Упражнения, чтобы убрать бока и живот в домашних условиях: какие упражнения делать, их польза и сколько недель

Секреты грациозной фигуры: всё о том, как убрать живот быстро и бока

Упражнения, чтобы убрать бока и живот в домашних условиях: какие упражнения делать, их польза и сколько недель

Нередко возникают такие жизненные ситуации, когда от внешнего вида зависит дальнейшая судьба. Ухоженное тело, безупречную прическу, подтянутую фигуру оценивают и партнеры по бизнесу при деловых встречах, и возлюбленные, и просто окружающие.

Добиться того, чтобы выглядеть идеально, всегда непросто.

Многие женщины в канун праздников мечтают быть обворожительными, хотят иметь плоский живот, ликвидировать жир с боков, а, часто случается, что некоторые из них, делая все в домашних условиях, поступают неправильно:

  • Голодают, дабы убрать жир на боках (наоборот нужно есть, возможно, корректируя свой рацион);
  • принимают медикаментозные препараты (нередко они вызывают диарею, нарушают обмен веществ);
  • подвергают себя непомерным физическим нагрузкам (чтобы избавиться от жира, выполнять зарядку нужно систематично, постепенно увеличивая нагрузки на разные части тела, этим заниматься реально в домашних условиях).

Эти методы ошибочные, они влекут массу побочных отрицательных эффектов. Для того чтобы избежать негативных последствий, нужно просто знать систему мероприятий, когда необходимо убрать живот и с боков быстро без причинения вреда здоровью.

В желании добиться стройной фигуры многие женщины считают, что употребление только низкокалорийной пищи приведет к результату. Они заблуждаются.

Мечта о том, чтобы убрать наслоения с боков может быть реальной, если приложить некоторые усилия над собой. За несколько дней с этой задачей, конечно, не справиться, но если решиться на выполнение регулярных физических нагрузок, то похудеть можно быстро, и результат не заставит ждать слишком долго.

Убрать бока быстро

Все действия для того, чтобы убрать жир, бока, сводятся к тому, чтобы сконцентрироваться на тренировке мышц живота и бедер. Ежедневно нужно делать наклоны, давать нагрузку на пресс. Использование гантелей поможет девушке быстрее приобрести стройную фигуру.

Упражнение 1

Нужно встать прямо, а ноги выровнять по ширине плеч, расположив руки на талии. Задача состоит в том, чтобы область бедер оставалась неподвижной при повороте плеч то вправо, то влево.

Упражнение 2

Следующее движение нужно делать наклоняясь, одновременно поднимая колени. Выпрямившись ровно, руки сцепляют, не спеша приседают и также медленно поднимаются. После этого наклоняются, а согнутую ногу поднимают насколько это возможно.

Упражнение 3

Эффективные движения под названием «велосипед» при систематическом их выполнении помогли многим быстро освободиться от жира в области живота, убрать бока. Лежа на полу, нужно согнуть ноги и поднимать их вверх подобно тому, как крутят педали велосипеда.

Упражнение 4

Применение спортивного обруча со специальными насадками, выполняющими функции массажа, также помогут быстро снять лишний жир с боков. Занятия с хула-хупом в домашних условиях проводить удобно, так как их можно выполнять в любое время, совмещая при этом просмотр любимой телепередачи.

Воздействие электрических импульсов на жир в определенной зоне помогает расщеплять их. Процедура оплачиваемая, поэтому достаточно посетить салон 1 раз в неделю, с одновременным выполнением физических занятий в домашних условиях, и фигура всегда будет идеальной.

Убрать живот

Женщины должны помнить, что прежде чем начать тренировки, нужно определить четкую мотивацию, для чего это нужно ей:

  • понравиться мужчине;
  • получить выгодный проект на переговорах с партнерами по бизнесу;
  • подготовиться к предстоящему празднику и выглядеть неотразимой и т. д.

После того, как цель ясна, нужно составить план тренировок, ограничений (умеренных) и приступать к уничтожению жира на боках. От того, насколько женщина прилагает усилия за определенный промежуток времени, настолько здоровое тщеславие будет удовлетворено завистливыми взглядами подруг, восхищёнными взорами мужчин.

Как подготовиться

Прежде чем приступить к выполнению комплексных мероприятий, необходимо продумать все нюансы и заранее подготовиться к исполнению заветной мечты о том, чтобы стать грациозной и счастливой.

  1. Для того чтобы дополнительно себя стимулировать к тренировкам, нужно приобрести новый спортивный гардероб. Удовольствие надевать красивое спортивное обмундирование даже в домашних условиях дает дополнительный стимул к занятиям.
  2. Отличное средство, подталкивающее к активным действиям — это фотография в полный рост. Нужно положить ее дома в таком месте, где женщина чаще всего находится. Спустя некоторое время после выполнения процедур, желательно сфотографироваться еще раз, и делать снимки до тех пор, пока ожидаемый результат не будет виден на фотографии.
  3. Занятия должны начинаться с разогрева мышц, этому способствует танец перед зеркалом под зажигательную музыку. Чтобы не было соблазна бросить тренировки, нужно устанавливать сигнал будильника на фиксированное время.

