Использование читинга в диете: принцип действия, что это, плюсы и минусы

Читинг: действенный способ обмануть лишний вес

Никому не нравятся жулики! А что, если обманщик собирается немножко схитрить не для того, чтобы приобрести что-то нечестным путем, а наоборот — чтобы потерять? Когда речь идет о килограммах, «обманный» метод диетического читинга безупречен с точки зрения морали и, судя по отзывам, довольно эффективен. Но что думают о таком похудении диетологи?

Читерам легко сидеть на диете — они точно знают, когда на их улице наступит «праздник непослушания» и можно будет как следует оторваться!

Обман по расписанию

«Обмануть меня нетрудно, я сам обманываться рад!», — Пушкин и не догадывался, что бессмертные строки его любовной лирики станут яркой иллюстрацией эмоций худеющего человека, решившегося на читинг — оригинальный метод «разгона» метаболизма.

Звонкое словечко «читинг» (англ. сheating) в переводе означает «обман, жульничество».

Дезинформировать предлагается собственный организм: теоретики читинга уверены, что если вы перестали худеть, то надо … начать есть! Желательно побольше, причем нередко рекомендуется налегать на совершенно недиетические продукты: пиццу, сдобные булочки, молочные коктейли.

«Праздник живота» важно не затягивать дольше 48 часов (основные разновидности читинга резервируют под эти цели уикэнд или один из выходных) и проводить с четкой периодичностью не чаще одного раза в неделю или даже реже.

4 цели читинга

  • 1 При помощи «запланированного срыва» избежать психологической нагрузки, нередко преследующей худеющих женщин.
  • 2Снизить риск дефицита питательных веществ и макроэлементов (особенно жиров), характерный для низкокалорийных и строгих диет.
  • 3Исключить возможность появления «эффекта плато», то есть остановки потери веса.
  • 4Разнообразить похудательную диету, сделав ее менее монотонной и потенциально более длительной.

 Отчего гормон сердит? Оттого, что кто-то голодает

Судя по отзывам о читинге, самым привлекательным в нем является именно психологический момент. Пищевое поведение женщин серьезно зависит от гормонального состояния и фазы менструального цикла, и многим худеющим знакома следующая ситуация: сегодня вы бодры и полны решимости до скончания века есть только рукколу, а завтра сам собой исчезает торт, а за ним еще один.

Действительно, часто виноваты не вы, точнее, не вся вы, а механизмы регулирования овуляции.

Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса — углеводы. В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.

Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла.

Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.

Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.

Поэтому прежде чем решить, что гастрономическая «индульгенция» в виде читинга позволит вам лучше контролировать себя и худеть, неплохо показаться как минимум эндокринологу и гастроэнтерологу.

Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть. «Плато» в том или ином проявлении — побочный эффект практически любой долгосрочной диеты.

Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические. Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира.

Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.

Предполагается, что читинг обманывает именно этот процесс: вовремя брошенная «подачка» в виде смены плана питания (например, с белкового на углеводный) или увеличения дневного калоража рациона усыпляет бдительность гормонов.

Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день. Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».

Разновидности читинга: вариантов много, суть одна

Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса — «Диета обманщика»

Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь.

Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу средиземноморской диеты, но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» — два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона — «Теряй и хорошей»

Бодибилдер Джоэль Марион неожиданно прославился как писатель, причем весьма одаренный: для своей книги «Обмани, чтобы похудеть», вышедшей в 2008 году, он собрал множество любопытных медицинских свидетельств.

Джоэль испытал на себе идею вмешательства в гормональные процессы при помощи «углеводной горки» — шесть дней в неделю он ел разнообразную полезную низкокалорийную пищу, постепенно наращивая в ней количество углеводов, а на седьмой «отрывался» на любимых блюдах.

Параллельно занимаясь в спортзале, некогда пухлый Джоэл всего за 16 недель привел себя в «товарный вид» и поспешил поделиться подкупающим диетическим открытием со всем миром. Книга стала бестселлером — признательность автору выражали Крис Хемсворт, Меган Фокс и другие звезды.

Читинг тренеров Пауэлл — «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты БУЧ. Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» — план, рассчитанный на 12 недель.

Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников.

На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт — «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель.

Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», — напутствует Липперт своих последователей.

Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Что думают о практике читинга специалисты: отзывы врачей

Юлия Чехонина, диетолог, к.м.н., научный сотрудник НИИ питания РАМН: «Если диета построена правильно, то читинг не понадобится»

Юлия Чехонина, диетолог

Давайте сравним читинговую систему питания с базовой схемой одного из низкокалорийных диетических рационов. Она включает 3-4 белковых блюда, 500 г овощей и фруктов, 1 гарнир из круп, макаронных изделий, картофеля или выпечки (только для завтрака, на выбор), 3 кисломолочных продукта и порцию супа. Список радует, не правда ли?

И в то же время калорийность этого набора не превышает 1500 ккал и восполняет суточную потребность организма в основных пищевых веществах. Подобная система питания достаточно комфортна, что позволяет соблюдать ее в течение многих недель и даже месяцев, и формирует правильное пищевое поведение.

