Правила рисовой диеты: список продуктов, как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за неделю на рисовой диете

Рисовая диета «Минус 10 кг за неделю» относится к эффективным и популярным диетам, рассчитанным на неделю. Этого времени, как правило, достаточно чтобы сбросить до 10 лишних килограммов. Суть ее заключается в употреблении в течение 7 дней необработанный рис. Благодаря этому организм очищается и приходит в норму работа ЖКТ.

Подробнее о диете на рисе 

Кроме неочищенного риса в течении всего времени разрешается принимать в пищу различные овощи, фрукты, пить воду и травяные чаи и настои. Для заправки салатов разрешается использовать фруктовый уксус или оливковое масло. Соль, как и во многих других диетах, употреблять запрещено.

Преимущества рисовой диеты 

В рисе содержатся различные минералы и витамины (йод, железо, кальций, лецитин, фосфор и витамины группы В). Находясь на этой диете можно восполнить все потребности организма этими веществами. Кроме того, улучшится работа сердечно-сосудистой системы, нервной системы, активизируется умственная деятельность.

Диета на рисе позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Это связано с тем, что рис работает как губка, впитывая в себя шлаки, токсины, лишние соли и жидкость и выводит их из организма.

Несомненным плюсом этого способа снижения веса является доступность и невысокая стоимость основного продукта, а для того чтобы приготовить рис много времени не требуется.<\p>

Какой рис подходит для диеты?

Чтобы во время диеты на рисе достичь максимального результата, необходимо правильно выбрать основной продукт питания. Существую разные степени очистки рисовых зерен. Чем меньшему воздействию зерна были подвергнуты, тем больше полезных веществ в нем сохранено.

Круглый белый рис для того чтобы избавиться от лишних килограммов не подходит, поскольку в нем содержится большое количество углеводов и крахмала. Лучше всего подходит коричневый или пропаренный цельный рис. Оптимальным вариантом будет чередование этих видов риса.

Совместимые продукты

Составляя недельное меню для рисовой диеты, необходимо учесть совместимость продуктов с рисом.

Разрешено: овощи (сырые или приготовленные на пару), морепродукты, зеленый чай, сухофрукты, цукаты, мед, вода без газа.

Запрещено: хлебобулочные изделия, сахар, соль, картофель, спиртные напитки, черный чай, кетчуп, майонез, жирное мясо, меню из ресторанов быстрого питания.

Примерное меню на неделю

Самым популярным вариантом этой диеты является диета, рассчитанная на 7 дней. Несомненным плюсом будет отсутствие голода, поскольку рис достаточно питательный продукт.<\p>

В таблице предложен примерный вариант меню:

1 день  Завтрак  Небольшая порция отварного риса, можно приправить лимонным соком, зеленый чай, яблоко
 Обед  Куринная грудка отварная с овощным салатом, рис отварной, чай зеленый
 Ужин  Тушеный рис с овощами, обезжиренный йогурт
2 день  Завтрак   Порция отварного риса с нежирным йогуртом, зеленый чай, яблоко или грейпфрут
 Обед Тушеная рыба (можно на гриле), отварной рис с зеленью, травяной чай
 Ужин Рисовая запеканка (минимум жирности) с медом, чай зеленый или нежирный йогурт
3 день  Завтрак  Отварной рис с изюмом и медом (можно сухофрукты), зеленый чай
 Обед  Отварной рис с куриной грудкой и тушеными овощами
 Ужин  Тушеная рыба с овощами (можно заправить оливковым маслом), рис отварной, йогурт нежирный
4 день  Завтрак  Отварной рис с зеленью, зеленый чай, яблоко или грейпфрут
 Обед  Обезжиренный бульон из куриного филе грудки, рис отварной, чай травяной или зеленый
 Ужин  Отварной рис с зеленью и зеленным горошком, нежирный творог с медом
5 день  Завтрак  Отварной рис с финиками и орехами, чай зеленый, яблоко
 Обед  Отварная рыба или на пару с добавлением лимонного сока, рис отварной, обезжиренный йогурт
 Ужин  Бульон с овощами и рисом, фруктовый салат (без бананов)
6 день  Завтрак Нежирный творог с медом и орехами, чай зеленый
 Обед  Рис с тушеными овощами (рагу) и куриной грудкой
 Ужин  Бульон с овощами и рисом, яблоко и апельсин, нежирный йогурт 
7 день  Завтрак  Нежирный творог, рис отварной, яблоко или грейпфрут, чай травяной
 Обед  Отварная рыба с рисом, нежирный йогурт
 Ужин  Нежирный кефир, тушеные овощи (рагу) с рисом, чай зеленый

Следует отметить, что рацион достаточно разнообразен. Можно воспользоваться представленным в таблице или составить свое меню. Главное условие — это прислушиваться к потребностям своего организма. Если в какой-то момент возникнет чувство недомогания или слабость, следует незамедлительно обратиться к доктору. Возможно данная диета для организма не подходит.

