Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: результаты, фото до и после, отзывы худеющих

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы и меню

Кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за неделю. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Диета является основной разновидностью известных монодиет. Придерживаться ее слишком долго достаточно сложно, поэтому диетологи советуют сидеть на ней не более 7-ми дней.

Какие условия необходимо соблюдать

В данную методику входит и щадящий рацион питания. Помимо обезжиренного кефира разрешено съедать легкие продукты, которые считаются некалорийными.

Преимущества кефирной диеты

У кефирной диеты есть свои преимущества, о которых стоит упомянуть:

  • основой диеты стал вкусный кефир, который приятно употреблять в любое время суток. В его составе есть бактерии, которые способны увеличить иммунитет, а также вывести из организма вредные микроорганизмы;
  • кисломолочный продукт с легкостью выводит токсины и шлаки, а также положительно влияет на процессы пищеварения;
  • кефир способен предотвратить развитие опасных заболеваний, которые связаны с онкологией;
  • продукт богат магнием, калием и кальцием. Также в его составе немало витаминов, которые положительно влияют на организм человека в целом;
  • в кефире есть легкоусвояемые белки и жиры, в которых нуждается организм людей;
  • с помощью этого кисломолочного напитка можно активизировать функционирование костной системы, ведь в его составе есть особые белки;
  • кефир способен утолить чувство голода, поэтому вы не будете переедать и получать лишние килограммы;
  • диета низкокалорийная, что дает возможность поддерживать фигуру в идеальном состоянии, не прилагая особых усилий;
  • побочных действий не будет, так как диета длится всего лишь одну неделю.

Благодаря данным преимуществам, кефирная диета стала такой популярной в современном мире. Практически каждая вторая женщина успела оценить на себе ее эффективность, ведь сбросить лишние килограммы теперь не проблема.

Рацион питания: эффективная кефирная диета

Диетологи составили приблизительное меню для человека, который желает сбросить 10 лишних килограмм всего за 7 дней:

В понедельник нужно выпить 1,5 литра кефира. Запеките картошку, не снимая с нее кожуры, но ее должно быть около четырех штучек. Овощи солить нельзя, так как данный компонент не дает вредным веществам выходить из организма человека.

Во вторник снова выпейте пол-литра кефира с низким процентом жирности. Разрешено съесть 400 грамм творога. Не нужно добавлять в блюдо сметану или сахар, ведь данные продукты достаточно калорийные.

В среду выпейте 600 миллилитров кефира. За день можно съесть полкилограмма фруктов. Но откажитесь от граната, винограда и бананов, так как в этих фруктах достаточно много калорий.

В четверг выпейте пол-литра обезжиренного кефира. Отварите полкилограмма куриного филе, предварительно сняв с продукта кожицу.

В пятницу снова выпейте пол-литра кефира. Съешьте 400 грамм свежих овощей. Можете сделать салатик из помидоров и огурцов, но заправлять его нельзя.

В субботу необходимо устроить день разгрузки. Полностью откажитесь от продуктов и кисломолочного напитка. За день необходимо выпить полтора литра обыкновенной воды.

В последний день диеты выпейте пол-литра кефира. Можно съесть 600 грамм фруктов. О том, какие фрукты есть нельзя, вы читали выше.

Помимо этого, выпивайте стакан обезжиренного кефира перед сном. Благодаря этому можно успокоить желудок, а также активизировать работу органов пищеварения. Только в таком случае вы сможете добиться желаемого результата, прилагая минимум усилий.

Полезные свойства кефира

Правильная работа желудочно-кишечного тракта может повлиять на многое. Именно поэтому не стоит относиться к данному моменту несерьезно, ведь эффективность диеты напрямую зависит от особенностей функционирования ваших внутренних органов.

Сохраняйте микрофлору, принимая пищевые добавки, которые способны улучшить и активизировать процессы пищеварения. Дело в том, что количество бактерий в кишечнике постоянно изменяется, что может привести к возникновению определенных проблем.

Кефир позволит вам контролировать данные процессы, ведь он обладает целебными свойствами.

Врачи рекомендуют употреблять кефир в том случае, если вы страдаете от проблем с печенью, поджелудочной железы или же органов пищеварения.

Кефир обладает мочегонными свойствами, поэтому он поможет тем людям, которые страдают от отеков и повышенного давления. Кисломолочный продукт можно сочетать с зерновыми кашами, так как в таком случае он будет лучше усваиваться организмом.

В составе кефира немало белка, который необходим здоровью человека. Если вам необходим протеин, то стоит делать выбор в пользу продукта с минимальным показателем жирности.

Дополнительные рекомендации, с помощью которых можно добиться желаемого результата

Получить желаемый результат можно не только благодаря этой строгой диете. Избавиться от 10-ти лишних килограмм можно только в том случае, если вы будете заниматься собой.

Чтобы стать стройной и привлекательной, необходимо придерживаться следующих советов:

  1. Чтобы похудеть за минимальный временной промежуток, обязательно занимайтесь спортом. Если у вас нет времени на серьезные тренировки, то хотя бы измените привычный образ жизни. Побольше двигайтесь, поднимайтесь не на лифте, а пешком, бегайте по утрам. Вы увидите, что ваша фигура становится идеальной, так как организм начинает активнее расщеплять жиры.
  2. Постарайтесь не добавлять соль в блюда, ведь она задерживает вредные компоненты в организме. Также сведите к минимуму количество употребляемого сладкого, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
  3. Начните ходить в баню и сауну, чтобы лишние килограммы впредь не возвращались. Подобного эффекта можно добиться с помощью такой процедуры, как горячее обертывание. Она позволит увеличить кровоток в проблемных местах, а также вывести из организма вредные компоненты, которые там накопились.
  4. Добавлять в кефир можно острые приправы. Они не сделают напиток более калорийным, но с их помощью вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Эти простые советы помогут вам похудеть на 10 килограмм всего за неделю намного быстрее. Если вы будете придерживаться данных нехитрых правил, то ваша фигура будет идеальной.

В каких случаях нельзя сидеть на кефирной диете

Доказано, что данная диета не такая уж и безобидная, как может показаться вам в самом начале. Первое, о чем нужно упомянуть – это замедление метаболизма.

