Рацион кормящей мамы в первые месяцы кормления: диета и таблица с разрешенными продуктами

Питание кормящей мамы по месяцам — подробная таблица, меню диеты, разрешенные продукты

Рацион кормящей мамы в первые месяцы кормления: диета и таблица с разрешенными продуктами(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

После родов особое внимание уделяется питанию кормящей мамы по месяцам, поскольку нужно учитывать особенности развития ребенка и его потребности. Таблица – удобный вариант для систематизации рекомендованных в разные послеродовые периоды продуктов.

Общие правила питания кормящей матери

Питание после появления ребенка должно быть сбалансированным. Необходимо следить за соблюдением баланса белков, углеводов и жиров.

Питание кормящей мамы по месяцам, таблица с содержанием которого может быть включена в пищевой дневник, определяется исходя из особенностей развития ребенка.

Тесная связь женщины со своим ребенком обязывает учитывать эффект, оказываемый продуктами на ЖКТ малыша. На протяжении года послеродового периода кормления рекомендуется ограничить потребление пищи,  способной вызвать аллергическую реакцию.

К таким продуктам относят следующие:

  • красные яблоки;
  • клубника и другие ягоды;
  • мед;
  • орехи;
  • креветки и другие морепродукты;
  • шоколад;
  • цитрусовые.

Следует проявить осторожность с овощами и фруктами, способными провоцировать процессы брожения и расстройство кишечника.  К таким продуктам можно отнести капусту, виноград, сливы.

Также следует исключить из меню пищу, способную нанести вред неокрепшей пищеварительной системе малыша:

  • специи и приправы. Острые блюда могут вызвать раздражение слизистой желудка мамы и негативно сказаться на пищеварении малыша;
  • консервированные продукты;
  • жареные блюда;
  • копчености;
  • пакетированные соки и газированные напитки.

Не принесут пользы продукты, которые подверглись значительной химической обработке. Большое количество консервантов негативно сказывается на всех системах организма ребенка.

Питьё мамы также является важным для развития малыша. Кормящая девушка должна потреблять не менее 3 л чистой воды в сутки. Кроме воды рекомендуются компоты, морсы и свежевыжатые соки. От алкоголя следует категорически отказаться.

В качестве примера можно использовать подобное меню:

  • завтрак: овсяная каша с фруктом, не вызывающим аллергии, нежирный сыр;
  • обед: овощной суп, рыбная котлета на пару, гречка;
  • полдник: яблоко, запеченное с грецкими орехами;
  • ужин: овощное рагу, рыбное суфле.

Между приёмами пищи можно перекусить крекером, сухофруктами.

Таблица даёт представление о питании кормящей мамы по дням, которое можно использовать на протяжении месяцев. Во многом принципы питания для мамы и ребенка совпадают с общими принципами здорового образа жизни.

Особенности и принципы питания после родов

В послеродовой период питание ребенка, а, соответственно, и кормящей матери требует повышенного внимания, поскольку у малыша начинается период коликов. Разрешается включить в меню разные каши, например, гречневую и овсяную. Готовить их следует на воде. Нежирное мясо, приготовленное на пару или сваренное, восполнит потребность в необходимом белке.

Для лучшего притока молока врачи рекомендуют пить теплый сладкий чай в больших количествах. От молочной продукции нужно отказаться потому, что коровий белок плохо усваивается детским организмом в первые месяцы жизни ребенка.

В меню включают супы, при этом бульоны не должен быть жирными.  В суп не добавляют бобовые и капусту для профилактики вздутия. Небольшое количество вареных яиц вполне допустимо. Подойдут хлебобулочные изделия грубого помола, содержащие отруби.

Также в рацион на данном этапе включают макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, нежирную вареную рыбу и картофельное пюре. На десерт рекомендуется приготовить запечённые яблоки.

1 месяц

В 1-ый месяц после родов кормящей женщине стоит особо ответственно подходить к выбору продуктов, поскольку существует риск возникновения метеоризма и других неприятных последствий у ребенка.

Во многом рацион напоминает тот, что рекомендован сразу после родов. Список продуктов дополняется домашним зефиром и пастилой (редко), отварными или приготовленными на пару овощами. Рекомендуется употребление нерафинированных масел (оливковое, льняное), яблочного сока.

Питание кормящей мамы по месяцам, а особенно в 1-ый месяц с ребенком, легко представить в виде таблицы.

Допускается включить в своё меню:

  • печеные яблоки;
  • овсяную, гречневую и рисовые каши;
  • постный овощной суп;
  • нежирное мясо.

Разрешено также приготовить рыбу, картофель или блюдо с макаронами из твердых сортов пшеницы. Запрещено употребление молока с любым процентом жирности. После первого месяца возможно добавлять в меню другие продукты, внимательно оценивая реакцию малыша на них после кормления.

2-3 месяцы

К 3 месяцам у многих детей проходят колики, и начинает стабилизироваться работа ЖКТ. В этот период расширяется количество подходящих для питания кормящей мамы блюд. Рацион допускается разнообразить свежими фруктами, не вызывающими аллергию. Желательно отдавать предпочтение местным сезонным фруктам и овощам.

К первым блюдам добавляют постный свекольник. К 3-ему месяцу жизни малыша мама может начать употреблять нежирную молочную продукцию, например, кефир с 1% жирности или творог. Хорошим вариантом ужина будет рагу из тушеных овощей.

4-6 месяцы

Ребенок растет, а вместе с этим увеличивается количество приемлемых для питания кормящей мамы продуктов.

