Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин: описание гимнастики из тибета «око возрождения» и техника

Око возрождения 5 упражнений — секрет молодости раскрыт

Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин: описание гимнастики из Тибета

Издревле тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или око возрождения.

Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень простой, ведь заключается в количестве необходимых гормонов в человеческом организме. Это мнение также подтверждено многими клиническими исследованиями (более подробно мы говорили об этом в первой статье).

Если по совету лам выполнять пять тибетских жемчужин, то можно привести гормональный баланс организма в норму.

Секрет продления молодости и долголетия — открыт

Гимнастика око возрождения позволяет выполнить стимуляцию семи энергетических точек организма (чакры). Итак, давайте узнаем пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые на протяжении долгих тысячелетий монахи держали втайне.

Гимнастика тибетских лам при правильном её выполнении благодаря своим целебным качествам поможет восстановить здоровье, но и навредить ему, если не выполнять пять упражнений правильно.

Назначение выполнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

  1. Первая неделя каждое око возрождения выполнять трижды раз в день.
  2. Вторая неделя выполнение всех упражнений по пять раз.
  3. Третья неделя выполнение всех упражнений по семь раз.
  4. Четвёртую неделю выполняете гимнастику из пяти упражнений девять раз.
  5. То есть количество выполнения око возрождения увеличивайте на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики по выполнению тибетских жемчужин количество каждого упражнения должно достигать 21 раз. Очень важно в процессе гимнастики соблюдать правильное дыхание, для занятий лучше подойдёт утреннее время до завтрака. Закончив гимнастику, постарайтесь немного расслабиться лёжа.

Активирование чакр

Очередность упражнений и завершенность комплекса очень важны. Лучше сделайте меньше подходов.

Ритуал 1

Первое упражнение око возрождения тибетских лам выполняется так: положение — стоя, на уровне плечевого сустава разведите в стороны руки горизонтально.

В таком исходном положении делайте круговые вращения телом (кружитесь) в направлении слева направо! И мужчины и женщины вращаются в одном направлении. Вы слегка должны ощутить головокружение.

По совету лам новички, решившие попробовать на себе эту методику должны ограничить выполнение этого упражнения только тремя поворотами.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Ритуал 2

Второй пункт гимнастики око возрождения даёт тонизирующий эффект на организм. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы.

Поможет облегчить такое заболевание, как артрит, одеревенение ног и шеи, способствует налаживанию нерегулярного цикла менструации, облегчит симптомы климакса, снимет боли в спине.

Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, способствует улучшению дыхательной системы и кровообращению. Поможет побороть хроническую усталость, а также подтянуть брюшные мышцы.

Примите лежачее положение на полу. Сделайте полный выдох, освободите лёгкие от воздуха. Движениям должно сопутствовать правильное дыхание. Затем поднимаете голову и ноги одновременно, тяните их друг на друга, вдыхайте в этот момент плавно, глубоко.

Во время опускания нужно сделать выдох такой же глубокий, до полного опустошения лёгких.

Эффективным результат будет только при правильном дыхании, поэтому если вы решили сделать перерыв между счётом этого упражнения, не забывайте правильно вдыхать и выдыхать.

Ритуал 3

Для выполнения этого действия встаньте на колени. Бедра должны располагаться вертикально, поэтому колени должны быть разведены друг от друга на ширину таза. Ладони положите под ягодицы на заднюю поверхность бёдер.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Потом откиньте голову, к спине одновременно выпрямив грудину и прогнув позвоночник. Помогайте себе руками, опирайтесь ими о бёдра. Затем займите первоначальную позицию, соприкоснувшись подбородком с грудной клеткой. Не делайте резких движений, и если чувствуете усталость, позвольте себе немного передохнуть.

Помните, что при выполнении ритуала око возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, так же как и во втором действии делайте плавным, но глубоким. Прогибая позвоночник — вдыхайте, и выдыхайте, возвращаясь к первоначальному положению.

Ритуал 4

Выполняя четвёртый ритуал пяти жемчужин Тибета, сядьте на пол. Ноги нужно вытянуть впереди себя, ступни расположите на уровне ширины плеч. Сомкните пальцы и расположите ладони на полу вдоль ягодиц, позвоночник держите ровно. Голову опускайте вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.

Дальше переместите положение головы, назад одновременно с корпусом тела и бёдрами в горизонтальное положение, а голени и руки разместите вертикально. Такая поза очень ассоциируется с журнальным столиком.

Столешница в горизонтальной плоскости, и ножки — разместившиеся в пространстве вертикально. Теперь напружьте мышечные ткани всего тела на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Запрокидывая голову и поднимая корпус тела — вдохните глубоко и плавно. После того как напряжёте мышцы задержите дыхание, а затем сделайте выдох при опускании тела. Если между очерёдностью упражнения решите сделать перерыв, ритм дыхания не меняйте.

Ритуал 5

Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь по совету лам Тибета прогнитесь, корпус тела должен опираться полностью на ладошки спереди и сзади на кончики пальцев.

Таз и колени не должны соприкасаться с полом. Следите за тем, чтобы кисти пальцев были плотно сомкнуты и направлялись вперёд.

Расстояние как между ладонями, так и между ступнями должно быть одинаковое немного больше ширины плеч.