Человек обязательно это заметит, так как он не сможет вести тот образ жизни, к которому он привык. Будет постоянно хотеться кушать, а апатия не даст заниматься привычными делами.

Человек не высыпается и быстро устает, поэтому данные моменты просто невозможно не заметить.

Дело в том, что организм старается приспособиться к новым условиям, поэтому он стремительно откладывает запасы жира. Именно поэтому стоит немного повременить с привычным меню, так как есть риск получить еще больше килограмм, чем до диеты.

У кефирной диеты есть множество противопоказаний, о которых необходимо помнить, принимая окончательное решение.

Не меняйте свой рацион в том случае, если вы ждете ребенка или кормите его грудью. На кефирной диете запрещено сидеть в том случае, если вы страдаете от диабета или же от различных проблем с внутренними органами. Не стоит худеть и людям, которые имеют определенные хронические заболевания. В результате такой диеты болезнь может обостриться, что негативно отразится на состоянии вашего здоровья.

Как правильно завершить кефирную диету

Вы должны не просто соблюдать все вышеперечисленные рекомендации.

Если вы сидели на кефирной диете, то выходите из нее постепенно, плавно. Можете сидеть на гречневой диете, а можете кушать одни только яблоки, запивая их тем же кефиром. Такого питания нужно придерживаться около двух дней. После этого позволяется вводить в меню те продукты, к которым вы привыкли.

В первый день приготовьте себе суп из овощей и отварите яйца. Второй день – это время ввести в рацион овсянку и рыбу нежирных сортов.

Отзывы и результаты семидневной кефирной диеты минус 10 килограмм

В основном отзывы об этой диете положительные. Вот лишь некоторые из них.

Юлия: Привет всем, кто желает похудеть! Я тоже однажды задалась такой целью. Я села на кефирную диету, благодаря которой, как обещали на сайтах, за неделю можно сбросить 10 килограмм. Хоть было и сложно, я выдержала все испытания. Меня все устроило, так как за неделю я смогла сбросить 9 лишних килограмм!

Анастасия: Неделю я сидела на кефирной диете, но, чтобы не так уж сильно менять привычный рацион, добавила в меню легкие салатики без заправки и отварное куриное мясо.

Ела и фрукты, но пришлось отказаться от бананов и винограда. Конечно, иногда хотелось чего-нибудь более вкусного и сытного, но я полностью подавила в себе такие желания.

Стимулом было желание надеть новое платье, в которое я, увы, не влезала.

Я сочетала кефирную диету с активным образом жизни. Утром – пробежки, а вечером – легкие физические упражнения. Также я принимала контрастный душ, так как специалисты утверждают, что все эти меры в едином комплексе позволяют добиться действительно эффективного результата.

Ни в коем случае не ешьте после 6-ти вечера. Для меня ложиться спать с пустым желудком было сложно, поэтому перед сном я выпивала стакан кефира.

Если вы не можете справиться с желанием съесть что-то более вкусное, то подумайте о том, чего вы желаете добиться. Пять минут удовольствия не стоят тех результатов, которые вы можете получить, сидя на кефирной диете.

Я всем желаю одолеть свои страхи и попробовать избавиться от нескольких лишних килограмм с помощью этой удивительной диеты!

Источник: http://kkal.ru/kefirnaya-dieta-na-7-dnej-minus-10-kg-otzyvy-i-menyu/

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг * Отзывы

Главная » Питание » Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг – отзывы

Существуют различные подходы к организации питания, но отзывы о кефирной диете на 7 дней минус 10 кг указывают на эффективность такого способа похудения.

Именно поэтому мы решили подробнее разобраться с тем, что включает в себя такая схема питания. Из статьи вы узнаете, какие продукты можно употреблять на кефирной диете, как из нее выходить.

Мы также поделимся примерным меню и отзывами, которые нашли в сети.

Что входит в питание на кефирной диете?

Кефирная диета является очень популярным способом похудения, поэтому она получила широкое распространение по всему миру. Сейчас существует большое количество вариаций такой схемы питания, которые различаются допустимым набором продуктов. Естественно, основой диеты является кефир. Желательно использовать продукт с жирностью не более 2,5%.

Самая жесткая диета на кефире предполагает использование только одного это продукта плюс употребление воды и травяных чаев.

В день нужно выпивать не менее 1-2 литров молочного продукта, все остальные допустимые жидкости – без ограничений. Однако придерживаться такого рациона в течение нескольких дней невероятно сложно и небезопасно для здоровья.

Входить в такую диету можно только при достаточно хорошем самочувствии и только с разрешения врача.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно так насиловать свой организм. Меню кефирной диеты можно разнообразить, добавив несколько низкокалорийных и полезных продуктов.

Рацион, помимо кефира, может содержать следующие продукты:

  • Куриное мясо;
  • Говядина или телятина без жира;
  • Рыба морская белая;
  • Некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые, груши и т.д.)
  • Сухофрукты;
  • Отруби овсяные;
  • Гречневая каша на воде;
  • Геркулес;
  • Овощи;
  • Молочные продукты (йогурт без сахара, нежирный творог);
  • Чай травяной;
  • Вода негазированная.

А вот, что употреблять в течение всей диеты не следует:

  • Жирное мясо и полуфабрикаты;
  • Жирная рыба;
  • Виноград и бананы;
  • Мучные изделия;
  • Сладкие и сахаросодержащие продукты;
  • Кофе;
  • Черный чай.

Отказ от вредных продуктов для фигуры и следование кефирной диете, дополненной полезными продуктами помогает добиваться лучших результатов. Практика показывает, что такой способ похудения помогает также улучшить состояние кожи, волос, избавиться от ломкости ногтей.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Вариантов меню в настоящее время можно найти большое количество. Фантазия худеющих не знает границ, но нужно составлять рацион в рамках допустимых продуктов. Мы предлагаем один из вариантов меню на неделю.

Читайте также:  Как принимать мкц для похудения: отзывы врачей и худеющих

День № 1

  • Кефир – 1 литр;
  • Куриная грудка (отварная) – 200 г;
  • Свежие помидоры – 150 г;
  • Чай травяной.