По месяцам различаются количество и виды фруктов и овощей, которые усваиваются малышом без проблем со стороны ЖКТ.

Из мясных продуктов следует отдать предпочтение кролику или птице. Между приемами пищи разрешено песочное печенье без добавок.

К списку разрешенных фруктов допускается добавить груши. Любителям специй подойдет сухие укроп, петрушка и другие травы.

С этого времени разрешено добавлять в еду репчатый лук без термической обработки, расширить ассортимент каш перловой и пшеничной.

7-12 месяцы

В этом возрасте ребенок перестаёт питаться только молоком матери. С полугода вводится прикорм, который открывает перед малышом мир вкусовых ощущений. В этот период питание кормящей мамы по месяцам становится более разнообразным.

К наступлению года ребенка меню мамы все больше напоминает меню дородового периода. Допускается употребление бобовых. Также женщина может позволять себе пить кефир и другие молочные продукты. Однако, пить молоко пока не стоит.

В качестве способа приготовления еды стоит использовать запекание. Отлично подойдут для рациона кормящей женщины приготовленные в духовке овощи и рыба. Ассортимент напитков также расширяется. Кроме свежих соков и морсов, допускается употребление некрепкого чая.

Разрешенные и запрещенные продукты – таблица

Достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки является залогом здоровья и сил ребенка, и кормящей его матери. Общие рекомендации по подбору продуктов в разные периоды представлены в таблице ниже.

Таблица разрешенного питание кормящей мамы по месяцам

Период после родов Разрешенные продукты Частично разрешенные Запрещенные продукты
1 месяц Крупы и каши Гречневая, овсяная Рисовая Перловая, Кукурузная
Хлебобулочные изделия Галеты, цельнозерновой хлеб Крекер Сладкая выпечка с кремом
Молокопродукты От молочной продукции следует отказаться
Овощи и зелень Картофель, кабачки (тушеные) Цветная капуста Белокочанная капуста, помидоры, огурцы, сельдерей
Фрукты Печеные яблоки, груши Банан Цитрусовые
Ягоды
Орехи и сухофрукты Курага, чернослив Изюм Остальные
Мясо и птица Нежирная курица, говядина Крольчатина Свинина
Напитки Компот Чай Алкоголь, газированные напитки
2-3 месяц Крупы и каши Кукурузная, пшенная, рисовая Лапша из круп (гречневая) Перловая
Хлебобулочные изделия Сухое печенье пряники Торты, пирожные
Молокопродукты 1% кефир, нежирный творог Остальные молочные продукты
Овощи и зелень Тушеная морковь, свекла, баклажан Помидор (в тушеном виде) Капуста, овощи в свежем виде.
Фрукты Абрикосы, персики, бананы Цитрусовые, красные, дыня
Ягоды Сезонные Красные (вишня, малина)
Орехи и сухофрукты Изюм Цукаты из фруктов Фисташки, арахис
Мясо и птица Индейка свинина
Напитки Свежевыжатый сок Травяной чай Алкоголь, газировка
4-6 месяц Крупы и каши Как в предыдущем разделе
Хлебобулочные изделия Крекеры, сухое печенье, галеты Пряники, пирожки Торты и пирожные
Молокопродукты Нежирный йогурт Ряженка, варенец молоко
Овощи и зелень Тыква Огурцы и помидоры в свежем виде Редис, редька
Фрукты Как в предыдущем разделе, с добавлением нежирной рыбы
Ягоды
Орехи и сухофрукты
Мясо и птица
Напитки
7-12 месяц Крупы и каши Все, кроме перловой Перловая
Хлебобулочные изделия Цельнозерновой хлеб Сдобная выпечка
Молокопродукты Продукты с низким содержанием жирности Йогурты с добавлением фруктов, молоко
Овощи и зелень Все в тушеном виде, приготовленные на пару Свежие овощи, если  ребенка негативная реакция
Фрукты Сезонные, местные Вызывающие аллергию
Ягоды
Орехи и сухофрукты Курага, чернослив, изюм, другие, не вызывающие реакцию у ребенка
Мясо и птица Любое нежирное мясо
Напитки Чай, какао, свежевыжатые соки, морсы Вызывающие аллергию у ребенка Алкоголь, газированные напитки

Питание кормящей мамы по месяцам во многом зависит от реакции ребенка. Таблица демонстрирует общий список допустимых продуктов, который меняется в зависимости от обстоятельств.

В любом возрасте после рождения ребенка следует исключить:

  • продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей;
  • продукты быстрого приготовления;
  • фаст фуд;
  • заправки (лучше использовать нерафинированные масла и лимонный сок);
  • колбасы и сосиски.

К началу второго года послеродового периода питание мамы становится весьма разнообразным, как и питание ребенка. При отсутствии проблем с ЖКТ многие дети, начиная с годовалого возраста, питаются полноценно.

Примерный режим питания

Тем не менее, существуют общие рекомендации по режиму питания в период кормления:

  • Завтрак – молочная каша, омлет, чай, бутерброд с маслом и сыром;
  • Второй завтрак – салат из тушеных овощей, запеканка, чай с крекером;
  • Обед – нежирное мясо или рыба с гарниром из круп и овощей, суп на вторичном бульоне, компот (сок, кисель);
  • Полдник – нежирная молочная продукция, фрукты;
  • Ужин – овощи, запеканка, фрукты, молочная продукция с низким содержанием жира.

