Дробное питание: как с его помощью худеть, отзывы о похудении и фото результатов

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих и фото результатов :

Похудеть к лету, к празднику, по назначению врачей… Поводов для снижения веса может быть достаточно. Штудируя литературу, многочисленные диеты и программы, начинаешь понимать, что все это немного не то.

Можно отказаться на пару-тройку недель от хлеба и конфет, и даже провести месяц, питаясь исключительно яйцами и апельсинами, но что будет потом? Никакого нового пищевого поведения у вас не выработано.

Привычки, которые помогут закрепить результат, не появились.

Более того, истощенный организм начинает с удвоенной энергией требовать пищи, а замедленный метаболизм, не способный справится с таким объемом, становится основной причиной повторного набора веса.

Неужели нет выхода? Конечно, есть: нужно следовать советам профессиональных диетологов. Оптимальное решение для похудения – дробное питание.

Отзывы худеющих говорят о том, что это единственный способ не отказываться от любимых продуктов, спокойно ходить в гости и при этом медленно терять ненавистные килограммы.

Маленькие порции — и только..

Изучая трактаты, посвященные снижению веса, довольно часто можно встретить рекомендацию принимать пищу часто, но небольшими порциями. Но мало кто знает, что этого вполне достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. То есть ущемлять себя в еде не потребуется. На первый взгляд кажется фантастическим, но это действительно так.

Есть все, включая хлеб и сладости, дает нам возможность дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подчеркивают, что первые дни переносятся довольно сложно. После трапезы уже начинаешь смотреть на часы и ждать, когда же можно будет положить себе еще кусочек.

Однако проходит немного времени, и вы понимаете, что даже в гостях, на званом обеде, вы не в силах съесть больше привычной порции. Необходимо выдержать паузу.

Периодичность питания и ритм жизни

Какое количество приемов пищи предполагает дробное питание для похудения? Отзывы худеющих, которые делятся своими впечатлениями, подсказывают, что придется перейти на шестиразовое питание.

То есть через равные промежутки времени, примерно через 2 часа, вы можете вновь вернуться к столу. Конечно, это условие сложно соблюдать работающему человеку.

Это просто новый образ жизни, который позволяет потерять от 1 до 1.5 кг за неделю.

Научная платформа метода

Диетологи, рассказывая про снижение веса, всегда опираются именно на физиологию, то есть на доказанные факты, которые являются довольно упрямыми.

Ученые заявляют, что при длительных перерывах между приемами пищи в организме вырабатывается особый гормон. Называется он грелин, а вырабатывается непосредственно слизистой оболочкой желудка.

Чем выше становится его концентрация, тем сильнее чувство голода. Именно об этом говорят врачи, когда рассказывают про вред голодовки.

Чем больше вы истязаете свой организм, тем сильнее страдает гормональный фон. В результате ваша биологическая сущность приходит к заключению, что наступают тяжелые времена. Для сохранения самого себя организм замедляет метаболизм до минимума. Вы едите мало, редко, а тратите еще меньше. Кроме того, постоянно хочется спать и голова не работает.

Совсем по-другому работает дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подтверждают, что никакой слабости и отсутствия сил при таком режиме они не испытывают, да и сильного голода тоже. Пища поступает в желудок часто, гормон просто не успевает вырабатываться.

Более того, частые порции еды провоцирую ускорение метаболизма, а значит, избавление от шлаков и токсинов идет максимально эффективно.

Два подхода

Конечно, у каждого диетолога свой взгляд на правильное снижение веса. Именно поэтому может по-разному трактоваться и дробное питание для похудения. Отзывы специалистов отмечают, что принципиальной разницы между ними нет.

Однако все мы разные, поэтому, возможно, вы остановитесь только на одном из них. Первый подход очень привлекательный, но сложный в плане реализации. В этом случае предлагается принимать пищу каждый раз, как чувствуете голод. Но как только чувствуете насыщение, нужно сразу остановиться.

Даже если через несколько минут снова потянуло на кухню – пожалуйста. Главное – не переедать.

Человек с избыточным весом обычно испытывает проблемы с саморегуляцией за столом, иначе такой проблемы не возникло бы. Чаще всего к такой системе потребуется еще и дневник питания, весы и калькулятор, чтобы в конце дня подвести итоги, подсчитать съеденное и его калорийнось. Тогда через пару недель вы придете к оптимальному меню.

Поэтому предлагается и другой вариант. В этом случае прием пищи предлагается разбить на 5-6 раз. Это три полноценных приема пищи и столько же перекусов. Именно этот вариант и получил наибольшую популярность среди тех, кто практикует дробное питание для похудения.

Отзывы говорят о том, что вы не будете испытывать чувство голода в течение дня, а значит, съедите меньше, и не будете голодать.

«Небольшая порция» — это сколько?

Это хороший вопрос, потому что каждый воспринимает ее по-своему. Но нас сегодня интересует не общее определение, а что представляет собой сама система, под названием дробное питание для похудения.

Фото, отзывы худеющих, которые мы приведем, станут подтверждением ее эффективности. Итак, что такое «небольшая порция». Некоторые диетологи предлагают просто положить столько, сколько обычно, а потом убрать ровно половину.

Это не относится к тем, у кого стандартная порция равна размерам кастрюли. Половина обычной тарелки – это как раз то, что мы и искали.

Диетологи рекомендуют сразу купить себе небольшую тарелочку и ложечку. На них даже скромная порция будет выглядеть очень впечатляюще. Во время еды не отвлекайтесь и не торопитесь. Принимать пищу требуется не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Насыщение наступит намного быстрее, а удовольствия вы получите больше.

Принцип «стаканчика»

Этот раздел специально для тех, кто и сейчас до конца не понял, что собой представляет эта диета. Дробное питание для похудения, отзывы о котором очень впечатляют, только на первый взгляд кажется сложным.

На самом деле нужно снова обратиться к физиологии. Объем женского желудка равен 250 мл, а мужского 300 мл. То есть это объем граненого стакана и кружки соответственно.

Следовательно, больше нормы его забивать не следует.

Объем пищи, равный 250 мл переваривается примерно за 2 часа. Из этого вытекают основные правила дробного питания для похудения. Отзывы подчеркивают, что такая мерка является очень удобной и интуитивно понятной. Итак, какие правила из этого вытекают:

  • Можно есть совершенно все, но в пределах одного стаканчика;
  • Вечерние трапезы тоже не возбраняются. Главное, чтобы последняя была не позднее 1.5 часа до сна.
  • Перекусы между приемами пищи недопустимы. Если вы страдаете от голода, то можно выпить компот или чай с молоком.
  • А теперь хорошая новость, жидкость в этот объем не учитывается. Это может быть чай, сок, нежирный бульон.
  • Основная пища + хлеб + десерт не должны превышать пределов стакана. С замерами придется первое время повозиться. Для этого налейте в стакан воды и переместите содержимое в тарелку. Теперь оставьте отметку. Именно такое количество еды и можно взять на один раз.