Чего не скажешь о читинговой системе. Что и говорить, сплошное «жульничество». Во-первых, непонятно, что приверженцы читинга едят в остальные дни, однако понятно, что это питание для них не подходит, так как легализует и оправдывает регулярные срывы.

Если выбранная система питания тяготит — значит, эта диета «не ваша», не изнуряйте себя!

Читинговая система подобна качелям – 4-5 дней худеем, доводим себя до срыва с углеводно-жировой «загрузкой», затем 4-5 дней избавляемся от ее последствий.

Не проще ли все эти углеводы распределить в течение недели по одной порции в первой половине дня в дополнение к завтраку или как перекус через 2-3 часа после завтрака? В таком количестве эти калории не будут лишними и позволят обойтись без ожидаемой с нетерпением «загрузки».

По моему мнению, читинговая система это пример нарушения пищевого поведения. Самообман для оправдания неизбежных срывов, чтобы не тяготиться чувством вины. Такое питание подрывает здоровье в целом и пищеварительную систему в частности.

Наталья Фадеева, диетолог, эндокринолог, к.м.н.: «В этой идее есть рациональное зерно, но можно найти лучшее решение»

Наталья Фадеева, диетолог

Тут можно провести аналогию с одеждой: есть повседневная, которую мы носим по рабочим дням, а есть праздничная, надеваемая по особому случаю. То же самое и с питанием.

Основная задача пищи — обеспечить наш организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому мы должны питаться сбалансировано и правильно.

Но, поскольку многие из нас привыкли получать от определенных вкусовых ощущений удовольствие, с которым чаще всего ассоциируются нежелательные с точки зрения диеты продукты и блюда, то в качестве особого случая лучше иногда позволить себе употребление вредного лакомства, чем доводить дело до срыва.

Я обычно рекомендую своим пациентам при возникшем сильном желании позволить себе съесть порцию того, о чем они мечтают, и избавиться от навязчивой идеи.

Но «запретный плод» можно употреблять не чаще раза в неделю, например, в субботу или в воскресенье, а затем снова питаться правильно.

Лучше, если лакомство будет съедено в первой половине дня, и после этого можно побольше подвигаться, погулять пешком.

Есть «вредности» весь специально отведенный для этого день напролет все же не стоит. В этом случае все усилия по снижению веса в течение недели могут пойти насмарку.

Но если вы все-таки решились на читинг и «загрузились» по полной программе, имеет смысл приложить максимум усилий по трате той лишней энергии, которую вы получили.

Среднюю калорийность куска торта весом 100г можно израсходовать при помощи полутора часов быстрой ходьбы, часа активных танцев, бега, плавания, катания на коньках или лыжах.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/147460/

Что собой представляет читтинг похудение

Что собой представляет читтинг похудение

Среди множества современных диетических программ читтинг похудение набирает популярность самыми быстрыми темпами. Как обычно бывает, различные диеты, заполонившие сегодня рынок, в своем большинстве имеют малую долю эффективности, так как многие не доходят до финала, не выдерживая строгих рамок курса. Однако на данный момент появился новый формат диетического лечения ожирения — читтинг.

Читайте также:  Таблетки орсотен для похудения: сколько стоят, цена и отзывы худеющих о препарате

Благодаря этому виду терапии становится возможным как приобретение требуемой формы тела, так и надежное закрепление ранее достигнутых результатов. Итак, что такое читтинг? Каким образом приобрести стройную фигуру?

Практически всем представительницам прекрасной половины этого мира очень хорошо известны дни пищевой разгрузки, когда допустимая пища состоит исключительно из яблок и кефира. Женщины и молодые девушки регулярно практикуют подобные мероприятия не менее чем один раз в течение недели. Но данная диетическая программа предлагает обратный принцип действий — планировать загрузочные дни.

Большинство курсов, направленных на похудение, в своей основе имеют довольно строгие рамки, ограничивающие допустимую норму съеденных продуктов.

В связи с этим, большое количество девушек могут заметить, что на определенном этапе курса потеря лишнего веса как будто остановилась на месте, а в некоторых случаях даже начинается набор новых килограммов.

Сегодня многие квалифицированные диетологи могут объяснить этот феномен следующим образом: резкое ограничение организма в употреблении калорий, углеводов, необходимых жиров активизирует естественный защитный механизм.

Организм, полагая, что может возникнуть острый недостаток требуемых компонентов, начинает сохранять жировой запас. Следовательно, потеря веса может не только остановится, но и наоборот — вес может начать прибавляться. Мозговой процесс предполагает, будто организму не хватает пищи, поэтому требуется запастись необходимым потенциалом энергии.

Согласно принципам похудения с читтинг диетой, следует нормально относиться к срывам в период строгих диетических курсов, более того намеренно их планировать.

Следует запланировать загрузочные дни, когда специально увеличивается количество допустимых калорий в сутки, чтобы обмануть процесс обмена веществ в организме.