Этот ритуал око возрождения начинается с запрокидывания головы назад. После этого примите положение, при котором тело будет ассоциироваться с острым углом. Вершина корпуса должна устремляться кверху. Верните положение головы в обычное положение, а затем прижмитесь подбородком к груди. Держите ноги и руки прямыми.

Ещё одно условие — туловище с руками должны быть в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенный корпус в тазобедренных суставах пополам. Первоначальное положение упор, лёжа прогнувшись, именно к нему необходимо вернуться и проделать гимнастический ритуал необходимое количество раз повторно.

Мышцы во время всех положений необходимо напрягать по максимуму.

Когда вы начнёте свободно владеть этим ритуалом, принимая исходное положение, прогибайте спину как можно глубже, но, не переламывая поясницы, а прогибая грудной отдел и широко расправляя плечи. Колени и таз при этих манипуляциях не должны соприкасаться.

В пятом упражнении тибетских жемчужин дыхание тоже имеет большое значение. Принимая упор, лёжа, при складывании корпуса сделайте вдох максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение прогнувшись, также выдохните воздух полностью.

После того как достигните в практике 5 жемчужин Тибета уровня упражнений до 21 раза, можно начинать второй круг гимнастики – вечерний. Утром делать полный цикл ритуала, а вечером начинать выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений начиная с трёх раз каждое.

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/joga-i-cigun/gimnastika-tibetskix-monaxov-oko-vozrozhdeniya.html

Отзывы врачей о комплексе упражнений «Око возрождения»

«Око возрождения» — это уникальный комплекс ритуальных действий, направленный на улучшение всех функций и омоложение организма.

Его создали ламы на Тибете много веков назад. Смыслом всей их жизни было постоянное самосовершенствование духа и тела, оздоровление организма и накопление жизненной энергии. Именно эти цели и помогает достичь гимнастика.

Выполняя упражнения постоянно можно существенно похудеть, очистить организм от всех имеющихся загрязнений (шлаков, отходов жизнедеятельности, токсинов, паразитов), омолодиться, исправить осанку, излечить многие болезни.

Сами монахи объясняют такой эффект энергетическими особенностями человека. Их теория построена на том, что тело имеет 19 основных центров энергетики (вихрей). Они постоянно вращаются с огромной скоростью, снабжая организм необходимой энергией.

С возрастом или по каким-то причинам движение замедляется или вовсе останавливается. В результате развиваются разные болезни, надвигается старение, снижается общий тонус. Ритуальная гимнастика восстанавливает нормальное функционирование центров, повышая скорость их вращения.

Отзывы врачей об упражнениях “Око возрождения”

Официальная медицина пока не готова признать наличие энергетических центров у человека. Поэтому к версии восточных монахов она относится со скептицизмом и недоверием.

Однако врачи признают тот факт, что «Око возрождения» действительно влияет на организм очень положительно, помогая его оздоровлению в разных направлениях.

Правда, медики объясняют это по-другому, нежели тибетские ламы.

Доктора считают, что омолаживающий и оздоравливающий эффекты возникают из-за значительного улучшения кровообращения во всем организме. Благодаря этому к органам, мышцам и коже притекает больше крови и, соответственно, больше полезных веществ и кислорода. Отработанные продукты быстрее уносятся вместе с током крови и раньше устраняются из организма.

Также гимнастика решает проблему малоподвижности. Ее нужно выполнять каждый день, приводя в движение мышцы и суставы.

Происходит стимуляция двигательных рецепторов, которые влияют на общее состояние и, как следствие, на дыхательную, сосудистую, выделительную, иммунную и пищеварительную системы.

Не стоит забывать и о глубоком дыхании во время выполнения комплекса. Благодаря ему постепенно увеличивается объем легких, а организм насыщается кислородом.

Медики уверенно утверждают, что «Око возрождения» увеличивает суставную подвижность и силу мышц, стимулирует кровообращение, тренирует чувство равновесия и координацию туловища, повышает ясность ума.

Действие комплекса направлено на оздоровление всего организма, в том числе и на усиление обмена веществ. Если у человека есть лишний вес, он обязательно «уйдет». Причем похудение происходит безболезненно и незаметно, без соблюдения каких-либо специальных диет.

Как показывает практика, «Око возрождения» существенно влияет на внешний вид. Со временем пропадают морщины, осветляются пигментные пятна, подтягиваются щеки и подбородок, выпрямляется позвоночник. Омолаживаются даже волосы, возвращая себе густоту и яркость красок.

Конечно, эти упражнения нельзя считать панацеей от всех заболеваний сразу. Есть люди, которым комплекс не помогает совсем, другие просто не в состоянии выполнять его из-за физических недугов. Однако известны и такие случаи, когда «Око возрождения» буквально ставило на ноги, помогая освободиться от болезни.

Гимнастика помогает излечиться от проблем с суставами, возвращает им утерянную подвижность. Существенно повышает иммунитет. Люди, которые постоянно занимаются, могут не простужаться долгие годы. Они не знают, что такое грипп, ОРВИ, бронхиты и ангины.

