Диета дюкана: описание диеты, результат похудения и отзывы худеющих, фото до и после

Диета Дюкана — эффективная атака на жиры

Диета Дюкана: описание диеты, результат похудения и отзывы худеющих, фото до и после

Диета Дюкана проста и доступна каждому, ведь выбор  продуктов достаточно широкий. К тому же разрешается неограниченный прием пищи, так что сидеть на голодовке не обязательно, да и не желательно. Более того, следуя всем рекомендациям, вы сможете очистить свой организм от шлаков и вредных токсинов, укрепить сердечнососудистую систему и желудочно-кишечный тракт.

Имя доктора Пьера Дюкана уже давно известно всему миру. Его рекомендациями уже успели воспользоваться многие знаменитости, о чем свидетельствует множество положительных отзывов. Благодаря упорному труду, была разработана уникальная в своем роде диета, которая позволяет всего за месяц скинуть до 20 кг. 

Суть диеты Дюкана

Диетическое питание мсье Дюкана состоит из четырех циклов, и все, как один являются логическим продолжением предыдущего. Общая их длительность — от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от объема поставленной задачи.

Только таким образом вы получите уникальный шанс никогда больше не искать никаких диет и не бороться мучительно с лишним весом.

Диета Дюкана — это 4 этапа: атака, чередование (круиз), закрепление (консолидация) и стабилизация.

Соблюдая все правила и рекомендации доктора на каждом из них, худеющий очень скоро увидит стрелку весов на заветной цифре.

Прежде чем ознакомить вас с этапами, ознакомьтесь с отзывами о диете Дюкана тех, кто уже на себе успел испытать ее проеимущества. С каждым днем, похудевших и постройневших с помощью диеты Дюкана становится все больше и больше.

Диета Дюкана: отзывы с фото до и после

Дарья. Год назад я решила испробовать пищевую систему Дюкана. И вот результат — вес держится на показателе 58 кг, а диета для меня уже и не диета, а нормальный рацион питания. Похудела на 17,5 кг. Я счастлива, чего и всем желаю.

Светлана. Диета Дюкана вернула мне увереность в себе. Я стала активной и жизнерадостной. А ведь уже опустились руки, ведь пришлось испытать на себе много диет. Все они давали временный результат и спустя некоторое время вес снова возращался. Посмотрите на мои результаты — ну как здесь не радоваться?

Диета Дюкана рецепты для атаки – первый шаг

Нанести резкий удар и атаковать не желаемый вес – это ваша главная задача на первом этапе. В рацион включены продукты с большим количеством белка в их составе.

Худеющий может испытывать некоторые неприятные симптомы, в частности ощущение сухости во рту, легкое головокружение, слабость.

Чтобы рассчитать длительность данного цикла, как и всех последующих, нужно воспользоваться специальной таблицей.

Диета Дюкана — рассчитать вес предполагает по специальной таблице. Принимаются во внимание возраст худеющего, его пол, вес, рост и образ жизни.

  • При избытке веса до 20 кг — 3-5 дня.
  • При избытке веса до 30 кг — 5-7 дней,
  • Избыток веса более 30 кг – 5-10 дней.

Меню на каждый день

Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Эта таблица пригодится вам и на следующих этапах, поэтому старайтесь держать ее все время под рукой.

В рационе вы увидите:

  1. Нежирную ветчину,
  2. Обезжиренные молочные продукты,
  3. Лук и чеснок,
  4. Отварная или запеченная рыба,
  5. Морская рыба, креветки и т.д,
  6. Яйца,
  7. Куриное и индюшачье филе,
  8. Телятина, говядина, конина,
  9. Говяжий или телячий язык, почки и печень,
  10. Овсяные отруби – 1,5 ст.л.
  11. Вода – 1,5 литра.

Все эти продукты питания разрешается соединять в блюде на свой вкус.

Категорически запрещены следующие продукты:

  1. сахар,
  2. свинина,
  3. гусятина,
  4. утятина.

Как вы понимаете, цикл «атака» – это наиболее эффективный по сравнению с последующими. Белковая монодиета позволит всего за парочку дней избавиться от 1 до 7 кг. Это весомый результат!

Диета Дюкана: рецепты для атаки

Блинчики

Продукты:

  • Овсяные отруби – 3 ст.л.
  • Кефир – 1 ст.
  • Крахмал – 4 ст.л.
  • Сода – щепотка,
  • Соль – щепотка,
  • Ванильный сахар – щепотка,
  • Сахарозаменитель.

В отдельную посуду засыпать отруби и залить их кефиром. Дать настояться 1 час. Отдельно взбейте яйца с сахарозаменителем, ванилином и солью.

Введите яичную смесь к набухшими отрубям, добавьте крахмал и перемешайте до однородной консистенции. Растворите в воде соду и введите к тексту. Вскипятите 150 мл воды и разведите ею тесто.

Отставьте массу в холодильник на 30-35 минут и выпекайте на медленном огне.<\p>

Котлеты

Продукты:

  • Филе рыбы – 0,5 кг,
  • Творог – 150 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Овсяные отруби – 2 ст.л.
  • Соль, специи и зелень

Взбейте в блендере филе и творог в однородную массу. Введите в массу отруби и яйцо, приправьте солью и специями. Формируйте котлеты и обжарьте с одной стороны на сковороде. Затем выложите их в духовку непрожаренной стороной вниз и продолжайте процесс выпекания еще 20 мин., при температуре +200 °C.

Входя в следующую фазу диеты, разнообразие блюд увеличивается. Сейчас вам нужно увеличивать свою физическую активность. Желательно посещать тренажерный зал. Но если это вам не под силу, то можете просто увеличить время пеших прогулок.