Мозг ошибочно полагает, что организму не грозит опасность голодной смерти, и дает команду на сжигание лишних жиров.

Ошибочное представление

Однако если есть плюсы, значит, есть и минусы. Существует мнение, что читтинг диета является лишь неконтролируемым процессом пожирания всех продуктов, которые были запрещены строгими диетами.

Не следует путать обжорство и читтинг диету.

Правильно спланированный загрузочный день так же ограничивается конкретными принципами, игнорирование которых лишь приводит к новому росту сброшенных килограммов, которые были потеряны посредством значительных усилий.

Существует огромный ассортимент продуктов питания, имеющих малый процент содержания жиров, углеводов, белков. Именно такие продукты вполне допустимы для питания. Сюда входят:

  • большой выбор каш;
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирные виды мяса и рыбы.

Другими словами, при читтинг диете можно принимать в пищу все, что употребляется ежедневно, лишь разумно увеличив объем порции. Идеальные требования читтинг диеты так же предполагают максимальное, но не полное исключение продуктов с высоким содержанием сахара. Вместо этого рекомендуется употребление большого количества чистой воды, регулярные тренировки.

Главные принципы загрузочных дней

Чтобы обмануть процесс метаболизма в своем организме, но при этом не начать откровенное обжорство, лучше вооружится следующими правилами:

  1. Запланировав дни загрузки, можно кушать любые продукты. Однако требуется обратить внимание на минимальное количество быстрого углевода (сладкое), жиров животного происхождения. Но не стоит исключать их полностью из повседневного рациона. Максимальное количество белка и медленного углевода (употребление злаковых каш, фруктов, клетчатки, отрубей).
  2. Необходимо выпивать достаточное для организма количество воды. Воду пить желательно несладкую, негазированную.
  3. Полностью противопоказаны алкогольные напитки, кофе. Приоритет отдается травяному и зеленому чаю.
  4. Если читтинг длится до двух дней, количество употребляемых калорий на протяжении суток может увеличиваться до 2000 ккал относительно рациона используемой диетического программы.
  5. Когда программа загрузки превышает двое суток, увеличивать количество употребляемых калорий допускается не больше, чем на 20%. Следовательно, если дневная норма калорий в текущей диете составляет не более 2000 ккал, при загрузочных днях эта норма увеличится до 2400 ккал.
  6. Продолжительность загрузочного этапа носит исключительно индивидуальный характер. Следует самостоятельно определить, исходя из своего самочувствия, достаточно ли будет нормального однодневного срыва, или стоит побаловать себя несколько дней.
  7. Планирование читтинг дней должно учитывать одно важное правило — не более одного дня на протяжении двух недель.

Именно данный список правил и составляет базовую основу для планирования загрузочного дня, чтобы украсить и смягчить жесткие рамки диеты, и иногда побаловать себя небольшими радостями. Главной целью читтинга является раскачка заторможенного метаболизма, мозг начинает понимать: нет необходимости запасаться жирами.

Слабые стороны читинг диеты

Недостаток данной программы, являющейся дополнением диетических комплексов, носит чисто субъективный характер.

Суть недостатка заключается в необходимости детального подсчета количества калорий в рационе загрузочного дня, для того чтобы определить конкретные продукты и количество их употребления.

Однако, тем, кто давно пользуется низкокалорийными программами, такой подсчет не составит большого труда.

Однако некоторые специалисты в области диетологии опасаются читинг диеты, чтобы исключить вероятность «пищевого» срыва. Если достаточно неожиданно увеличить потребление продуктов питания, это спровоцирует состояние стресса.

На основании множества примеров можно заключить, что большое количество худеющих сегодня достаточно неверно понимают идею читинга, извращая ее в пользу необузданного обжорства невероятных масштабов.

Безграмотная пищевая загрузка непременно отрицательно отразится на функционировании пищеварительной системы. В первую очередь пострадают желудок, печень, желчный пузырь.

Большинство внутренних органов, находясь в шоковом состоянии из-за неожиданного увеличения пищи, просто откажутся работать, не справившись с ней. Это вызовет процесс брожения, активируется образование токсинов.

При любой попытке обмануть внутренние процессы тела, организм будет отчаянно защищать себя посредством интенсивного образования жирового запаса. Внутренние органы начнут заболевать, из-за стресса будет страдать центральная нервная система.

Если курс читинг диеты только начался, загрузочный период лучше устраивать не более чем на два дня на протяжении полумесяца, чтобы исключить опасность возвращения к исходному положению, так как сила запретного плода слишком велика на этом этапе борьбы с лишним весом.

При более длительных сроках диеты, так же с условием систематических занятий в спортзале, загрузочные дни допускается учащать, но не более одного раза на 10 суток.

Во время загрузочных дней количество калорий должно увеличиваться примерно на 20% относительно текущих норм диеты.

Эффективность читинг диеты доказана во многих случаях. Однако не стоит забывать о разумности подхода к этому приему.