Вместо того, чтобы поддаваться соблазну употреблять вкусные, но жуткие калории, лучше остановить свой выбор на зеленом яблоке.

Как питаться

Одновременно с физическими упражнениями нужно составить для себя примерное меню, чтобы быстро похудеть.

Непростительной ошибкой будет, если жестко ограничивать себя в питании. Непредсказуемые результаты могут подстерегать каждого, кто голодает, а желание быстро сбросить лишний вес приведет к тому, что бока, живот станут дряблыми, а кожа по всему телу обвиснет. Разумнее обратиться к диетологу, он посоветует, какие продукты лучше всего подойдут:

  • чтобы убрать живот и лишние складки с боков, нужно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи (можно небольшими объемами съедать калорийную еду до полудня);
  • желательно тушить свежие продукты, использовать пароварку (это хороший стимул не только для избавления от жира на животе, но пища, приготовленная на пару, приводит в норму бока, стимулирует нормальную работу желудка);
  • нужно готовить пищу без добавления масла либо с добавлением минимального количества;
  • чаще готовить морепродукты, постное мясо, овощные смеси (один раз в неделю можно употреблять только сырые овощи).

Подобная программа питания поможет безболезненно сбросить с себя избыточную массу, убрать жир на бедрах, бока и живот примут соблазнительные очертания.

Для многих женщин, да и мужчин тоже, каждодневный труд, отсутствие свободного времени не позволяет следить за своей фигурой и внешностью. Но часто бывает, что обычная лень становится преградой к тому, чтобы периодически (хотя бы раз в неделю) выполнять посильные упражнения. Времени на все процедуры уходит совсем немного, просто надо уметь себя заставить, чтобы похудеть.

Как похудеть за 1 неделю

Глядя в зеркало, каждая женщина задумывается над своей внешностью, приходят мысли о тренажерных залах или других спортивных заведениях.

Скопившийся жир на животе, обвислые бока — следствие переедания и низких физических нагрузок, поэтому первое, о чем надо серьезно призадуматься — о питании. А ещё о том, сколько раз в неделю они гуляют на свежем воздухе.

Упражнения

Такие тренировки помогут повысить мышечный тонус, убрать бока, приобрести подтянутый живот за 2 недели:

  1. Нужно улечься вверх животом, поднять ноги на 450 по отношению к полу с вытянутыми носками. При выдохе ноги поднимают. Делать 12 раз.
  2. Скрещивая ноги, нужно одновременно их поднимать и опускать в течение минуты. Движение ног напоминает механизм ножниц.
  3. Лежа на спине надо руки расположить параллельно телу, ладони — под ягодицами. Поднять ноги на 900 по отношению к полу с направленными носками вниз. Делать движения толчками, отрывая ягодицы 20 раз. Затем все повторять, приняв исходную позицию, 3 раза.
  4. В положении лежа поднять ноги на 15 см, прижимая при этом поясничную зону к полу. Нужно продержаться в таком положении не менее 30 сек. Укрепляет слабые бока и мышцы живота.

Любые физические упражнения нужно выполнять с осторожностью людям, у кого имеются противопоказания врачей, а если есть сомнения по поводу здоровья, то консультация врачей обязательна. Главная задача в стремлении улучшить свой внешний вид — не навредить здоровью. Убрать живот за неделю или две людям с плохим самочувствием даже в домашних условиях, скорее всего, не удастся.

Тем, кто решился на то, чтобы похудеть, не нужно забывать об умеренном питании. Выбор продуктов зависит от вкусовых предпочтений, но каждый должен помнить, что жир, соль, сдоба, сладости вредны.

В процессе выполнения упражнений неплохо 1 раз в неделю, например, пить только кефир в чередовании с таким же количеством воды.

Каждый день прием пищи распределять на 5‒6 раз, а пережевывать ее медленно и тщательно.

Причины появления живота могут быть разными, в некоторых случаях, чтобы избавиться от жира, нужно посвятить себя утренним пробежкам от 2 до 4 раз в неделю, а в другие дни делать зарядку. В любом случае, если результаты видны уже через короткое время, не стоит останавливаться: продолжайте борьбу за идеальную фигуру!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-ubrat-zhivot-bystro-i-boka/

Как убрать живот и бока

Часто женщины, смотрясь в зеркало, задают вопрос: «Как убрать живот и бока?». Попробуем выяснить, какие шаги можно предпринять. Первое правило – не кушать на ночь! Все, что вы съедите, отложится на боках и животе.

Для эффективной борьбы с лишними килограммами нужен комплексный подход:

  • сбалансированная диета;
  • специальные упражнения.