День № 2

  • Кефир – 1,5 литра;
  • Гречка на воде – 250 г;
  • Свежие огурцы и помидоры – 250 г;
  • Чай травяной.

День № 3

  • Кефир – 1 л;
  • Яблоки – 100 г;
  • Овсяная каша на воде – 200 г;
  • Отварная говядина – 150 г;
  • Травяной чай.

День № 4

  • Кефир – 1,5 л;
  • Отварная белая рыба – 250 г;
  • Геркулес – 150 г;
  • Салат из свежей капусты – 150 г;
  • Травяной чай.

День № 5

  • Кефир – 1 л;
  • Куриная грудка отварная – 250 г;
  • Свежие помидоры – 200 г;
  • Сухофрукты – 100 г;
  • Травяной чай.

День № 6

  • Кефир – 1,5 л;
  • Овсяная каша на воде – 150 г;
  • Огуречный салат – 200 г;
  • Нежирный творог – 100г;
  • Чай травяной.

День № 7

  • Кефир – 1 л;
  • Говядина отварная – 150 г;
  • Гречка на воде – 200 г;
  • Йогурт без добавок – 100 г;
  • Травяной чай.

Питаться правильно очень важно! Но не стоит забывать о том, что в борьбе за красивое тело есть ещё одна действенное средство – тренировки! Узнайте, как тренироваться правильно дома, чтобы получить фигуру мечты!

Программа тренировок почти даром!

450 руб 290 руб

Такие несложные манипуляции с рационом позволяют скинуть несколько килограммов всего за неделю. Это примерное меню, поэтому можете попробовать его или менять местами допустимые продукты. Немного фантазии, и можно разработать идеальную схему питания, которая будет полностью подходить вам.

Кому не следует использовать кефирную диету?

Любые изменения в рационе могут вызывать стресс у всего организма. Поэтому прежде чем начать диету, нужно понять, нет ли у вас противопоказаний. Резкое снижение веса может привести к обострению некоторых болезней.

Во время диеты в организм поступает избыток одних веществ и развивается недостаток других. Конечно, можно (и даже нужно) во время кефирной диеты употреблять витаминные комплексы.

Однако чтобы уберечь себя от серьезных последствий, следует знать, в каких случаях эта схема питания противопоказана:

  • Беременность и период лактации;
  • Онкологические заболевания;
  • Сердечная и почечная недостаточность;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Воспалительный процесс в поджелудочной железе;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Аллергия на кефир или любой из продуктов диеты.

Перед тем как сесть на кефирную диету, следует проконсультироваться с врачом. Он определит целесообразность такого способа похудения. При наличии хотя бы одного из противопоказаний не следует пробовать такую диету, потому что это чревато последствиями и проблемами со здоровьем. Пусть вы похудеете, но потом придется лечиться от обострившихся заболеваний.

Как правильно выходить из кефирной диеты?

Чтобы все ваши старания не были бесполезными, следует соблюдать несколько правил при выходе из диеты. Семидневное следование такому рациону – довольно жесткий стресс для организма, и в такой ситуации он старается запастись питательными веществами. При резком выходе из кефирной диеты вы можете не только резко набрать вес, но и заработать себе проблемы с пищеварением и работой ЖКТ.

Чтобы избежать всех этих последствий, нужно дать время организму на восстановление и стараться выйти из диеты плавно. Для продления эффекта похудения и сохранения здоровья, в первую неделю после окончания диеты следует есть привычную пищу небольшими порциями. Продукты, которые вы обычно употребляли, следует вводить в рацион постепенно.

Для сохранения результата похудения постарайтесь не возвращаться к употреблению излишнего количества сладких, мучных и жирных продуктов. Важно также на выходе из диеты продолжать пить витаминные комплексы – организм получит нужную поддержку в питательных веществах и вам будет легче перенести этот период.

Примерно через 14 дней после окончания диеты, уже можно переходить на привычный рацион питания. Но нужно помнить, что для поддержания нужного веса всегда следует контролировать употребление вредных продуктов. Старайтесь сохранить правильный режим питания: небольшие порции пищи несколько раз в день, употребление нежирных сортов мяса и отказ от сладкого.

А теперь самое интересное – отзывы на кефирную диету на 7 дней. Это реальные отклики от тех, кто уже пробовал такую схему питания. Мы собрали из сети самые интересные отзывы и готовы поделиться мнением людей о похудении на кефире.

Отзывы о кефирной диете на 7 дней «-10 кг»

«Не могу сказать, что избавилась от 10 кг за неделю. По-моему это нереальный результат. Тем более такое меню дополнено другими продуктами. Думаю, можно избавиться от десятка килограммов только на монодиете, когда пьете только кефир.

Но это настоящее издевательство над организмом. У меня в меню кефирной диеты было и мясо, и овощи. Избавилась за неделю от 5 кг лишнего веса.

Вполне довольна результатом, но, опять же, надо внимательно следить за своим состоянием во время диеты».

«После беременности от стройной фигуры ничего не осталось – только жир на ляшках и живот. Даже чувствовала себя уже намного хуже – постоянная отдышка. Решила вернуть прежний вес и не задумываясь села на кефирную диету. Отказаться от сладкого было сложно, но за 7 дней я не только похудела на несколько килограммов, но и чувствовать себя стала намного лучше».

«Сидячая работа сделала свое дело – взглянув в зеркало, поняла, что пора худеть. Села на кефирную монодиету, но не смогла продержать и двух дней. Решила дополнить ее полезными продуктами, и это уже было полегче. В итоге скинула 4 кг за неделю. Скоро попробую повторить, чтобы улучшить результат».

«Самое сложное – это выходить из кефирной диеты. Вроде уже прилично скинула – 8 кг за 7 дней. Но не хотелось испортить результат, а кушать хотелось много и вкусно. В итоге плавно перешла на привычный рацион, но сейчас стараюсь не употреблять сладкое и жирное. Результат пока сохраняется».

«Это был рекордный для меня результат по диетам. Другие схемы питания не давали такого эффекта – 9 кг за неделю. Однако пришлось немного помучиться. Кефир не особо люблю, но пила только его и иногда позволяла себе мясо нежирное и овощи.