Всегда следует помнить, что каждый человек уникален, невозможно найти универсальную программу похудения для каждого организма, учитывая любые особенности человеческого тела. Это просто невозможно.

Любую программу похудения следует корректировать в соответствии с индивидуальными личными характеристиками. Читинг лишь дает толчок, чтобы застой в потере килограммов сдвинулся с места.

Источник: http://1PoDietam.ru/populjarnye/chitting-poxudenie.html

Читинг или Диета Обманщика

Американский диетолог Пол Ривас, наблюдая за своими пациентами, убедился, что заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно люди срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать – и диетолога и самих себя.

Для таких нетерпеливых доктор Ривас разработал диету, которую он назвал Cheater’s Diet. В России ее знают как Диету Обманщика или просто Читинг.

Идея проста: в рабочие дни, вы питаетесь по правилам, носите на работу диетическую еду и едите только то, что разрешает диета. В выходные дни вы едите и пьете, что хотите. Но в понедельник снова возвращаетесь к диете.

Полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, подхлестнет ваш метаболизм и поможет избежать эффекта плато (когда вы начали худеть, а потом вдруг вес встал).

Дополнительно к такому режиму питания нужно заниматься упражнениями и принимать натуральные биодобавки для похудения. А вместо сахара использовать подсластитель.

Примерное меню и правила Читинга

Диетолог Ривас советует питаться в средиземноморском стиле, но не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное). Постарайтесь есть хлеб и другие углеводы только в обед, а на завтрак и ужин готовьте белковые блюда с овощами.

Калории считать не нужно, ориентируйтесь по тарелке: половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).

Или придерживайтесь следующих правил:

— Кусочек мяса, рыбы, птицы или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт; — Рис, гречка и другие крупы подаются на стол в размере одного обычного теннисного мяча; — Овощи – в объеме двух сложенных вместе ваших кулаков; — Ягоды и фрукты – не более одной чашки или одного среднего плода;

— Орехи – горстка или 30 г, а растительное масло – одна столовая ложка на одну порцию салата

Итак, на завтрак вы пять дней подряд едите белки – творог, яйца, омлет, гречку с молоком, фрукт или ягоды и напитки без сахара.

На обед вы берете небольшую тарелку, половину ее наполняете свежими овощами, одну четверть небольшой порцией белкового продукта и одну четверть углеводами – бурый рис, вареный или печеный картофель (приготовленный без масла), цельнозерновые макароны, гречка. Можно бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Напиток без сахара.

На ужин вы едите белок с овощами, например, салат с куриной грудкой или морепродуктами.

Примерное меню рабочего дня на Читинге:

Завтрак: 4 яичных белка + 1 желток, приготовить без жира, плюс половина грейпфрута, чай или кофе с подсластителем Ланч: 1 половинка тонкого лаваша с начинкой из порции птицы или тунца и овощей Перекус: горсть миндаля Ужин: куриная грудка с овощами на гриле

Перекус: чашка какао с подсластителем

В выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список продуктов, на которых он советует отрываться:

Пицца, вино, шоколад, арахисовое масло, булочки с корицей, мороженое, клубничный молочный коктейль, сыр, хлеб, мясо, орехи.

Разумеется, даже в эти дни важно руководствоваться здравым смыслом и не есть лишнего, если чувствуете в себе силы отказаться. Не надо ставить своей целью обожраться в эти дни. Просто, постарайтесь получить удовольствие от еды, по которой соскучились. А получив это удовольствие, остановитесь.

Дополнительно диетолог советует принимать натуральные биодобавки для ускорения метаболизма и сжигания жира:

L-тирозин – от 250 до 1000 мг дважды в день Yerba Mate – парагвайский чай Мате (экстракт) в количестве 225 мг в день 5 HTP – натуральный улучшитель настроения, от 50 до 100 мг за 20 минут до каждого приема пищи Экстракт зеленого чая – 200 мг дважды в день

Mucana Pruriens – трава из Аюверды, 50 мг дважды в день

Все эти биодобавки можно заказать здесь. Доставка будет около недели.

Плюсы и минусы читинг-диеты

Что хорошо:

• Не нужно считать калории • Можно питаться здоровыми продуктами и иметь полноценный рацион • Диета психологически очень комфортна – вам не нужно отказываться от любимых калорийных блюд навсегда, только до выходных • Ее можно придерживаться долго

• Диета сочетается с любыми видами физической нагрузки

А что не очень хорошо:

• Рацион не адаптирован по калорийности. Миниатюрным девушкам, возможно, он покажется слишком калорийным, а спортсменкам – недостаточно сытным • Доктор Пол продвигает искусственные подсластители – Спленду и Аспартам.

