Принципы белковой диеты для похудения от елены малышевой: правила питания, меню на 10 дней, отзывы

Диета Малышевой на 10 дней — отзывы

Диета Елены Малышевой всего за 10 дней поможет избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является одним из наиболее известных диетологов. Она ведущая телевизионных передач о похудении и здоровом образе жизни. Имеет ученую степень.

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом.
Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию. Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой.

Основные правила

Существует 5 основных правил, на которых базируется диета Малышевой на 10 дней:

  • голод не помощник при похудении, поэтому при появлении желания что-то съесть, необходимо ему следовать;
  • питание должно быть дробным; так пища будет лучше усваиваться организмом, а насыщение будет наступать значительно быстрее;
  • необходимо считать потребляемые калории; без создания отрицательного энергетического баланса человек просто не будет худеть;
  • необходимо настроиться на победу; диетолог считает, что правильный психологический настрой – это уже 50 % успешного похудения;
  • важно тщательно пережевывать пищу; углеводы во рту растворяются слюной при правильном пережевывании и практически не откладываются про запас организмом.

Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины.

Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно 1200-1500 ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до 1000 ккал.

Но эта цифра является пределом для тех, кто не хочет испортить после диеты свой обмен веществ.

Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности.

Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет. Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

Видео: мнение Елены Малышевой о популярных диетах

Основным принципом 10-дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом.

Плюсы

Диета Малышевой имеет следующие преимущества:

  • обладает высокой эффективностью;
  • позволяет выбрать оптимальный временной период для соблюдения диеты;
  • гарантирует здоровое и сбалансированное питание;
  • продукты подбираются с калорийностью ниже среднего, что оптимально сказывается на работе ЖКТ;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается состояние сосудов;
  • организм избавляется от шлаков;
  • аппетит становится умереннее;
  • улучшается цвет лица;
  • укрепляются ногти и волосы;
  • исчезает целлюлит.

Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Минусы

Отрицательными сторонами предложенной схемы питания являются:

  • необходимость длительного закрепления результатов; перейти к обычному питанию быстро не получится;
  • строгий режим питания с подсчетом калорий;
  • потеря веса происходит частично за счет вывода лишней жидкости и кишечных накоплений;
  • однообразность предложенных в меню продуктов;
  • молочные продукты можно употреблять только с низким процентом жира, а это чревато плохим усвоением кальция;
  • многие полезные и вкусные продукты исключены;
  • запрет на игнорирование 5 основных правил.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание.

Продукты

Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

Ограничены любые углеводы.

Под запретом следующий список продуктов:

  • мучные изделия;
  • сдоба, сладкая выпечка;
  • картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов;
  • сахар в чистом виде и продуктах;
  • рис;
  • морковь;
  • свекла;
  • алкоголь.

В зависимости от типа 10-дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу.

Примерное меню на 10 дней диеты Малышевой

Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить. Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании.

Рацион белкового дня представлен:

  • стаканом теплой воды;
  • вареным яйцом и зелеными овощами;
  • 800г варенной в двух водах постной курицы.

Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи – позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на 5-6 приемов распределяется полтора килограмма овощей. Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком. Очень важно соблюдать питьевой режим.

Видео: Принципы похудения от Малышевой

В день Елена Малышева рекомендует выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости. Это могут быть травяные чаи, соки, кофе и несладкие компоты. Обязательно необходимо выпивать несколько стаканов чистой воды.

Более щадящий вариант диеты можно соблюдать до 2-3 месяцев. За 10 дней такого питания можно скинуть около 5кг.

Некоторые пациенты Елены Малышевой отмечали ежедневную потерю веса в пределах 500г, а это достаточно убедительные показатели.

Схема питания на 10 дней

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Овсяные хлопья на воде, один кисломолочный продукт. 2 кислых и 2 сладких фрукта. Любая постная белковая пища. Процент жирности продуктов должен быть менее 25%. 4 фрукта (рекомендовано повторить продукты из второго завтрака). Овощной салат с зеленью, заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной (как альтернативу можно использовать фруктовый салат с орехами).

Если вес не падает

Эффект плато – обычное явление для диеты Елены Малышевой. Диетолог рекомендует запастись терпением и увеличить физическую нагрузку на организм. Это позволит достаточно быстро вернуть прежние ежедневные отвесы. Елена Малышева рекомендует начать с умеренных физических нагрузок. Если вес будет на одной отметке на протяжении двух недель, динамику занятий спортом необходимо увеличивать.

Уйти от застойного периода поможет расширение питьевого режима.

Вредные вещества будут быстрее выводиться из организма, а очищенный организм, в свою очередь, сможет быстрее избавляться от подкожного жира.

Как вариант можно устроить один загрузочный день. На его протяжении можно есть все что угодно, но в ограниченных количествах. После завершения загрузочного дня важно безотлагательно вернуться к прежней схеме питания. Подобный «читинг» помогает вывести обменные процессы из режима энергосбережения.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/eleny-malyshevoj/dieta-malyshevoj-na-10-dnej.html

Белковая диета для похудения: меню, рекомендации и противопоказания

Какие жалобы чаще всего поступают о диетах? Правильно, как только диетическое меню задвигается в дальний ящик, вес активно начинает набираться. Мы с легкостью можем назвать неудачные диеты для похудения и одна из них – это та, которая исключает потребление белка. А вот белковое питание не только поможет похудеть, но и сформирует правильный обмен веществ.