Противопоказания для зарядки “Око возрождения”

Заниматься этой замечательной ритуальной гимнастикой могут все, без исключения! Противопоказания по заболеваниям отсутствуют. Главное, что здесь важно — это собственные ощущения. Если упражнения доставляют дискомфорт и вызывают боль, их делать не следует.

Очень важно соблюдать регулярность. Упражнения нужно выполнять строго каждый день! Пропустить можно не больше одного раза в неделю. При более частых «прогулах» эффект совершенно теряется. Более того — прекращая заниматься комплексом, вы обрекаете себя на быстрый регресс. Тело, привыкшее к постоянной нагрузке, деградирует и стареет в ускоренном режиме.

Прежде чем начинать занятия гимнастикой “Око возрождения”, подумайте, сможете ли вы делать упражнения постоянно. Неправильное и нерегулярное выполнение комплекса способно серьезно навредить!

В организме человека различные загрязнения накапливаются в больших количествах, располагаясь в жировых и мышечных тканях, суставах и кишечнике. «Око возрождения» вызывает мощный очистительный толчок, который помогает избавиться от этого мусора.

Ускорение кровообращения стимулирует более быстрое очищение клеток организма, ведь кровь начинает двигаться быстрее, унося грязь к выделительной системе. На энергетическом уровне эту же работу проделывают ускорившиеся вихри, попросту выталкивая все ненужное для организма.

Читайте также:  Похудеть во время беременности: специальная диета, как при этом не навредить будущему ребенку

Вращение стимулирует энергетические центры и потоки, заставляя вихри крутиться быстрее и мощнее.

Исполнение. Встаньте ровно, руки выпрямите и расставьте в стороны. Начинайте кружиться вокруг своей оси, соблюдая направление слева направо, то есть по ходу часовой стрелки. Выполнив нужное количество повторов, резко остановитесь. Обязательно будет кружиться голова, поэтому спокойно подышите и подождите, пока это пройдет. Дышать можно произвольно.

Подъем ног ускоряет движение вихрей в горле, животе и пояснице. Тонизирует половые органы, щитовидную железу, почки. Улучшает пищеварительные процессы, устраняет боли в спине, ногах и шее, снижает болезненность при менструации, укрепляет мышцу сердца, брюшной пресс, диафрагму.

Исполнение. Это упражнение нужно четко координировать с дыханием. Лягте на спину, руки уложите вдоль туловища, ладони прижмите к полу, соединив вместе пальцы. Голову наклоните вперед, стараясь коснуться подбородком груди.

Прямые ноги поднимите насколько сможете, не отрывая от пола ягодицы. Теперь неспешно опускайте ноги и голову на пол. Расслабьте мышцы. Поднимая ноги и голову, вдохните, опуская — выдохните.

Во время отдыха между повторами и упражнениями необходимо соблюдать тот же ритм дыхания.

Прогиб назад. Продолжает работу второго, усиливая и закрепляя его влияние. Избавляет от застоя в пазухах носа, шейных и спинных болей.

Исполнение. Опуститесь на колени, ноги расставьте на расстояние 28–35 см. Кисти руки положите на бедра под ягодицами. Голову наклоните вниз, постарайтесь прижать подбородок к груди. Это исходная поза.

Теперь забросьте голову назад, выпятите грудь и прогнитесь. Вернитесь в начальную позицию. Дышать нужно опять в определенном ритме. Встав в исходную позу, выдохните весь воздух.

Во время прогиба назад делайте глубокий вдох, возвращаясь в начальное положение, выдыхайте.

Прогиб полумост. Улучшает вращение горлового, копчикового, грудного и брюшного вихрей. Укрепляет иммунитет, половые органы, мышцы живота и сердца, железы. Стимулирует ток лимфы.

Исполнение. Сядьте на пол, прямые ноги раздвиньте на 36–40 см. Выпрямите спину, положите руки на пол пальцами вперед по бокам от таза. Голову опустите на грудину. Выполняя упражнение, отведите голову назад.

Поднимите туловище вверх, опираясь на стопы и кисти. Тело должно образовывать прямую горизонтальную линию. В этом положении напрягите как можно сильнее все мышцы и вернитесь в начальную позицию.

При подъеме туловища необходимо вдохнуть, опускаясь назад — выдохнуть.

Уголок. Устраняет неприятные симптомы менопаузы, болезни и застойные явления половых органов. Облегчает боли в руках, спине и ногах.

Исполнение. Лягте на живот. Руки и ноги поставьте на одинаковую ширину, равную расстоянию между плечами. Пальцы рук сомкните и направьте строго вперед. Приподнимите туловище, опираясь на прямые руки и пальцы ступней. Прогнитесь в позвоночнике, голову держите прямо. Касаться пола должны только кисти и стопы.

Начиная упражнение, откиньте голову назад. Теперь переведите тело в новое положение. Оно должно образовать острый угол, устремленный вверх. Подбородок прижмите к груди. Ноги должны быть прямыми, а тело с руками составлять одну линию.

Таким образом вы как бы складываете туловище пополам. Переведите тело в исходную позу, не касаясь во время движения пола ни коленями, ни тазом. Вдох делается во время сгибания туловища, а выдох при возврате обратно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Действенность всего комплекса зависит отсоблюдения общих правил: .

