Занятия с фитболом для похудения: описание упражнений с мячом и рекомендации специалистов

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Занятия с фитболом для похудения: описание упражнений с мячом и рекомендации специалистов

Практически все представительницы прекрасного пола, вне зависимости возрастной категории, пристально следят за состоянием своей фигуры, делая для этого все возможное (а порой и невозможное), чтобы она была красивой, стройной и подтянутой. В силу чего они наведываются в тренажерные залы, фитнес-клубы, поскольку благодаря физическим занятиям можно «согнать» надоедливые сантиметры с ягодиц, бедер и боков.

На сегодняшний день чрезвычайной популярностью пользуются упражнения с мячом для фитнеса, выполнять которые можно не только под надзором фитнес-тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, поскольку они весьма просты.

Польза фитбола

Гимнастический мяч, фитбол – именно так зачастую называют данное спортивное приспособление.

Систематические тренировки с использованием фитбола оказывают положительное воздействие на организм, в частности:

  • способствуют повышению тонуса в мышечных тканях;
  • помогают развить гибкость всего тела;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • хороши для похудения.

Азы правильных тренировок на фитболе

Чтобы комплекс упражнения на фитболе приносил лишь пользу вашему организму, необходимо придерживаться некоторых правил и рекомендаций опытных специалистов:

  1. Систематичность.
    Между занятиями не должно быть продолжительных перерывов. В идеале, количество тренировок в неделю должно быть не менее двух, а лучше, если их будет четыре. Да и к тому же, используя упражнения с фитболом для похудения, регулярность играет очень важную роль, от которой зависит конечный результат похудения.
  2. Не перегружайте свой организм.
    Делая комплекс упражнений, следует между каждым мини-блоком давать отдых своему телу. Как правило, продолжительность тренировки составляет от получаса до часа. Все зависит от уровня вашей физической подготовки.
  3. Разнообразие.
    Не делайте одно и то же упражнение (к примеру, для пресса) изо дня в день, поскольку такие тренировки в скором времени для вас будут скучны. Подбирайте каждый день все новые и новые упражнения, благодаря чему вы всегда будете получать от них массу удовольствий и позитива.
  4. Совмещайте сразу несколько методик занятий фитнесом.
    Данный вид спорта весьма многогранен, в силу чего любой из нас сможет подобрать для себя наиболее подходящее упражнение.
  5. «Работайте» правильно.
    Исключительно правильная техника выполнения сможет сделать ваши тренировки эффективными. Для этого вы может просмотреть массу видеороликов в интернете, или же посетить фитнес-клуб.

Итак, вы уже немного вникли во все нюансы занятий с данным видом спортивного приспособления, поэтому, если вы готовы перейти к практической части, приступим!

Приводим мышцы пресса в порядок

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для пресса, то можно гораздо быстрее добиться желаемой цели, нежели при прочих физических нагрузках. Они отлично подходят для похудения, поскольку помогают избавиться от лишних сантиметров в области живота.

Предлагаем к вашему вниманию несколько действенных упражнений, которые помогут привести мышцы пресса в хорошую форму:

  • Упражнение №1.Присаживаемся на фитбол, ноги при этом упираем в пол, а ручки скрещиваем перед собой. Перебираем небольшими шажками вперед таким образом, чтобы спинка оказалась на фитболе, коленки под лодыжками. Голову держим на весу. После этого не спеша поднимаем верхнюю половину корпуса до того момента, пока вы не ощутите напряжение мышц пресса. Возвращаемся в исходное положение. Делаем в начале тренировки 2 повтора и в конце тоже 2. На каждом последующем занятии необходимо прибавлять по одному подходу, пока количество повторов не достигнет 10 раз.
  • Упражнение №2.Ложимся на пол, животом вверх. Зажимаем фитбол между лодыжками, ножки держим прямыми, а ручками беремся за любую опору. Теперь сгибаем ноги в коленном суставе и плавно тянем их к груди, не давая мячу выскользнуть. Фиксируем данное положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – не менее 10 раз. Если вы правильно делаете данное упражнение, то должно возникнуть чувство напряженности в районе пресса.
  • Упражнение №3.Ложимся на спину, держим ноги прямыми, а в руки берем мяч для фитнеса и поднимаем его над головой. Теперь из этого положения начинаем отрывать голову, затем плечи и спину от пола и подтягиваем руки с фитболом к рукам. После этого опускаем верхнюю часть корпуса (но только плавненько) на пол, подняв выпрямленные ноги с фитболом вверх. Вы должны прочувствовать, как работают мышцы пресса. Теперь перехватываем мяч при помощи рук и опять поднимаем над головой. Количество повторов – не более 10 раз.

Выполняйте данный комплекс ежедневно, и вы будете довольны подтянутыми и красивыми мышцами пресса.

Качаем спинные мышцы с помощью фитбола

Правильное выполнение этого мини-блока поможет вам не только укрепить верхние мышцы спины, но также более глубокие ткани.

Нижеприведенный комплекс упражнений для мышц спины поможет вам приобрести изящную и красивую осанку:

  • Упражнение №1.Ложимся на фитбол животом, бедрами и бюстом, а ноги необходимо упереть в твердую и неподвижную опору. Вытягиваем ручки вперед и складываем перед собой, развернув их в локтевом суставе по сторонам. Приподымаем голову и стараемся откинуть ее максимально назад. Задерживаемся в таком положении не более 15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Новичкам хватит и одного подхода, но каждую неделю необходимо прибавлять их количество, пока оно не достигнет четырех, поскольку рост нагрузки поможет укрепить мышцы спины. Очень важно делать небольшие передышки между подходами, от полуминуты до минуты.
  • Упражнение №2.Ложимся на фитбол животом, ноги упираем в пол, а руки фиксируем в замок за головой. Следим за спинкой, она должна быть ровной на протяжении всего упражнения. Необходимо плавно поднять туловище вверх, удерживая равновесие. Прогибаемся так, чтобы вы почувствовали, как работают мышцы спины, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – не менее 10 раз. Если вы впервые используете данный комплекс упражнения, то будет достаточно и одного подхода. Однако со временем, когда мышцы вашей спины станут более выносливыми, увеличиваем количество подходов до четырех.
  • Упражнение №3.Для него вам понадобиться пара гантелей, весом до 2-х килограмм. Ложимся на фитбол животом, коленками упираемся в пол и прижимаем таз к мячу. Берем в ручки гантельки и стараемся развести их в стороны максимально высоко, плечи при этом необходимо приподнять. Фиксируем данное положение и выполняем повороты туловищем сначала в одну сторону, затем в противоположную, после чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – не более 8 раз. Данные телодвижения хорошо использовать также и для похудения, поскольку в нем работают сразу несколько мышечных групп.