Читайте также:  Принцы раздельного питания: таблица совместимости белков, жиров и углеводов

Современная диетология считает их, скорее, вредными, чем полезными • Диета не годится для тех, кто не сумеет сдерживать себя в выходные «ешь что угодно» вовсе не означает «ешь что угодно в любых количествах», вам все равно придется отказываться от слишком обильной еды

Диета Обманщика подойдет тем, кто не теряет головы в выходные и может разумно ограничить себя в любимых блюдах.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/diety/cheating/

Особенности читинга во время диеты

Особенности читинга во время диеты

Читинг во время диеты, его вариации. Плюсы и минусы загрузочного дня, правила и варианты меню.

Минус 29 кг за МЕСЯЦ! Новый жиросжигатель затмил липосакцию, говрит диетолог Марга… Подробнее

  • Результаты
  • Читинг в диете — это новомодное веяние посреди желающих похудеть. Специально оговоренное время, когда разрешается побаловать себя желанными кушаньями, разгрузочный день наоборот.

    Плюсы и минусы читинга в похудении

    Любители компьютерных игр прекрасно ведают, что значит читинг. Так называют получение каких-либо преимуществ по сравнению с другими игроками, путём применения соответствующих программ или особых действий. Само слово заимствовано из английского языка (cheating) и дословно означает «жульничество, обман».

    А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты позволяете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, содействует успешному дальнейшему похудению.

    Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма асбсолютно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:

    • Психологический комфорт. У тех, кто находится на диете, часто бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы дают возможность избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.
    • Отсутствие дефицита полезных веществ. Для хорошего функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные малокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг — заключение этой проблемы.
    • Исключение «эффекта плато». Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется вероятность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.
    • Возможность повысить срок диеты. Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический удобство в диету, делает ее потенциально более длительной.

    Минусов у диеты с запланированными загрузочными днями промежуток времени от восхода до заката Солнца чуть-чуть:

    • Риск сорваться. Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск оборваться с неё, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг сутки вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.
    • Риск объесться. Порция калорийных кушаний должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 единиц, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытым. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (преступится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).

    Проводить читинг дни следует регулярно, к тому же женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у девушек зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов.

    В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для создания в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться непросто. Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи.

    Довольно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла.

    Учтите! Во время диеты с читингом не вредны любые виды физической нагрузки.

    Разновидности читинга

    Существуют разные подходы, как именно и в какой-никакую диету следует вводить читинг дни. Вот список наиболее известных версий читинга:

    • Диета лгуна. Понятие читинга в диетологию в 2005 году ввёл американец Пол Ривас, который описал его взгляды в своей книге «Диета обманщика». Он разработал метаболические качели: диету, сопровождающуюся днями, когда можно позволить себе лишнее. По версии Риваса, в течение пяти дней рацион обязан быть низкокалорийным, с уменьшенным количеством углеводов (что-то наподобие средиземноморской диеты или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным). В уикэнд возможно есть всё, что захочется, сыр, мороженое, орешки, пиццу, но в разумных пределах.
    • Читинг бодибилдера. В 2008 году спортсмен Джоэль Марион обрисовал углеводные горки, испробованные им лично. По мнению Мариона, подкрепленному большим количеством интересных милосердных фактов, упомянутых им в его книге «Обмани, чтобы похудеть», шесть дней в неделю нужно придерживаться низкокалорийную диету и употреблять разнообразные полезные продукты. Одновременно ежедневно по чуть-чуть нужно увеличивать количество углеводов в рационе. Последний день недели следует расслабляться, позволяя себе всё излюбленное и вкусное. Занятия спортом при таком питании обязательны. За 16 недель можно из пухлячка перевоплотиться в обладателя великолепной спортивной фигуры.
    • Классический цикл. Его разработали фитнес-тренеры и диетологи Хайди и Кинжал Пауэлл. Их план рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых необходимо тщательно подсчитывать съеденные единицы. Начинается диета с читинг дня, когда можно себе позволить всё, что угодно, на 2500 ккал внесистемная единица количества теплоты. Потом шесть дней подряд нужно чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал сообразно. Седьмой день — загрузочный, на 2000 ккал, после чего цикл повторяется.
    • Гедонистический подъезд. Этот вариант читинга предложила нью-йоркская фуд-блоггерша Марисса Липперт. По ее мнению, не стоит определять жизнь употреблению сельдерея. Ее диета, рассчитанная на 8 недель, состоит из низкокалорийных, но разнообразных и вкусных товаров. Два дня в неделю можно «согрешить», позволив себе что-то высококалорийное. Но с условием: гадости вроде чипсов не имеется, запретная еда должна радовать и взор, и вкус: прекрасный десерт отлично вписывается в ее концепцию.

    Главные правила загрузочного дня

    Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тягостные, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.

    Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половинку дневного рациона должны составлять овощи, четверть — белки (яйца, морепродукты, рыба или мясцо), оставшаяся часть — углеводы (картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр.). Обязательное условие — множество пить, не менее 1,5-2 л за день.

    Количество еды — в разумных пределах. Если хочется съест тортик, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более 2500 ккал.

    Сроки — 48 часов, не больше. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга. Как обычно «праздник живота» планируется на выходных.