Правила для проведения рисовой диеты

Чтобы достичь максимального результата от диеты необходимо соблюдать несложные правила:

  • исключить из рациона газированные напитки, сок, кофе. Вместо них лучше пить зеленый не сладкий чай
  • выпивать за день как минимум 2 литра минеральной воды без газа
  • необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы в повышенным содержанием калия. Поскольку рис имеет свойство вымывать калий из организма следует отказаться от больших физических нагрузок
  • рис следует готовить без добавления специй, сахара или соли. Варится он только на воде
  • необходимо выбирать «правильный» рис, который лучше подходит для рисовой диеты
  • перед тем как сесть на диету, необходимо провести несколько разгрузочных дней. Это позволит организму легче адаптироваться к диете. Следует исключить из рациона жареную, сладкую, соленую и копченую пищу
  • кроме того, из диеты следует правильно выходить. Ни в коем случае нельзя сразу после окончания диеты начинать употреблять запрещенные продукты. Иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся. Переходить на обычное меню необходимо постепенно (хотя с фаст-фудом и различными соусами стоит все-таки попрощаться).

Если следовать составленному меню и указанным правилам, то за 1 неделю можно скинуть до 10 кг лишнего веса.

Кому подходит и кому противопоказана рисовая диета

Любая, даже самая мягкая, диета является для организма большим стрессом. Но, у данной диеты, как у других, есть свои достоинства и недостатки.

К тем, кому противопоказано находится на этой диете относятся:

  • люди, страдающие от заболеваний пищеварительного тракта, имеющие проблемы с кишечником, почками и печенью;
  • беременные женщины и кормящие матери.

Рисовую диету можно порекомендовать:

  • людям, страдающим от отеков. Рис, употребляемый во время этой диеты, выводит из организма лишнюю жидкость;
  • при болях в суставах или позвоночнике.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/08/22/kak-poxudet-na-10-kg-za-nedelyu-na-risovoj-diete.html

Рисовая диета – 10 кг за неделю

Известны разные диеты, подразумевающие частичное голодание, отказ от определенной группы продуктов, использование конкретно разработанного меню или же употребление одного основного продукта.

К последней группе относят жесткую рисовую диету, которая позволяет скинуть до 10 лишних килограммов. Важно соблюдать основные правила и придерживаться разработанного меню, в противном случае результата не будет.

Рекомендуется сочетать диету и физические нагрузки.

Рисовая диета на неделю

Сначала предлагаем рассмотреть преимущества такой методики похудения, которые заключаются в пользе самой крупы:

  1. Благодаря наличию крахмала рис обволакивает слизистую желудка, что способствует правильному пищеварению.
  2. Крупа имеет волокнистую структуру, которая вбирает в себя лишнюю воду, вредные вещества, токсины и лишнюю соль, а затем, выводит их из организма.
  3. В рисе есть много углеводов, которые насыщают организм энергией и на долгое время избавляют от чувства голода.
  4. В состав риса входит много витаминов группы, которые важны для правильной работы нервной системы. Это важно, поскольку во время соблюдения диеты многие испытывают сильный стресс.

Не всем людям подходит рисовая диета, поскольку она имеет противопоказания. Нельзя пользоваться такой методикой похудения людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, почками и печенью.

Рисовая диета не подходит беременным и кормящим грудью женщинам, а также людям с сахарным диабетом. Поскольку в рисе практически нет белка, во время такого похудения из организма не только выводится вода и жир, но и теряется мышечная масса.

Нельзя долгое время придерживаться рисовой диеты, поскольку это может стать причиной появления застоя в работе кишечника, то есть запора.

Правила рисовой диеты, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

  1. Необходимо правильно выбрать рис, поскольку существующие сорта отличаются друг от друга. Традиционную круглозерную крупу использовать нельзя, поскольку она проходит многоуровневую обработку и теряет практически всю пользу. Для похудения лучше всего подходит пропаренный рис с длинными зернами, а также бурый сорт. В такой крупе сохраняется клетчатка и другие полезные вещества. Лучше всего чередовать два указанных вида риса на протяжении недели.
  2. В рис нельзя добавлять соль, сахар и специи, а вариться крупа должна исключительно на воде.
  3. Важно пить много жидкости, так суточная норма составляет 2 л. Предпочтение стоит отдать негазированной минеральной воде. От сока и кофе стоит отказаться, заменив их зеленым чаем без сахара.
  4. Учитывая тот факт, что рис способствует выведению из организма калия, рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые его содержат.
  5. Перед тем как садиться на рисовую диету, чтобы похудеть на 10 кг, рекомендуется провести подготовку, используя разгрузочные дни. Для этого откажитесь от жирной, жареной, соленой и сладкой пищи.
  6. Не менее важно правильно выйти из диеты, поскольку если по истечении семи дней сразу начать налегать на любимые продукты можно спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. К тому же такое поведение приведет к тому, что вес быстро вернется. Рекомендуется добавлять продукты постепенно. Чтобы сохранить результат и даже улучшить его, лучше перейти на правильное питание.

Можно придерживаться меню, представленного ниже, а можно составить свой рацион, учитывая правила. Сочетать рис лучше со свежими или тушеными овощами, а также можно есть диетическое мясо, морепродукты, молочные продукты. Чтобы удовлетворить потребность в сладком, используйте мед и сухофрукты.

Примерное меню рисовой диеты выглядит так:

Источник: https://womanadvice.ru/risovaya-dieta-10-kg-za-nedelyu

Рисовая диета 10 кг за неделю: рецепт похудения или медленного уничтожения?

Говорят, что рисовая диета 10 кг за неделю убирает запросто. Все рекомендации о рисовой диете на 7 дней, к чему приведет недостаток соли при диете на рисовой каше и почему худеть надо на буром рисе, все это ждет тебя в этой статье. Поехали!

— Рис, курица, яблоки… — повторял Волк, разглядывая инструкцию. Потом вычеркнул рис. — Курица, яблоки. Зачем мне яблоки? — И провёл карандашом.

