Использование белкового коктейля для похудения в домашних условиях: преимущества, приготовление, отзывы

Рецепты белковых коктейлей для похудения и секреты успешной диеты

Жесткие полуголодные диеты – огромный стресс для организма. Времена, когда девушки мучили себя голодом в угоду модельным параметрам, к счастью, остались в прошлом. Современные дамы желают худеть с комфортом и не нанося вред себе.

Спортивные врачи, диетологи и гастроэнтерологи поддерживают это стремление и разрабатывают программы, пусть относительно медленного, но безопасного снижения веса.

Компонентом таких программ часто выступает белковый коктейль для похудения в домашних условиях, диетологическая роль которого и стала предметом сегодняшнего разговора.

фото с сайта http://vesdoloi.ru/

Почему диета на белковых коктейлях работает?

Такой способ снижения веса один из наиболее рациональных. Основной ошибкой, которую допускают самостоятельно худеющие люди, является простое урезание рациона. Попросту уменьшив частоту приемов пищи или объемы порций, человек ограничивает себя в количестве, совершенно забывая и качественной составляющей, и не думая, за счет чего будет идти снижение массы тела.

Несмотря на то, что килограммы на таком питании уходят, результат совершенно не радует — худые, но обвисшие контуры тела ничуть не эстетичнее, чем складки на боках. Почему приложенные усилия заканчиваются разочарованием, и чем в такой ситуации могут помочь протеиновые напитки? Принцип потери килограммов на обогащенной белками диете кардинально отличается:

  • Отсутствие чувства голода. Несмотря на то, что суточная калорийность рациона должна быть уменьшена на 15-20% от нормы, количество приемов пищи остается вполне комфортным. Пятиразовое питание не допускает критического падения уровня глюкозы в крови, а значит зверского аппетита человек не чувствует.
  • Долгое насыщение. Продолжительная сытость от белков обусловлена тем, что их переваривание является длительным процессом, так как требует предварительной ферментативной обработки. С этой точки зрения густая консистенция предпочтительней, чем жидкая, так как большая вязкость замедляет пищеварение.

фото с сайта http://www.woman.ru/

  • Увеличение основного обмена. Основной обмен – это калории, тратящиеся на работу всех органов и систем. Если лежать и не двигаться, даже не открывать глаза, тело потратит 1000-1600 ккал в сутки на дыхание, сердцебиение и прочие жизнеобеспечивающие функции. Поскольку переваривание белка на 30% энергозатратнее углеводов, чем больше протеинов съедает человек, тем выше его основной обмен.
  • Сохранение мышц. Когда мы оказываемся в условиях недостаточного поступления калорий, включаются адаптационные механизмы, призванные сохранить жизнь в голодные периоды. С одной стороны, истончается жировая прослойка, из которой организм получает энергию. Но с другой стороны, активно уменьшается мышечная масса, являющаяся наибольшим энергопотребителем. Таким образом на низкокалорийной диете, вроде как и похудение происходит, но основной обмен неуклонно падает. Да и внешний вид оставляет желать лучшего. Большее поступление протеинов, которое обеспечивают белковые коктейли для похудения, гарантирует сохранность мышц, строительным материалом для которых они служат.

Хороший диетолог никогда не посоветует уменьшать количество белка в рационе, поскольку он знает, к каким последствиям это приведет. Рекомендуемое недопоступление калорий должно осуществляться за счет углеводов и жиров. Так что планируя свое меню для снижения веса, учитывайте не только общую калорийность, но и содержание белков в нем.

Белковые коктейли для похудения: список и классификация

Если задать соответствующие параметры поиска, голова идет кругом от множества протеиновых напитков, и разобраться в их разновидностях не так просто. Не имеет смысла анализировать каждый рецепт или продукт, достаточно выбрать подходящий для себя вид по нескольким параметрам.

Производство

фото с сайта http://nogibogi.com/

Этот фактор не напрасно вынесен на первое место, так как прежде всего нужно решить, сколько времени вы готовы уделить приготовлению. Здесь выбираем из двух вариантов:

  • Готовые сухие протеиновые смеси. Большие и не очень банки с порошком, из которого белковый коктейль для похудения дома, в спортзале и на работе готовится в считанные секунды. Прямо в стакане-шейкере смешивается разовая порция смеси с молоком, соком или водой — и все готово. Чрезвычайно удобно, когда нет времени или желания возиться, но приходится верить в порядочность производителя и внимательно читать состав.
  • Самостоятельно приготовленный коктейль. Не самый простой способ, зато вы будете уверены в качестве и натуральности использованных продуктов, сможете адаптировать напиток под свои предпочтения.

Совет

Если вы отдали предпочтение протеинам промышленного производства, поищите продукцию, расфасованную в порционные пакетики или саше – их удобно брать в поездки или на работу, чтобы быстро готовить перекус.

фото с сайта http://pikabu.ru/

Протеиновые смеси могут также служить основой для сложных коктейлей, с добавлением других ингредиентом. Так что в этом вопросе вас никто не ограничивает – когда есть время, готовьте натуральные домашние напитки, а на полдник возьмите с собой сухую смесь, которую будет комфортно готовить в любых условиях.

Концентрация протеинов

Несмотря на то, что такие коктейли объединены общим названием «протеиновые», то есть белковые, их состав не ограничивается только этим нутриентом.

В каждом из них есть какая-то часть углеводов и жиров, и вопрос только в соотношении компонентов.

Рекомендованная суточная норма белка напрямую зависит от двух параметров – вашего веса и физической активности, согласно которым человек должен получать:

  • 0,85 г на каждый килограмм своего веса, при условии малоподвижного образа жизни и сидячей работы;
  • 1,4 г на килограмм массы, если соблюден режим средней физической активности и регулярных неинтенсивных тренировок;
  • 2,5 г на 1 кг – это норма при силовых тренировках, тяжелом физическом труде.

Поэтому, выбирая какой белковый коктейль лучше для похудения, ориентируйтесь на количество чистого белка в каждой порции. Для девушки весом 60 кг, занимающейся бегом и придерживающейся сбалансированного меню, оптимальным будет содержание в 25-30 г протеина в стакане напитка, при употреблении его 2 раза в сутки.