    Периодичность — один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой-никакой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже.

    Время от времени худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А случается, что он становится причиной незапланированного срыва. Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким комитетам:

    • Много пейте. Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы перепутываете жажду с чувством голода.
    • Уберите соблазны. В вашем доме не должно остаться никаких сластей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей. Покупайте вкусности строго по плану именно в сутки читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр.
    • Часто чистите зубы. После каждого способа пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького — и вам чисто психологически не захочется нагадить едой чистый рот.

    Меню и примеры блюд для читинга

    Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, каких так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче опознаться, как именно организовать питание в загрузочный день.

    Меню для загрузочного дня на 1 день

    Меню перечень блюд и напитков, подаваемых в кафе, ресторане или баре на читинг сутки может выглядеть так:

    1. Завтрак. Каша, которую вы любите. Фрукты или ягоды (яблоко, груша, апельсин, банан, киви, клубника, виноград).
    2. Другой завтрак. Кусочек шоколада, лучше чёрный.
    3. Обед. Зелёный борщ, мясо, запеченное с овощами.
    4. Еда. Кусочек кекса или торта или порция мороженого.
    5. Ужин. Рыба, запечённая с лимоном и зеленью. Салат из овощей с сыром (можно заправить оливковым маслом).
    6. Перед сном. Стакан йогурта или кефира.

    Запомните! Во время диеты не приветствуется использование обычного чая и кофе, лучше пить зелёный или травяной чай. В читинг день можно себя побаловать излюбленным напитком, позволяется даже бокал хорошего вина.

    Меню для читинга на уикэнд

    Вот пример читинг меню на выходящие дни.

    Суббота:

    • На завтрак — овсяная каша, приправленная орехами, семечками и кусочками свежих фруктов или сухофруктов, стакан иогурта.
    • На второй завтрак можно съесть конфету.
    • В обед — овощной суп с фрикадельками и кусочек рыбы, запечённой с овощами.
    • В еда побалуйте себя порцией кофе с молоком и кусочком любимой выпечки.
    • На ужин — куриная грудиночка с лёгким овощным салатом.
    • Перед сном — зелёный чай.

    Воскресенье:

    • На завтрак — гречневая каша, плодовый салат, стакан йогурта.
    • На второй завтрак — порция мороженого.
    • В обед — овощной суп-пюре с чесноковыми гренками, салат из морепродуктов, сок.
    • В полдник — пирожное.
    • На ужин — рыба и картофельное пюре, свежий огурец.
    • Пред сном — яблоко.

    Разрабатывая меню под себя, учтите, что на протяжении загрузочного дня вы можете съесть не больше 2500 ккал. То есть все запланированные продукты нельзя потреблять в неограниченных количествах. Рассчитывайте, насколько вам можно утром конфет, чтобы не оказалось, что на ужин, дабы не нарушать калораж, полагающийся вам кусок курицы должен быть размером со спичечную головку.

    Меню для загрузочного дня на неделю

    Это вариант меню лучшего цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на 7 день можно побаловать себя и увеличить количество калорий до 2500 ккал.

    Понедельник, среда, пятница (белогорья, 1500 ккал):

    1. На завтрак первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня — гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.
    2. На другой завтрак — 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зеленоватый чай без сахара.
    3. На обед — рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, вареное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.
    4. В полдник — любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с куском сыра и зелёным чаем без сахара.
    5. На ужин — творог или вареные яйца или кусочек отварного говядины.
    6. Перед сном — кефир или йогурт.

    Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):

    • На завтрак — мюсли с мёдом, млеком и сухофруктами.
    • На второй завтрак — яблоко.
    • На обед — гречневая или рисовая каша, салат из овощей, пеклеванный хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.
    • В полдник — любой фрукт.
    • На ужин — мясцо или рыба, листовой салат.
    • Перед сном — кефир или ряженка.
    Читайте также:  Как принимать яблочный уксус для похудения: как это делается правильно, можно ли его пить с медом или сахаром

    Воскресенье, читинг (2500 ккал):

    1. На завтрак — 2 блиночки с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.
    2. На второй завтрак — овсяная каша с бананом.
    3. На обед — 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листого салата, рогалик, сыр, горчица.
    4. На полдник — стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.
    5. На ужов — куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладенького перца и лука, приправленный оливковым маслом.
    6. Перед сном — простокваша.

    Знайте! Медицина ратифицирует, что средиземноморский подход к еде (пропагандируемый «Диетой обманщика» от Пола Риваса) предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и болезнь.

    Результаты при читинг-диете

    Что получит в итоге тот, кто решил соблюдать читинг диету:

    • Снижение веса. К тому же значительное, ведь соблюдать читинг диету можно долго, она легко переносится.
    • Разнообразие в меню. Какими бы ни были разгрузочные дни вашей диеты, в читинг дни вы доберете все недостающие вашему организму вешества, витамины и микроэлементы.
    • Психологический комфорт. Читинг диета позволяет сбросить вес без психологического дискомфорта, а в выходные читера ждет желанный загрузочный день.
    • Метаболические качели. Они обманывают организм, и тот не отдает команды делать запасы. Также они помогают избежать «эффекта плато», когда вес, несмотря на длящуюся диету, не снижается.