  1. Гимнастику делайте каждый день, желательно в одно и то же время.
  2. Идеальное время для исполнения комплекса — утро, натощак, сразу после пробуждения.
  3. Закончив упражнения, лягте и максимально расслабьтесь. Рекомендуется освоить позу йоги «Шавасана».

Начинать комплекс упражнений «Око возрождения» следует с трех повторов каждого действия и увеличивать по строгой схеме. На первой неделе упражнения выполняются по 3 раза.

Впоследствии каждую новую неделю следует прибавлять по 2 повтора, пока не достигнете максимально возможного количества — 21 повтор на каждое ритуальное действие.

Учтите, что больше 21 раза упражнения делать не стоит! Если вы почувствовали, что этого количества вам мало, прибавьте вечернюю серию упражнений. Ее увеличивают также постепенно, соблюдая схему повторов. Выполнять утреннюю серию нужно до полудня, вечернюю — до полуночи.

Во время выполнения ритуальных действий дышите правильно—глубоко и плавно, постоянно контролируя процесс. Не отвлекайтесь ни на что. Чем глубже будет вдох, тем действеннее гимнастика.

Источник: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-oko-vozrozhdeniya/

Комплекс из пяти упражнений от тибетских лам

Комплекс из пяти упражнений от тибетских лам

Известный путешественник Питер Кэлдер, бывший военный, написал книгу, в которой приводит 5 тибетских упражнений, способных стимулировать полноценную энергию через чакры и наполнять жизненной силой органы, нервы и железы человека. Такими знаниями обладали древние тибетские ламы – жители Индии, которые охраняли источник вечной молодости. Они и обучили автора книги знаниям об энергетических вихрях.

В чем суть эфирной тренировки «око возрождения»

Упражнения «пять тибетских жемчужин» построены на том, что у человека имеется 19 энергетических центров или вихрей. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света.

При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.

 Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

Только заниматься гимнастикой нужно каждый день, соблюдая технику безопасности. Тибетские ламы призывают не наклонять шею назад слишком резко. Может произойти сдавливание позвонков, сосудов, хрящей и возникнет компрессия.

Наоборот, нужно стараться тянуть шею как можно выше вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку, и также медленно и плавно отклонять ее назад.

Выполняя упражнения Око возрождения или тибетских монахов, в которых необходимо гнуться назад, сначала нужно прогнуть грудной отдел позвоночника, а уж потом поясницу. Выполняя наклоны вперед, гнуть заднюю поверхность ног, а уже потом поясницу.

Отзывы тех, кто постоянно занимается по системе тибетских лам, отмечают, что опрошенные респонденты стали лучше справляться с рутинной работой и лучше себя чувствовать.

На заметку эфирную тренировку Око возрождения или пять тибетских жемчужин стоит взять тем, кто страдает вегето-сосудистой дистонией.

Выполняя гимнастику пяти тибетцев по утрам, сочетая тренировки с контрастным душем, уже через месяц можно почувствовать прилив энергии, бодрость и подтянутость.

Упражнения пяти тибетских жемчужин

  1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке.

    Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

    Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.

  2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох.

    старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам.

    Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их.

    После медленно вернитесь в ИП.

  3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

    Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди.

    После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.

  4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности.

    Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола.

    Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.

  5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.

    Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/kompleks-iz-pyati-uprazhnenij-ot-tibetskix-lam.html

Око Возрождения — гимнастика тибетских лам

Око Возрождения, или как еще называют эту практику — 5 тибетских жемчужин, может выполняться людьми абсолютно любого возраста, пола, телосложения, независимо от внешних факторов. Особенно показано Око для тех, кто почувствовал приближение старости, сложностей со здоровьем или просто ослабил свой организм продолжительным стрессом.

Но с таким же успехом Око Возрождения могут выполнять и абсолютно здоровые люди, чтобы повысить общий тонус своего организма и продлить период своей молодости.

Например, если ваша работа связана с продолжительным пребыванием за компьютером, то 5 тибетских жемчужин позволят вам предотвратить наступление последствий сидячего образа жизни, таких как проблемы с суставами, вегето-сосудистая дистония, шейный остеохондроз и так далее.

Око Возрождения позиционируется как практика, преследующая цель достигнуть полного омоложения организма и фактического прекращения процесса старения. Проверить такую позицию можно только при длительной личной практике, но в любом случае, эффект от применения этих упражнений очень положительно сказывается на общем состоянии организма.

Что такое Око возрождения

Основная цель практики: Повысить качество жизни через улучшение собственного здоровья, энергетики и жизненной активности.

Устранить благоприятные условия для возникновения заболеваний и способствовать излечению от уже имеющихся болезней. Повысить энергетический тонус организма.

Наладить работу кровеносной и лимфатической систем, увеличить общую гибкость. Продлить жизнь за счет улучшения состояния тела.

Что для этого нужно: 25-30 минут свободно времени ежедневно, участок пола размером 2х1 метр (стандартный коврик для йоги), желание быть здоровым и обладать хорошим самочувствием.

Наилучшее время для выполнения: Первоисточники рекомендуют делать Око Возрождения либо утром, либо вечером, когда вы находитесь в «переходных» состояниях. В то же время, никаких ограничений на выполнение этого комплекса в любое время суток нет. Важно не делать Око сразу после еды или раньше, чем через 2 часа после нее (впрочем, это относится к любым физическим нагрузкам).