фото с сайта http://fitnessplus.ru

Источник и вид протеина

Параметр, определяющий как стоимость, так и пользу продукта. Из чего получен протеин может быть важно для вегетарианцев или людей, имеющих аллергию на определенные вещества. По этому критерию выделяют:

  • Коктейли, содержащие протеин молочной сыворотки. Распространенный и популярный, благодаря дешевизне, вариант готовых смесей, содержащий высокий процент незаменимых аминокислот. Технологические особенности не позволяют получить чистый продукт, поэтому концентрация белков здесь составляет всего 60%. Готовя самостоятельно, вы получаете сывороточные протеины из всех коктейлей, в состав которых входит молоко, кефир, йогурты, и, в меньшей степени, творог.
  • Изолят сывороточного протеина. 90-процентная чистота отрицательно сказывается на конечной стоимости, но высокая степень очистки однозначно стоит того.
  • Гидролизат белка сыворотки. 100% концентрация делает такие добавки самыми дорогими, и используют их, как правило, профессиональные спортсмены. Среди людей, выбравших гидролизированный белковый коктейль для похудения, отзывы о горьковатом привкусе звучат достаточно часто.
  • Казеиновые. Также относится к доступному ценовому сегменту, но чуть дороже сывороточного. Усвоение казеина занимает больше времени, поэтому такие добавки используются спортсменами для приема в вечернее время, так как обеспечивают ночную подпитку мускулов аминокислотами. Чистота продукта также составляет 60%.
  • Соевый. Аминокислотный состав не сбалансирован, и не содержит всех незаменимых аминокислот, а чистота равна всего 50%. В большинстве случаев, это самый дешевый сегмент спортивного питания, но некоторые фирмы не гнушаются ставить на него совершенно негуманные цены. Благодаря растительному происхождению, это — лучшие белковые коктейли для похудения вегетарианцев, только разводить их следует соевым молоком, соком или водой.

фото с сайта http://etozdorovo.com

  • Яичный. Отлично сбалансированный набор аминокислот и 99% чистота – отличительные качества таких добавок. Если вы готовите дома яичные коктейли, то помните, что в сыром виде усвояемость равняется всего 50%, все остальные выпитые аминокислоты пройдут через организм транзитом. Так что лучше добавлять уже сваренные яйца, не забывая отделять желток.

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях: правила приготовления

В общем-то это то самое блюдо, в котором, при желании, можно в полной мере проявить свой креативный подход к кулинарии. Придерживаться определенного рецепта вовсе не обязательно, имея базовые ингредиенты, вы можете добавлять вспомогательные из имеющихся под рукой, учитывая некоторые особенности.

Основа

Жидкой основой для ваших творений может служить практически что угодно. Но чаще всего используются:

  • Молоко – оптимально подойдет 1-15% жирность, создавая традиционный вкус воздушного молочного напитка. Минусом является тот факт, что люди после 30 часто плохо переносят латкозу, отмечая вздутие и газообразование после приема.

фото с сайта http://ilovemilk.info/

  • Вода – о вкусовых качествах можно поспорить, но в низкокалорийности водяная основа является несомненным лидером.

Если вы любите молочные коктейли, но стремитесь получать как можно меньше калорий, допустимо использовать молочно-водную основу, разбавив молоко на 1/3 водой.

  • Сок – вкусно, многие хвалят, но не забывайте, что соковая основа добавит в рацион ненужных углеводов. Допустимо использовать сок в качестве энергетической подпитки перед тренировкой.
  • Кефир – здорово и полезно. Такая основа содержит полезные бактерии, поддерживающие микрофлору и нормализующие работу кишечника. В отличие от молока, не вызывает вздутие живота, но готовый напиток может кислить.
  • Натуральный йогурт – сочетает в себе все преимущества кефира с мягким нейтральным вкусом и в 2 раза большей долей белковой составляющей. Густая консистенция и сливочный привкус делают полезный напиток полноценным десертом.

Белковая часть

Эти компоненты допустимо использовать как в одиночку, так и в любых комбинациях, которые вам покажутся вкусными или есть в данный момент на кухонных полках:

  • Сухой порошок – купив в магазине спортивного питания банку изолята или гидролизата, можно быть уверенным, что приготовление питательной жидкости займет буквально минуту.
  • Творог – каждые 100 г 2-5% творога подарят вам 22-25 г белка;
  • Яичный белок – 100 г продукта содержат 11 г чистого протеина.

фото с сайта http://legkovmeste.ru

Наполнитель

Именно он определяет вкус конечного блюда, так что не бойтесь, и добавляйте в белковый коктейль после тренировки для похудения:

  • Фрукты и ягоды. Бананы и виноград лучше оставить не худеющим людям, а в остальном подойдет все, что есть под рукой;
  • Специи – аромат расставит гурманские акценты в вашем творении. Ваниль, корица, кардамон, гвоздика, цедра цитрусовых и даже черный перец – все в ваших руках.

фото с сайта http://krasoteka.com.ua/

  • Злаки – пророщенные злаки тоже неплохой источник протеинов, а вот быстрорастворимые овсяные, гречневые или мультизлаковые хлопья добавят медленных углеводов в утреннюю порцию.
  • Энергия – 5о мл крепкого кофе отлично тонизируют, особенно, если без кофеина вы свое пробуждение не представляете.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Тем, кто предпочитает использовать готовые рецепты, мы подготовили несколько кулинарных набросков, из которых вы можете выбрать те, что кажутся наиболее аппетитными.

фото с сайта http://evehealth.ru/

Тропический йогурт

  • 100 г натурального йогурта;
  • 50 мл воды;
  • 100 г творога;
  • ½ спелого манго;
  • 1 ч.л. кокосовой стружки.

Кофейный завтрак

  • 100 мл вареного или растворимого кофе;
  • 50 мл молока;
  • 100 г творога;
  • 1 белок вареного яйца;
  • Щепотка корицы – по желанию.

Острый творожный

  • 150 мл кефира;
  • 100 г творога;
  • 1 белок вареного яйца;
  • Зелень петрушки;
  • Щепотка паприки и черного перца.