И снова о голодных муках

Понятно, что куриный супчик и мясное рагу – это суть разные вещи. Ниже мы подробней обсудим меню.

Отзывы, дробное питание для похудения, называют методом для всех и каждого, независимо от возраста и вкусовых пристрастий. Поэтому давайте попробуем разобраться с методом немного глубже.

Итак, после того, как первая порция будет прикончена, появится мысль бросить всю эту затею. Соберитесь с духом и засеките 2 часа.

Идут они долго, поэтому займетесь какой-нибудь работой. Чтобы было легче, пейте ароматизированный чай. Следующий прием пищи запомниться надолго. Это будет невероятно вкусная трапеза. Постарайтесь не проглотить все сразу, а распробовать, как следует.

Второй день дарит открытия

Самый сложный период уже позади, и поймете вы это уже за завтраком, продолжив практиковать дробное, правильное питание для похудения. Отзывы полностью подтверждают, что уже на следующее утро вы встанете из-за стола не таким голодным.

Промежутки между едой уже не кажутся такими страшными, а на третий день порция и вовсе станет полностью удовлетворять. Всего два дня требуется, чтобы полностью привыкнуть к новому режиму, причем это не единичный случай.

Большинство людей пишет про аналогичные достижения.

Первые результаты

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать.

Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее.

Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.

Подключаем спорт

Если до сих пор вы вели пассивный образ жизни, то попробуйте начать ходить по вечерам, ездить на дачу или записаться в спортивный зал. И не отказывайтесь от прежнего режима питания. С такими нововведениями результаты прошлого месяца будут достигнуты в рекордные две недели.

Теперь уже можно провести контрольное взвешивание, в минусе должно быть 3-4 кг. Примерно за 6 месяцев в том же духе, не перегружая себя тренировками и не отказываясь от любимых блюд, можно потерять 6-7 кг, и пару размеров в объеме. При этом про боли в желудке можно забыть навсегда.

При этом в гостях и за праздничным столом можно ничего не вымерять, и есть, сколько влезет. Вот только больше 200 мл уже не влезает.

Калорийность рациона

Не следует забывать, что общая энергетическая ценность пищи, потребленной за сутки, не должна превышать 1600-1800 ккал. Слишком опускать планку не стоит, наша цель похудеть, а не заболеть. Но и более 2000 ккал в сутки употреблять не рекомендуется. Обязательно в рацион должны входить белковые продукты. Именно они сохраняют чувство сытости надолго и подавляют выработку грелина.

Если рассмотреть рацион подробней, то завтрак лучше всего сделать плотным и углеводным. Да, мы не будем оригинальными, это каши. На обед оставим супы и вторые блюда, а на ужин тушеные овощи или мясо. Между ними остается еще три перекуса.

Овощные супы и каши, фрукты, творог, все эти полезные продукты могут разнообразить ваш рацион. Но о принципах здорового питания забывать не стоит. Шоколад и чипсы тоже могут иметь место в вашем рационе, но постоянно употреблять их нельзя.

Результаты и отзывы

Итак, почему же людям кажется привлекательным дробное питание для похудения? Отзывы, результаты, фото, которые нам удалось найти, все свидетельствует о том, что система работает, а придерживаться ее совсем не сложно. Для этого не требуется вносить коррективы в рацион питания, просто уменьшите порцию вдвое.

При этом чувство голода полностью отсутствует. Пройдет немного времени, и вы уже начнете забывать про необходимость очередного приема пищи. Полученный эффект останется с вами на долгие годы. Кроме того, такой способ рекомендуется медиками и не имеет противопоказаний.

Даже больные сахарным диабетом могут его использовать.

Источник: https://www.syl.ru/article/322083/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-otzyivyi-hudeyuschih-i-foto-rezultatov

Дробное питание для похудения – отзывы худеющих

Дробный режим питания, при котором пища регулярно потребляется небольшими порциями через каждые 2-3 часа, позволяет постепенно и без каких-либо осложнений ликвидировать избыточный вес.

Среди всех способов похудеть такое питание является наиболее физиологически обоснованным, безвредным для здоровья и даже лечебным.

Познакомимся с принципами дробного питания для похудения, подробными отзывами худеющих с его помощью и комментариями диетолога к каждой из этих реальных историй.

Преимущества дробного питания

Слабым местом подавляющего большинства диет являются дискомфортные пищевые ограничения, постоянное чувство голода и быстрый набор веса по окончании диетического периода. Дробное питание – это, строго говоря, не диета, а такая организация приема пищи, которая максимально учитывает естественный ритм пищеварения и не требует чересчур жестких ограничений по составу рациона.

Вместе с тем, эта система неторопливо, но надежно избавляет от лишних килограммов благодаря своим особенностям:

  • 5-6-разовым приемам пищи каждые 2-3 часа, в соответствии со временем, за которое порция еды полностью перерабатывается в желудке. В результате организм привыкает к тому, что питательные вещества поступают постоянно, едва только в них появляется потребность, и откладывать жировые запасы на случай возможных голодовок не нужно.
  • Умеренному объему самих порций. Они определяются так: жидкого — стакан, твердой пищи – в размере собственного кулака.
  • Отказу от фаст-фуда, ограничению быстрых углеводов.
  • Распределению основных питательных веществ по времени: утром – углеводная часть, преимущественно «медленная» (каши), в обед и на ужин – белковые и овощные компоненты, на ланчи и полдники – быстро усваивающиеся кисломолочные продукты и фрукты.
  • Ежедневному потреблению полутора-двух литров чистой качественной воды. Это стимулирует очищение организма и ускоряет обмен веществ.
Читайте также:  Похудеть на 30 кг: реальные истории тех, кто начал худеть в домашних условиях и хотел лучше выглядеть

За первый месяц на дробном питании уходит в среднем до 8 кг избыточного веса. В дальнейшем потери массы менее значительны. Вместе с тем, сохранение приобретенных пищевых привычек на длительный срок не только стабилизирует достигнутый результат, но очищает и оздоровляет организм в целом. Эта система не имеет противопоказаний.

Нами было проведено исследование, в ходе которого были опрошены женщины, которые испробовали на себе дробное питание для похудения и решили поделиться с нами своими отзывами и результатами.

Надеемся, что впечатления участниц исследования с комментариями диетолога помогут составить полное представление о преимуществах, результатах и особенностях этого способа похудеть. Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева.