Основа методики Око Возрождения

В основу Ока Возрождения были положены 5 упражнений тибетских лам, описанных в книге Питера Кэлдера, переведенной на русский язык А.Сидерским (один из первых советских йогинов). Кроме классического варианта книги, существует слегка переработанный на личном опыте вариант Кристофера С. Килхэма – активно практикующего йога, посвятившему комплексу значительное время и внимание.

Суть методики изложена в художественной форме и повествует о некоем Питере Килхэме, попавшем в тибетский монастырь и за несколько лет омолодившем свое тело на несколько десятков лет, буквально обратившем процесс старения организма.

Произошло это благодаря уникальному комплексу упражнений, который ежедневно выполняли все монахи этого монастыря.

После завершения своего пребывания в монастыре, Питер с разрешения главного настоятеля решает передать полученные знания для всех, кто в них заинтересован.

Несмотря на то, что информация об Оке возрождения представлена в художественной форме, сами упражнения по отдельности или в составе других комплексов действительно используются во многих йогических практиках, а автор книги лишь предложил их сочетание в оригинальном комплексе.

Методика направлена на налаживание энергетики организма в целом и деятельности расположенных в крупных суставах организма энергетических центров (или энергетических вихрей, по книге) в частности.

Энергетика «вытягивает» за собой тело и регулярно практикующий упражнения человек, перестает болеть и повышает собственную активность, замедляет, или даже обращает процессы старения.

Так как речь идет о тонких материях, то начинать выполнять Око нужно с 3 раз, увеличивая количество повторов упражнений всего комплекса не быстрее, чем на 2 в неделю.

Таким образом, начав выполнять по 3 повтора каждого упражнения, увеличить количество до 5 можно будет не раньше, чем через 1 неделю регулярной практики. Максимальное количество повторений каждого упражнения также ограничено и составляет 21 раз.

Как только вы достигнете этой планки, останется работать только над качеством выполнения комплекса, не увеличивая количество повторов.

Такая техника безопасности позволит начинающим практику избежать резких изменений в энергетике организма, и предотвратит наступление каких-либо патологий. Энергетика медленно будет перестраиваться и успевать адаптироваться к непривычному воздействию на нее.

При этом перед каждым увеличением количества повторов нужно попытаться почувствовать – действительно ли организм готов к следующей ступеньке. В своей практике Ока Возрождения у меня было 2 продолжительных перерыва (около 1 месяца каждый) и после одного из них я в течение 2 месяцев делал 17 повторов, не двигаясь дальше, так как тело по ощущениям просто не было готово.

Да, каждый длительный перерыв приводит к «откату» и потере волшебных ощущений легкости. В идеале, не стоит прерывать практику дольше, чем на 3 дня. А если уж перерыв достиг одного месяца (как в моем случае), то оптимально начать построение комплекса сначала – с 3-х повторов.

Алгоритм выполнения Ока Возрождения

Комплекс Око Возрождения состоит из пяти упражнений, которые подробно изложены в книгах Питера Кэлдера и Кристофера Килхэма. Здесь же мы предлагаем вам только обзорное описание, чтобы вы поняли, что делать Око, действительно, может каждый – это несложно и может приносить огромное удовольствие:

  • Упражнение 1: Встаньте прямо и разведите руки в стороны, затем вращайтесь по часовой стрелке вокруг вертикальной оси своего тела требуемое количество раз: 1 оборот = 1 повтор упражнения.
  • Первое упражнение Ока Возрождения

  • Упражнение 2: Нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и положить на пол ладонями вниз. На вдохе начинайте поднимать голову, стремясь коснуться подбородком груди и, одновременно с этим, поднимайте прямые ноги вверх, как минимум до образования прямого угла между ногами и телом. Далее следует медленный выдох и вместе с ним плавное возвращение в исходное положение.
  • Второе упражнение Ока Возрождения

  • Упражнение 3: встаньте на пол на колени, ноги опираются только на колени и большие пальцы ног, а руки ладонями опираются на нижнюю часть ягодиц. При этом подбородок также стремится коснуться (или даже касается) груди, а позвоночник вытягивается как струна. На вдохе начинайте поднимать подбородок вверх, потянув его к потолку, а спину выгибайте подобно луку с опорой на руки, опирающиеся на ягодицы. Далее, нужно с выдохом вернуться в исходное положение.
  • Третье упражнение Ока Возрождения

  • Упражнение 4: Сядьте на пол с вытянутыми ногами, прямые руки поставьте на пол ладонями рядом с ягодицами, сориентировав пальцы рук по направлению к стопам. Выдохните и подбородком коснитесь груди. На вдохе начните поднимать подбородок вверх (к потолку), а также поднимайте таз, до достижения горизонтального положения тела, которое в конечной точке движения должно принять положение своеобразного столика, у которого ваши руки и ноги образуют ножки, а тело – столешницу. Из этого положения с выдохом возвращайтесь в исходное – руки и попа – на полу, подбородок стремится прижаться к груди, спина прямая.
  • Четвертое упражнение Ока Возрождения

  • Упражнение 5: Нужно принять упор лежа (тело опирается на пол только ладонями и большими пальцами ног), а голову на выдохе отвести максимально назад. Делая вдох, поднять вверх таз, а ступни стремиться полностью поставить на пол, при этом подбородком стараться коснуться груди, также как и в трех предыдущих упражнениях. На выдохе — медленно вернуться в исходное положение.
  • Пятое упражнение Ока Возрождения

Выполняя этот комплекс упражнений необходимо максимально концентрироваться на дыхании и «потягивании» в крайних точках упражнений.