Укрепляем мышцы ягодиц и бедер

Благодаря упражнениям, которые мы приведем немного ниже, вы сможете подкорректировать форму своих бедер и ягодиц. Да и к тому же этот мини-блок отлично подходит для тех, кто преследует цель похудения. После выполнения данного мини-блока, мышцы ваших ягодиц станут весьма упругими и приобретут более округлые формы. А бедра станут чрезвычайно привлекательными для противоположного пола.

Используя эти упражнения с фитболом, вы сможете уменьшить окружность ягодиц на пару сантиметров, что является немаловажным в процессе похудения.

Приступим:

  • Упражнение №1.Несмотря на свою простоту, оно является очень и очень эффективным. Садимся на гимнастический мяч и просто прыгаем на нем, не отрывая ягодиц от него. Ноги при этом необходимо «приклеить» к полу так, чтобы во время выполнения данного упражнения, они были неподвижны. Прыгать нужно быстро и с высокой амплитудой движения, поскольку именно таким образом мышцы ягодиц будут работать. Продолжительность – не менее 5 минут.
  • Упражнение №2.Ложимся на пол животом вверх, мяч для фитнеса держим с помощью икр и пяток. Приподымаем таз, сгибаем ноги в коленном суставе и подкатываем мяч максимально близко к ягодицам. Возвращать его на исходное место будем, используя носочки ног. Очень важно выполнять это упражнение, напрягая мышцы живота и ягодиц. Количество повторов – не менее 5 раз.
  • Упражнение №3.Становимся ягодицами к твердой и неподвижной опоре, зажимаем фитбол между опорой и спиной. Затем медленно опускаемся вниз, стараясь, чтобы мяч для фитнеса не выпал из-за вашей спины. Данное упражнение помогает укрепить спинные и ягодичные мышцы. Количество повторов – не менее 10 раз.

Все эти интересные и несложные занятия отлично подходят как для похудения, так и для корректировки линий своего тела до желаемого результата.

Желаем всем вам красивых форм!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pohudeniya.html

Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса

Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса

А, знаете ли вы, что мяч для фитнеса изобретён физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах в 1960 году? Она создала этот спортивный инвентарь для реабилитации людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Оздоровительная гимнастика с фитболом дала потрясающие результаты, и он прославился на весь мир.

Ни один современный фитнес-центр не обойдётся без швейцарского мяча. Это отличный тренажёр для будущих мам, который поможет подготовиться к родам. Кроме того, он широко используется для домашних тренировок.

С помощью мяча фигура становится стройной и красивой, укрепляется мускулатура, он помогает восстановиться после травм или хирургического вмешательства.

Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой.

Комплекс упражнений

Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Она помогает укрепить мускулы пресса, ягодиц, сделать красивой осанку, а фигуру изящной и гибкой.

Перекатывание шара ногами

Обопритесь на руки, ноги прижмите к фитболу в области икр, голова ровная, смотрите в пол. Задержитесь в этой позиции, напрягите мускулы живота, и медленно сгибая колени, перекачивайте шар ближе к себе. Следите, чтобы шар не ускользнул. Когда колени полностью согнулись, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное. Количество повторений — 12 раз.

Боковые подтягивания

Лягте на бок на мяч, расслабьте мышцы корпуса, ноги на полу, можно для устойчивости опереться о предмет мебели или стену. Руки за головой или поднятые и скрещённые над головой. Поднимайте корпус, при этом напрягайте мускулы живота. Задержитесь в таком положении не менее 3 секунд и не спеша опуститесь вниз.

Повторите по 12 раз для каждой стороны.

Обратные перекатывания шара ногами

Прилягте на спину, голенями обопритесь о мяч и поднимите ягодицы. Тело при этом должно быть прямым, напряжённые только ягодицы и бёдра.

Затем начинайте подкатывать шар ногами ближе, и по мере его приближения поднимайте туловище ещё выше. Задержитесь в такой позиции на мгновение, и начните опять выпрямлять ноги, откатывая шар от себя.

Постепенно опустите корпус на пол. Повторите 12 — 16 раз.

Жимы от пола

Обопритесь руками об пол, а ногами об мяч, так, чтобы колени размещались в его центре. Следите за локтями, они должны быть прямые. Выполняйте классические отжимания. Количество повторений — 10 — 15 раз. Тренируются плечевые, грудные мышцы, руки и живот.

Укрепление косых мышц живота

Обопритесь о фитбол ягодицами, ноги при этом согнуты в коленях. Плавно поднимайтесь и поворачивайте туловище в сторону, мускулы живота при этом напряжены, а спина ровная. Повторяйте от 12 раз.

Балансировка на мяче

Обопритесь корпусом о фитбол, ноги на полу. Попытайтесь поймать точку равновесия, для этого отрывайте конечности и вытягивайте. Как только получится поднять руки, задержитесь в этой позиции на 15 — 20 секунд. Напрягайте мускулы спины, живота, а также ноги.

После этого шар нужно перекатить под таз и попытаться сохранять равновесие, опираясь на левую руку и правую ногу. Тело должно быть ровным как планка. Повторите упражнение с упором на правую руку и левую ногу.

Читайте также:  Очищающие чаи для похудения в аптеках: какие из них самые хорошие, обзор и отзывы

Жимы от фитбола

Обопритесь ладонями о шар, растопырьте пальцы, ногами упритесь в пол (новички могут дополнительно упереться в шкаф или стену). Плавно опускайте торс, максимально приближаясь грудью к фитболу, и резко возвращайтесь. Повторите 12 — 20 раз. Укрепляются руки, плечи и грудь.