Если у вас тоже есть опыт по данной системе приема пищи, вы можете обсудить это с читателями в комментариях.

Вот моя история про полтора года на дробном питании. Когда я только начала так есть – понемногу и часто – первые две недели было очень (очень!) трудно. Но все-таки собралась, принимала пищу точно в положенное время, носила с собой контейнер с едой.

Первый результат за месяц меня порадовал: почти 7 кг ушло. Решила продолжать, тем более, что к распорядку уже в общем привыкла. Только донимали «вкусные» сны: то корейка с жирным краешком покажется, то огромная доза пломбира с шоколадным сиропом привидится.

Так что через три месяца сорвалась: напала на торт и прямо половину его сразу уничтожила. И не спрашивайте, каким боком эта половина потом вышла. Но все же вернулась обратно на дробное питание.

Конечный результат: в общей сложности за полтора года с исходного веса 80 при росте 170 похудела до 65 кг (минус 15). В талии убавила 6 см. А теперь вес стал очень медленно и постепенно увеличиваться.

Вот думаю, что бы это значило?

Комментарий врача-диетолога: У Марии импульсивный характер и склонность к экстремальным решениям в духе: «Все или ничего!». Поэтому изначальный резкий отказ от привычных и таких желанных высококалорийных продуктов достаточно скоро привел к досадному срыву.

Тем не менее, общий итог получился вполне достойным. Текущее увеличение веса, которое озадачивает Марию – это, по всей видимости, естественное возвращение к индивидуальной генетической норме. По особенностям телосложения Мария – гиперстеник, так что ее идеальный вес на 5-6 кг выше, чем тот норматив, который обычно приводится для роста 170 см.

У меня всегда были проблемы с правильной организацией своего времени. Именно поэтому меня на дробном питании вечно преследует стресс: вдруг не успею съесть очередную порцию вовремя? Все еще трудно совмещать наш непредсказуемый рабочий график с этим режимом питания.

Но так как результат моих титанических усилий над собой за месяц составил минус 5 кг и 2 см в талии, то решила, что ради этого стоит поднапрячься.

Комментарий врача-диетолога: Виктории можно посоветовать установку сигналов-напоминаний на мобильный телефон.

Дробное питание не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но также развивает организованность, дисциплину и сознательный контроль. Первые успехи должны вдохновить Викторию на продолжение!

У меня всегда были проблемы с лишним весом. Испробовала кучу диет, но это бесприрывное чувство голода меня ужасно угнетало. Вот недавно наткнулась на дробное питание и решила попробовать. Оно, в общем, дается мне нормально. Вот только трудно пить эти литры воды каждый день.

Отвес пока незначительный – хорошо, если за две недели килограмм наберется. О талии и говорить не приходится – она какая была, такая и есть.

Комментарий врача-диетолога: Юлия находится в самом начале пути.

Ведь следование дробному питанию – не экспресс-диета, а достаточно длительный, но эффективный процесс. Обильное потребление воды – абсолютно необходимая составляющая этой системы питания. Про нее иногда забывают, увлекаясь строгим распорядком, размерами порций и распределением продуктов в меню.

Тем не менее, нужно пить именно полтора-два литра чистой качественной воды ежедневно, чтобы ускорить обмен веществ и очистить организм – тогда и снижение веса станет более значительным.

После беременности начались проблемы с весом – никак не могу уменьшить объем бедер. Подруга рассказала о дробном питании – решила попробовать. Пока все хорошо, вес снизился за 3 месяца на 6 кг, похудела на размер.

Правда, жир ушел не совсем с тех мест, с которых хотелось бы, так что зеркало (в полный рост) все-таки не очень радует.

Комментарий врача-диетолога: Евгении явно надо продолжить и развить достигнутый успех.

Совершенствовать форму тела при этом помогут регулярные, от трех раз в неделю, упражнения для похудения, либо целевой комплекс для проблемных зон. Тренировки лучше всего проводить в первой половине дня.

Дробное питание – это мой новый образ жизни! Перешла на такой режим еды быстро, за неделю. Было такое ощущение, что я нашла то, что очень долго искала. За полгодаминус 8 кг, минус 4 см в талии, пищеварение раньше беспокоило, а сейчас все работает, как часы.

При этом хожу в фитнес-зал и нет никакой потери сил, наоборот – легкость появилась необыкновенная.

Комментарий врача-диетолога: Пример Раисы демонстрирует идеальное вхождение в стиль жизни, к которому располагает дробное питание.

Судя по всему, она никогда не расстанется с этим эликсиром молодости, тем более, что нормализация веса здесь сочетается с улучшением здоровья и систематическими тренировками.

Я с 18 лет при росте 160 см весила 70-75 кг, а с детства сильно любила самые-самые быстрые углеводы: шоколадки, сдобную выпечку. И пирожные со взбитыми сливками! Перепробовала много диет, и всегда после их окончания вес стремительно возвращался.

На дробном питании за три месяца у меня минус 9 кг: с 70 до 61, в талии минус 3 см. И не сказать, чтобы я совсем отказалась от шоколадок – все еще ем их понемногу, редко и только в первую половину дня.

Да и повышенная тяга к ним пропала – неожиданно полюбила все здоровое: фрукты, творог, овощи, нежирное мясо.

Комментарий врача-диетолога: Действительно, дробное питание не подразумевает каких-либо строгих постов, резкого отказа от высококалорийной пищи – ее просто должно стать меньше, причем быстрые углеводы, как правильно делает Марина, следует потреблять до полудня, чтобы полученная дополнительная энергия успела израсходоваться. В дальнейшем здоровое дробное питание работает, как универсальное исцеляющее средство для всего организма. В результате исчезает потребность в избытке калорий. У Марины нормальное телосложение и, если она продолжит худеть на дробном питании, ее вес постепенно достигнет идеальных 55 кг.

Дробное питание – это не диета, а, скорее, образ жизни, который соответствует естественным физиологическим процессам. Такой режим должен стать долговременной стратегией, обеспечивающей не только снижение веса, но и его стабильность, а также общее оздоровление организма.

Наше исследование продолжается. Может быть вы уже испробовали дробное питание на себе? Какими были ваши ощущения? Делитесь с нами своими мыслями по поводу этой системы питанияя.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/drobnoe-pitanie/otzyvy-xudeyushhix-2.html

Дробное питание для похудения на неделю. Меню и рецепты дробного питания, отзывы худеющих | Необычное похудение на 4-Women.ru

В случае проблемы с весом необязательно садиться на строгую диету, практически ничем не питаясь.