На завтрак вы можете приготовить себе яичницу, отрубные хлебцы, выпить чашку черного кофе.

К обеду идеально подходит отварная курица и овощной суп.

Со стаканом кефира радуйте себя блинами на полдник, а к ужину можно запечь в духовке рыбу с овощами и выпить чашку любимого чая, но без сахара.

Третья фаза диеты — закрепление

Третья фаза диеты Дюкана позволит закрепить уже полученные результаты. Это наиболее сложная фаза для худеющих. Ведь не каждый сможет набрать сил для поддержания диеты тогда, когда его вес уже достиг нужного результата.

Но мсье Дюкан неумолим. Он более чем уверен, что если худеющий на этом этапе сорвется, и не будет придерживаться ограничений, то все его упорство и труд обесценятся, а килограммы плавно вернутся на его талию.<\p>

Чтобы взбодрить всех худеющих, ознакомьтесь с фото тех, кто упорно стремилсяк цели и  придерживался всех рекомендаций:

Более того, разработанный доктором принцип питания и образа жизни стал для них естественным процессом и смыслом в жизни.

Радоваться можно более расширенному списку продуктов питания. В него уже включены макаронные изделия, картошка, рис, ягоды, хлеб, мед и даже вино. Правда, всему есть своя норма, а неограниченное их употребление, как вы понимаете, не рекомендовано доктором. И, главное – раз в неделю худеющий обязан придерживаться чисто белкового дня.

Итак, диета по Дюкану — подробное меню на каждый день третьего этапа. Приблизительно оно выглядит следующим образом:

  • Завтрак: яйца всмятку, ломтик хлеба и кусок слабосоленой семги.
  • Обед: рыбный суп с ломтиком хлеба.
  • Полдник: ягоды или фрукты.
  • Ужин: запеченное мясо с овощами и картошкой.

В рацион питания можно включать также тушеные шампиньоны, курицу с овощами, чизкейки и т.д.

Фаза стабилизации — заключительный цикл

И в завершение – фаза стабилизации. Именно эта фаза должна у худеющих длиться всю жизнь. Здесь отсутствуют строгие ограничения. Более того, вы уже так привыкли правильно питаться, что сейчас — долой соблазн.

Слушайте свой организм. Только он покажет вам правильный путь. Но контролировать его будет не лишним.

<\p>

Мсье Дюкан всего лишь предлагает соблюдать парочку простых правил, которые позволят вам больше никогда не возвращаться к прежнему весу.

  1. Придерживаться правила одного белкового дня в неделю.
  2. Вести активный образ жизни.

Сейчас вам уже разрешены 2 праздничные трапезы в неделю! Они предполагает любые продукты питания, которые вы сможете съесть за один раз: мороженое, торт, гамбургер и другие, некогда любимые лакомства. Но, опять-таки, главное правило праздничной трапезы – съесть только то, что вы положили в свою тарелку за один раз. Добавка строго запрещается!

Отзывы худеющих о диете Дюкана и фото говорят сами за себя. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то назвать ее диетой в данном случае сложно, потому как это нормальный образ жизни и сбалансированное питание, в котором нуждается организм каждого человека.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/24/dieta-dyukana—-effektivnaya-ataka-na-zhiry.html

Диета Дюкана отзывы

Диета Дюкана отзывы

Питание по системе французского доктора Пьера Дюкана подразумевает 4 этапа. При этом во время первых двух все усилия направляются на устранение лишних килограммов, а последующие этапы проводятся с целью закрепить желаемый результат.

 В ходе борьбы с лишним весом требуется четкое следование всем правилам. В первую очередь существует список разрешенных продуктов, которые могут использоваться во время приготовления пищи. Причем употреблять их можно до тех пор, пока не появится ощущение удовлетворения голода.

Также, диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками.

Первый этап называется этапом атаки. Допускаются к употреблению 72 продукта – кладези протеина. Они являются активаторами процесса похудения. Во время этого этапа наблюдается быстрая потеря веса. Второй – это этап чередования. Темпы похудения значительно ниже по сравнению с первым.

В этот период осуществляется чередование дней потребления белково-овощных продуктов и только белковых. К употреблению допускается 28 овощей. Этап 3 – прививание организма к новой системе питания. При этом в рацион постепенно вводятся продукты, которые являются более калорийными.

Чтобы вес резко не колебался, раз в неделю проводится белковый день. На последнем этапе допускается употребление всех продуктов, но при учете некоторых правил. Обязательно раз в неделю проводится белковый день. Максимум движения, езду в лифте лучше заменить ходьбой.

А также в сутки употреблять по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Содержание статьи

  • 1 Отзывы о результатах похудения
    • 1.1 Алена, 25 лет, г. Ростов на Дону
    • 1.2 Яна, 23 года, Москва
    • 1.3 Нина, 28 лет, Пермь
    • 1.4 Елена, 30 лет, Москва
    • 1.5 Инга, 42 года, Нижний Новгород
    • 1.6 Ника, 19 лет, Сочи
    • 1.7 Юлия, 23 года, Санкт-Петербург
    • 1.8 Лариса, 45 лет, Керчь

Отзывы о результатах похудения

Алена, 25 лет, г. Ростов на Дону

О диете Дюкана узнала от подруги, чьи результаты были просто ошеломляющими. Несмотря на то, что мой вес составлял 48 кг, желаемыми были 44. Изначально никак не могла себя настроить и несколько раз срывалась.

Только с четвертого раза удалось взять себя в руки. На первых этапах вес был очень неустойчивым и скакал, но спустя пару месяцев начал падать. Спустя год я достигла желаемого путем спорта и питания. Вес уходит медленно, но верно.

В результате минус 4 кг, не торчат бока, живот и целлюлит исчез.