Перекатывание фитбола спиной

Присядьте на фитбол, ноги на уровне плеч (можно чуть шире), бёдра параллельны полу. Не спеша двигайтесь вперёд, передвигая ногами, опускайте туловище. Шар должен перекатываться по спине. Остановитесь, когда на фитболе окажется спина и затылок. Пробуйте перекатывать шар с правого на левое плечо. Следите за поясницей, она должна быть ровной.

Подъём мяча ногами

Прилягте на спину, руки на полу, охватите ногами фитбол так, чтобы он не выпал. Поднимайте ноги с шаром до тех пор, пока не выровняются колени. Удержитесь в такой позиции не менее 5 секунд. Повторите от 12 раз. Укрепляется пресс и внутренняя сторона бёдер.

Фитнес с фитболом для похудения

Комплекс для беременных

  1. Сядьте на шар, наклонитесь вперёд с вытянутыми руками. Потом поднимитесь, руки разведите в стороны.

  2. Сядьте на фитбол, наклонитесь вперёд и обопритесь локтями об ноги. Это позволит расслабить спину.

  3. Сядьте на шар, руками опирайтесь об него. Сделайте поворот в левую сторону, правую руку заведите за левую ногу. Задержитесь в этой позиции на мгновение и повторите, но уже в другую сторону. Подходит для растяжки мышц спины.

  4. Присядьте на фитбол, ноги опираются о пол. Затем нужно выпрямить левую ногу, опираясь о пятку. Плавно тянитесь к ней правой рукой. Сделайте то же для правой ноги.

  5. Упражнение выполняется стоя, левая нога впереди, а правая сзади, правой рукой опираемся о шар. Согните правую ногу и выпрямитесь. Повторите для левой ноги.

  6. Сядьте на фитбол, сдвиньте в сторону левую ногу. Не спеша тянитесь левой рукой к ноге. Повторите для правой ноги.

  7. Станьте, ноги немного разведены, руками обопритесь о мяч. Аккуратно перекатывайте его вперёд и назад, при этом двигаются только руки, ноги стоят на месте.

  8. Обопритесь тазом о шар, ноги слегка расставлены. Перекатывайте его так, чтобы лечь на него спиной. Спина расслаблена, основная нагрузка на ноги.

  9. Сядьте на фитбол, руки положите на талию. Пружиньте на шаре вперёд и назад, затем в правую и в левую сторону, а потом по кругу.

  10. Станьте, возьмите мяч, вытяните руки. Сожмите его и тяните то к себе, то от себя.

Каждое упражнение выполняйте 5 — 6 раз.

Упражнения для спины и позвоночника

  • Лягте на фитбол грудью, ноги упираются в пол или стену. Упритесь ладошками о шар, локти разведите. Вдохните и поднимите корпус, затем выдохните и опустите. Повторите 8 раз.
  • Лягте грудной клеткой на мяч, тело прямое. Поворачивайте голову назад, чтобы увидеть пятки — 5 раз на каждую сторону.
  • Исходная позиция та же, руки вдоль тела. Вдохните и поднимите туловище без помощи рук, выдохните и опуститесь. Повторите 8 раз.
  • И. п. то же. Вдохните и вытяните руки вперёд, выдохните, поднимите корпус вверх и заведите руки назад. Повторите 20 раз.
  • И. п. — на животе. Обопритесь руками и носочками о пол, согните руки и тянитесь головой вниз, ноги при этом не отрывайте от пола. Отличная растяжка для позвоночного столба, шеи и ног.
  • Лягте на шар, вытяните левую руку перед собой. Немного поднимитесь, заведите левую руку назад, а правой тянитесь вверх. Повторите 20 раз.
  • Обопритесь коленями о пол, руками держитесь за фитбол. Тянитесь вперёд, растягивая позвоночник.

Выбираем фитбол

Для того чтобы тренировки были эффективными нужно правильно подобрать спортинвентарь. В этом случае размер имеет значение: если мяч большой, то вы будете с него сползать и не сможете дотянуться конечностями до пола (сидя, лёжа), а слишком маленький постоянно выскальзывает, перегружает ноги и суставы.

Методы выбора фитбола

Присядьте на мяч, ноги вместе, спина ровная. Нужно чтобы колени были под углом (90°). Если это не так, то обратите внимание на степень надутости мяча, он не должен сильно прогибаться или быть чрезмерно упругим. Попробуйте подкорректировать этот показатель, если градус не равен 90, то выбирайте другой мяч.

Мячи для фитнеса имеют разный диаметр: от 50 до 90 см.Существует специальная таблица соответствия роста человека и диаметра мяча.

Выбирайте фитбол для своего роста:

  • до 155 см — 50 см;
  • от 155 до 165 — 60 см;
  • от 165 до 185 — 70 см;
  • от 185 до 200 см — 80 см;
  • от 200 см — 90 см.

На каждом мяче указан максимальный вес тела.

Все новички боятся, что мяч попросту взорвётся под ними во время тренировки. Но это не так, правильно подобранный инвентарь с лёгкостью вас выдержит. Тем, кто хочет перестраховаться нужно обращать внимание на модели с маркировкой BQR и ABS — это специальная система безопасности, которая предотвращает взрыв в случае повреждения мяча.

Виды мячей

  • с гладкой поверхностью — это самая популярная модель;
  • с рожками — это больше детский вариант, также подойдёт беременным, помогает удержать равновесие;
  • массажный (сенсорные) с шишечками — улучшает кровообращения во время занятий, помогает бороться с целлюлитом.

Не забудьте приобрести ручной насос.

Секреты тренировки

Мяч для фитнеса подходит для тренировки вестибулярного аппарата и развития координации движений, не нагружая при этом позвоночный столб. Отлично подходит для полных людей. Гимнастика с фитболом необходима для разгрузки суставов, профилактики варикоза, остеохондроза и артритов.

Подходит для тренировки отдельных групп мышц. Его форма позволяет выполнять упражнения в полную амплитуду и заставляет напрягать мышцы для поддержания равновесия.

Однако для увеличения эффективности тренировок нужно придерживаться следующих правил:

  • Подберите подходящий мяч.
  • Занятия должны быть регулярными 3 — 5 раз за семь дней, количество повторов — от 10 до 20 раз.
  • Запрещено есть за 3 часа до занятий и 2 часа после них. Потом перекусите лёгкой белковой едой: нежирный творог, рыба и курица и овощи с низким содержанием крахмала. Это поможет похудеть.
  • Эффективные тренировки должны вызывать усталость и обильное потоотделение, иначе они бессмысленны. Если этого нет, увеличьте количество повторений или сетов.
  • Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой.
  • Сладкая, мучная и жирная пища запрещена для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Противопоказания

Этот спортивный снаряд заставляет одновременно работать двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный аппарат.