Лучше перейти на дробное питание для похудения, которое представляет собой разделение основных приемов пищи на несколько маленьких порций.

Благодаря этому в организме не успевает выработаться гормон грелин, избыток которого вызывает чувство голода. Голодный человек в таком состоянии съедает намного больше продуктов, чем необходимо.

Дробное питание для похудения: основные принципы и правила

В отличие от привычных диет, нацеленных на уменьшение количества принимаемой пищи, где снижение веса происходит за счет голода, использование дробного питания не обязует есть только хлеб и воду, а скорректировать рацион и количество потребляемой еды. В связи с отсутствием голода, организму необходимо примерно на пятнадцать процентов меньше.

Первый вариант дробного питания представляет собой прием пищи, как только появляется голод, а количество продуктов должно хватать только для его утоления. Такой способ питания подходит немногим, поскольку требует постоянного внимания за самочувствием и помимо достоинств имеет ряд недостатков:

  • Учитывая малое количество пищи принимаемой за один раз, чувство голода может появиться уже через пятнадцать минут.
  • Увлекшись чем-либо, на чувство голода можно не обратить внимание.
  • Пищеварительная система испытывает перегрузки, как следствие плохо усваиваются питательные вещества.
  • После продолжительного периода организм может испытывать нехватку витаминов.

Второй вариант дробного питания подходит работающим людям, когда нет возможности постоянно иметь при себе еду. Он представляет собой три полноценных приема пищи, а между ними должен быть перекус. Для правильного, разнообразного питания необходимо помнить несколько правил приема пищи, которые помогут привести фигуру в порядок:

  • В течение часа после пробуждения необходим завтрак с наличием сложных углеродов.
  • Между приемами пищи время не должно превышать трех часов.
  • В дробном питании трижды в день должна присутствовать горячая еда.
  • Суммарное количество калорий для женщин при дробном питании не должно превышать 1600 кКал.
  • Одна порция потребляемой пищи – не больше стакана.
  • Объем принимаемой жидкости должен быть не менее двух литров в день (супы, сладкий чай, компоты в расчет не берутся).

Суточное меню по часам при правильном дробном питании

Похудения можно достичь с помощью правильного питания и физических упражнений, и снизить вес за несколько недель. Перейдя на дробное питание, многие не готовы отказаться от привычных блюд.

Для начала уменьшите их объем на треть, далее наполовину, а через пару дней пища должна вмещаться в стакан.

Хоть на первый взгляд это не сложно, при условии, что норму порции еды вы не измеряете «тазиками».

Следующим шагом будет пересмотр меню.

За счет того, что переход на дробное питание не навязывает каких-либо правил, оно идеально подходит как людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, так и тем, кто придерживается определенного питания (сыроеды, вегетарианцы, веганцы).

Существует несколько мнений по отношению к правильному дробному питанию. Некоторые диетологи против употребления не только вредных напитков, чипсов, жирной пищи, тортов, но и «вкусностей» типа орешков, шоколада, чая с сахаром.

Стремясь к здоровому дробному питанию, не стоит ограничивать себя во всем. Это приведет сначала к депрессии, а потом к срыву диеты. Иногда можно себя побаловать куском черного шоколада, между приемами пищи съесть немного свежих орехов или самостоятельно испечь печенье с низким количеством калорий. В общем, все упирается в привычный список меню и фантазию.

Завтрак – самый основной прием пищи в питании, поскольку в это время организм «заряжается» энергией на день, поэтому завтракать должно войти в привычку.

При недостатке времени на приготовление, можно подготовить завтрак вечером.

Если по утрам нет аппетита, значит стоит снизить калорийность ужина, и наоборот, когда через полчаса после завтрака снова появилось чувство голода, нужно добавить что-то в утренний рацион (каши или мюсли, омлет с овощами).

Обед также не должен быть низкокалорийным, поскольку будет велик соблазн плотно поесть вечером, а при дробном питании для похудения на обед отводится 35–40%, а до пяти часов вечера нужно съесть 60–70% пищи. Сейчас не проблема взять с собой необходимое количество еды на работу, поскольку существуют разнообразные контейнеры для перевозки, а в крупных городах при возможности здоровую пищу можно заказать.

Ужин необходимо рассчитать так, чтобы он проходил за два часа до сна. Не стоит во время дробного питания ложиться с чувством голода, поскольку спать в таком состоянии спокойно не удастся. Хорошим решением будет овощной салат с отварной говядиной или куриным филе, можно запечь овощи. В качестве перекусов подойдут кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог) и фрукты.

Примерное меню дробного питания на неделю:

Завтрак, 8:00

  • Омлет из 2 яиц с хлебом, овощным салатом.
  • Овсяные хлопья с медом, сухофруктами.
  • Отварная рыба или грудка с винегретом, хлебом.
  • Запеченная рыба с овощами и кусочком хлеба.
  • Гречневая каша с кусочком запеченной говядины.

Второй завтрак, 10:00

  • Творог, йогурт, кефир с добавлением фруктов.
  • Творожная запеканка.
  • Тушеные яблоки с рисом, сухофруктами и корицей.

Обед, 12.00

  • Запеченная рыба с овощами.
  • Тефтели из говядины с овощным салатом и хлебом.
  • Рыбные кнели с зеленым горошком и картофельным пюре с кусочком хлеба.

Второй обед, 14.00

  • Бульон с лапшой и овощами.
  • Уха с хлебом.
  • Суп с фасолью и куриной грудкой.

Полдник, 16.00

  • Любой кисломолочный продукт.
  • Тертая морковь с яблоками.
  • Отварная рыба или мясо.

Первый ужин, 18.00

  • Грудка на пару с овощами.
  • Тушеная капуста с говядиной.
  • Омлет из 2 яиц с овощным салатом.

Второй ужин, 20.00

  • Спаржа на пару с цветной капустой.
  • Пюре из тыквы.
  • Овощное рагу.
Читайте также:  Применение активированного угля: что это за средство, как пить для очищения организма, показания

Рецепты блюд при дробном питании

Основное правило в вашем похудении – становление на здоровый образ жизни и качественное, здоровое питание. Самыми вредными считаются фаст-фуд, сладкие газировки, майонез и прочие магазинные соусы, слишком жирная пища, чрезмерное употребление сладкого и алкоголя. Каждому хочется иногда побаловаться этими «вкусняшками», это можно делать, но крайне редко.