Допустимы перекусы в питании кормящей мамы.

В зависимости от месяца жизни ребенка это могут быть:

  • Фрукты;
  • Цукаты;
  • Ягоды;
  • Орехи.

Для удобства можно заносить меню на неделю в специальную таблицу.

Питание женщины после Кесарева сечения

Питание после Кесарева сечения должно учитывать не только потребности малыша, но и послеоперационное состояние мамы. Для перехода к общему меню на период кормления потребуется 4-5 дней, поскольку наркоз сильно влияет на состояние организма и его способность к перевариванию пищи.

Читайте также:  Как действует чай турбослим для похудения: эффект от применения, отзывы врачей и рекомендации к использованию

Правила питания таковы:

  • Меню после операции должно включать блюда, которые легко усваиваются;
  • Готовить пищу лучше в жидком или кашеобразном виде;
  • Добавлять продукты в своё меню следует постепенно, переходя от жидкой пищи к твердой;
  • Не рекомендуется за один прием пищи употреблять более 100 г продуктов;
  • Стоит исключить свежие овощи и фрукты на протяжении всего периода восстановления;
  • Благоприятно скажутся на работе кишечника продукты, богатые клетчаткой;
  • Необходимо соблюдать питьевой режим, в первые сутки необходимо выпить 1,5 литра воды.

Питание кормящей мамы по месяцам после Кесарева сечения совпадает с питанием мамы после обычных родов. Таблица, расположенная выше, даёт общие представления о меню в разные периоды времени.

Питание кормящей мамы по месяцам определяет развитие и самочувствие малыша, поэтому важно грамотно подойти к планированию меню для разного возраста ребенка. Таблицу рациона рекомендуется составить индивидуально для каждой матери. Грудное вскармливание должно приносить пользу и маме, и малышу.

Видео о питании кормящей матери

Таблица правильного питания во время беременности и после, кормящим матерям:

Рацион кормящей матери:

  • Модные стрижки для мальчиков 2018. Фото и названия причесок с выбритой полоской, полубокс, теннис, шапочка, андеркат, ирокез, шегги
  • Как научить ребенка читать? Учимся читать по слогам, азбука-самоучка и видео уроки для детей 4, 5, 6, 7 лет
  • Витамин Д для детей от 1 года, 2, 3 ,4 лет. Какой лучше, названия препаратов, цены
  • Трафареты для детей для вырезания из бумаги. Шаблоны животных, узоров, бабочек, цветов, букв, цифр
  • Дидактические игры для детей: развитие речи, сенсорики, физического развития. Картотека с целями своими руками

Источник: https://kidteam.ru/pitanie-kormyaschey-mamy-po-mesyatsam-tablitsa.html

Диета кормящей матери в первый месяц, питание во время беременности и кормления грудью

Диета кормящей матери в первый месяц, питание во время беременности и кормления грудью

Рождение ребенка для матери приносит не только радость и счастье, но и много хлопот и забот. Неудивительно, что молодая мама буквально забывает о себе, не следит за своим питанием – все внимание уделяется малышу. А ведь именно от того, как будет выстроено питание кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка, зависит здоровье малыша и уровень его развития.

Оглавление: Зачем кормить ребенка грудью Питание во время лактации – его цели и задачи Почему так важен первый месяц кормления Что и как можно есть кормящей матери Что нельзя есть кормящей матери Примерное меню – 1 день лактации Примерное меню в конце первого месяца лактации

Зачем кормить ребенка грудью

Многие молодые мамочки сомневаются в целесообразности кормления новорожденного грудью, но медики однозначны в своем мнении – кормить грудью обязательно нужно! Дело в том, что грудное молоко является идеальным сочетанием полезных веществ, необходимых для нормального развития и роста новорожденного ребенка. За счет кормления грудью:

  • обеспечивается нормальное пищеварение, крепкий иммунитет ребенка, что помогает пройти ему адаптационный период без каких-либо осложнений;
  • снижается риск развития аллергических реакций у малыша на внешние и внутренние раздражители;
  • последующий прикорм будет проходить проще;
  • послеродовый период у матери пройдет быстрее – матка сократится, вес будет неуклонно снижаться без каких-либо серьезных ограничений в питании;
  • риск развития рака молочной железы у женщины значительно снижается.

Кроме этого, не стоит упускать из виду и то, что кормление грудью весьма практичное и не затратное по финансам «мероприятие».

Чтобы кормление грудью было действительно полезным для ребенка, молодой матери нужно позаботиться о своем питании на период лактации – есть некоторые нюансы и особенности.

Питание во время лактации – его цели и задачи

Рекомендуем прочитать: Как повысить лактацию: продукты и народные средства для увеличения лактации

Многие мамочки просто не понимают, что дает сбалансированное, правильное питание в период лактации. А между тем, только четко составленный рацион питания в соответствии с рекомендациями специалистов, поможет решить основные задачи. Например:

  1. Максимально продлить период грудного кормления ребенка.
  2. Предупредить развитие гипогалактии – состояния, когда молочными железами вырабатывается слишком малое количество молока.
  3. Обеспечить организм матери всеми витаминами, микро/макроэлементами, питательными веществами – это поможет быстро восстановиться после родов и сохранить здоровье.
  4. Предотвратить появление запоров у младенцев, не допустить появление кишечных колик.
  5. Исключить развитие диатеза у ребенка.
  6. Дать организму младенца все необходимые для нормального развития витамины, микроэлементы.

