и укротить аппетит. К тому же, такой шоколад содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая положительно влияет на функционирование органов пищеварения;
  • тофу – в составе соевого сыра немало белка, поэтому его небольшие порции способствуют быстрому насыщению. Изофланы, которыми богат продукт, тоже способствуют утолению чувства голода. Продукт можно использовать в качестве дополнения к супу или каше;
  • семга – это достаточно жирный сорт рыбы, который нельзя назвать лучшим продуктом для похудения. Однако он богат Омега-3 кислотами, что стабилизирует уровень содержания лептина в крови. Это способствует притуплению чувства постоянного голода, поэтому вы долго не будете хотеть есть. Заменить семгу можно более доступным по цене тунцом.

Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Они дадут возможность быстрее справиться с лишними килограммами. Вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры.

Как снизить аппетит вечером?

Иногда перед сном очень хочется кушать. Однако такой поздний прием пищи негативно отражается на состоянии фигуры. Как снизить аппетит вечером, чтобы не переедать и не поправляться?

Вам нужно следовать таким простым и эффективным советам:

  • не отказывайтесь от завтраков и обедов. В таком случае вечером вы не будете ощущать острое чувство голода. Достаточно будет съесть вареное куриное филе (250 г) и два свежих огурца, чтобы насытиться;
  • если холодильник манит вас после ужина, выпейте зеленый чай, добавив в напиток дольку лимона;
  • постарайтесь переключиться на другое занятие, например, на чтение книги или же маникюр;
  • если еще не слишком поздно, прогуляйтесь по улице, наслаждаясь свежим воздухом;
  • научитесь медитировать, чтобы отвлечься от чувства голода;
  • займитесь физическими упражнениями, поскольку они стимулируют на скорейшее похудение;
  • чтобы мотивировать себя, устройте своеобразный показ мод, примерив вещи, которые вы бы хотели носить в будущем.

Это именно те варианты, позволяющие понять, как перебить аппетит и не наедаться на ночь. Следуйте данным правилам, чтобы лишние килограммы никогда не омрачали ваше настроение.

Если вдруг и это вам не помогло, можете перекусить фруктом или овощем. Для подобных целей подойдет и стакан кефира. Подобные продукты утоляют голод и препятствуют появлению лишних килограмм в районе живота и бедер.

Упражнения для снижения аппетита

Если вы не знаете, как уменьшить аппетит после 55 лет, добавьте к правильному рациону питания полезные для организма упражнения. Сюда относят такие варианты:

  • волна – сядьте на стул с высокой спинкой. Соедините ноги и полностью расслабьтесь. Вдыхая, втяните живот, прилагая максимум усилий. После этого медленно выдохните, напрягая все мышцы живота. Подобное упражнение нужно повторить 50 раз подряд;
  • лягушка – наклонитесь вперед, сидя на удобном стуле. Полностью расслабьте туловище. Положите на колени локти. Ладошки соедините, вытянув их вперед перед своим телом. Наклоняйте голову в разные стороны. На каждое направление необходимо повторить наклоны в количестве 30-ти раз;
  • лотос – примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Поместите руки перед собой, повернув их ладошками вниз. Подумайте о тех моментах, которые приносят вам удовольствие. Через некоторое время дыхание станет ровным. В результате аппетит укротится, поэтому риск переедания будет полностью исключен.

Это простые и эффективные упражнения, позволяющие бороться с неукротимым аппетитом. Выполнять их можно в любом возрасте, ведь они дают неплохие результаты. Главное, чтобы они сочетались с употреблением в пищу разрешенных и полезных продуктов.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Фитотерапия – это эффективный метод борьбы с постоянным чувством голода. Вы можете справиться с проблемой без таблеток, ведь они негативно влияют на общее состояние организма.

Самыми лучшими травами считаются:

  • морозник – растение стабилизирует работы желудка, уменьшая аппетит. Оно выводит из кишечника токсины и шлаки, благодаря чему микрофлора постепенно восстанавливается. Пить морозник нужно натощак после пробуждения. Это способствует устранению мыслей о еде, ведь вы будете ощущать длительное насыщение;
  • сенна – трава, обладающая выраженным слабительным эффектом, рекомендована при запоре. Она активирует работу кишечника, поэтому жировые клетки будут сжигаться быстрее. Чаше всего сенну применяют в комплексе с прочими травами для более эффективного похудения.

Если вы не знаете, как умерить аппетит и похудеть, стоит обратить внимание на семена льна и корень алтея. Подобные продукты понижают работу секреторных рецепторов желудка в перерывах между приемами пищи.

Семена и корни разбухают, вследствие чего на стенках желудка образовывается слизистая пленка. Благодаря этому желудочный сок вырабатывается не так активно.

Головной мозг получает сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы точно не будете переедать.