Только так можно добиться результата и обрести стройную фигуру. Вот несколько советов от профессионального тренера, подробнее на видео.

Нормализация питания

Начинать борьбу с жировыми отложениями на животе необходимо с правильного питания: отказа от мучного и сладкого, строгой диеты, особого режима питания. Как быстро убрать жир с боков и живота, выстроив правильную систему приема пищи? Основной секрет — исключить переедание, вставая из-за стола немного голодным. Тогда лишняя пища не превратится в жир.

Завтрак

Требуется обеспечить себя ежедневно полноценным завтраком, без которого есть риск быстро почувствовать голод и испытать желание перекусить чем-нибудь вредным. Питаться нужно дробно, разделяя еду на небольшие порции (около 300 г).

Обед и питание днём

В день лучше кушать 6-7 раз, чем 2-3 раза наедаться до безобразия. При появлении чувства голода (после выполнения упражнений) можно перекусить фруктами, орехами, сухофруктами или кисломолочными продуктами. В течение дня лучше употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки:

  1. зерновые (пшеница, ячмень, овес);
  2. фрукты (больше – яблоки);
  3. различные крупы;
  4. бобы;
  5. неочищенный рис;
  6. овощи (кабачки, морская капуста);
  7. зелень (петрушка, укроп и т.д.).

Самое важное – исключить из рациона сладости, газировку, маринованные и жирные продукты, соусы и майонезы. Можно не соблюдать строгую диету, главное – не есть много и быть активными. Если вы решили, что без диеты нельзя, то отдавать предпочтение надо диетам, которые сжигают жир и очищают организм: рисовой, гречневой, кефирной.

Ужин

Во время ужина лучше остановить выбор на продуктах с низким содержанием жира: молочных (кефире, йогуртах), фруктовых или овощных салатах, заправленных кукурузным либо оливковым маслом. Рекомендуется не есть после 7 часов вечера, но если желание непреодолимо, можно скушать яблоко, выпить стакан кефира или воды.

Убираем животные жиры

Животные жиры стоит заменить растительными, поскольку ненасыщенные аминокислоты:

  • ускоряют реакции обмена веществ в организме;
  • снижают уровень холестерина;
  • нормализуют артериальное давление;
  • делают сосуды эластичными и прочными;
  • устраняют воспаления;
  • заставляют правильно работать эндокринную систему.

Это Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в грецких орехах, анчоусах, тунце, лососе, соевых бобах и семенах льна (льняном масле). Их дефицит можно устранить, принимая рыбий жир.

Готовить лучше на пару, в духовке. При занятиях спортом есть нельзя за 40 минут до тренировки и 1,5-2 часа после. Садиться на кратковременную диету очень неэффективно.

Читайте также:  Таблетки для похудения листата мини: состав, показания и инструкция по применению, цена и отзывы худеющих

Лучше выработать правильный рацион питания и его придерживаться.

Очищение кишечника

В кишечнике живут паразиты, которые попадают туда с плохо вымытых рук или с пищей. Они поглощают часть питательных веществ. И человек чаще ест, чтобы пополнить их запас. Паразиты выделяют отходы, из-за которых страдают почки, печень, сердце и иммунная система.

Дома можно приготовить тройчатку Иванченка из гвоздики, пижмы и полыни. Рекомендуют использовать клизмы для очищения стенок кишечника, кушать салаты из овощей и фруктов, которые содержат клетчатку.

Пищевые волокна снижают уровень холестерина и нормализуют работу пищеварительной системы. Их много в пшене, овсянке, черносливе, грушах, изюме, смородине, крыжовнике, свекле, гречке, кураге, тыкве, баклажанах, белокочанной капусте, бобовых и яблоках.

Занятия спортом

Тем, кто задумывается, как убрать лишний жир с боков и живота, упражнения необходимо выполнять разные и двигаться как можно больше. Какие упражнения лучше делать? Особенно эффективным для сжигания жира является бег. Достаточно 10-15 минут в день. Он должен быть дополнен комплексом упражнений.

Физические упражнения в домашних условиях

Если вы решили делать физические упражнения дома, помните правила:

  1. Упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю, тогда от них будет эффект.
  2. В упражнении должно быть 3 подхода с маленькой передышкой.
  3. Сначала должна быть разминка для разогрева мышц.
  4. Упражнения выполняются плавно, дыхание —  ровное.

Большинство женщин предпочитает пилатес, когда мышцы тела активно двигаются, что помогает эффективно бороться с жиром. Подробнее на видео.

Простые упражнения для стройной талии

Если вы хотите знать, как за неделю получить стройную талию, обратите внимание на упражнения, в которых талия работает в 3-х направлениях: косые мышцы, мышцы нижней части живота и вдоль позвоночника.