Все комплексы с фитболом (кроме аэробных для похудения) щадящие и не изнуряют организм.

Поэтому гимнастика с мячом подходит практически для всех, независимо от возраста и физического состояния: груднички, беременные, пожилые и люди, которые болеют варикозом.

Минимальные противопоказания всё-таки существуют, тренироваться с фитболом не рекомендуется людям с тяжёлыми недугами сердца и сосудов, межпозвоночной грыжей и внутренними патологиями. Но если сильное желание есть, то выполняйте упражнения по специальной технике, но только под присмотром врача!

Отзывы худеющих об упражнениях на фитболе

Занятия с фитнес-мячом — это отличный способ быстро похудеть, укрепить мускулатуру и подготовиться к родам.

Видео упражнений для грудничков на фитболе

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html

Теряем вес играючи: как использовать мяч для похудения

Теряем вес играючи: как использовать мяч для похудения

Гимнастический мяч, или фитбол, был разработан для больных, которые проходят реабилитацию после лечения патологий, травм позвоночника. Со временем люди стали применять этот снаряд и для похудения.

Занятия в этом направлении были настолько эффективны, что вошли в список рекомендаций врачей-диетологов по поводу выбора методики снижения массы тела.

Мяч может использоваться не только для похудения, но и после достижения цели это закрепит результаты.

Польза от занятий с мячом для похудения

Если регулярно проводить занятия с мячом, то похудеть, скорей всего, не удастся. Конечно, вес снизится на несколько килограммов, а фигура станет более подтянутой, но каких-либо впечатляющих результатов добиться не получится.

Врачи-диетологи и инструкторы рекомендуют использовать мяч в сочетании с откорректированным, низкокалорийным питанием. В таком случае и вес станет ниже, и кожа не будет дряблой, а мышцы – вялыми. Польза от занятий с мячом для похудения очевидна:

  • происходит формирование правильной осанки, которая автоматически вынуждает человека втягивать в себя живот – пассивная тренировка мышц брюшного пресса тоже влияет на красоту фигуры и вес человека;
  • постепенно укрепляется мышечный каркас, все тело становится подтянутым, особенно это видно на мышцах брюшного пресса;
  • циркуляция крови в сосудах улучшается, из кожи начинают выделяться токсины и шлаки, лишняя жидкость – это все способствует исчезновению целлюлита;
  • даже после тяжелого трудового дня занятия снимают усталость, тонизируют;
  • вкупе с диетой мяч ускоряет похудение, так как для выполнения упражнений требуются определенная сноровка и физические нагрузки.

Кроме этого, занятия с мячом для похудения можно выполнять в любом возрасте и с любыми заболеваниями в анамнезе. Даже беременность не помеха, наоборот – фитбол помогает опорно-двигательному аппарату и мышцам организма подготовиться к родам.

Рекомендуем прочитать о вакуумных массажерах для похудения. Вы узнаете о преимуществах и механизме действия вакуумных массажеров, их видах и особенностях.

А здесь подробнее о массажере бабочка для похудения.

Выбираем мяч правильно

Чтобы заниматься с мячом было комфортно, а эффект появился быстро, нужно приобрести качественный и безопасный снаряд. Это удастся сделать только при соблюдении определенных правил:

  • швы, спайки должны быть максимально незаметны;
  • если приступить к тренировкам приходится впервые, то лучше купить фитбол с «рожками» – это поможет удержаться на нем даже не очень гибкому человеку, с большим избыточным весом;
  • подходящий размер определяется в индивидуальном порядке – нужно сесть сверху на мяч, стопы поставить прямо на пол, спину выпрямить, при этом угол между бедром и голенью, туловищем и бедром должен быть прямым;
  • гимнастический мяч диаметром 45 — 55 см подойдет людям, чей рост не превышает 155 см;
  • людям с ростом 155 — 170 см нужно приобретать фитбол диаметром 55 — 60 см;
  • диаметр гимнастического мяча в 65 см и больше подойдет тем, у кого рост составляет выше 170 см.

Обязательно нужно изучить сертификаты качества и убедиться в том, что производитель гимнастического снаряда использовал антиразрывную систему. В этом случае при повреждении мяч просто сдуется, а не лопнет под тяжестью тела.

Некоторые специалисты утверждают, что нужно при выборе фитбола учитывать и его цвет:

  • желтый – действует укрепляюще на иммунную систему;
  • красный – возбуждает, тонизирует, добавляет энергии и бодрости;
  • серый, синий, зеленый – расслабляют, успокаивают.

О пользе фитбола и правилах выбора спортивного девайса смотрите в этом видео:

Как использовать гимнастический атрибут для фитнеса

Только на первый взгляд занятия на гимнастическом мяче выполнять легко и просто, играя, как ребенок. На самом деле выполняя одно упражнение, мяч «заставляет» работать все группы мышц тела. Даже просто сесть и удержать равновесие на мяче для некоторых людей будет сложно – это уже поможет сжечь калории.

Перед каждым занятием нужно сделать разминку. Важно, чтобы мышцы были разогреты, тогда все упражнения будут выполняться правильно и давать хорошую нагрузку. Достаточно элементарной зарядки – ходьба на месте, наклоны туловища, круговые движения руками, махи ногами, подъем ног и туловища в положении лежа и так далее.

Специалисты рекомендуют до занятий с гимнастическим мячом провести непродолжительную кардиотренировку – это может быть бег на беговой дорожке, ходьба, приседания и так далее.

В продаже можно встретить гимнастические мячи с гладкой поверхностью и с шершавой. Для начинающих свое похудение, новичков в занятиях оптимальным выбором станет гладкий фитбол – проще научиться правильно выполнять все упражнения. Шершавый, «колючий» мяч не только приносит пользу в похудении, но и укрепляет, делает более эластичной и упругой кожу, избавляет от «апельсиновой корочки».

Но занятия с таким снарядом могут доставлять боль, оставлять на теле синяки.

