Сбрасываем вес в домашних условиях: как быстро похудеть на 5 кг за неделю, отзывы

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

Сбрасываем вес в домашних условиях: как быстро похудеть на 5 кг за неделю, отзывы(9 оценок, среднее: 3,11 из 5)
Загрузка…

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

  • стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • обертывание;
  • использование трав;
  • принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать — экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал. за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

Читайте также  Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

  1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
  2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
  3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
  4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
  5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

  • Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
  • Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
  • Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
  • Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
  • Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Читайте также  Уксусное обертывание для похудения в домашних условиях

Популярные рецепты

Популярные рецепты народных средств для похудения:

  • Травяной отвар. Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
  • Ванна с арома маслами. В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел — пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья  людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

  • Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
  • 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
  • Горчичное обертывание — развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Читайте также  Как принимать мумие для похудения?

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

  • Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
  • Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
  • Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
  • Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
  • Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Источник: https://diet-diet.ru/other/kak-bystro-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-narodnymi-sredstvami.html

Как сбросить 5 кг за неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди.

Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям.

Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

  • 1 столовую ложку масла печени трески;
  • поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
  • любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
  • сырые овощи;
  • некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

  • нежирный стейк из говядины;
  • нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
  • куриную грудку;
  • тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
  • нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
  • белки куриных яиц;
  • обезжиренные «деликатесы».

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, корицу, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

  • жирную рыбу;
  • свинину, субпродукты;
  • фрукты;
  • алкоголь;
  • все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

  • Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
  • Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
  • Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
  • Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
  • Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
  • Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
  • Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.
Читайте также:  Занятия с фитболом для похудения: описание упражнений с мячом и рекомендации специалистов

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то за неделю занятий не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне — ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

  • раздражительность;
  • сильный голод;
  • слабость в теле;
  • проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
  • ухудшение умственной деятельности;
  • сонливость.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

Источник: http://diet-log.ru/kak-sbrosit-5-kg-za-nedelyu/

Как похудеть на 5 кг за неделю, срочно надо похудеть за неделю

В стремлении похудеть на 5 кг за неделю женщины часто используют различные средства и методы. При этом нередко они даже не хотят углубляться в их механизм действия, чтобы убедиться, что они безопасны для здоровья.

Особенно это утверждение касается диет и систем питания, среди которых бывают довольно жесткие и строгие диеты, похожие больше на голодовку.

Большую роль в этом играет мотивация быстро стать стройнее, которая закрывает собой все возможные «но» и «если».

Реально ли срочно похудеть за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю? Этот вопрос задает себе практически каждая женщина хотя бы раз в жизни. Поскольку поводов для того, чтобы срочно привести себя в порядок, может быть очень много.

Это и свадьба (своя, сестры или подруги), и День рождения мамы, и вечеринка на работе, и долгожданное свидание.

В общем, стимул выглядеть достойно на торжественном мероприятии или важной встрече – это проявление самой сути женщины.

Так как в повседневной жизни иногда нет возможности привести фигуру в порядок, учитывая стрессы на работе, праздники и другие события, то приходится делать это в экстренном режиме.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю? Судя по отзывам людей, уже добившихся таких результатов, сделать это вполне возможно. И мы подскажем наиболее эффективные в этом отношении методы.

Однако вам все же следует помнить, что такая быстрая потеря веса может быть небезопасной для организма.

Поэтому прежде, чем вы начнете пробовать эти методы, проконсультируйтесь с врачом и другими специалистами.

Худеем за неделю

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д.

    Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.

  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать.

    И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.

  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка.

    Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером.

    Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы.

    И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например — аэробику, плаванье, бег. Индивидуальная программа тренировок

  5. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной.

    Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки.

    Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.

  6. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы.

    Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.

  7. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес.

    Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов.

    Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.

  8. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.

Упражнения, помогающие похудеть

Выбирая для себя диету, учтите еще одно правило успешного похудения: расход калорий должен быть больше, чем потребление. Подробнее об этом читайте в статье «Белковая диета». Поэтому без физических упражнений никак не обойтись.

К тому же занятия спортом во много раз усилят эффект от диеты, особенно, если делать именно те упражнения, которые помогают похудеть.