  • Достоинства: Достоинством считаю стабильность результата. Диета не монотонна, а кушать можно практически все в любое время, что отлично подходит для моего режима.
  • Недостатки: Для меня недостатков нет, в восторге от этой системы похудения.

Яна, 23 года, Москва

Поправилась на фоне стресса, в итоге вышла из комфортных 56 кг и достигла 64. При моем росте в 160 см это сразу сказалось на ногах, боках и животе. В какой-то момент поняла, что еда стала занимать слишком много места в моей жизни. О диете Дюкана узнала из интернета, проводя поиски подходящей системы.

Читайте также:  О чем книга "теория и практика жиросжигания", советы алексея филатова касательно похудения

Этап атаки у меня составлял неделю. Поскольку кулинар из меня плохой, мой рацион был сильно ограничен.

И вот спустя 3 месяца, худела весной, я вернулась к своим привычным 56 кг, кроме того, значительно улучшилось общее самочувствие, исчезли угри с лица, и конечно пропали щеки как у хомяка, жир с рук, уменьшилась грудь немного, бока и живот.

  • Достоинства: Если соблюдать все правила, то система питания по Дюкану безопасна. Еда вкусная и кушать можно в любое время в любом количестве, а объем желудка уменьшается.
  • Недостатки: Требуются усилия, чтобы решиться на этот шаг. Для меня питание оказалось однообразным и мало наполненным витаминами.

Как и у всех, наверно, решила худеть после того, как любимые джинсы перестали застегиваться. Особенно ярко выделялся живот. В результате за полтора месяца диеты я избавилась от 8 кг.

По мере набора веса стал появляться целлюлит, от которого сегодня и следа не осталось. Пришлось, правда, полюбить молочные продукты, но, тем не менее, диета показала отличный результат. Прошло уже полгода, а вес остается стабильным.

На сегодняшний день питание немного пересмотрела и убрала вредные продукты, плюс обязательная пробежка с утра.

  • Достоинства: Быстрый и вполне ощутимый результат. Диета сушит не только тело, но и кожу.
  • Недостатки: Появились проблемы с критическими днями, пришлось пропить курс витаминов. Мало простых рецептов, в моменты загруженности пища однообразна.

Елена, 30 лет, Москва

У меня были проблемы с обменом веществ. Начиная худеть по системе Дюкана, я весила 75 кг, сегодня же отметка стоит на 45. Со временем диета стала привычным рационом, а спорт неотъемлемой частью жизни. Поскольку я низенькая, такой вес уж сильно приближал меня к образу колобка.

Нашла упоминание о диете из таких же отзывов в интернете. В итоге попробовала, втянулась и полюбила себя, увидев результаты. Очень сложно было начать, но удалось дисциплинировать себя. Теперь понимаю, что это стоит того. Похудела я за 8 месяцев, но не обошлось без срывов и зажоров.

  • Достоинства: Нет ограничений по количеству пищи и времени употребления. Для разнообразия меню пришлось наконец-то научиться готовить.
  • Недостатки: Очень тяжело дались дни без ягод и фруктов.

Инга, 42 года, Нижний Новгород

Увидев отзывы о диете Дюкана подумала, что это какой-то развод и в конце мне предложат дополнительно приобрести «витаминки». Удивилась, когда увидела, что система вполне реальна, а по отзывам, еще и очень эффективна. И вот, прошло почти 5 месяцев и минус 19 кг.

  • Достоинства: Вес уходит, результат стабильный. Нет ограничений по времени и количеству употребляемой пищи.
  • Недостатки: В ходе питания по системе, единственное, что действительно вызвало сложности – отказ от фруктов.

Когда к тебе обращаются не «девушка», а «женщина», начинаешь искать в себе причину. А если тебе всего 19, то это становится прямо таки душевной раной. Полнота – это мой вечный спутник, но так не хотелось садиться на диету, так как была наслышана, что сев однажды, не слезешь никогда. Но когда видишь результаты, то еда действительно становится не такой значимой.

Почти за 3 месяца ушло 12 кг при начальном весе в 75 кг. Боялась, что кожа и грудь станет обвисшей, но нет, тренировки и питание в комплексе не оставили шанса складкам и жировой прослойке. Кушаю даже пирожные и печенье, только выбираю диетические рецепты. Так что «не так страшен зверь, как его рисуют».

Продолжаю следовать системе, впереди еще 13 кг до веса моей мечты.

  • Достоинства: Разнообразная диета с возможностью кушать, когда хочешь и сколько хочешь.
  • Недостатки: Исключение фруктов и ягод.

Юлия, 23 года, Санкт-Петербург

Лишний вес – это постоянная проблема, которая не дает покоя. Еще со школы занималась спортом, пробовала различные диеты, в итоге набрала даже больше, чем было изначально. Отчаялась, да еще и проблемы в личной жизни, точнее ее отсутствие, сделали состояние вовсе угнетенным.

Решила все же взять себя в руки. На данный момент мой вес упал с 103 кг до 80. Для меня это очень хороший результат, на котором останавливаться я не собираюсь. На одной диете удалось снизить вес до 73 кг, сейчас мечтаю переплюнуть этот результат и обрести фигуру своей мечты.

  • Достоинства: Эффективность и сравнительная простота.
  • Недостатки: Присутствует чувство голода на первых этапах.

Лариса, 45 лет, Керчь

Годы идут, а выглядеть привлекательно и молодо хочется и дальше. Время от времени, особенно после праздников, то бока торчат, то животик выпирает из штанов. Поэтому подбирала что-то такое, что просто будет держать мой вес стабильным.

Система питания по Дюкану то, что мне нужно. Выбираю минимальные сроки для каждого этапа и делаю перерывы в месяц между курсами. Помимо этого, в обычные дни стараюсь подбирать максимально полезную пищу. В итоге, при росте 158 см, я вешу 49 кг.