Благодаря этим простым и важным правилам вы поймете, как уменьшить аппетит и справиться с постоянным чувством голода. Соблюдение всех вышеописанных советов позволит вам быстрее стать обладательницей стройной фигуры.

Однако стоит помнить о том, что поддаваться всевозможным искушениям не стоит. Всего одно лишнее пирожное или съеденная порция жирного блюда может отдалить ваши мечты о похудении.

Наслаждайтесь своей привлекательностью, соблюдая основные правила избавления от излишнего веса!

похудение

Источник: http://prekrasny-mir.ru/kak-umenshit-appetit/

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Раньше я тоже искала ответ на вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть. Всем давно известна истина – «чтобы похудеть, надо меньше есть». И я, как и многие, тоже считала, что перед нами стоит задача снижения аппетита.

Казалось бы, прописные истины, но не все так просто и однозначно. Во-первых, правило «чтобы похудеть, надо меньше есть» часто приводит как раз к обратному эффекту – набору веса.

И я это тоже проходила в своей истории похудения. А, во-вторых, аппетит и поедание всего, что не приколочено, — это совершенно разные вещи.

Можно продолжать вкушать пищу с аппетитом и при этом не испытывать приступов смести все съестное вокруг. Давайте по порядку.

Уменьшение порций в итоге ведет к набору веса

Многие из своего многострадального опыта знают, что, существенно ограничивая себя в еде, вес сначала идет вниз, но потом начинаешь поправляться просто от воздуха. Виною этому такое явление, как гомеостаз. Организм пытается сохранить привычные ему параметры, в т.ч. и параметры жировых запасов.

Поэтому начинает экономить на расходе энергии (т.е. жира), замедляя все процессы, и начинает запасать энергию впрок (т.е. жир) из всего, из чего только возможно. Подробнее об этом явлении я уже писала в статье «Как похудеть навсегда».

Читайте также:  Применение льняной муки с кефиром для похудения: полезные свойства, отзывы о результатах и рецепты

Поэтому простое ограничение еды по объемам или калориям не то что бессмысленно, но еще и опасно, как для фигуры, так и для здоровья.

Почему хочется есть и как победить голод

Задаваясь вопросом, как снизить аппетит, чтобы похудеть, мы просто боимся переедания. Давайте разберемся, почему случаются переедания. Вам, наверняка, знакома ситуация, когда испытываешь продолжительное время чувство голода, то потом съедаешь в разы больше запланированного. Т.е. нам нужно взять под контроль наше чувство голода, чтобы снизить аппетит.

Что же такое голод и откуда он берется? Существует, скажем так, физический голод и голод химический. Физический касается элементарного заполнения объема желудка. Рецепторы, сигнализирующие в мозг, что мы съели достаточное количество пищи, находятся в верхней части желудка. Еще и поэтому миниатюрные порции не могут насытить.

Химический голод – это понятие, относящееся больше к качеству пищи. Замечали, когда вы, вроде бы, съели много, но не наелись. Это в основном касается бутафорской еды, которой грешит наше традиционное питание. От натуральных правильных продуктов, как правило, такого не происходит. Однако химический процесс насыщения может проходить качественно только при определенных условиях.

Что же происходит с насыщением на химическом уровне? Вся пища в нашем организме в итоге расщепляется до глюкозы, которая попадает в кровь для обеспечения нас энергией. В этом процессе участвует еще и инсулин. Инсулин вырабатывается нашей поджелудочной железой в ответ на попадание пищи в организм.

Инсулин – это, образно выражаясь, тележки, которые растаскивают глюкозу (энергоноситель) туда, куда необходимо. Но вот когда глюкоза в крови заканчивается, по кровяному руслу продолжают бегать еще много «инсулиновых тележек».

Происходит это потому что наша поджелудочная железа, как правило, сильно разбалансирована в своей работе на традиционном питании. На поступление пищи она выбрасывает чрезмерное количество инсулина. И выброс этот происходит пиково, лавинообразно.

Оставаясь в крови без глюкозы в одиночестве, инсулин и диктует нам чувство голода. Он способен натворить бед вплоть до голодных обмороков. Поэтому мы стараемся побыстрее что-то зажевать, чтобы погасить голод.

И тем самым вновь провоцируем новый выброс инсулина на вновь поступившую пищу, инсулиновую бурю в крови, новый виток этого порочного круга.

Что же делать? Выход есть – нужно отладить работу поджелудочной железы так, чтобы она вырабатывала адекватное количество инсулина в ответ на поступающую пищу.

Продукты, снижающие аппетит

Правильнее, конечно, сказать продукты, регулирующие чувство голода. В регулировке работы поджелудочной железы большее влияние имеет значение гликемического индекса (ГИ) продуктов.