В первые дни особенно тяжело, потому что непривычно. Но потом появляется ощущение легкости, организм очищается. Вообще начинаешься чувствовать себя лучше, и хочется продолжать.

Иногда, конечно, хотелось сорваться на сладенькое, но результат, который видела в зеркале, сильно мотивировал не сдаваться».

«До этого ни на каких диетах не сидела, но лишний вес и отражение в зеркале требовали изменений. Заходить в диету было сложно, отказавшись от самых вкусных и вредных продуктов.

Но на третий день уже чувствуется необычайная легкость и прилив сил. Организм становится чище и уже лучше справляется со своими обязанностями. А на весах спустя неделю отражалась цифра на 7 кг меньше.

Выходила из диеты плавно, стараясь не допускать срывов, ела маленькими порциями. Лишний вес не вернулся».

«Раз в три месяца устраиваю себе такую разгрузочную неделю. Кефир обожаю, поэтому без труда сижу на такой диете. Она мне нравится, потому что результат действительно есть.

Я не сильно ограничиваю свой рацион, мне хватает скинуть 3-4 кило за 7 дней. Ем и мясо нежирное, и овощи, и фрукты. Диета довольно легкая получается, но эффективная.

Монодиету, когда только кефир пьешь не пробовала, потому что это не очень безопасно для организма».

«Тяжелее всего переносить первые два-три дня, потому что организм попадает в нереальный стресс и требует вкусняшек. Главное пересилить первые дни, а дальше все пойдет как по маслу. Я несколько раз в году сажусь на кефирную диету.

Проблем со здоровьем нет, поэтому никаких последствий от такого рациона еще не было. Зато результат всегда есть: максимально за неделю скидывала 10 кг.

Но тогда я практически ничего не ела, кроме небольшого количества мяса, гречки на воде и кефира».

«Пробовала гречневую и кефирную диету. Вторая понравилась больше, потому что гречку просто ненавижу. За семь дней один раз сорвалась на сладенькое, поэтому результат был всего навсего 3 кг в минус. Поначалу и вправду сложно очень, поэтому нужно морально подготовиться к ограничениям в питании. Лучше еще заниматься спортом, если есть силы. Так результат на весах будет внушительнее».

«Все делала правильно: кефир плюс только разрешенные продукты. Одновременно пила витаминный комплекс, чтобы организм совсем не загнулся. Перенесла диету легко и без труда. В весе потеряла где-то килограммов 7 за неделю. Довольна результатом, но диета сложная, подойдет не всем».

«Читала отзывы о кефирной диете на 7 дней «минус 10 кг», но не особо верила им. Решила попробовать сама. Не скажу, что результат получился, как в названии, но вполне довольна изменениями.

Подходит не всем, и если есть заболевания желудка, то ее не стоит пробовать. У меня все прошло гладко, только в первые дни был дискомфорт. Избавилась от 5 кг жира и чувствовать себя стала намного лучше.

Иногда можно практиковать такую схему питания».

«Мне не очень понравилась такая диета. Это было два года назад, и надо было избавиться быстро от нескольких килограммов. Молочные продукты ем с трудом, не нравятся они мне. Пришлось еще есть нелюбимую рыбу, чтобы разнообразить рацион. Сейчас сижу на более легких диетах. Результат хоть и не быстрый, но зато безопасно».

«Хорошая кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, конечно, не даст такого результата. Пробовала ее три раза и с разными меню. Максимум, что получалось на выходе – 7 кг за неделю. Думаю, лучше заняться спортом, отказаться от сладкого и пить витамины. Жесткая диета, и лучше посоветоваться с врачом. У меня после нее болел живот и вообще, пардон, начались запоры».

«Многочисленные положительные отзывы на кефирную диету на 7 дней заставили меня тоже ее попробовать. В принципе, результат получился хороший – почти ушел жир с боков, и на весах стало меньше на 6 кг. Но с меню приходится колдовать, чтобы не сойти с ума от такого «разнообразия» продуктов. Выходить из диеты тоже нужно правильно, а то вес вернется».

Источник: http://www.kandeleria.ru/nutrition/kefirnaya-dieta-na-7-dnej-minus-10-kg-otzyvy.html

Кефирная диета на 7 дней: минус 10 кг, отзывы

Кефирная диета на 7 дней: отзывы похудевших на минус 10 кг. По отзывам кефирная диета на 7 дней позволяет сделать на весах минус 10 кг всего за неделю. Так ли это? Ответ Вы узнаете в нашей статье!

Просторы интернета просто переполнены различными средствами, таблетками, кремами для похудения, которые не имеют под собой никакого медицинского подтверждения и обоснования эффективности для борьбы с лишними килограммами.

Сплошь и рядом бессовестные коммерсанты стараются наживиться на чужих проблемах. Чтобы не стать очередной жертвой такого обмана, используйте для похудения диеты только с натуральными продуктами в своем рационе.

Одной из таких диет является кефирная диета.

Суть кефирной диеты

Кефирная диета относится к разряду монодиет, так как основывается все лишь на одном продукте. Из названия, наверное, Вы уже догадались — это кефир.

Данный кисломолочный продукт является натуральным и получается в процессе брожения цельного молока.

Использовать в своем рационе только кефир не рекомендуется более 3 дней, далее свой рацион необходимо разнообразить овощами, фруктами и низкокалорийными продуктами. Рассмотрим основные принципы диеты:

  • В день необходимо выпивать порядка 1-1,5 литра обезжиренного кефира (первые 3 дня);
  • При желании, можно изначально воспользоваться щадящим видом диеты. В этом случае рацион можно разнообразить другими низкокалорийными видами продуктов, а также фруктами и овощами (мы рекомендуем именно этот вариант похудения, так как он более стрессоустойчив для организма!);
  • Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды;
  • Ужин (последний прием пищи) осуществляется не позднее 18:00;
  • В первые три дня диеты, когда Вы употребляете только кефир, исключите любую активную умственную и физическую активность;
Читайте также:  Красивые женские ягодицы и бёдра: большие или маленькие, как сделать красивыми?

Сам по себе кефир является не только отличным средством для похудения, но и полезным дополнением в рационе любого человека. В его составе находится большое количество бифидобактерий и полезных микроорганизмов, которые налаживают процессы пищеварения.