Ягодный мусс

фото с сайта http://vesti.dp.ua/

  • 1 порция сухих протеинов;
  • 100 г ягодного микса (черника, малина, клубника, можно замороженные);
  • 100 мл йогурта;
  • 50 г творога.
Читайте также:  Монодиета на 10 дней: как данная диета моно способствует быстрому похудению и как нужно питаться

Вне зависимости от выбранного рецепта, для смешивания компонентов понадобится блендер, а готовить порцию следует непосредственно перед приемом.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/pitanie/produkty/reczepty-belkovykh-koktejlej-dlya-pokhudeniya-i-sekrety-uspeshnoj-diety.html

Белковый коктейль для похудения. Как правильно приготовить?

Белковый, или протеиновый коктейль — это ключ к снижению массы тела для тех, кому крайне сложно резко ограничивать себя в пище и употреблять одни лишь низкокалорийные блюда. Эффективность такого коктейля подтверждена многими успешно похудевшими людьми

Как напиток помогает сбросить вес?

Белки — это основной строительный материал для мышечной массы, а чем крепче мышцы, тем легче сжигаются жировые запасы. Секрет действия протеинового коктейля — это длительное чувство насыщения, которое позволяет употребить меньше калорий с пищей за весь день.

Конечно, снижение веса будет более эффективным, если не только заменять один из приёмов пищи белковым коктейлем, но и использовать другие методы похудения — умеренная диета, гимнастика и т. д. Хотя по результатам исследования выяснено, что замена завтрака белковым коктейлем и не очень калорийные обед и ужин способствуют уменьшению веса от 2 до 5 килограмм за месяц.

Любой метода снижения веса обладает своими «плюсами» и противопоказаниями к применению, в том числе и протеиновый микс. Имеет смысл рассмотреть всё подробно. Итак, главные преимущества белковых коктейлей для похудения заключаются в следующем:

  • Белок, главный компонент протеиновых коктейлей
  • , насыщает гораздо лучше, чем продукты или блюда, богатые жирами и углеводами. К тому же на его переваривание уходит много времени и энергии, что тоже ведёт к уменьшению веса.

  • При занятиях фитнесом достижение красивой фигуры происходит быстрее, если употреблять протеиновые коктейли регулярно. Ведь белок — основной помощник в формировании мышечного рельефа.
  • Многие белковые коктейли содержат в себе большое количество кальция, что позволяет укрепить костную ткань, а женщинам также избежать развития остеопороза. Ведь далеко не все диеты включают в себе достаточное количество этого важного и полезного элемента.
  • Употребление белкового микса позволяет сжигать исключительно жировую ткань, и потеря веса будет происходить именно за счёт жира, а не воды или мышц.

В каких же случаях белковый коктейль не принесёт пользы? И в чём, в принципе, его недостатки?

  • Длительное употребление. Парадоксально, но долгое применение этого продукта ведёт к потере костной массы у женщин, потому что организм как бы «привыкает» к поступлению большой концентрации кальция.
  • Неправильное сочетание с другими продуктами может привести к набору веса. Например, сладости на завтрак и протеиновый коктейль на обед — это опасный для фигуры рацион. Калорийность невелика, но вес может начать расти.
  • Психологический аспект. Для многих коктейль — это питье, поэтому сложно бывает не добавить к белковому миксу ещё «чего-нибудь существенного». А это сводит на нет весь процесс похудения.

Таким образом, только правильный подход к употреблению протеиновых коктейлей обеспечит успешное похудение. Полностью заменять рацион белковыми смесями нецелесообразно и даже опасно. Можно заменить ими лишь один или изредка два приёма пищи в день.

Готовые напитки богатые витаминами

Для сильно занятых людей вполне подойдёт использование при похудении готовых белковых порошков, которые можно приобрести практически в любой аптеке. Среди наиболее популярных марок можно отметить «Леовит», «Худеем за неделю», «Фит Хэлс».

Однако, следует помнить, что многие белковые порошки содержат углеводы и искусственные ароматизаторы, поэтому употреблять их рекомендуется исключительно в первой половине дня.

Углеводы в вечернее время значительно тормозят процесс избавления от лишнего веса.

Не стоит разводить порошок горячей водой, так как это сильно уменьшит усвояемость белка. Подойдёт слегка прохладная вода или обезжиренное молоко. И уж, конечно, никаких сладких магазинных соков. Приготовить коктейль можно в миксере, либо используя обычный шейкер. Средняя калорийность порции порошкового коктейля (при условии разбавления водой) — 120 ккал.

Рецепт приготовления в домашних условиях

Самодельные коктейли принесут больше пользы, чем покупные, ведь состав их будет полностью известен и посторонние добавки полностью исключены. К тому же, это и немалая экономия денежных средств.

Все коктейли удобно готовить при помощи блендера, смешав все составляющие. Пить готовую смесь нужно сразу после приготовления. Если остались излишки, следует перелить жидкость в тару с плотно прилегающей крышкой и поставить в холодильник.

Какие же протеиновые миксы можно легко и просто создать в домашних условиях?

Рецепт 1:

  • 1-2 стакана обезжиренного молока
  • полчашки частично обезжиренного сыра рикотта
  • полчашки творога 0-1,5 % жирности
  • 150 грамм натурального йогурта без добавок
  • 1 столовая ложка сливок
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • немного ягод или фруктов (в свежем или замороженном виде)

Рецепт 2:

  • 200г творога обезжиренного
  • 200 мл молока (можно использовать по желанию соевое или миндальное)
  • овсяные хлопья (примерно горсть)
  • кусочки фруктов и специи (корица, гвоздика) в желаемом количестве

Рецепт 3:

  • 3 желтка яиц сырых
  • 1 белок сырой
  • ананасы — 2 ломтика, либо другие фрукты на выбор
  • кипячёная вода — 1 стакан неполный
  • грецкий орех, перетёртый в крошку — по вкусу

Всё составляющие этого коктейля, кроме орехов, взбиваются в блендере или миксере, а ореховой крошкой посыпается уже готовый напиток.

Рецепт 4:

  • 2 стакана молока соевого
  • 125 мл кефира нежирного
  • 2 мандарина небольших
  • 1 ложка чайная льняного масла

Рецепт 5:

  • 1 стакан молока коровьего или соевого
  • 3 ложки нежирного или обезжиренного творога
  • 2 столовые ложки измельчённых грецких орехов
  • 2 кубика горького шоколада
  • 1 чайная ложка подсолнечного или оливкового масла (лучше второй вариант)
  • 2-3 щепотки ванили

Белковые коктейли, как видим, могут быть не только полезными, но и довольно приятными на вкус. Следуя всем правилам их употребления и мерам предосторожности, можно не только хорошо и быстро похудеть, но и укрепить организм в целом.