Предлагаем упражнения, с помощью которых можно подтянуть мышцы пресса:

  • в положении упор лежа согнуть руки, выпрямить туловище и напрячь пресс на 2 минуты;
  • лежа на боку, упираясь локтем в пол, приподнять тело с прямой спиной на 2 минуты, повернуться на другой бок;
  • сидя на полу, приподнимать прямую или согнутую ногу, удерживая ее;
  • отрывать от пола скрещенные ноги;
  • «велосипед» — лечь на спину, приподнять ноги и попеременно сгибать их в коленях, касаясь локтя противоположной руки;
  • взять гантель в руку и делать наклоны в сторону, не сгибая руки;
  • лечь на спину, руки за головой, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь коснуться мысков ног.

Чтобы жир с живота и боков уходил, любые упражнения надо делать 2-3 раза в день.

Занятия с обручем

Многие интересуются, помогает ли обруч приобрести стройную талию? Занятия с обручем не требуют подготовки, его можно вращать, общаясь по телефону или смотря телевизор. Но это будет полноценная тренировка, которая поможет укрепить мышцы, сжечь калории и улучшить состояние организма. Вот рекомендации:

  1. Сначала использовать облегченный обруч, а затем его утяжелять.
  2. Перед занятием выполнить разминку.
  3. Начинать с 5 минут, постепенно доводя до 30.
  4. Не бойтесь синяков.
  5. Во время вращения держать ноги на ширине плеч.
  6. Занятия должны быть регулярными!
  7. Вращать обруч по часовой стрелке, без резких движений.
  8. Заниматься под музыку.

Доказано, что при занятиях с обручем за 30 минут сжигается до 200 калорий.

Как после родов подтянуть живот и бока

Очень часто после рождения малыша женщины сталкиваются с проблемой лишних жировых отложений на животе и боках. В этом случае, как и в любом другом, помогут специальные комплексы физических упражнений и правильно подобранный  рацион питания. 

Справиться с задачей похудения после родов можно за 1-1,5 месяца, все зависит от степени натренированности мышц до беременности. Таким образом, строгая диета в сочетании с ежедневными упражнениями поможет обрести желаемые формы в сжатые сроки.

Видео по теме статьи

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1887-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как убрать живот и бока: упражнения для женщин в домашних условиях

Каждый из нас в борьбе за привлекательное и подтянутое тело бросался в крайности: жесткая диета, занятия йогой, силовые нагрузки или другое эффективное и простое упражнение чтобы убрать живот и бока.

В процессе соблюдения диеты можно добиться результатов и скинуть несколько килограмм, но вскоре они возвращаются двойне и лишь прибавляют сантиметры и лишние отложения на боках и животе.

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать животы и бока, нормализовать вес и не нарушить работу важных систем организма, обеспечивающих жизнедеятельность.

Любая программа, которая ориентирована на то, чтобы убрать бока упражнения предусматривает с комплексом правильного питания, разнообразия статических и аэробных занятий и соблюдения здорового образа жизни. Необходимо пересмотреть свои взгляды на ежедневный рацион, отказаться от употребления спиртных напитков, стараться абстрагироваться от стресса.

Но невозможно убрать жировые отложения лишь в одной части тела, все тело равномерно будет приобретать привлекательную форму. Жир, находящийся под кожей, является источником энергии во время выполнения упражнений для убирания боков.

При условии сбалансированного питания, эта энергия не будет откладываться в виде лишних отложений и у вас не появится висящее пузо.

Советы для приобретения красивой талии

  1. Физические упражнения, какие нужно делать, чтобы убрать живот и бока, не будут приносить долгожданные плоды, если ваш организм регулярно подвержен стрессу. В процессе волнения и переживаний уровень кортизола — гормона стресса – повышается, вследствие чего организм получает сигнал к скапливаю жира.

    Попробуйте использовать аутотренинги или обычные успокоительные средства, в основе которых натуральные травы.

  2. Таким же образом воздействует на формирование отложений и спирт. Он формирует жировые скопления именно в области живота, провоцируя решение проблемы, как убрать живот и бока упражнением всего за 5 дней..

    Лучше ограничиться бокалом сухого красного вина, но затем с легкостью влезть в свой любимый наряд.

В процессе употребления алкоголя провоцируется аппетит.

Во время застолья человек уже не контролирует потребленные им калории и не замечает, как постепенно растут живот и бока, и затем мы ищем, какие упражнения помогут их убрать.