Цель – потянуться так, как вы это делаете, когда просыпаетесь по утрам, — напрягая связки и мышцы тела, но особым «внутренним» напряжением, легко.

В первое время, дыхание может сбиваться, тогда между отдельными упражнениями можно встать прямо и сделать 2-3 вдоха в том же ритме, в каком вы выполняете Око.

Когда все 5 упражнений выполнены, ложитесь на пол и попробуйте расслабить все ваше тело, добиваясь ощущения тепла и навалившейся тяжести в каждой его точке. В этом состоянии полежите 2-3 минуты и дайте вашему организму успокоиться после комплекса, а раскрученным энергетическим вихрям стать более стабильными.

На что обратить внимание при выполнении Ока возрождения

Обратите внимание, что Око Возрождения — это в первую очередь энергетическая практика, а не просто набор физических упражнений. Не стоит выполнять Око как обычную физкультуру, напирая на мышечное усилие. Стремитесь к внутренней легкости и позитивному мироощущению во время практики, тогда такая внутренняя позиция останется с вами на целый день.

В первые полгода после начала практики повышается вероятность простудных заболеваний, причем не общей простуды всего организма, а скорее застуженных отдельных мышц. Видимо, разогретые мышечные ткани первое время практики находятся на стадии активной чистки и плохо реагируют на локальное переохлаждение.

Но не нужно думать, что это какая-то проблема – это скорее как корабль, который все время стоял в спокойной гавани и не имел возможности подвергнуться воздействию открытого моря, а просто потихоньку дряхлел, так и тело – жило в привычном «коридоре» обыденных действий, а с началом практики начало двигаться, менять привычные схемы энергетических и внутриклеточных обменных процессов, выводить накопившиеся отходы и так далее.

При выполнении упражнений, кроме первого, необходимо стремиться за движением собственной макушки, как бы растягивая позвоночник от макушки до копчика. А в крайних точках каждого упражнения попытайтесь растягивать каждый сустав – особенно плечевой и поясничный пояса. Кроме этого, важно обращать внимание на дыхание – старайтесь делать как можно более полные вдохи и выдохи.

Также, с особой осторожностью относитесь к крепкому чаю и кофе в целом, и особенно — сразу после Ока — они могут серьезно разогнать сердце и привести к его перегрузке.

Источник: http://mondor.ru/health/oko-vozrozhdeniya-gimnastika-tibetski.html

Тибетская гимнастика око возрождения: история, упражнения и видео

Прошло уже более 75 лет, как книга «Око возрождения», Питера Кэлдера впервые появилась на свет. За это время, она много раз переиздавалась, переводилась на многие языки мира.

И с каждым годом набирала популярность. Часто эту книгу можно встретить и под другими названиями: 5 тибетских жемчужин, Око Откровения.

В чем же секрет этой книги, что в ней есть такое, что притягивает все новых и новых поклонников?

Питер Кэлдер написал эту книгу в далеком 1939 году. Это то-время, когда Тибет был покрыт занавесом всевозможных тайн и легенд. Слухи о разных чудесах, таинственном городе мистических мудрецов «Шамбале», будоражили умы многих граждан.

В своей книге Кэлдер, дает рекомендации своим читателя, как с помощью пяти несложных упражнений, сохранять свою молодость и здоровье на долгие годы. Сколько существует человек, он ищет для себя источник вечной молодости. Чем старше становится человек, тем больше он задумывается о своем здоровье, и способе продлить жизнь.

И готов выложить большую сумму за эликсир молодости. Но проблема в том, что внешнего источника не существует. Он находится внутри человека. И книга Питера Кэлдера помогает нам его найти и правильно использовать. Нам предложено пять упражнений, при ежедневном использовании, они способны возвратить человеку жизненную энергию и силу.

В тело вернется энергия молодости. Оно помолодеет на десятки лет. От вас уйдут многие болезни, и вы продлите свою жизнь.

Краткое описание и рекомендации

Повествование в книге ведется, о рассказе таинственного полковника Генри Брэдфорда. Побывав в монастырях горного Тибета, полковник Брэдфорд, получил знания, которые кардинальным образом изменили его жизнь. Вернули энергию, здоровье, молодость. По настоянию монахов, он передал свои знания, человечеству через Питера Кэлдера. Вот о чем поведал полковник Брэдфорд.

В человеческом теле, насчитывается девятнадцать вихрей энергии. Семь из относят к основным, а двенадцать, к вторичным. Это мощные образования энергии, их нельзя зафиксировать глазом. Но они существуют. Вторичные вихри сосредоточены возле суставов на руках и ногах.

В руках это плечевые суставы, локтевые суставы, и лучезапястные суставы. В ногах, это тазобедренные суставы, коленные суставы, и голеностопные суставы. Если ноги человека находятся рядом, не разведены. То вихри коленных суставов сходятся в один. По своей силе его можно приравнивать к основным.