— Ты что?! — возмутилась Прекрасная Хелен, заметив, что он делает. — Рис — это же самое главное!

— Вот и питайся сплошными углеводами, — рявкнул Волк, и остался при своём…

Привет, друзья! Что стоит за сбросом 10 кг в неделю? Про медицинскую норму похудения — от 2 кг до 4 кг  в месяц, обычно никто не упоминает. Наверное, трудно заставить человека отказаться от экстремального способа похудения, когда он уже отчаялся от созерцания своей толстой тушки в зеркале. Поэтому, читаем дальше.

Рисовая диета 10 кг за неделю или «солянка сборная»

Большинство ресурсов, на которых публикуются правила рисовой диеты для похудения, не могут вразумительно объяснить, что же это такое. Попробую суммировать все рекомендации о рационе на 7 дней.

  1. В деле сброса килограммов нужен не привычный белый рис, худеть надо на буром рисе, с которого не удалена оболочка. Как приготовить рис: на 1 стакан крупы — 2 стакана воды, замочить на полчаса, после этого сварить. Вот и весь рецепт.
  1. В день надо съедать около 200 граммов готового продукта.
  1. Вместе с рисом допустимо употреблять небольшое количество фруктов (кроме крахмалистых и сладких, типа бананов, винограда, а так же сухофруктов), варёную куриную грудку и овощи, как сырые, так и печёные или сделанные на пару. Из масел — льняное или оливковое. Некоторые предлагают ещё нежирную сметану, не более чайной ложки в день.
  1. В качестве питья идёт вода, зелёный чай, разбавленные вдвое свежевыжатые соки, и томатный сок, в том числе. Пить надо либо до еды, либо через час после.
  1. Последний раз можно кушать за 4 часа до того, как укладываться в постель.
  2. Заниматься физическими упражнениями надо, хотя бы час в день.
  1. Для большего экстрима можно замачивать крупу холодной водой, четыре дня подряд менять воду, на пятый — есть сырой размоченный рис перед сном.
  1. После окончания недельного срока надо не переедать, и сохранять кашку в рационе, чтобы не набрать вес снова.
Читайте также:  Пророщенная пшеница: польза и вред, советы по использованию и выращиванию, применение для похудения и отзывы

Правила простые, доступные, каждый может позволить себе подобный способ, и даже повторять его бесконечное количество раз с недельным перерывом. Пока совсем не похудеет.

Рисовая диета 10 кг за неделю: что нам сулят «специалисты»

Любая экстремальная диета кратковременна. На 40 дней нельзя растянуть такое издевательство. Но недельную рисовую методику хвалят. В общих чертах, о ней можно прочитать следующее:

  1. Рис — калорийный продукт, особенно коричневый, неочищенный. Он содержит «всё необходимое»: белок, витамины группы В, микроэлементы и прочее, поэтому с ним никаких добавок не понадобится. Голодать ты не будешь, и к концу станешь самым здоровым в мире человеком. С условием, что ничего не перепутаешь в рекомендациях.
  1. Не надо ломать голову над меню, достаточно запомнить: на завтрак — только рис (можно чайную ложку сметаны, растительного масла или сок лимона), на обед — овощной супчик, рис с овощами и фруктик типа яблока, на ужин — повторить обед, или скушать чашку ягод. И так семь раз! Куда вставлять куриную грудку — реши сам.
  1. Говорят, что рис способствует лактации, и кормящим мамам он — самое то!
  1. Если всё-таки чувствуешь голод — это легко поправить: пожуй яблочко, или чайку зелёного попей. И главное — не прикасайся ни к соли, ни к сахару.
  1. За неделю сбросишь десяток килограммов, а ещё можешь на 3 дня готовить себе вымоченный рис (4 дня мочим, меняя воду — потом едим), который — лучший сжигатель излишков!
  1. Если после окончания не начнёшь опять лопать всё подряд — сохранишь результат.

Рисовая диета 10 кг за неделю или сказ про шпионские страсти, слухи о которых могут оказаться справедливыми

Захотела импортная держава изжить русских людей. Долго думали чужие министры, как подсобить в таком непростом деле, но так ничего и не выдумали. Тогда обратились к Хелене Прекрасной (по другому источнику — Хилари Клинтон) — пра-пра-правнучке Шамаханской Царицы.

Та за компьютером посидела, подсчитала-прикинула, и выдала ответ: надо уморить русских диетами! И начать с женщин, как более поддающихся на рецепты для похудения и очищения. Главное, чтобы состряпать побольше отзывов, фото до и после, и провести обширную агитацию «здорового питания».

В чём недостатки рисового рациона — спросишь ты. А вот в чём:

  1. Японская традиция питаться рисом не означает, что они отказываются от других продуктов. Вопреки утверждению, что в этой крупе содержится много белка и витаминов, это не так:
    • белка в 100 граммах цельного риса — 7,5 грамм, а в грече — 12,6, то есть, в два раза больше (какая лучше, рисовая или гречневая — не важно, обе хороши в качестве гарнира к пище, а не для замены остальной пищи);
    • растительный белок не сбалансирован по количеству аминокислот;
    • витамина В1 в ста граммах риса — 0,34 г, при суточной норме — 1,1-2,4 (надо примерно 330 г неочищенного риса, чтобы восполнить эту норму);
    • витамин В2 — 0,08, при норме 1,2-3,0 (чтобы восполнить норму, нужно скушать 1500 грамм, то есть, полтора килограмма риса за день);
    • ни овощи с фруктами, ни даже куриная грудка не восполнит нужного количества витаминов группы В.
    1. Недостаток соли при диете на рисовой каше может привести к излишнему выведению жидкости, что и приводит к быстрому сбросу веса, но сжечь реальный жир на такой диете тебе вряд ли удастся. Жир сжигается только правильным питанием и физическими упражнениями, кардионагрузкой, а при скудном рационе сил на физкультуру не хватит.
    1. Легенда о том, что если вымачивать рис четыре дня, а потом поглощать сырым, то очистишь организм от солей и шлаков, не имеет под собой ни единого научного или физиологического основания. Полусырая крупа не усвоится и пройдёт транзитом. Но это не самое худшее.