  1. Пересмотрите свои взгляды на ежедневный рацион питания. Стоит избавиться от слишком жирных и калорийных блюд, ведь тренинги в домашних условиях не дадут ожидаемого эффекта. Стоит разработать диету, которая будет содержать все необходимые микроэлементы, но с минимальным содержанием калорий. Их должно быть меньше, чем то количество, которое вы тратите за сутки. Не стоит кушать за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не откладывалась в виде лишних сантиметров на боках.
  2. Насытьте свой ежедневный рацион свежими овощами, зеленью и другими продуктами, богатыми клетчаткой, снижающей вес. Нужно исключить все крахмалосодержащие продукты.
  3. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, и тогда не возникнет проблемы, как убрать бока на талии, ведь упражнениями и диета решат все. С фруктами будьте осторожны, ведь многие из них богаты глюкозой, которая мешает сделать тело более стройным.
  4. Соблюдайте водный баланс, ведь именно вода способствует запуску обменных процессов в организме и помогает оперативнее убрать живот и бока упражнениями непосредственно в домашних условиях. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, проводит естественную очистку кишечника.

Домашние снаряды

Необходимо использовать все возможности по максимуму, выстроить программу тренировок, в которой обязательной должна быть зарядка чтобы убрать живот и бока, а вот какую ее нужно делать, решать вам.

Можете попробовать обычный 15-минутный комплекс разминки с растяжкой и аэробными движениями, но не приступайте сразу же к кардио. Полноценная тренировка должна быть около часа, только за это время можно привести талию в порядок.

Убираем живот и бока дома с помощью спортивного снаряжения, эффективного для женщин:

  • обруч или же аналогичный снаряд — хула-хуп. Достаточно просто ежедневно крутить обруч на талии в течении получаса. Можно начать тренировки с 15 минут и постепенно довести их до целого часа. Можно включить любимую энергичную музыку и попробовать двигаться в ритм, чтобы не только будет эффективно для женской талии, но и поднимет настроение, зарядив вас позитивом на целый день;
  • фитбол. Существуют интенсивные упражнения для убирания живота с этим снарядом, но они требуют регулярности и полной отдачи. С помощью фитбола прорабатываются косые мышцы пресса;
  • силовые воздействия. Упражнения с гантелями используются, чтобы быстро привести тело к привлекательным формам. Можно использовать на пути к цели наклоны с утяжелителями, приступая к ним в несколько подходов.

Занятия дома

Бока на талии женщины – это одна из самых проблемных зон, поэтому любая из нас стремиться избавиться от живота и боков, но как их убрать и какие упражнения при этом использовать, знают не все.

Первым делом женщины отказывают себе в самых любимых и вкусных блюдах, пытаясь похудеть с помощью диеты.

Но одного питания в борьбе за красивое тело будет мало, необходимо подключать весь арсенал средств и способов.

Правила здорового питания

Можно не отказывать себе в любимых продуктах, кушать мясное, сладкое (в меру) в первой половине дня. Для ужина подойдут овощи и фрукты, но и с последними необходимо быть осторожными, ведь многие из фруктов богаты глюкозой.

Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, консервантов и фастфуда. Животные жиры заменить растительными, делать упор на кисломолочные продукты.

Не нужно торопясь жевать пищу, кушать необходимо медленно, постепенно насыщая организм. Лучше использовать небольшие тарелки и каждая из порций не должна превышать объем вашего кулака.

Перекусы между основными приемами пищи отменяются. Если необходимо утолить аппетит, используйте сыр, орехи, сухофрукты.

За 3 часа до сна нельзя есть, ведь пища, попадающая в желудок, должна успеть перевариться до того, как вы ляжете спать. Если возникло острое чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Физические нагрузки

Начать можно с подъема по лестнице, при условии, что вы живете не на первом этаже. Такие нагрузки будут потихоньку вырабатывать выносливость, и придавать мышцам тонус. Тем более, что внезапная поломка лифта не станет для вас проблемой.

Неважно, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот. Важны правила выполнения физических упражнений и их эффективность. Существует некоторые принципы занятий:

  • регулярность. Не нужно делать упражнения для того, чтобы убрать бока и живот, каждый день, достаточно 3-4 раз в неделю, а вот какие, можно выбрать с помощью видео уроков;
  • не делать длительных перерывов между упражнениями и подходами. Чем короче перерыв – тем эффективнее тренинг. Каждое из упражнения, которое помогает понять, как убрать бока, является очень эффективным, если выполнять его в 3 подхода. Количество повторений от 10 и выше, вы выбираете, что вам по силам;
  • не следует питаться за 2 часа до тренировки и после. Дайте организму восстановиться, а лишь затем нагрузите его пищей;
  • на первых порах при занятиях по подтяжке живота и убирании боков, можно использовать занятия в фитнес-клубе, где опытный тренер посвятит вас во все азы, покажет эффективные упражнения и даст советы. Но, если вы не располагаете временем и финансами, то не спешите расстраиваться, убрать бока и живот можно и дома;
  • убираем живот и бока дома с помощью гантелей и хула-хупа, особенно эффективными для женщин будут упражнения с фитболом;
  • перед каждой тренировкой выполняйте короткую разминку для разогрева мышц и суставом, после тренировки – растяжку.