Кроме этого, если женщина будет правильно питаться и соблюдать рекомендации специалистов, то качество молока и его вкус могут значительно улучшиться.

Почему так важен первый месяц кормления

Лактация в первый месяц после родов протекает в неустановленном порядке, могут быть различные отклонения – организм только приспосабливается к новому состоянию, вырабатывает четкий механизм работы системы образования и выделения грудного молока.

Диета на первом месяце лактации должна быть сбалансированной – ни в коем случае нельзя есть все подряд («я же кормлю – нужно есть за двоих!»), но и отказываться от большинства продуктов тоже не стоит. Было бы неплохо составить рацион питания так, чтобы была достигнута «золотая середина».

Во-первых, какие-либо «новые» продукты женщина должна вводить в свое меню крайне осторожно и минимальными порциями – нужно будет проследить за реакцией на новый продукт организма младенца.

Во-вторых, меню кормящей матери должно быть обогащено белками, углеводами и жирами – питание должно быть сбалансированным, нельзя отказываться от выпечки и сладостей.

В-третьих, именно в первый месяц после рождения ребенка процесс лактации не стабильный – идет увеличение выработки молока. Поэтому в рационе питания мамочки должны присутствовать продукты, которые стимулируют лактацию. Кормящей матери рекомендуется пить много жидкости.

Обратите внимание: если малыш абсолютно здоров и нет у него кишечных колик и запоров, то какую-то специальную диету соблюдать мамочке не нужно – можно питаться по привычному графику, но с легкой корректировкой.

Что и как можно есть кормящей матери

В первые 7 дней после рождения ребенка и кормления его грудью к питанию матери предъявляются особые требования. Разрешены к употреблению следующие продукты/блюда:

  • Картофель, кабачок и цветная капуста в отварном или тушеном виде;
  • крайне ограниченно должны употребляться морковь, лук и белокочанная капуста в тушеном или отварном виде;
  • каши на молоке и на воде;
  • говядина, крольчатина, телятина, приготовленные на пару, или отварные и тушеные. Свинину можно употреблять только в ограниченном количестве и выбирать нужно нежирное мясо;
  • курятина – отварная, но без шкурки;
  • любые кисломолочные продукты – йогурты, ряженка, кефир, сыр, творог. Но обратите внимание на красители, ароматизаторы, вкусовые добавки, фруктово-ягодные наполнители – они не должны присутствовать в продуктах;
  • хлеб из ржаной и пшенично-ржаной муки, сухое печенье;
  • супы на овощных или «вторых» мясных бульонах, использование зажарки при их приготовлении исключается.

Мамочка должна помнить, что для увеличения выработки грудного молока нужно употреблять много жидкости – компот из яблок или сухофруктов, черный чай (не крепкий!) с добавлением молока, ряженка и кефир, чистая кипяченая вода.

Не рекомендуется в первый месяц лактации употреблять матери цельное молоко – оно способствует повышенному газообразованию.

Стоит отказаться от лимонадов и фруктовых питьевых йогуртов, кофе – эти продукты могут спровоцировать беспокойство у ребенка и аллергическую реакцию.

Иногда мамочки употребляют отвар корня фенхеля, настой из семян укропа – такие средства усиливают лактацию, предотвращают развитие у ребенка повышенного газообразования. Но употреблять подобные отвары/настои можно только после консультации с педиатром – в некоторых случаях даже эти безобидные средства могут быть противопоказаны.

Обратите внимание: кормящей маме нельзя пить компоты и соки, приготовленные в промышленных условиях – в них добавляются консерванты, которые будут вредны для здоровья малыша.

При дальнейшем кормлении ребенка грудью (на 8 день и далее) мамочка может включать в свой рацион и другие продукты – только по одному в день. Таким образом можно будет проследить реакцию организма младенца на новую добавку и при необходимости исключить ее из рациона.

Что можно матери при грудном кормлении в первый месяц:

  • свежие фрукты – груши, зеленые и желтые яблоки, бананы;
  • ягоды – абрикосы, черная смородина, сливы, крыжовник;
  • свежие овощи – морковь в тертом виде, огурцы, белокочанная капуста;
  • зелень – петрушка и укроп.

Кроме этого, разрешается 1-2 раза в неделю употреблять кормящей матери отварную рыбу тощих сортов, вареные яйца (в количестве 1-2 штук), а каждый день на столе должны присутствовать кисломолочные продукты.

Врачи обращают особое внимание на то, что кормящей матери нужно отдавать предпочтение продуктам, которые характерны для региона ее проживания. Например, приобретать «заморские» фрукты и овощи в маркетах не стоит.

Правила приема пищи кормящей матерью:

  • употреблять пищу нужно часто – не реже 5 раз в день;
  • на каждый прием достаточно 300-400 г продукта или блюда;
  • кормящая мама не должна испытывать чувство голода – ей можно даже ночью устраивать перекусы (например, выпить кефира, съесть банан);
  • если есть потребность в сахаре, добавляйте его в чай и молочные каши, можно употребить небольшой кусочек бисквитного пирога и только при отсутствии какой-либо неадекватной реакции у малыша можно в рацион вводить джемы и варенье.

Что нельзя есть кормящей матери

Кормящей маме нужно знать, что аллергическая реакция у малышей весьма вариативна – некоторые могут неадекватно реагировать даже на самые простые продукты, а у многих организм нормально воспринимает орехи и даже какао. И тем не менее, кормящей матери нельзя есть:

  • дыни и ананасы;
  • консервированные фрукты и овощи (в том числе домашние заготовки);
  • морепродукты;
  • красная рыба (семга, горбуша, кета и так далее);
  • мед;
  • орехи любых сортов;
  • шоколад и какао в любом виде;
  • ягоды красного цвета (клубника, малина, черешня, красная смородина и так далее);
  • цитрусовые;
  • копченые и жареные продукты.