  • Достоинства: Помогает держать свой вес стабильным.
  • Недостатки: Нельзя фрукты.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-dyukana-otzyvy/

До и после диеты Дюкана… Диета Дюкана: результаты моего похудения

До и после диеты Дюкана… Диета Дюкана: результаты моего похудения

Как и большинство историй похудения, моя началась с новости о скором прибавлении в семье. Радость, восторг и безграничное счастье – этими словами можно описать девять месяцев моей беременной жизни. Я зачитывалась книгами о детях, много гуляла, примерно ходила в женскую консультацию и конечно правильно питалась.

С гордостью я следила за каждым сантиметром, прибавившимся к моей талии. И вот, волшебным утром первого дня февраля – я стала мамой. Первые месяцы были наполнены родительским счастьем, которое затмевало все. А потом, выбравшись в первый раз за обновками, я вернулась домой к долгожданному сыночку со слезами на глазах. Мне пришлось купить вещи на два размера больше.

При росте в 173 сантиметра мой вес был почти 74 килограммов.

Но, я большой оптимист и впадать в уныние не в моих правилах. Путь к красивой фигуре для меня начался в спортзале. Год групповых занятий стэп – аэробикой три раза в неделю – сделал мое тело подтянутым и красивым, но не помог сбросить ни грамма. Тогда я, скептически относившаяся ко всякого рода диетам, решила попробовать на себе одну из них.

Однажды в популярном интернет сообществе для будущих и настоящих мамочек я наткнулась на тему, где предлагалось испробовать на себе диету французского диетолога Пьера Дюкана. Меня заинтересовал ее девиз: «Ешь столько, сколько хочешь!». Меня искренне удивили эти слова.

Для меня любая диета ассоциировалась с болезненным чувством голода. Я забрела на сайт диеты, что бы выяснить ее основные принципы. Оказалось, все очень просто – нужно отказаться от нездоровой и ненатуральной пищи. Это показалось мне вполне разумным решением, и я решила попробовать.

Диета состоит из четырех этапов: атаки, круиза, консолидации и стабилизации — каждый из которых имеют разную продолжительность, в зависимости от величины лишнего веса.

Я воспользовалась калькулятором на сайте и рассчитала для себя продолжительность каждого из этапов диеты и свой идеальный вес – 63 килограмма.

Первый этап атаки заключается в употреблении в пищу только белковой пищи в любом количестве. Нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты – это стало моим основным рационом на первые три дня диеты. Кушала я с удовольствием и в больших количествах.

На сайте диеты Дюкана я нашла очень много разнообразных рецептов и совершенствовала свои кулинарные навыки в приготовлении белковых кулинарных шедевров. Мне было очень легко и вкусно, и за первую фазу атаки я смогла избавиться от первых 1,5 килограммов.

Второй этап, называемый красивым словом «круиз», должен был продолжаться для меня 70 дней. К этому времени я уже соскучилась по овощам и меня очень радовала перспектива чередования чисто белковых и белково – углеводных дней.

На этом этапе разрешалось добавить в рацион все возможные овощи кроме картофеля и артишока. Этот этап дался мне труднее. Но, становясь на весы каждое утро и видя результат – я не останавливалась на достигнутом.

За эти семьдесят дней я потеряла, шутка ли, почти 9 килограммов! Они уходили плавно, и я не ощущала никакого дискомфорта оттого, что теряю вес.

Третий этап «консолидации» для меня должен был продолжаться еще дольше – целых 100 дней.

Он предполагает употребление в пищу разрешенных продуктов из первых двух этапов, плюс одна порция фруктов, два ломтика черного хлеба и небольшой кусочек нежирного твердого сыра в день. Сто дней пролетели для меня незаметно.

Они совпали с летним сезоном свежих овощей и фруктов. Я ела много и с удовольствием и худела! На консолидации я смогла избавиться еще от одного лишнего килограмма.

Четвертая фаза «стабилизация» продолжается для меня и теперь. Я приняла ее за основу своего рациона.

Разрешается вернуться к своему основному режиму питания, но в рационе все – таки должны преобладать белково – углеводные блюда.

Плюс, нужно много пить, гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом. Я соблюдаю все эти правила и мой новый вес в 62 килограмма, остается стабильным уже почти год!

Сказать, что мне нравится мое новое тело – это ничего не сказать. Я стала чувствовать себя красивой! Впервые со времен моей беременности. Диета помогла мне не только похудеть, но и понять, какие продукты в нашем ежедневном рационе лишние. Худеть было легко и вкусно, а результат оказался невероятным и самое главное стойким. Попробуйте!

Слипенко Елена Валерьевна, Украина, Кривой Рог

Источник: http://stroini-e.ru/istorii_pohudeniya/do_i_posle_dieti_dukana.html

Диета Дюкана: отзывы и результаты худеющих, негативные мнения врачей

Диета Дюкана: отзывы и результаты худеющих, негативные мнения врачей

Диета Дюкана, сумевшая произвести с первых дней своего появления настоящий переворот в мире диетологии, по сегодняшний день остается лидером среди общеизвестных, проверенных и популярных методов снижения лишнего веса.

Диета Пьера Дюкана

Получившая известность после публикации книги ее автора (французского врача Пьера Дюкана) еще в 2000 году, эта диета стремительно стала завоевывать доверие худеющих буквально на всех континентах. На чем же основывается данная методика похудения, какие этапы в ней предусмотрены и насколько в действительности она эффективна?

Рассчет калорийности продуктов

Суть методики

Этапы диеты Дюкана

История происхождения данной диеты уходит примерно в 1975 год, когда ее автору, работавшему в то время врачом общей практики, довелось впервые столкнуться с объективным примером человеческого ожирения.