Это понятие применимо только для продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крупы, бобовые, макароны, картофель, фрукты, выпечка, сладости и термо-обработанные корнеплоды (например, свекла, морковь, а также тыква).

Для отладки работы поджелудочной железы нам необходимо выбирать углеводистые продукты только с ГИ меньшим, чем 50 единиц. Подробнее о ГИ продуктов, о том где найти значения ГИ, читайте в статье «Как перестать есть сладкое». Кроме того, даже эти продукты необходимо подстраховывать специальными продуктами-гасителями ГИ.

Если в нашем рационе в течение 4-6 недель будут присутствовать только продукты с ГИ меньшим 50 (а это означает и отказ от всех сладостей, картошки, макарон в т.ч.), то наша поджелудочная перестанет вырабатывать гигантские дозы инсулина.

Глюкоза из таких продуктов будет поступать в кровь уже не пиково, не оставляя без присмотра инсулин в крови. В итоге, как по волшебству, приятное чувство голода будет наступать лишь тогда, когда уже, действительно, пора бы и поесть.

Так теперь, используя принципы питания по системе «Будь стройной!»®, даже после каши я начинаю хотеть есть не раньше, чем через 3,5 часа, а то и вовсе вспоминаю о еде только через 4 часа и ем с аппетитом, не переедая.

Избегайте перекусов

Избегайте незапланированных перекусов между приемами пищи вообще, и особенно высокогликемичными продуктами.

Так нечаянно отправленная в рот конфетка (или даже чай с, казалось бы, безобидной курагой) устроит инсулиновую бурю в крови. И к моменту, когда вы соберетесь пообедать, инсулин устроит в вашей крови голодный бунт.

В этой ситуации на обед вы съедите гораздо больше запланированного и совсем не в свою пользу.

Сырые овощи помогут насытиться

Конечно, если в каждый прием пищи вы, например, поглощаете неимоверных размеров кусок мяса, то объективно порцию нужно снижать. Но тут особенно мужчины возопят «я не наемся!». И будут правы. Просто отнимать у организма пищу нельзя.

Но есть выход — сырые овощи хорошо помогут урегулировать насыщение. Добавьте перед основным блюдом объемный салатик из сырых овощей или просто съешьте сырые овощи целиком, не нарезая. Вес их должен быть, в идеале, в два раза больше, чем ваш кусок мяса. Но если это сложно, начните с небольшого количества овощей.

Вы сейчас, наверное, подумали, что, запихав в себя побольше овощей, вы просто заполните желудок, но т.к. мяса станет меньше, то вскоре после обеда вы опять захотите есть. А вот и нет. Ошибаетесь. Сырые овощи перевариваются вообще в кишечнике, не задерживаясь надолго в желудке. Но в кишечнике они находятся вполне длительное время для их переработки.

И там-то они и дожидаются вашего кусочка мяса. Тут и начинается волшебство: клетчатка сырых овощей, смешиваясь с мясом, не позволяет мясу, что называется, быстро сгореть. Такая питательная смесь поступает в кровь в виде энергии гораздо более длительно, т.е. чувство сытости присутствует более продолжительное время.

Поэтому совершенно беспрепятственно можно снизить порцию куска мяса.

Мой супруг категорически не хотел верить во все это и говорил «я не козел, чтоб траву есть» или «я мужчина, мне надо много мяса, я не наемся». Он прав только в одном – мужчине, действительно, нужно больше белка, чем женщине.

А вот в остальном он сам убедился, что был не прав.

Каждый вечер перед ужином из большого куска лосося я подсовывала ему вкусненький салат из традиционных овощей, но с маслинками, посыпанный кунжутом, приправленный ароматными специями и сочными салатными листьями (словом вкуснятина). Он ел его с удовольствием.

И вот однажды я застала его за тем, что он убирает обратно в холодильник половину куска стейка лосося, который намеревался как обычно съесть весь. Он с удивлением констатировал тот факт, что «почему-то» наелся.  И вот уже полтора года он вовсе не жалуется, что ему не хватает мяса.

Кстати, и на мастер-классе «Ешь и стройней» уже неоднократно те участники, которые все занятие беспокоились «а не буду ли я голодать на этой системе питания, я обычно ем много», в конце, попробовав приготовленное, просто не понимают, почему это они вдруг наелись, причем даже гораздо меньшим количеством еды, чем обычно привыкли. А я всегда немного расстраиваюсь: «а как же остальные блюда? Надо же их тоже попробовать». В итоге гости расходятся по домам с «походными пайками».

Режим приема пищи влияет на чувство голода

Однако в начале применения системы «Будь стройной!»® после углеводистого приема пищи (каши, например,) уже через 1,5-2 часа начинается голод.