В данном видео рассмотрим как качественно сделать протеиновый коктейль, который не только содержит много белка, но и массу других витаминов, которые существенно улучшат ваше здоровье. Основные ингредиенты которые понадобятся для готовки и продукты без которых не обойтись.

Источник: http://fitnesfive.com/dieti/dlya-pohydenia/belkovyiy-kokteyl-dlya-pohudeniya.html

Белковый коктейль для похудения

Не всегда ограничения в еде являются эффективным способом похудения. После них не только, в большинстве случаев, вес возвращается, но и происходит довольно негативное влияние на здоровье организма.

Для безопасного похудения были придуманы протеиновые коктейли, с помощью которых можно потерять лишние килограммы и набрать мышечную массу.

Поэтому в наше время многие используют такое дополнение, хоть совсем недавно такой напиток ассоциировался только со спортивным питанием.

Про спортивное питание перед тренировками знают многие, ведь в современном мире все спортсмены вынуждены употреблять протеин, который в больших количествах содержит белковый коктейль, который имеет и другую функцию. Сейчас белковый атрибут питания – неотъемлемый элемент для спортсменов.

Пить белковый коктейль для похудения уже стало нормой для многих женщин. Благодаря своему составу, женщины не только достигают снижения веса, но и показывают хорошие результаты в области мышечных тканей.  Такие напитки могут быть как натуральные, так и искусственные, которые отличаются и составом и воздействием на организм.

Правда есть некоторые нюансы, которые следует знать и соблюдать. Ниже будут рассмотрены все аспекты такой диеты.

Плюсы и минусы белковых коктейлей

Каждый белковый коктейль содержит не только большое количество белка, но и:

  • Комплекс витаминов и минералов;
  • Вкусовые концентраты.

Полезные вещества в составе напитка позволяют считать белковый коктейль почти безопасным для здоровья. Физическое здоровье не пострадает только в случае, если норма белка будет в норме.

По отзывам, белковый коктейль имеет такие достоинства:

  • Энергия и бодрое состояние на протяжении всего дня;
  • Усталость, плохое настроение и нервозность уходят;
  • Улучшается состояние кожи, целлюлит постепенно уходит;
  • Нормализуются обменные процессы в организме;
  • Улучшается самочувствие;
  • Снижение веса (за месяц употребления белковых коктейлей уходит от 5-ти до 7-ми килограмм, фигура приобретает рельефность).

Диета на протеиновых коктейлях позволяет даже дома добиться результатов, которые будут сопоставимы с теми, которых добиваются за несколько месяцев с помощью жестких диет и сложных спортивных нагрузок.

Несмотря на все плюсы такого питания, есть и минусы, среди которых:

  • Маленькая калорийность, которая может навредить здоровью организма. Например, замедление обмена веществ, что в дальнейшем будет препятствием для возвращения к нормальному питанию. Также страдает иммунитет.
  • Многие переедают. Большинство людей таким белковым коктейлем заменяют не только завтрак, но и обед (также перекусы). В связи с этим весь день человек ощущает чувство голода, что приводит к вечерним перееданиям. Некоторые никак не могут сбалансировать рацион, поэтому многие употребляют все продукты, которые приводят к лишнему весу.
  • Возврат сброшенных килограммов. После окончания такой белковой диеты необходимо правильное питание и спортивные нагрузки, белка в рационе не должно быть мало.
  • Активный прием белковых коктейлей приводит к набору мышечной массы, что для многих женщин не является плюсом.

Видео

Белковый коктейль содержит большое количество белка, поэтому есть некоторые противопоказания к употреблению:

  • Заболевания почек и желудочного тракта;
  • Мочекаменные болезни;
  • Подагра;
  • Непереносимость белка, лактозы (молока).

Протеиновый напиток: правила употребления

Белка при желании сбросить вес и набрать мышечную массу должно быть достаточно, но необходимо также следовать некоторым правилам и рекомендациям.

Белковый напиток вместо завтрака

Считается, что пить белковый коктейль следует утром, заменяя им завтрак, при этом исключить любые дополнения к нему. Для тех, кто только начинает, это сложно, но такой способ является максимально эффективным.

Белковый напиток: совмещение с другими продуктами

Существует менее жесткий способ приема, при котором протеиновый коктейль не менее эффективен.

Список разрешенных продуктов:

  • Фрукты смогут дать организму витамины и минералы, которые во время диеты просто необходимы, при этом не будет превышена норма калорийности;
  • Небольшой кусок цельнозернового хлеба, который поможет организму получить нужные углеводы, клетчатку и волокна, что позволит усвоить все полезные вещества организмов;
  • Небольшое количество грецких орехов, которые напитают мозг и нормализуют уровень холестерина в организме, при этом организм обогатится нужными полезными жирами.

Видео

Норма белка для похудения

Точную цифру нужного количества белка нельзя, ведь для каждого она будет разной. Расчет происходит на основе массы тела. Суточная норма белка находится в пределах от 1 до 1,5 граммов на 1 кг веса, при этом натуральные белки должны составлять ровно 50% от нормы.

Протеиновый коктейль: основные принципы приема

Белковый напиток рекомендуется употреблять утром, вечером либо во время перекусов. Обязательное условие – прием перед и после тренировки. Пить белковый напиток следует трижды в день порциями (1 стакан).

Белковую смесь следует употреблять по такой схеме:

  • Вместо завтрака;
  • Перед тренировкой за 2 часа;
  • После тренировки через 1 час.

Для достижения максимальных результатов, во время протеиновой диеты запрещается:

  • Употребление сахара и всех продуктов, которые его содержат, мучных продуктов;
  • Сочетание быстрых углеводов вместе с белковым коктейлем. Разрешаются только медленные углеводы, но не более 150 грамм в день;
  • Курение и употребление спиртных напитков.

Диетический белковый коктейль принесет максимальный эффект только при правильно составленном меню, при этом рацион должен содержать не только большое количество белка, но и достаточное количество жиров и углеводов.

Множество людей считают, что количество белка должно превышать потребляемые жиры и углеводы, но это совсем не так. Помимо протеинового коктейля, в рацион необходимо включить натуральные белковые продукты.