Читайте также:  Комплекс упражнений в домашних условиях: развитие дыхательной системы и тренировки для всех групп мышц

Тогда, в Европе (как и во многих странах) наиболее востребованным и продвигаемым являлся общеизвестный метод похудения, предусматривающий употребление в пищу ограниченного количества продуктов с невысокой калорийностью.

Пьер Дюкан в определенной степени стал новатором в области диетологии, предложив свою необычную и в то же время уникальную систему похудения, предусматривающую соблюдение худеющими пациентами строго продуманной системы питания, после которой люди больше не набирали лишний вес. Этот метод оказался крайне востребованным – в частности, среди тех людей, которые разочаровались в кратковременном эффекте жестких диет с множеством пищевых ограничений.

Авторская методика похудения включает в себя этапы, которые следуют друг за другом в строгой очередности (всего их четыре). Последовательность их выглядит следующим образом:

  • атака – этап, основной характеристикой которого является стремительная потеря 2-3 кг веса за сроки от 2 дней до недели, достигнутая за счет употребления в пищу белковых продуктов (данный этап автором был выбран неслучайно – именно результаты «атаки» выступают мощной мотивацией к тому, чтобы человек худел и дальше);
  • чередование – этап, на котором худеющему человеку предписывается употреблять в пищу некоторые овощи (их список оговорен автором диеты), а также продукты, являющиеся источником белка. Продолжительность данного этапа рассчитывается по примерной формуле: 1 неделя на 1 кг лишнего веса;
  • закрепление – этап, на котором человек обязан удержать достигнутые результаты. При этом на данном этапе в рационе допускаются сыры, фрукты, хлеб, картофель и иные продукты, содержащие крахмал. Продолжительность этой фазы рассчитывается, исходя из расчета: 10 дней на каждый потерянный килограмм веса в предыдущей фазе;
  • стабилизация – этап, правилам которого автор рекомендует следовать вплоть до конца жизни. В перечень этих правил входит обязательное употребление овсяных хлопьев каждый день, соблюдение 1 белкового дня в неделю, полный отказ от лифта и, по возможности, ведение более активного образа жизни, нежели до похудения.

Причем, нужно заметить, что перечень разрешенных продуктов охватывает свыше ста наименований, а это для большинства худеющих – немаловажный аспект.

Как показывают многочисленные наблюдения, наибольший риск срывов характерен именно для монодиет, которые полагают употребление в пищу одного, основного продукта (чаще всего, низкокалорийного).

И, напротив, меньшим риском срыва характеризуются диеты, в рацион которых входят разнообразные продукты и блюда – одной из которых, как раз и является описываемая диета.

Мнение диетологов и врачей

По отзывам эта диета доказала свою эффективность

Невзирая на популярность данной методики, отзывы врачей и диетологов о диете Пьера Дюканаоднозначными назвать нельзя.

Длительное употребление в пищу преимущественно продуктов, являющихся источником белка, по мнению специалистов, провоцирует увеличение нагрузок на почки, что со временем неминуемо приведет к развитию серьезных заболеваний органов мочевыделительной системы.

Несмотря на предостережения врачей, именно эта диета была взята на вооружение многими отечественными и зарубежными знаменитостями – актерами, фотомоделями, светскими львицами и даже политиками. Их пример удачного похудения и преображения в лучшую сторону для многих стал побудительным мотивом и стимулом к переменам в собственном рационе и питании.

Результативность применения диеты Дюкана

Отзывы худеющих о диете

Об эффективности данной методики свидетельствуют и многочисленные отзывы худеющих, которым удалось избавиться от лишнего веса и обрести столь желанную стройность после многочисленных неудач применения иных диет.

Необходимо заметить, что быстрого похудения на данной диете ожидать не стоит, и во многом, благодаря тому, что методика Дюкана рассчитана на продолжительное применение, ее результаты сохраняются длительное время, а сброшенные килограммы – не возвращаются (при условии соблюдения всех авторских рекомендаций и предписаний).

Из той информации, которую содержат отзывы и результаты о применении этой системы похудения, следует, что:

  • диета Пьера Дюкана переносится относительно легко;
  • придерживаясь предложенной системы питания, человек не испытывает морального дискомфорта ввиду отсутствия жестких ограничений;
  • преимуществом диеты является возможность самостоятельно составлять и корректировать собственный рацион;
  • диета в плане потери веса относительно эффективна: в ряде случаев отмечаются результаты от 5 до 10 кг за 2 месяца;
  • в составе меню данной диеты фигурируют натуральные продукты и относительно несложные рецепты;
  • на первых порах потеря веса происходит достаточно быстро;
  • худеющий человек избавлен от необходимости заниматься подсчетом потребленных и потраченных калорий;
  • в финансовом плане система питания по Пьеру Дюкану является доступной даже для людей с невысоким уровнем дохода;
  • в большинстве случаев сброшенный вес не возвращается.

Однако даже если вас вдохновили отзывы о диете Дюкана и вы всерьез настроены следовать предложенной системе питания в ближайшее время – не забудьте предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом. Кроме того, помните, что эта методика категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек или имеющим в анамнезе те или иные хронические болезни внутренних органов.

Общие положения диеты

Разнообразие разрешенных продуктов

Вся система питания, предложенная Пьером Дюканом, основана на употреблении в пищу преимущественно продуктов, являющихся источником белка. Благодаря этому, худеющий человек избегает риска потери мышечной ткани, что часто отмечается в случаях применения жестких диет, исключающих белки и жиры и предусматривающих употребление в пищу низкокалорийных продуктов и клетчатки.