Вообще говоря, такой голод наблюдается и при традиционном питании, вот только обычно мы списываем его наличие на то, что поели мало или на то, что поели пустой каши и т.п.

Голод этот ложный, потому что организм получил достаточное количество энергии, вот только еще не привыкшая к нормальной работе поджелудочная железа обеспечила этот голод, выбросив в кровь слишком много инсулина.

И еще одно обстоятельство тоже к этому «приложило руку». У организма есть резервные источники глюкозы на первое время, только на традиционном питании наш организм не спешит ими воспользоваться.

Когда расщепленная до глюкозы пища попадает в кровь, то инсулин распределяет ее по нескольким местам назначения. Часть – напрямую в митохондрии клеток, где и происходит выработка активной энергии, которая расходуется на нужды нашего организма.

Часть глюкозы отправляется в виде мышечного гликогена напрямую в мышцы для использования на мышечную работу в ближайшее время. Часть запасается в виде печеночного гликогена. Это некий оперативный запас глюкозы, который способен подкормить организм, когда глюкоза заканчивается в крови.

Ну и избытки глюкозы отправляются напрямую в жировые отложения (ага, именно так, поэтому высоко-углеводистые продукты нельзя поглощать бесконтрольно).

Ложный голод рождается тогда, когда глюкоза заканчивается в крови, а часть инсулина еще присутствует (даже при выборе правильных по ГИ продуктов). В этот момент в рот обычно отправляется перекус. И зря.

Потому что в этот момент организм должен осознать необходимость извлечение гликогена из печени. А этого не произойдет, если подкормить организм глюкозой из вне.

Самое неприятное в том, что к расходу собственных жировых запасов организм может приступить только после того, как будет израсходован гликоген из печени. Переборите ложный голод. Попейте воды (без добавок чего-либо), займитесь интересным делом, сделайте зарядку в конце концов.

И вы вдруг обнаружите, что чувство голода куда-то подевалось. Это печень направила свой гликоген по назначению – в кровяное русло, и инсулин, диктующий чувство голода, нашел свою работу.

Процесс избавления от чувства ложного голода может занять несколько дней.

Чтобы он прошел как можно быстрее, не сдавайтесь и ешьте только не ранее чем через 3 часа после предыдущего приема пищи – дайте время среагировать печеночному гликогену.

И, конечно же, важно соблюдать выбор продуктов по ГИ, иначе ни дисциплина, ни даже сила воли не помогут победить ложный голод, даже если вы исправно будете соблюдать минимальный 3-х часовой перерыв между приемами пищи.

Стоит ли говорить о том, что больших перерывов между приемами пищи тоже допускать не стоит (более 4,5 часов). И уж тем более не стоит пропускать приемы пищи, даже если вы не смогли поесть вовремя, поесть нужно пусть даже с опозданием. Иначе вас настигнет уже вполне реальное чувство голода, такое, которое продиктует вам накинуться на еду, как в последний раз, и «съесть слона».

Подведем итог, как снизить аппетит, чтобы похудеть

  • ешьте достаточно (в т.ч.

    достаточно и белков, и жиров, и углеводов; если ваш рацион обеднен одним из этих составляющих, то вы можете испытывать вполне реальное чувство голода);

  • ешьте качественную натуральную пищу, а не продукты промышленной переработки;
  • не пропускайте приемы еды и не делайте больших промежутков между приемами пищи (более 4,5 часов);
  • строго соблюдайте минимальный промежуток времени между приемами пищи – 3 часа, т.е. откажитесь от перекусов (любых), приучите организм подпитываться из резервных источников;
  • откажитесь от сладостей (даже заменителей, т.к. сладкий вкус во рту, даже в незначительных количествах, провоцирует очередной выброс инсулина);
  • строго соблюдайте выбор углеводистых продуктов по гликемическому индексу (ГИ менее 50);
  • добавьте в рацион сырые овощи перед каждым приемом пищи.

И в завершении хочу сказать, что теперь меня вовсе не заботит вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть. Теперь я озадачена тем, как бы не забыть поесть, потому что я вообще напрочь и давно забыла о мучительном чувстве голода. И при этом я постройнела на 12 кг. и вот уже два года живу в своем новом весе комфортно и без голода.

Желаю вам успехов по перевоспитанию вашего организма. И приглашаю на мастер-класс «Ешь и стройней», где мы будем учиться готовить высоко-углеводистую пищу так, чтобы она не провоцировала инсулиновые бури (в т.ч. применяя различные продукты-гасители ГИ даже для правильных углеводистых продуктов, чей ГИ менее 50).

С уважением, Эльвира Глазунова

Статья написана с использованием материалов авторской системы Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®

Источник: http://esh-stroyney.ru/stati/kak-snizit-appetit-chtob-pohudet.html

Ссылка на основную публикацию