Спровоцировать повышенное образование газов в кишечнике могут цельное молоко, черный хлеб, бобовые, виноград, макароны, сдобная выпечка – их тоже рекомендуется исключить из питания кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка.

Читайте также:  Правильное выполнение упражнения вакуум для живота, что делать для хорошего результата

Есть некоторые продукты, которые активно влияют на вкусовые качества грудного молока. Иногда они кардинально меняют его вкус, ребенок даже отказывается от кормления! К таковым относятся:

  • лук и чеснок в сыром виде;
  • пряные травы и различные специи;
  • слишком большое количество в меню соленой или сладкой пищи.

Примерное меню – 1 день лактации

Ниже представлено лишь примерное меню – его можно исправить по своему усмотрению, но важно придерживаться общих рекомендаций.

Завтрак – 200 г каши на молоке (в идеале – из овсяных хлопьев, но можно приготовить и другие крупы), чашка некрепкого черного чая и две-три штуки сухого печенья.

2-й завтрак – бутерброд с твердым сыром, стакан натурального йогурта или нежирного кефира, сухое печенье.

Обед – 150 г супа на овощном бульоне, 100 г картофельного пюре с минимальным добавлением сливочного масла и молока (без яйца!), 1 котлета из нежирного мяса, приготовленная на пару, стакан компота из сухофруктов и ржаной хлеб.

Полдник – 150 г творога со сметаной (кисломолочные продукты не должны быть жирными), стакан киселя из сухофруктов (или компота).

Ужин – овощи тушеные с добавлением мяса нежирного сорта (150-200 г), некрепкий чай.

Перед сном – сухое печенье со стаканом кефира.

Примерное меню в конце первого месяца лактации

Если на первой недели лактации кормящая мама должна придерживаться более строгого меню, то в конце первого месяца можно его разнообразить.

Завтрак – каша на молоке из любой крупы с добавлением сливочного масла и варенья (если есть желание), хлеб и твердый сыр, чай некрепкий с молоком.

2-й завтрак – питьевой йогурт без фруктово-ягодных добавок, сухое печенье, банан или яблоко.

Обед – щи или борщ (без зажарки!), отварные макароны и запеченная в духовки без специй тощая рыба, салат из тертой моркови со сметаной, ржаной хлеб, компот из сухофруктов.

Полдник – творог со сметаной (можно добавить сахар), свежеприготовленный яблочный сок.

Ужин – тефтели из нежирного мяса, приготовленные на пару с овощным или крупяным гарниром, салат из помидоров и огурцов (свежих) с растительным маслом, некрепкий чай с молоком или вареньем.

Перед сном – стакан любого кисломолочного продукта с сухим печеньем.

Обратите внимание: кормящей матери разрешается между основными приемами пищи употреблять яблоко или грушу, выпивать компот или обычную кипяченую воду.

Питание кормящей матери должно быть разнообразным, полноценным, но грамотно сбалансированным. В статье показаны примеры составления меню – такое питание не станет причиной голода кормящей матери, но даст возможность пройти адаптационный период новорожденному без тяжелых последствий.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

Источник: http://OkeyDoc.ru/dieta-kormyashhej-materi-pervyj-mesyac/

Питание кормящей мамы в первый месяц

Питание кормящей мамы в первый месяц

питание кормящей мамы

Подарив ребенку жизнь, не каждая мама может сделать ему еще один бесценный подарок – выкормить грудным молоком хотя бы 1 год.

А ведь хорошая лактация зависит от того, насколько питание кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка будет полноценным и сбалансированным. Не менее значимым, чем количество, является качество материнского молока, а наличие в нем необходимых ребенку питательных веществ, витаминов и микроэлементов напрямую зависит от маминого рациона питания.

Общие требования к питанию кормящей матери

Выделим несколько общих рекомендаций к организации питания, которых должна придерживаться любая кормящая мама:

  1. Питание во время кормления грудью должно быть максимально разнообразным относительно количества и качества питательных веществ, содержать достаточное количество разных минеральных солей и витаминов.
  2. Калорийность суточного потребления пищи увеличивается максимум на 1000 ккал.
  3. Переедание может спровоцировать ухудшение лактации.
  4. Диета при кормлении грудного ребенка с целью похудения противопоказана, поскольку может стать причиной уменьшения концентрации полезных веществ в молоке, что нередко приводит к отказу ребенка от маминого молока и переходу на искусственное питание.
  5. Достаточный питьевой режим.
  6. Отказ от употребления аллергенных продуктов.
  7. Постепенное введение в свой рацион питания продуктов, которые могут вызывать аллергию или усиливать колики у ребенка.

питание кормящей мамы

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, нужно следить за своим самочувствием и реакцией ребенка при употреблении тех или иных продуктов мамой, чтобы вовремя откорректировать свое меню.

В период лактации кормящая женщина должна получать 3200-3500 ккал в сутки, поскольку выработка молока и кормление грудного ребенка достаточно энергоемкий процесс. Каждый день ребенок высасывает от 800 до 1200 мл молока, что лишает материнский организм до 15 г белка, 40 г жира, 70 г углеводов, или 650 ккал.