Вследствие этого коленный сустав иногда считают восьмым основным, и число вихрей равное восемнадцать.

Семь основных вихрей, расположены в теле человека следующем образом. Нижний, первый вихрь находится в основании тела. Второй вихрь на несколько пальцев ниже пупка. Третий вихрь это район солнечного сплетения.

Четвертый вихрь, в районе сердца. В области шеи, возле щитовидной железы расположился пятый вихрь. Расположение шестого вихря находится в голове, возле шишковидной железы.

Возле гипофиза, в передней части головы, находится седьмой вихрь.

Когда человек здоров, вращений вихрей происходит с огромной скоростью, давая этим огромную жизненную энергию, «прану», всем системам и органам человека. Когда происходит сбой в протекании энергии, наступает болезнь.

Быстро вылечить свой организм, вернув ему силу, энергию, здоровье можно, восстановив энергетические характеристики тела.

Это можно сделать, используя несколько легких упражнений, гимнастики тибетских лам око возрождения. Полковник Брэдфорд именует их ритуальными действиями, а не упражнениями.

Ритуальные действия составят систему восстановления энергетических потоков под названием, гимнастика тибетских монахов «Око возрождения».

И хотя, наука и техника сейчас ушла далеко вперед и даже Купить инвалидную коляску сейчас можно автоматическую и с электродвигателем и с массой удобств для комфорта, но ведь хочется быть здоровым и бодрым! Активно двигаться до самой глубокой старости.

Сейчас несколько простых рекомендаций.

  1. Начинайте с малого. Делайте упражнение по три раза, один раз в день. Еженедельно добавляйте по два повтора каждого упражнения. Так во вторую неделю у вас будет по 5 раз, на третей, неделе 7 раз, вам понадобится девять недель, чтобы довести количество ритуальных действий до двадцать одного раза.
  2. Контролируйте свое дыхание, выполняя ритуалы. Выполнив ритуалы, вам лучше расслабится, просто полежать.
  3. Вырабатывайте привычку к регулярному выполнению упражнений. Не пропускайте ритуалы больше одного раза подряд.
  4. Исполняйте ритуалы по утрам, на пустой желудок.

Инструкция по упражнениям Ока Возрождения

Рассмотрим кратко гимнастику «Око возрождения» из 5 упражнений, (ритуалов).

Ритуал 1

Принимая начальную позу, станем прямо, поставим горизонтально руки на уровень плеч, разведем их в стороны. Приняв начальную позу, начинаем вращаться вокруг собственной оси. Продолжаем вертеться, до появления ощущения слабого головокружения. Главное, соблюдать правильное направление вращения, крутимся, слева направо.

Представьте, большой циферблат часов, который обращен к нам лицевой панелью. Делать вращательные движения, надо по ходу движения стрелок. Если вы делаете первые шаги, то по рекомендациям тибецких монахов, вам лучше ограничится тремя оборотами. Когда вы уже начнете делать все регулярно, максимальное количество оборотов не должно превышать 21 раз.

Для борьбы с головокружениям, воспользуйтесь методом профессиональных танцоров. Перед началом движения, приложите свой взор, к любому предмету перед собой. Двигаясь, пытайтесь сохранять визуальный контакт с выбранным предметом, до ухода его с вашей области зрения. Тогда быстро двигая головой, опередите движения тела, и фиксируйте взор на предмете.

Это действие помогает увеличить ваш предел до начала головокружения.

Ритуал 2

Для принятия исходного положения второго ритуала, ложимся на пол спиной. Чтобы было удобно, можно расстелить на пол теплый коврик. Смыкаем пальцы в ладонях и прижимаем их к полу. Поднимаем голову, стараясь крепко прижать подбородок к груди.

Затем поднимаем ноги вертикально вверх, стараясь не сгибать их в коленях. Было бы хорошо, если бы вы могли, не просто поднять ноги вертикально вверх, а и завести чуть дальше на себя. Затем медленно опускаем голову и ноги на пол. При этом ноги остаются прямыми.

Расслабьте мышцы своего тела, и повторите упражнения снова. Обращайте внимание на то, как вы дышите. Делайте вдох, когда поднимаете голову и ноги и выдох когда опускаете. Может быть так, что у вас не выйдет вначале держать ноги прямыми.

Не отчаивайтесь, просто старайтесь держать ноги как можно прямее. Со временем у вас все получится.

Ритуал 3

Этот ритуал делаем сразу за двумя первыми. Станем на колени. Наклоним вперед голову, прижав подбородок к груди. Затем откидываем назад голову, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад.

При этом упираемся руками в бедра. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем все с начала. Обращаем внимание на дыхание.

Делаем глубокий вдох при прогибе, и выдох когда возвращаемся в исходное положения.

Ритуал 4

Некоторым четвертый ритуал может показаться вначале очень сложным. Но через некоторое время вы его быстро освоите, и он будет для вас не сложнее за три предыдущие. Примем исходное положения. Садимся на пол, вытягивая перед собой прямые ноги, ступни расположим на ширине плеч.