Суть белковой диеты и список продуктов

Белок – это кирпичики для строительства мышц, и если исключить белок, кожа обвисает, появляются растяжки, а после финиша диеты вес набирается с двойной скоростью. Суть белковой диеты в том, чтобы за 7, 10 или 14 дней полностью перестроить организм, научив его получать хорошую пищу и все полезное из нее.

Белок – это целая цепочка аминокислот, на усвоение белковой пищи наш организм тратит много энергии, а значит, худеет. К тому же белок питателен, и для соблюдения баланса необходимо подобрать пищу с высоким содержанием белка и низким процентом жиров.

В меню белковой диеты только те продукты, которые содержат высокий показатель чистого протеина:

  • Диетическое мясо – это «белое» куриное мясо, телятина, крольчатина.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Творог, ряженка, кефир, молоко, твердые сорта сыра и т.д.
  • Яичный белок, а вот о желтках придется забыть.
  • Рыба. Диетические морские сорта, отличающиеся белым мясом, а также треска и лосось.
  • Из напитков можно несладкий чай, кисломолочные продукты, чистую воду и спортивные протеиновые коктейли.

Белковая диета показана активным людям и тем, кто хотя бы в минимальных количествах занимается спортом. Физические нагрузки при регулярном употреблении белка формируют мышечный корсет, а жир превращается в твердый пресс и упругие ягодицы.

Белковое меню для похудения на каждый день

Соблюдая белковое меню, стоит придерживаться таких правил независимо от длительности диеты:

  1. В каждой порции должен содержаться белок, также прилагаются продукты с дополнительными полезными веществами. В первой половине дня 1-2 цитрусовых, до 4 часов дня постарайтесь съесть небольшую порцию овощного салата, естественно, с кусочком мяса или рыбы.
  2. Ваша белковая порция маленькая, а ее вес не превышает 150-200 г, к порции полагается цитрус или салат в количестве 150-200 г. Питание дробное и лучше всего разделить суточную норму на 5-6 приемов.
  3. Первый прием пищи в течение 1 часа после подъема, а последний за 2-3 часа до сна.
  4. В сутки можно съесть 30-40 г продуктов, содержащих растительный жир.
  5. 1,5-2 литра чистой воды в сутки без учета напитков и первых блюд.
  6. Для людей, не занимающихся спортом, калорийность рациона составляет 1200 ккал. Если вы тренируетесь, посвящая фитнесу или кардионагрузкам по 1 часу в день, то стоит добавить к 1200 ккал еще 500, которые вы будете расходовать в процессе занятий.

C

Белковая диета на 10 дней: меню и отзывы

Второе название этой диеты 10х10 – это количество дней и количество потерянных килограмм. Организм, лишившись любимого углеводного топлива, начинает в ускоренном режиме расщеплять запасы, и происходит похудение. Во время этой диеты нельзя есть любые углеводы, потребление пищи, содержащей их, сводится к 20 г в сутки. Отметим, что эта диета обогащена овощами.

Отзывы о меню белковой диеты на 10 дней неоднозначные, но оно может быть вкусным и питательным. Не стоит воспринимать белковое питание как монодиету, ведь каждое мясное блюдо дополняется салатом, овощным супом. В овощах содержится клетчатка, которая помогает организму усваивать и перерабатывать белок.

Примерное меню будет выглядеть так:

  • Завтрак: 150 г отварной курицы, 100 г салата из огурцов и зелени и 1 ч. л. нежирной сметаны.
  • Второй завтрак: 100 г творога, стакан зеленого чая.
  • Обед: куриный бульон с добавлением зелени 150 г, 100 г овощного салата, 20 г подсушенного черного хлеба.
  • Полдник: 150 мл молока.
  • Ужин: фаршированные куриным фаршем и болгарским перцем помидоры 150 г, 150 мл чая и 10 г твердого сыра.

Белковая диета для похудения на неделю: результаты и меню

Во время семидневной белковой диеты можно потерять от 5 кг лишнего веса. Ее принцип не отличается от 10-ти дневной системы, но здесь меню обогащено несладкими соками и малыми количествами каши. Давайте рассмотрим меню:

  • Завтрак: 200 мл натурального йогурта.
  • Второй завтрак (через час): 100 г риса без масла.
  • Обед: 150 г рыбного супа, 100 г творога и стакан чая.
  • Полдник: ½ часть несладкого яблока или салат из огурцов.
  • Ужин: по 150 г отварной телятины и салата из свежих овощей.
  • Перед сном можно выпить 150 мл кислого яблочного сока или такое же количество нежирной ряженки.

Как мы видим, похудение в этой диете происходит за счет ограничения калорийности рациона (от 1 до 1,2 тыс. ккал в сутки) и малых порций. Диетологи рекомендуют соблюдать 7-ми дневную белковую диету для избавления от 2-3 лишних килограмм. Ведь у людей с избыточным весом свыше 10 кг после окончания похудения потерянная масса очень быстро восполняется.