Рисовая диета 10 кг за неделю: отсутствие логики и последствия этого явления

Вот смотри: ты нарушаешь режим, переедаешь, питаешься фастфудами, пьёшь газированные напитки, злоупотребляешь алкоголем, не забываешь про копчёности и солёности, чипсы и майнезы. Ты загружаешь печень и поджелудочную железу жирной пищей, заставляя выбрасывать много желчи и едких ферментов. Твой ЖКТ приходит в раздражённое состояние. Вероятные результаты:

  • гастрит;
  • дуоденит;
  • синдром раздражённого кишечника;
  • эрозии и язвы.

После этого ты берёшь полусырой рис и пропихиваешь его через свою многострадальную утробу.

Но тебе же не приходит в голову, что если ты ободрал коленку — надо счистить с неё грязь при помощи металлической мочалки, или наждачной бумаги? А вот кишечнику ты решил устроить «чистку» некой «метлой» из трудно переваримой клетчатки и непереваримых пищевых волокон. Вот такая она рисовая диета 10 кг за неделю. И после этого ты считаешь, что тебе должно стать хорошо!

Похоже, кто-то в Америке с её заплывшим жиром населением, и впрямь избрал тактику медленного уничтожения своих врагов из России!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/risovaya-dieta-10-kg-za-nedelyu/

Рисовая диета: 10 кг за неделю

Диета на рисовой каше поможет вам всего за неделю уменьшить объемы и снизить вес. Всем ли подойдет такой режим питания? Какие продукты нельзя употреблять при рисовой диете? Ответы на эти и другие вопросы содержатся в статье.

Рисовая диета на неделю подойдет тем, кто желает очистить свой организм от лишней жидкости и накопившихся шлаков. Она обладает массой достоинств. Во-первых, рис полностью покрывает суточную норму углеводов. Во-вторых, при таком режиме питания вы не будете испытывать чувство голода.

Какой же результат позволяет получить рисовая диета? 10 кг за неделю могут сбросить те, у кого много лишнего веса. Главное правило употреблять сырой или недоваренный рис.

О том, какими продуктами его можно дополнить, мы расскажем чуть позже. Наилучшие результаты в аспекте снижения массы тела показал коричневый рис. Он должен быть необработанным, с оболочкой.

В таких зернах сохраняется максимальное количество витаминов, микроэлементов и растительных волокон.

Что нужно учитывать при составлении меню? Рис является главным, но не единственным продуктом. Лучше всего использовать коричневый сорт. Его калорийность в 100 граммах составляет всего 109 ккал.

Для успешного снижения веса и выведения шлаков из организма необходимо соблюдать питьевой режим 2-2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть травяной или зеленый чай (без подсластителей), обычная вода или яблочный сок, разведенный водой. При недостаточном поступлении воды в организм возможен запор.

Рисовая диета допускает использование минимального количества соли. Ее добавляют в пищу перед употреблением. Во избежание проблем со здоровьем следует принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие калий. Этот элемент обеспечивает нормальную работу сердца.

Существует несколько вариантов рисовых диет. Каждый из них предусматривает свой список разрешенных продуктов. Наилучшего результата позволяет добиться жесткая рисовая диета (10 кг за неделю). Но мало кто из девушек выдерживает рацион, состоящий только из риса. Однако его можно разнообразить двумя-тремя зелеными яблоками.

А вы знаете, кто является главным врагом стройной фигуры? Конечно же, фаст-фуд. Картошка фри, гамбургеры и пицца все это содержит огромное количество углеводов и холестерина. Поэтому на время диеты о фаст-фуде надо забыть.

Выбирая тот или иной режим питания, нужно учитывать свой вес и состояние здоровья. Хорошо, если вы заранее проконсультируетесь у врача. Сила воли в этом деле тоже играет не последнюю роль. Не каждая девушка способно продержаться неделю на одном рисе или фруктах. Ниже представлены варианты рисовой диеты. Возможно, какой-то из них подойдет именно вам.

Нужно срочно похудеть к важному событию или началу пляжного сезона? Тогда вам подойдет рисовая диета. 10 кг за неделю уйдут безвозвратно. От вас требуется сила воли и четкое соблюдение рациона.

По сути, это монодиета, ведь единственным продуктом в ней является коричневый рис. Суточная норма один стакан. Это количество разделяем на два-три приема. Если вы никак не можете справиться с чувством голода, то можете съесть пару яблок в течение дня.

При такой жесткой диете физические нагрузки противопоказаны.

Правила этой диеты просты. Ставим на стол пять стаканов. В каждый из них насыпаем по две столовые ложки коричневого риса и вливаем двести миллилитров воды. Можно теплой, но не горячей. В течение четырех суток меняем воду в стаканах.