Для восполнения ресурсов организма, питание кормящей мамы, в первый месяц особенно, должно состоять из достаточного количества белков, жиров и углеводов. Так, концентрацию в пище белков следует увеличить на 30-40 г, поскольку на образование 1 г молока тратится 2 г белков из продуктов питания, чтобы достичь 110-120 г. Суточная доза жиров возрастает до 120 г, а углеводов – до 520 г.

Важно, чтобы 60-70% белков были животного происхождения, а 20% жиров – растительного.

калорийность пищи кормящей матери

Суточная потребность кормящей матери в витаминах и микроэлементах

Витамины для своего роста грудной ребенок добывает из материнского организма, поэтому предупредить авитаминоз у матери – одна из важнейших задач при организации питания кормящей мамы.

Суточная потребность в витаминах такова:

  • витамин А – 1500 мкг;
  • витамин В1 – 1,9 мг;
  • витамин В2 – 2,2 мг;
  • витамин В6 – 2,2 мг;
  • витамин В12 – 4 мг;
  • витамин С – 120 мг;
  • витамин РР – 21 мг;
  • витамин D – 500 МЕ;
  • витамин Е – 15 МЕ.

витамины и микроэлементы

Поступление микроэлементов нужно обеспечить в таком объеме:

  • кальций – до 2 г;
  • фосфор – 3,8 г;
  • магний – 1,25 г.

Зимой и весной, когда доступ к свежим овощам и фруктам ограничен, рекомендуют принимать витаминные препараты, разработанные специально для кормящих мам. Но назначать их себе самостоятельно нельзя, ведь только доктор может определить, какой именно состав витаминов и микроэлементов необходим женщине в данный момент.

Не стоит переживать по поводу потенциальной угрозы гипервитаминоза ребенка, так как большая часть витаминов не попадает в грудное молоко.

витамины и микроэлементы

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Все, что ест мама, непременно отображается на ее грудном ребенке.

Сразу после рождения важно ограничить употребление продуктов, способных вызвать аллергию и расстройства желудочно-кишечного тракта новорожденного, организм которого еще не привык к новой пище.

Поэтому для здорового самочувствия ребенка необходимо тщательно откорректировать питание кормящей мамы в первый месяц после родов.

Диета кормящей мамы

Рассмотрим перечень продуктов, которого рекомендуют придерживаться при составлении пищевого меню кормящей мамы на протяжении первого месяца после рождения малыша:

  • Гречневая, овсяная, кукурузная каши, приготовленные на воде. С рисовой кашей лучше подождать, поскольку она вызывает запоры у грудничков.
  • Мясо индейки, кролик или телятина, приготовленные без использования жира: отварные, тушеные, запеченные. Курицу и яйца в первый месяц кушать не стоит, так как они способны вызывать аллергию.
  • Из кисломолочных продуктов предпочтение следует отдать кефиру, нежирному творогу, ряженке, домашнему йогурту, простокваше. При этом внимательно следить за реакцией малыша, поскольку такая пища может вызывать метеоризм. А вот от коровьего молока нужно воздержаться, потому что для новорожденного оно может стать причиной сильной аллергии.
  • Печеные яблоки зеленых сортов.
  • Тушеные и отварные овощи: картофель, кабачок, морковь, цветная капуста.
  • Овощные супы без добавления капусты и бобовых.
  • Нерафинированные растительные масла (не более 15 г/день).
  • Сливочное масло (не больше 25 г/день).
  • Хлеб любой, но желательно из муки грубого помола и с отрубями.
  • Макаронные изделия из муки твердых сортов.

Диета кормящей мамы

Чтобы облегчить расчеты необходимой калорийности пищи, рассмотрим ориентировочный суточный набор продуктов для кормящей матери на весь период лактации, который легко можно скорректировать для питания кормящей мамы первый месяц после родов с учетом изложенных выше рекомендаций.

Суточный набор продуктов в период кормления грудью

Молодая мама должна следить за тем, чтобы ее ежедневное питание во время кормления грудного ребенка включало:

  • мясные продукты– 120 г;
  • рыбные продукты – 100 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • молоко – 300-400 г;
  • нежирный творог – 100 г;
  • кефир и другие кисломолочные продукты – 200 г;
  • сметана – 30 г;
  • масло сливочное и растительное – по 15 г и 30 г соответственно;
  • сахар, варенье – 60 г;
  • хлеб пшеничный и ржаной – по 120 и 100 г;
  • мучные изделия – 120 г;
  • макаронные изделия и крупы – 60 г;
  • картошка – 200 г;
  • овощи (цветная капуста, морковь, свекла, тыква, кабачки и т.д.) – 500 г;
  • фрукты – 300 г;
  • сок фруктовый, ягодный – 200 г;
  • орехи – 3-4 шт.

Питьевой режим должен составлять около 2-2,5 л жидкости в день, включая все виды питья – чай, компот, сок, молоко, овощные отвары, травяные настои. Но превышать указанную цифру не стоит, поскольку это чревато ухудшением качества молока и повышением отечности у кормящей матери.

Суточный набор продуктов в период кормления грудью

Вне зависимости от сезона, ежедневный рацион должен содержать много овощей, фруктов, ягод, зелени (свежих или свежезамороженных), соков или витаминизированных напитков промышленного производства для кормящих женщин.