Белковая диета Елены Малышевой

Елена Малышева – известный врач и диетолог, создавшая еще одну разновидность белковой диеты. Эта диета относится к экспресс-системам, которые рекомендуется применять 1-2 раза в год, например, после новогодних праздников.

Читайте также:  Обертывание для похудения живота и боков: особенности приготовления популярных рецептов в домашних условиях

Система основана на принципе чередования белковых и углеводных дней, исключения из рациона соли и увеличения свободной жидкости. Давайте рассмотрим основные принципы такого питания:

  • Ужин после 7 вечера запрещен.
  • В рационе присутствует незначительное количество соли, которое к 10 дню сводится в ноль.
  • Калорийность женского рациона не превышает 1200 ккал, сильный пол получает в сутки на 300 ккал больше.
  • Нельзя голодать. Голодание – главный помощник в наборе лишнего веса, поэтому диетологи единогласно выступает против длительного голодания. Последнее лучше заменить разгрузочным днем на гречке или яблоках.
  • Пищу принимают дробно, чем больше маленьких порций, тем меньшее чувство голода вы испытываете.

Меню белкового дня в диете Малышевой состоит из яйца и зелени на завтрак (едят только белок), а в остальное время можно есть курицу. Курицу покупают, отделяют от костей и варят, потом делят на 4-5 порций и едят на второй завтрак, обед, полдник и ужин. Запивать можно водой, также можно зеленым чаем.

Меню углеводного дня состоит из салата, в состав которого входят такие ингредиенты (по 0,5 кг):

  • Морковь.
  • Белокочанная капуста.
  • Свекла.
  • Заправка из лимонного сока без масла и соли.

Результатом такой белково-углеводной диеты становится потеря 10 кг, при изначально высоком весе уходит от 5 до 7 кг, что тоже является хорошим результатом. Показатели можно улучшить, занимаясь в любые дни спортом от 20 до 60 минут в сутки.

Белковая диета для беременных: рекомендации и противопоказания

Беременность – чудная пора, но и в это время будущая мамочка старается следить за своим весом. Нормальной прибавкой считается набор веса от 9 до 15 кг, в зависимости от первоначального индекса массы тела. Девушки, которые до беременности имели малый вес, набирают больше, а пышечки – меньше.

Химический состав белковой диеты для беременных выглядит так:

  • 120 г белка в сутки, до 3 месяца 90 г белка.
  • 300-400 г углеводов, предпочтительно тяжелых, в сутки.
  • 80-100 г жиров, из которых 30% животных и 70% растительных.

Тяжелые углеводы – это каши и овощи, а вот сладости стоит заменить натуральными соками, медом и фруктами. В этом случае белок будет легко перерабатываться, а вот вес станет набираться по норме. При белковой диете женщине рекомендуется съедать 1800 ккал в сутки, разделяя их на 5 приемов пищи. В зависимости от срока беременности к норме прибавляется следующее количество калорий:

  • В первом триместре от 100 до 150 ккал.
  • Во втором триместре от 150 до 200 ккал в сутки.
  • В третьем триместре от 300 до 400 ккал в сутки.

Такое постепенное увеличение калорийности рациона не только помогает организму адаптироваться, но и обеспечивает будущего ребенка необходимыми полезными веществами.

В качестве источника белка выступают молочные продукты, яйца, рыба и мясо. Клетчатку, витамины и минералы организм будущей мамочки получает из фруктов и овощей в сыром или готовом виде.

Обязательно включить в рацион разные виды орехов, съедая в сутки от 20 до 50 г.

Противопоказанием к белковой диете становятся болезни почек и печени. Также не рекомендуется начинать белковое похудение во время беременности без консультации врача.

Рецепты белковой диеты

Первое блюдо: бульон с лапшой

Возьмите 3 яичных белка, взбейте их, а потом пожарьте из них блинчики. После этого из куриной косточки сварите 200-300 мл бульона, нарежьте яичные блинчики и добавьте в кипящий суп вместе со стручковой фасолью, зеленью и болгарским перцем. После добавления ингредиентов суп варится еще 5-7 минут.

Закуска: греческий салат с морепродуктами

Для греческого салата приготовьте такие ингредиенты:

  • 150 г креветок или смеси «Морской коктейль».
  • ½ часть помидора.
  • 60 г сыра Фета.
  • ½ болгарского перца.
  • По желанию 3-4 оливки.
  • Оливковое масло или лимонный сок для заправки.

Морепродукты отварите, измельчите все ингредиенты, переложите их в глубокую миску, добавьте масло или сок для заправки. Салат перемешать, посыпать зеленью и употреблять как отдельное блюдо.

Второе блюдо: курица в кефирном маринаде

Для приготовления вам потребуется:

  • 150 г куриного филе без шкурки.
  • 50 мл кефира и такое же количество воды.
  • Свежая зелень.

Аккуратно сделайте надрезы в филе, переложите его в миску и залейте кефиром, смешанным с водой. Отправьте курочку в маринаде на 2-3 часа в холодильник, после чего выложите на гриль или противень, застеленный фольгой. На гриле блюдо готовится 15 минут, по 7 минут с каждой стороны, а в духовке запекается около 20 минут. После приготовления посыпьте курицу зеленью.