Среди которых:

  • Морепродукты;
  • Каши из круп (рис, пшено, гречка, перловка);
  • Яйца;
  • Блюда из печени;
  • Молочная продукция (лучше нежирное молоко, кефир, натуральный йогурт);
  • Нежирное мясо.

Также не обойтись без клетчатки, фруктозы, углеводов и жиров, поэтому необходимо совмещать белковый коктейль с:

  • Зеленью;
  • Овощами;
  • Фруктами;
  • Соками (домашними);
  • Кефиром;
  • Ягодами.

Беспорядочный рацион совсем не способен принести пользу, поэтому рацион следует распределить таким образом:

  • Завтрак. Белковый коктейль без дополнительных продуктов (лучше приготовить самостоятельно, взяв за основу молоко с добавлением специальной протеиновой смеси);
  • Обед. Среди рекомендуемых блюд овощные супы, салаты из фруктов, каши из круп вместе с отварным нежирным мясом либо нежирная отварная рыба вместе с овощным салатом.
  • Ужин. Этот прием пищи нельзя заменить коктейлем. Это должно быть полноценным ужином. Самый подходящий вариант для ужина – это овощные салаты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) и нежирное мясо либо рыба. Каши также можно употреблять, но запрещены супы и овощные рагу.

Также обязательны перекусы, которые могут быть в виде фруктов, овощей либо сока. Но при спортивных нагрузках в это время следует перекус делать белковым коктейлем (за 2 часа). Такое диетическое питание уже через неделю принесет приятный результат в виде сброшенных килограммов.

Видео

Рецепты белковых коктейлей

Многих интересует, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, основой которого будет молоко.

Сейчас на рынке предоставлено множество белковых коктейлей на основе порошковых смесей, но также есть множество рецептов, которые можно приготовить дома. Главный компонент таких коктейлей – молоко.

Любой белковый напиток требует молоко. Белковый напиток можно приготовить из различных компонентов. Рассмотрим некоторые из рецептов.

Для приготовления первого напитка необходимо:

  • Молоко – 0,2 л;
  • Любые фрукты;
  • Нежирный творог (лучше 0% жирности) – 0,2 кг;
  • Геркулес – 2 столовые ложки;
  • Корица.

Смешав молоко, творог и геркулес в блендере и добавив остальные ингредиенты, напиток можно употреблять.

Для приготовления следующего напитка необходимо:

  • Молоко – 0,2 л;
  • Кефир (лучше 1,5% жирности) – 0,2 л;
  • 0,1 кг малины.

Для приготовления необходимо размять малину, затем добавить молоко, кефир и смешать в блендере. После взбивания, можно приступать к употреблению.

Советы по употреблению

Белковый напиток нужно обязательно сочетать со спортивными нагрузками. Например, аэробика, бег, фитнес либо обычные упражнения без использования гантелей.

Не менее важно – употребление достаточного количества воды, которую нужно принимать во время промежутков между приемами пищи.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/belkovyj-koktejl-dlya-pohudeniya/

Белковые коктейли для похудения — диета, меню, советы

Среди возможных похудательных средств, существует одно неординарное, предназначенное изначально для набора мышечной массы тела спортсменов.

Речь идёт о весьма популярном способе, основанном на ежедневном употреблении такого продукта, как белковые коктейли для похудения.

Данная диета достаточно быстро даёт хорошие результаты, но, несмотря на это, она по-прежнему вызывает у худеющих опасения, которые и разберём в статье.

к содержанию ↑

Преимущества и недостатки протеиновых коктейлей

Говорить об интересующем нас способе похудения начнём с выяснения того, чем он полезен для здоровья и как именно «спортивный» продукт отражается на фигуре худеющей женщины?

Чтобы ответить на этот вопрос необходимо в первую очередь ознакомиться с составом коктейля. А в него в свою очередь входят такие компоненты как:

  • витаминно-минеральный комплекс;
  • белковый концентрат;
  • заменители вкуса.

Благодаря сочетанию полезных ингредиентов, белковые коктейли можно считать практически безвредными. Они не способны нанести серьёзного вреда физическому здоровью, только, если суточная норма белка не будет превышена. Но о последствиях чрезмерного потребления поговорим немного позже, а пока уделим всё своё внимание главному – пользе и результату диеты.

к содержанию ↑

Что дают белковые коктейли нашему телу

  1. Энергичность и бодрость на весь день.
  2. Никакой усталости, плохого настроения и раздражительности.
  3. Устранение целлюлита.
  4. Общее улучшение самочувствия, вследствие нормализации обмена веществ.

  5. Стройность и подтянутость, ведь в течение месяца диеты уйдут лишние 5-7 кг. (возможно и больше), а мышцы приобретут умеренные рельефные формы.

Так что уже после месяца похудения в домашних условиях можно получить результат, которого многие добиваются за месяцы упорных тренировок и строгих ограничений в еде.

к содержанию ↑

Недостатки диеты на белковых коктейлях

Несмотря даже на видимые преимущества подобного способа борьбы с лишним весом, назвать белковые коктейли совсем уж безобидным средством похудения нельзя. Имеются у чудо-напитка и недостатки, которые с первого взгляда не заметны.

Низкая калорийность

Чрезмерно низкая калорийность, которая чревата негативными последствиями для здоровья:

  • слишком замедляется метаболизм, поэтому после диеты сложно вернуться к привычному рациону;
  • ослабевает иммунитет.

Переедание

Из-за того, что многие заменяют напитком полноценный завтрак, а затем ещё ланч, обед или полдник, то большая половина дня проходит в голоде (хотя коктейли считаются достаточно сытными), что приводит к вечернему перееданию.

Многим сложно разумно выстроить своё меню, поэтому в ход идут беспорядочно всевозможные блюда. Отсюда возможно переедание и набор лишних суточных калорий.

Возвращение веса

вес после приёма коктейлей с большой вероятностью может вернуться. Чтобы этого не произошло, нужно продолжать после диеты правильно питаться и, безусловно, вести активный образ жизни.

Чтобы протеиновый напиток не пополнил свой список недостатков дополнительными отрицательными моментами, необходимо потреблять коктейли в правильных дозах, не превышая нормы. Не стоит пить белок и при наличии имеющихся противопоказаний, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Увеличение мышечной массы

Проявиться оные могут не только в виде неприятных телесных симптомов, но и в виде чрезмерной мускулатуры.