Кефирная диета является одной из самых популярных видов диет, среди представительниц прекрасного пола, и это неудивительно.

Она отлично справляется с главной задачей — снижением лишнего веса, имеет небольшой список противопоказаний и используется даже звездами отечественного шоу-бизнеса, речь сейчас идет о знаменитой диете Ларисы Долиной.

Несмотря на это, придерживаться данной диеты рекомендуется не более 7 дней, так как наличие в рационе только 1 продукта на протяжении более длительного периода времени, может нарушить обменные процессы в организме.

Плюсы, минусы и противопоказания кефирной диеты

К неоспоримым преимуществам кефирной диеты можно отнести следующие моменты:

  • Кефир отлично обволакивает желудок, очищает кишечник и способствует восстановлению его микрофлоры;
  • Регулярное употребление кефира способствует выводу из организма шлаков и токсинов, а содержание большого количества бифидобактерий нормализует процессы пищеварения;
  • В состав кефира входят такие витамины А, В, калий, магний и кальций, которые способствуют укреплению иммунитета. Пищевой состав (белки, жиры, углеводы) легко усваивается организмом;
  • На кефирной диете Вам не придется голодать, так как кефир, несмотря на то, что обладает низкой калорийностью, отлично утоляет чувство голода;
  • Кефирная диета способствует активному расщеплению подкожного жира;
  • Способствует выведению лишней жидкости из организма;
  • Диета позволяет быстро добиться результата, и сбросить лишние килограммы всего за 7 дней;
  • При правильном выходе из диеты, и дальнейшему следованию принципам здорового питания, результат закрепится надолго!

Благодаря данным преимуществам, кефирная диета уже давно обрела большую популярность и зарекомендовала себя среди представительниц слабой половины человечества. Согласно статистике, каждая вторая женщина в России хотя бы раз в жизни прибегала к данной диете.

Несмотря на все плюсы, кефирной диете также присущ ряд недостатков. Он, конечно же, не такой обширный как список преимуществ, однако, огласить его все равно нужно:

  • Кефирная диета относится к разряду монодиет, которые, мягко говоря, не любит ни один диетолог. Наличие в меню лишь одного продукта не позволяет Вашему организму получать дневной необходимый спектр витаминов и минералов;
  • У некоторых людей, использующих данную диету для похудения, наблюдается метеоризм и расстройство желудка;
  • Любая монодиета негативно влияет на метаболизм — процесс обмена веществ. Кефирная диета — не исключение;

Кроме того, кефирная диета имеет ряд противопоказаний. Обратите на них особое внимание, если Вы относитесь хотя бы к одному из нижеперечисленных пунктов, кефирная диета Вам противопоказана.

  • Беременность и период кормления;
  • Диабет и любые болезни органов пищеварения;
  • Хронические заболевания;

Воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы определить необходимый ежедневно объем калорий для похудения, либо для поддержания веса на нынешнем уровне. Если Ваши противопоказания не позволяют использовать кефирную диету, попробуйте более сбалансированное питание, которое будет соответствовать результатам калькулятора.

Начинайте использовать любую диету только будучи на 100% уверенными в здоровье своего организма. Если у Вас есть хотя бы доля сомнений, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Так вы обезопасите себя и свой организм от возможных негативных последствий!

Кефирная диета: меню на 7 дней

Представляем Вам таблицу с рационом, в котором первые три дня отводятся исключительно кефиру. Если Вы выбрали для себя более щадящий режим диеты, Вы можете легко изменить свое меню подобно последним 4-м дням. Помните, что данное меню не является обязательным и исключительным! Допускается внесение в него корректировок с учетом индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин (не позднее 18:00)
Понедельник Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л.
Вторник Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л.
Среда Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л. Кефир 0,3 л.
Четверг Салат из моркови с оливковым маслом, стакан кефира 0,2 л. Яблоко, кефир 0,3 л. Отварной картофель, кефир 0,2 л. Порция сухофруктов, кефир 0,2 л. Куриное филе на пару, кефир 0,3 л.
Пятница Овсяная каша — 1 стакан, кефир 0,2 л. Любимый фрукт, кефир 0,3 л. Нежирная рыба, кефир 0,2 л. Тушеная капуста с овощами, кефир 0,2 л. Салат из свежей капусты, кефир 0,3 л.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь, кефир 0,2 л. Яблоко, кефир 0,3 л. Отварная говядина — 200 г., кефир 0,2 л. Овощной салат или горсть сухофруктов, кефир 0,3 л. Тушеная белокочанная капуста, кефир 0,2 л.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан, кефир 0,2 л. Овощной салат, кефир 0,3 л. Индейка запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и кефир 0,2 л. Любимый фрукт, кефир 0,3 л. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира 0,2 л.

Соблюдение данного рациона на протяжении недели позволяет добиться положительного результата, и сбросить от 3 до 10 лишних килограммов. Все зависит от индивидуальных факторов и изначального веса. В любом случае, перед началом диеты, свой рацион мы рекомендуем согласовать с профессиональным диетологом.

Выход из кефирной диеты

Резкая смена рациона станет сильным стрессом для Вашего организма, поэтому корректировать свой рацион следует плавно и постепенно. Не стоит полностью исключать кефир из своего рациона и устраивать «праздник живота». В таком случае Вы рискуете не только вернуть потерянные с трудом килограммы, но и навредить своим органам пищеварения.

Плавна корректируйте свой рацион, заменяя кефир на завтрак, например, отварными яйцами, на обед — гарниром или супом, но полдник — фруктами и овощами.

Оставить кефир в своем рационе мы рекомендуем именно на ужин. Он сделает Ваш ужин легким и низкокалорийным, что позволит поддерживать фигуру в отличном состоянии. Кроме того, стакан кефира на ночь позволит нормализовать работу органов пищеварения и поддерживать микрофлору кишечника в надлежащем состоянии.

Отзывы о кефирной диете

Как мы уже говорили выше, кефирная диета невероятно популярна в России, и, как следствие, имеет большое количество положительных отзывов от людей, которым удалось увидеть на своих весах заветные цифры. Самые внушительные цифры достигают целых 10 кг за 7 дней диеты, однако, результат будет зависеть от многих факторов.