Первый этап (атака)

Продукты при диете Дюкана

В самом начале рассчитайте продолжительность первого этапа, которая вычисляется по вышеприведенной формуле. В самом общем виде, расчет продолжительности атаки представлена так:

  • если излишки веса составляют менее 10 кг – 3 дня;
  • если излишки веса варьируются от 10 до 20 кг – от 3 до 5 дней;
  • если излишки веса варьируются от 20 до 30 кг — от 5 до 7 дней;
  • если излишки веса достигают 30 кг и более – от недели до 10 дней.

На всем протяжении первого этапа рацион составляют исключительно белковые продукты (в чистом виде). Благодаря такому подходу, организм получает нешуточную встряску, выводя продукты распада белков через почки с водой.

Быстрая потеря веса в данном случае обусловлена преимущественно обезвоживанием организма, но именно эти результаты и являются крайне важными, ведь, по сути, они играют роль мощного стимула к дальнейшему похудению.

Перечень допустимых компонентов

Продукты из нижеприведенного списка допускается употреблять в неограниченных количествах, в любое время суток, едва появится желание перекусить. В данный перечень входит:

— морепродукты; — мясо без жира (телятина, баранина, говядина и пр.); — мясо нежирной птицы, дичь (исключается домашняя жирная утка, индюшка и пр.

); — нежирная рыба; — почки, печень; — яйца; — говяжий либо телячий язык; — молочные продукты с 0% жирности (допускается не больше 800 г в сутки); — жидкости (чистая негазированная или кипяченая вода, травяные чаи, минеральная вода без газа, несладкий кофе) в объеме 2 л в сутки.

Разрешается также диетическая кока-кола. — 2 ст.л. овсяных и 1 ст.л. пшеничных отрубей в сутки; — огурцы маринованные; — приправы: горчица, соль, перец (под запретом майонез и кетчуп);

— лимон.

Рецепты для первого дня

  1. 200 г нежирной рыбы (минтай и пр.), отварить, добавить немного соли. Разделить на порционные кусочки, сбрызнуть соком лимона.
  2. 200 г постной говядины, отварить или довести до готовности на пару. Допускается досаливать, перчить мясо или сдабривать его небольшим количеством горчицы по вкусу.

    В дополнение к блюду разрешен 1 небольшой маринованный огурец.

Используя приправы не следует увлекаться, поскольку перец и горчица способны вызывать раздражение слизистой желудка, а злоупотребление солью – создает угрозу отеков и в значительной степени увеличивает дополнительные нагрузки на почки.

Мясо или рыбу предпочтительнее употреблять в отварном виде или приготовленном на пару. Жарить продукты следует на сковороде с добавлением небольшого количества воды, а не масла. С птицы необходимо предварительно снимать кожицу.

Второй этап (чередование)

Как еще можно разнообразить рацион

В рамках этого этапа худеющий может ощутимо разнообразить свой рацион, добавив к нему овощи из списка, приведенного ниже.

В данном перечне автор описываемой методики упоминает такие овощи, как: свежие огурцы, болгарский перец, баклажаны и помидоры, редиска, свежая капуста, стручковая фасоль, кабачки.

Любителям зеленых овощей можно разнообразить рацион рекомендуемыми спаржей, сельдереем и шпинатом. В ограниченном количестве допускается употребление моркови и свеклы.

Суть этапа чередования заключается в смене между собой белковых дней и белково-овощных. Чередование производится по рекомендуемой схеме белки/белки-овощи: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Кроме того, в рамках данного этапа чередование желательно производить по схеме, наиболее соответствующей исходным условиям, т.е. количеству килограммов, которые требуется скинуть. Это, в свою очередь, полагает, что:

  • если желаемая потеря веса составляет менее 10 кг, чередование допускается проводить по любой из предложенных схем;
  • если желаемая потеря веса варьируется от десяти до тридцати килограммов, чередование лучше проводить по схеме 5/5 (соответственно, чередуя 5 белковых дней и 5 белково-овощных).

Кроме овощей из вышеупомянутого списка, на втором этапе разрешено употреблять в день только два (!) дополнительных продукта из нижеприведенного перечня, а именно – таких, как:

  • какао с 0% жирности – не более чайной ложки;
  • сливки с жирностью 4% — не более чайной/десертной ложки;
  • масло для жарки мяса, рыбы и приготовления салатов (не более трех капель);
  • красное или белое вино – не более трех столовых ложек (рекомендуется сухое вино, а не сладкое и полусладкое);
  • сливки на основе сои – не более 2 ст. ложек;
  • крахмал – 1 ст.л.;
  • кетчуп марки «Хайнц» — 1 ст.л.

Из этого перечня авторской методикой разрешено употреблять всего 2 продукта в день – в том количестве, в котором они упомянуты.

Среди прочих послаблений, предусмотренных вторым этапом, следует привести и перечень дополнительных компонентов, рекомендуемых для приготовления блюд, а именно:

  • желатин;
  • чеснок;
  • морские водоросли;
  • агар-агар;
  • сахарозаменители;
  • аджика и все специи, кроме майонеза;
  • обезжиренное и полуобезжиренное молоко;
  • соевый соус, добавляющий пикантность мясным и рыбным блюдам;
  • рыбные консервы в собственном соку и масле;
  • тофу.

Третья фаза: закрепительная

Блюдо по диете Дюкана

В рамках этого периода худеющий должен филигранно вернуться к нормальному рациону, не допустив обратного возвращения сброшенных килограммов. Длительность этой стадии исчисляется количеством потерянного веса, где на каждый сброшенный килограмм приходится ровно десять дней.

Автором описываемой методики допускается включать в меню третьей фазы не только продукты и овощи предыдущих двух этапов, но и такие компоненты, как:

  • хлеб (не более 2 ломтиков);
  • несладкие фрукты и ягоды (исключается виноград, бананы и сладкая черешня);
  • сыр твердых сортов – не более сорока граммов в день.