Основная пища должна быть полезной, тогда дробное питание поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и благотворно отразиться на состоянии всего желудочно-кишечного тракта. Полезная еда может быть вкусной, вызывающей аппетит и наполняющей организм полезными веществами. Вот несколько рецептов для дробного питания, которые помогут разнообразить рацион:

  • Говядина на подушке из тыквы: 300 г говядины, 500 г тыквы, болгарский перец, пучок зелени, зубчик чеснока. Все нарезаем кубиками, приправляем солью, перцем. Выкладываем на противень, смазанный небольшим количеством масла слоями: сначала овощи, потом мясо, снова овощи, сверху зелень. Накрываем фольгой и ставим в духовку на час при 180 градусах. Такой рецепт подойдет как для повседневной жизни, так и для праздничного стола.
  • Свежий салат с пекинской капусты при дробном питании: 300 г капусты, пучок шпината, морковь, зелень, болгарский перец, кунжут, масло, лимонный сок. Крошим капусту и зелень, натираем морковь на терке, режим зелень и перец. Все перемешиваем, заправляем маслом, лимонным соком, солью, сахаром по вкусу. Добавляем кунжут. Такой салат прекрасно подойдет для насыщения организма витаминами.
  • Хорошим решением при дробном питании будет овсяное печенье с низким содержанием калорий: 1 стакан йогурта без добавок, 2 яблока, 50 гр. сухофруктов, щепотка корицы, 200 г овсяных хлопьев. Заливаем хлопья йогуртом, трем яблоки на крупной терке, курагу заливаем кипятком и режим мелкими кубиками. Все перемешиваем, добавляем корицу. Выкладываем на противень, устеленный пергаментной бумагой, выпекаем при температуре 180 градусов 40 мин.

Узнайте, что такое сиофор для похудения.

Отзывы и результаты похудевших, фото до и после

  • Как быстро похудеть к Новому 2018 году — сбалансированные диеты, водный баланс и комплекс упражнений
  • На сколько и как похудела Настя Каменских, фото до и после
  • Рейтинг эффективных средств для похудения
  • Диета для похудения в 12 лет девочке
  • Как скинуть 10 кг за 3 месяца — как составить план похудения, меню диеты и режим тренировок
  • Правильное питание для похудения живота — меню диет на каждый день и продукты способствующие сжиганию жира
  • Способы, как скинуть вес мужчине в домашних условиях
  • Инструкция по применению Eco Pills Raspberry — конфет для похудения
  • Чай для похудения Летящая ласточка — состав, инструкция по применению, результаты и отзывы
  • Инструкция Элькара для похудения — как принимать препарат

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/drobnoe-pitanie-dlia-pohydeniia-na-nedelu-menu-i-recepty-drobnogo-pitaniia-otzyvy-hydeushih.html

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих

Главная » Разное » Дробное питание для похудения: отзывы худеющих

Те, кто пытаются похудеть, наверняка знают о преимуществах дробного питания. Разбивка привычных блюд на маленькие порции – первое правило худеющих. Решить проблему с избыточным весом и форсировать метаболизм поможет дробное питание для похудения: отзывы худеющих об этом методе снижения веса будет представлены ниже. Для начала разберемся, почему питание должно быть дробным.

Питание маленькими порциями позволяет снизить риск пищевых срывов, которыми грешат многие худеющие. Какой бы хорошей ни была диета, но человек, ее практикующий, частенько испытывает потребность в пище, о чем старается не думать. Но не у всех хватает силы воли, тем более, когда речь идет о еде.

Последующий срыв сведет на нет все результаты предшествующей диеты. Иногда набор веса даже превосходит количество отвоеванных килограммов. Худеющий начинает испытывать угрызения совести и заедать свою печаль вкусностями.

Вес продолжает расти, и, получается, что никакой пользы такая диета здоровью и фигуре не приносит.

Приверженцы дробного питания теряют вес значительно быстрее и проще. Уменьшая порции в размере, можно добиться существенного сокращения объема желудка, при этом общее суточное количество поступление пищи на первых порах может оставаться тем же.

Человек не испытывает голода, его организм начинает работать как часы, желудок уменьшается в размерах, а жировые отложения уходят.

По отзывам худеющих, дробное питание действительно подходит для похудения, но питаться маленькими порциями, да еще и сбалансированной пищей не всегда возможно в условиях напряженного рабочего графика. Именно поэтому худеющие должны тщательно продумать свое меню заранее.

Преимущества дробного питания для похудения

Дробное питание – это известный прием, который позволяет людям с избыточным весом форсировать липидный обмен.

Благодаря данному методу, можно выработать новые пищевые привычки и облегчить работу организма, который перестает откладывать жир про запас, а начинает активно перерабатывать накопленные отложения.

Это приводит к увеличению энергетического потенциала человека, повышению работоспособности, улучшению качества жизни и, конечно же, к потере лишнего веса.

Дробное питание привлекает еще и тем, что не вызывает психоэмоциональной нестабильности, которая часто сопровождает худеющих, практикующих различные диеты. Избежать чувства голода невозможно не только потому, что у человека не хватает силы воли. Когда худеющий осознанно отказывает себе в пище, в его организме начинает вырабатываться кортизол, который также известен как гормон стресса.

Благодаря дробному питанию, можно забыть об ощущении голода. Организм не испытывает стресса, а вот объем поступаемой пищи в целом будет уменьшаться.

Желудок больше не будет растягиваться чрезмерно, а ферментов, вырабатываемых для переработки одной такой порции, будет хватать для того, чтобы утилизировать жир.

По отзывам диетологов, дробное питание для похудения – наименее жесткий способ для худеющих контролировать свой вес. Если приучить себя питаться правильно, то удастся не только скорректировать фигуру, но и улучшить самочувствие.

Среди преимуществ дробного питания:

  • безопасность – таким способом невозможно довести себя до истощения или навредить здоровью. Вес уходит постепенно, что исключает возможность появления дряблой кожи и обвисших боков. В сочетании с умеренными физическими нагрузками дробное питание дает превосходный результат и действительно улучшает фигуру;
  • эффективность – диета, бесспорно, помогает терять вес, и это доказано многочисленными экспериментами худеющих. Собственно, это даже не диета, а особый режим питания, благодаря которому повышается усвояемость продуктов, а потребность в больших объемах пищи отпадает;
  • помогает снизить сахар – медики настоятельно рекомендуют придерживаться дробности при сахарном диабете и просто повышенном уровне глюкозы. Благодаря дробности, удастся облегчить работу поджелудочной железы и желудка и нормализовать синтез инсулина;
  • укрепляет здоровье – благодаря тому, что пища начинает усваиваться более качественно, организм получает больше витаминов и полезных веществ, что положительно сказывается на общем состоянии.
  • Дробное питание: особенности метода

    Традиционно количество приемов пищи в сутки сводится к 6. Но на начальном этапе можно делить привычный объем блюд на 7-8 порций. Постепенно удастся отрегулировать режим питания и сократить суточное потребление пищи.