Максимально эффективными упражнениями для того, чтобы быстро привести тело в тонус, убрать живот и бока, будут являться несложные комбинации:

  • скручивания;
  • махи нижними конечностями поочередно;
  • тренинг нижнего пресса — «велосипед» или «ножницы»;
  • выпады.

Для максимального эффекта от занятий необходимо использовать утяжелители. Выполняйте комплекс с помощью видео уроков или перед зеркалом, делая упор на качество, а не количество повторений.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/massatela/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Упражнения, чтобы убрать живот

Упражнения, чтобы убрать живот

Плоский живот – мечта любой девушки. Однако добиться идеальной фигуры не так просто, как хотелось бы. Чтобы втянуть проблемную зону, необходимо заниматься. Упражнения чтобы убрать живот должны оказывать комплексное воздействие. Женщина должна помнить, что в брюшной области расположен не 1, а целый комплекс мышц.

Перед тем, как делать упражнения для талии и живота в домашних условиях, необходимо скорректировать режим питания. Без пересмотра ежедневного меню воздействие на живот не даст должного результата. Чтобы убрать складки на животе и боках, необходимо каждое утро полноценно питаться. Нельзя игнорировать завтрак.

Это один из важных приемов пищи, который является основой правильного питания. Отказавшись от завтрака, человек вскоре ощутит голод и нервозность. Перекусы приведут к нарушению обмена веществ и вскоре оставят след на животе и боках.

 О том, как быстро втянуть живот и какие упражнения окажут эффективное воздействие, поговорим далее.

Соблюдение режима питания

Утром лучше отказаться от кофе и сладостей. Они негативно скажутся на внешнем виде живота и боков. Предпочтение нужно отдать кашам и фруктам. Они лучше усваиваются организмом, заряжают его бодростью и не превращаются в лишний вес.

 Если модница желает похудеть в районе боков, она должна есть по 5-6 раз в сутки. Однако при этом размер порций требуется уменьшить. Между приемами пищи должно проходить не больше 4 часов. Нельзя есть много за 1 раз.

Переедание чревато возникновением проблем с желудком и нарушением обмена веществ.

Вечерний прием пищи должен состоять из:

  • кисломолочных продуктов,
  • овощей,
  • нежирного мяса,
  • фруктов.

Чтобы лишний вес не отложился на животе и боках, последний раз следует есть не позднее, чем за 3 часа до отправки ко сну.

Объем 1 порции не должен превышать 300 г для мужчин и 250 г для женщин.

Если девушка планирует убрать живот за неделю, она должна начать выполнять зарядку и ежедневно тренироваться. Фитнес не потребует специальных навыков или подготовки. Однако, находясь на старте пути к идеальному прессу, модница должна усвоить ряд правил, которые необходимо соблюдать для быстрого достижения результата.

Решив начать тренироваться, девушка должна:

  • выполнять комплекс упражнений не менее 5 раз в неделю,
  • между тренировками нужно соблюдать режим питания,
  • за 2 часа до начала выполнения жиросжигательных упражнений следует отказаться от приема пищи,
  • выполнять разминку перед началом воздействия на мышцы.

Видео

Начав выполнять простые действия, позволяющие похудеть дома, женщина должна помнить, что нельзя ограничиваться малым количеством тренировок. От 3 и менее повторений программы для снижения веса эффекта не будет.

Девушка должна стремиться тренироваться каждый день. Если спортсменка чувствует усталость, то она может дать себе 2 выходных. Однако дни отдыха не должны идти друг за другом. Требуется чередовать нагрузку и выходные.

Занимаясь подбором упражнений, девушка должна помнить, что не существует универсальной программы, подходящей для всех. Эффективная гимнастика для похудения живота и боков должна разрабатываться индивидуально. Лучше доверить выполнение процедуры специалисту. Девушка может обратиться к фитнес-тренеру. Он разработает индивидуальный комплекс упражнений, который поможет быстро убрать живот.

Соблюдая нехитрые правила, девушка сможет быстро получить идеальный пресс и создать плоский живот.

Разминка

Каждая тренировка, позволяющая убрать бока и втянуть живот, должна начинаться с разминки. Простые движения помогут быстро разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

В комплекс упражнений для разогрева должны входить:

  • махи руками,
  • удары руками,
  • повороты корпуса,
  • наклоны корпуса.

Уделив 5-10 мин разминке, модница сможет оградить себя от травм и растяжений.

Комплекс упражнений для коррекции живота

Размяв мышцы, можно переходить к тренировке. Ее продолжительность должна быть не менее 1 часа. Модница должна помнить, что расщепление жировой ткани начинается только после 40 минут непрерывной нагрузки.

Модница должна заранее разработать программу тренировки и следовать ей, а не выполнять упражнения хаотично. Продолжительность непрерывной нагрузки, позволяющей убрать живот, на начальной стадии должна составлять не более 5 минут. Затем следует сделать небольшой перерыв. Не следует перетруждать себя. Это чревато травмами.