Среди иных послаблений, предусмотренных в рамках этой фазы, фигурируют и крахмалсодержащие продукты и овощи, которые ранее находились под запретом. Так, в течение одной недели худеющий человек может побаловать себя всего двумя (!) порциями макарон, картошки, риса, бобовых (фасоли или гороха).

Но самым приятным условием, о котором автор упоминает в своей уникальной методике, является то, что человеку, придерживающемся представленной системы питания, разрешается дважды в 7 дней произвольно принимать любой из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в том виде, в котором ему хотелось бы.

Таким образом, подобный прием пищи может быть представлен абсолютно любыми продуктами и блюдами, до текущего момента находящихся под строжайшим запретом.

Однако и здесь не следует забывать о ряде специфических ограничений, предусматривающих, что такие приемы пищи «вне диетических рамок» не должны следовать друг за другом в течение одного и следующего дня.

Кроме того, обязательным условием удержания достигнутого к этому периоду веса является соблюдение еженедельного дня, в который похудевший человек будет употреблять исключительно белковую пищу.

Успешно завершив третий период соблюдения данной методики, похудевший человек выходит на финишную прямую, главной целью которой является стойкое фиксирование результатов.

Четвертая фаза (стабилизация)

Условия этого этапа человек обязан придерживаться всю жизнь, питаясь нормально, но еженедельно устраивая упомянутый «белковый день» и потребляя ежедневно 2 ст.л. овсяных отрубей.

Полезные рекомендации

Полезные советы

Не забывайте, что удержать результат можно лишь посредством строгого соблюдения всех предписаний. Если вы думаете, что успешно пройдя все описываемые стадии данной методики, вы сможете вернуться к прежнему беспорядочному рациону – удержать достигнутый результат не удастся, а сброшенный вес не преминет вернуться на прежнее место.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dyukana.html

Отзывы худеющих о диете Дюкана

Отзывы худеющих о диете Дюкана

Существует множество методик коррекции питания с целью сброса лишнего веса. И среди них диета Дюкана, отзывы худеющих, фото до и после которой найти не трудно, считается одной из наиболее эффективной. Что не может не радовать — так то обстоятельство, что даже среди диетологов данная система имеет наименьшее число нареканий.

Потому диета Дюкана безопасна, практически не имеет противопоказаний, но для тех, кто рассчитывает при ее использовании получить одномоментный результат, она не подходит. При всей своей результативности данная метода требует соблюдения определенных правил и на протяжении довольно длительного времени, зато подходит диета не только для женщин, но и для мужчин.

Суть диеты Дюкана

Она подразделяется на несколько стадий, первая из которых связана с наибольшими ограничениями и призвана избавить от наибольшего количества жира. Затем идет стадия, в ходе которой уходят остальные накопления.

Потому продолжительность стадии зависит от того, сколько килограмм нужно сбросить. Уходят они медленно, но верно. Затем полученный эффект закрепляется, но на это также требуется время.

Готовим луковый суп для похудения: отзывы и результаты.

Для каждой стадии имеются свои продукты, меню, равно как и результаты.

Потому те, кто надеются на то, диета Дюкана, отзывы худеющих, фото до и после которых многочисленны, поможет избавиться от всех килограммов за неделю, будут разочарованы.

Эта система предполагает уклон в сторону здорового питания, исключающего фастфуд и прочие подобные продукты. Но для реального похудения потребуется время, и чем больше вес, тем дольше данный процесс.

Отзывы тех, кто попробовал

Вика: Мне худеть не надо, на фоне грудного вскармливания итак все сошло напрочь, а вот мужа раскормила во время декрета. Искала диету сама, не есть он не смог бы, потому и остановилась на Дюкане.

Каково же было мое удивление, когда он реально начал худеть! Более того, за три месяца он влез в тот костюм, в котором мы ходили в ЗАГС. Сперва я его гоняла, а потом втянулся, сам стал рецепты искать, их много, говорить, что купить и приготовить.

Я в восторге, он не голоден, на правильном питании, да еще и в форму входит.

Ольга: До родов проблем с весом не было, а потом добрые родственники начали кормить меня как на убой в связи с отсутствием молока ну и все, я не только не сбросила после родов, но и еще набрала. Оказалась перед фактом, что ржать уходила с 75 кг, а к выходу из декрета стала весить 85. Это ужасно, носить нечего, сама себе противна.

До этого момента пробовала всяческие моно-диеты, когда несколько дней ешь что-то одно ну и скидываешь килограмма три-пять. Потом подруга рассказала про диету Дюкана. Рискнула, тем более, что терять то нечего уже было. И я в восторге! За два месяца я стала весить на 7 кг меньше, я не голодаю, а вес уходит.

Это не финал, я буду сбрасывать еще! Еще помогает пищевая плёнка для похудения в домашних условиях, отзывы и результаты.

Инна: В поисках избавления от жира прошла многое, прочитала не меньше, последней стадией стала диета Дюкана, отзывы худеющих, фото до и после которой так популярны в сети. Проблема моя в том, что жесткие диеты я не выдерживаю, силы воли не хватает.

А на Дюкане за первый месяц я скинула уже 8 кг, при этом я могу лакомиться десертами и меня это радует. Самое сложное во всей диете заключается в необходимости формирования предварительного меню.

то есть на бегу на работе в кафешке что-то слопать просто так не получится, но и это решаемо.

Источник: http://dieta-uspeha.ru/otzyvy-xudeyushhix-o-diete-dyukana

Плюсы и минусы диеты Дюкана, отзывы с фото до и после

Плюсы и минусы диеты Дюкана, отзывы с фото до и после

Популярность Диеты Дюкана с годами не уменьшается. Последователей этой диеты становится все больше, так как у диеты намного больше плюсов, чем минусов.