Десерт: творожная сладкая запеканка

Для творожного десерта понадобится:

  • 150 г творога.
  • 20 г орехов, лучше отдать предпочтение миндалю или фундуку.
  • Корица или ваниль.
  • 1 ч. л. меда для вкуса.
  • 3 яичных белка.
  • Ягоды для украшения.

Взбейте творог, измельченные орехи и специи в бледере. Выложите в форму, обернутую кондитерской бумагой. После этого включите духовку, отделите желтки от белков, последние взбейте с медом до упругой пены.

 Теперь залейте белки и отправьте блюдо в духовой шкаф. Готовят запеканку до тех пор, пока белки не станут светло-коричневого цвета.

Указанный рецепт рассчитан на 2 диетические порции, которые рекомендуется запивать зеленым чаем.

Результаты и отзывы о белковой диете для похудения

По отзывам белковая диета набрала 4 из 5 возможных баллов по своей эффективности и простоте. Вот, что пишут похудевшие о белковом меню:

  • Вес в первые дни снижается на 2-3 кг, потом суточный отвес составляет от 300 до 500 г.
  • Самой эффективной называют белковую систему 10х10, реальный результат которой составляет 8 кг за 10 дней. Завсегдатаи форумов утверждают, что при простейшей 20-ти минутной зарядке визуально подтягивается животик, ягодицы и «ушки» на бедрах.
  • Белковая диета может применяться во время ГВ и беременности, что существенно облегчает восстановление и поддержание формы мамочек.
  • Меню диеты суховато, но оно питательно и во время похудения отсутствует чувство голода.
  • На этой диете происходит минимальное количество срывов.

Предлагаем вам просмотреть полезное видео о белковой диете, которое поможет настроиться на правильный лад!

Источник: http://qulady.ru/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-rekomendacii-i-protivopokazaniya.html

Белковая диета меню на 10 дней от Елены Малышевой

Все что нужно на белковой диете, это чередовать белковые и углеводные дни. Да, это называется «раздельный режим питания», а по Малышевой – белково-углеводная диета.

 В среднем за 10 дней уходит 5-7 кг, но можно услышать, что за этот период кому-то удается похудеть на 10 кг. По принципу диетолога принимать пищу, вы будете не меньше пяти раз в день. Это позволит вам не ощущать чувство голода.

Именно поэтому в процессе похудения и очищения вашему организму не будет нанесено никакого вреда.

  1. В белковый день натощак выпейте стаканчик теплой воды, а на завтрак съешьте вареное яйцо и зелень – укроп, петрушку, сельдерей.
  2. Все остальное время (вплоть до 3-х часов до сна), ешьте вареную курицу без кожи. За день требуется съесть 800 г мяса, разделив его на несколько приемов.
  3. Углеводный день еще проще. В сумме можно 1, 5 кг овощей.

Белок предоставляет отличный шанс сбросить вес, но если употреблять его, не дополняя другими элементами питания, то возникнут серьезные проблемы. С учетом этого, белковая диета на 10 дней в обязательном порядке содержит определенное количество углеводов. Предлагаем вашему вниманию две эффективные схемы похудения.

Запрешены следующие продукты:

  • мучное (в том числе сдобу и выпечку);
  • сахар;
  • рис;
  • жиры;
  • картошку.

Основа меню диеты

Сразу после пробуждения маленькими глотками выпейте 250 мл теплой воды — жидкость запускает обмен веществ в организме. Через полчаса можете позавтракать – вареное яйцо. На обед, полдник и ужин — куриное мясо, сваренное во втором бульоне. Не солите воду. На протяжении дня вы должны выпить 2 л воды.

Вторая половина диеты для активной чистки кишечника: ежедневно съедайте 1.5 кг овощей (сырой свеклы, моркови, белокочанной капусты).

После завершения десятидневной диеты раз в неделю устраивайте разгрузку на белковой пище (можете выбрать любое меню из белкового рациона).

Меню белковой диеты от Елены Малышевой

Загрузка…

Утром, как только вы проснетесь, натощак нужно выпить стакан теплой воды. Если вы просыпаетесь рано, то минут через 30 можно сварить вкрутую яйцо и скушать зеленые овощи.

  • 8:00 — заливаете кипятком 50 г овсянки + перетертое яблоко или ягоды. Если этого покажется не достаточно – можно еще съесть творога 100 г.
  • 10:00 — кушаем только фрукты. Подойдет апельсин, яблоко, грейпфрут или мандарин.
  • 12:00 — отварная курица 100 грамм / три яйца и зелень.
  • 16:00 — снова фрукты из выше приведенного списка.
  • 19:00 – салат овощной с кефиром.

Не забываем о воде, которую нужно пить на протяжении целого день. Последний день диеты посвящается разгрузке – пейте отвар шиповника и воду.

Противопоказания

Белковая диета на 10 дней противопоказана при наличии патологий выделительной системы, а также при склонности к запорам и при язвенной болезни. Если имеются любые хронические заболевания, то худеть можно только после консультации с врачом.

Отзывы похудевших

Судя по отзывам, первые дни диеты (и того, и другого варианта) даются довольно тяжело. Несмотря на то, что белок поддерживает ощущение сытости, привычка питаться большими порциями и разнообразным набором продуктов создает определенные трудности. Через несколько дней чувство голода притупляется. Темпы похудения радуют, но у каждого худеющего свои результаты.