Мы сделали для вас подборку самых эффективных из них, для которых не нужно специальное спортивное оборудование:

Упражнение для похудения за неделю

  1. приседания. Эта группа упражнений направленно прорабатывает такие проблемные зоны, как ягодицы, живот, бедра и спина. Есть несколько разновидностей приседаний: из положения «ноги вместе», из положения «ноги на ширине плеч», плие и другие вариации, которые имеют свой акцент на определенную группу мышц. Из них можно выбрать наиболее нужное или включить в свою программу сразу несколько таких упражнений.
  2. отжимания от пола. Наиболее эффективным в отношении сброса веса является следующая разновидность отжиманий: в упоре лежа выставите руки так, чтобы они находились близко друг от друга, а запястья находилисьна одной линии с плечами. Выполняя отжимания, не прогибайтесь в спине и держите локти поближе к туловищу. Такие отжимания подтянут вам не только мышцы рук, но и мышцы спины.
  3. выпады. Обычные выпады вперед отлично подтягивают ягодцы и переднюю поверхность бедра. При этом следите, чтобы бедро той ноги, которая делает выпад, было параллельно полу. Можно выполнять это упражнение в «форсированном» варианте, меняя ногу, делающую выпад, без паузы и с подскоком. В отношении «ушек» очень эффективны выпады в стороны.
  4. планка. Это упражнение – хороший способ сделать стройнее весь корпус. А смысл его в том, чтобы из положения лежа лицом к полу, упираясь на согнутые в локтях руки и на носки, приподнять все тело над полом и удерживать его 90 секунд (в идеале).
  5. пресс. Помимо общеизвестных скручиваний на верхний пресс и упражнений на нижние мышцы живота, есть несколько способов проработать все мышцы пресса сразу. Одно из таких упражнений – велосипед со скручиванием. Лягте на спину и поочередно поднимайте противоположные ногу и руку, сгибая их в колене и локте соответственно. При этом старайтесь соединить колено с локтем и максимально напрячь живот.
  6. прыжки. Такие упражнения направлены в первую очередь на сжигание калорий. Самый простой вариант прыжков – прыжки на скакалке. Также эффективнымсжигателем жиров можно назвать и упражнение «звезда», когда исходным является положение «стоя, ноги вместе», а руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь, подпрыгнув, нужно одновременно ноги расставить в стороны, а руки свести над головой (можно при этом хлопнуть в ладоши). Также через прыжок возвращаетесь в исходное положение. При этом учтите, что чем быстрее вы будете прыгать, тем интенсивнее будут «гореть» ваши жировые отложения.

Меню на неделю

Для тех, кому срочно нужно похудеть на 5 кг, мы подобрали примерное меню на 7 дней в нескольких вариантах.

Понедельник

  • Вариант №1: в течение всего дня нужно выпить 1 л молока. Можно добавить в рацион натуральный йогурт, но не больше 200 г.
  • Вариант №2 (картофельный день): можно съесть 1 кг картофеля в отварном виде и выпить не меньше 2л жидкости.

Вторник

Меню для похудения

  • Вариант №1: распределите на день 200 г творога и литр сока (без сахара) или 0,5 кг творога и 0,5 л сока.
  • Вариант №2 (капустный день): кушаете только капусту (цветную, белокочанную или брюссельскую), но не больше 2 кг. Количество жидкости тоже – 2л.

Среда

  • Вариант №1: за день желательно выпить литр минералки без газа и есть только фрукты.
  • Вариант №2 (фруктовый день): в рационе весь день исключительно фрукты (любые) и все те же 2 л жидкости.

Четверг

  • Вариант №1: на четвертый день диеты можно ввести в меню вареные яйца и картофель (не больше 5 шт.). Из жидкости остается сок без сахара – 0,5 л.
  • Вариант №2 (мясной день): для меню выбираем нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде, выпиваем за день 2 л жидкости.

Меню для похудения на четверг

Пятница

  • Вариант №1: в этот день можно съесть килограмм яблок и выпить литр минералки без газа.
  • Вариант №2 (рыбный день): употребляем отварную рыбу, лучше морскую. Питьевой режим тот же.

Суббота

  • Вариант №1: отварите и съешьте в течение дня 200 г мяса (постного), выпейте литр сока (без сахара).
  • Вариант №2 (молочный день): в этот день меню будет состоять из литра кефира, нежирного творога и йогурта. Не забываем выпить 2 л воды.

Воскресенье

  • Вариант №1: меню воскресенья схоже с меню понедельника. Только здесь уже нужно выпить литр кефира, а не молока, и съесть те же 200 г натурального йогурта.
  • Вариант №2 (зерновой день): количество каши, которую вы можете съесть в этот день – до 300 г. Выбирать для блюда лучше рис, гречку или овсянку. По-прежнему пьем воду в количестве 2 л.

Помните, что при указанных вариантах нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и кофе.

Есть еще один вариант меню для экспресс-похудения, который предполагает все 7 дней одинаковый набор блюд:

  • на завтрак – отварное яйцо и чашка любого напитка без сахара (чая, какао или кофе);
  • на обед – немного отварного мяса или рыбы (нежирных) или салат из свежих овощей с заправкой лимонным соком;
  • на ужин – только зеленый или травяной чай без добавления сахара.

Учтите, что любая экстренная диета, даже та, которая и поможет вам похудеть за неделю на пять килограммов, не должна повторяться часто. Использовать такой метод похудения можно только в крайних случаях.

При этом также нужно помнить, что поддерживать вес после похудения не менее важно, чем добиться самого похудения. Так как вес, который очень быстро сбрасывается, потом также быстро и возвращается.

Поэтому после недельной диеты лучше питаться умеренно, а продукты вводить постепенно.

Источник: http://tvoiugolok.ru/poleznie-soveti/kak-pochudet-na-5-7-kg-za-nedeliu-srochno-nado-pochudet-za-nedeliu.html

Как похудеть за недели без диет и мучений

Основная заповедь похудения — тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных «экстремальных» случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки.

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира.

Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки.

Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за три дня – это сухое голодание, утверждают приверженцы данного метода. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

По словам диетологов, в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли.

За три дня можно легко сбросить 4-5 кг лишнего веса, говорят приверженцы метода, пишет Твой малыш. Также очень эффективно для быстрого похудения водное голодание. Все три дня нужно ничего не есть и пить воду в любом количестве.

Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи.

После новогодних праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира.

Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира.

Диета × похудеть за дней на кг Все о диетах JV

Диета на гречке с кефиром — за неделю на 12 кг худеть можно, но только при правильном подходе к самому процессу.

Тут важно правильно подготовить свой организм к диете этого вида, выбрать правильный формат питания, а потом грамотно выйти из диеты, чтобы сразу не набрать потерянные килограммы, причем, в двойном количестве. Достоинств у гречневой диеты, которые видны невооруженным глазом, имеется сразу несколько.

За неделю можно сбросить более десяти килограмм, что впечатляет. При этом, кашку можно кушать постоянно и не голодать, что такое огромный плюс при желании сбросить вес, но не отказываться от еды.

Обычно диета на три недели считается здоровым выбором. Ну, как же, это же не похудеть на 5 кг за 3 дня и прочее подобное. А вот на практике здоровье худеющей очень сильно зависит от рациона конкретного плана снижения веса.

Вариантов по интернету гуляет много разных, и далеко не все безопасны для здоровья.

Формула проста – если диета исключает одну группу продуктов (например, жиры), требует голодания, приема БАДов или стимуляторов «просто для жизни», и состоит из неведомых организму доселе продуктов, здоровой она считаться не может.

Источник: http://heidedimrei.acmetoy.com/743-pohudet-na-5-kg-za-tri-nedeli-dieta-4681.html

Белковая диета. Примерное меню белковой диеты

[Очень тяжелый физически и морально процесс — похудеть на столько килограмм всего за 7 дней. Но стоит только захотеть и ваша фигуры изменится буквально на глазах.

Стройность и привлекательность — цели, которыми сегодня задаются многие в силу распространенности ожирения в наши дни. И способы для достижения этих целей могут кардинально отличаться друг от друга.

Как правило, желающие похудеть прибегают к диетам, больше похожим на самоистязание.

[PHNjcmlwd CBk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1p ZD0i MTMx OSIg ZGF0YS1vd XRzd HJl YW0t Zm9yb WF0PSJmd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1za XRl X2lk PSJGYWt0e V9Gd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1jb250ZW50X2lk PSJm YWt0e S5p Y3R2Ln Vh Ii Bzcm M9Ii8vc Gxhe WVy Lm Fkd GVsb Gln ZW50Lm Nvb S9vd XRzd HJl YW0td W5pd C8y Lj Ex L291d HN0cm Vhb S11bml0Lm1pbi5qcy I PC9z Y3Jpc HQ Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья. Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом. Факты ICTV cобрали в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву. Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. Читайте: По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь). Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу. 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Летняя диета. Только на одних салатах минус кг

Сегодня десятки диет предлагают волшебный способ моментально скинуть вес. Анастасия Переверзева, «Аи Ф-Прикамье»: К пляжному сезону почти каждая женщина находит в своей фигуре лишние «запасы», даже если она весит 50 кг.

Как вместе с потерянными килограммами не потерять и здоровье, корреспонденту «Аи Ф-Прикамье» рассказывает Людмила Вологжанина, врач-гастроэнтеролог, к. Как понять, действительно ли тебе нужно худеть, садиться на диету? Людмила Вологжанина: Неудовлетворённость собственным телом — одна из самых больших проблем медицины.

Практически каждый день у нас на приёме бывают молодые женщины, изнуряющие себя диетами и даже голодом. При этом у них нормальная или даже пониженная масса тела.

Развивается гастроптоз (опущение желудка) с гастростазом (ленивый, неработающий желудок), что приводит к постоянному ощущению тяжести в животе, неприятному запаху изо рта, тошноте и рвоте, давящим болям, вздутию. Колоноптоз (опущение кишечника) ведёт к упорным запорам и также вздутию живота.

[28-летний Росс Эджели провел эксперимент над самим собой и сбросил 11 килограмм за 24 часа — сообщает Daily Mail. 28-летний Росс Эджели провел эксперимент над самим собой и сбросил 11 килограмм за 24 часа.

Подобный опыт спортсмен сделал с целью продемонстрировать тот факт, насколько слабо вес человека связан с наличием в теле жира, объем и масса тела могут меняться не только в связи с определенным количеством жира, но и под влиянием множества других факторов.

Суть испытания заключалась в том, чтобы вывести наибольшее количество жидкости из организма через потоотделение, одновременно принимая мочегонные препараты. Для начала Росс принял ванну, предварительно употребив дозу диуретиков и запив их водой.

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг :: Все о диетах :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Но если вы твердо решили сесть на диету, это ваше право. Не забывайте, что данный раздел исключительно информационный. Здесь собраны диеты разных авторов и степеней эффективности. Все они выполняют свою функцию — снижение веса, но далеко не все соответствуют физиологии человека и нормам правильного питания. Администрация не несет ответственности за последствия их применения.

[ Безупречно плоский живот, стройные ножки, восхищенные взгляды мужчин – мечта каждой леди. К сожалению, реальность часто оказывается не такой радужной.

Не застегиваются любимые джинсы, новая юбка неаппетитно подчеркивает складочки на талии, а чтобы надеть праздничное платье нужно сильно втянуть живот.

Накануне пляжного сезона большинство девушек начинает активно штурмовать интернет в поисках самых эффективных и быстрых диет. Таким уж создан человек, что ему хочется достичь всего и сразу.

Источник: http://etererel.mylftv.com/6356-letnyaya-dieta-kak-pohudet-na-10-kg-ptutlw-za-nedelyu-673.php

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю * Быстрая диета для похудения

Главная » Питание » Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Наверное, у каждого из нас возникала жизненная ситуация, когда необходимо было узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, не так ли? Причем, такая мысль приходит в голову обычно женщинам, и чаще всего перед какими-либо важными мероприятиями, когда нужно влезть в любимое платье, а формы не позволяют.

Диета для похудения за неделю на 5 кг – реально ли это? Различные рекламные ролики чудо-препаратов обещают быстрый результат в рекордные сроки, но стоит ли верить этим обещаниям? И что происходит с нашим организмом при быстрой потере веса?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы и поможем составить грамотный подход к экстренному похудению! Самое главное правило – откажитесь от соли и сахара, а также пейте много жидкости и много потейте! А что заставит вас потеть? Интенсивные тренировки, и о них мы тоже расскажем вам!

Возможно ли похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях?

На самом деле, задайте любому диетологу вопрос, «как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?», и он ответит, что это невыполнимо. Профессионал обязательно скажет вам, что максимальная потеря веса при диете составляет 1 – 1,5 кг в неделю.

При таком похудении можно минимизировать отрицательные последствия на организм, который в любом случае будет испытывать стресс. К тому же, в первую очередь при жестких диетах из организма уходит жидкость, и, сбрасывая вес, вы теряете воду, но, к сожалению, ваш жир остается с вами.

И когда издевательства над организмом прекратятся, вес, скорее всего, вернется к прежнему показателю.

Конечно, среди ваших знакомых обязательно найдется такой чудо-человек, которому, кажется, каждое моргание глазами убавляет калорий. Сколько бы он ни ел сладостей и хот-догов, он остается стройной! Остальному большинству обычных людей приходится тщательно следить за своим рационом и потеть в фитнес-зале, чтобы добиться фигуры мечты.

Но, если всё же вам нужно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, то мы постараемся вам помочь. И, помните, что наши с вами усилия будут направлены, прежде всего, на сжигание жира, а не сгонку воды, которая всегда возвращается.

Мы предлагаем вам 10 оптимальных способов, направленных на сжигание жира в организме. Попробуйте выбрать из них несколько тех, что подойдут именно вам.

Потому что нет универсального рецепта, который бы подходил всем без исключения. И не переживайте, если жир эвакуируется из вашего тела не так быстро, как хочется.

Резкий дефицит калорий может привести к печальным последствиям для организма, которые потом не так-то легко исправить. Итак…

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, или 10 способов ускорить жиросжигание

Устраивайте разгрузочные дни

Многие люди, которые знают, как быстро похудеть за неделю, испытывали на себе положительный результат разгрузочных дней. В эти дни вы можете позволить себе только один прием пищи.

Обязательным условием является то, что до и после этого приема пищи нельзя есть 8 часов.

Смысл разгрузочных дней заключается в том, что во время такого голодания организм будет превращать жир в топливо, чтобы поддерживать собственную жизнедеятельность.

Постоянно применять голодания нельзя, это может вызвать сбой гормонального фона, особенно у женщин. Но запустить процессы сжигания жира в организме, особенно в первые одну-две недели похудания, разгрузочные дни могут очень здорово.

Кардиотренировки

В те дни, когда вы будете заниматься на велотренажере, съедайте 100% от вашей потребности в углеводах, а в дни, когда тренировок нет, уменьшайте потребление углеводов вдвое.

Это поможет избежать накопления жира во время отсутствия тренировок при том, что вы не будете чувствовать голода, а также исключит возможность сбоя обмена веществ, который так часто случается у тех, кто сидит на обычной низкокалорийной диете.

Выполняйте  дроп-сеты

Дроп-сеты могут стать отличным способом для разгона вашего метаболизма. Для выполнения дроп-сета нужно выполнять упражнение с тяжелым весом до отказа, затем снизить вес или вовсе опустить его, а потом сделать еще несколько повторений до отказа. Чем меньше отдых между дроп-сетами, тем они эффективнее. Продолжайте выполнять упражнение, пока ваши мышцы не взмолятся о пощаде.

Если правильно выполнять дроп-сеты, то мышечный гликоген будет истощаться, и метаболические реакции в организме ускорятся, чтобы восстановить его.

Такие тренировки нужно использовать только если вы получаете достаточное количество углеводов в день тренировок.

Составьте свой план питания на неделю

Избавьтесь от привычки просчитывать каждую калорию, попадающую вам в рот и взвешивать каждый грамм вашей еды. Чем меньше стресса получаете вы от диеты, тем больше у вас шансов на то, что вы не свернете с пути истинного и будете придерживаться установленного плана питания. Ведь один ваш срыв, вызванный постоянными ограничениями,  сводит на нет целую неделю усилий.

Потребляйте L-карнитин

С уверенностью можно сказать, что вы слышали об этой добавке, если хоть раз задавались вопросом, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

L-карнитин – самый эффективный современный жиросжигатель. Не стоит, конечно, полагать, что эта добавка может чудесным образом в кратчайший срок избавить вас от лишнего веса. Эффективность L-карнитина проявляется в сочетаниями с физическими упражнениями.

Особенно рекомендуется L-карнитин вегетарианцам, потому что карнитин в основном содержится в мясе, а из-за отказа от животной пищи они могут испытывать недостаток в этом веществе.

Добавьте в тренировку суперсеты

Как сделать тренировку более эффективной? Помимо повышения интенсивности добавьте суперсеты – это сочетание двух упражнений, направленных на разные группы мышц.

Например, соединив два основных упражнения – присед и жим лежа, вы в конечном итоге нарастите больше мышечных волкон за более короткое время. К тому же процесс сжигания жира продолжится даже после того, как вы закончите тренировку.

Это ли не мечта для тех, кто терзает себя вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг!

Соблюдайте энергетический баланс

Потеря веса будет происходить в том случае, если соблюдать нехитрое правило: поглощаемых килокалорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Для соблюдения этого баланса Джеймс Граге использует кардиотренировки: «Первое, что я делаю утром – это полчаса занятий на эллиптическом велотренажере. Такие «пробежки» я устраиваю пять раз в неделю».

Чтобы удвоить нагрузку, между сетами Джеймс прыгает на скакалке около 90 секунд. Получается, что если за тренировку сделать 18-20 упражнений, то прыжки добавляют дополнительных 30 минут к кардиотренировке.

И да, для получения качественной кардионагрузки не обязательно использовать велотренажер!

Употребляйте Омега 3

Рыбий жир полезен не только как помощник при сгонке веса. Многочисленные исследования ученых показывают, что кислоты Омега3 очень важны для укрепления здоровья в целом. Джеймс рекомендует принимать 1000 мг СLA (коньюгированная линолевая кислота) с омега-3 кислотой ежедневно для достижения наилучших результатов.

Обращайте количество в качество

Двигаясь ближе и ближе к своей идеальной фигуре, вы будете замечать, что уровень вашей энергии несколько снижен относительно обычного. В тренажерном зале вы быстрее устаете, да и в общем складывается впечатление, что вы не в лучшей форме.

Это вполне нормально, так как в организм поступает меньше калорий, чем обычно, поэтому запас гликогена никогда не восполняется.

Такое состояние ни в коем случае не повод, чтобы дать себе послабления! На тренировках сосредотачивайтесь на качестве каждого выполняемого упражнения, следите за каждым мышечным сокращением, и вы сможете обратить недостатки в преимущества.

Устройте себе день отдыха

Если вы проявился дискомфорт, или беспокоят боли, дайте организму отдохнуть.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или набрать массу, адекватный отдых является неотъемлемой частью нормального рабочего процесса на пути к достижению результата.Если вы плохо себя чувствуете, то тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому хорошенько отдохните и сделайте вдвое больше на следующий день!

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях действительно помогают?

Сегодня очень популярны различные экспресс-диеты для похудения всего за неделю. Но учитывайте, что такие методы в большем избавят вас от лишней жидкости, а не жира! Да, вы сможете влезть в любимое платье, но через короткое время те же 5 кг к вам и вернутся. Так что, эта быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях только для экстренных случаев!

Продукты, которые вам понадобятся:

  1. Яйца куриные;
  2. Кефир;
  3. Свежие огурцы;
  4. Куриная грудка;
  5. Цельнозерновой хлеб;
  6. Белая нежирная рыба;
  7. Творог 1-3%;
  8. Яблоки;
  9. Кофе или чай;
  10. Оливковое мало.

Два варианта меню на день с приведёнными продуктами:

Вариант №1:

Завтрак – 1 варёное яйцо + ломтик цельнозернового хлеба + чашка кофе.

Перекус – стакан кефира с огурцом.

Обед – 150 грамм отварной куриной грудки + ломтик цельнозернового хлеба + огурец с оливковым маслом.

Перекус – яблоко.

Ужин – 150 грамм творога с яблоком.

Вариант №2:

Завтрак – сырники (100 грамм творога + 50 мл кефира + 1 яйцо + половинка яблока на тёрке) + чашка кофе.

Перекус – чашка кофе/чая с ломтиком цельнозернового хлеба + варёное яйцо.

Обед – 150 грамм белой рыбы + огурец с оливковым маслом.

Перекус – 100 грамм творога с яблоком.

Ужин – омлет (1 яйцо, 50 грамм отварной курицы, кубики цельнозернового хлеба).

Скорее всего, даже используя все вышеприведенные советы, вам вряд ли удастся похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях.

Упражнения, режим питания, пищевые добавки – разве всё это не способно сотворить чудо, скажете вы? Очень даже способно, но для всего нужно время.

Запаситесь терпением, не мучайте свой организм, соблюдайте намеченный план, и скоро ваши ожидания вознаградятся заслуженным результатом!

Источник: http://www.kandeleria.ru/nutrition/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-5-kg-za-nedelyu.html

Ссылка на основную публикацию