Перед тем, как начать худеть на этой диете, давайте разберемся, какие плюсы и минусы имеет этот способ похудения, что делать, если случился «срыв».

Также в статье вы сможете почитать отзывы похудевших, увидеть фото До и После похудения.

Быстрая навигация по статье:

  • Она формирует правильные пищевые привычки;
  • Жир уходит благодаря достаточному количеству белковых продуктов в ежедневном рационе;
  • В течение дня отсутствует чувство голода, ведь белковые блюда очень сытные;
  • Достаточное количество воды помогает работе почек;
  • Блюда в диете не только сытные, но также полезные и вкусные. Существует масса рецептов с пошаговыми фото блюд, которые можно есть во время диеты Дюкана;
  • Ежедневное употребление овсяных отрубей помогает работе кишечника;
  • Умеренные спортивные нагрузки помогают быстрее терять вес, а также формировать полезную привычку;
  • Диета помогает достичь своего идеального веса и надолго закрепить полученный результат;
  • Продукты, необходимые по диете не очень дорогие и доступны почти всем слоям населения;
  • Блюда готовятся быстро, можно приготовить на несколько дней, экономя тем самым время;
  • 4 фазы диеты Дюкана помогают худеть постепенно, без резких скачков и внезапной потери веса, которая может навредить вашему здоровью. Последние два этапа более щадящие.

У этой диеты есть и некоторые минусы, о которых также необходимо знать до того, как приступить к процессу похудения:

  • Диета может продлиться очень долго, от полугода до года и дольше. Со временем такое питание должно стать вашей привычкой, чтобы вес в последствии не вернулся;
  • Многие худеющие на диете Дюкана по отзывам утверждают, что у них начинаются проблемы с почками, эластичностью кожи лица и тела, повышается ломкость волос, могут начаться проблемы со стулом и т.д.;
  • Во время диеты организм недополучает ряд необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому вам придется дополнительно принимать поливитамины.

Любая диета — стресс для организма, и в процессе диеты могут случаться «срывы». Но это не повод бросать похудение и снова переходить к привычному режиму питания. Каковы правильные действия в случае «срыва»?

Диета Дюкана. Отзывы худеющих. Фото До и После

У этой диеты есть огромное количество последователей, но также есть и противники. Почитайте отзывы худеющих, и убедитесь в эффективности этой диеты на примерах фото.

Елизавета, 33 года:

Сижу на этой диете уже 8 месяцев. Изначально мне надо было сбросить 22 кг. Я весила 82, и поставила для себя цель весить 60 кг. Первый этап Атака проходил тяжело. Я не привыкла есть столько белка. Но результат меня порадовал. За 9 дней я сбросила 5 килограмм.

Мне оставалось сбросить 17 кг на других этапах диеты. Я сбросила 14 кг за 4 месяца, и вес встал. Таким образом за 4,5 мес я сбросила 19 кг. В целом результатами диеты я очень довольна. Моя фаза закреления длится 190 дней, и я продолжаю сидеть на этой диете.

Когда позволяю себе пиры то могу набрать 1-1,2 кг. Но на следующем белковом днем я от него избавляюсь. Не знаю, будет ли у меня держаться такой вес после выхода из диеты. Надеюсь на лучшее, потому что пройти снова всю диету я, скорее всего, не решусь.

Тяжеловато она дается.

Мария, 25 лет:

Эта лучшая диета, которую я когда-то пробовала. Многие предупреждали, что на ней могут начаться проблемы с ногтями и волосами, почками. Но у меня их не было. Я пила очень много воды каждый день. Благодаря мясу и яйцам я ощущала сытость в течение дня. Мой результат – 9 кг.

Эмилия, 43 года:

Перепробовала много диет, худела на них неплохо, но после окончания вес возвращался. В этой диете хорошо то, что худеешь, и вес потом не возвращается.

Сидела на этой диете около полугода, потеряла 11 кг, но я не все этапы выполняла очень строго, иногда позволяла себе отклоняться от меню. Особенно, если были праздники.

Я и сейчас часто устраиваю чисто белковые дни, и замечаю, что именно после них могу сбросить несколько килограмм. В целом вес мой удерживается и после окончания диеты. Главное — не начинать есть сразу все подряд.

Катя, 31 год:

Диета мне не понравилась. Сидела на ней 3 недели. Еле выдержала. От вареного мяса меня тошнит до сих пор. Начали болеть почки от такого белкового питания. И я не могла вливать в себя по 2 литра жидкости в день. У меня сразу начинались отеки. Да, первые дни я хорошо похудела, но потом вес терялся очень медленно, и я перестала видеть смысл в своих мучениях(((

Виктор, 40 лет:

Попробовал эту диету вместе со своей женой. Диета очень хорошо сушит. Много белка, и я почти никогда не ходил голодный. При этом радовало то, что уходит именно жир, а мышцы остаются на месте. Я сидел на этой диете почти полгода, и потерял в общей сложности 18 кг.

Также я дополнительно записался в спортзал, куда и хожу до сих пор. А моей жене диета не подошла. Она жаловалась на слабость и плохое самочувствие. Поэтому могу сказать, что диета подходит не всем, но те, кому она подошла, останутся довольны результатами.

Мое фото До и После похудения:

Представляем вашему вниманию видео-дневник похудения на диете Дюкана. Каковы результаты похудения, что можно себе иногда позволить во время диеты?

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5022-dieta-dyukana-plyusy-i-minusy-otzyvy-pohudevshih-s-foto-do-i-posle

Ссылка на основную публикацию