    Проработать меню нужно в спокойных условиях. Если у вас на работе завал и выходных как таковых нет, то начинать питаться дробно в спешке не следует. Процесс перехода на новый режим питания обычно занимает 5-10 дней. За это время удается подобрать оптимальную схему приема пищи и проработать суточный рацион.

    Особое значение имеет калорийность блюд. Разумеется, общий объем калорий должен быть меньше. Этого правила необходимо придерживаться в первые недели нового режима питания, что позволяет создать дефицит калорий и заставить организм перерабатывать ранее отложенные жиры. Суточное потребление калорий не должно превышать 1500 ккал.

    Далее следует составить рацион таким образом, чтобы на один прием пищи приходилось 200-250 ккал. Постепенно суточную калорийность пищи доводят до 1800 ккал. Количество порций при этом сокращается. Однако медики рекомендуют сохранить 5-разове питание в будущем.

    Второй завтрак и полдник станут теми спасительными перекусами, которые уберегут худющих от возможных срывов и разнообразят режим питания.

    В первой половине дня допустимо делать порции чуть больше, вечерние приемы пищи должны быть менее калорийным. Что касается времени приема пищи, то здесь необходима точность. Принимать еду следует в строго отведенное время. Благодаря такой точности, удастся улучшить пищеварение и ускорить обменные процессы.

    Важно полностью исключить ночные перекусы, которыми грешат многие люди, имеющие избыточный вес. Потреблять пищу ночью крайне нежелательно. А вот попить воды можно. Более того, считается, что почки начинают активно работать в 4-5 часов утра.

    Если потребность в ночных перекусах столь высока, что на первых порах сложно себя контролировать, следует заменить вредное печенье или нежелательный кусочек сыра половинкой стакана чистой воды. И организм будет удовлетворен, и почки начнут работать лучше. Хуже всего тем, у кого сменный график работы.

    Если приходится работать по ночам или в позднее время, это также следует учитывать при распределении питания на день. Но даже те, кто имеют дело с ночными сменами, должны максимально сократить калорийность пищи в ночное время. Нежелательно есть позже 12 часов ночи и ранее 5 часов утра.

    Именно поэтому важно продумать меню заранее, особенно, если у худющего напряженный график работы. Калорийность блюд, размер порций, время приема пищи – все это должно быть тщательно выверено до того, как человек начнет осваивать новый режим питания.

    Дробное питание: каким должен быть рацион

    Разумеется, одной лишь дробностью результата не добиться. Необходимо пересмотреть свои пищевые привычки и полностью исключить из рациона вредные продукты. Придется отказаться от фастфуда, консервов, жареной и копченой пищи, варений, солений и прочих вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье и весе человека.

    В первой половине дня желательно есть каши, кисломолочные продукты, яйца. На обед и полдник можно включить белковую пищу: рыбу, мясо, морепродукты. Не следует забывать об овощах, которые будут полезны в любое время суток.

    Во второй половине дня следует употреблять несладкие фрукты, кисломолочные продукты, тушеные овощи.

    Примерный рацион при дробном питании может быть таким:

  • первый завтрак – омлет, зеленый чай, тост;
  • второй завтрак – овощной салат с добавлением сыра;
  • обед – суп с фрикадельками, ржаной хлеб;
  • полдник – йогурт с ягодами или фруктами;
  • ужин – паровая рыба с тушеными овощами;
  • перед сном – стакан простокваши или питьевой йогурт.
  • Перед началом проведения диеты следует нормализовать режим водопотребления. Это позволяет легче переносить пищевые лишения, препятствует обезвоживанию организма и выводит избыточную жидкость, которую клетки удерживают из-за недостатка поступающей воды в организм.

    Полезно проводить разгрузочные дни, обычно это делают на седьмой день недели, а остальные шесть питаются в привычном режиме.

    Для разгрузки в большей степени подходят монодиеты, которые позволяют сохранить объем и количество порций, но не перегружают организм избыточным количеством калорий.

    Умеренные физические нагрузки улучшат результат диеты и помогут сохранить кожу подтянутой, а фигуру – стройной.

    Отзывы медиков о дробном питании

    Врачи положительно отзываются о дробном режиме питания. В некоторых случаях дробность является обязательным условием нормального функционирования организма. Это касается многих болезней, связанных с нарушением работы ЖКТ. Такой щадящий режим позволяет снизить нагрузку с пищеварительной системы и облегчить работу организма.

    Диетологи напоминают, что чрезмерность может стать препятствием на пути к идеальной фигуре. Хоть дробное питание и является частью успешного похудения, но доводить количество приемов пищи до невообразимой цифры не следует. Садиться за стол следует 6 раз в течение дня.

    Если на первых порах сложно утолить голод за такое количество приемов пищи, то можно питаться до 8 раз в день. Но такой режим питания не должен быть постоянным. За 7-10 дней следует сократить количество приемов пищи до 6. И что самое важное – нельзя забывать о калорийности продуктов.

    В противном случае дробное питание превратится в праздник живота и вес не только не уменьшится, но будет продолжать расти.

    Придерживаться дробного питания могут и те люди, у которых нет проблем с весом. Правильное распределение калорий в течение дня поможет повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости и улучшить самочувствие.

    Отзывы худеющих о дробном питании

    Мнения худеющих во многом совпадают. Из ныне известных способов снижения веса этот является самым безопасным и эффективным.

    «Сложно начать, но потом все идет как по маслу»

    Меня утомил процесс подготовки. Прежде чем я приступила к дробному питанию, долго высчитывала калории и планировала свой день так, чтобы удалось впихнуть все приемы пищи без ущерба для работы и собственного здоровья. Две недели промаялась, но потом все-таки нашла собственный стиль питания. У меня получилось 5 приемов пищи в сутки, причем последние три в вечернее время.

    Но по-другому было никак. В выходные проводила разгрузочные дни, обычно это была кефирная диета. В итоге за первый месяц сбросила 4 кг, за второй – 5,5 кг. Потом снижение веса сократилось до 2 кг в месяц. За полгода потеряла 14 кг. Сейчас продолжаю питаться дробно потому, что мне понравилась сама система питания.

    Вес стабилен, я чувствую себя лучше, появилась бодрость, и я просто порхаю бабочкой.

    «Работает, но не так, как хотелось бы»

    Читайте также:  Похудение с помощью диетического меню: рецепты блюд для рациона на неделю

    Мы все ищем волшебную таблетку для похудения, но чтобы иметь красивую фигуру, приходится серьезно работать над собой. Дробное питание было моим первым шагом на пути к идеальной фигуре. Питалась по 6 раз в день около двух месяцев.