Специалисты утверждают, что важен правильный настрой: часто у новичков не получается выполнить даже простейшие упражнения. Это не должно стать поводом к отказу от тренировок – рано или поздно все удастся, нужно просто внимательно следовать рекомендациям и ежедневно заниматься.

Читайте также:  Программа питания леовит "худеем за неделю": этапы очищения организма, реальные отзывы и цена

Упражнения с большим мячом для похудения живота, ног

Для похудения достаточно выполнять всего 4 упражнения на гимнастическом мяче. Вообще существуют комплексы упражнений, но они потребуют сноровки и определенного опыта. Такие комплексы составляют инструкторы, они же следят за правильностью выполнения каждого упражнения. В домашних же условиях эффективными будут:

  • Отжимания. Гимнастический мяч располагается под ногами, руки человека ладонями упираются в пол. Свое тело нужно расположить так, чтобы плечевой пояс не находился на мяче. В этом положении нужно делать отжимания от пола, 10 — 15 повторов.

Это упражнение эффективнее, чем отжимания по классической схеме, так как нужно будет не только поработать корпусом и руками, но и нижней частью туловища – мяч выскальзывает из-под ног, что делает необходимым постоянно его удерживать.

  • Повороты туловища. Человек садится на гимнастический мяч, ноги широко расставляет в стороны, стопы располагаются на полу всей поверхности (упор не делается на носки), руки находятся на талии. В этом положении нужно совершать повороты верхней части туловища вправо и влево, делается не менее 15 повторов в каждую сторону.

Во время выполнения этого упражнения в напряжении находятся все мышцы тела, особенная нагрузка ложится на талию, которая впоследствии становится стройной, тонкой.

  • Катание на мяче. Нужно лечь на мяч животом вниз, снаряд располагается под мышцами брюшного пресса. Нужно совершать перекатывающиеся движения, помогая себе руками и ногами – мяч находится то под грудью, то под голенями. Продолжительность выполнения упражнения – 5 минут, но постепенно время должно увеличиваться до 10 минут. Скорость выполнения большая.

Катание на мяче оказывает нагрузку на мышцы брюшного пресса, одновременно с этим прорабатывается кожа на животе – она становится упругой и подтянутой.

  • Прыжки. Человек садится на гимнастический мяч, стопами упирается в пол, руками придерживает снаряд (это удобно делать на мяче с «рожками»). Затем нужно начинать прыгать, но так, чтобы ноги не отрывались от пола. Важно выбрать оптимальный темп выполнения упражнения. Если его совершать очень быстро, то усталость не даст поработать в течение 10 минут (это рекомендуемое время), а медленные прыжки будут неэффективны для похудения.

При выполнении прыжков на гимнастическом мяче будет чувствоваться вибрация во всем теле. Это означает, что работают все мышцы тела.

О том, какие упражнения с фитболом помогут похудеть, смотрите в этом видео:

Фитнес с детской игрушкой

Для похудения можно использовать не только большой гимнастический мяч, но и маленький, детскую игрушку. Она подойдет для выполнения следующих упражнений:

  • Встать спиной к стене так, чтобы между спиной и стеной поместился детский мяч. Нужно выполнять медленные приседания таким образом, чтобы детская игрушка не упала, а перекатывалась сначала вниз, затем вверх.

Это упражнение прорабатывает спину, ягодицы и брюшной пресс. Чтобы правильно его выполнить, нужно держать спину прямой, а это вырабатывает идеальную осанку.

Приседание с фитболом у стены

  • Сесть на стул, между коленями зажать детский мяч. В течение 30 секунд сильно сжимать его путем напряжения бедренных мышц, затем расслабиться на 30 секунд, но не выпускать игрушку из «тисков». Делать такие чередования нужно 10 — 15 раз подряд.

Это упражнение помогает сделать внутреннюю линию бедер стройной, без отвисшей кожи.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний к занятиям с мячом для похудения нет, упражнения можно выполнять и детям, и взрослым, и беременным. Конечно, есть некоторые ограничения. Например, во время вынашивания ребенка упражнения на мяче лежа на животе противопоказаны.

Прежде чем начинать занятия на фитболе, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом, а если имеются хронические патологии, то с лечащим специалистом. Отмены тренировок не произойдет, но будет подобран комплекс упражнений в индивидуальном порядке.

Рекомендуем прочитать о магнитах для похудения. Вы узнаете о принципе действия магнитов, плюсах и минусах их применения, видах магнитов и их особенностях, стоимости.

А здесь подробнее о браслетах для похудения.

Гимнастический мяч – отличный вариант снаряда для похудения. Занятия на нем будут веселыми и результативными, их можно проводить в домашних условиях. Приятным бонусом к снижению веса станет укрепление мышц, упругость кожи, здоровый опорно-двигательный аппарат и хорошее настроение.

Источник: http://HudeiSkorei.com/myach-dlya-pohudeniya/

Упражнения на фитболе для похудения с видео

В наших странах фитбол для похудения стали использовать совсем недавно. Этот «снаряд» помогает построить тело мечты, ведь шар является универсальным инвентарем, поскольку помогает улучшить как форму ягодиц, придать тонус ножкам, так и избавиться от нескольких складочек на животе.

Примечательно, что эффективные упражнения для начинающих вы сможете выполнять в домашних условиях. Видеоуроки, которыми мы поделимся с вами, составлены на основе базовых тренингов. Также вы узнаете, что говорят женщины о тренировках на гимнастическом мяче.

Рождение ребенка, новая работа или стресс — все это влияет на наши фигуры. Швейцарский мяч помогает безболезненно и в кратчайшие сроки согнать лишний жирок со всех проблемных зон.

В чем же его эффективность, и действительно ли комплекс упражнений на фитболе для похудения в домашних условиях полезен для душевного равновесия и физического здоровья? Каких правил необходимо придерживаться во время тренировок, чтобы не навредить себе? Можно ли прыгать на снаряде во время беременности? Как правильно подобрать шар? На все эти вопросы вы будете знать ответы после прочтения статьи.

Как выбрать фитбол для начинающих

Отзывы представительниц прекрасного пола говорят о том, что добиться наилучших результатов похудения от упражнений можно лишь с помощью правильно подобранного швейцарского мяча.