Выпрямляем позвоночник, ложем ладони с сомкнутыми пальцами по боках, от ягодиц. Опускаем голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем опрокидываем голову назад как можно дальше. В это время поднимаем туловище, таким образом, чтобы руки были прямыми, а ноги изгибались в коленях.

В результате голени и руки будут перпендикулярны полу, а туловище горизонтально. Напрягите каждый мускул тела, и расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Вдыхаем воздух, когда подымаем тело, выдыхаем, когда опускаем.

И задерживаем дыхания, во время напряжения мускул.

Ритуал 5

Для пятого ритуала примем исходное положения, упор, лежа прогнувшись. Руки и ноги прямые, расстояние между ладонями приблизительно 50 сантиметров. Руки перпендикулярно полу. Между ступнями ног расстояние так же 50 сантиметров. Начинаем упражнения из запрокидывания головы как можно дальше назад. Затем поднимаем туловище так, чтобы оно напоминало острый угол, вершина угла направлена вверх.

При этом голову опускаем вниз, прижимая подбородок к груди. И возвратимся в исходное положения. Сделаем все сначала. Старайтесь добиться того, чтобы во время выполнения упражнения вы не касались пола животом и коленями. В обоих крайних положениях напрягайте мышцы тела. Дышим, как и в предыдущих ритуалах. На подъеме вдох. При возврате в исходное, выдох. Старайтесь дышать глубоко и медленно.

Занимаясь гимнастикой «око возрождения», необходимо страстно желать стать молодым и здоровым. Ощущать себя таким прямо сейчас. Взяв в кулак свою волю, напористость и терпения. Идти к своей цели. Выполняйте упражнения только в хорошем настроении, с улыбкой, и верой в достижимость цели.

Пока вы не поверите, что стать молодым, для вас возможно, вы будете стареть. Гимнастика око возрождения для женщин такая, как и для мужчин. В упражнениях нет разницы. Эти пять упражнений, пять тибецких жемчужин, ваш инструмент, воплотить в жизнь собственное чудо.

При регулярном выполнении этих упражнений, вознаграждения не заставит себя ждать.

Тибетскую гимнастику «Око возрождения» на видео можно посмотреть ниже.

Понравился материал? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соц сетях!

Источник: http://www.vcorale.ru/index.php/raznye-poleznosti/306-oko-vozrazhdeniya

Тибетские жемчужины 5 упражнений тибетских монахов

Размещаю комплекс Питера Кэлдера упражнения пять тибетцев. Автор долго жил в Индии. Вел здоровый образ жизни.  Изучил много различных практик сохраняющих здоровье и молодость. В этой статье размещены  5 упражнений тибетских монахов.

Материал очень хорошо изложен в книге «Древний секрет источника молодости» под редакцией Питера Кэлдера, автора феноменального бестселлера «Око возрождения». Не случайно называют эти упражнения тибетские жемчужины. Почему? Приступайте к их выполнению и увидите, как начнете меняться внешне и внутренне.

Тело наполниться энергией, мышцы силой. А мысли станут только позитивными. Итак приступаем

Тибетские упражнения око возрождения

При выполнении Пяти Ритуалов  старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Качество вашего дыхания непосредственно влияет на пользу от упражнений. Большинство людей используют только две трети объема своих легких.

Глубокое дыхание очищает легкие, заменяет застоявшийся воздух свежим и насыщает кровь большим количеством кислорода. Насыщенная кислородом кровь восстанавливает клетки и наполняет их энергией.

Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца, и таким образом кровь без помех поступает к каждой клеточке нашего тела.

Первый ритуал

Первый Ритуал  требует специальных пояснений. В отличие от остальных, он не похож на традиционные Логические позы или упражнения, однако подобная техника используется во многих эзотерических и духовных традициях.

В ней внимание направлено не на позу, а на движение, представляющее собой вращение с целью стимуляции потока энергии в теле. В исламе существует мистическая секта суфиев.

 Ее последователи получили название вращающиеся дервиши  как раз потому, что они практикуют вращение для достижения состояния повышенного осознания.

Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя Первый Ритуал,  вы начнете процесс омоложения всего тела.

Исходное положение

  • Станьте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.
  • Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов. 

Действие

  • Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.
  • Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.
  • По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Ритуалу. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не придете в норму.

Советы

  • Позвольте ногам просто следовать за руками.
  • Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
  • Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Предупреждение

Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие,  вращайтесь медленно.

Всегда вращайтесь по часовой стрелке.

Посоветуйтесь с врачом

Ритуал Второй

Исходное положение

  • Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. Лучше всего выполнять это упражнение па толстом ковре или коврике для упражнений — это поможет избежать травмирования позвоночника и соприкосновения с холодным полом.
  • Вытяните руки по сторонам, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты.

Действие

  • Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
  • Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях.
  • Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом.
  • Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение.

Советы

  • Когда вы поднимаете ноги, сильно надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами.
  • Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. Когда вы поднимаете голову, она должна оставаться расслабленной, а опускать ее нужно медленно и синхронно с движением ног.

Ритуалы Третий, Четвёртый, Пятый и секретная техника на следующей странице

Источник: http://womanaura.com/tibetskie-zhemchuzhiny-5-uprazhnenij-tibetskih-monahov/

Ссылка на основную публикацию