Продукты, которые противопоказаны кормящим мамам

  1. Питание во время лактации обязывает исключить из рациона питания алкогольные напитки, газированные сладкие напитки, кофе, крепкий чай. О жирной, острой, соленой, копченой еде на время кормления грудного ребенка нужно забыть.
  2. Осторожно следует употреблять лук и чеснок, так как они ухудшают вкус и уменьшают количество молока.

    Не рекомендуют употреблять огурцы, томаты, сырую и кислую белокочанную капусту, грибы, бобовые, дыни, апельсины, мандарины. Снизить выработку молока может и мята.

  3. Употребление винограда, сахара, кондитерских изделий следует ограничить из-за их способности вызывать брожение в кишечнике.

  4. Сильнейшими аллергенами для новорожденного в меню мамы выступают шоколад, арахис, клубника, раки, креветки.
  5. Аллергию у малыша могут спровоцировать домашние красные яблоки, поэтому предпочтение нужно отдать зеленым сортам.

  6. Под запретом находятся все продукты промышленного производства, содержащие консерванты, красители и другие вредные добавки: майонез, кетчуп, колбасные изделия, консервы, сладости и прочее.

Продукты, которые противопоказаны кормящим мамам

Рекомендации по введению новых продуктов в меню кормящей мамы

На протяжении всего периода кормления грудью, и особенно в первый месяц после родов, введение каждого нового продукта в рацион мамы должен проводиться согласно таким правилам:

  1. Новый продукт едят в малом количестве до обеда, чтобы успеть вовремя заметить негативную реакцию детского организма и принять соответствующие меры. Чаще всего от нового продукта у ребенка наблюдается повышенное газообразование, которое успеет пройти до наступления ночного отдыха.
  2. Если у ребенка не возникло нежелательной реакции на новый продукт, на следующий день дозу продукта увеличивают вдвое.
  3. Нельзя вводить несколько новых продуктов одновременно, поскольку будет сложно определить, какой из них навредил малышу. Поэтому продукты вводят по одному не раньше, чем через три дня после предыдущего.

Рекомендации по введению новых продуктов

Продукты, стимулирующие выработку молока

Каким бы сбалансированным ни было питание кормящей мамы, первый месяц после родов может закончиться лактационным кризом, когда количество вырабатываемого молока резко падает. Такие кризы чаще всего преследуют первородящих женщин и могут повторяться каждые 28-30 дней, что обусловлено цикличностью гормональной активности женского организма.

И хотя наилучшим выходом из такой ситуации является более частое прикладывание ребенка к груди и сцеживание оставшегося молока, усилить выработку молока поможет корректировка питания.

За 15 минут до кормления рекомендуют выпить стакан отвара шиповника, кефира, сока или некрепкого чая с молоком, подогретого до температуры тела.

Для приготовления сока лучше использовать черную смородину, редьку или морковь, а напитков из лекарственных трав – фенхель, одуванчик, крапива, душица и мелисса.

Кстати, фенхель хорошо помогает новорожденным устранять колики, которые начинают мучить ребенка с третьей недели после рождения.

отвар шиповника для выработки молока

В специализированных магазинах сегодня можно встретить широкий ассортимент продуктов питания для кормящих женщин, у которых молока вырабатывается мало. Многие из них содержат лактогенную добавку – экстракт травы галега. Но пакетированные фиточаи наиболее удобные к употреблению, поскольку в них лекарственные травы собраны в оптимальных пропорциях.

Составляя дневной рацион главное не впасть в крайности: не переедать, с целью обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами и не воздерживаться излишне от пищи, боясь вызвать у новорожденного аллергию.

  Чрезмерное переживание по поводу питания кормящей мамы в первый месяц может спровоцировать ухудшение самочувствия и вызвать стресс, от которого уменьшается лактация.

  Поэтому следовать изложенным рекомендациям нужно осмысленно, сохраняя спокойствие и получая удовольствие от кормления своего маленького чуда!

Источник: http://AntiRodinka.ru/pitanie-kormyaschey-mami-v-perviy-mesyats

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Правильное питание — залог успешного восстановления после родов и здоровья вашего малыша. Каким же должен быть рацион кормящей мамы? Составляем вместе.

Питание молодой мамы во многом зависит от того, будет ли она кормить грудью. Этот вопрос лучше решить ещё во время беременности, чтобы не столкнуться с неприятной ситуацией после родов (лактостаз, мастит и т.д.).

Если вы будете кормить ребёнка грудью, то значимые изменения в питание придётся внести уже в первые дни после рождения малыша.

Не забывайте, что от того, какие продукты будут на вашем столе, зависит здоровье и самочувствие ребёнка: пища попадёт в организм малыша вместе с грудным молоком.

Незадолго до родов организм будущей мамы понимает, что скоро ему предстоит значительная нагрузка и сознательно минимизирует затраты энергии на маловажные функции. У беременной девушки пропадает аппетит, а за день до родов часто ускоряется опорожнение желудка и кишечника.

В сам день «Х» вообще не рекомендуется что-либо есть, а вот пить нужно обязательно, поэтому не забудьте взять с собой в роддом несколько бутылок с негазированной водой.

На следующий день после родов хочется восполнить энергетические затраты.

Но еду необходимо вводить с большой осторожностью, как после лечебного голодания: это минимизирует нагрузку как на ваш желудок, отвыкший от поступления нормальной пищи, так и на желудок малыша.

Кроме того, небольшие количества лёгкой и малокалорийной пищи не приведут к быстрому образованию твёрдого стула, а это очень важно, если были наложены хирургические швы на ткани промежности и шейки матки.