    Вес начал уходить, но не так быстро, как хотелось. За время диеты потеряла 4,5 кг. Сейчас перешла на 5-разовое питание, занимаюсь спортом, хожу на антицеллюлитный массаж. Прогресс пошел быстрее, как только я подключила спорт. В общей сложности потеряла 10 кг.

    Но это была серьезная и кропотливая работа.

    «Сначала вес ушел, но потом немного вернулся»

    Практиковала дробную систему питания около 8 месяцев. За три первых месяца сбросила 7 кг, потом еще около 4. Но после того как я вернулась к обычному режиму питания, мой вес немного увеличился. Несильно, но все же было жаль проделанной работы, ведь я так старалась. Так что тот, кто мечтает о красивом теле, должен постоянно следить за своим питанием.

    Пост опубликован: 12.05.2016

    Источник: http://damaglamura.com/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-otzyvy-xudeyushhix/

    Дробное питание для похудения: что это и как работает?

    Диета – сложный этап в жизни женщины. Собрать волю в кулак, немножко потерпеть, получить желаемую цифру на весах, и облегченно выдохнуть, потому что этот кошмар закончился. В результате с таким трудом побежденные килограммы медленно возвращаются, и все начинается заново.

    Разорвать этот порочный круг становится недосягаемой мечтой, для осуществления которой апробируются все новые диеты, но с прежним итогом. А ларчик открывается просто – не нужно загонять себя в строгие рамки, достаточно лишь питаться правильно.

    Сегодня мы поговорим об одном из базовых принципов диетологии, а именно о том, что значит дробное питание, чем оно может помочь или навредить вашему здоровью.

    фото с сайта http://fitnessomaniya.ru/

    Дробное питание: что это такое и с чем его едят?

    Принцип трехразового питания знаком с детства, и кажется бесспорным. Меню должно состоять из завтрака, обеда и ужина, и точка. Широкое распространение эта схема получила благодаря удобству, ведь первый и последний прием пищи осуществляется дома, а на работе нужно организовать только обед. Но для нашего организма трехразовый стол абсолютно не физиологичен, и вот почему:

    • Переваривание и всасывание основных питательных веществ занимает 1,5-2 часа, после чего их уровень в крови начинает прогрессивно падать, и запускаются механизмы синтеза гормонов, ответственных за формирование чувства голода. При трехразовом питании промежутки между приемами пищи составляют 4,5-5 часов, и за это время чувство голода становится выраженным.
    • Находясь на протяжении нескольких часов в условиях дефицита энергии, организм стремится создать запас для следующего такого периода. Как следствие, разыгрывается аппетит, и человек, подчиняясь ему, съедает больше своей нормы.
    • Суточное количество продуктов, разделенное всего на три порции, является достаточно объемным, что приводит к растяжению стенок желудка и потребности каждый раз съедать много продуктов для достижения насыщения.
    • Психологический дискомфорт от голода, испытываемого в перерывах между едой, заставляет перекусывать под влиянием сиюминутного влечения. Как правило, в ход идут легкодоступные, но далеко не полезные блюда – фастфуд, мучные и высококалорийные продукты.

    фото с сайта http://businessidei.com/

    Очевидно, что при таких условиях поддерживать нормальный вес крайне сложно, особенно для людей, чья работа не связана с физической активностью. Только сознательно сдерживая себя от переедания, и прикладывая усилия для подавления аппетита можно сохранить стройность. Но аспект психологического комфорта остается по-прежнему актуальным.

    Выходом из этой ситуации является правильное дробное питание, которое позволяет избежать голода даже тогда, когда калорийность пищи меньше нормы. При этом вы не заметите уменьшения количества еды, и вот почему:

    • Промежутки между едой составляют не более 3 часов, а значит гормон голода (грелин) не успевает достичь максимума, и за стол вы садитесь с легким аппетитом, без труда насыщаясь маленькой порцией.
    • Метаболические процессы имеют постоянный приток энергии, а значит, не активизируются механизмы экономии и создания жировых запасов.
    • Относительно стабильный уровень глюкозы в крови, без критического снижения или повышения, гарантирует активность на протяжении дня. Вы будет испытывать прилив сил, и проводить день активно, расходуя больше калорий.

    фото с сайта rodnoy.tv

    • Желудок адаптируется под небольшие объемы порций, его стенки сокращаются, в результате чего насыщение наступает даже после легкого перекуса.
    • Постоянная работа желудочно-кишечного тракта, в которой отсутствуют перегрузки, обеспечивает тщательное переваривание и всасывание питательных веществ, витаминов и минералов.

    Перечисленные благоприятные эффекты не являются открытием или модной тенденцией, ведь чем полезно дробное питание знал и использовал на практике еще в начале 20-го века автор диетических столов Певзнер М.И. Поэтому в лечебных санаториях различного профиля больным, помимо основных приемов пищи, предлагались второй завтрак, полдник и стакан молока перед сном.

    Дробное питание: правила и практические советы

    Не имеет значения с какой целью вы планируете использовать такой вариант построения пищевого режима. Дробное питание — это не собственно диета, а лишь способ организации, который подойдет как желающим похудеть, так и больным с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или полностью здоровым людям, которые стремятся сохранить физическую форму.

    Смысл этой методики состоит в том, что общее количество пищи делится на 6-8 приемов, при этом вес каждой порции уменьшается. Ничего сложного для понимания в этом нет, но все же некоторые правила следует знать и соблюдать, а именно:

    • Частота приемов пищи. Стандартная схема подразумевает шестиразовое питание, но существуют вариации, предлагающие восьми- или десятикратное разделение. При этом сохраняются 3 основные трапезы – завтрак, обед и ужин, между которыми добавляются легкие перекусы.
    • Калорийность рациона. Суточное количество калорий для тех, кто борется с лишними килограммами должно быть меньше физиологической нормы. Если же вы не ставите своей целью похудение, то калораж должен быть равен расчетным нормативам. Для вычисления оптимальной калорийности рациона используйте формулу Миффлина-Сан Жеора с поправкой на коэффициент физической активности.

    Для плавного и безопасного снижения веса диетологи советуют сократить калорийность потребляемой пищи на 15-20%. Чтобы не затруднять себя расчетами, воспользуйтесь автоматическими онлайн калькуляторами, которые просчитают как величину основного обмена, так и количество калорий, рекомендуемое для похудения.

    • Размер порции при дробном питании. Количество еды, которое вы съедаете за один раз, должно помещаться в вашей ладони. В среднем, для женщин это объем одного стакана. Если вы выбрали для себя восьмикратный режим, то слегка уменьшите каждую порцию.