    Что такое читинг при похудении — смотрите на видео:

    Читинг в диете — это запланированный сровняв, когда худеющий балует себя, позволяя тем самым продлить диету на дольше, разнообразить рацион и очень сильно снизить вес без психологического дискомфорта.

    Чтобы вес держался в пределах 50 кг добавляйте 1/2 ч.л. соды в… Помалее

    Источник: https://expertnews.info/osobennosti-chitinga-vo-vremia-diety/

    Читинг в диете — что это: как проводить загрузочные дни

    Похудение овладело умами девушек, и для достижения цели они используют разные способы: меняют рацион, исключают вредные продукты, сокращают количество калорий и считают, говоря про читинг в диете – что это панацея.

    На первый взгляд последний представляет собой банальный срыв, но результаты он действительно дает, поэтому всё больше распространяется.

    Придерживаться низкокалорийного рациона диеты длительное время не рекомендуют даже диетологи, поэтому читинг является отличным выходом.

    Строгая диета нередко может стать причиной так называемого эффекта плато, когда активно уходившие килограммы перестают таять на глазах, и вес держится примерно на одном уровне.

    Читинг, используемый во время диеты, делает некий перерыв в ограниченном питании и устраивает встряску организму. Это то время, когда вы можете позволить себе есть горячо любимую, но столь вредную пищу практически неограниченными количествами.

    Такие метаболические качели приводят к дальнейшему постепенному похудению до желаемого результата.

    Читинг, как и сами диеты, имеет ряд достоинств и недостатков, способных поселить внутри человека сомнение о целесообразности использования.

    Положительным моментом является то, что это отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт, отсутствие которого может стать причиной срыва. Однако сорваться можно и из-за читинга, просто потеряв над собой контроль.

    В этом состоит его огромный минус! Только четкое следование диете и правильное проведение «обманки» не приведет к потере уже полученных результатов.

    После обильных застолий ­организм просто нуждается в разгрузочных днях, а при сокращенном количестве калорий, наоборот, хочется себя побаловать и съесть лишнего.

    Читинг для похудения можно рассматривать как поедание запрещенной, но любимой пищи, или как значительное увеличение калорийности рациона. Оба варианта приведут к ожидаемому эффекту.

    При диете главное правило «обманки» – запланировать его! Можно разрешать вкусную вредную пищу, например, в выходной день или пару раз за месяц. Тогда «обманка» не превратится в обжорство, но сможет заставить обмен веществ ускориться.

    Что можно есть­

    Одно то, что во время диеты позволительно съесть кусочек торта или конфету, греет душу. Однако, устроив себе день обжорства и не соблюдая правил, вы не сможете достичь желаемых результатов от диетического питания.

    При выборе еды диетологи советуют отдавать предпочтение не только любимым вкусностям, состоящим преимущественно из углеводов, но и мясу, рыбе с повышенной жирностью.

    Разнообразие рациона без вреда для фигуры можно осуществить с помощью калорийных продуктов, доведя дневное меню до 2500 ккал.

    Как проводить читинг

    Придерживаться режима диетического питания проще, если иногда разрешать себе расслабиться. Однако нужно следовать обязательным правилам, чтобы загрузочный день не свел все ваши старания на нет:

    • Салат из свежих овощей, горсть орехов или овсяная каша имеют повышенную калорийность, но эти продукты долго не позволяют ощущать голод.­
    • Лучше читинговать не более 2 дней, следя за рационом, иначе этот метод станет привычкой и вернуться к запланированной низкокалорийной диете будет сложно.
    • Не забывайте пить воду – она тоже помогает активизировать обмен веществ.
    • Если «обманка» длится один день, то порции могут быть больше, чем при 2-дневном цикле.

    Диета обманщика

    Читинг переводится с английского как обман, в какой-то степени происходящий и на деле. Этот способ начал активно использовать Пол Ривас, который смог помочь десяткам тысяч своих клиентов избавиться от ненавистных килограммов.

    Суть такой диеты заключается в сокращении калорийности рациона на большее число дней за неделю. Например, с понедельника по субботу вы кушаете мало, подключая к работе над фигурой физические упражнения, а в воскресенье поедаете то, что душе угодно.

    Такой вариант имеет важное отличие от обычной диеты – он не дает организму в экстренном порядке запасать жир.

    Читинг в бодибилдинге

    Похожие слова зачастую имеют разное толкование. Вот и это способ обманки у спортсменов не имеет с диетами ничего общего. Это понятие используется при обозначении нагрузок, получаемых бодибилдерами в спортзале. Читинг в бодибилдинге – тоже своего рода мошенничество.

    Спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнения, подключая другие мышцы, когда сил уже не остается. Далее такие ухищрения помогут добиться прогресса. Даже Арнольд Шварценеггер, являющийся приверженцем правильного выполнения упражнения, мог ввести в свою тренировку читинг.

    Есть важные правила:

    • Не оставляйте читинг на самый конец тренировки, когда силы совсем на исходе.
    • Верный вес – залог успеха! Возьмите штангу, поднимать которую вам будет тяжелее, чем всегда. Поднапрягитесь на первых повторениях, а далее устройте читинг.
    • Никогда не используйте читинг в таких упражнениях, как жим, приседания, сгибания и разгибания ног. Они относятся к травмоопасным и при нарушении техники велика вероятность нанести себе вред.

    Загрузочные дни для похудения на 2500 калорий

    Привыкшему к низкокалорийному питанию в период диеты организму будет трудно понять, с чего это вдруг его решили обильно накормить.

    Зато на время «обманки» он подключит все свои ресурсы, чтобы активно переваривать еду и потреблять энергию.

    В течение нескольких дней организму еще предстоит ее расходовать, что хорошо скажется на сжигании жира. Однако, чтобы похудеть, необходимо соблюдение нескольких правил:

    • Никогда не устраивайте загрузочный день в самом начале диеты. Организм не успел привыкнуть к низкокалорийному рациону и воспримет день обжорства как возможность подкопить лишний жир.
    • Два загрузочных дня в месяц с таким суммарным числом калорий – оптимальный вариант! Если калорийность питания меньше, то допустимы «обманки» раз в неделю.
    • Невзирая на некоторые послабления в питании, оно должно быть сбалансированным и дробным.
    • Число 2500 ккал подходит для людей с весом примерно 60 кг. Если вы весите больше или меньше, то вам потребуется увеличить или уменьшить калораж.

    Как часто проводить читинг

    Есть системы питания, например, белковые диеты, которые трудно выдержать от начала и до конца. Читингом их можно немного разнообразить. Однако количество дней диеты должно превышать число ее запланированных нарушений.

    Процесс индивидуален, поэтому если вы ощущаете острую необходимость читинга, не возбраняется устраивать загрузочный день раз в неделю.

    При длительных строгих системах питания для похудения специалисты рекомендуют увеличить калорийность рациона на каждые третьи сутки.

    Сколько дней можно есть, что хочешь

    Важно понимать, что худеть после эффекта плато вы будете только в случае, если устроите метаболизму встряску, своеобразный элемент неожиданности.

    Делать это можно 1-2 дня в неделю, в противном случае загрузочный день потеряет свой смысл и станет банальным обжорством.

    После однодневного запланированного срыва вы без проблем вернетесь к диетическому рациону, а если он длится дольше – вам будет проще смириться с собственной полнотой, чем продолжить питаться низкокалорийно.

    Меню

    Рассчитав калорийность и написав список продуктов, которые можно употреблять, проще контролировать себя. Здесь меньше вероятность того, что вы, поддавшись искушению, опустошите холодильник полностью.

    Возьмите календарь и лист бумаги, на котором запишите день читинга и те блюда, которые планируете съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность, чтобы не выйти за рамки 2500 ккал.

    Постарайтесь ближе к вечеру съесть только легкий салат, а еще лучше ограничьтесь йогуртом или кефиром – так будет проще перестроиться и продолжить диету.

    На 1 день

    Не обязательно питаться вредной пищей, чтобы заставить метаболизм активизироваться. В рационе читинга могут присутствовать белки, жиры и углеводы. Можно включить в список продуктов более калорийные фрукты и овощи. Однодневное меню может выглядеть следующим образом:

    • Завтрак: овсяная или любая другая каша с добавлением очищенных от кожицы фруктов или ягод.
    • Ланч: долька черного шоколада.
    • Обед: щавелевый суп, именуемый в народе зеленым борщом, а на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
    • Полдник: любое сладкое лакомство: мороженое, торт или пирог.
    • Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами.
    • За несколько часов до сна: стакан кефира.

    На уикенд

    Нередко выходит так, что выходные дни сопровождаются походами в гости или выездами на природу. Все это подразумевает пышные застолья, во время которых держать себя в руках трудно и о диете не может быть и речи. Некоторые худеющие дают себе расслабиться в уик-энд. Примерное меню может быть таким:

    1 день:

    • Завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, йогурт, конфета.
    • Обед. Суп-пюре из овощей, приправленный гренками, морской салат, свежевыжатый сок.
    • Полдник. Какао с кексом.
    • Ужин. Картофельное пюре с рыбой, салат из огурцов, зеленый чай.

    2 день:

    • Завтрак. Гречка, салат из любых фруктов, йогурт или мороженое.
    • Обед. Суп с фрикадельками и овощами, рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
    • Полдник. Пирожное с кремом, чай.
    • Ужин. Овощной салат, запеченное куриное филе, яблоко.

    Видео

    Отзывы худеющих

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    0 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Источник: https://allslim.ru/164-chiting-v-diete-chto-eto.html

    Ссылка на основную публикацию