Например, слишком большой фитбол не дает возможности заниматься в полную силу, поскольку вы будете с него соскальзывать. Если же он меньшего размера, чем вам нужно, то «тренажер» будет выскальзывать из-под вас.

Чтобы тренировка прошла продуктивно, необходимо выбирать шар по размеру.

Зарядка на фитболе с упругими и достаточно жесткими шипами показана для девушек, которые имеют выраженный целлюлит на бедрах и ягодицах. При регулярных занятиях эти шипы будут оказывать массажный эффект на все проблемные части вашего тела. Также такой мяч поможет вам расслабиться после насыщенного трудового дня.

Существует несколько способов:

  1. Сядьте на понравившийся шар в магазине. При этом ноги поставьте перед собой, держите спину прямой. Проследите, чтобы угол колен был равен 90 градусам. Также обратите внимание, что мяч не должен прогибаться под вашим весом.
  2. Размер гимнастического снаряда для похудения необходимо подбирать по росту женщины. Отзывы говорят, что при росте 165-180 см. необходимо выбрать мяч диаметром 65 см. Если вы выше — 75 см. А невысоким красавицам ростом до 165 см. идеально подойдет шар 55 см.

Обратите внимание, что для новичков лучше всего использовать мяч с держателями. Они упрощают процесс тренировок, а также существенно снижают риск получения травм во время выполнения упражнений.

Польза упражнений с фитболом

  • Благодаря регулярным тренировкам, у женщин улучшается осанка. Ведь чтобы удерживать баланс тела, необходимо задействовать большую часть мышц торса.
  • Занятия улучшают растяжку и гибкость тела.
  • Уроки фитнеса на надувном мяче не противопоказаны даже беременным женщинам. Только заниматься нужно индивидуально или в группе под наблюдением тренера.

Если вы по несколько раз в неделю занимаетесь силовыми упражнениями дома или в тренажерном зале, не поленитесь включить гимнастический тренажер в фитнес-комплекс.

Он поможет вам не только ускорить процесс похудения, но также повысить выносливость тела, улучшить растяжку и координацию движений. Ведь многие люди, которые занимаются на тренажерах, пренебрегают растяжкой, из-за чего их мышцы смотрятся массивно и неженственно.

Важные рекомендации

  • Занятия на фитболе для похудения действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Но помимо домашних упражнений для похудения необходимо скорректировать свой рацион питания. Тогда результаты тренировок будут значительно лучше.
  • Пилатес на фитболе можно начинать только спустя 2.5-3 часа после приема пищи. Желательно, чтобы основу предтренировочной еды составляли белки и углеводы. Постарайтесь не употреблять жиры как до тренировки, так и после в течение 1 часа.

Какие мышцы укрепляются

Многих женщин, которых интересует фитнес с фитболом для похудения, интересует вопрос о том, какие же части тела можно проработать с его помощью. На самом деле, комплексные упражнения на швейцарском мяче более эффективны, чем на тренажере потому, что:

  • Упражнения на фитболе для похудения живота еще и прекрасно укрепляют мышцы нижней части спины, которые помогают удерживать баланс таза и позвоночника.
  • Швейцарский мяч полезен для проработки пресса. Многие упражнения, нацеленные на развитие координации движений и баланса тела, прорабатывают глубокие и мельчайшие мышцы кора.
  • Упражнения для похудения рук также можно выполнять на фитболе. Чтобы разгрузить спину, занимаясь с гантелями, можно сесть на шар. Если же вы хотите укрепить бицепсы и трицепсы рук, то вам помогут различные варианты планок.
  • Похудеть с помощью этого снаряда можно не только в верхней части тела, но и нижней. Стабилизационные упражнения и различные изометрические позы дают хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и ноги.

Кому противопоказана гимнастика на фитболе

Конечно, упражнения на швейцарском мяче более безопасны, чем занятия с тренажерами и свободным весом, тем не менее, стоит отнестись к ним с осторожностью при:

  • серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • патологии внутренних органов.

Также нам следует предупредить вас о том, что упражнения на фитболе для похудения после родов можно выполнять только после разрешения врача. В случае с кесаревым сечением подождите 6-8 месяцев.

Даже, если ваше здоровье позволяет окунуться в мир пилатеса и тренировок с фитболом, советуем проконсультироваться с врачом. Возможно вам понадобится индивидуальный план тренировок.

Как похудеть в нижней части тела

Существует немало упражнений на фитболе, которые помогут вашим ножкам обрести желанный рельеф и придадут вашей пятой точке упругости.

  1. Думаете, чтобы «вылепить» красивые ягодицы обязательно нужно железо? А вот и нет. Станьте спиной к стене. Зажмите фитбол между нижней частью спины и опорой. Медленно присядьте вниз до параллели бедер с коленями. Плавно вернитесь в исходное положение, как будто вас тянут за макушку вверх.
  2. Укрепить мышцы спины и ягодиц помогут обратные экстензии. Встаньте на колени, поместив мячик перед собой. Скрестите руки на груди или сомкните их в замок за головой. Плавно опуститесь грудью на фитбол, а затем, зажимая ягодицы и напрягая спину, вернитесь в исходное положение.

Упражнения для похудения живота

  1. Заменяем гимнастическим мячом ролик для пресса. Упритесь о шар ладонями, станьте на колени. На вдохе прокатите его как можно дальше, подавая корпус вперед. На выдохе, напрягая мышцы живота, прокатите обратно.
  2. Лягте локтями на фитбол, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало единую прямую. Напрягите мышцы живота и нижней части тела.

    Стойте в позе планки как можно дольше, регулярно улучшая выносливость и баланс своего тела.

  3. Если во время скручиваний вы ощущаете боль, то разгрузить поясницу поможет фитбол. Лягте на него спиной, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестите на груди и выполните скручивание. От шара отрывайте только верхнюю часть спины. Поясница должна плотно прилегать к швейцарскому мячу.

Тренировка на мяче для занятых женщин

Если у вас не хватает времени на получасовую тренировку, предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для похудения, которые прорабатывают сразу несколько зон.