Как правило, большинству людей, использующих кефирную диету для похудения удается сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса. Не стоит гнаться за цифрами в условиях ограниченного периода времени! Помните, самое важное — это ваше здоровье! Лучше сбросить меньше, но не навредить своим органам пищеварения а также процессу обмена веществ.

Конечно же, отзывы являются одним из решающих факторов при выборе той или иной диеты, однако, не стоит полностью полагаться на них.

Некоторые люди ввиду своих индивидуальных особенностей или хронических заболеваний, пренебрегших этими факторами, могут серьезно повлиять на Ваше мнение.

Руководствуйтесь только собственным состоянием здоровья, прислушивайтесь к своему организму и, конечно же, советам профессиональных диетологов.

Пожалуйста, если Вы использовали кефирную диету для похудения, поделитесь своим мнение о ней для других читательниц нашего журнала. Ваше мнение и опыт могут быть очень полезными!

Пройдите тест, чтобы узнать

Источник: https://devoe.ru/diety/kefirnaya-dieta-na-7-dnej-minus-10-kg-otzyvy/

Чудеса кефирной диеты: за 7 дней минус 10 килограмм. Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней, строго придерживаясь кефирной диеты?

Ах, как хочется сбросить лишний вес быстро!

Конечно, чудес не бывает… и всё же… кефирная диета на 7 дней способна обеспечить похудение на 5-10 килограмм (при условии, что начальный вес значительно высок).

Кефирная семидневка  относится к так называемым моно-диетам – системам питания, где фигурирует один основной продукт. Насколько это полезно и безопасно нужно разбираться по порядку.

Кефирная диета на 7 дней минус 10 килограмм: принципы питания

Из названия диеты понятно, что основу рациона составляет кефир – кисломолочный продукт, который получают посредствам сбраживания молока грибками (дрожжами, молочнокислыми стрептококками, уксуснокислыми бактериями, ацидофильными палочками). Жирность кефира варьируется от 0,5% до 8%. В диете используется кефир до 2,5% жирности.

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Для сильных духом предлагается моно-диета на одном кефире, воде и травяных чаях. В день выпивается 1-2 литра кефира, вода и чай без ограничений. Придерживаться такого рациона сложно, поэтому обязательно нужно следить за состоянием организма и общим самочувствием.

Добиться результата в минус 10 килограмм за 7 дней поможет кефирная диета с добавлением в меню еще одного-двух продуктов низкой калорийности.

Это может быть куриная грудка, мясо индейки, овощи, яблоки, грейпфруты, маложирный творог – вес дополнительного продукта не должен превышать 600 гр.

Таким образом, 1-2 литра кефира и объем дневной пищи разделяются на несколько приемов с равными временными промежутками.

Дополнить свою диету можно следующими продуктами:

•    белое нежирное мясо, мясо говядины или телятины без жира;

•    белая рыба;

•    несладкие фрукты (яблоки, кислые груши, мандарины, апельсины, грейпфруты и т.д.);

•    чернослив, курага;

•    овсяные отруби;

•    геркулес, гречка, сваренные на воде;

•    овощи (огурцы, помидоры, брокколи, стручковая фасоль, квашеная капуста и т.д.);

•    творог до 2% жирности, натуральные йогурты без добавок;

•    травяные чаи, минеральная негазированная вода в неограниченном количестве.

Список запрещенных продуктов на кефирной семидневной диете:

•    свинина, жирное мясо и мясные полуфабрикаты;

•    жирные сорта рыбы – лосось, форель, семга;

•    бананы, виноград;

•    хлебобулочные изделия;

•    сахар и продукты его содержащие;

•    черный чай, кофе.

Примерное меню кефирной диеты на 7 дней, гарантирующее похудение на 10 килограмм

Вариант №1

Понедельник: 1,5 литра кефира, 250 граммов отварного белого мяса.

Вторник: 1,5 литра кефира, 3 яблока.

Среда: 1,5 литра кефира, 250 граммов маложирного творога.

Четверг: 1,5 литра кефира, 500 граммов свежих помидор и огурцов;

Пятница: 1, 5 литра кефира, 250 граммов отварной белой рыбы.

Суббота: 1,5 литра кефира, 100 граммов чернослива.

Воскресенье: 2 литра кефира.

Кисломолочный продукт стоит выбирать со сроком годности не более трех дней, жирностью до 2,5%.

Вариант №2

Понедельник: 1 литр кефира 2,5% жирности, полкило свежих фруктов (за исключением винограда и бананов).

Вторник: 1 литр кефира 1% жирности, полкило отварной постной говядины.

Среда: 1 литр кефира 2,5%, 0,5 килограмма свежих овощей (можно делать салаты и заправлять их лимонным соком).

Четверг: 1 литр кефира 1% и 500 граммов вареной горбуши.

Пятница: 1 литр кефира жирностью 2,5%, 250 граммов свежих овощей, 250 граммов свежих фруктов.

Суббота: 1 литр кефира 1%, вареная куриная грудка (до 500 граммов за день).

Воскресенье: 2 литра кефира 1%-2,5% жирности.

Вариант №3

Каждый день в течение недели выпивать по полтора литра маложирного (до 2,5%) кефира и съедать с ним один из приведенных ниже продуктов:

•    1 килограмм яблок;

•    600 граммов вареного куриного филе;

•    600 граммов отварной трески;

•    1 килограмм помидор и огурцов (общий вес, можно заправлять соком лимона);

•    600 граммов творога, жирностью от 1% до 2%.

Важные моменты кефирной диеты на 7 дней

Как выбрать кефир?

Чтобы диета удалась, важно остановить свой выбор на качественном кисломолочном продукте. Как и большинство продукции, производство кефира регулируется государственными стандартами. Для кефира ГОСТ — P 52093-2003.

Читайте также:  Как определить бжу для продуктов: суть системы питания, основные разделы таблицы калорийности

Согласно требованиям к продукту, на 100 граммов должно приходиться примерно 2,8 грамма белка и от 0,5% до 8,9% жира. Ранее уже говорилось, что кефирная закваска представляет собой некий симбиоз грибков. В течение всего срока годности кисломолочного напитка, КОЕ (количество образующих единиц) не должно быть меньше 107, а при дрожжевой закваске – меньше 104.