То есть мышечная масса слишком увеличиться в объёме, что для стройной и красивой фигуры девушки явно не будет преимуществом.

Заболевания-противопоказания к употреблению коктейлей

  • Болезни почек и желудка (особенно в период обострений).
  • Мочекаменное заболевание.
  • Подагра.
  • Индивидуальная непереносимость некоторых компонентов (например, лактозы) белковых коктейлей.

к содержанию ↑

Как правильно пить протеиновые коктейли

Именно этот вопрос чаще всего вызывает сложности. Из-за отсутствия единого мнения о правильной схеме приёма напитка, многим из нас трудно определить: сколько и когда лучше пить коктейль для похудения (особенно, если подобный способ применяется впервые).

Замена завтрака

Нередко встречается информация, что наиболее эффективно – пить протеиновый коктейль утром, вместо завтрака, то есть нужно просто употреблять один стакан напитка на тощий желудок, ничем его не заедая.

Многим это кажется сложным, особенно для начинающих, но стоит отметить, что такой подход максимально результативен.

к содержанию ↑

Совмещаем коктейль

Если к такому жёсткому ограничению изначально вы не готовы, то можно попробовать более щадящий вариант.

Предлагаем вам список продуктов, которые можно употребить на завтрак вместе с коктейлем.

  • Фрукты. Это достаточно лёгкие низкокалорийные продукты, которые обеспечат худеющий организм всевозможными полезными веществами и жизненной энергией, так необходимыми ему в период диеты;
  • Кусочек хлеба, желательно изготовленный из цельного зерна. Даже маленький кусочек такого хлеба позволит организму получить необходимую дозу углеводов, клетчатки и волокон, способствующих лёгкому усвоению остальных питательных веществ;
  • При желании, на завтрак можно съесть грецкий орех. Достаточно всего пары зёрен, чтобы подпитались мозговые структуры, нормализовался холестерин в организме, а тело обогатилось здоровыми жирами.

к содержанию ↑

Суточная доза протеина для похудения

Что касается количества белкового коктейля, то здесь однозначно назвать правильную цифру сложно. Одна и та же дозировка напитка на разных представительниц прекрасного пола может оказывать разное воздействие. Свою норму необходимо самостоятельно высчитывать, исходя из своей массы тела.

В идеале – человек должен получать 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Но половину (ровно 50%) этого количества должны составлять продукты, содержащие натуральный белок. С учётом всего вышеописанного и происходит подсчёт суточной нормы грамм потребляемых коктейлей.

к содержанию ↑

Правила приёма коктейлей

По одной порции жидкий белок принимать можно утром, вечером за ужином или в перерыве между основными приёмами пищи (ланч, полдник), а также обязательно перед тренировкой и после неё.

Иными словами, в течение дня пить коктейль нужно 3 раза (каждая порция – 1 ст.).

Идеальная схема приёма белкового напитка такова:

  1. На голодный желудок.
  2. За 2 часа до начала тренировки.
  3. Через час после занятий спортом.

к содержанию ↑

Что нельзя при диете на белковых коктейлях

Ограничений в столь специфичной диете не так много, однако их соблюдение гарантирует хороший результат, без появления нежелательных последствий.

Не рекомендуется во время похудения:

  1. употреблять десерты, выпечку, сладости, кондитерские изделия и прочую продукцию, содержащую в любом количестве сахар;
  2. сочетать приём продуктов, содержащих быстрые углеводы, с коктейлями для похудения. Принимать можно только медленные углеводы, но употреблять их ежедневно необходимо в количестве не более 150 гр.;
  3. курить и употреблять алкоголь.

к содержанию ↑

Худеем за неделю: меню для диеты

Чтобы результаты похудения были максимальными, нужно правильно составить своё меню. В него обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, но и жиры с углеводами.

Важно, чтобы питание было сбалансированным, и организм получал все необходимые для своей жизнедеятельности полезные вещества.

Многим кажется правильным, когда потребление белка во время диеты превышает уровень потребляемых жиров и углеводов, но это заблуждение! Ни в коем случае поступление протеина в организм не должно перекрывать суточную норму жиров и углеводов. Всё должно быть равноценно, но делать питание однообразным не стоит.

Помимо протеиновых коктейлей, обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие натуральный белок.

к содержанию ↑

Белковые продукты

  • Морепродукты
  • Крупы (рисовая, пшённая, гречневая, перловая)
  • Яйца
  • Печень
  • Молочные продукты (с минимальной жирностью)
  • Бобовые
  • Мясо птицы, кролика
  • Нежирное красное мясо и т. д.

Полезные продукты для совмещения

Но как уже было сказано, одних белков недостаточно, поэтому пополняем организм клетчаткой, фруктозой, жирами и углеводами с помощью:

  • свежей зелени;
  • овощей (сырых, на пару);
  • фруктов;
  • свежевыжатых соков;
  • кефира;
  • ягод и т. п.

Меню

Употреблять беспорядочно продукты не имеет смысла. Лучше свой дневной рацион выстроить следующим образом:

Утром натощак пьём только стакан протеинового коктейля (граммы с учётом вашего веса);

На обед стараемся что-нибудь перекусить. Подойдёт:

  • овощной суп;
  • фруктовый салат;
  • варёная каша с кусочком отварной куриной грудки;
  • отварная рыба со свежим салатом из овощей и т. д.

Ужин ни в коем случае не заменяем коктейлем. Вечерний приём пищи должен быть полноценным, но лёгким.

  • Идеальным вариантом считается употребление свежих салатов, без масла (или заправленных небольшим количеством масла), с кусочком отварного мяса птицы, рыбы или других морепродуктов.
  • Каши также приветствуются. Не запрещено на ужин употреблять нежирный суп, овощное рагу и т. п.

При таком меню уже за первую неделю похудения можно скинуть килограммы. Главное – всегда считать калории и следить за разнообразием своего питания.

Во время ланча и полдника делаем лёгкий перекус. Можно съесть пару фруктов, несколько сырых овощей или выпить сок. Но если на это время выпадает тренировка, тогда за 2 часа до её начала пьём коктейль без ничего, а за час до начала физических нагрузок съедаем один любой фрукт.

к содержанию ↑

Белковые коктейли для похудения

Вариаций протеина существует немало, но все их можно поделить на 2 типа.