  1. Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто вы собираетесь делать обратные отжимания. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выжав себя руками и при этом напрягая ягодичные мышцы, толкая их вверх.
  2. Еще одним универсальным упражнением, которое прорабатывает мышцы кора и помогает похудению нижней части тела, является подъем таза. Примите исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, а стопы на фитболе. Поднимите таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в такой позиции и вернитесь в начальное положение.
  3. Укрепить руки и одновременно убрать лишние сантиметры с талии поможет следующее упражнение. Поместите голени и стопы на фитбол, вытяните тело в прямую линию. Затем перекатите мяч вниз к носкам, при этом напрягая и как бы подтягивая ягодицы вверх. Перекатывайте мяч слегка по диагонали, чтобы качественно проработать косые мышцы живота.

Все упражнения для похудения выполняйте по 20-30 раз в 2-3 подхода. Если вы желаете увеличить нагрузку, то не делайте между сетами перерывов.

Не забывайте, что начаться тренировка должна с легкой разминки, а после занятия проведите легкую растяжку и потяните мышцы.

Фитнес с мячом для похудения: видео

Отзывы худеющих женщин

Среди тех, кто начал заниматься на фитболе, сложно найти недовольных результатами. Предлагаем прочесть несколько мнений представительниц прекрасного пола об эффективности тренировок:

Теперь вы знаете, что, выполняя упражнения на швейцарском мяче в домашних условиях, можно добиться эффективного похудения. Помимо регулярных тренировок для начинающих не забывайте о правильном питании и старайтесь ежедневно совершать пешие прогулки.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/fitbol-dlya-pohudeniya.html

Упражнения для похудения на фитболе

Упражнения для похудения на фитболе

Содержание:

Фитбол был изобретен в середине прошлого века в Швейцарии. Врач Сьюзан Кляйнфольдбах впервые использовала большой эластичный мяч для реабилитации больных с поражениями центральной нервной системы.

Упражнения на фитболе могут выполнять люди с избыточным весом, не перегружая колени. Спортивный снаряд безопасен для всех.

Занятия с мячом разрешены даже в тех случаях, когда запрещены все другие виды физической нагрузки. Тренировка проводится в игровой форме, упражнения выполняются лежа или сидя. Приходится тратить много усилий, чтобы удержать выскальзывающий мяч, что позволяет использовать фитбол для похудения.

Как выбрать фитбол для дома?

Фитбол можно выбрать непосредственно в магазине, выполнив несложные и приятные действия.

Сесть на мяч.

  • Поставить ноги перед собой, стараясь сохранять равновесие и равномерное распределять нагрузку.
  • Колени должны находиться немного ниже таза. Бедро и голень составят угол 90-100 гр.

Можно подобрать подходящий снаряд по росту с помощью таблицы.

Рост человека, см до 152 152-164 164-180 180-200 выше 200
Диаметр фитбола, см 45 55 65 75 85

Как купить и подготовить фитбол для занятий

Мяч доступен в разных цветовых оттенкахвыберите свой цвет по вкусу

Кроме покупки мяча, нужно приобрести насос. Эластичный материал фитбола оснащен системой безопасности ABS, предотвращающей возможный взрыв.

Если вдруг во время занятий мяч случайно проткнули или порезали, то воздух из него потихоньку выйдет и не произойдет ни хлопка, ни взрыва.

На мяче должна быть маркировка BQR или ABS (по первым буквам Burst Resistent Qulity и Anti-Burst System). При небольшом сжатии фитбол должен прогибаться. На слишком жестком мяче сложнее сохранять равновесие. Если надуть мяч слабо, то мышцы не получат достаточную нагрузку. Поверхность мяча гладкая.

Есть снаряды с небольшими жесткими шипами. Такие мячи называют сенсорными, они используются для самомассажа.

Польза и противопоказания упражнений на фитболе

Фитбол-аэробика не имеет противопоказаний. Идеально подходит оздоравливающий мяч для людей с варикозным расширением вен. Эластичный большой мяч дает возможность выполнять упражнения на основные группы мышц в перевернутых позах. Расширенные вены не только не испытывают дополнительного растяжения, но и отлично массируются обратным током крови при интенсивном выполнении упражнений.

Фитбол — многофункциональный спортивный снаряд, с помощью которого можно эффективно проработать все группы мышц.

Со снарядом можно выполнить все известные виды упражнений.

  • Силовые.
  • Статические.
  • Стретчинг.
  • Упражнения на равновесие.

Людям, имеющим лишний вес и твердо решившим с ним расстаться, рекомендуется начинать занятия с фитбола.

Эластичный мяч дает возможность укреплять мышцы, повышать их тонус, прорабатывать рельеф тела, не нагружая позвоночник и суставы.

Необходимость постоянно поддерживать равновесие, балансируя на мяче, включает в работу все самые мелкие мышцы, незадействованные при обычных движениях. Значительно укрепляются внутренние мышцы малого таза, что благотворно сказывается на состоянии органов мочеполовой системы. Мяч развивает координацию, тренирует вестибулярный аппарат.

Преимущества занятий на фитболе

  • Упражнения с эластичным мячом позволяют добиться значительного снижения веса за счет повышения скорости обмена веществ и интенсивного сжигания калорий.
  • Мяч эластичный, мягко амортизирует нагрузку на суставы и позвоночник, что снижает опасность получения травмы.

  • Неустойчивость мяча позволяет улучшить координацию и гибкость.
  • Фитбол вырабатывает правильную осанку, задействуя при выполнении упражнений все мышцы.
  • Повышает выносливость мышечной силы.

    Умеренная постоянная нагрузка повышает их общий тонус, улучшает кровоснабжение мышечных волокон, обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода.

  • Занятия вырабатывают рельефный красивый пресс.

    Упражнения на баланс укрепляют мышечный корсет, удерживающий внутренние органы и спину. В него входят мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы спины.

Противопоказания фитбола

У фитбола нет постоянных противопоказаний. Временными ограничениями для занятий может быть осложненная беременность и локальные кожные заболевания.

Порядок выполнения упражнений с фитболом для похудения

Для тренировки понадобится коврик. Хорошо, если есть возможность приобрести специальный коврик для фитнеса, его легко мыть. Он отвечает требованиям гигиены, не скользит. Понадобится хорошая музыка и приятное общество единомышленников. Хорошее настроение — немаловажный фактор.

Упражнения на фитболе

Приведем небольшой комплекс упражнений для проблемных мест.