Отзыв врача — эксперта

Исследования доказывают, что такое питание хоть и ведет к похудению, но не является физиологичным. Длительное придерживание диеты на основе разделения продуктов может отрицательно повлиять на усвоение перевариваемой пищи. Меню отличается довольно низкой калорийностью. Диету назначают, исходя из потребностей организма. И уж точно не ограничивают калорийность рациона вдвое.

Максимум — 20%. Темп похудения — до 1 кило в неделю (у людей с серьезным ожирением можно незначительно превысить эту цифру).

Такая низкая калорийность — это голодание, которое допустимо лишь изредка и только на один день. Если же придерживаться голодной диеты слишком долго — неизбежны проблемы с желудком, кишечником, обменом веществ .

Не хватайтесь за известное имя, сходите к  реальному диетологу в белом халате — тогда точно похудеете. Хоть и не за 10 дней.

Источник: http://as-woman.ru/belkovaya-dieta-na-10-dnej.html

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой: меню на 10 дней

Совместно с диетологами Елена Васильевна Малышева предлагает вниманию женщин очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету для быстрого похудения. Результат может быть до минус пяти килограммов за 10 дней. Именно на такой срок рассчитана эта программа быстрого похудения.

В статье мы рассмотрим, в чем заключается белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой и рецепты блюд с высоким содержанием белка.

Елена Васильевна несколько раз подчеркивает в своем обращении к женщинам, решившим прибегнуть именно к такому экстренному методу похудения, что данная диета не может быть стилем жизни.

Ею можно воспользоваться однажды или раз за большой промежуток времени, чтобы похудеть к празднику, важной дате.

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой. Диета елены малышевой 10 дней меню

Диетологи вместе с Еленой Малышевой говорят, что эта десятидневная программа основана на чередовании белковых и углеводных дней, что дает возможность не потерять из рациона никаких ценных и важных микроэлементов, которые нашему организму необходимо получать алиментарным путем из пищи.

В чем особенность белковой диеты для похудения и подробное меню на 10 дней от Елены Малышевой далее.

Суть диеты и меню на 10 дней

Сам смысл диеты в том, что похудение происходит за счет снижения массы именно жировых отложений, а не мышечной массы, которая в достаточной мере получает в дни диеты свое необходимое питание.

Диетологи говорят о том, что сытая диета, а именно таковой и является белковая диета для быстрого похудения от Елены Малышевой, рецепты которой на 10 дней будут далее, считается самой эффективной и безопасной для здоровья.

Сидя на белковой диете можно сбросить до 10 лишних килограммов

Белковая программа похудения на 10 дней предусматривает разделение всех дней диеты на белковые и углеводные дни, которые необходимо чередовать. Рассмотрим подробно варианты питания и в те, и в другие дни на протяжении всей диеты.

Читайте также:  Похудение для ленивых в домашних условиях: всего 1 стаканчик воды по утрам минус 2 кг в день

Интересно: Диета на неделю при панкреатите: 5п меню

Белковые дни

Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:

  1. Вареное куриное яйцо – 1 штука.
  2. Вареная курица – 1 штука.
  3. Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.
  4. Вода – 1 литр.

Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день. Вот меню на этот день:

Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.

Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы. При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день.

Что можно есть сидя на диете

Соль не добавляем. Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды.

Углеводные дни

Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • свекла – 0,5 кг;
  • морковка – 0,5 кг.

Приготовление:

  1. Все овощи берем в сыром виде. Очень важно то, как именно готовить этот салат. Делаем его следующим образом:
  2. Натираем на терке морковь и свеклу.
  3. Шинкуем мелко капусту.
  4. Все измельченные овощи хорошо смешиваем и отжимаем рукой очень тщательно. Можно при этом добавить в салат чайную ложку лимонного сока, что вызовет сокоотделение у овощей.

Именно такой и должна быть жесткая белковая диета для похудения от Елены Малышевой, но меню на 10 дней можно слегка разнообразить.

Каким продуктам стоит отдать предпочтение

Эти два дня чередуют в течение 10 суток, на которые и рассчитана белковая диета.

Елена Васильевна, основываясь на исследованиях врачей диетологов, утверждает, что нельзя соблюдать постоянно этот способ питания, так как это экстренная диета, не подходящая на каждый день.

Она не является той рекламируемой диетой Елены Малышевой, рассчитанной на месяц, которую она рекомендует для постоянного ежедневного питания. Диета Малышевой основана на правильном питании с пониженным содержанием соли и сниженным гликимеческим индексом продуктов, которые не провоцируют аппетит.

Белковая пища, разнообразные рецепты для диеты на 10 дней

Для того чтобы разнообразить диету, соблюдая ее принцип, можно использовать следующие продукты и рецепты. Далее, рассмотрим по порядку примерное меню белковой диеты от Елены Малышевой и количество приемов пищи на все 10 дней программы для похудения:

День 1 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов вечера. В течение всего дня важно выпить 2 литра обычной чистой питьевой воды. Эти два условия относятся ко всем десяти дням диеты.