Выполнять упражнения следует по 2-3 подхода. Со временем продолжительность тренировки следует увеличить.

Скручивание

Для выполнения девушка должна лечь на спину. Ноги нужно подтянуть, а руки отвести за голову. Живот нужно втянуть и напрячь пресс.

Для выполнения упражнения необходимо оторвать плечи от пола и зафиксировать тело в таком положении на 2-3 секунды. Когда время выйдет, можно опуститься.

Несложные движения для коррекции живота и боков требуется повторять 10 раз по 2 подхода. Они помогут быстро убрать лишние см из проблемной зоны.

Приседание на 1 ноге

Девушка должна выпрямиться и расставить ноги на ширине косточек таза. Живот необходимо втянуть, а колено ноги поднять к талии. Действие для изменения внешнего вида живота и боков требуется повторять по 15 раз для каждой ноги.

Прогиб с согнутыми коленями

Действие оказывает влияние на мышцы спины, которые тоже необходимо тренировать для избавления от живота.

Для выполнения необходимо опуститься на пол, встать на колени, поставив ступни на носки, а локти положить на пол. Затем требуется втянуть живот, напрячь мышцы и оторвать ноги от пола.

В таком положении необходимо продержаться около 3 секунд. Когда время выйдет, можно вернуться в исходную позицию. Действие следует повторить 10 раз.

Присед прыжок

Для осуществления нагрузки необходимо встать прямо, а затем опуститься в присед. Живот требуется втянуть и напрячь пресс. Как только действие будет выполнено, следует выпрыгнуть вверх. Нужно следить, чтобы ноги при этом не расходились в стороны. Выполнять упражнение следует минимум 10 раз за тренировку.

Велосипед

«Велосипед» поможет убрать лишний жир с боков. Для выполнения нужно опуститься на пол, втянуть живот и поднять ноги. Пятки при этом должны оказаться рядом с тазом. Руки нужно завести за голову и отставить локти в стороны.

Начав выполнять «велосипед», девушка должна оторвать плечи от пола и напрячь мышцы пресса. Одну ногу при этом следует вытянуть, а коленом другой попытаться дотянуться до противоположного локтя.

Через мгновение следует повторить действие с противоположной ногой, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.

Заминка

Заминка – важная часть тренировки. Большинство женщин, решивших избавиться от лишнего веса на животе, пропускают этот шаг.

В качестве заминки необходимо выполнить:

  • растяжку ног,
  • растяжку спины,
  • растяжку живота,
  • прогибы,
  • потягивания.

Живот при выполнении заминки можно не втягивать. Действия нужно делать размеренно. Они являются переходом к стадии отдыха после физической нагрузки. Активное выполнение комплекса не сможет предотвратить возможные боли в мышцах. Лучше понять, как с помощью физической нагрузки убрать живот, поможет видео.

Видео

Техника безопасности при выполнении скручиваний

Скручивания – одни из самых эффективных способов, позволяющих втянуть живот. Однако чтобы вид нагрузки оказал быстрый результат без вреда для здоровья девушки, упражнения необходимо выполнять правильно.

Однако неправильное выполнение упражнения переносит нагрузку на другие мышцы или слишком перетруждает их.

Во время выполнения скручиваний нельзя:

  • выполнять упражнение рывками,
  • отрывать поясницу от пола,
  • фиксировать ноги,
  • не согласовывать действия с процессом дыхания.

Чтобы скручивание дало результат, нельзя помогать себе махами рук и ног. Это приведет к тому, что в процессе выполнения нагрузки будут задействован целый комплекс других мышц. Скорость потери лишних кг существенно снизится. Если девушка пытается зафиксировать ноги для облегчения подъема туловища, действие будет иметь такой же результат.

Категорически запрещается отрывать от пола поясницу во время выполнения скручивания. Если давать нагрузку на спину без обеспечения опоры, действие может привести к выпадению межпозвоночных дисков. Чтобы избежать этого, следует выполнять упражнение правильно.

Отзывы

Юлия, 25 лет: После рождения ребенка мой живот превратился в нечто мало привлекательное. Когда ребенку исполнилось полгода, я нашла эти упражнения и начала их выполнять.

Это было непросто, учитывая, что мне нужно было еще уделять много времени готовке, уборке, ребенку. Но я не сдавалась и после этого последовал результат.

Теперь у меня снова аккуратный животик (уже ребенку полтора года), но я не буду бросать упражнения.

Евгения, 24 года: К лету решила привести свою фигуру в порядок. Начала с февраля. Выполняла упражнения регулярно. Плюс к этому стала питаться правильно. Теперь у меня не только отличная фигура, но и налаженный образ питания. Ради фигуры удалось отказаться от вредного (это было не сложно). Теперь ощущаю легкость тела и отличное настроение.