Рассмотрим, что же можно есть и пить в определённые периоды после родов.

Первые три дня после родов
Питьё Можно пить травяные чаи, тёплый сладкий чай, отвары крапивы, кровохлёбки, морсы из клюквы или брусники, компоты из сухофруктов, свежий кефир. Сладкий чай и кефир дадут вам энергию. В морсах и компотах много витаминов и минералов, которые будут полезны после такой энергозатратной деятельности, как роды. Отвары крапивы и кровохлёбки хорошо стимулируют выделение молока и останавливают нежелательные кровотечения, способствуют сокращению матки после родов. Если молоко обильно поступает в грудь, то отвары можно отменить.
Еда В первые сутки хорошим подспорьем вам будет куриный бульон, затем постепенно на 2-3 день можно вводить некрутые каши на воде и без сахара (овсяные, гречневые), отварные или сваренные на пару овощи (цветная капуста, свекла, брокколи, кабачок, репа, морковь и т. д.), печёные фрукты (яблоки).
Первая неделя после родов (4-7 день)
Питьё В начале периода грудного вскармливания объём питья составляет 800-1000 мл. Следите за тем, как прибавляется количество молока. Если молоко приходит слишком быстро и в больших количествах, можно немного сократить объём потребляемой жидкости.
Еда Постепенно вводим небольшие количества мяса и птицы (кролик, курица, индейка). Продукты должны быть сварены, запечены или потушены. Не пересаливайте пищу, не пользуйтесь добавками и специями, это может отразиться на качестве грудного молока. По-прежнему в вашем рационе присутствуют каши на воде, отварные или печёные овощи и запечённые фрукты. Яблоки можно запекать с небольшим количеством творога и сухофруктами, но внимательно следите за тем, как реагирует ребёнок на тот или иной продукт.

Лучше всего с самого начала грудного вскармливания завести дневник питания в виде таблицы с указанием времени приёма пищи, продукта и его способа приготовления, а в отдельной графе указывать время кормления малыша и его самочувствие после этого. Так легко определить, какие именно продукты вызывают колики или аллергию у малыша.

Первый месяц после родов
Питьё С 8-10 дня после родов начинаем прибавлять по 0,5-1 стакану жидкости, доведя до конца месяца объём потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в день. Следим за состоянием груди: она должна быть мягкой, безболезненной и без лактостаза (застоя молока).
Еда Начинаем постепенно расширять перечень разрешённых продуктов. В рацион кормящей мамы добавляются другие крупы (пшеничная, перловая, чечевица), диетический творог и сметана (до 15% жирности), другие сорта мяса (нежирная говядина), ржаной подсушенный хлеб или сухари. Можно попробовать ввести некоторые сорта нежирной морской рыбы (телапия, минтай, треска) в отварном, запечённом виде или на пару. Осторожно начинаем вводить другую молочную и кисломолочную продукцию (натуральный йогурт, ряженку, простоквашу), нежирный и малосолёный сыр, орехи (кроме грецких, которые часто вызывают аллергию у малышей). Несмотря на послабления в рационе, старайтесь, чтобы все продукты — по мере возможности! — проходили тепловую обработку: не желательно в этот период есть сырые овощи, фрукты, ягоды, а из творога лучше делать запеканки и т.д.

 Лучше полностью исключить в первые полгода жизни малыша из своего питания солёные, острые, квашеные и маринованные продукты, пряности, консервы (особенно домашнего приготовления), бобовые, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, шоколад и цитрусовые, клубнику, жирную баранину и свинину, выпечку и продукты, приготовленные с добавлением дрожжей. В дальнейшем вводить их в свой рацион молодой маме придётся очень осторожно и с оглядкой на самочувствие ребёнка.

Первые три месяца после родов
Питьё Оставляем на прежнем уровне, ориентируясь на состояние груди и количество прибывающего молока.
Еда Питание кормящей мамы в этот период становится всё более разнообразным. Постепенно вводите всё больше новых продуктов, но с соблюдением строгого правила: новый продукт – раз в 4-5 дней, не чаще. Причём начинайте введение нового продукта с 1 столовой ложки. После отслеживания реакции малыша на новое блюдо можно увеличить порцию, но оно также должно быть постепенным. Со второго месяца можно вводить в рацион сырые овощи и травы (огурцы, салаты, морковь, шпинат, укроп), фрукты (яблоки, груши), ягоды (по сезону). Но постарайтесь исключить максимально аллергенные или чрезмерно ароматные продукты: экзотические фрукты и овощи, клубнику, персики, абрикосы, цитрусовые, лук, чеснок, кинзу. Со 2-го месяца расширяется ассортимент круп и макаронных изделий (бурый и обычный рис, макароны твёрдых сортов пшеницы), овощей (картофель, болгарский перец, помидоры). С 3-го месяца попробуйте осторожно ввести в свой рацион баклажаны, грибы, куриные яйца.

Если же вы решили отказаться от грудного вскармливания на том или ином этапе, то сразу после естественного восстановления после родов, можете расширять свой рацион гораздо более быстрыми темпами, нежели кормящие мамы. Но соблюдайте умеренность: в конце концов, беременность и роды – серьёзная нагрузка на организм девушки, поэтому тело может весьма неожиданно отреагировать даже на хорошо знакомые и понятные продукты.
Источник

Поддержите нас! Нажмите:

Загрузка…

Источник: http://www.podelkidetkam.ru/tablica-pitaniya-kormyashhej-mamy-po-mesyacam

Ссылка на основную публикацию