День 2 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

День 3 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем творогом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Творог – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.
  7. Рыба подойдет любая, но нежирных сортов: треска, судак, пикша.
  8. Белковые продукты для похудения

День 4 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Фрукт, овощной салат, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.

День 5 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Тушеная говядина без соли.
  4. Йогурт.
  5. Тушеная говядина без соли.

День 6 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овощной салат с лимоном без соли и масла, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат «Щетка».

День 7 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яйцо целиком и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем йогуртом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Йогурт – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.

День 8 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овсянка на воде, чашка чая или кофе..
  3. Перекус любым фруктом.
  4. Овсянка на воде.
  5. Салат из любых овощей.

День 9 (белковый)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

День 10 (углеводный)

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

Не стоит забывать и о физических нагрузках

Рецепты белковой пищи

К белковым продуктам, которыми можно питаться, находясь на данной диете, являются:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • рыба нежирная;
  • яйца куриные;
  • морепродукты;
  • молочные продукты: творог, йогурт.

Другим вариантом белковой диеты, которой придерживаются многие, это сочетание приведенных выше продуктов с высоким содержанием белка и овощей без разделения на белковые и углеводные дни.

Для того чтобы худеть было вкусно и сытно, предлагаем несколько рецептов на основе этих продуктов.

Тушеная говядина с бурым рисом

Бурый рис с говядиной

Для приготовления блюда понадобится:

  • мякоть говядины – 200-300 граммов;
  • бурый рис – 0,5 стакана;
  • оливковое масло;
  • специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Разрезаем говядину кубиками, обжариваем слегка в масле.
  2. Добавляем в сковороду к мясу 2 стакана воды, солим и кладем приготовленные специи.
  3. Через 30 минут тушения в образовавшийся бульон добавляем промытый рис.
  4. Снимаем блюдо с плиты, когда рис распарится, а жидкость испарится.
  5. Далее, рассмотрим блюдо из рыбы. Рецепт приведен для судака, но можно использовать любую рыбу на ваш вкус.

Запеченная рыба в лимонном соке

Рыба запеченная в духовке

Нам нужно подготовить:

  • судака – 1 тушку или филе;
  • лимон;
  • специи по вкусу.

Приготовление требует предварительного маринада:

  1. За 30 минут до готовки замаринуйте рыбу в лимонном соке с приправами.
  2. В форму для запекания постелите фольгу.
  3. Уложите в форму тушку или филе судака.
  4. Выпекайте в духовке до готовности.
  5. Подавать рыбу можно с овощами свежими или тушеными.

Куриное филе с овощами

Курица тушеная с овощами

Этот рецепт основан на филе курицы, но можно использовать и индейку, тогда время готовки слегка увеличится.

Ингредиенты для блюда:

  • куриное филе – 0,5 кг;
  • баклажаны – 400 гр;
  • лук репка – 2 шт.;
  • болгарского перца – 3 шт.;
  • томатного сока – 150-200 гр;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.

Готовим следующим образом:

  1. За полчаса до готовки вымачиваем баклажаны в холодной воде.
  2. Нарезаем овощи кубиками покрупнее, помещаем их в специальный сотейник.
  3. Добавляем в емкость масло и наливаем томатный сок. Ставим на плиту тушиться в течение 10 минут.
  4. После в сотейник добавьте филе птицы и продолжайте тушить до готовности.
  5. Солить и приправить блюдо можно в конце готовки за 3 минуты до окончания тушения.

Это очень вкусные и полезные блюда. Они содержат достаточно белка. При желании можно снизить количество соли при приготовлении этих или иных блюд либо вовсе отказаться от нее, так как она задерживает лишнюю  влагу в тканях организма. А имен жидкость составляет треть лишнего веса.

Противопоказания для белковой диеты

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой, меню на 10 дней к которой дано выше, является сытным, не голодным способом снижения веса. Но может иметь свои побочные воздействия на организм. Перед тем как испробовать его на себе стоит знать, что есть некоторые противопоказания для белковой диеты.

К ним относят:

  1. Заболевания ЖКТ, язвенная болезнь.
  2. Заболевания почек, выделительной системы.
  3. Запоры.
  4. Любые хронические заболевания.

В этих случаях перед тем, как начать худеть, важно проконсультироваться лично с врачом, возможно, он внесет свои коррективы в диету.

Советы специалистов и тех, кто использовал диету

Многие отмечают, что первые дни соблюдения белковой диеты даются довольно тяжело, несмотря на то, что голодать по большому счету не приходится. Это происходит потому, что общая калорийность пищи за сутки очень низкая, нет быстрых углеводов, которые моментально дают сигнал мозгу о насыщении.

Что можно есть: примерный рацион

Если в течение дня между приемами пищи очень хочется есть, то необходимо выпить целый стакан воды, он уймет чувство голода. Важно закончить приемы пищи к 19 часам, после можно только пить воду.

Елена Малышева говорит о том, что белковая диета хотя и не относится к голодным, но она не является тем вариантом питания, которому стоит следовать постоянно. Это экстренный метод, которым иногда можно воспользоваться и который гарантирует результат в виде пяти потерянных килограммов.

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой Загрузка …

Источник: http://diwis.ru/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к.

у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно.

Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив ( или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день) Отварной рис без соли — 200 г. Яблоко. Отварная гречка без соли — 200 г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный творог. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
Читайте также:  Похудеть на 30 кг: реальные истории тех, кто начал худеть в домашних условиях и хотел лучше выглядеть

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть.

Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться.

Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Диета Елены Малышевой для похудения. Меню на неделю, на 10 дней

В статье вы найдете советы по похудению от Малышевой, а также 2 варианта ее бесплатной диеты.

Елена Малышева известна на всю страну как народный доктор, автор и ведущая телепередачи «Жить здорово!» Но Елена Васильевна не просто читает текст, написанный для нее настоящими медиками.

Она и сама — дипломированный терапевт, доктор медицинских наук, профессор. Для людей, страдающих от избыточного веса, Малышева разработала несколько систем похудения.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

Малышева заботится о своих телезрителях, и по многочисленным просьбам собрала все свои советы по питанию в несколько систем снижения веса. Тучного человека телеведущая считает нездоровым, а похудение называет лечением от множества заболеваний.

Первым этапом на пути к стройности Елена Васильевна считает снижение потребления соли.

  • Соль — продукт, который в больших количествах негативно сказывается на здоровье
  • Свойство соли задерживать жидкость также отражается на внешнем виде
  • Отекшее тело выглядит непривлекательно, а за счет вывода лишней воды из организма очень полные люди могут похудеть на 10 кг
  • Любое блюдо готовьте без этой приправы, а солите уже готовую пищу
  • Существует также множество хитростей сделать еду вкусной и ароматной без соли. Пробуйте добавлять лимонный сок и различные травы и специи
  • Соленый вкус блюдам придаст натуральный соевый соус

Программа диеты Елены Малышевой для похудения

Худеющий человек, по мнению Малышевой, совершает ошибки, из-за которых не может сбросить лишний вес или же быстро набирает его обратно. Такое похудение превращается в настоящую пытку с постоянными лишениями и голодом. Телеведущая дает советы, как правильно соблюдать любую диету.

  • Не голодайте! Голод не помог еще ни одному человеку стать стройным. Живя впроголодь, вы рано или поздно сорветесь и наброситесь на еду. В недоедающем организме происходит реакция, которая приводит не к похудению, а, наоборот, набору веса. Организм, который длительное время оставался без пищи, переключается в режим запасания. И тогда любое, казалось бы безобидное яблочко отложится в жировую ткань
  • Ведите счет калориям и записывайте все, что съели. Постепенно вы начнете представлять, насколько опасны для фигуры те или иные продукты. Малышева считает 1200 калорий оптимальным суточным показателем для худеющей женщины. В разгрузочные дни энергетическую ценность можно снизить и до 800 калорий, но практиковать подобное можно не чаще 1 раза в неделю. Вы удивитесь, как много полезной еды и как мало вредных продуктов вроде фаст-фуда или пирожных можно уместить в эти 1200 калорий
  • Хорошо пережевывайте каждый кусочек. Без первичной обработки слюной пища попадет в желудок целыми кусками и усвоится не в полном объеме. Тщательное жевание позволит вам действительно получить удовольствие от блюд, а также предотвратит переедание
  • Психологический настрой Малышева считает не менее важным фактором успешного похудения. Вы должны быть нацелены на победу, идти к своей мечте легко и без лишних мыслей. Вы уже начали худеть, с этой самой минуты. А значит, дело за малым — дождаться, когда ваша мечта осуществится, выполняя для этого несложные правила
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность — залог красивого тела. Не важно, какой вид спорта вы выберете, главное, заниматься регулярно. В случае нехватки времени на фитнес-зал будет достаточно 15-30-минутной физкультуры каждый день дома

Правильное питание от Елены Малышевой: меню

  • Начните пить достаточное количество воды в сутки. Это 1,5-3 л жидкости, ежедневный объем которой нужно увеличивать постепенно. Начиная свой день со стакана воды, вы будете запускать пищеварительную систему и обменные процессы организма еще до приема пищи.

    К тому же, вода обладает нулевой калорийностью, зато отлично заполняет желудок, вследствие чего вы наверняка съедите меньше. Выпивайте 200 мл воды до каждой трапезы

  • Уменьшите, а еще лучше полностью уберите из своего меню быстрые углеводы — мучные, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и прочие сладости.

    Отдавайте предпочтение медленным, то есть полезным для организма углеводам — злакам, крупам, цельнозерновым продуктам, растительной клетчатке

  • Выбирайте постные сорта мяса, рыбы, птицы, нежирные молочные продукты.

    Откажитесь от всех продуктов с видимым жиром

  • Ешьте больше белка, это предотвратит истощение мышечной ткани вследствие похудения. Протеин содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, злаковых, орехах, семенах
  • Малышева выступает за еженедельные разгрузочные дни. По совету Елены Васильевны, это должны быть дни на гречке или рисе.

    Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 800 калорий. Такой разовый, но резкий стресс для организма положительно скажется на процессе похудения. Также это отличный способ очищения тела от шлаков и токсинов, формирующихся из пищи нашего обычного рациона

Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю

Длительная диета Малышевой базируется на всех описанных выше принципах. Ее продолжительность — от месяца до трех. При желании диету можно продлить еще больше, ведь она не наносит удара по здоровью и максимально приближена к правильному питанию.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак (около 8 утра): запаренная горячей водой овсянка, для вкуса добавьте немного ягод, тертое яблочко, грушу или другой фрукт. Можно начать свой день с порции творога с ягодами и фруктами, нежирного йогурта или простокваши
  • Перекус (около 10 утра): 2-3 средних фрукта
  • Обед (около полудня): пища, богатая протеином. Это постное мясо, рыба, птица, яичные белки. На гарнир — большая порция свежих овощей и зелени
  • Полдник (около 16.00): 2-3 средних фрукта
  • Ужин (около 19.00): салаты из овощей, стакан нежирного кефира, куриные яйца
  • За 2 часа до сна: стакан кефира, простокваши или порция обезжиренного творога

Диета Малышевой: меню на 10 дней

Несмотря на то, что Малышева — противница быстрых диет, она разработала 10-дневную систему похудения с учетом всех требований организма по питательным веществам. Такое похудение будет быстрым, но безвредным для здоровья. Результат диеты — 3-5 потерянных килограммов.

Базой для программы послужило раздельное питание. 10-дневный курс представляет собой чередование белковых и углеводных дней.

В белковый день вы едите продукты, богатые протеином. Лучше всего, если это будет отварное куриное мясо без кожицы. На завтрак допускается съесть куриное яйцо всмятку и салат из огурцов с зеленью. Остаток дня отведите как раз под курицу, солить которую рекомендуется совсем чуть-чуть.

Углеводный день должен пройти под знаком овощей. Общий объем продуктов равняется 1-1,5 кг. Это количество разделите на порции по 200-250 г. Из овощей можно готовить салаты, рагу, нарезки. Отваривайте, тушите, запекайте овощи, но без масла и с минимумом соли.

Диета Елены Малышевой: рецепты для похудения. Разгрузочный день

Рисовые и гречневые разгрузочные дни Елена Васильевна советует разнообразить днем очистительного салата «Щетка». Для его приготовления понадобится:

  • сырая белокочанная капуста
  • сырая свекла
  • сырая морковь

Свеклу и морковку натрите на крупной терке, капусту нашинкуйте тонкими ломтиками. Салат сбрызните оливковым маслом или лимонным соком.

Употребляйте это очистительное блюдо в течение всего дня по 200 г за один раз. Подобные разгрузочные дни можно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Для тех, у кого нет времени или желания заниматься расчетом калорийности, подбором продуктов и готовкой, Малышева предлагает готовую диету. Это набор блюд на целый месяц, который в 2 приема доставляется на дом в картонных коробках: в начале и середине месяца.

  • Блюда для четырехразового ежедневного питания упакованы в герметичную тару
  • Большинство коробочек требуют хранения в холодильнике, иные же можно просто сложить в кухонный шкаф
  • Каждому приему пищи соответствует свой цвет. Это позволяет легко найти нужную емкость
  • Коробочки удобно брать с собой на работу и разогревать в микроволновой печи или заливать горячей водой
  • Кроме завтрака, обеда и ужина Малышева предлагает полезный перекус, который чаще всего является десертом
  • Наборы Малышевой рассчитаны не только на здоровых худеющих, но и на людей с различными заболеваниями
  • Есть мужской и женский вариант диеты, а также особые комплекты для поддержания физической формы и похудения в период интенсивных нагрузок
  • Все блюда сбалансированы по питательным веществам и имеют оптимальную калорийность

Видео:Официальная Диета Елены Малышевой

Что же включает в себя набор Малышевой, рассчитанный на месяц?

  • Завтраки, обозначенные зеленым цветом, — это овсяная каша с ягодами, рис с фруктами, мюсли с орехами, омлет с овощами, фруктовые батончики
  • «Оранжевые» обеды — это птица с различными соусами и овощами, рыбные блюда, грибы с картофелем, гречневая каша с мясными шариками
  • На десерт, который идет под синим цветом, предлагаются фруктовые батончики с разным вкусом, смеси орехов с сухофруктами, козинаки
  • «Красные» ужины — это различные крем-супы с курицей, грибами, тыквой, грибные и мясные жюльены, фаршированный перец, овощной плов, ленивые голубцы и еще много разнообразных блюд
  • Разгрузочные дни отмечены розовым. Это 4 дня в месяц, которые вы проведете, питаясь исключительно гречневой или рисовой кашей на выбор

Диета Елены Малышевой для похудения: советы и отзывы

  • Существуют разные взгляды насчет готовой диеты Малышевой. Ее стоимость отпугивает многих худеющих.

    Если считать только цену продуктов, то готовая диета телеведущей и правда значительно дороже цены своих составляющих

  • Но, по мнению других покупателей, уже составленный план питания, освобождение от готовки на целый месяц, подготовка меню дипломированным врачом стоят своих денег
  • Положительные отзывы заработали и бесплатные системы похудения Малышевой. Ее 10-дневная диета, основанная на раздельном питании, помогает похудеть на целых 5 кг абсолютно без вреда для здоровья

Видео: Как похудеть. Жить здорово с Еленой Малышевой

Источник: http://HeaClub.ru/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-na-10-dnej

Ссылка на основную публикацию