    фото с сайта http://15p.ru/

    • Приемы пищи неравнозначны по величине. Завтрак, обед и ужин занимают ориентировочно 70% общего рациона, а остальные 30% приходятся на неосновные трапезы.
    • Распределение нутриентов неравномерно. Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы приходились на утро, оставляя для второй половины дня белки и клетчатку.
    • Питьевой режим также никто не отменял. 1,5-2 литра воды каждый день – обязательное условие, за которым нужно сознательно следить. Отзывы о дробном питании для похудения говорят о том, что иногда о воде просто забывают из-за частоты еды.

    На первый взгляд может показаться, что перечень достаточно велик, но, если вы решите для себя организовать дробное питание, принципы будут соблюдаться подсознательно после того, как они войдут в привычку.

    Как перестроить свой пищевой режим?

    Даже понимая основные принципы, на первых порах придется приложить некоторые усилия для того, чтобы перестроить привычный алгоритм.

    Некоторым людям проще изменить все одним махом, и открыв для себя дробное питание, суть дробного питания и его принципы, они сразу меняют всю модель построения рациона.

    Другим же требуется адаптационный период, на протяжение которого они шаг за шагом будут привыкать к новым правилам. Если вы относитесь ко второй категории, то действуйте следующим образом:

    • Начало новой диеты запланируйте на отпуск, или хотя бы выходной день, который сможете посвятить целиком этому вопросу.
    • На первом этапе не меняйте привычное количество и ассортимент блюд, просто разделите их на большее число трапез.

    фото с сайта http://www.medicina-info.com/

    • Запланируйте, в какие часы вы будете есть, и строго придерживайтесь плана. К примеру, если просыпаетесь в 7 утра, то график будет выглядеть следующим образом: в 8 утра завтрак, в 11 часов – второй завтрак, в 2 часа дня — обед, в 5 – полдник, в 8 вечера – ужин, и перед сном (в 10.30) – легкий перекус.

    Не надейтесь на свою память

    Чтобы не забывать о планах, поставьте напоминания в телефоне. Если время уже подошло, а аппетит еще не проснулся, все равно съешьте что-то символическое – пару орешков, одну курагу или дольку апельсина.

    • После того, как частота войдет в привычку, начните уменьшать объем порций до рекомендуемого размера ладони.
    • Завершающим этапом станет переход на здоровые продукты и сбалансированный рацион. Если проигнорировать этот этап, сохранив в меню жирные и высококалорийные продукты, просто перейдя на дробное питание для похудения, отзывы худеющих совсем не радуют, говоря о нулевом результате усилий.

    Старый добрый способ обхитрить свое подсознание, облегчая переход на маленькие порции – купить посуду меньших размеров. Содержимое ладони прекрасно поместится на блюдце вместо тарелки, а стакан супа покажется достаточным, если есть его не столовой, а десертной ложкой.

    фото с сайта http://vospitatel.com.ua/

    Как составить меню: примеры дробного питания

    Привыкнув готовить или выбирать еду по наитию, достаточно сложно делать это 6 раз в день. Спасением станет заранее составленное меню, согласно которому будет куплен набор продуктов.

    Благодаря переносу на бумагу рациона, становится очевидной имеющаяся несбалансированность, и подкорректировать ее не составит труда. Выделите себе время, и пропишите для себя несколько вариантов меню, чередуя которые вы сможете питаться разнообразно.

    Расписывая свой рацион, не забывайте о том, что такое дробное питание для похудения, и придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Составьте список продуктов, которые должны входить в ваш рацион. Это в обязательном порядке должны быть белковые продукты (курица, индейка, нежирная рыба), яйца, молочные продукты (творог, кефир, йогурт, молоко, нежирные сорта сыра), источники медленных углеводов (мюсли, каши, цельнозерновые продукты), клетчатка (овощи и фрукты). Удобней всего определить недельную потребность в каждом из перечисленных нутриентов и распределить его по дням недели.

    фото с сайта http://roxy.ua/

    • Ежесуточное количество калорий для девушки, которая стремиться сбросить вес, должно составлять 1200-1600 ккал. Наибольшую долю калорийности лучше отвести на завтрак и обед, не перегружая организм вечером.
    • Утром имеет смысл дать организму заряд энергии в виде медленных углеводов. Сварите на воде любую кашу или приготовьте тосты из цельнозернового хлеба. Отличным дополнением к утренней трапезе станут фрукты, ягоды, а также соки или смузи из них.
    • На обед приготовьте себе порцию белка (к примеру, отварное или запеченное куриное филе), свежие или тушеные овощи, салаты из них. Не стесняйтесь упрощать себе жизнь, и брать с собой в офис на обед то, что осталось после ужина. Если вы привыкли есть днем первые блюда – не отказывайте себе, легкие овощные супы также приветствуются.
    • Ужин должен состоять преимущественно из клетчатки и белка, поэтому мясо или рыба с порцией салата подойдут как нельзя лучше. Вариантом ужина может быть творог или творожные несладкие запеканки. А вот фруктам не место в вечернем рационе, ведь фруктоза хотя и натуральный, но все-таки сахар.
    • Для второго завтрака и полдника подготовьте себе сухофрукты, орехи, свежие фрукты или овощи. Ну и пусть все в офисе хрустят печеньем, а вы огурцом или яблоком, весна и короткие юбки покажут, кто был прав.
    • Перед сном выпейте стакан кефира, ряженки или натурального йогурта. В принципе, молоко ничуть не хуже с точки зрения похудения, но после 30 лет часто развивается непереносимость лактозы, провоцирующая процессы брожения и газообразования в кишечнике, что ухудшает самочувствие и качество сна.

    фото с сайта http://womanway.online/

    Впервые планируя свой рацион придется постараться, и потратить некоторое время. Но среди тех, кто выбрал для себя дробное питание, отзывы и результаты говорят о целесообразности таких усилий. Да, это не экспресс-диета, благодаря которой вы смогли бы избавится от десятка килограмм за месяц, но зато ваш вес будет снижаться неуклонно и физиологично, а результат будет устойчивым.

    Приведенная информация будет неполной, если не упомянуть возможный вред дробного питания.

    В сети можно встретить изобличающие статьи, доказывающие неоправданность или даже опасность частых приемов пищи. Как правило, доказательная база в таких исследованиях сильно хромает.

    На сегодняшний день никаких достоверных данных о возможном ущербе здоровью при дробном питании официальная медицина не имеет.

    data-block2= data-block3= data-block4=>

    Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/pitanie/dieti/drobnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-chto-eto-i-kak-rabotaet.html

    Ссылка на основную публикацию