Протеиновые добавки химического или частично химического состава

  • Соевый (низкокалорийный, питательный и дешёвый вариант, однако чистого белка в нём всего лишь 50%. К тому же, в составе протеинового концентрата недостаёт незаменимых аминокислот);
  • Яичный (хорошо усваивается организмом, содержит много биологически ценных компонентов, однако нередко вызывает аллергические реакции);
  • Сывороточный (наиболее популярен, практически полностью усваивается организмом, положительно воздействует на него и очень редко вызывает аллергию).

Помимо вышеназванных видов коктейлей, существует ещё множество разновидностей, однако почти все они относятся к элементам спортивного питания и наиболее актуальны для людей, активно занимающихся спортом, или для тех, кто желает быстро накачать мышцы.

к содержанию ↑

Натуральные

Для похудения больше подходит второй тип коктейлей – натуральный. Для его приготовления не понадобится ни один белковый порошок.

Все ингредиенты напитка – натуральные продукты, содержащие протеин. Если именно такой вариант похудения вас наиболее привлекает, тогда предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов приготовления белковых коктейлей.

к содержанию ↑

Рецепт №1: «Ассорти для похудения»

Ингредиенты

  • Молоко – 200 гр.
  • Фрукты (на выбор) – по вкусу.
  • Обезжиренный творог – 200 гр.
  • Овсянка – 2 ст. л.
  • Корица – по вкусу.

Все компоненты коктейля смешиваем в блендере и можно приступать к употреблению напитка.

Рецепт №2: молочный коктейль для похудения

Ингредиенты

  • Молоко – 200 мл.
  • Натуральный кефир (1,5%-ный), без сахара и всевозможных добавок – 200 мл.
  • Малина – 100 гр.

Приготовление:

  1. Разминаем малину вручную.
  2. Кладём малиновую смесь в блендер, заливаем её молоком и кефиром.
  3. Взбиваем ингредиенты – продукт готов к употреблению.

к содержанию ↑

Советы по применению диеты

Физические нагрузки

Обязательно сочетаем приём протеина с ежедневными физическими нагрузками. Можно заниматься аэробикой, бегом, фитнесом или простым комплексом упражнений, но только без гантелей.

Начинать необходимо с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать, однако доводить себя до истощения не стоит. Излишние нагрузки не только «сожгут» жир, но и начнут подкачивать мышцы.

Вода

Пить ежедневно необходимо большое количество воды (от 1,5 до 2,5 л.). Принимать жидкость желательно не во время еды, а между приёмами пищи.

Сам коктейль пить нужно медленными глотками.

Используя по всем правилам диеты белковый коктейль, мы худеем за неделю на 1-3 кг. Но как радостно понимать, что это всего лишь начало, ведь по окончанию диеты нам удастся достигнуть гораздо более достойных результатов. И положительные отзывы многих худеющих тому подтверждение.

Но всё же очень важно никогда не забывать, что привести к желаемому результату одни белковые коктейли для похудения не смогут. Подобная диета – это комплекс действий и правил, только соблюдая которые, телу может быть обеспечена красота и стройность.

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/belkovye-koktejli-dlya-poxudeniya.html

Белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли относятся к той волшебной категории блюд, о которых говорят: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть». Сначала они показали свою эффективность в спортивном питании. Теперь их все больше применяют в борьбе с лишним весом. Доказано, что люди, которые заменяют белковымкоктейлем один прием пищи – худеют быстрее даже тех, кто сидит на низкокалорийной диете.

Как это работает? Протеин полезен не только для увеличения мышечной массы. Белковые коктейли для похудения— это отличные жиросжигатели. Процесс переваривания белка без участия жиров и углеводов вынуждает организм расходовать калории, а не набирать. Кроме того, белок никогда не уходит в жир, а используется только для клеточного строительства.

Преимущества похудения на белковых коктейлях

  • «выключают» из дневного питания один полноценный прием пищи;
  • создают чувство сытости, меньше хочется есть;
  • во время диеты не пострадают кожа, мышцы, нет опасности, что слишком похудеет лицо;
  • при наличии физической нагрузки быстрее моделируется красивый рельеф тела;
  • помогут избежать слабости и головокружений;
  • снабдят эндорфинами за счет приятного вкуса;
  • профилактика остеопороза и потери костной тканью кальция.

Правила приема и противопоказания к применению

  • белковый коктейль пьют один раз в день при малоподвижной диете и дважды при значительной физической нагрузке;
  • заменять протеиновыми коктейлями все продукты нельзя;
  • их принимают именно вместо еды, а не как десерт после завтрака или ужина;
  • в это время из рациона выключают тяжелые углеводы;
  • коктейль готовится на один, максимум два раза;

Наиболее эффективным считается следующий алгоритм приема:

  • углеводный завтрак из каш и фруктов;
  • белковый обед: рыба, нежирное мясо, гарнир из овощей;
  • ужин — протеиновый коктейль.

При такой схеме организм получает все нужные питательные вещества, исключается углеводное голодание и идет максимальная потеря веса. При этом вы можете быть уверенными, что теряете не мышцы или воду, а именно жировые отложения.

https://www.youtube.com/watch?v=rBwbcIs8ARI

К сожалению, и в этой бочке меда имеется своя значительная ложка дегтя. Протеиновые коктейли противопоказаны при наличии заболеваний почек или печени. Чистый кальций в чрезмерных количествах способен создать проблемы с сердцем и засорить сосуды. Побочным действием может стать даже пяточная шпора.

С осторожностью нужно относиться к белковым коктейлям, если имеется аллергия на лактозу. В этом случае просто замените основу на соевое или любое другое молоко растительного происхождения. Эффект будет аналогичный.

Домашние или готовые?

По отзывам покупные протеиновые коктейли в похудении зарекомендовали себя хорошо. Но все же это больше спортивное питание и предназначено оно для решения других задач. Кроме того, большой срок хранения вызывает сомнения в безопасности.

По нашему мнению для использования в диетическомрационе больше подойдут домашние коктейли. В них можно добавить свежий биологически активный йогурт с живыми бактериями, фрукты, ягоды, творог, куриные или перепелиные яйца. Это принесет больше пользы организму, чем готовый коктейль с консервантами.