Кефир с приставкой «био» несколько отличается от обыкновенного. В нем используются другие препараты для заквашивания – бифидобактерии и ацидофильные палочки. Принято считать, что именно они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, так как отличаются длительной жизнедеятельностью и устойчивостью к скорому разрушению.

Прямой показатель качества продукта – срок его годности. Для того чтобы кефирная диета на 7 дней позволила эффективно и безопасно похудеть на 10 килограмм, следует выбирать кефир с небольшим сроком хранения.

Длительный срок годности говорит о том, что в кефир были добавлены компоненты, не дающие развиваться полезным микроорганизмам.

Такой продукт, будучи открытым, портится буквально за несколько часов даже при минусовых температурах.

Размер порций, частота приемов пищи

В первую очередь, кефирная диета – это система питания, направленная на снижение веса. Эффективнее всего будет употреблять кефир и дополнительные продукты 4-5 раз в день, с промежутком не более чем 3 часа. Размер одной порции должен быть рассчитан индивидуально. Главное – чувствовать сытость, а не тяжесть после приема пищи, знать чувство меры и уметь вовремя остановиться.

Пример расписания приемов пищи на кефирной диете:

7:30-8:00 – завтрак;

10:30-11:00 – перекус;

13:30-14:00 – обед;

16:30-17:00 – перекус;

19:30-20:00 – легкий ужин.

Ужин должен быть легким, простым – стакан кефира за пару часов до сна будет идеальным вариантом завершения дня.

Питьевой режим во время кефирной диеты на 7 дней

Достигнуть результата в минус 10 килограмм можно только в том случае, если придерживаться строгого контроля питания и приема воды.

В день, помимо кисломолочного продукта, в неограниченном количестве допускается прием травяных чаев и чистой негазированной воды. При этом, минимальная норма воды – это 2 литра в день.

Витамины во время диеты

Так как кефирная диета предусматривает употребление минимального количества продуктов и меню ее неразнообразно, организм нуждается в дополнительной поддержке.

Чтобы не подорвать здоровье и не мучиться с последствиями диеты, следует употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Они обогатят организм полезными элементами, нормализуют обмен веществ, улучшат внешний вид, повысят иммунитет и даже ускорят процесс похудения.

К самым необходимым относятся следующие витамины:

•    Витамины А, Е, С, D;

•    Витамины группы В;

•    Магний, кальций, цинк;

•    Омега-3.

Спорт во время диеты

Спортивная нагрузка во время диеты разрешена, ведь спорт – нечто вроде движка для обмена веществ. Однако во время жесткого метода похудения спорт должен быть щадящим – аэробика, йога, пилатес, плавание, легкие пробежки на свежем воздухе.

Поднажать на занятия спортом нужно по завершении диеты – именно тогда появятся силы на выполнение более сложных тренировочных комплексов, которые помогут закрепить результат.

Выход из кефирной диеты

Кефирная семидневная диета, результатом которой будет как минимум минус 10 килограмм – строгая, довольно жесткая система питания.

Выход из нее должен быть плавный, постепенный. Диета длится неделю, значит и выход из нее должен занимать от 7 до 10 дней.

Продукты в рацион вводятся постепенно, начиная с простой пищи и увеличения порций. На привычный рацион можно переходить спустя 14 дней.

Минусы кефирной диеты на 7 дней. К чему может привести резкая потеря 10 килограмм?

Задумываясь о том, как быстрее скинуть лишний вес, стоит не забывать об опасности монодиет. Во время любой монодиеты в организм не поступает необходимое количество полезных элементов, возникает избыток одних веществ и недостаток других. Это может привести к серьезным последствиям, особо страшное из которых – нарушение метаболизма.

Кефирная диета на 7 дней противопоказана в следующих случаях:

•    беременность, период кормления грудью;

•    наличие опухоли;

•    почечная недостаточность;

•    сердечная недостаточность;

•    гастрит;

•    язва желудка и двенадцатиперстной кишки;

•    заболевания желчного пузыря;

•    воспаление поджелудочной железы;

•    повышенная кислотность;

•    аллергическая реакция на какой-либо продукт диеты.

Любая смена рациона питания, а моно-диета тем более, вызывает стресс у всего организма. Если разгрузочные дни (не более двух подряд) несут пользу, то длительное следование несбалансированной диеты влечет за собой множество побочных эффектов.

Альтернативой кефирной диеты может выступить система питания, рассчитанная не на 7 дней, а на каждый день по отдельности. Возможно она и не поможет так быстро увидеть на весах минус 10 килограмм, зато убережет здоровье, общее состояние и настроение человека. В один из дней такой диеты можно употреблять кефир, при условии, что его прием комфортно переносится организмом.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/chudesa-kefirnoi-diety-za-7-dnei-minus-10-kilogramm-mozhno-li-pokhudet-na-10-kilogramm-za-7-dnei-strogo-priderzhivaias-kefirnoi-diety/

Кефирная диета на 7 дней — отзывы, фото до и после

Обилие вкусной, но не вполне здоровой пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни надежно укутывает жировыми пластами статные тела и тонкие талии.

Один из инструментов, освобождающих стройные формы от жира, который их скрывает, — кефирная диета. За семидневный срок она помогает сбросить до 7 кг веса.

Как и всякий инструмент, кефирный рацион имеет свои принципы действия, технику безопасности и оптимальные условия применения. Изучим их подробнее.

Принципы семидневной диеты на основе кефира

Недельная диета на основе нежирного кефира относится к естественным и не слишком опасным способам борьбы за стройность.

Прежде всего, при 1%-й жирности 100 г этого кисломолочного продукта содержат всего 40 килокалорий. Низкая калорийность кефира не позволяет накапливаться новым жировым отложениям.

При этом кефир содержит кальций и легко усваиваемый белок – необходимые компоненты костной и мышечной ткани.

Кроме того, молочнокислые бактерии, в изобилии присутствующие в кефире, значительно улучшают микрофлору кишечника, способствуют процессу пищеварения и активизируют обмен веществ.