А на пятые сутки поступаем следующим образом. Сливаем жидкость из первого стакана, а рис съедаем, не отваривая. Что дальше? Заполняем этот стакан рисом и водой. Отставляем в сторону. Утром следующего дня сливаем воду из второго стакана, съедаем рис из него.

Надеемся, что вы поняли дальнейшую схему.

Для получения максимального эффекта надо есть набухший рис натощак. Затем можно питаться в привычном режиме. Речь идет о здоровой пище, а не о копченостях, соленьях и фаст-фуде. Длительность диеты 5 объемов составляет 14 дней. За это время вы получите видимый результат.

Это щадящий вариант. Он предусматривает такой суточный набор продуктов: 500 г риса, 200 г рыбы или мяса, немного зеленых овощей. Существует определенная технология приготовления блюда.

Рис на несколько часов заливается яблочным соком, разведенным водой. Затем с него сливают жидкость и варят, добавляя рыбу (мясо) и измельченные овощи. Готовое блюдо разделяют на 2-3 приема. Между ними можно съесть несладкие фрукты.

Но следите за тем, чтобы их количество не превышало 500 г.

Жесткая монодиета требует невероятной силы воли, но при этом гарантирует отличный результат. Всего за 3 дня вы избавитесь от 3-4 кг. Более интенсивное похудение начнется на пятые сутки. Врачи не рекомендуют придерживаться монодиеты более 7 дней. В противном случае не удастся избежать проблем со здоровьем.

Теперь другой вариант легкая рисовая диета. 10 кг за неделю сбросить она не обещает, но зато помогает избавиться от шлаков и отеков. Никакого чувства голода! Придерживаясь такого питания в течение 10 дней, вы скинете 4-5 кг. Согласитесь, что это неплохой результат.

Что же говорят девушки? Удалось ли им снизить вес благодаря рисовой диете? Чтобы понять это, достаточно прочесть отзывы. Большинство барышень остались довольны полученными результатами. В среднем им удалось сбросить 7-8 кг за неделю жесткой монодиеты. Другие девушки предпочти щадящий режим питания. Поэтому их результаты выглядят скоромнее 2-3 кг за 7 дней.

Отрицательные отзывы тоже поступают, но в минимальном количестве. В них дамы жалуются на постоянное чувство голода и однообразный рацион. Кому-то из них не хватило силы воли для получения желаемых результатов.

See also:

Источник: http://birdlady.ru/risovaya-dieta-10-kg-za-nedelyu/

Избавиться от 10 кг всего за неделю? Берем на вооружение рисовую диету

Многие девушки принимают решение сесть на жесткую диету, чтобы за неделю сбросить до 10 кг. Как правило, подобные жесткие методы приводят к эффективному очищению организма, выводя из него избытки соли, шлаки, и различные вредные вещества, за счет чего и происходит снижение веса.

Вместе с тем в период строгой диеты женский организм недополучает огромное количество витаминов, питательных веществ и полезных микроэлементов, в результате чего может серьезно ухудшиться самочувствие.

Читайте также:  Как подтянуть живот: упражнения для похудения ляшек, махи для уменьшения жира на бедрах между ног

В любом случае, даже если вы хорошо себя чувствуете, и нормально переносите жесткий режим питания, соблюдать его можно не более 7 дней, так как длительное увлечение подобными диетами может быть очень опасно для здоровья.

Одной из самых эффективных и популярных диет является жесткая, позволяющая сбросить до 10 кг за неделю, рисовая диета. Некоторые девушки, которые любят рис и могут кушать его в больших количествах, выбирают для себя монодиету, во время которой можно есть исключительно эту крупу.

Подобный режим питания действительно позволяет эффективно избавиться от 8 до 10 килограмм лишнего веса, однако, соблюдать его крайне сложно, поэтому большинство женщин не выдерживает. Существуют и другие программы на основе отварного риса, которые переносятся значительно легче, но при этом также помогают заметно постройнеть за короткое время.

Одним из таких вариантов является следующий:

Понедельник:

  • Завтрак – 60 грамм сухих зерен риса, сваренного на воде, яблоко, зеленый чай. В рис нельзя добавлять никаких специй и даже соли;
  • Обед – куриный бульон с добавлением отварного риса и свежей зелени, а также легкий салат из свежих овощей;
  • Ужин – порция овощного бульона, а также вареный рис с отварной морковью и кабачками.

Вторник:

  • Завтрак – порция отварного риса с добавлением десертной ложки обезжиренной сметаны, небольшой грейпфрут;
  • Обед – легкий суп из овощей с добавлением риса;
  • Повторить то же, что и на обед.

Среда:

  • Завтрак – вареный рис, посыпанный молотой корицей, одна груша;
  • Обед – 150 грамм шампиньонов или других грибов, жаренных на растительном масле, вареный рис, салат из свежих огурцов, кружка овощного бульона;
  • Ужин – капуста брокколи, отварная рисовая крупа, овощной бульон.

Четверг:

  • Завтрак – легкий фруктовый салат, рисовая каша с молоком;
  • Обед – вареная тертая морковь, отварной рис, 3-4 штуки редиса, кружка овощного бульона;
  • Ужин – овощной бульон с рисовой крупой, около 50 грамм жареных семечек.