Хорошо работает и компромиссный вариант. Микс из протеинового порошка и свежих белковых продуктов готовить быстро, а польза от него большая. Но при катастрофической нехватке времени использование магазинного протеина будет лучшим выходом из положения.

Принцип приготовления белковых коктейлей в домашних условиях

База протеинового коктейля состоит из следующих продуктов:

  • кефир;
  • йогурт без добавок;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • молоко коровье или козье;
  • соевое или другое любое растительное молоко.

Добавочные ингредиенты, применяемые для вкуса, усиления витаминного состава или как энергетики:

  • фрукты, ягоды;
  • злаки, желательно пророщенные;
  • орехи, семечки;
  • специи: корица, перец;
  • кофе, какао;
  • зелень;
  • подсластители: мед, заменитель сахара, коричневый или белый сахар.

Что добавлять в коктейль — это не дело вкуса, а зависит от цели. Для начала разберитесь, какие вам протеиновые напитки нужнее всего:

  • для стремительного похудения на основе молока и яиц;
  • обогащенные при помощи злаков витаминами группы В: кожа, волосы, ногти;
  • поднимающие иммунитет с фруктовыми смузи;
  • энергетические миксы с орехами, кофе или какао.

Рецепты полезных коктейлей несложно придумывать самим. Их готовят по схеме: молочно-яичная основа с низким процентом жирности + овощи или фрукты и/или злаки. Лучшие подсластители: мед или фрукты. Сахар по понятным причинам будет не совсем желательным. Разве только брать коричневый, но он достаточно дорогой и купить натуральный у нас тяжело.

Белковые коктейли с основой из молока и яиц

Сытные, способны обеспечить кардинально быстрое снижение веса за счет богатого белкового состава. Нуждаются в своих правилах безопасности: богатом углеводном завтраке и нескольких перекусах фруктами и ягодами. Вкус — нежно молочный.

Рецепты белковых коктейлей

  • «Снежные облака»: по 100 г молока и творога, яйцо;
  • «Коричный шоколад»: 150 г молока, 100 г творога, щепотка корицы, ч/л какао;
  • «Сливочная ваниль»: 150 г молока, 100 г творога, ваниль;
  • «Сладкий перец»: 150 г молока, 100 г творога, один сладкий перец;
  • «Пикантный»: 2 яйца, 150 г молока, укроп.

Злаковые протеиновые коктейли

Злаковые коктейли — это подушка безопасности для женской красоты. Пророщенный овес, пшеница, многие другие злаки содержат витамины группы В. Эта группа отвечает за упругость кожи, красивые волосы и крепкие ногти. Препятствует истощению нервной системы. Со злаковыми протеиновыми коктейлями вы можете позволить себе низкокалорийною диету в возрасте старше 35 лет.

Рецепты белково-злаковых коктейлей

  • «Ягодный»: 2 ст. л. пророщенной пшеницы, горсть ягод по сезону, молоко 250 г;
  • «Медовая ягодка»: 2 ст.л. хлопьев, 100 г ягод, 150 г натурального йогурта низкой жирности, 1 ст. л. меда;
  • «Оранжевый»: 2 ст. л. пророщенного овса, 100 г творога, 2 ст. л. гречишных хлопьев, 1 хурма, 150 г топленого молока.

Белковые коктейли с фруктовым наполнителем

Это коктейли для тех, кто при слове «диета» впадает в тихий неизбывный ужас. Речь идет о  неисправимых сладкоежках.

Обычно сластены сдаются уже на первых этапах, потому что, как говорила Фаина Раевская: «Без сладкого лицо меньше, но грустнее».

Также, фруктовые смузи в составе протеиновых коктейлей заботятся об иммунитете, обогащают организм огромным количеством витаминов и микроэлементов, включают и заводят кишечник.

Приготовление белковых коктейлей с фруктами имеет свои секреты. В них допускается и приветствуются натуральные подсластители в виде кокосового молока и кокосовой стружки. Их лучше пить холодными, потому что организм будет расходовать больше энергии на переваривание. Холод достигается кубиками льда, мороженными фруктами и даже при помощи небольшого количества качественного мороженого.

Рецепты белковых коктейлей с фруктовым смузи

  • «Мохито»: 150 г молока, зеленое яблоко и киви (по 50 г), мята, мед, лед;
  • «Витаминный»: 150 г йогурта с низким процентом жирности, 100 г клубники, 50 г смородины, мед;
  • «Ананасный»: 50 г ананаса, 150 г молока, 50 г молока, 50 г творога, щепотка кокосовой стружки, щепотка корицы, ст. л. варенья;
  • «Карибская вечеринка»: 150 г кокосового молока, щепотка кокосовой стружки, ананас и папайя по 50 г;
  • «Клубничное удовольствие»: 150 г натурального йогурта с низким процентом жирности, 100 г мороженой клубники, 1 киви, мед.

Белковые коктейли — энергетики

Имеют все характеристики белковых коктейлей, но плюс ко всему тонизируют и заряжают энергией. Будут полезны тем женщинам, которые во время диеты страдают от постоянного чувства голода. В них используются орехи (грецкий, лесной, арахис, кешью), семечки (подсолнечника, тыквы), специи ( корица, перец, мускатный орех, гвоздика), кофе и какао.

Понятно, что такие напитки предназначены скорее для первой половины дня, чем для вечера. Их хорошо употреблять и после тренировки, ведь орехи — это источник полезного концентрированного белка.

Другой способ извлечь максимальную пользу от протеиновых коктейлей энергетиков — выпивать их за два часа до кардио нагрузки.

 Они поднимут ваш энергетический потенциал и сделают тренировку более интенсивной.

Рецепты энергетических белковых коктейлей

  • «Миндальное кофе»: 200 г молока, 30 г миндаля, кофе, ваниль;
  • «Зеленый орех»: 150 г кефира, 4 перепелиных яйца, 20 г грецкого ореха, 20 г укропа, 10 г петрушки, щепотка красного перца;
  • «Мятный кофе»: 150 г молока, 50 г творога, ч/л кофе, 10 г мяты;
  • «Миндаль в цвету»: 150 г молока, 100 г апельсинового фреша, 2 ст.л. миндаля, мед;
  • «Орехово-шоколадный микс»: 200 г йогурта с низким процентом жирности, 10 г арахиса, 10 г грецкого ореха, 20 г. семечек подсолнуха, 10 г какао.

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/belkovye-koktejli-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию