Зумба — фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают

Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты. Зумба: польза и вред для фигуры и здоровья, описание основных, базовых движений и видео уроки для начинающих. Одежда для Зумба фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения

Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях.

Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию.

Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу.

Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу.

Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

  • Классическая (обыкновенные танцы)
  • Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
  • Аква (занятия проводятся в бассейне)
  • Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
  • Континентал (программа для начинающих)
  • Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием.

Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше.

Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом.

В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься.

Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

  • Уменьшается объем талии и бедер
  • Происходит плавное снижение веса
  • Восстанавливается подвижность суставов
  • Восстанавливается эластичность кожных покровов
  • Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
  • Повышается тонус мышечной массы
  • Улучшается настроение и пропадает депрессия
  • Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
  • Развивается выносливость
  • Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

  • Может слегка повышать давление
  • Есть опасность травмирования конечностей
  • У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

  • Третий триместр беременности
  • Период кормления ребенка грудью
  • Слишком высокое АД
  • Переломы и вывихи конечностей
  • Травмы позвоночника
  • Патологии сердца и сосудов

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба

Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную.

То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться.

В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет.

Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах.

Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Программа занятий Зумба-фитнеса

Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки.

А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа.

Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки.

По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

  • После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
  • Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
  • На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
  • Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку.

Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений.

В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

  • Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
  • Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
  • Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
  • Выпады ногами с последующими прыжками
  • Хлопки руками во время движения

Зумба: советы для начинающих

Зумба: советы для начинающих

Простые рекомендации:

  • Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
  • Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
  • После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
  • Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
  • Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий

Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

  • Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
  • Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
  • Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Зумба: видеоуроки для начинающих

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Зумба — отзывы, результаты

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло.

Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки.

Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию.

Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам).

Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Читайте также:  Чемоданчики леовит худеем за неделю: результаты средиземноморского меню, отзывы покупателей и врачей

Видео: Зумба фитнес. Полная тренировка

Источник: http://HeaClub.ru/zumba-obaldennaya-fitnes-programma-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty-zumba-polza-i-vred-dlya-figury-i-zdorovya-opisanie-osnovnyh-bazovyh-dvizhenij-i-video-uroki-dlya-nachinayushhih-odezhda-dly

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Привет, дорогие друзья! Хотите похудеть с удовольствием?

Или, может, вы хотите привести свое тело в порядок после беременности, малоактивного образа жизни, при этом сделать это быстро и безопасно? Тогда попробуйте зумбу, а о том, что это такое, читайте в статье.

Вот я, например, пробовала заниматься и мне очень понравилось. Не получилось продолжить из-за дефицита свободного времени, а жаль.

Кстати, даже 5-и занятий мне хватило, чтобы похудеть на 3 кг. Так что могу с уверенностью заявить, этот способ работает!

В чем смысл?

Вот мне тоже сначала было непонятно, что такое зумба. Немного разобравшись, я поняла, что это танцевальная аэробика, но не простая, а созданная на основе латинских ритмов.

Поэтому, если вам нравятся латинские танцы и вы хотите заняться спортом для похудения, тогда это ваш вид спорта!

Это сравнительно молодой вид фитнеса, только начинающий набирать популярность в нашей стране.

Основная цель занятий – проработать абсолютно все мышцы в человеческом теле. Занимаясь регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю, вы за месяц преобразитесь до неузнаваемости.

Выбираем идеальную программу для себя

В нынешнее время существуют различные вариации зумбы, предназначенные для определенных людей. Например:

  1. Зумба стронг – предназначена для активного развития мышечной массы. Состоит из сложных движений с максимальной физической нагрузкой.
  2. Кидс – вариант для детей, простой и легкий, веселый и интересный. Такие тренировки укрепят детскую мускулатуру, выровняют осанку, воспитают грациозность и пластику.
  3. Фитнес – тут и так все понятно. Кстати, это самый популярный и универсальный вариант. Простые и веселые тренировки станут вашим любимым занятием.
  4. Тонинг – тонизирующая зумба, предназначенная для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и чувствуют хроническую усталость.
  5. Голд и аква – для пожилых людей и для людей с противопоказаниями. Кстати, аква-зумбой можно заниматься даже при беременности, это абсолютно безопасно.

Преимущества и недостатки

Все еще сомневаетесь в том, стоит ли пробовать такой фитнес? Чтобы развеять ваши сомнения, я составила списки преимуществ и недостатков. Так вам будет проще оценить всю пользу этого вида спорта.

Основные преимущества:

  • это отличная аэробика, быстро убирающая лишний вес;
  • вам будет приятно заниматься, так как латиноамериканская музыка и мертвого поднимет;
  • вы станете пластичнее и грациознее, так как это танец все-таки;
  • научиться может абсолютно каждый, вам не нужно обладать какими-то особыми качествами;
  • такой вид фитнеса идеально подходит для начинающих, так как нагрузка минимальная;
  • вы можете выбрать идеальную программу для себя;
  • во время занятий прорабатываются самые проблемные зоны – бедра, живот, попа.

Но есть и недостатки:

  • придется посещать занятия, так как заниматься дома в одиночку вам будет скучно;
  • нужна неплохая координация, если у вас ее нет, тогда вам будет тяжело;
  • сердечники не смогут заниматься, нагрузка слишком для них большая.

С чего нужно начинать?

Во-первых, найдите школу или секцию и запишитесь туда. Если сомневаетесь, стоит ли пробовать, тогда сначала посмотрите видео-уроки и попробуйте дома перед зеркалом.

А еще вам нужна удобная одежда и хорошее настроение. На тренировку берите с собой воду, желательно побольше, так как пот будет литься ручьем.

Есть ли противопоказания, какие они?

Этот вид спорта абсолютно безопасный и сравнительно простой. Но, несмотря на это, у него имеются определенные противопоказания. Обязательно проверьте себя на наличие противопоказаний!

Если есть хотя бы одно, тогда выбирайте более простую программу или же откажитесь от тренировок вообще. В любом случае, сообщите о наличии противопоказаний своему тренеру, а он вам уже скажет, стоит ли заниматься.

Основные противопоказания:

  • опорно-двигательные болезни в стадии обострения и тяжелые;
  • реабилитация после серьезных травм и операций;
  • сердечная недостаточность и сосудистые патологии;
  • хроническое повышенное артериальное давление;
  • нестабильная психика, проблемы с ЦНС;
  • респираторные болезни (преимущественно тяжелые);
  • тяжело протекающая беременность;
  • дыхательная недостаточность.

Советы для начинающих

Нет противопоказаний? Ну и отлично! Тогда занимайтесь на здоровье! А чтобы вам было проще, вот вам простые советы для начинающих:

  1. Внимательно следите за тренером, старайтесь повторять все максимально точно. Особенно следите за своей нижней частью тела. Не бойтесь выглядеть как-то смешно со стороны. Поверьте, никто на вас смотреть не будет. Все будут смотреть на тренера.
  2. Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед поближе к тренеру. Никто вас осуждать не будет. А вам будет лучше видно, что и как делается.
  3. Если сначала вам будет очень сложно, поговорите с тренером, возможно, он порекомендует другую программу, более простую. Но учтите, любые тренировки сначала сложные, после 5-6-и занятий вы привыкнете к нагрузкам. Поэтому не жалейте себя слишком сильно.
  4. Регулярно посещайте тренировки! Это главный залог успеха. Заниматься нужно минимум 3-4 раза в неделю. Если реже, тогда эффект вы будете ждать очень долго. Одно занятие длится не больше часа и, мне кажется, вы сможете найти время для тренировок.
  5. Если чувствуете себя плохо во время занятий, вам сложно дышать или сердце болит, тогда остановитесь, присядьте, попейте воды и отдышитесь. Обязательно проверьтесь на наличие противопоказаний после таких симптомов.

Ну что, будете заниматься? А может быть, вы уже занимаетесь? Если так, тогда напишите свое мнение о зумбе, а я с удовольствием почитаю. Надеюсь, статья ответила на все вопросы, была интересной и познавательной.

Источник: https://devchyli.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-zumby/

Подвижная зумба: лучший танец для похудения

Тренажеры в спортзале, бег и аэробика тебе не интересны? У нас для тебя есть отличный вариант – зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зажигай: 5 лучших направлений танцев для стройной фигуры

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.

Похудение с помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party – выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!

Чем еще полезна зумба?

Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы – она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отрывайся: танец как лучшее упражнение для стройной фигуры

С помощью веселых тренировок ты станешь более пластичной, координация улучшится, а также ты сможешь заметить, как изменилась твоя растяжка в лучшую сторону. И, конечно же, зумба поможет забыть обо всех проблемах, расслабиться и получить удовольствие от занятия, справиться со стрессом и просто улучшить настроение.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2908-podvizhnaya-zumba-luchshiy-tanets-dlya-pohudeniya

Зумба помогает худеть. Мы проверили

Зажигательная программа Zumba, которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно.

Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba.

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили:

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений.

Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы.

Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно.

Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мота «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки).

На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма.

Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка.

Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая.

Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной!  На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

Читайте также:  Дробное питание: как с его помощью худеть, отзывы о похудении и фото результатов

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала.

Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно.

Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

Источник: https://peopletalk.ru/article/kak-pokhudet-za-chas/

Зумба для похудения: минус 10 кг за месяц при отличном настроении и без диет

Зумба для похудения: минус 10 кг за месяц при отличном настроении и без диет

Некоторые люди, чтобы похудеть, записываются на зумбу. Активные и точные движения, соблюдение ритма, быстрый темп, развитие пластики — всё это способствует коррекции фигуры.

За 1 час занятия, в зависимости от его интенсивности, можно потерять от 500 ккал и выше. К тому же, движения под музыку доставляют удовольствие и поднимают настроение.

Танец входит в программу многих фитнес-центров и имеет немало последователей, число которых растёт с каждым годом.

Историческая справка

Зумба — фитнес-программа, сочетающая в себе аэробику, латиноамериканские танцы и даже элементы боевых искусств.

Была разработана в 90-е гг. XX в. колумбийским хореографом Альберто Пересом.

Помог случай: однажды инструктор пришёл на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было под рукой — микс из сальсы, регеттона и кумбии, которыми он увлекался.

Ему пришло в голову разбавить комплексы упражнений движениями из них, и присутствующие были в восторге и изъявили желание научиться двигаться так же. С тех пор Альберто стал практиковать новое направление, получившее широкую популярность.

В 2001 году танец зумба был официально зарегистрирован как фитнес-программа для похудения. Перес вместе с бизнесменами А. Перельманом и А. Агионом стал владельцем Zumba Fitness, LLC — компании, которая имеет представительства во многих странах мира по подготовке профессиональных инструкторов.

Особенности

Зумба отличается от других танцев тем, что изначально предназначена именно для похудения и является смесью латиноамериканских ритмов и фитнеса. Помимо этого, она имеет характерные особенности:

  • простота движений, освоить которые под силу всем;
  • спортивная хореография, повторяемая за инструктором, обеспечивает эффективную тренировку всех частей тела;
  • большое количество подпрограмм, разработанных для разных категорий населения (детей, людей в возрасте или с ограниченными возможностями) и адаптированных под их интересы (водная зумба, с гантелями, с элементами степа и т. д.);
  • интенсивный темп занятий способен сжигать до 900 ккал в час — таких результатов не даёт ни одна другая тренировка;
  • в качестве музыкального сопровождения используются латинские ритмы, экзотические мелодии Африки и Болливуда, хип-хоп, танго, бэллидэнс и др.

На сегодняшний день зумба является достаточно крупным движением в фитнес-индустрии. По последним данным, по всему миру ею увлекается более 15 млн человек.

Разновидности

Худеющим зумба предлагает различные фитнес-программы в зависимости от их интересов и возраста.

Классическая фитнес-программа на основе латинских танцев. Идеальна для начинающих, людей с ограниченными возможностей, страдающих от болезней, тех, кто проходит реабилитацию после травм, и пожилых. Дозированная аэробная интервальная нагрузка положительно сказывается на общем самочувствии и позволяет избавиться от лишних килограммов.

Представляет собой сочетание ритмичных и медленных движений (они чередуются для интервальности тренировки). Характерная особенность — использование в танце лёгких стиков. Это специально разработанные для зумбы гантели, напоминающие маракасы. Zumba Toning отлично прорабатывает мышцы рук, пресса и бёдер.

Тех, кто любит плавание, приглашают поучаствовать в фитнес-программе, адаптированной для водной среды. Дополнительное сопротивление делает все упражнения ещё более эффективными.

  • Zumba Kids/ Zumba Kids Junior (детская)

С целью развития пластики тела, выработки правильной осанки и профилактики лишнего веса были разработаны программы для детей. Первая возрастная группа — 4-7 лет, вторая — 7-11, третья — 11-16.

Относительно новое направление, которое только набирает обороты. Предполагает движения и упражнения с использованием стула. Подходит для начинающих и людей с большим весом. Основная задача — укрепление мышечного корсета.

В зумбе можно потанцевать даже со степ-платформой. Данное направление рекомендовано тем, кто хочет иметь идеальную форму ягодиц и бёдер. В короткие сроки сгоняет жир с нижней части тела.

Польза

Посмотрев один раз видео с зажигательным занятием, становится понятным, почему зумба используется для похудения:

  • интенсивное сжигание калорий;
  • работа над разными группами мышц по всему телу;
  • лёгкие упражнения, освоить которые под силу каждому, так что залы фитнес-тренировок, где занимаются зумбой, всегда переполнены: люди не срываются из-за того, что тяжело и ничего не получается — проходят весь курс и активно худеют;
  • запускаются обменные процессы, активизируется липолиз;
  • основные нагрузки приходятся на наиболее проблемные части тела — бёдра, ягодицы, живот;
  • из организма выводится лишняя жидкость.

За счёт минимальных срывов, лёгкости усвоения любой зумбо-программы и интенсивности тренировок эффективность похудения составляет 95%. За месяц при режиме 3 занятия в неделю можно потерять до 10 кг.

Избавление от лишнего веса — не единственное достижение, которого позволяет добиться танец. Он положительно сказывается на здоровье в целом:

  • активно тренируется дыхательная система;
  • суставы становятся более подвижными;
  • повышается тонус мышц;
  • уходит депрессия, снимаются напряжение и стресс;
  • нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • осанка становится ровной;
  • улучшаются пластика, ловкость, выносливость, координация.

Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем внутренних органов нижней части тела. В частности — яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения, которое играет важную роль в процессе похудения. Сейчас проводятся исследования для подтверждения того, что танец положительно сказывается и на репродуктивной системе.

Плюсы

Почему именно зумба считается наиболее эффективной для похудения среди всех остальных танцев:

  • гарантированная эффективность (похудение на 5-10 кг за месяц);
  • равномерное распределение физической нагрузки;
  • простота движений и упражнений;
  • минимальный риск срыва;
  • польза для здоровья;
  • возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;
  • музыка уже подобрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;
  • шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;
  • улучшение самочувствия и настроения.

После каждого занятия зажигательной зумбы люди прощаются не только с лишними килограммами, но и плохим настроением.

Программа

Каждая тренировка представляет собой последовательность определённых блоков. Структура занятия проста.

Разминка

Каждый урок начинается с движений, напоминающих утреннюю зарядку. Инструктор предлагает повторять за ним приставные шаги, прыжки на месте, вращения телом и руками и т. д. Задача данного блока — размять все группы мышц, подготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск травмирования.

Силовые упражнения

Отличительная особенность танца в том, что вы даже не поймёте, что это силовые упражнения, так как инструктор будет переключать внимание на темп и ритм музыки, заставляя вас думать, что вы просто танцуете и получаете удовольствие. При этом он может выкрикивать подбадривающие звуки, использовать живую мимику. Тогда как вы будете работать с отягощением (стиками), приседать, отжиматься. Каждое упражнение направлено на проработку определённой части тела.

Кардиоупражнения / танец

После того, как тело устанет от силовых нагрузок инструктор, начинает заключительную и самую приятную часть занятия. Он показывает несколько несложных танцевальных па, не сбавляя темпа. При этом в зумбе допускаются личные эксперименты и импровизация. Здесь вас не будут ругать за неправильно выполненное движение. Напряжённые мышцы расслабятся, а вы получите дополнительную дозу адреналина.

Заканчивается занятие заминкой в форме стретчинга.

Базовые упражнения:

  • шаги — приставные, широкие, мелкие, с разворотом туловища;
  • наклоны в разные стороны с одновременными махами рук;
  • выпады ногами в разные стороны с последующими прыжками;
  • развороты туловища на носках / на пятках;
  • хлопки руками.

Если рассматривать зумбу с точки зрения сочетания силовых упражнений и кардионагрузки, этот комплекс является идеальным для похудения. Именно такая последовательность позволяет сжечь максимальное количество калорий и способствует снижению веса.

Рекомендации

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

  • ответственность;
  • обучение более точным движениям;
  • доступность «живых» консультаций с тренером;
  • зажигательность;
  • интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

  • в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
  • на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
  • при возникновении вопросов не к кому обратиться;
  • отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить — всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов — тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью аэробики, требует соответствующей одежды, которая должна быть:

  • спортивной;
  • удобной;
  • лёгкой;
  • свободной;
  • из дышащих материалов;
  • яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Другие советы

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие.

Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма.

Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, — регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим — 3 раза в неделю, через день.

После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза в неделю.

После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой.

На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды.

Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Противопоказания

Зумба — не только зажигательный танец, но и активный вид спорта, который имеет определённые противопоказания:

  • проблемы с суставами, патологии костных тканей;
  • недавняя операция;
  • тяжёлые психические расстройства;
  • беременность;
  • послеродовой период (около полугода);
  • гипертония;
  • обострение респираторных заболеваний;
  • сильная одышка, туберкулёз;
  • серьёзные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • варикоз и другие проблемы с венами;
  • патологии головного мозга.
Читайте также:  В чем разница препаратов для похудения редуксин мет и редуксин: описание, показания и отзывы

Совсем отказываться от зумбы не нужно даже в случае наличия одного из противопоказаний. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом и инструктором. Возможно, из многообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

Зумба — единственный танец, который был создан специально как фитнес-программа, чем и объясняется высокая эффективность похудения после курса занятий.

Рекомендуем: «Восточные танцы для похудения».

Источник: https://hudeyko.ru/zumba-dlya-pohudeniya.html

Фитнес-аэробика: Zumba

Фитнес-аэробика: Zumba

Многие утверждают, что для борьбы с лишним весом отлично подойдет зумба фитнес. Видео уроки для похудения убедят всех, что в этом танце не все так сложно, как кажется в первый раз. Этот метод появился не так давно, но уже завоевал множество последователей.

Что такое зумба?

Это такое танцевальное направление в занятиях фитнесом, которое набирает популярность благодаря своим полезным свойствам. Людям, которых отпугивает слово «танцевальное» – не стоит волноваться, движения здесь очень просты и сделать их смогут все. Это скорее не танец, та обычная аэробика, которая включает в себя движения с латиноамериканских танцев.

Тренировки этого направления массовые, одновременно заниматься могут и тридцать и шестьдесят человек, расположившись в шахматном порядке. Обязательно, чтобы люди во время тренировки видели себя в зеркале. Также должен присутствовать тренер, который показывает правильные движения, а остальные – пытаются повторить их.

Движения хоть и не сложные, но, скучать, тоже не придется. Вот время тренировки придется серьезно двигаться, разгонять жировую массу, тренировать мышечную и много потеть.

Разновидности

Если было принято решение заняться зумбой, то тут тоже не все просто, сначала надо выбрать какой именно вид подойдет вам лучше. Сегодня профессиональные фитнес-залы предлагают сразу несколько вариантов зумбы:

  • Классический. В этом варианте присутствуют элементы различных латиноамериканских танцев;
  • Континентал. Такая зумба очень популярна. Занимаются ею во всем мире люди разных национальностей, возрастов и габаритов. Дело в том, что этот вид считается одним из самых несложных, поэтому подходит абсолютно всем;
  • Тонус. Такой вариант занятия подразумевает наличие упражнений на определенные зоны. То есть, его целью становится корректировка проблемных участков, а не всего тела;
  • Круговая. Тут занятия можно разделить на обычную тренировку и на танец зумба. Причем во время всей тренировки они чередуются, что позволяет максимально задействовать все мышцы;
  • Аква. Это вид можно считать одним из самых новых, им занимаются те, у кого есть противопоказания к обычной зумбе. А тренировки в воде подходят абсолютно всем. Аква-зумбу используют и дети и пожилые люди, а также недавно родившие девушки и люди, у которых проблемы с суставами или сердечнососудистой системой.

Полезные свойства зумбы

Зумба популярна в первую очередь не благодаря своей красоте или простоте, а благодаря положительным свойствам.

Большинство знают, что занятия фитнесом уже через несколько месяцев становятся неинтересными, и даже не приносят результата. Но что делать, если худеть нужно и дальше? Выход простой – зумба танец для похудения.

Такое занятие надолго войдет в жизнь каждого человека и прекрасно заменит обычные спортзалы.

В основе этого танца лежат латиноамериканские движения, а включает он в себя аэробику, силовые занятия и ритмичный танец. Поэтому именно зумба позволит обрести идеальную фигуру.

Кроме позитивного влияния на похудение, этот танец еще и обладает антистрессовым эффектом. После занятия человек чувствует себя энергично и бодро. Но и на повышении настроения полезные свойства не заканчиваются.

Зумба создает положительную кардио нагрузку, которая необходима для нормального функционирования органов каждому человеку. Поэтому занимаются зумбой и старики и дети и даже женщины, которые недавно родили ребенка.

Также неважно есть ли танцевальный опыт. Зумбу освоить сможет каждый, и она даже может послужить тем танцем, благодаря которому появится чувство ритмичности, и другие будут легче даваться.

Такой танец разработали ученые, поэтому в его эффективности нет сомнения. Но найти опытного инструктора не так и просто, у нас совсем недавно появилась зумба. Обалденная фитнес программа для похудения сейчас доступна и в интернете, что позволяет не искать персонального тренера и сэкономить деньги. В этом нет ничего сложного, нужно просто немного свободного времени и желание похудеть.

 

Как заниматься зумбой

Традиционный вид танца зумба проходит одним занятием, которое длится примерно час. Это время делится еще на четыре блока:

  1. Разминка. Ее делают для того, чтобы разогреть мышечные ткани, и войти в ритм физических нагрузок, длится первый этап примерно 10-15 минут;
  2. Изучение первых, самых простых движений танца, 10-15 минут;
  3. Собственно зумба, примерно полчаса;
  4. Восстановление сил, дыхания, растяжка, 10-15 минут;

Зумба для похудения не требует жестких ограничений в одежду. Важно, чтобы она была комфортной, не мешала движениям, не была слишком большой или маленькой. Отлично подойдут топ и лосины, или же спортивные футболка и штаны. Хорошо, если форма произведена из натуральных материалов, это поможет дышать коже.

Что касается обуви, то она также должна быть удобной, легкой и подходить по размеру. Подошва должна обладать хорошим сцеплением. Хорошо подойдут мокасины, кеды и кроссовки.

На первых занятиях не стоит пробовать выучить сразу весь танец. Лучше делать не все по стандарту, но активно. Танец зумба не только позволяет импровизировать, но и приветствует самостоятельность, главное – чтобы занимающийся не терял ритма.

Противопоказания

Сегодня очень популярна зумба для похудения. Отзывы говорят, что она полностью безопасна и заниматься ею могут все. Но, несмотря на это, все же существуют некоторые противопоказания.

Фитнес-танец зумба запрещен:

  • При плохом самочувствии и высокой температуре;
  • При заболеваниях или травмах опорно-двигательных суставов;
  • При сердечной недостаточности и высоком артериальном давлении;
  • При варикозных расширениях вен;
  • При склонности к образованию тромбов;

Во время занятий следует постоянно следить за своим самочувствием, если началась резкая боль, тошнота, головокружение или потемнение, следует сразу же прекратить тренировку и обратиться к медикам.

Преимущества танца зумба перед другими видами тренировки

Танец зумба имеет весомые преимущества:

  • Во время занятия задействуются все группы мышц. Всего за один сеанс можно сделать комплексную нагрузку всего тела, особенно нижней части. Уже после недели занятий будет заметно, что мышцы стали упругими, а целлюлит потихоньку исчезает;
  • После каждого занятия организм насыщается кислородом. Это происходит благодаря интенсивному дыханию (в случаях, если тренировки проходят на улице или в хорошо проветриваемом помещении). А сосуды и мышцы после танца избавятся от влаги, это хорошо будет заметно при застежке обуви;
  • Танец способствует улучшению чувства ритмичности, повышает растяжку, гибкость и пластичность;
  • Также зумба хорошо влияет на внутренние органы. После нескольких занятий улучшается процесс обмена веществ и работа малого таза;
  • Благодаря видеороликам профессиональных тренеров, занятия можно проводить и в домашних условиях.
  • Танец улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье, он позволяет стать более открытым.

Отзывы

Лилия Стоичкова, 28 лет, Оренбург

Проблема лишнего веса коснулась и меня, но я не стала с этим мириться, и решила похудеть. Решение было твердым, но что именно использовать для похудения я не знала. Начала традиционно – с диет.

Оказалось, что готовить диетические продукты намного сложнее, чем обычные, иногда за одним ингредиентом приходилось обыскать весь город. Также нужно было питаться строго по графику, что, конечно, не всегда получалось. Как то я вытерпела месяц диеты, но результата не было. После диет я купила специальные лекарства и пила их.

Много неудобств доставлял слабительный эффект, да и по вкусу они противные. Но, как не странно, они помогли, мне удалось сбросить с ними полтора килограмма за 3 недели. Дальше продолжать их прием было невозможно, грозила передозировка, да и хотелось найти более щадящий способ похудения.

И тут, идя с работы, я заметила, что в новом фитнес-клубе висит объявление о наборе в группу специального танца для похудения зумба. Я зашла туда, поспрашивала, что это за танец, и решила записаться. Уже через неделю набрали группу и меня пригласили на тренировку.

Танец оказался невероятно веселым и позитивным, на занятиях я нашла себе новых друзей и действительно смогла похудеть. За месяц занятий я потеряла 2 килограмма веса, подтянула мышцы и стала намного стройнее. Отличный танец, рекомендую всем.

Клара Уходцева, 40 лет, Белгород

Мое похудение тоже начиналось с различных диет, таблеток, голодовок и т.д. Так делают большинство женщин, ведь не все знают, что сейчас существуют новые методы, с которыми худеть просто и все закончиться без вреда для здоровья.

Одним из таких способов можно считать танец зумба, о котором я узнала совершенно случайно. В общем, диеты и медикаменты не дали мне нужного результата и я уже отчаялась. А однажды, в маршрутке услышала разговор двух женщин, одна из которых рассказывала, что ей помогла похудеть зумба.

Когда я была дома, то вспомнила тот разговор, но я была уверенна, что зумба – это какие-то таблетки специальные. Открыла интернет, почитала о зумбе. Оказалось, что это танец с элементами аэробики, и есть тренера по этому танцу у нас в городе. Я решила записаться.

Фитнес-клуб был немного далеко от дома, но это меня не остановило. На занятиях присутствовали люди разных возрастов, были и пожилые люди, и даже детишки. Танец очень активный и веселый, час занятия пролетал незаметно.

Так я отходила примерно 15 сеансов, и уже с виду заметила, что моя фигура изменилась в лучшую сторону. Встав на весы, я нашла подтверждение этому, минус 2 килограмма за такой короткий и веселый период.

Илона Короваева, 28 лет, Краснодар

Подруга посоветовала мне танец зумбу как способ похудения. Я совершенно ничего не знала о таком танце, но решила попробовать. Проходит он в больших группах. Просто нужно повторять движения за тренером. Это довольно веселые занятия, на них можно встретить и мужчин и женщин разного возраста.

В общем, так отходила я 12 занятий, и курс зумбы был завершен. Но результаты меня не порадовали, за все это время я потеряла только полкилограмма. Может, делала что-то неправильно, а может просто организм такой, ведь другие девочки потеряли 1,5-2 килограмма.

Возможно, через несколько месяцев попробую еще раз, а пока буду искать другой способ похудения.

Наталья Двигова, 25 лет, Москва

Мне всегда очень нравились танцы, но я практически никогда не танцевала. Я стеснялась того, что не умею танцевать и того, что у меня не совсем хорошая фигура. В общем, все дни рождения, свадьбы и другие праздники проходили у меня без веселья. Но тут я услышала, что существует такой танец зумба, и он помогает похудеть.

Я нашла фитнесс-клуб, в котором проводят занятия по этому танцу, и пошла туда. Там занимались самые разные люди, атмосфера веселая и я даже не стеснялась. Занятия проходили на сплошном позитиве. В итоге, я смогла похудеть, научилась ритмичности и теперь не стесняюсь танцевать.

Одним лишь танцем я убила сразу несколько проблем.

Ульяна Нишеева, 33 года, Нижний Новгород

Я внимательно изучаю все способы похудения, поэтому о танце зумба я слышала очень много, но никогда не пробовала сама. А вот подруги мои пробовали и очень довольны и результатом и самой процедурой.

А в похудении такое редко бывает, в большинстве случаев процедура сложная и противная, а уже результат приносит удовольствие.

В общем, решилась и я попробовать, действительно зумба помогла мне потерять 2 килограмма веса, а также я очень хорошо провела время.

Видео

Источник: http://delaem-figuru.ru/fitnes/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya-otzyvy

Ссылка на основную публикацию