Разминка

Мышцы тела обязательно нужно подготовить к предстоящей тренировке. Для того чтобы их разогреть, возьмите в руки фитбол и выполните простые движения.

  • Приставные шаги, удерживая на вытянутых руках снаряд. Сделать 30 шагов влево и 30 вправо.
  • Приставные шаги с выведением мяча в сторону движения. 30 шагов сделать влево и 30 вправо.
  • Без мяча выполнить 60 шагов с высоким подниманием бедра.
  • Легкий бег — одна минута.
  • Взять фитбол в руки и, шагая на месте, поднимать его на вытянутых руках над головой и опускать вниз до уровня талии.
  • Сделать 10-20 приседаний, удерживая снаряд перед собой.

Упражнения для похудения в талии

  1. Передача мяча. Лечь на пол. Взять на вытянутые руки мяч и, не меняя положения рук, поднимать корпус, стараясь не отталкиваться от пола, а напрягать мышцы пресса. Одновременно поднимает вверх ноги, стараясь держать их прямыми. В верхней точке подъема разводим ноги, ставим мяч между голенями и крепко удерживаем его коленями.

    Затем возвращаемся в исходное состояние.

  2. Передача мяча с касанием пола за головой. Лечь на пол, зажать фитбол между голенями. Скручивая пресс в нижнем отделе, подтянуть мяч к груди. Взять мяч на вытянутые руки и коснуться им пола за головой. Затем скрутить верхнюю часть пресса, удерживая мяч, передать снаряд в ноги.

  3. Лечь на пол, ноги немного согнуть в коленях, удерживая ими фитбол. Руки держать за головой, выполнять подъем корпуса.
  4. Лечь на спину, фитбол подложить под ягодицы. Обогнуть мяч ногами, крепко прижать его пятками к бедрам. Руки прямые, лежат на полу ладонями вниз. Поднимать ноги с мячом к груди, ягодицы при этом должны отрываться от пола.

Упражнение для ягодиц

Приседание вдоль стены. Встать спиной к стене, фитбол поместить между нижней частью спины и стеной. Прижимая мяч, делать приседание, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно, мяч катается вниз-вверх вдоль спины.

Приседание вдоль стены с гантельками

Мост. Лечь на спину, пятки положить на фитбол. Сжимая ягодицы и опираясь на пятки, выталкивать тело вверх, стараясь максимально вытянуться по прямой линии. Задержаться в вытянутом положении, сделать три глубоких вдоха и вернуться в исходное положение.

Упражнение мост

Упражнения для бедер

Проработка внутренней части бедра. Лечь набок, сжать стопами мяч. Поднимать прямые ноги, удерживая снаряд. Сделать для правого и для левого бока.

Для прямой мышцы бедра. Сесть на мяч, поднять согнутую в колене ногу, выпрямить и задержать на три вдоха, вернуть в исходное положение.

Упражнения для рук

Отжимания. Ноги положить на фитбол, руками упереться в пол вниз лицом. В таком положении, чем выше находятся ноги по отношению к голове, тем сложнее выполнять отжимания.

Отжимания с согнутыми коленями. Упражнение прорабатывает не только руки, но и мышцы бедер. Расположиться лицом вниз, колени на мяче. Отжиматься от пола руками, одновременно сжимая коленями фитбол.

Отжимания с согнутыми коленями

Статическое упражнение на фитболе для похудения

  • Принять положение для отжиманий: фитбол расположить под голенями, руки в упоре, лицо смотрит вниз. Живот втянуть, напрячь пресс. Лопатки постараться сблизить и прижать к позвоночнику. Поясницу не прогибать, держать ровно. Дышать свободно, в спокойном темпе, не задерживать на вдохе и выдохе дыхание.

  • Держать описанное положение минуту. Затем оторвать левую руку от пола и вытянуть вперед. Сохранять равновесие еще одну минуту. Вернуть левую руку на пол и повторить упражнение для правой руки. По прошествии минуты вернуть правую руку на пол.

  • Согнуть ноги в коленях и, напрягая нижнюю часть пресса, подкатить мяч к животу, затем вернуть его обратно.

Видео упражнеия

Тренировка на мяче AnnaVanlee

Комплекс разных упражений на мяче. Тренер: Ольга Силиванова

Советы для выполнения упражнений

Из приведенных упражнений достаточно выбрать 3 или 4, направленных на проработку мышц проблемной зоны. Желательно включать в свою программу упражнения для пресса. Упражнения выполняются за три подхода. Число повторений в каждом подходе определяется по самочувствию.

Чтобы снизить вес особенное значение имеет настойчивость и постоянство тренировок.

В среднем количество повторений в одном подходе оставляет от 15 до 20. Заниматься достаточно три раза в неделю. Упражнения выполнять медленно, сосредотачиваясь на работающих мышцах. Между подходами делать небольшие паузы 30-40 секунд. После занятий мышцы нужно хорошо растянуть. Расслабиться после проделанной работы поможет массаж или сауна. Упражнения в комплексе изменять раз в месяц.

Особенности питания после тренировки

Если тренировка проводилась после шести часов вечера, то желательно ничего больше не кушать. Можно выпить немного кефира или чистой воды, съесть одно небольшое яблоко.

Упражнения на фитболе позволяют сбросить вес и похудеть всем, без ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Самый безопасный спортивный снаряд укрепит мышечный корсет, усилит обмен веществ, обеспечит эффективное сжигание лишних килограммов.

Результаты занятий с фитболом

Систематические занятия приводят к стойкому похудению, особенно в области талии. Красиво прорабатываются и удлиняются мышцы ног и рук. Фигура приобретает стройность и подтянутость.

Отзывы об использовании фитбола для похудения

Людмила Петровна, 52 года.

Занимаюсь уже почти три месяца. Очень нравится, даже и не думала, что так долго продержусь. Обычно, начинаю худеть, две недели занимаюсь и надоедает. С фитболом будто и не занимаешься, а играешь. И весело, и результат приличный: уже четыре кг сбросила. Для меня это много.

Вероника, 38 лет.

Отличный способ хорошо потренироваться. Занимаюсь недавно, пока все нравится. Вес уходит. Сначала трудно было уловить равновесие. Сейчас почти все упражнения делаю правильно.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://VashFitnes.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-na-fitbole.html

Ссылка на основную публикацию