Марьяна, 35 лет: Нашла эти комплексные упражнения и решила, что пора взяться за свое тело. Мне нужно было быстро убрать живот и бока. Я увидела первые результаты через месяц. Это мотивировало меня на улучшение результата. Мне нравится смотреть в зеркало и видеть себя такой стройной. Самооценка поднялась, теперь точно не брошу занятия.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot/

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды.

Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса.

То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации.

Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении.

    Получаются своеобразные наклоны по диагонали.

  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна.

    Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.

  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны.

 Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.  Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-za-nedelyu/

Упражнения как убрать живот и бока

Упражнения как убрать живот и бока

Сейчас в интернете каждый желающий может найти любые упражнения, как убрать живот и подтянуть бока. Но помимо упражнений, нужно знать «правила безопасности», чтобы этот живот больше не появлялся. И для этого совсем не обязательно садиться на строжайшие диеты и мучить себя голодом. Тем более, что резкое похудение как раз может привести к растяжкам на животе, бедрах и груди.

Кроме того, иногда у тех, кто использует несбалансированную диету, начинают ломаться ногти, выпадать волосы, кожа шелушится, падает зрение. Лишившись лишнего жира на животе, можно лишиться и здоровья.

Поэтому, для того, чтобы убрать живот, все должно быть в комплексе: и правильное питание, и упражнения.

Продукты, которые помогут подтянуть кожу:

овощи, фрукты, зелень и ягоды, красная рыба, морская капуста, ростки пшеницы. Не стоит полностью убирать из своего рациона продукты, содержащие животный белок: мясо, яйца, молочные продукты. А вот ограничить употребление копченостей, соленостей, жареных продуктов и мучных блюд действительно необходимо.

Про важность употребления простой воды я твержу постоянно в разных статьях, потому что без воды ни о каком здоровье и стройной, подтянутой фигуре говорить не приходится.

Вода пьется не газированная, не кипяченая небольшими глотками в течение всего дня, кроме приемов пищи, об этом я писала здесь.

Количество воды, исходя из физиологической потребности ваших клеток: 40 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.

Почему я так настойчиво говорю о важности питания для плоского живота? Дело в том, что жир в области живота бывает разный: неопасный жир — подкожный (тот, который вы легко можете захватить пальцами) и опасный жир – висцеральный (скрытый, на внутренних органах).

Висцеральный жир обволакивает наши печень, почки, сердце, в кишечнике накапливается, в сосудах в виде холестериновых бляшек, и никакими упражнениями вы его не уберете.

Только откорректировав питание, можно постепенно, «со скрипом» от него избавляться. Ведь висцеральный жир – это жир, преобразованный от быстрых углеводов, потому, изменяя питание, вы сможете освободить свои органы от ожирения.

Упражнения как убрать живот и сделать тонкую талию

Упражнение «кошка». Встать на четвереньки, спину и руки держите прямыми, смотреть прямо перед собой.

Поочередно сделать выдох и вдох, а затем выполнить сильный выдох и выполнить основную позу: склонить голову вниз, одновременно выгнув спину и приподнимая её как можно выше. Позу удерживать 5-10 сек.

Принять исходное положение и освободить дыхание. Упражнение выполнять минимум 3 раза, затем можно расслабиться и передохнуть.

Упражнение «движение животом». Упражнение из хатха-йоги. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на зоне живота.

Энергичное втягивание живота, которое выполняется на вдохе и выдохе, помогает укрепить мышцы, сделать талию тоньше и даже улучшить цвет лица. Стоя прямо, руки опустив вдольтуловища, поставить ноги на ширине плеч.

Смотрите перед собой в одну точку. Внимание необходимо сосредоточить на дыхании и на животе.

Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув, как только можно живот, после этого резко вдохнуть через нос и одновременно выпятить живот вперед по-максимуму. Упражнение выполнять в быстром темпе. Плечи держите ровно, не поднимая вверх. Первое время выполнять упражнение 5-10 раз, затем довести до 25-30 раз.

Упражнение «ножницы». Это упражнение поможет убрать живот, если его выполнять регулярно, в течение месяца. Его можно делатьдаже в кровати. Упражнение «ножницы» помогает убирать жир в тех местах, где он быстрее всего откладывается и очень сложно убирается – ниже пупка, внизу живота, укрепляет мышцы нижнего пресса.

Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища вниз ладонями, ноги выпрямить. Сделать вдох, затем полный выдох и, задержав дыхание, приподнять ноги на 10-15 сантиметров над полом. Ногами выполнять широкие махи, вытянув носки, крест-накрест. Голова и поясница не отрывается от пола, движения энергичные. Упражнения выполнять в течение 5-10 сек. Принять исходное положение, освободить дыхание.

Вашему вниманию предлагаю комплекс простых и эффективных упражнений, как убрать живот и сделать тонкую талию:

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/radost-dvizheniya/uprazhneniya-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Ссылка на основную публикацию