Пятница:

  • Завтрак – натуральный йогурт без добавок, рисовая каша с изюмом;
  • Обед – рагу из тушеных овощей, вареный рис с добавлением свежей зелени, кружка бульона;
  • Ужин – рисовая каша с измельченными грецкими орехами, шпинат, приготовленный на пару, порция бульона из овощей.

Суббота:

  • Завтрак – каша рисовая с инжиром и грецкими орехами, одна груша;
  • Обед – порция овощного бульона, отварной рис и салат из свежих овощей;
  • Ужин – овощной бульон, рисовая каша с нежирной сметаной, два небольших яблока или одно крупное.

Воскресенье:

  • Завтрак – рисовая каша с медом, одно целое яблоко или груша;
  • Обед – порция фасоли и помидоров, приготовленных на пару, вареный рис, листовой салат;
  • Ужин – отварной рис с оливками и базиликом, кабачки, приготовленные на пару, порция бульона из овощей.

В перерывах нельзя кушать абсолютно ничего, можно пить только негазированную воду, причем делать это необходимо как можно чаще.

Завтрак, обед и ужин вы можете осуществлять удобное для вас время, однако, следует придерживаться полезных правил:

  • между двумя приемами пищи должно пройти не менее 3 часов;
  • ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до отправления в постель.

При строгом соблюдении этой быстрой диеты можно скинуть до 10 кг за неделю, однако, это очень сильно зависит от вашего первоначального веса. Дамы, которые имеют в запасе более 30 килограмм, без особых усилий могут избавиться от 10 или 15.

Если же вы – достаточно стройная девушка, которая хочет просто немного подкорректировать свою фигуру и влезть в свое любимое платье, за неделю подобного режима питания вам удастся добиться изменения массы тела на минус 3-5 килограмм лишнего веса.

Быстрая перловая диета – тоже довольно популярный и жесткий метод для избавления от лишнего веса. В течение всей диеты вам можно кушать только перловую крупу, приготовленную в чистой воде без соли и масла. При этом кашу не надо варить. Крупу необходимо залить кипяченой водой и оставить так на час, чтобы ее объем увеличился приблизительно в 5 раз.

Еще лучше будет, если вы оставите перловку в воде на всю ночь, а утром сразу же ею позавтракаете. Никаких напитков, включая чай и кофе, в период диеты на перловке пить нельзя. Допускается только негазированная минеральная вода, ее необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки.

Кушать перловую крупу, соблюдая подобный режим питания, можно в любых количествах и столько раз в день, сколько вам угодно. Тем не менее, эта каша обладает такими свойствами, что ее невозможно много съесть.

Фруктовая диета является не только очень эффективной, но и очень вкусной. Кроме того, во время соблюдения подобных режимов питания вы не будете испытывать сильного чувства голода и сможете обогатить свой организм витаминами. Как правило, в таких случаях используются монодиеты, когда допускается употребление только одного вида фруктов, например, яблок.

Между тем вы можете и разнообразить свое меню, не беспокоясь о том, что не сможете достичь максимально возможного эффекта.

В течение каждого дня программы вам можно будет кушать любые фрукты, и даже фруктовые салаты, при этом придерживаясь следующих правил:

  • Соблюдайте умеренность. Несмотря на то что количество допустимых фруктов для вас не ограничено, не переедайте. Заканчивайте трапезу, как только почувствуете легкое насыщение;
  • Высококалорийные фрукты, такие как бананы, виноград или дыня, кушайте только ранним утром, на завтрак. Вечером отдавайте предпочтение яблокам, папайе, апельсинам, грейпфрутам или ананасам;
  • В крайнем случае, если вы испытываете нестерпимый голод, допускается съесть несколько орехов кешью, только не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • Наконец, в течение дня вам необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров негазированной воды в день. Также вы можете полакомиться свежевыжатыми фруктовыми соками.

Каждый из вышеуказанных методов похудения является необычайно эффективным и достаточно жестким, а значит, он может нарушить работу всех внутренних органов и крайне негативно отразиться на состоянии вашего здоровья.

Именно поэтому перед тем как сесть на любую из этих диет, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний.

Источник: https://PohudeemSami.ru/risovuau-dieta

Диета 10 кг за неделю

Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.

Вам кажется, что 10 килограмм за неделю — это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.

Но не будем вас обманывать — 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.

Меню кефирной диеты на неделю

Кефира рекомендовано в день — 1,5 литра, разделенного на порции.

Картофель в мундире (5 штук)1,5 литра кефира, разделенного на порции.Вареное мясо курицы — 100 г1,5 литра кефира, разделенного на порции.Нежирное мясо свиньи или говяжье — 100 г. Мясо следует отварить1,5 литра кефира, разделенного на порции.Рыба, сваренная без соли — 100 г1,5 литра кефира, разделенного на порции. На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты — без ограничений1,5 литра кефира, разделенного на порции.Кефир — 1,5 литра1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету — посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Диета «10 кг за неделю»

Первый день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.

Второй день диеты

В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.

Третий день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.

Четвертый день диеты

В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.

Пятый день диеты

Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).

Шестой день диеты

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.

Второй завтрак: 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.

Обед: 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.

Ужин: яблоко.