Кефир обладает мочегонным действием, а также усиливает перистальтику кишечника. В результате тело освобождается от отеков, скоплений жидкости, шлаков и токсинов.

Вместе с тем, кефирная диета имеет противопоказания. К ним относятся:

  • болезни желудочно-кишечного тракта — язва желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью, эзофагит;
  • заболевания почек;
  • беременность и кормление грудью.

Низкая калорийность в сочетании с усилением перистальтики и повышением кислотности может вызвать побочные эффекты: слабость, головокружение, спазмы желудка и кишечника, мерзнущие руки и ноги. При соответствующей предрасположенности развивается гастрит. Если сугубо «кефирный» период длится дольше 7 дней, значительно увеличивается риск истощения.

Чтобы исключить негативные последствия кефирной диеты, нужно в полной мере оценить состояние своего здоровья, принять во внимание возможные риски и пользоваться этим способом сбросить вес не чаще, чем раз в 2-3 месяца.

В связи с минимальной калорийностью диета на основе кефира подходит только тем, кто не имеет сколько-нибудь заметной физической нагрузки: не занимается фитнесом, работает в основном сидя и мало ходит пешком.

Во всех остальных случаях на период похудения необходимо снизить интенсивность тренировок, принимать комплексы поливитаминов и исключить, насколько возможно, стрессы и дополнительные нагрузки.

Кроме того, чтобы ослабить негативный эффект резкого снижения калорийности питания, необходимо плавно войти в семидневную кефирную диету и правильно выйти из нее.

Для этого проводят постепенную подготовку: в течение недели перед диетой постепенно снижают калорийность питания и проводят легкое очищение кишечника.

Ежедневно потребляют от 1200 до 1400 ккал, обязательно включают в рацион клетчатку и белок. Примерное дневное меню на эту «неделю входа» может быть таким:

  • Каша, сваренная на воде. Допускается фруктоза или коричневый сахар.
  • Кефир (один стакан).
  • Овощной суп, немного мяса и овощной салат. Можно приготовить зеленую окрошку на обезжиренном кефире.
  • Кефира (один стакан).
  • Паровая рыба или морепродукты, приготовленные на пару.
  • Кефир (один стакан).

Затем следует собственно кефирная неделя, в течение которой ежедневно потребляется 1,5л кефира 1%-й жирности с небольшим количеством мяса, овощей или фруктов. По дням недели продукты распределяются следующим образом:

Семидневная кефирная диета для похудения за неделю имеет мягкие и жесткие варианты.

Пример первого, смягченного: в течение диетической недели каждый день потребляется пол-литра кефира жирностью 1%. Исключаются сахар, соль, черный чай и кофе.

Из дополнительных напитков показаны только травяной чай и чистая вода. К ежедневным двум стаканам кефира добавляется по дням:

День Меню
Первый Печеный картофель – 400 г
Второй Нежирный творог – 400 г
Третий Фрукты, за исключением бананов, груш, винограда и хурмы – 400 г
Четвертый Вареная куриная грудка – 400 г
Пятый Фрукты, за исключением винограда, хурмы, бананов и груш – 400 г
Шестой Негазированная вода – 1,5 л
Седьмой Фрукты, за исключением груш, бананов, хурмы и винограда – 400 г

Жесткая кефирная семидневная диета, максимально ограничивающая калорийность, предусматривает прием 1,5 литра кефира ежедневно. При этом мясные, овощные и фруктовые дополнения допускаются не в количестве 400 г, а только стограммовыми порциями.

В итоге недели низкокалорийного кисломолочного рациона в любом варианте вес снижается на 5-7 кг. При этом восстанавливается естественная для человека бактериальная микрофлора кишечника, происходит привыкание к контролю порций, немного сокращается объем желудка.

Выход из кефирного рациона

В течение недели «выхода», которая следует за диетической, необходимо по-прежнему отказаться от соли. Вместо нее можно применять натуральный соевый соус и острые специи – перец, имбирь.

Один из приемов пищи в течение дня полезно заменить стаканом кефира с двумя чайными ложками сухой клетчатки. В остальном следует придерживаться того же рациона, что и на «входной» неделе.

Недопустимы высококалорийные продукты, прежде всего, выпечка из белой муки, жирная и сладкая пища.

По истечении «недели выхода» калорийность питания постепенно увеличивается за счет включения в рацион орехов, сыра, фруктов и творога.

Нужно ориентироваться на свое самочувствие и на показания стрелки весов, ведь всего 3% похудевших полностью сохраняют достигнутый результат.

По сути, семидневная кефирная диета занимает три недели: «вход», собственно кефирный рацион и «выход».

Мне понравилось делать из кефира и овощей что-то типа окрошки с зеленью, редисом и огурцом. За неделю сбросила 4900г. Но чего мне стоило не набрать их снова!!

Катя

Собралась с силами, связалась в узел и, не отступая ни на шаг, продержалась на семидневной кефирной диете от и до. Мой результат – почти 6 кг.

Евгения

Сидела на кефирной диете, нормально похудела, почти на 7 кг. А теперь вот за полгода набрала веса в полтора раза больше, чем сбросила. Теперь снова сажусь. Вот трудно мне контролировать себя!

Ольга

На кефире похудела за неделю на 4,5 кг. Чтобы снова не расплыться, вне диеты сохраняю один день в неделю разгрузочным – кефирным. Пока держусь…

Александра

А я так как-то и подсела на кефир, пью с удовольствием. Диета тоже была – я себе выбрала вариант помягче, за неделю ушло примерно 4 кг.

София

Семидневный кефирный рацион – оптимальный вариант эффективного похудения для всех, кто твердо решает расстаться с лишним весом в короткий срок, не имеет заболеваний пищеварительной системы и соблюдает необходимый режим «входа» в диету и «выхода» из нее.

Применяете ли вы кефирные диеты для похудения? Какой вариант вам нравится больше? Есть ли у вас личный рекорд снижения веса на кефире? Как управляетесь с режимом питания после диеты? Делитесь опытом и наблюдениями с нами в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/kefirnaya-na-7-dnej-foto-do-i-posle.html

Ссылка на основную публикацию