Седьмой день диеты

В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Эта диета — достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Меню недельной диеты минус 10 кг

Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;Ужин: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт.За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса. Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г;Обед: отварной рис с яблочным пюре — 150 г;Ужин: отварной рис — 100 г.Потеря веса — 1,5 кг.
3. творожно-яблочный деньЗавтрак: 100 г творога, 2-3 яблока;Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г;Перекус: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном.Ужин: творог — 120 г.За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг. 4. яблочно-морковный деньЗавтрак: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.;Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г;Ужин: яблоки, запеченные с медом — 3 шт.Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.
5. морковно-свекольный деньЗавтрак: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.;Обед: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.;Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса. На шестой день диеты следует повторить меню первого дня.На седьмой — полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Читайте также:  Магний: в каких продуктах он содержится, норма уровня элемента для организма и симптомы его недостачи

Быстрая диета «Неделя»

Понедельник

Завтрак:

  • 50 г отварной рыбы
  • неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
  • стакан нежирного кефира

Обед:

  • 1 сваренное яйцо
  • 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
  • 90 г нежирной индейки (можно курятины)

Вторник

Завтрак:

  • неограниченное количество сельдерея
  • 80 г вареного мяса телятины
  • 1 маленький вареный картофель
  • 1 большая сваренная морковь
  • чашка зеленого чая

Обед:

  • стакан йогурта
  • 50 г нежирного творога без сахара
  • стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
  • 5 фиников

Среда

Завтрак:

  • 200-250 мл несоленого куриного бульона
  • 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
  • 50 г вареного цыпленка

Обед:

  • 2 ломтя ржаного хлеба
  • 50 г телятины
  • шпинат в неограниченном количестве
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин

Четверг

Завтрак:

  • 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
  • стакан нежирного кефира
  • салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)

Обед:

  • 1 тарелка риса
  • 1 стакан фруктового сока
  • 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
  • 60 г чернослива
  • 1 грейпфрут
  • 1 киви

Пятница

Завтрак:

  • 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
  • 1 яйцо
  • салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)

Обед:

  • 50 г вареной курицы (грудки)
  • тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин
  • 2 грецких ореха
  • 3 штуки кураги

Суббота

Завтрак:

  • 100 мл рыбного бульона
  • 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
  • 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного)
  • 1 кусок ржаного хлеба
  • чашка зеленого чая с медом

Обед:

  • 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
  • 5 листьев зеленого салата
  • 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
  • стакан нежирного молока
  • 1 киви
  • 1 банан

Воскресенье

Завтрак:

  • 60 г ветчины из индейки
  • 1 тарелка гречки
  • 2 болгарских перца
  • 2 чайные ложки творога
  • стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
  • маленькая горсть изюма

Обед:

  • Сваренная на пару чечевица — половина тарелки
  • 70 г вареной говядины
  • 1 стакан нежирного йогурта
  • веточка синего винограда
  • горсть миндальных или кедровых орехов

Советы по диете

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения.

Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи.

Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе.

В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения.

Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/10kg.shtml

Рисовая диета для похудения

В погоне за стройной фигурой женщины прибегают к самым различным способам похудения: интенсивные физические нагрузки, обтирания и обертывания, специальные физиопроцедуры и так далее.

Однако многие забывают, что главный способ сказать «прощайте» своим жировым отложениям – это сбалансированное питание.

Каких только вариантов рациона не встретишь нынче на просторах Интернета, вплоть до абсурдных и совершенно неприемлемых: отказа от пищи или поедание, мягко говоря, не совсем съедобных продуктов. На их фоне очень эффективной выступает рисовая диета для похудения!

«Все гениальное всегда просто» — говорят успешные люди, и оказываются правы. Так и с диетой для похудения – не стоит изобретать велосипед, когда существуют проверенные временем методы, равно как и не нужно выискивать какие-то непонятные смеси и растворы, когда есть привычные продукты, обладающие достаточным количеством полезных свойств. Один из таких продуктов – крупа.

О ее пользе говорит уже то, что она является одним из незаменимых источников белков и углеводов для организма. Плюс, рис – экологически чистый и, следовательно, безопасный для употребления продукт. Полезность риса – отнюдь не домыслы диванных экспертов: рацион, основанный на потреблении крупы, является частью рекомендаций специалистов.

Как относятся к ней сегодня, об этом поговорим в статье!

Преимущества продукта

Вдобавок к тому, что такой рацион при ее соблюдении дает возможность получить стройную фигуру, содержащиеся в рисе витамины и полезные вещества комплексно улучшают многие показатели и способствуют очищению организма.

Такие витамины, как:

  • витамины группы «А» и «С», а также фосфор, содержащиеся в рисе, повышают иммунитет и способствуют улучшению зрения,
  • витамин «В», также получаемый при употреблении риса в пищу, имеет универсальную направленность действия и оказывает неоценимую поддержку организму: ускоряет обмен веществ и синтез белка, ускоряет полезный катаболизм – расщепление излишков жиров, белков и углеводов, улучшает работу желудочной системы и кишечника, благоприятно влияет на производительность головного мозга и так далее,
  • калий, содержащийся в крупе, благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы,
  • кальций в рисе улучшает состояние внешних покровов человеческого тела: кожи, волос, ногтей и так далее,
  • магний в комплексе с витаминами группы «В» укрепляет нервную систему организма,
  • клетчатка также ускоряет и нормализует пищеварение, улучшает проходимость кишечных путей.

Если она состоит только из риса, с ее помощью, возможно, не только сбросить лишний вес, но и поправить здоровье, если в этом присутствует необходимость, и все это – в домашних условиях. Никаких рисков она не несет, являясь одновременно и вкусным продуктом, и универсальным средством для организма.

Разгрузочная диета

Самый простой и распространенный метод очищения организма с помощью риса – установление так называемых «разгрузочных» дней.

Видео

Суть такой диеты для похудения проста: несколько раз в неделю, на собственное усмотрение, но не менее двух, заготавливается большая порция риса – как правило, не менее, чем половина кастрюли.

  • перед приготовлением рис следует тщательно промыть, а само варение нужно осуществлять без использования соли,
  • получившуюся кашу необходимо употреблять на протяжении всего дня каждые 2 часа в количестве не более 100 грамм,
  • есть всухомятку не обязательно, крупу можно запивать несладким чаем без примесей меда, варенья и прочих калорийных продуктов,
  • также в течение разгрузочного дня, в перерывах между приемами пищи, нужно выпивать небольшое количество кипяченой воды без газов,
  • также за один день до и на следующий после разгрузочного рекомендуется употреблять преимущественно овощные продукты.

Отзывы и результаты тех, кто подверг себя подобной диете для похудения, свидетельствуют о том, что за месяц можно быстро распрощаться уже с 6-8 лишними кило.

Трехдневная диета

Программа, в принципе, соответствует разгрузочной, за тем исключением, что в неделю этой схеме питания уделяется ровно 3 дня. Также отличием выступает некоторое пищевое разнообразие: если в разгрузочные дни приходится довольствоваться исключительно рисом, то при диете для похудения раз в три дня он разбавляется рыбой (порциями по 50 грамм) либо овощами (порциями по 100 грамм).

Приемы пищи осуществляются следующим образом: сперва употребляется порция каши, через 2 часа – порция вареной рыбы либо овощей. И так 2 цикла, то есть каждый продукт по 3 раза, с двухчасовыми перерывами. Результаты сопоставимы с разгрузочными днями, но она возымела большую популярность благодаря возможности разбавить диетический рацион.

Японская диета

Это японская диета на рисе на 7 дней, содержащая, помимо риса, другие рецепты, которая позволит еще быстрее скинуть ненужные сантиметры в области талии и бедер. Приемы пищи каждый день будут различаться, и происходить по следующей схеме:

День недели Вид приема пищи Наименование пищи Количество пищи, г
Понедельник Завтрак рисовая каша, приправленная лимонным соком; 100
чай 1 стакан
Обед суп из овощей 100
рисовая каша 100
чай с лимоном 1 стакан
Ужин рис 100
капуста 100
фруктовый чай 1 стакан
Вторник Завтрак фруктовый салат 100
Обед овощной суп 100
рис 100
чайная настойка на травах 1 стакан
Ужин рис с брокколи 200
чай с травами 1 стакан
Среда Завтрак отваренная рисовая крупа с примесью корицы 100
сок
Обед рисовая каша с редисом 100
чай зеленый 1 стакан
Ужин запеканка из риса, приправленная столовой ложкой меда 100
Четверг Завтрак каша рисовая с изюмом 100
яблоко 1
Обед стандартная порция крупы 100
рыбная запеканка 50
чай 1 стакан
Ужин рисовая каша с овощным салатом 100
Отвар из мелисы с медом 1 стакан
Пятница Завтрак стандартная порция риса 100
хлопья из миндаля, разбавленные

с молоком

100
Обед рисовая запеканка с мелко нарезанными грибами 100
чай 1 стакан
Ужин рис с рыбой 100
чай 1 стакан
Суббота Завтрак порция каши 100
груша 1
чай 1 стакан
Обед овощной суп с рисом 100
вода с лимоном 1 стакан
Ужин поваренная рыба 50
чай с мятой 1 стакан
Воскресенье Завтрак рис 100
несколько орехов 2
травяной чай 1 стакан
Обед рисовая каша с фасолью 200
салат из трав 200
Ужин порция риса 100
лимоновый чай 1 стакан

Такой вариант сбросить вес не имеет противопоказаний за исключением случаев, когда продукты из предложенного рациона, нельзя употреблять. Впрочем, каждый компонент этой диеты является легко заменяемым. Такой рацион является отличным примером того, как похудеть на рисе за неделю на 10 кг.

Другие вариации диетического питания на рисе

Существует вариант 9-дневной диеты для похудения на основе риса: это повторяющие друг друга 3 раза с небольшими перерывами трехдневные комплексы, описанные ранее. Зачастую в 9-дневном формате такую диету для похудения разбавляют и аптечными витаминами тех же групп, что содержатся в рисе, для ускорения результативности.

Еще один вариант – диета, основанная на потреблении риса, длительностью целых 40 дней.

Но это очень изнурительный вариант, да и предназначен он не для борьбы с лишним весом, а для улучшения других показателей организма, поэтому рассматривать этот вариант стоит в последнюю очередь.

Есть и более жесткие программы диет, где употреблять что-то, кроме самой отваренной крупы и, максимум, 1-2 фруктов, вовсе запрещается. Стоит ли настолько изнурять свой организм – вопрос выбора каждого.

Отзывы о рисовых диетах

Поскольку рис в качестве пищевого продукта обладает массой положительных свойств, в том числе, и вкусовых, женщины часто предпочитают похудение с его помощью. Согласно отзывам, за месяц, в среднем, получается, похудеть на 5-10 кг.

При этом, несмотря на сбалансированность рациона, необходимо соблюдать режим дня и не забывать о необходимости периодических физических нагрузок.

В целом, программа признана эффективным методом по борьбе с лишними жировыми отложениями, как специалистами, так и потребителями.

Источник: https://pohudet.org/diety/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию